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LAUFTAGEBUCH

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Freitag 29.09.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km	15,05 km	1h25min43s	5min42s/km	130 (64%)	+239m/-235m
Donnerstag 28.09.2023	Langsamer Dauerlauf 15,08 km	15,08 km	1h22min30s	5min28s/km	129 (63%)	+45m/-42m
Mittwoch 27.09.2023	Tempolauf 8 km + Ein- und Auslaufen 15,50 km	15,50 km	1h16min52s	4min58s/km	155 (76%)	+34m/-22m
Montag 25.09.2023	Lockerer Dauerlauf 21,19 km	21,19 km	1h51min44s	5min16s/km	137 (67%)	+65m/-48m
Samstag 23.09.2023	Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart	30,00 km	2h33min27s	5min07s/km	145 (71%)	+71m/-81m
Freitag 22.09.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h58min07s	5min47s/km	135 (66%)	+138m/-139m
Donnerstag 21.09.2023	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h57min10s	5min40s/km	130 (64%)	+27m/-17m
Mittwoch 20.09.2023	Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,58 km	16,58 km	1h29min03s	5min22s/km	149 (73%)	+29m/-24m
Dienstag 19.09.2023	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h58min41s	5min49s/km	130 (64%)	+19m/-22m
Montag 18.09.2023	Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,22 km	15,22 km	1h24min19s	5min32s/km	138 (68%)	+32m/-21m
Samstag 16.09.2023	Langer Dauerlauf 36,28 km	36,28 km	3h20min52s	5min32s/km	136 (67%)	+116m/-109m
Freitag 15.09.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 15,04 km	15,04 km	1h25min55s	5min43s/km	129 (63%)	+259m/-244m
Donnerstag 14.09.2023	Langsamer Dauerlauf 15,04 km	15,04 km	1h25min45s	5min42s/km	127 (62%)	+26m/-27m
Mittwoch 13.09.2023	Tempo Intervalle 3 x 3,2 km mit 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,44 km	18,44 km	1h35min58s	5min12s/km	148 (73%)	+33m/-29m
Dienstag 12.09.2023	Langsamer Dauerlauf 15,05 km	15,05 km	1h24min59s	5min39s/km	123 (60%)	+35m/-26m
Montag 11.09.2023	Lockerer Dauerlauf 21,19 km	21,19 km	1h54min54s	5min25s/km	134 (66%)	+56m/-51m
Samstag 09.09.2023	Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart	30,01 km	2h32min51s	5min06s/km	143 (70%)	+62m/-58m
Freitag 08.09.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 15,03 km	15,03 km	1h25min12s	5min40s/km	130 (64%)	+236m/-227m
Donnerstag 07.09.2023	Langsamer Dauerlauf 15,08 km	15,08 km	1h25min42s	5min41s/km	125 (61%)	+33m/-28m
Mittwoch 06.09.2023	Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 15,09 km	15,09 km	1h20min01s	5min18s/km	137 (67%)	+32m/-27m
Dienstag 05.09.2023	Langsamer Dauerlauf 15,08 km	15,08 km	1h24min34s	5min36s/km	126 (62%)	+33m/-27m
Montag 04.09.2023	Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,14 km	15,14 km	1h21min05s	5min21s/km	137 (67%)	+38m/-28m
Samstag 02.09.2023	Langer Dauerlauf 35,04 km	35,04 km	3h11min36s	5min28s/km	142 (70%)	+100m/-107m
Freitag 01.09.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km	15,05 km	1h24min59s	5min39s/km	133 (65%)	+241m/-234m
Donnerstag 31.08.2023	Langsamer Dauerlauf 15,08 km	15,08 km	1h23min55s	5min34s/km	133 (65%)	+37m/-38m
Mittwoch 30.08.2023	Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,87 km	16,87 km	1h28min22s	5min14s/km	146 (72%)	+28m/-24m
Dienstag 29.08.2023	Langsamer Dauerlauf 15,14 km	15,14 km	1h23min14s	5min30s/km	132 (65%)	+43m/-34m
Montag 28.08.2023	Lockerer Dauerlauf 21,18 km	21,18 km	1h52min47s	5min19s/km	141 (69%)	+54m/-51m
Samstag 26.08.2023	Langer Dauerlauf 35,03 km	35,03 km	3h10min57s	5min27s/km	150 (74%)	+113m/-115m
Freitag 25.08.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h57min26s	5min43s/km	141 (69%)	+139m/-135m
Donnerstag 24.08.2023	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h55min59s	5min32s/km	131 (64%)	+28m/-27m
Mittwoch 23.08.2023	Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,71 km	16,71 km	1h26min55s	5min12s/km	151 (74%)	+24m/-22m
Dienstag 22.08.2023	Langsamer Dauerlauf 10,07 km	10,07 km	0h58min14s	5min47s/km	138 (68%)	+23m/-19m
Montag 21.08.2023	Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,15 km	15,15 km	1h23min45s	5min32s/km	148 (73%)	+30m/-28m
Samstag 19.08.2023	Progressiver Dauerlauf 21 km mit 7 km langsam, 7 km flott, 7 km schnell	21,00 km	1h45min01s	5min00s/km	155 (76%)	+38m/-43m
Freitag 18.08.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km	15,05 km	1h25min01s	5min39s/km	145 (71%)	+234m/-235m
Donnerstag 17.08.2023	Langsamer Dauerlauf 15,08 km	15,08 km	1h26min44s	5min45s/km	135 (66%)	+25m/-28m
Mittwoch 16.08.2023	Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,68 km	16,68 km	1h27min48s	5min16s/km	156 (76%)	+34m/-28m
Dienstag 15.08.2023	Langsamer Dauerlauf 15,08 km	15,08 km	1h27min25s	5min48s/km	140 (69%)	+32m/-31m
Montag 14.08.2023	Lockerer Dauerlauf 18,10 km	18,10 km	1h38min57s	5min28s/km	144 (71%)	+41m/-39m
Samstag 12.08.2023	Langer Dauerlauf 30,05 km	30,05 km	2h46min26s	5min32s/km	149 (73%)	+69m/-68m
Freitag 11.08.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 15,06 km	15,06 km	1h26min09s	5min43s/km	139 (68%)	+240m/-227m
Donnerstag 10.08.2023	Langsamer Dauerlauf 15,11 km	15,11 km	1h26min55s	5min45s/km	136 (67%)	+33m/-31m
Mittwoch 09.08.2023	Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,92 km	15,92 km	1h25min40s	5min23s/km	149 (73%)	+29m/-28m
Dienstag 08.08.2023	Langsamer Dauerlauf 15,08 km	15,08 km	1h27min27s	5min48s/km	137 (67%)	+36m/-28m
Montag 07.08.2023	Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,26 km	15,26 km	1h24min36s	5min33s/km	151 (74%)	+39m/-45m
Samstag 05.08.2023	Langer Dauerlauf 25,09 km	25,09 km	2h16min00s	5min25s/km	147 (72%)	+79m/-74m
Freitag 04.08.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 15,04 km	15,04 km	1h27min00s	5min47s/km	143 (70%)	+236m/-240m
Donnerstag 03.08.2023	Langsamer Dauerlauf 15,07 km	15,07 km	1h28min15s	5min51s/km	139 (68%)	+36m/-39m
Mittwoch 02.08.2023	Speed Intervalle 12 x 400m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,98 km	15,98 km	1h26min26s	5min25s/km	156 (76%)	+24m/-21m
Dienstag 01.08.2023	Langsamer Dauerlauf 15,07 km	15,07 km	1h25min38s	5min41s/km	137 (67%)	+35m/-26m
Montag 31.07.2023	Progressiver Dauerlauf 15 km mit 11 km langsam und 4 km hart	15,01 km	1h20min25s	5min21s/km	148 (73%)	+32m/-24m
Samstag 29.07.2023	Lockerer Dauerlauf 20,10 km	20,10 km	1h50min08s	5min29s/km	149 (73%)	+60m/-59m
Freitag 28.07.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 13,07 km	13,07 km	1h15min31s	5min47s/km	142 (70%)	+197m/-198m
Donnerstag 27.07.2023	Langsamer Dauerlauf 13,09 km	13,09 km	1h12min48s	5min34s/km	134 (66%)	+40m/-36m
Mittwoch 26.07.2023	Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + EL AL 13,20 km	13,20 km	1h13min08s	5min32s/km	142 (70%)	+39m/-39m
Dienstag 25.07.2023	Langsamer Dauerlauf 13,07 km	13,07 km	1h15min17s	5min46s/km	141 (69%)	+23m/-19m
Montag 24.07.2023	Langsamer Dauerlauf 13,08 km	13,08 km	1h14min45s	5min43s/km	141 (69%)	+24m/-21m
Samstag 22.07.2023	Lockerer Dauerlauf 16,08 km	16,08 km	1h25min54s	5min21s/km	146 (72%)	+41m/-47m
Freitag 21.07.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 11,09 km	11,09 km	1h04min10s	5min47s/km	140 (69%)	+165m/-160m
Mittwoch 19.07.2023	8 x 25s Sprints mit 1min TP + EL AL 11,41 km	11,41 km	1h03min49s	5min36s/km	144 (71%)	+23m/-20m
Dienstag 18.07.2023	Langsamer Dauerlauf 11,09 km	11,09 km	1h03min04s	5min41s/km	136 (67%)	+27m/-22m
Montag 17.07.2023	Langsamer Dauerlauf 11,09 km	11,09 km	1h03min24s	5min43s/km	143 (70%)	+20m/-22m
Samstag 15.07.2023	Langsamer Dauerlauf 12,08 km	12,08 km	1h08min25s	5min40s/km	141 (69%)	+26m/-24m
Freitag 14.07.2023	Langsamer, welliger Dauerlauf 9,07 km	9,07 km	0h52min41s	5min49s/km	138 (68%)	+131m/-125m
Mittwoch 12.07.2023	Langsamer Dauerlauf 9,07 km	9,07 km	0h53min02s	5min51s/km	140 (69%)	+15m/-13m
Dienstag 11.07.2023	Langsamer Dauerlauf 9,08 km	9,08 km	0h53min11s	5min51s/km	141 (69%)	+19m/-16m
Montag 10.07.2023	Langsamer Dauerlauf 9,07 km	9,07 km	0h51min49s	5min43s/km	138 (68%)	+12m/-10m
Samstag 08.07.2023	Langsamer Dauerlauf 8,09 km	8,09 km	0h45min51s	5min40s/km	137 (67%)	+21m/-21m
Freitag 07.07.2023	Langsamer Dauerlauf 7,07 km	7,07 km	0h40min00s	5min39s/km	135 (66%)	+16m/-12m
Mittwoch 05.07.2023	Langsamer Dauerlauf 5,95 km	5,95 km	0h35min20s	5min56s/km	137 (67%)	+15m/-12m
Dienstag 04.07.2023	Langsamer Dauerlauf 4,91 km	4,91 km	0h30min00s	6min07s/km	135 (66%)	+11m/-7m
Montag 12.06.2023	Lockerer Dauerlauf 11,09 km	11,09 km	1h00min46s	5min29s/km	134 (66%)	+40m/-37m
Samstag 10.06.2023	Lockerer Dauerlauf 19,60 km	19,60 km	1h45min40s	5min23s/km	142 (70%)	+53m/-56m
Freitag 09.06.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,01 km	11,01 km	1h00min01s	5min27s/km	145 (71%)	+159m/-160m
Mittwoch 07.06.2023	Lockerer Dauerlauf mit 8 Steigerungen 11,13 km	11,13 km	1h00min00s	5min24s/km	147 (72%)	+34m/-34m
Dienstag 06.06.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,78 km	10,78 km	1h00min29s	5min37s/km	143 (70%)	+155m/-155m
Montag 05.06.2023	Lockerer Dauerlauf 11,19 km	11,19 km	1h00min36s	5min25s/km	136 (67%)	+35m/-23m
Samstag 03.06.2023	Lockerer Dauerlauf 16,65 km	16,65 km	1h30min34s	5min26s/km	143 (70%)	+50m/-46m
Freitag 02.06.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,01 km	11,01 km	1h00min01s	5min27s/km	149 (73%)	+168m/-166m
Mittwoch 31.05.2023	Lockerer Dauerlauf mit 8 Steigerungen 11,19 km	11,19 km	1h00min26s	5min24s/km	145 (71%)	+35m/-24m
Dienstag 30.05.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,93 km	10,93 km	1h00min59s	5min35s/km	142 (70%)	+168m/-166m
Montag 29.05.2023	Lockerer Dauerlauf 11,16 km	11,16 km	1h00min33s	5min26s/km	138 (68%)	+34m/-28m
Samstag 27.05.2023	Lockerer Dauerlauf 14,18 km	14,18 km	1h17min41s	5min29s/km	145 (71%)	+38m/-31m
Freitag 26.05.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,84 km	10,84 km	1h00min01s	5min32s/km	143 (70%)	+163m/-156m
Mittwoch 24.05.2023	Lockerer Dauerlauf 10,74 km	10,74 km	1h00min11s	5min36s/km	139 (68%)	+32m/-23m
Dienstag 23.05.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km	10,61 km	1h00min35s	5min43s/km	147 (72%)	+156m/-158m
Montag 22.05.2023	Lockerer Dauerlauf 10,84 km	10,84 km	1h00min01s	5min32s/km	139 (68%)	36m/-31m
Samstag 20.05.2023	49 min Laufen / 1 min Gehen / 10 min Laufen 10,80 km	10,80 km	1h00min01s	5min33s/km	144 (71%)	+31m/-32m
Freitag 19.05.2023	39 min Laufen / 1 min Gehen / 19 min Laufen / 1 min Gehen 10,70 km	10,70 km	1h00min01s	5min37s/km	139 (68%)	+35m/-27m
Mittwoch 17.05.2023	2 x 29 min Laufen / 1 min Gehen 10,66 km	10,66 km	1h00min00s	5min38s/km	142 (70%)	+31m/-29m
Dienstag 16.05.2023	2 x 24 min Laufen / 1 min Gehen + 9 min Laufen / 1 min Gehen 10,53 km	10,53 km	1h00min01s	5min42s/km	143 (70%)	+33m/-28m
Montag 15.05.2023	3 x 19 min Laufen / 1 min Gehen 10,75 km	10,75 km	1h00min01s	5min35s/km	139 (68%)	+39m/-33m
Samstag 13.05.2023	4 x 14 min Laufen / 1 min Gehen 10,65 km	10,65 km	1h00min01s	5min38s/km	139 (68%)	+28m/-26m
Freitag 12.05.2023	5 x 11 min Laufen / 1 min Gehen 10,32 km	10,32 km	1h00min00s	5min49s/km	139 (68%)	+35m/-28m
Mittwoch 10.05.2023	6 x 9 min Laufen / 1 min Gehen 10,16 km	10,16 km	1h00min00s	5min54s/km	142 (70%)	+35m/-32m
Dienstag 09.05.2023	10 x 5 min Laufen / 1 min Gehen 9,80 km	9,80 km	1h00min01s	6min07s/km	138 (68%)	+28m/-18m
Montag 08.05.2023	10 x 4 min Laufen / 1 min Gehen 8,11 km	8,11 km	0h50min01s	6min10s/km	132 (65%)	+19m/-11m
Samstag 06.05.2023	10 x 3 min Laufen / 1 min Gehen 6,24 km	6,24 km	0h40min01s	6min25s/km	134 (66%)	+18m/-15m
Freitag 05.05.2023	10 x 2 min Laufen / 1 min Gehen 4,40 km	4,40 km	0h30min01s	6min49s/km	123 (60%)	+16m/-8m
Donnerstag 04.05.2023	10 x 1 min Laufen / 1 min Gehen 2,66 km	2,66 km	0h20min00s	7min31s/km	114 (56%)	+12m/-1m
Samstag 01.04.2023	10 km Wettkampf beim Göltzschtal-Marathon	10,00 km	0h43min35s	4min22s/km	179 (88%)	+38m/-38m
Samstag 01.04.2023	Einlaufen 1,92 km	1,92 km	0h10min49s	5min38s/km	143 (70%)	+19m/-16m
Donnerstag 30.03.2023	Langsamer Dauerlauf 5,25 km	5,25 km	0h30min11s	5min45s/km	137 (67%)	+14m/-9m
Mittwoch 29.03.2023	Progressiver Dauerlauf 60 min (11,38 km) mit 50 min (9,03 km) locker / 10 min (2,35 km) hart	11,38 km	1h00min01s	5min16s/km	150 (74%)	+34m/-24m
Montag 27.03.2023	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,84 km	11,84 km	1h01min31s	5min12s/km	151 (74%)	+30m/-33m
Samstag 25.03.2023	Progressiver Dauerlauf 120 min (23,03 km) mit 100 min (18,43 km) locker / 20 min (4,60 km) hart	23,03 km	2h00min01s	5min13s/km	154 (75%)	+54m/-54m
Freitag 24.03.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf mit Daniel 10,96 km	10,96 km	1h00min34s	5min32s/km	150 (74%)	+166m/-163m
Donnerstag 23.03.2023	Langsamer Dauerlauf mit Sandra 12,02 km	12,02 km	1h08min37s	5min42s/km	144 (71%)	+30m/-28m
Mittwoch 22.03.2023	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,87 km	11,87 km	1h01min27s	5min11s/km	158 (77%)	+34m/-27m
Dienstag 21.03.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,80 km	10,80 km	1h00min30s	5min36s/km	156 (76%)	+157m/-157m
Montag 20.03.2023	Lockerer Dauerlauf 11,35 km	11,35 km	1h00min23s	5min19s/km	150 (74%)	+28m/-24m
Samstag 18.03.2023	Treuener Straßenlauf Wettkampf 9,61 km (GPS)	9,61 km	0h42min29s	4min25s/km	177 (87%)	+169m/-168m
Samstag 18.03.2023	Einlaufen 1,45 km	1,45 km	0h09min44s	6min43s/km	119 (58%)	+9m/-12m
Freitag 17.03.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf mit 3 Steigerungen 5,62 km	5,62 km	0h30min05s	5min21s/km	147 (72%)	+55m/-48m
Donnerstag 16.03.2023	Langsamer Dauerlauf 10,60 km	10,60 km	1h00min03s	5min40s/km	135 (66%)	+39m/-22m
Mittwoch 15.03.2023	Lockerer Dauerlauf 21,93 km	21,93 km	2h00min40s	5min30s/km	149 (73%)	+42m/-50m
Dienstag 14.03.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,80 km	10,80 km	1h00min48s	5min38s/km	152 (75%)	+155m/-155m
Montag 13.03.2023	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,95 km	11,95 km	1h01min04s	5min07s/km	155 (76%)	+34m/-23m
Samstag 11.03.2023	Progressiver Dauerlauf 120 min (24,22 km) mit 100 min (19,40 km) locker / 20 min (4,81 km) hart	24,22 km	2h00min01s	4min57s/km	152 (75%)	+68m/-80m
Freitag 10.03.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,03 km	11,03 km	1h00min01s	5min26s/km	151 (74%)	+160m/-160m
Donnerstag 09.03.2023	Langsamer Dauerlauf 10,69 km	10,69 km	1h00min44s	5min41s/km	144 (71%)	+33m/-41m
Mittwoch 08.03.2023	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,89 km	11,89 km	1h01min04s	5min08s/km	157 (77%)	+34m/-25m
Dienstag 07.03.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,24 km	11,24 km	1h00min26s	5min23s/km	149 (73%)	+177m/-172m
Montag 06.03.2023	Lockerer Dauerlauf 11,66 km	11,66 km	1h00min01s	5min09s/km	146 (72%)	+30m/-22m
Samstag 04.03.2023	Hofwiesenparklauf Gera Wettkampf 8,85 km (GPS)	8,85 km	0h39min23s	4min27s/km	174 (85%)	+117m/-103m
Samstag 04.03.2023	Einlaufen 1,05 km	1,05 km	0h06min40s	6min21s/km	125 (61%)	+2m/-1m
Freitag 03.03.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf mit 3 Steigerungen 5,61 km	5,61 km	0h30min26s	5min25s/km	147 (72%)	+59m/-49m
Donnerstag 02.03.2023	Langsamer Dauerlauf 10,69 km	10,69 km	1h00min05s	5min37s/km	136 (67%)	+44m/-27m
Mittwoch 01.03.2023	Lockerer Dauerlauf 22,68 km	22,68 km	2h00min13s	5min18s/km	147 (72%)	+62m/-34m
Dienstag 28.02.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,91 km	10,91 km	1h00min38s	5min33s/km	146 (72%)	+174m/-168m
Montag 27.02.2023	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 12,02 km	12,02 km	1h00min53s	5min04s/km	148 (73%)	+41m/-20m
Samstag 25.02.2023	Lockerer Dauerlauf 23,26 km	23,26 km	2h00min52s	5min12s/km	147 (72%)	+68m/-68m
Freitag 24.02.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,92 km	10,92 km	1h00min02s	5min30s/km	144 (71%)	+165m/-160m
Donnerstag 23.02.2023	Langsamer Dauerlauf 10,29 km	10,29 km	1h00min00s	5min50s/km	136 (67%)	+23m/-22m
Mittwoch 22.02.2023	Tempolauf 20 min (4,8 km) + Ein- und Auslaufen 12,27 km	12,26 km	1h01min46s	5min02s/km	155 (76%)	+34m/-28m
Dienstag 21.02.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,93 km	10,93 km	1h00min27s	5min32s/km	143 (70%)	+162m/-162m
Montag 20.02.2023	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,94 km	11,94 km	1h01min15s	5min08s/km	151 (74%)	+34m/-33m
Samstag 18.02.2023	Lockerer Dauerlauf 23,00 km	23,00 km	2h00min44s	5min15s/km	148 (73%)	+74m/-71m
Freitag 17.02.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,02 km	11,02 km	1h00min01s	5min27s/km	144 (71%)	+161m/-160m
Donnerstag 16.02.2023	Langsamer Dauerlauf 10,90 km	10,90 km	1h00min01s	5min30s/km	136 (67%)	+30m/-23m
Mittwoch 15.02.2023	Tempolauf 20 min (4,78 km) + Ein- und Auslaufen 12,26 km	12,26 km	1h01min02s	4min59s/km	153 (75%)	+40m/-27m
Dienstag 14.02.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,65 km	10,65 km	1h00min01s	5min38s/km	137 (67%)	+170m/-159m
Montag 13.02.2023	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,88 km	11,88 km	1h00min35s	5min06s/km	151 (74%)	+35m/-27m
Samstag 11.02.2023	Lockerer Dauerlauf 23,18 km	23,18 km	2h00min37s	5min12s/km	147 (72%)	+47m/-51m
Freitag 10.02.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,81 km	10,81 km	1h00min01s	5min33s/km	141 (69%)	+173m/-163m
Mittwoch 08.02.2023	Intervalle abgebrochen 7,00 km	7,00 km	0h40min41s	5min49s/km	131 (64%)	+34m/-10m
Dienstag 07.02.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,04 km	12,04 km	1h11min17s	5min55s/km	133 (65%)	+220m/-197m
Montag 06.02.2023	Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,82 km	15,82 km	1h24min40s	5min21s/km	143 (70%)	+38m/-30m
Samstag 04.02.2023	Langer Dauerlauf 32,08 km	32,08 km	2h52min00s	5min22s/km	147 (72%)	+57m/-66m
Freitag 03.02.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,59 km	12,59 km	1h10min08s	5min34s/km	146 (72%)	+210m/-205m
Donnerstag 02.02.2023	Lockerer Dauerlauf 7,93 km	7,93 km	0h45min07s	5min41s/km	130 (64%)	+24m/-21m
Mittwoch 01.02.2023	Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,26 km	18,26 km	1h37min56s	5min22s/km	160 (78%)	+51m/-40m
Dienstag 31.01.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,16 km	12,16 km	1h10min30s	5min48s/km	139 (68%)	+196m/-196m
Montag 30.01.2023	Progressiver Dauerlauf 15,37 km mit 12,98 km locker / 2,39 km hart	15,37 km	1h20min00s	5min12s/km	146 (72%)	+54m/-27m
Samstag 28.01.2023	Langer Dauerlauf 28,01 km	28,01 km	2h36min16s	5min35s/km	143 (70%)	+55m/-55m
Freitag 27.01.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,33 km	12,33 km	1h10min01s	5min41s/km	141 (69%)	+200m/-193m
Donnerstag 26.01.2023	Lockerer Dauerlauf 8,10 km	8,10 km	0h45min14s	5min35s/km	141 (69%)	+22m/-12m
Mittwoch 25.01.2023	Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,42 km	13,42 km	1h11min19s	5min19s/km	150 (74%)	+29m/-18m
Dienstag 24.01.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,01 km	12,01 km	1h10min38s	5min53s/km	142 (70%)	+192m/-183m
Montag 23.01.2023	Lockerer Dauerlauf 12,36 km	12,36 km	1h10min02s	5min40s/km	146 (72%)	+22m/-25m
Samstag 21.01.2023	Lockerer Dauerlauf 24,06 km	24,06 km	2h13min17s	5min32s/km	141 (69%)	+57m/-56m
Freitag 20.01.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,22 km	12,22 km	1h11min32s	5min51s/km	143 (70%)	+197m/-193m
Donnerstag 19.01.2023	Lockerer Dauerlauf 8,00 km	8,00 km	0h45min34s	5min42s/km	135 (66%)	+35m/-14m
Mittwoch 18.01.2023	Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,44 km	13,44 km	1h10min15s	5min14s/km	148 (73%)	+38m/-30m
Dienstag 17.01.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km	12,83 km	1h11min20s	5min34s/km	147 (72%)	+209m/-211m
Montag 16.01.2023	Lockerer Dauerlauf 13,52 km	13,52 km	1h10min33s	5min13s/km	147 (72%)	+42m/-22m
Samstag 14.01.2023	Lockerer Dauerlauf 20,08 km	20,08 km	1h47min26s	5min21s/km	150 (74%)	+49m/-46m
Freitag 13.01.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,05 km	11,05 km	1h00min57s	5min31s/km	148 (73%)	+160m/-158m
Donnerstag 12.01.2023	Lockerer Dauerlauf 5,45 km	5,45 km	0h30min26s	5min35s/km	152 (75%)	+15m/-9m
Mittwoch 11.01.2023	8 x 25 s Sprints + Ein- und Auslaufen 11,15 km	11,15 km	1h00min01s	5min23s/km	153 (75%)	+33m/-25m
Dienstag 10.01.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,88 km	10,88 km	1h00min58s	5min36s/km	151 (74%)	+157m/-167m
Montag 09.01.2023	Lockerer Dauerlauf 11,35 km	11,35 km	1h00min53s	5min22s/km	148 (73%)	+26m/-26m
Samstag 07.01.2023	Lockerer Dauerlauf 15,07 km	15,07 km	1h22min17s	5min28s/km	148 (73%)	+35m/-31m
Freitag 06.01.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 9,00 km	9,00 km	0h50min24s	5min36s/km	151 (74%)	+126m/-123m
Mittwoch 04.01.2023	8 x 25 s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,46 km	9,46 km	0h51min05s	5min24s/km	154 (75%)	+28m/-22m
Dienstag 03.01.2023	Lockerer, welliger Dauerlauf 8,80 km	8,80 km	0h50min15s	5min43s/km	145 (71%)	+118m/-118m
Montag 02.01.2023	Lockerer Dauerlauf 9,21 km	9,21 km	0h50min40s	5min30s/km	148 (73%)	+17m/-15m
Samstag 31.12.2022	10 km Silvesterlauf Tanna - Hase für Sandra	10,08 km	0h50min38s	5min01s/km	174 (85%)	+118m/-117m
Samstag 31.12.2022	Einlaufen 1,48 km	1,48 km	0h09min45s	6min35s/km	131 (64%)	+21m/-20m
Donnerstag 29.12.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 7,15 km	7,15 km	0h40min19s	5min38s/km	150 (74%)	+87m/-87m
Mittwoch 28.12.2022	Lockerer Dauerlauf 7,26 km	7,26 km	0h40min10s	5min32s/km	148 (73%)	+21m/-15m
Montag 26.12.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 7,17 km	7,17 km	0h40min30s	5min39s/km	149 (73%)	+90m/-88m
Samstag 24.12.2022	Lockerer Dauerlauf 8,27 km	8,27 km	0h45min25s	5min30s/km	150 (74%)	+12m/-19m
Donnerstag 22.12.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 5,33 km	5,33 km	0h30min20s	5min41s/km	142 (70%)	+41m/-34m
Dienstag 20.12.2022	Lockerer Dauerlauf 5,03 km	5,03 km	0h30min01s	5min58s/km	149 (73%)	+26m/-18m
Samstag 17.12.2022	Lockerer Dauerlauf 21,25 km	21,25 km	1h54min15s	5min23s/km	145 (71%)	+53m/-51m
Freitag 16.12.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km	10,61 km	1h00min27s	5min42s/km	143 (70%)	+172m/-160m
Donnerstag 15.12.2022	Lockerer Dauerlauf 7,84 km	7,84 km	0h45min01s	5min45s/km	143 (70%)	+30m/-10m
Mittwoch 14.12.2022	Speed Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 17,91 km	17,91 km	1h32min25s	5min10s/km	161 (79%)	+67m/-37m
Dienstag 13.12.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,38 km	10,38 km	1h00min06s	5min47s/km	146 (72%)	+185m/-155m
Montag 12.12.2022	16 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,76 km	14,76 km	1h21min43s	5min32s/km	154 (75%)	+55m/-34m
Samstag 10.12.2022	Lockerer Dauerlauf 21,18 km	21,18 km	1h53min07s	5min20s/km	148 (73%)	+49m/-42m
Freitag 09.12.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,50 km	10,50 km	1h00min01s	5min43s/km	142 (70%)	+166m/-155m
Donnerstag 08.12.2022	Lockerer Dauerlauf 8,14 km	8,14 km	0h45min10s	5min33s/km	144 (71%)	+21m/-14m
Mittwoch 07.12.2022	Speed Intervalle 5 x 1600 m mit 800 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 20,38 km	20,38 km	1h47min56s	5min18s/km	155 (76%)	+58m/-42m
Dienstag 06.12.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,44 km	10,44 km	1h00min02s	5min45s/km	146 (72%)	+162m/-154m
Montag 05.12.2022	16 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,80 km	14,80 km	1h21min47s	5min32s/km	147 (72%)	+38m/-30m
Samstag 03.12.2022	Lockerer Dauerlauf 21,19 km	21,19 km	1h56min01s	5min29s/km	147 (72%)	+47m/-37m
Freitag 02.12.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,24 km	10,24 km	1h00min27s	5min54s/km	147 (72%)	+156m/-147m
Donnerstag 01.12.2022	Lockerer Dauerlauf 8,15 km	8,15 km	0h45min16s	5min33s/km	145 (71%)	+21m/-14m
Mittwoch 30.11.2022	Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,81 km	18,81 km	1h40min39s	5min21s/km	156 (76%)	+46m/-46m
Dienstag 29.11.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km	10,61 km	1h00min30s	5min42s/km	149 (73%)	+158m/-160m
Montag 28.11.2022	14 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,45 km	14,45 km	1h18min28s	5min26s/km	152 (75%)	+53m/-37m
Samstag 26.11.2022	Lockerer Dauerlauf 21,20 km	21,20 km	1h55min42s	5min27s/km	148 (73%)	+44m/-46m
Freitag 25.11.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,78 km	10,78 km	1h01min00s	5min40s/km	145 (71%)	+165m/-152m
Donnerstag 24.11.2022	Lockerer Dauerlauf 7,96 km	7,96 km	0h45min26s	5min42s/km	149 (73%)	+15m/-15m
Mittwoch 23.11.2022	Fartlek 10 x 2 min schnell / 1 min langsam + Ein- und Auslaufen 17,12 km	17,12 km	1h30min35s	5min17s/km	160 (78%)	+42m/-36m
Dienstag 22.11.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,50 km	10,50 km	1h00min15s	5min44s/km	148 (73%)	+164m/-163m
Montag 21.11.2022	12 x 20 s Sprints + Ein- und Auslaufen 13,29 km	13,29 km	1h20min46s	6min05s/km	150 (74%)	+54m/-49m
Samstag 19.11.2022	Lockerer Dauerlauf 21,18 km	21,18 km	1h57min00s	5min31s/km	150 (74%)	+49m/-38m
Freitag 18.11.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km	10,61 km	1h00min36s	5min43s/km	153 (75%)	+155m/-156m
Donnerstag 17.11.2022	Lockerer Dauerlauf 7,90 km	7,90 km	0h45min25s	5min45s/km	146 (72%)	+20m/-13m
Mittwoch 16.11.2022	Fartlek 15 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 16,65 km	16,65 km	1h30min34s	5min26s/km	165 (81%)	+45m/-43m
Dienstag 15.11.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,31 km	10,31 km	1h01min02s	5min55s/km	151 (74%)	+150m/-146m
Montag 14.11.2022	12 x 20 s Sprints + Ein- und Auslaufen 13,17 km	13,17 km	1h20min35s	6min07s/km	151 (74%)	+47m/-35m
Samstag 12.11.2022	Lockerer Dauerlauf 10,51 km	10,51 km	1h00min33s	5min46s/km	152 (75%)	+34m/-22m
Freitag 11.11.2022	Lockerer Dauerlauf 7,97 km	7,97 km	0h45min28s	5min42s/km	150 (74%)	+19m/-12m
Mittwoch 09.11.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 7,77 km	7,77 km	0h45min30s	5min51s/km	149 (73%)	+88m/-86m
Dienstag 08.11.2022	Lockerer Dauerlauf 5,52 km	5,52 km	0h31min25s	5min41s/km	149 (73%)	+16m/-10m
Montag 07.11.2022	Lockerer Dauerlauf 5,31 km	5,31 km	0h20min23s	5min44s/km	151 (74%)	+12m/-9m
Samstag 05.11.2022	Lockerer Dauerlauf 5,33 km	5,33 km	0h30min20s	5min41s/km	147 (72%)	+19m/-17m
Donnerstag 03.11.2022	Lockerer Dauerlauf 3,45 km	3,45 km	0h20min05s	5min49s/km	144 (71%)	+16m/-4m
Sonntag 30.10.2022	Legend of Cross - Berserker	27,66 km	3h17min54s	7min09s/km	173 (85%)	+845m/-837m
Freitag 28.10.2022	Lockerer Dauerlauf 7,32 km	7,32 km	0h40min13s	5min30s/km	150 (74%)	+13m/-14m
Donnerstag 27.10.2022	Lockerer Dauerlauf 8,16 km	8,16 km	0h45min05s	5min31s/km	149 (73%)	+20m/-16m
Mittwoch 26.10.2022	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Speed Intervalle 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,35 km	13,35 km	1h13min37s	5min31s/km	158 (77%)	+39m/-28m
Dienstag 25.10.2022	Lockerer Dauerlauf 9 km	9,00 km	0h50min19s	5min35s/km	150 (74%)	+14m/-19m
Montag 24.10.2022	8 x 25 s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,69 km	9,69 km	0h58min58s	6min05s/km	148 (73%)	+37m/-33m
Samstag 22.10.2022	Langer Dauerlauf 25,03 km mit 100 m Gehpausen, letzter km flotter	25,03 km	2h31min28s	6min03s/km	150 (74%)	+56m/-69m
Freitag 21.10.2022	Lockerer Dauerlauf 10,01 km mit 100 m Gehpausen, letzter km flotter	10,01 km	0h59min33s	5min57s/km	145 (71%)	+27m/-18m
Donnerstag 20.10.2022	Lockerer Dauerlauf 15,03 km mit 100 m Gehpausen, Strides, letzter km flotter	15,03 km	1h29min50s	5min59s/km	146 (72%)	+33m/-27m
Mittwoch 19.10.2022	Langsamer Dauerlauf 10,01 km mit 100 m Gehpausen, letzter km flotter	10,01 km	1h07min23s	6min44s/km	133 (65%)	+31m/-28m
Dienstag 18.10.2022	Lauf abgebrochen	2,61 km	0h24min24s	9min44s/km	102 (50%)	+7m/-3m
Montag 17.10.2022	Lauf abgebrochen 2,59 km	2,59 km	0h24min33s	9min29s/km	107 (52%)	+7m/-8m
Samstag 15.10.2022	Langer Crosslauf abgebrochen )-: 9,54 km	9,54 km	1h22min56s	8min42s/km	120 (59%)	+255m/-256m
Freitag 14.10.2022	Lauf abgebrochen )-: 8,79 km	8,79 km	1h09min27s	7min54s/km	114 (56%)	+110m/-104m
Mittwoch 12.10.2022	Bergintervalle 12 x 1 min + Ein- und Auslaufen, 3 Bergsprints 10s 13,46 km	13,46 km	1h30min57s	6min45s/km	132 (65%)	+241m/-227m
Dienstag 11.10.2022	Burpeelauf 10,25 km mit 10 x 5 Burpees, 1 x durch die Elster, 1 x kriechen	10,25 km	1h18min35s	7min40s/km	0 (0%)	+45m/-51m
Montag 10.10.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf + 3 Testosprints 20,41 km	20,41 km	2h05min32s	6min09s/km	139 (68%)	+354m/-337m
Samstag 08.10.2022	Langer, langsamer, welliger Crosslauf + 3 Testosprints 31,18 km	31,18 km	3h32min25s	6min49s/km	153 (75%)	+898m/-899m
Freitag 07.10.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf + 3 Testosprints 15,51 km	15,51 km	1h34min20s	6min05s/km	139 (68%)	+252m/-232m
Mittwoch 05.10.2022	Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen, 3 Bergsprints 10s 12,23 km	12,23 km	1h24min01s	6min52s/km	137 (67%)	+204m/-195m
Dienstag 04.10.2022	Burpeelauf 10,26 km mit 10 x 5 Burpees, 1 x durch die Elster, 1 x kriechen	10,26 km	1h17min38s	7min34s/km	135 (66%)	+43m/-43m
Montag 03.10.2022	Langsamer, welliger Crosslauf + 3 Testosprints 21,78 km	21,78 km	2h28min52s	6min50s/km	152 (75%)	+633m/626m
Samstag 01.10.2022	Pöhl Trail Wettkampf 21,02 km	21,02 km	2h12min51s	6min19s/km	180 (88%)	+670m/-677m
Samstag 01.10.2022	Einlaufen 1,50 km	1,50 km	0h12min38s	8min25s/km	128 (63%)	+17m/-16m
Donnerstag 29.09.2022	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	1h00min43s	6min02s/km	133 (65%)	+28m/-20m
Mittwoch 28.09.2022	Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen, 3 Bergsprints 10s 11,08 km	11,08 km	1h15min34s	6min49s/km	132 (65%)	+165m/-153m
Dienstag 27.09.2022	Burpeelauf 10,25 km mit 10 x 5 Burpees, 1 x durch die Elster, 1 x kriechen	10,25 km	1h16min35s	7min28s/km	141 (69%)	+28m/-27m
Montag 26.09.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 20,17 km	20,17 km	2h02min12s	6min04s/km	148 (73%)	+345m/-341m
Samstag 24.09.2022	Langsamer, welliger Crosslauf 16,23 km	16,23 km	1h46min26s	6min33s/km	151 (74%)	+484m/-442m
Freitag 23.09.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 8,37 km	8,37 km	0h53min52s	6min26s/km	0 (0%)	+205m/-190m
Mittwoch 21.09.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h48min45s	6min02s/km	135 (66%)	+96m/-89m
Dienstag 20.09.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h50min47s	6min17s/km	0 (0%)	+105m/-101m
Montag 19.09.2022	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h50min28s	6min15s/km	134 (66%)	+19m/-18m
Samstag 17.09.2022	Langsamer Dauerlauf 11,06 km	11,06 km	1h09min03s	6min15s/km	132 (65%)	+35m/-33m
Donnerstag 15.09.2022	Langsamer Dauerlauf 8,12 km	8,12 km	0h52min17s	6min26s/km	131 (64%)	+23m/-21m
Sonntag 11.09.2022	Münster Marathon	42,20 km	3h32min27s	5min02s/km	165 (81%)	+116m/-125m
Freitag 09.09.2022	Langsamer Dauerlauf 3,09 km mit 3 Steigerungen	3,09 km	0h17min40s	5min43s/km	139 (68%)	+10m/-9m
Donnerstag 08.09.2022	Langsamer Dauerlauf 9,09 km	9,09 km	0h54min45s	6min01s/km	126 (62%)	+24m/-22m
Mittwoch 07.09.2022	MRT-Intervalle 4 x 1000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,48 km	11,48 km	1h06min57s	5min50s/km	132 (65%)	+27m/-22m
Dienstag 06.09.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 13,14 km	13,14 km	1h19min06s	6min01s/km	130 (64%)	+202m/-195m
Montag 05.09.2022	MRT-Intervalle 3 x 2000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,50 km	12,50 km	1h10min46s	5min40s/km	139 (68%)	+26m/-21m
Samstag 03.09.2022	Langer, langsamer Dauerlauf 28,07 km	28,07 km	2h42min01s	5min46s/km	134 (66%)	+83m/-80m
Freitag 02.09.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 15,12 km	15,12 km	1h31min08s	6min02s/km	132 (65%)	+248m/-241m
Donnerstag 01.09.2022	Langsamer Dauerlauf 12,09 km	12,09 km	1h14min37s	6min10s/km	124 (61%)	+34m/-28m
Mittwoch 31.08.2022	Time Trial 5 km + Ein- und Auslaufen 9,52 km	9,52 km	0h49min47s	5min14s/km	151 (74%)	+19m/-16m
Dienstag 30.08.2022	Langsamer Dauerlauf 16,11 km	16,11 km	1h34min50s	5min53s/km	127 (62%)	+46m/-41m
Montag 29.08.2022	Tempolauf 17 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 21,52 km	21,52 km	1h48min25s	5min02s/km	155 (76%)	+45m/-38m
Samstag 27.08.2022	Langer, progressiver Dauerlauf 35,11 km mit 20 km langsam und 15,11 km schnell	35,11 km	3h11min42s	5min28s/km	145 (71%)	+82m/-89m
Freitag 26.08.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 20,17 km	20,17 km	2h03min50s	6min08s/km	133 (65%)	+336m/-337m
Donnerstag 25.08.2022	Langsamer Dauerlauf 20,11 km	20,11 km	2h03min57s	6min10s/km	127 (62%)	+45m/-42m
Mittwoch 24.08.2022	Tempolauf 10 km (<= 90% HF) + Ein- und Auslaufen 14,50 km	14,50 km	1h12min54s	5min02s/km	156 (76%)	+21m/-19m
Dienstag 23.08.2022	Langsamer Dauerlauf 20,06 km	20,06 km	1h58min58s	5min56s/km	128 (63%)	+53m/-54m
Montag 22.08.2022	Tempolauf 18 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 22,51 km	22,51 km	1h54min57s	5min06s/km	153 (75%)	+33m/-30m
Samstag 20.08.2022	Langer, progressiver Dauerlauf 35,11 km mit 23 km langsam und 12,11 km schnell	35,11 km	3h13min58s	5min31s/km	144 (71%)	+70m/-76m
Freitag 19.08.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 20,06 km	20,06 km	2h03min23s	6min09s/km	135 (66%)	+329m/-331m
Donnerstag 18.08.2022	Langsamer Dauerlauf 20,07 km	20,07 km	2h06min59s	6min20s/km	128 (63%)	+36m/-36m
Mittwoch 17.08.2022	Tempo-Intervalle 3 x 5000 m (<= 90% HF) mit 1000 m TP + EL AL 21,51 km	21,51 km	1h50min44s	5min09s/km	155 (76%)	+38m/-36m
Dienstag 16.08.2022	Langsamer Dauerlauf 20,12 km	20,12 km	2h00min51s	6min00s/km	132 (65%)	+40m/-44m
Montag 15.08.2022	Tempolauf 18 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 22,52 km	22,52 km	1h54min34s	5min05s/km	157 (77%)	+43m/-43m
Samstag 13.08.2022	Langer, progressiver Dauerlauf 35,10 km mit 26 km langsam und 9,10 km schnell	35,10 km	3h17min05s	5min37s/km	143 (70%)	+74m/-70m
Freitag 12.08.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 20,01 km	20,01 km	2h02min38s	6min08s/km	133 (65%)	+340m/-342m
Donnerstag 11.08.2022	Langsamer Dauerlauf 20,08 km	20,08 km	2h06min56s	6min19s/km	129 (63%)	+39m/-36m
Mittwoch 10.08.2022	Tempo-Intervalle 3 x 4000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,51 km	18,51 km	1h36min48s	5min14s/km	154 (75%)	+37m/-32m
Dienstag 09.08.2022	Langsamer Dauerlauf 20,10 km	20,10 km	2h01min11s	6min02s/km	132 (65%)	+43m/-44m
Montag 08.08.2022	Tempolauf 16 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 20,55 km	20,55 km	1h45min30s	5min08s/km	155 (76%)	+38m/-35m
Samstag 06.08.2022	Langer, progressiver Dauerlauf 30,11 km mit 24 km langsam und 6,11 km schnell	30,11 km	2h52min34s	5min44s/km	142 (70%)	+54m/-62m
Freitag 05.08.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 18,04 km	18,04 km	1h49min20s	6min04s/km	137 (67%)	+280m/-278m
Donnerstag 04.08.2022	Langsamer Dauerlauf 18,06 km	18,06 km	1h54min02s	6min19s/km	130 (64%)	+30m/-31m
Mittwoch 03.08.2022	Tempo-Intervalle 3 x 3000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,53 km	15,53 km	1h23min08s	5min21s/km	154 (75%)	+31m/-28m
Dienstag 02.08.2022	Langsamer Dauerlauf 18,09 km	18,09 km	1h47min40s	5min57s/km	137 (67%)	+38m/-38m
Montag 01.08.2022	Tempolauf 14 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 18,49 km	18,49 km	1h36min08s	5min12s/km	159 (78%)	+32m/-35m
Samstag 30.07.2022	Langer, progressiver Dauerlauf 25,08 km mit 22 km langsam und 3,08 km schnell	25,08 km	2h26min42s	5min51s/km	145 (71%)	+43m/-46m
Freitag 29.07.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 16,04 km	16,04 km	1h35min48s	5min58s/km	142 (70%)	+250m/-251m
Donnerstag 28.07.2022	Langsamer Dauerlauf 16,15 km	16,15 km	1h38min36s	6min06s/km	133 (65%)	+32m/-30m
Mittwoch 27.07.2022	Tempo-Intervalle 3 x 2000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,55 km	12,55 km	1h05min30s	5min13s/km	158 (77%)	+23m/-26m
Dienstag 26.07.2022	Langsamer Dauerlauf 16,17 km	16,17 km	1h36min08s	5min57s/km	139 (68%)	+33m/-30m
Montag 25.07.2022	Tempolauf 12 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 16,54 km	16,54 km	1h24min13s	5min06s/km	161 (79%)	+36m/-33m
Samstag 23.07.2022	Langsamer Dauerlauf 20,10 km	20,10 km	1h57min34s	5min51s/km	148 (73%)	+31m/-35m
Donnerstag 21.07.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 8,58 km	8,58 km	0h50min31s	5min53s/km	143 (70%)	+106m/-101m
Mittwoch 20.07.2022	Langsamer Dauerlauf 8,33 km	8,33 km	0h50min05s	6min01s/km	144 (71%)	+12m/-13m
Montag 18.07.2022	Langsamer Dauerlauf 8,56 km	8,56 km	0h50min10s	5min52s/km	140 (69%)	+19m/-11m
Samstag 16.07.2022	Langsamer Dauerlauf 10,25 km	10,25 km	1h00min08s	5min52s/km	141 (69%)	+20m/-19m
Donnerstag 14.07.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 7,33 km	7,33 km	0h45min01s	6min08s/km	0 (0%)	+153m/-148m
Dienstag 12.07.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 6,99 km	6,99 km	0h45min01s	6min26s/km	0 (0%)	+134m/-148m
Donnerstag 30.06.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h59min24s	5min52s/km	137 (67%)	+147m/-148m
Mittwoch 29.06.2022	Lockerer Dauerlauf 16,51 km mit 10 x 100 m Sprints	16,51 km	1h38min36s	5min58s/km	142 (70%)	+38m/-34m
Dienstag 28.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h59min02s	5min50s/km	126 (62%)	+14m/-15m
Montag 27.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,16 km	10,16 km	1h00min22s	5min56s/km	126 (62%)	+21m/-18m
Samstag 25.06.2022	Langer, progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 29,01 km	29,01 km	2h39min25s	5min30s/km	156 (76%)	+72m/-68m
Samstag 25.06.2022	Langer Lauf abgebrochen 2,52 km	2,52 km	0h24min38s	9min47s/km	93 (46%)	+4m/-4m
Freitag 24.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h57min27s	5min41s/km	129 (63%)	+22m/-19m
Donnerstag 23.06.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,04 km	18,04 km	1h42min25s	5min41s/km	136 (67%)	+292m/-293m
Mittwoch 22.06.2022	Tempolauf (Schwelle) 6 km + Ein- und Auslaufen 13,37 km	13,37 km	1h05min18s	4min53s/km	154 (75%)	+35m/-29m
Dienstag 21.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h57min57s	5min45s/km	123 (60%)	+25m/-16m
Montag 20.06.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 20,10 km	20,10 km	1h47min18s	5min20s/km	145 (71%)	+50m/-43m
Sonntag 19.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h58min06s	5min46s/km	134 (66%)	+17m/-13m
Samstag 18.06.2022	Langer, progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 26,11 km	26,11 km	2h17min26s	5min16s/km	147 (72%)	+65m/-57m
Freitag 17.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h59min40s	5min54s/km	150 (74%)	+18m/-18m
Donnerstag 16.06.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,06 km	16,06 km	1h31min23s	5min41s/km	139 (68%)	+260m/-254m
Mittwoch 15.06.2022	Lockerer Dauerlauf 15,47 km mit 10 x 100 m Sprints	15,47 km	1h30min14s	5min50s/km	136 (67%)	+44m/-33m
Dienstag 14.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h57min52s	5min44s/km	126 (62%)	+30m/-25m
Montag 13.06.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,10 km	18,10 km	1h36min12s	5min19s/km	143 (70%)	+41m/-38m
Sonntag 12.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h59min07s	5min51s/km	138 (68%)	+19m/-18m
Samstag 11.06.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 23,09 km	23,09 km	2h00min05s	5min12s/km	145 (71%)	+62m/-56m
Freitag 10.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,12 km	10,12 km	0h59min08s	5min51s/km	136 (67%)	+19m/-19m
Donnerstag 09.06.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,07 km	14,07 km	1h18min14s	5min34s/km	137 (67%)	+210m/-213m
Mittwoch 08.06.2022	Lockerer Dauerlauf 14,63 km mit 10 x 100 m Sprints	14,63 km	1h24min39s	5min47s/km	136 (67%)	+33m/-31m
Dienstag 07.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h57min46s	5min44s/km	134 (66%)	+16m/-15m
Montag 06.06.2022	Lockerer Dauerlauf 16,11 km	16,11 km	1h25min07s	5min17s/km	145 (71%)	+38m/-44m
Sonntag 05.06.2022	Langsamer Dauerlauf 6,14 km	6,14 km	0h35min00s	5min42s/km	134 (66%)	+15m/-6m
Samstag 04.06.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 20,12 km	20,12 km	1h49min56s	5min28s/km	148 (73%)	+40m/-45m
Freitag 03.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h58min51s	5min50s/km	131 (64%)	+29m/-22m
Donnerstag 02.06.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h57min49s	5min43s/km	131 (64%)	+21m/-18m
Mittwoch 01.06.2022	Lockerer Dauerlauf 13,37 km mit 8 x 100 m Sprints	13,37 km	1h16min32s	5min43s/km	136 (67%)	+37m/-34m
Dienstag 31.05.2022	Langsamer Dauerlauf 10,15 km	10,15 km	0h56min39s	5min35s/km	127 (62%)	+26m/-15m
Montag 30.05.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,04 km	13,04 km	1h11min36s	5min29s/km	141 (69%)	+209m/-198m
Samstag 28.05.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,12 km	18,12 km	1h36min06s	5min18s/km	148 (73%)	+41m/-38m
Freitag 27.05.2022	Tauflauf 9,87 km 😊	9,87 km	0h54min35s	5min32s/km	145 (71%)	+144m/-151m
Donnerstag 26.05.2022	Langsamer Dauerlauf 6,13 km	6,13 km	0h35min11s	5min44s/km	131 (64%)	+10m/-12m
Mittwoch 25.05.2022	Lockerer Dauerlauf 13,36 km mit 8 x 100 m Sprints	13,36 km	1h16min01s	5min41s/km	136 (67%)	+36m/-35m
Dienstag 24.05.2022	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h57min48s	5min43s/km	133 (65%)	+15m/-15m
Montag 23.05.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km	13,05 km	1h10min44s	5min25s/km	143 (70%)	+202m/-192m
Samstag 21.05.2022	Lockerer Dauerlauf 16,10 km	16,10 km	1h24min52s	5min16s/km	144 (71%)	+40m/-42m
Freitag 20.05.2022	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h57min15s	5min40s/km	133 (65%)	+14m/-12m
Mittwoch 18.05.2022	Lockerer Dauerlauf 13,43 km mit 8 x 100 m Sprints	13,43 km	1h17min19s	5min45s/km	139 (68%)	+27m/-27m
Dienstag 17.05.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h57min22s	5min41s/km	134 (66%)	+13m/-15m
Montag 16.05.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h58min19s	5min46s/km	136 (67%)	+149m/-136m
Samstag 14.05.2022	Lockerer Dauerlauf 13,09 km	13,09 km	1h07min52s	5min11s/km	142 (70%)	+35m/-32m
Donnerstag 12.05.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,07 km	10,07 km	0h59min17s	5min53s/km	135 (66%)	+135m/-138m
Dienstag 10.05.2022	Langsamer Dauerlauf 8,16 km	8,16 km	0h47min24s	5min49s/km	133 (65%)	+17m/-11m
Montag 09.05.2022	Langsamer Dauerlauf 8,19 km	8,19 km	0h47min32s	5min48s/km	135 (66%)	+23m/-18m
Samstag 07.05.2022	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h57min44s	5min43s/km	133 (65%)	+21m/-16m
Donnerstag 05.05.2022	Langsamer, welliger Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h48min26s	6min00s/km	138 (68%)	+99m/-98m
Dienstag 03.05.2022	Langsamer Dauerlauf 6,10 km	6,10 km	0h36min10s	5min55s/km	136 (67%)	+12m/-9m
Sonntag 01.05.2022	Lockerer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min18s	5min23s/km	145 (71%)	+19m/-18m
Freitag 29.04.2022	Lockerer Dauerlauf 12,10 km	12,10 km	1h05min39s	5min26s/km	140 (69%)	+44m/-35m
Mittwoch 27.04.2022	Lockerer Dauerlauf 12,11 km	12,11 km	1h06min26s	5min29s/km	149 (73%)	+27m/-27m
Montag 25.04.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h58min03s	5min47s/km	149 (73%)	+143m/-142m
Sonntag 24.04.2022	Langsamer Dauerlauf 8,12 km	8,12 km	0h48min36s	5min59s/km	136 (67%)	+20m/-12m
Freitag 22.04.2022	Lockerer Dauerlauf 12,09 km	12,09 km	1h07min43s	5min36s/km	147 (72%)	+29m/-21m
Mittwoch 20.04.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	1h00min05s	5min57s/km	135 (66%)	+28m/-14m
Montag 18.04.2022	Langsamer Dauerlauf 8,09 km	8,09 km	0h46min41s	5min46s/km	140 (69%)	+18m/-13m
Samstag 16.04.2022	Langsamer Dauerlauf 6,09 km	6,09 km	0h36min50s	6min03s/km	136 (67%)	+13m/-9m
Donnerstag 14.04.2022	Langsamer Dauerlauf 4,09 km	4,09 km	0h24min56s	6min06s/km	136 (67%)	+11m/-7m
Dienstag 12.04.2022	Langsamer Dauerlauf 2,10 km	2,10 km	0h13min06s	6min14s/km	135 (66%)	+10m/-2m
Mittwoch 23.03.2022	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,40 km	13,40 km	1h11min22s	5min20s/km	149 (73%)	+51m/-40m
Samstag 19.03.2022	Schneeglöckchen-Lauf Ortrand 28,75 km	28,75 km	2h09min16s	4min30s/km	169 (83%)	+137m/-126m
Samstag 19.03.2022	Einlaufen 0,82 km	0,82 km	0h06min34s	8min00s/km	119 (58%)	+3m/-0m
Freitag 18.03.2022	Lockerer Dauerlauf 2,09 km	2,09 km	0h11min18s	5min24s/km	0 (0%)	+7m/-3m
Mittwoch 16.03.2022	Auslaufen 2,05 km	2,05 km	0h12min25s	6min03s/km	144 (71%)	+2m/-9m
Mittwoch 16.03.2022	Time Trial 5 km	5,00 km	0h19min22s	3min52s/km	183 (90%)	+6m/-5m
Mittwoch 16.03.2022	Einlaufen 5,32 km	5,32 km	0h29min37s	5min34s/km	134 (66%)	+26m/-14m
Dienstag 15.03.2022	Langsamer Dauerlauf 10,12 km	10,12 km	0h57min13s	5min39s/km	132 (65%)	+27m/-13m
Sonntag 13.03.2022	Langsamer Dauerlauf 2,08 km	2,08 km	0h13min01s	6min15s/km	138 (68%)	+14m/-7m
Samstag 12.03.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,12 km	24,12 km	2h01min32s	5min02s/km	152 (75%)	+63m/-59m
Freitag 11.03.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h58min18s	5min46s/km	0 (0%)	+25m/-10m
Donnerstag 10.03.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,17 km	18,17 km	1h41min47s	5min36s/km	138 (68%)	+317m/-293m
Mittwoch 09.03.2022	Tempolauf 8 km + Ein- und Auslaufen 15,38 km	15,38 km	1h16min16s	4min58s/km	149 (73%)	+48m/-32m
Dienstag 08.03.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h57min37s	5min42s/km	0 (0%)	+31m/-17m
Montag 07.03.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,20 km	21,20 km	1h44min29s	4min56s/km	149 (73%)	+51m/-35m
Sonntag 06.03.2022	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h58min05s	5min46s/km	133 (65%)	+43m/-28m
Samstag 05.03.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,07 km	24,07 km	1h59min04s	4min57s/km	149 (73%)	+61m/-42m
Freitag 04.03.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h57min52s	5min44s/km	0 (0%)	+23m/-9m
Donnerstag 03.03.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,16 km	18,16 km	1h40min33s	5min32s/km	136 (67%)	+329m/-296m
Mittwoch 02.03.2022	Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen 13,40 km	13,40 km	1h06min21s	4min57s/km	149 (73%)	+47m/-26m
Dienstag 01.03.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h58min28s	5min47s/km	0 (0%)	+31m/-13m
Montag 28.02.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,17 km	21,17 km	1h44min26s	4min56s/km	148 (73%)	+58m/-35m
Sonntag 27.02.2022	Langsamer Dauerlauf 2,10 km	2,10 km	0h12min01s	5min43s/km	0 (0%)	+9m/-1m
Samstag 26.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h57min11s	5min39s/km	137 (67%)	+25m/-20m
Freitag 25.02.2022	Langsamer Dauerlauf 2,14 km	2,14 km	0h12min41s	5min56s/km	0 (0%)	+9m/-6m
Donnerstag 24.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,12 km	10,12 km	0h56min42s	5min36s/km	130 (64%)	+36m/-19m
Mittwoch 23.02.2022	Langsamer Dauerlauf 2,13 km	2,13 km	0h12min51s	6min02s/km	0 (0%)	+7m/-2m
Dienstag 22.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h57min32s	5min42s/km	0 (0%)	+21m/-23m
Montag 21.02.2022	Langsamer Dauerlauf 2,09 km	2,09 km	0h11min33s	5min32s/km	136 (67%)	+8m/-13m
Sonntag 20.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h58min32s	5min48s/km	0 (0%)	+30m/-31m
Samstag 19.02.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,09 km	24,09 km	2h00min20s	5min00s/km	148 (73%)	+75m/-84m
Freitag 18.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h56min33s	5min36s/km	132 (65%)	+28m/-19m
Donnerstag 17.02.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,15 km	18,15 km	1h40min37s	5min33s/km	145 (71%)	+339m/-352m
Mittwoch 16.02.2022	Lockerer Dauerlauf 16,57 km mit 10 x 100 m Sprints	16,57 km	1h34min52s	5min44s/km	138 (68%)	+66m/-51m
Dienstag 15.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h57min12s	5min40s/km	0 (0%)	+25m/-20m
Montag 14.02.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,23 km	21,23 km	1h43min04s	4min51s/km	151 (74%)	+59m/-41m
Sonntag 13.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h58min17s	5min46s/km	0 (0%)	+24m/-10m
Samstag 12.02.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,14 km	24,14 km	1h58min00s	4min53s/km	146 (72%)	+62m/-41m
Freitag 11.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h57min10s	5min40s/km	0 (0%)	+19m/-19m
Donnerstag 10.02.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,11 km	18,11 km	1h37min45s	5min24s/km	142 (70%)	+304m/-286m
Mittwoch 09.02.2022	Lockerer Dauerlauf 16,61 km mit 10 x 100 m Sprints	16,61 km	1h37min07s	5min51s/km	146 (72%)	+67m/-59m
Dienstag 08.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,12 km	10,12 km	0h57min24s	5min40s/km	0 (0%)	+24m/-16m
Montag 07.02.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,13 km	21,13 km	1h42min49s	4min52s/km	148 (73%)	+44m/-53m
Sonntag 06.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h56min29s	5min35s/km	0 (0%)	+28m/-20m
Samstag 05.02.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,09 km	24,09 km	1h56min52s	4min51s/km	151 (74%)	+61m/-61m
Freitag 04.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h57min52s	5min44s/km	145 (71%)	+18m/-13m
Donnerstag 03.02.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,14 km	18,14 km	1h39min19s	5min29s/km	152 (75%)	+310m/-297m
Mittwoch 02.02.2022	Lockerer Dauerlauf 16,56 km mit 10 x 100 m Sprints	16,56 km	1h34min32s	5min43s/km	144 (71%)	+64m/-66m
Dienstag 01.02.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h56min28s	5min36s/km	135 (66%)	+23m/-12m
Montag 31.01.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,19 km	21,19 km	1h42min41s	4min51s/km	146 (72%)	+69m/-31m
Sonntag 30.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h56min55s	5min38s/km	139 (68%)	+40m/-39m
Samstag 29.01.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,10 km	24,10 km	1h58min19s	4min55s/km	147 (72%)	+75m/-56m
Freitag 28.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h56min13s	5min34s/km	133 (65%)	+25m/-22m
Donnerstag 27.01.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,12 km	18,12 km	1h38min23s	5min26s/km	137 (67%)	+317m/-299m
Mittwoch 26.01.2022	Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen 13,37 km	13,37 km	1h04min27s	4min49s/km	147 (72%)	+37m/-31m
Dienstag 25.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h58min19s	5min47s/km	140 (69%)	+22m/-12m
Montag 24.01.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,21 km	21,21 km	1h47min11s	5min03s/km	155 (76%)	+58m/-51m
Sonntag 23.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h55min09s	5min28s/km	133 (65%)	+21m/-16m
Samstag 22.01.2022	Lockerer Dauerlauf 24,08 km	24,08 km	2h07min05s	5min17s/km	141 (69%)	+80m/-79m
Freitag 21.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,12 km	10,12 km	0h55min01s	5min26s/km	134 (66%)	+36m/-22m
Donnerstag 20.01.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,08 km	18,08 km	1h41min53s	5min38s/km	134 (66%)	+315m/-291m
Mittwoch 19.01.2022	Lockerer Dauerlauf 16,58 km mit 10 x 100 m Steigerungen	16,58 km	1h35min03s	5min44s/km	137 (67%)	+74m/-50m
Dienstag 18.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h54min56s	5min27s/km	131 (64%)	+22m/-15m
Montag 17.01.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,16 km	21,16 km	1h45min30s	4min59s/km	146 (72%)	+48m/-44m
Sonntag 16.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	0h55min09s	5min27s/km	130 (64%)	+26m/-18m
Samstag 15.01.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,08 km	24,08 km	2h00min29s	5min00s/km	149 (73%)	+62m/-49m
Freitag 14.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h55min30s	5min30s/km	132 (65%)	+27m/-15m
Donnerstag 13.01.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,12 km	18,12 km	1h39min31s	5min30s/km	140 (69%)	+308m/-301m
Mittwoch 12.01.2022	Lockerer Dauerlauf 16,52 km mit 10 x 100 m Steigerungen	16,52 km	1h34min53s	5min45s/km	134 (66%)	+46m/-32m
Dienstag 11.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,14 km	10,14 km	0h56min21s	5min33s/km	132 (65%)	+31m/-28m
Montag 10.01.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,25 km	21,25 km	1h46min50s	5min02s/km	145 (72%)	+49m/-54m
Sonntag 09.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h56min09s	5min34s/km	139 (69%)	+22/-17m
Samstag 08.01.2022	Neujahrsberglauf Falkenstein locker bis flott mit Marcus 11,38 km	11,38 km	0h57min31s	5min03s/km	164 (81%)	+226m/-232m
Samstag 08.01.2022	Einlaufen 1 km	1,00 km	0h06min54s	6min54s/km	131 (65%)	+27m/-17m
Freitag 07.01.2022	Lockerer Dauerlauf 18,52 km mit 10 x 100 m Steigerungen	18,52 km	1h43min27s	5min35s/km	139 (69%)	+81m/-60m
Donnerstag 06.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h56min41s	5min37s/km	130 (64%)	+24m/-21m
Mittwoch 05.01.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,07 km	24,07 km	2h03min19s	5min07s/km	144 (71%)	+74m/-69m
Dienstag 04.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h58min05s	5min46s/km	131 (65%)	+26m/-11m
Montag 03.01.2022	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,18 km	21,18 km	1h50min33s	5min13s/km	148 (73%)	+54m/-58m
Sonntag 02.01.2022	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h58min00s	5min45s/km	136 (67%)	+25m/-16m
Samstag 01.01.2022	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,09 km	18,09 km	1h42min11s	5min39s/km	148 (73%)	+290m/-296m
Freitag 31.12.2021	Auslaufen 2 0,86 km	0,86 km	0h04min37s	5min22s/km	160 (79%)	+2m/-0m
Freitag 31.12.2021	Auslaufen 1 mit Sandra und Maria 2,22 km	2,22 km	0h15min31s	6min59s/km	143 (71%)	+2m/-3m
Freitag 31.12.2021	Silvesterlauf Plauen Jagdrennen mit Sandra und Maria 6 km	6,00 km	0h23min27s	3min54s/km	191 (95%)	+10m/-7m
Freitag 31.12.2021	Einlaufen 2 mit Sandra und Maria 2,24 km	2,24 km	0h14min43s	6min34s/km	132 (65%)	+4m/-2m
Freitag 31.12.2021	Einlaufen 1 0,73 km	0,73 km	0h04min15s	5min49s/km	143 (71%)	+1m/-1m
Donnerstag 30.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h58min34s	5min50s/km	137 (68%)	+14m/-16m
Mittwoch 29.12.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,07 km	24,07 km	2h08min39s	5min21s/km	151 (75%)	+71m/-78m
Dienstag 28.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,44 km	10,44 km	1h03min14s	6min03s/km	129 (64%)	+28m/-19m
Montag 27.12.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,17 km	21,17 km	1h52min08s	5min18s/km	151 (75%)	+67m/-56m
Sonntag 26.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h00min02s	5min57s/km	0 (0%)	+39m/-16m
Samstag 25.12.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,22 km	18,22 km	1h45min56s	5min49s/km	147 (73%)	+315m/-305m
Freitag 24.12.2021	Auslaufen 2	0,86 km	0h05min05s	5min55s/km	152 (75%)	+4m/-2m
Freitag 24.12.2021	Auslaufen 1 mit Sandra	1,78 km	0h12min42s	7min08s/km	147 (73%)	+3m/-5m
Freitag 24.12.2021	Heiligabendlauf Plauen Jagdrennen mit Sandra 6,10 km	6,10 km	0h24min59s	4min06s/km	189 (94%)	+11m/-9m
Freitag 24.12.2021	Einlaufen 2 mit Sandra	2,04 km	0h13min24s	6min34s/km	138 (68%)	+4m/-2m
Freitag 24.12.2021	Einlaufen 1	1,43 km	0h08min14s	5min45s/km	142 (70%)	+2m/-1m
Donnerstag 23.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h59min32s	5min55s/km	129 (64%)	+27m/-13m
Mittwoch 22.12.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,09 km	24,09 km	2h06min23s	5min15s/km	150 (74%)	+87m/-72m
Dienstag 21.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,12 km	10,12 km	0h59min24s	5min52s/km	135 (67%)	+23m/-14m
Montag 20.12.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,20 km	21,20 km	1h52min17s	5min18s/km	148 (73%)	+57m/-54m
Sonntag 19.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	1h01min05s	6min03s/km	131 (65%)	+18m/-13m
Samstag 18.12.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,08 km	24,08 km	2h08min56s	5min21s/km	152 (75%)	+58m/-53m
Freitag 17.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	1h00min07s	5min57s/km	138 (68%)	+24m/-19m
Donnerstag 16.12.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,09 km	18,09 km	1h47min08s	5min55s/km	145 (72%)	+296m/-292m
Mittwoch 15.12.2021	Lockerer Dauerlauf 16,46 km mit 10 x 100 m Steigerungen	16,46 km	1h41min05s	6min08s/km	139 (69%)	+47m/-41m
Dienstag 14.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h00min23s	5min59s/km	133 (66%)	+23m/-17m
Montag 13.12.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,23 km	21,23 km	1h55min21s	5min26s/km	153 (76%)	+50m/-49m
Sonntag 12.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	1h00min00s	5min57s/km	136 (67%)	+25m/-19m
Samstag 11.12.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,11 km	24,11 km	2h09min29s	5min22s/km	152 (75%)	+57m/-65m
Freitag 10.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h00min49s	6min02s/km	142 (70%)	+22m/-13m
Donnerstag 09.12.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,10 km	18,10 km	1h48min11s	5min59s/km	147 (73%)	+304m/-288m
Mittwoch 08.12.2021	Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen 13,40 km	13,40 km	1h11min33s	5min20s/km	156 (77%)	+32m/-29m
Dienstag 07.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,12 km	10,12 km	1h01min14s	6min03s/km	135 (67%)	+21m/-20m
Montag 06.12.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,17 km	21,17 km	1h59min35s	5min39s/km	153 (76%)	+37m/-40m
Sonntag 05.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h01min53s	6min08s/km	141 (70%)	+17m/-19m
Samstag 04.12.2021	Progressiver Dauerlauf 24,06 km	24,06 km	2h18min14s	5min45s/km	156 (77%)	+64m/-49m
Freitag 03.12.2021	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	1h02min22s	6min11s/km	139 (69%)	+23m/-16m
Donnerstag 02.12.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,16 km	18,16 km	1h52min40s	6min12s/km	150 (74%)	+292m/-291m
Mittwoch 01.12.2021	Lockerer Dauerlauf 16,50 km mit 10 x 100 m Steigerungen	16,50 km	1h47min31s	6min31s/km	144 (71%)	+55m/-38m
Dienstag 30.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h03min21s	6min17s/km	139 (69%)	+29m/-18m
Montag 29.11.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,16 km	21,16 km	1h59min16s	5min38s/km	153 (76%)	+43m/-41m
Sonntag 28.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	1h03min42s	6min18s/km	141 (70%)	+25m/-16m
Samstag 27.11.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,10 km	24,10 km	2h14min39s	5min35s/km	154 (76%)	+59m/-56m
Freitag 26.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	1h01min13s	6min04s/km	145 (72%)	+22m/-14m
Donnerstag 25.11.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,16 km	18,16 km	1h50min11s	6min04s/km	152 (75%)	+307m/-289m
Mittwoch 24.11.2021	Lockerer Dauerlauf 16,98 km mit 10 x 100 m Steigerungen	16,98 km	1h47min55s	6min21s/km	146 (72%)	+44m/-32m
Dienstag 23.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h01min11s	6min04s/km	141 (70%)	+24m/-12m
Montag 22.11.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,18 km	21,18 km	2h00min33s	5min42s/km	155 (77%)	+38m/-45m
Sonntag 21.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h03min10s	6min16s/km	140 (69%)	+24m/-17m
Samstag 20.11.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,12 km	24,12 km	2h18min22s	5min44s/km	154 (76%)	+53m/-48m
Freitag 19.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	1h04min13s	6min21s/km	146 (72%)	+17m/-17m
Donnerstag 18.11.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,04 km	18,04 km	1h51min24s	6min11s/km	150 (74%)	+293m/-290m
Mittwoch 17.11.2021	Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen 13,36 km	13,36 km	1h12min40s	5min26s/km	161 (81%)	+27m/-30m
Dienstag 16.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	1h03min39s	6min18s/km	0 (0%)	+19m/-12m
Montag 15.11.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,19 km	21,19 km	2h02min13s	5min46s/km	152 (77%)	+42m/-34m
Sonntag 14.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	1h02min54s	6min13s/km	142 (72%)	+14m/-15m
Samstag 13.11.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,09 km	24,09 km	2h17min59s	5min44s/km	153 (77%)	+54m/-48m
Freitag 12.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	1h03min46s	6min20s/km	140 (71%)	+20m/-11m
Donnerstag 11.11.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,05 km	16,05 km	1h38min08s	6min07s/km	150 (76%)	+269m/-254m
Mittwoch 10.11.2021	Lockerer Dauerlauf 13,52 km mit 10 x 100 m Steigerungen	13,52 km	1h27min19s	6min28s/km	138 (70%)	+41m/-23m
Dienstag 09.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h03min27s	6min17s/km	0 (0%)	+19m/-16m
Montag 08.11.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,07 km	18,07 km	1h43min22s	5min43s/km	151 (76%)	+33m/-39m
Samstag 06.11.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,04 km	24,04 km	2h17min18s	5min43s/km	152 (77%)	+46m/-44m
Freitag 05.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h04min21s	6min23s/km	139 (70%)	+13m/-18m
Donnerstag 04.11.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 16 km	16,00 km	1h39min01s	6min11s/km	144 (73%)	+254m/-240m
Mittwoch 03.11.2021	Lockerer Dauerlauf 13,44 km mit 10 x 100 m Steigerungen	13,44 km	1h27min22s	6min30s/km	137 (69%)	+27m/-21m
Dienstag 02.11.2021	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	1h03min35s	6min18s/km	0 (0%)	+21m/-15m
Montag 01.11.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 18,10 km	18,10 km	1h43min11s	5min42s/km	151 (76%)	+39m/-39m
Samstag 30.10.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,21 km	21,21 km	2h01min05s	5min43s/km	151 (76%)	+58m/-46m
Freitag 29.10.2021	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	1h03min40s	6min19s/km	140 (71%)	+20m/-14m
Donnerstag 28.10.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h03min52s	6min20s/km	137 (69%)	+14m/-12m
Mittwoch 27.10.2021	Lockerer Dauerlauf 13,34 km mit 8 x 100 m Steigerungen	13,34 km	1h26min12s	6min28s/km	140 (71%)	+27m/-19m
Dienstag 26.10.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h03min19s	6min17s/km	0 (0%)	+20m/-17m
Montag 25.10.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 16 km	16,00 km	1h39min27s	6min13s/km	147 (74%)	+260m/-243m
Samstag 23.10.2021	Progressiver Dauerlauf (GA1-GA2) 19,10 km	19,10 km	1h48min36s	5min41s/km	149 (75%)	+35m/-38m
Freitag 22.10.2021	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	1h04min38s	6min25s/km	139 (70%)	+19m/-15m
Donnerstag 21.10.2021	Lockerer Dauerlauf 14,38 km mit 8 x 100 m Steigerungen	14,38 km	1h32min25s	6min26s/km	146 (74%)	+51m/-25m
Dienstag 19.10.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h03min29s	6min18s/km	150 (76%)	+16m/-16m
Montag 18.10.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,02 km	14,02 km	1h24min32s	6min02s/km	146 (74%)	+218m/-212m
Samstag 16.10.2021	Progressiver Dauerlauf (GA1-GA2) 19,08 km	19,08 km	1h51min02s	5min49s/km	153 (77%)	+38m/-40m
Freitag 15.10.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h05min21s	6min29s/km	141 (71%)	+16m/-13m
Mittwoch 13.10.2021	Lockerer Dauerlauf 14,34 km mit 8 x 100 m Steigerungen	14,34 km	1h31min59s	6min25s/km	141 (71%)	+27m/-27m
Dienstag 12.10.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h05min50s	6min31s/km	142 (72%)	+20m/-10m
Montag 11.10.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,04 km	14,04 km	1h27min47s	6min15s/km	147 (74%)	+230m/-209m
Samstag 09.10.2021	Lockerer Dauerlauf 16,07 km	16,07 km	1h37min24s	6min04s/km	144 (73%)	+32m/-23m
Freitag 08.10.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h04min25s	6min23s/km	136 (69%)	+16m/-12m
Mittwoch 06.10.2021	Lockerer Dauerlauf 13,35 km mit 8 x 100 m Steigerungen	13,35 km	1h24min11s	6min18s/km	138 (70%)	+24m/-27m
Dienstag 05.10.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h00min52s	6min32s/km	138 (70%)	+18m/-5m
Montag 04.10.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	1h06min16s	6min34s/km	140 (71%)	+135m/-139m
Samstag 02.10.2021	Lockerer Dauerlauf 13,09 km	13,09 km	1h20min56s	6min11s/km	148 (75%)	+20m/-20m
Montag 27.09.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,05 km	14,05 km	1h28min47s	6min19s/km	149 (75%)	+205m/-205m
Samstag 25.09.2021	Lockerer Dauerlauf 16,10 km	16,10 km	1h36min27s	5min59s/km	142 (72%)	+25m/-24m
Freitag 24.09.2021	Langsamer Dauerlauf 10,07 km	10,07 km	1h05min14s	6min29s/km	139 (70%)	+14m/-16m
Donnerstag 23.09.2021	Lockerer Dauerlauf 13,37 km mit 8 x 100 m Steigerungen	13,37 km	1h24min04s	6min17s/km	141 (71%)	+32m/-16m
Dienstag 21.09.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h04min48s	6min25s/km	138 (70%)	+18m/-16m
Montag 20.09.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	1h03min34s	6min19s/km	136 (69%)	+141m/-138m
Samstag 18.09.2021	Lockerer Dauerlauf 13,05 km	13,05 km	1h16min02s	5min50s/km	141 (71%)	+17m/-20m
Donnerstag 16.09.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h04min01s	6min21s/km	135 (68%)	+12m/-14m
Dienstag 14.09.2021	Langsamer Dauerlauf 8,11 km	8,11 km	0h51min20s	6min20s/km	136 (69%)	+15m/-10m
Montag 13.09.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h51min12s	6min21s/km	135 (68%)	+91m/-86m
Samstag 11.09.2021	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	1h02min29s	6min12s/km	135 (68%)	+14m/-13m
Donnerstag 09.09.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 8,05 km	8,05 km	0h51min41s	6min25s/km	132 (67%)	+94m/-86m
Mittwoch 08.09.2021	Langsamer Dauerlauf 8,09 km	8,09 km	0h51min27s	6min22s/km	137 (69%)	+16m/-10m
Sonntag 05.09.2021	Herbstkammlauf Klingenthal 9,46 km	9,46 km	0h48min42s	5min09s/km	184 (93%)	+195m/-194m
Sonntag 05.09.2021	Einlaufen 2,30 km	2,30 km	0h14min24s	6min16s/km	0 (0%)	+48m/-38m
Samstag 04.09.2021	Langsamer Dauerlauf 10,10 km mit 3 Steigerungen	10,10 km	1h00min06s	5min57s/km	133 (69%)	+18m/-15m
Freitag 03.09.2021	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	1h01min43s	6min07s/km	133 (69%)	+19m/-14m
Donnerstag 02.09.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,03 km	18,03 km	1h48min53s	6min02s/km	143 (74%)	+286m/-283m
Mittwoch 01.09.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,51 km	21,51 km	2h01min01s	5min38s/km	145 (75%)	+33m/-34m
Dienstag 31.08.2021	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	1h01min15s	6min04s/km	132 (68%)	+14m/-15m
Montag 30.08.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-Schwelle) 18,21 km	18,21 km	1h40min07s	5min30s/km	150 (77%)	+51m/-49m
Sonntag 29.08.2021	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	1h00min48s	6min01s/km	133 (69%)	+18m/-16m
Samstag 28.08.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,01 km	24,01 km	2h13min38s	5min34s/km	145 (75%)	+38m/-37m
Freitag 27.08.2021	Langsamer Dauerlauf 10,07 km	10,07 km	1h01min32s	6min07s/km	132 (68%)	+19m/-14m
Donnerstag 26.08.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,07 km	18,07 km	1h49min59s	6min05s/km	142 (73%)	+285m/-281m
Mittwoch 25.08.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-Schwelle) 18,21 km	18,21 km	1h39min18s	5min27s/km	150 (77%)	+48m/-41m
Dienstag 24.08.2021	Langsamer Dauerlauf 10,11 km	10,11 km	1h04min04s	6min20s/km	134 (69%)	+16m/-14m
Montag 23.08.2021	Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,50 km	21,50 km	2h04min53s	5min49s/km	146 (75%)	+42m/-41m
Samstag 21.08.2021	Berglandlauf Hammerbrücke 10,03 km	10,03 km	0h48min18s	4min49s/km	175 (90%)	+155m/-152m
Samstag 21.08.2021	Einlaufen 2,24 km	2,24 km	0h13min19s	5min57s/km	0 (0%)	+36m/-34m
Freitag 20.08.2021	Lockerer Dauerlauf 6,11 km mit 3 Steigerungen	6,11 km	0h35min02s	5min44s/km	0 (0%)	+9m/-9m
Mittwoch 18.08.2021	Progressiver Dauerlauf 13,01 km	13,01 km	1h10min12s	5min24s/km	150 (77%)	+30m/-27m
Dienstag 17.08.2021	Langsamer Dauerlauf 6,09 km	6,09 km	0h36min59s	6min04s/km	141 (73%)	+11m/-9m
Samstag 14.08.2021	Städtelauf Plauen-Hof (Gruppenlauf) 32,24 km	32,24 km	3h13min44s	6min01s/km	0 (0%)	+668m/-557m
Freitag 13.08.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,08 km	12,08 km	1h09min39s	5min46s/km	141 (73%)	+180m/-177m
Donnerstag 12.08.2021	Langsamer Dauerlauf 17,12 km	17,12 km	1h46min03s	6min12s/km	128 (66%)	+33m/-29m
Mittwoch 11.08.2021	Progressiver Dauerlauf 12,45 km	12,45 km	1h05min46s	5min17s/km	147 (76%)	+32m/-31m
Dienstag 10.08.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 20,04 km	20,04 km	2h02min58s	6min08s/km	139 (72%)	+333m/-330m
Samstag 07.08.2021	Halbmarathon beim Göltzschtal-Marathon	21,10 km	1h41min33s	4min49s/km	171 (88%)	+116m/-107m
Samstag 07.08.2021	Einlaufen 1,22 km	1,22 km	0h07min09s	5min52s/km	0 (0%)	+11m/-7m
Freitag 06.08.2021	Langsamer Dauerlauf 5,58 km mit 3 Steigerungen	5,58 km	0h30min24s	5min26s/km	0 (0%)	+12m/-9m
Donnerstag 05.08.2021	Langsamer Dauerlauf 8,14 km	8,14 km	0h45min29s	5min35s/km	0 (0%)	+10m/-7m
Mittwoch 04.08.2021	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Sprints 9 x 20 s mit 1 min Gehpause + Ein- und Auslaufen 11,41 km	11,41 km	1h05min16s	5min43s/km	0 (0%)	+17m/-15m
Dienstag 03.08.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 5,47 km	5,47 km	0h30min40s	5min36s/km	0 (0%)	+41m/-39m
Montag 02.08.2021	Langsamer Dauerlauf 21,22 km	21,22 km	2h02min23s	5min46s/km	0 (0%)	+29m/-36m
Sonntag 01.08.2021	Kirmescrosslauf Grünbach 9,69 km	9,69 km	0h43min37s	4min30s/km	0 (0%)	+144m/-143m
Sonntag 01.08.2021	Einlaufen 2,52 km	2,52 km	0h13min39s	5min25s/km	0 (0%)	+30m/-42m
Samstag 31.07.2021	Langsamer Dauerlauf 5,67 km mit 3 Steigerungen	5,67 km	0h30min16s	5min20s/km	0 (0%)	+10m/-10m
Freitag 30.07.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,84 km	10,84 km	1h00min11s	5min33s/km	0 (0%)	+158m/-153m
Donnerstag 29.07.2021	Langsamer Dauerlauf 8,12 km	8,12 km	0h45min18s	5min35s/km	0 (0%)	+12m/-13m
Mittwoch 28.07.2021	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,80 km	11,80 km	1h04min25s	5min28s/km	0 (0%)	+20m/-21m
Dienstag 27.07.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,79 km	10,79 km	1h00min05s	5min34s/km	0 (0%)	+151m/-151m
Montag 26.07.2021	Sprints 18 x 20 s mit 1 min Gehpause + Ein- und Auslaufen 11,19 km	11,19 km	1h04min36s	5min46s/km	0 (0%)	+28m/-25m
Sonntag 25.07.2021	Langsamer Dauerlauf 8,16 km	8,16 km	0h45min03s	5min31s/km	0 (0%)	+12m/-9m
Samstag 24.07.2021	Progressiver Dauerlauf 17,46 km mit 12,79 km langsam / 4,67 km hart	17,46 km	1h30min02s	5min09s/km	150 (77%)	+28m/-32m
Freitag 23.07.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,84 km	10,84 km	1h00min25s	5min34s/km	0 (0%)	+158m/-155m
Donnerstag 22.07.2021	Langsamer Dauerlauf 8,21 km	8,21 km	0h45min29s	5min32s/km	0 (0%)	+16m/-13m
Mittwoch 21.07.2021	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,75 km	11,75 km	1h03min56s	5min26s/km	0 (0%)	+25m/-22m
Dienstag 20.07.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,82 km	10,82 km	1h00min17s	5min34s/km	0 (0%)	+164m/-158m
Montag 19.07.2021	Sprints 18 x 20 s mit 1 min Gehpause + Ein- und Auslaufen 10,97 km	10,97 km	1h03min09s	5min45s/km	0 (0%)	+12m/-12m
Sonntag 18.07.2021	Langsamer Dauerlauf 8,31 km	8,31 km	0h45min04s	5min25s/km	0 (0%)	+12m/-11m
Samstag 17.07.2021	Progressiver Dauerlauf 17,55 km mit 12,89 km langsam / 4,66 km hart	17,55 km	1h30min01s	5min08s/km	142 (73%)	+29m/-25m
Freitag 16.07.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 10,79 km	10,79 km	1h00min01s	5min34s/km	0 (0%)	+155m/-152m
Donnerstag 15.07.2021	Langsamer Dauerlauf 8,34 km	8,34 km	0h45min28s	5min27s/km	0 (0%)	+14m/-13m
Mittwoch 14.07.2021	Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,64 km	15,64 km	1h24min01s	5min22s/km	141 (73%)	+28m/-26m
Dienstag 13.07.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 12,59 km	12,59 km	1h10min25s	5min36s/km	0 (0%)	+192m/-193m
Montag 12.07.2021	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,84 km	11,84 km	1h03min19s	5min21s/km	143 (74%)	+26m/-25m
Sonntag 11.07.2021	Langsamer Dauerlauf 8,31 km	8,31 km	0h45min21s	5min27s/km	0 (0%)	+22m/-24m
Samstag 10.07.2021	Langer Dauerlauf 28,17 km	28,17 km	2h27min31s	5min14s/km	0 (0%)	+95m/-93m
Freitag 09.07.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 12,61 km	12,61 km	1h10min04s	5min33s/km	0 (0%)	+191m/-189m
Donnerstag 08.07.2021	Langsamer Dauerlauf 8,34 km	8,34 km	0h45min29s	5min27s/km	0 (0%)	+15m/-11m
Mittwoch 07.07.2021	Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,61 km	15,61 km	1h24min12s	5min24s/km	142 (73%)	+27m/-30m
Dienstag 06.07.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 12,52 km	12,52 km	1h10min18s	5min37s/km	0 (0%)	+187m/-181m
Montag 05.07.2021	Progressiver Dauerlauf 16,32 km mit 13,92 km locker / 2,4 km hart	16,32 km	1h20min02s	4min54s/km	146 (75%)	+33m/-32m
Sonntag 04.07.2021	Langsamer Dauerlauf 8,33 km	8,33 km	0h45min23s	5min27s/km	0 (0%)	+25m/-22m
Samstag 03.07.2021	Lockerer Dauerlauf 18,11 km	18,11 km	1h33min28s	5min10s/km	0 (0%)	+60m/-56m
Freitag 02.07.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 9,03 km	9,03 km	0h50min01s	5min32s/km	0 (0%)	+129m/-123m
Donnerstag 01.07.2021	Langsamer Dauerlauf 8,24 km	8,24 km	0h45min34s	5min32s/km	0 (0%)	+17m/-14m
Mittwoch 30.06.2021	Lockerer Dauerlauf 12,01 km	12,01 km	1h00min26s	5min02s/km	0 (0%)	+22m/-21m
Dienstag 29.06.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 9,05 km	9,05 km	0h50min49s	5min37s/km	0 (0%)	+128m/-115m
Montag 28.06.2021	Lockerer Dauerlauf 12,04 km	12,04 km	1h00min12s	5min00s/km	0 (0%)	+22m/-20m
Sonntag 27.06.2021	Langsamer Dauerlauf 5,56 km	5,56 km	0h30min34s	5min30s/km	0 (0%)	+17m/-14m
Samstag 26.06.2021	Langer Dauerlauf 25,07 km	25,07 km	2h10min25s	5min12s/km	0 (0%)	+85m/-88m
Freitag 25.06.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 12,50 km	12,50 km	1h10min30s	5min38s/km	0 (0%)	+195m/-188m
Donnerstag 24.06.2021	Langsamer Dauerlauf 8,24 km	8,24 km	0h45min38s	5min32s/km	0 (0%)	+13m/-10m
Mittwoch 23.06.2021	Progressiver Dauerlauf 20,26 km mit 17,86 km locker / 2,4 km hart	20,26 km	1h40min02s	4min56s/km	144 (74%)	+39m/-40m
Dienstag 22.06.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 12,27 km	12,27 km	1h10min32s	5min45s/km	0 (0%)	+179m/-180m
Montag 21.06.2021	Lockerer Dauerlauf 19,86 km	19,86 km	1h40min14s	5min03s/km	0 (0%)	+48m/-47m
Sonntag 20.06.2021	Langsamer Dauerlauf 8,25 km	8,25 km	0h45min29s	5min31s/km	0 (0%)	+25m/-23m
Samstag 19.06.2021	Lockerer Dauerlauf 23,08 km	23,08 km	2h00min04s	5min12s/km	0 (0%)	+83m/-84m
Freitag 18.06.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 12,34 km	12,34 km	1h10min22s	5min42s/km	0 (0%)	+180m/-178m
Donnerstag 17.06.2021	Langsamer Dauerlauf 8,25 km	8,25 km	0h45min37s	5min32s/km	0 (0%)	+17m/-13m
Mittwoch 16.06.2021	Progressiver Dauerlauf 20,37 km mit 17,92 km locker / 2,45 km hart	20,37 km	1h40min02s	4min55s/km	146 (75%)	+44m/-39m
Dienstag 15.06.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 12,48 km	12,48 km	1h10min18s	5min38s/km	0 (0%)	+190m/-186m
Montag 14.06.2021	Lockerer Dauerlauf 19,95 km	19,95 km	1h40min37s	5min03s/km	0 (0%)	+50m/-44m
Sonntag 13.06.2021	Langsamer Dauerlauf 8,24 km	8,24 km	0h45min27s	5min31s/km	0 (0%)	+19m/-20m
Samstag 12.06.2021	Lockerer Dauerlauf 21,21 km	21,21 km	1h50min10s	5min12s/km	0 (0%)	+56m/-56m
Freitag 11.06.2021	Langsamer, welliger Dauerlauf 12,59 km	12,59 km	1h11min04s	5min39s/km	0 (0%)	+195m/-192m
Donnerstag 10.06.2021	Langsamer Dauerlauf 8,25 km	8,25 km	0h45min27s	5min31s/km	0 (0%)	+18m/-15m
Mittwoch 09.06.2021	Progressiver Dauerlauf 12,05 km mit 10,82 km langsam / 1,23 km hart	12,05 km	1h02min28s	5min11s/km	135 (70%)	+37m/-31m
Dienstag 08.06.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,14 km	13,14 km	1h10min01s	5min20s/km	0 (0%)	+210m/-214m
Montag 07.06.2021	Lockerer Dauerlauf 14,99 km	14,99 km	1h15min37s	5min03s/km	0 (0%)	+32m/-31m
Samstag 05.06.2021	Lockerer Dauerlauf 18,11 km	18,11 km	1h33min50s	5min11s/km	0 (0%)	+69m/-65m
Freitag 04.06.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,65 km	11,65 km	1h00min19s	5min11s/km	0 (0%)	+173m/-171m
Donnerstag 03.06.2021	Lockerer Dauerlauf 9,06 km	9,06 km	0h45min35s	5min02s/km	0 (0%)	+21m/-20m
Mittwoch 02.06.2021	Progressiver Dauerlauf 12,26 km mit 11,01 km locker / 1,25 km hart	12,26 km	1h00min27s	4min56s/km	145 (75%)	+22m/-20m
Dienstag 01.06.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,56 km	11,56 km	1h00min30s	5min14s/km	0 (0%)	+180m/-170m
Montag 31.05.2021	Lockerer Dauerlauf 12,13 km mit 4 Steigerungen	12,13 km	1h00min34s	5min00s/km	0 (0%)	+32m/-23m
Samstag 29.05.2021	Lockerer Dauerlauf 15,13 km	15,13 km	1h18min35s	5min12s/km	0 (0%)	+33m/-34m
Freitag 28.05.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,73 km	11,73 km	1h00min30s	5min09s/km	0 (0%)	+180m/-181m
Mittwoch 26.05.2021	Progressiver Dauerlauf 12,25 km mit 11,03 km locker / 1,22 km hart	12,25 km	1h00min21s	4min56s/km	147 (76%)	+28m/-23m
Dienstag 25.05.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 5,93 km	5,93 km	0h30min31s	5min09s/km	0 (0%)	+68m/-69m
Montag 24.05.2021	Lockerer Dauerlauf 12,05 km	12,05 km	1h00min29s	5min01s/km	0 (0%)	+32m/-28m
Samstag 22.05.2021	Lockerer Dauerlauf 12,10 km	12,10 km	1h00min54s	5min02s/km	0 (0%)	+31m/-39m
Freitag 21.05.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 8,67 km	8,67 km	0h45min24s	5min14s/km	0 (0%)	+121m/-116m
Mittwoch 19.05.2021	Lockerer Dauerlauf 9,04 km	9,04 km	0h45min29s	5min02s/km	0 (0%)	+16m/-18m
Montag 17.05.2021	Lockerer Dauerlauf 9,04 km	9,04 km	0h45min35s	5min02s/km	0 (0%)	+27m/-26m
Samstag 15.05.2021	Lockerer Dauerlauf 6,12 km	6,12 km	0h30min38s	5min00s/km	0 (0%)	+14m/-8m
Donnerstag 13.05.2021	Lockerer Dauerlauf 4,09 km	4,09 km	0h20min28s	5min00s/km	0 (0%)	+13m/-9m
Dienstag 11.05.2021	Lockerer Dauerlauf 4,07 km	4,07 km	0h20min29s	5min02s/km	0 (0%)	+11m/-8m
Samstag 08.05.2021	Dauerlauf 21,18 km mit 5 x 1 km hart	21,18 km	1h46min20s	5min01s/km	133 (69%)	+69m/-61m
Freitag 07.05.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km	13,36 km	1h10min01s	5min14s/km	0 (0%)	+209m/-211m
Donnerstag 06.05.2021	Lockerer Dauerlauf 9,08 km	9,08 km	0h45min21s	5min00s/km	0 (0%)	+26m/-22m
Mittwoch 05.05.2021	Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 12,83 km	12,83 km	1h01min38s	4min48s/km	146 (75%)	+30m/-25m
Dienstag 04.05.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,21 km	13,21 km	1h10min13s	5min19s/km	0 (0%)	+223m/-197m
Montag 03.05.2021	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,77 km	12,77 km	1h04min43s	5min04s/km	143 (74%)	+31m/-27m
Sonntag 02.05.2021	Lockerer Dauerlauf 9,07 km	9,07 km	0h45min26s	5min01s/km	0 (0%)	+17m/-19m
Samstag 01.05.2021	Progressiver Dauerlauf 19,07 km mit 12 km locker / 5 km hart / 2,07 km Auslaufen	19,07 km	1h32min47s	4min52s/km	142 (73%)	+39m/-34m
Freitag 30.04.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,32 km	13,32 km	1h10min23s	5min17s/km	0 (0%)	+212m/-208m
Donnerstag 29.04.2021	Lockerer Dauerlauf 9,02 km	9,02 km	0h45min10s	5min00s/km	0 (0%)	+16m/-16m
Mittwoch 28.04.2021	Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 12,89 km	12,89 km	1h02min19s	4min50s/km	145 (75%)	+37m/-31m
Dienstag 27.04.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,27 km	13,27 km	1h10min01s	5min17s/km	0 (0%)	+228m/-215m
Montag 26.04.2021	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,89 km	12,89 km	1h05min23s	5min04s/km	140 (72%)	+45m/-23m
Samstag 24.04.2021	Lockerer Dauerlauf 17,50 km	17,50 km	1h30min35s	5min11s/km	0 (0%)	+69m/-49m
Freitag 23.04.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km	13,36 km	1h10min26s	5min16s/km	0 (0%)	+218m/-215m
Donnerstag 22.04.2021	Lockerer Dauerlauf 9,08 km	9,08 km	0h45min24s	5min00s/km	0 (0%)	+19m/-20m
Mittwoch 21.04.2021	Fartlek 10,86 km	10,86 km	1h00min01s	5min32s/km	128 (66%)	+32m/-19m
Dienstag 20.04.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km	13,36 km	1h10min18s	5min15s/km	0 (0%)	+224m/-220m
Montag 19.04.2021	Lockerer Dauerlauf 9,05 km	9,05 km	0h45min18s	5min00s/km	0 (0%)	+17m/-19m
Samstag 17.04.2021	Auslaufen 2,01 km	2,01 km	0h12min35s	6min16s/km	126 (65%)	+1m/-7m
Samstag 17.04.2021	Halbmarathon beim virtuellen Leipzig Marathon	21,10 km	1h29min47s	4min15s/km	158 (81%)	+39m/-38m
Samstag 17.04.2021	Einlaufen 1,95 km mit 3 Steigerungen	1,95 km	0h09min58s	5min07s/km	132 (68%)	+12m/-3m
Freitag 16.04.2021	Lockerer Dauerlauf 4,13 km mit 3 Steigerungen	4,13 km	0h20min24s	4min56s/km	0 (0%)	+11m/-5m
Donnerstag 15.04.2021	Lockerer Dauerlauf 4,09 km	4,09 km	0h20min23s	4min59s/km	0 (0%)	+14m/-6m
Mittwoch 14.04.2021	Tempo-Intervalle 2 x 2 km mit 400 m Trabpause + 2 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 13,76 km	13,76 km	1h09min21s	5min02s/km	139 (72%)	+33m/-28m
Dienstag 13.04.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 6,01 km	6,01 km	0h30min32s	5min05s/km	0 (0%)	+70m/-66m
Montag 12.04.2021	Tempo-Intervalle 2 x 3 km mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 16,28 km	16,28 km	1h20min02s	4min55s/km	148 (76%)	+37m/-41m
Sonntag 11.04.2021	Lockerer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h30min24s	5min00s/km	0 (0%)	+13m/-11m
Samstag 10.04.2021	Auslaufen 2,04 km	2,04 km	0h11min50s	5min48s/km	129 (66%)	+1m/-7m
Samstag 10.04.2021	Time Trial 5 km	5,00 km	0h18min46s	3min45s/km	170 (88%)	+8m/-6m
Samstag 10.04.2021	Einlaufen 2,95 km mit 3 Steigerungen	2,95 km	0h14min58s	5min04s/km	135 (70%)	+13m/-5m
Freitag 09.04.2021	Lockerer Dauerlauf 4,14 km mit 3 Steigerungen	4,14 km	0h20min18s	4min54s/km	0 (0%)	+18m/-9m
Donnerstag 08.04.2021	Lockerer Dauerlauf 4,06 km	4,06 km	0h20min24s	5min01s/km	0 (0%)	+15m/-10m
Mittwoch 07.04.2021	Speed-Intervalle 2 x 800 m mit 400 m Trabpause + 2 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 11,41 km	11,41 km	0h58min49s	5min09s/km	136 (70%)	+32m/-30m
Dienstag 06.04.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 9,51 km	9,51 km	0h51min16s	5min23s/km	135 (70%)	+147m/-134m
Montag 05.04.2021	Speed-Intervalle 3 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 12,44 km	12,44 km	1h04min03s	5min09s/km	137 (71%)	+36m/-17m
Sonntag 04.04.2021	Lockerer Dauerlauf 5,98 km	5,98 km	0h30min20s	5min04s/km	0 (0%)	+27m/-16m
Samstag 03.04.2021	Progressiver Dauerlauf 23,06 km mit 16 km locker / 5 km hart / 2,06 km Auslaufen	23,06 km	1h56min16s	5min03s/km	136 (70%)	+59m/-63m
Freitag 02.04.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,50 km	13,50 km	1h10min43s	5min14s/km	137 (71%)	+215m/-213m
Donnerstag 01.04.2021	Lockerer Dauerlauf 8,95 km	8,95 km	0h45min31s	5min05s/km	139 (72%)	+28m/-24m
Mittwoch 31.03.2021	Progressiver Dauerlauf 12,45 km mit 7,55 km locker / 4,9 km hart	12,45 km	1h00min01s	4min49s/km	143 (74%)	+37m/-27m
Montag 29.03.2021	14,92 km mit 4 km flott und 8 x 25s Strides	14,92 km	1h26min45s	5min49s/km	123 (63%)	+25m/-22m
Sonntag 28.03.2021	Langsamer Dauerlauf 12,63 km	12,63 km	1h15min01s	5min56s/km	0 (0%)	+31m/-20m
Samstag 27.03.2021	Langer Progressiver Dauerlauf 25,05 km mit 15 km locker / 8 km hart / 2,05 km Auslaufen	25,05 km	2h06min53s	5min04s/km	137 (71%)	+62m/-65m
Freitag 26.03.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 19,13 km	19,13 km	1h45min01s	5min29s/km	0 (0%)	+333m/-330m
Donnerstag 25.03.2021	Langsamer Dauerlauf 12,70 km	12,70 km	1h15min22s	5min56s/km	0 (0%)	+30m/-21m
Mittwoch 24.03.2021	Tempo-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,41 km	18,41 km	1h28min56s	4min50s/km	154 (79%)	+33m/-33m
Dienstag 23.03.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 19,23 km	19,23 km	1h45min24s	5min29s/km	0 (0%)	+334m/-324m
Montag 22.03.2021	Lockerer Dauerlauf 14,42 km	14,42 km	1h15min16s	5min16s/km	0 (0%)	+37m/-36m
Sonntag 21.03.2021	Langsamer Dauerlauf 7,73 km	7,73 km	0h45min34s	5min54s/km	0 (0%)	+22m/-11m
Samstag 20.03.2021	Auslaufen 2,04 km	2,04 km	0h13min15s	6min30s/km	129 (66%)	+1m/-7m
Samstag 20.03.2021	Time Trial 10 km	10,00 km	0h39min53s	3min59s/km	171 (88%)	+12m/-13m
Samstag 20.03.2021	Einlaufen 2,37 km	2,37 km	0h14min06s	5min57s/km	127 (65%)	+15m/-0m
Freitag 19.03.2021	Lockerer Dauerlauf 2,98 km mit 3 Steigerungen	2,98 km	0h15min11s	5min06s/km	0 (0%)	+11m/-5m
Donnerstag 18.03.2021	Langsamer Dauerlauf 5,33 km	5,33 km	0h30min33s	5min44s/km	0 (0%)	+14m/-6m
Mittwoch 17.03.2021	Cruise-Intervalle 4 x 1 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,39 km	11,39 km	1h00min27s	5min18s/km	131 (68%)	+26m/-26m
Dienstag 16.03.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,84 km	13,84 km	1h16min14s	5min30s/km	0 (0%)	+222m/-216m
Montag 15.03.2021	Cruise-Intervalle 5 x 1,5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,90 km	15,90 km	1h21min07s	5min06s/km	140 (72%)	+36m/-32m
Sonntag 14.03.2021	Langsamer Dauerlauf 12,69 km	12,69 km	1h15min01s	5min55s/km	0 (0%)	+23m/-29m
Samstag 13.03.2021	Langer Progressiver Dauerlauf 25,07 km mit 17 km locker / 6 km hart / 2,07 km Auslaufen	25,07 km	2h09min29s	5min10s/km	138 (71%)	+63m/-52m
Freitag 12.03.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,82 km	18,82 km	1h45min03s	5min35s/km	0 (0%)	+317m/-327m
Donnerstag 11.03.2021	Langsamer Dauerlauf 12,71 km	12,71 km	1h15min32s	5min57s/km	0 (0%)	+36m/-21m
Mittwoch 10.03.2021	Tempo-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,43 km	18,43 km	1h29min19s	4min51s/km	153 (79%)	+32m/-34m
Dienstag 09.03.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 19,11 km	19,11 km	1h45min03s	5min30s/km	0 (0%)	+350m/-332m
Montag 08.03.2021	Tempodauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,39 km	22,39 km	1h46min36s	4min46s/km	151 (78%)	+43m/-42m
Sonntag 07.03.2021	Langsamer Dauerlauf 12,90 km	12,90 km	1h15min00s	5min49s/km	0 (0%)	+39m/-25m
Samstag 06.03.2021	Langer Progressiver Dauerlauf 25,10 km mit 19 km locker / 4 km hart / 2,1 km Auslaufen	25,10 km	2h12min05s	5min16s/km	128 (66%)	+60m/-41m
Freitag 05.03.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,64 km	18,64 km	1h45min20s	5min39s/km	0 (0%)	+317m/-326m
Donnerstag 04.03.2021	Langsamer Dauerlauf 12,79 km	12,79 km	1h15min21s	5min53s/km	0 (0%)	+37m/-28m
Mittwoch 03.03.2021	Tempo-Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,39 km	15,39 km	1h16min35s	4min59s/km	148 (76%)	+33m/-31m
Dienstag 02.03.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,76 km	18,76 km	1h45min01s	5min36s/km	0 (0%)	+335m/-320m
Montag 01.03.2021	Tempodauerlauf 15 km + Ein- und Auslaufen 19,40 km	19,40 km	1h33min41s	4min50s/km	152 (78%)	+32m/-33m
Sonntag 28.02.2021	Langsamer Dauerlauf 12,93 km	12,93 km	1h15min10s	5min49s/km	0 (0%)	+37m/-25m
Samstag 27.02.2021	Langer Progressiver Dauerlauf 25,10 km mit 21 km locker / 2 km hart / 2,1 km Auslaufen	25,10 km	2h15min55s	5min25s/km	123 (63%)	+61m/-55m
Freitag 26.02.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,73 km	18,73 km	1h45min08s	5min37s/km	0 (0%)	+331m/-323m
Donnerstag 25.02.2021	Langsamer Dauerlauf 12,76 km	12,76 km	1h15min01s	5min53s/km	0 (0%)	+34m/-22m
Mittwoch 24.02.2021	Tempo-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,35 km	12,35 km	1h02min39s	5min04s/km	148 (76%)	+27m/-25m
Dienstag 23.02.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,71 km	18,71 km	1h47min00s	5min43s/km	0 (0%)	+316m/-318m
Montag 22.02.2021	Tempodauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,38 km	16,38 km	1h18min59s	4min49s/km	153 (79%)	+37m/-38m
Sonntag 21.02.2021	Langsamer Dauerlauf 7,87 km	7,87 km	0h45min19s	5min45s/km	0 (0%)	+21m/-19m
Samstag 20.02.2021	Langer Dauerlauf 25,12 km	25,12 km	2h16min26s	5min26s/km	0 (0%)	+80m/-75m
Freitag 19.02.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,92 km	13,92 km	1h16min03s	5min28s/km	0 (0%)	+215m/-224m
Donnerstag 18.02.2021	Langsamer Dauerlauf 7,79 km	7,79 km	0h45min19s	5min49s/km	0 (0%)	+25m/-17m
Mittwoch 17.02.2021	Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,35 km	12,35 km	1h06min01s	5min21s/km	144 (74%)	+28m/-32m
Dienstag 16.02.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,47 km	13,47 km	1h15min13s	5min35s/km	0 (0%)	+219m/-208m
Montag 15.02.2021	Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,36 km	16,36 km	1h21min46s	5min00s/km	143 (74%)	+51m/-31m
Sonntag 14.02.2021	Langsamer Dauerlauf 13,12 km	13,12 km	1h16min10s	5min48s/km	0 (0%)	+47m/-25m
Samstag 13.02.2021	Langer Dauerlauf 35,15 km	35,15 km	3h12min35s	5min29s/km	0 (0%)	+89m/-82m
Freitag 12.02.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,24 km	18,24 km	1h46min44s	5min51s/km	0 (0%)	+337m/-314m
Donnerstag 11.02.2021	Langsamer Dauerlauf 12,84 km	12,84 km	1h16min26s	5min57s/km	0 (0%)	+33m/-32m
Mittwoch 10.02.2021	Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,41 km	18,41 km	1h35min33s	5min11s/km	149 (77%)	+58m/-39m
Dienstag 09.02.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 17,89 km	17,89 km	1h47min55s	6min02s/km	0 (0%)	+337m/-321m
Montag 08.02.2021	Tiefschneegedöns 9,66 km	9,66 km	1h03min11s	6min32s/km	148 (76%)	+29m/-14m
Sonntag 07.02.2021	Langsamer Dauerlauf 11,16 km	11,16 km	1h05min32s	5min52s/km	0 (0%)	+40m/-18m
Samstag 06.02.2021	Langer Dauerlauf 30,08 km	30,08 km	2h47min12s	5min34s/km	0 (0%)	+103m/-98m
Freitag 05.02.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,09 km	16,09 km	1h30min05s	5min36s/km	0 (0%)	+277m/-271m
Donnerstag 04.02.2021	Langsamer Dauerlauf 11,25 km	11,25 km	1h05min24s	5min49s/km	0 (0%)	+16m/-29m
Mittwoch 03.02.2021	Base-Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,40 km	15,40 km	1h22min03s	5min20s/km	147 (76%)	+29m/-32m
Dienstag 02.02.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h30min51s	5min37s/km	0 (0%)	+268m/-271m
Montag 01.02.2021	Flotter Dauerlauf 15 km + Ein- und Auslaufen 19,41 km	19,41 km	1h40min05s	5min09s/km	147 (76%)	+47m/-43m
Sonntag 31.01.2021	Langsamer Dauerlauf 9,28 km	9,28 km	0h55min21s	5min58s/km	0 (0%)	+27m/-15m
Samstag 30.01.2021	Langer Dauerlauf 25,08 km	25,08 km	2h16min30s	5min27s/km	0 (0%)	+81m/-93m
Freitag 29.01.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,37 km	13,37 km	1h15min47s	5min40s/km	0 (0%)	+226m/-206m
Donnerstag 28.01.2021	Langsamer Dauerlauf 9,58 km	9,58 km	0h56min08s	5min52s/km	0 (0%)	+24m/-20m
Mittwoch 27.01.2021	Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,40 km	12,40 km	1h07min53s	5min28s/km	145 (75%)	+31m/-26m
Dienstag 26.01.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km	13,53 km	1h16min30s	5min39s/km	0 (0%)	+221m/-217m
Montag 25.01.2021	Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,38 km	16,38 km	1h27min03s	5min19s/km	149 (77%)	+48m/-41m
Samstag 23.01.2021	Langsamer Dauerlauf 15,63 km	15,63 km	1h31min05s	5min50s/km	0 (0%)	+50m/-46m
Freitag 22.01.2021	Langsamer Dauerlauf 7,98 km	7,98 km	0h45min55s	5min45s/km	0 (0%)	+26m/-24m
Mittwoch 20.01.2021	Langsamer Dauerlauf 10,47 km	10,47 km	1h00min47s	5min48s/km	0 (0%)	+27m/-21m
Montag 18.01.2021	Langsamer Dauerlauf 7,93 km	7,93 km	0h45min26s	5min44s/km	0 (0%)	+24m/-18m
Samstag 16.01.2021	Langsamer Dauerlauf 10,41 km	10,41 km	1h00min49s	5min51s/km	0 (0%)	+42m/-30m
Donnerstag 14.01.2021	Langsamer Dauerlauf 7,87 km	7,87 km	0h45min22s	5min46s/km	0 (0%)	+29m/-32m
Dienstag 12.01.2021	Langsamer Dauerlauf 5,29 km	5,29 km	0h30min43s	5min48s/km	0 (0%)	+17m/-8m
Samstag 09.01.2021	HEPP FIFTY 💪	50,05 km	4h30min04s	5min24s/km	0 (0%)	+167m/-169m
Freitag 08.01.2021	Lockerer Dauerlauf 2,90 km	2,90 km	0h15min10s	5min14s/km	0 (0%)	+9m/-5m
Donnerstag 07.01.2021	Langsamer Dauerlauf 5,28 km	5,28 km	0h30min37s	5min48s/km	0 (0%)	+16m/-9m
Mittwoch 06.01.2021	Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,38 km	12,38 km	1h07min44s	5min28s/km	150 (77%)	+35m/-29m
Dienstag 05.01.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km	13,53 km	1h15min50s	5min36s/km	0 (0%)	+218m/-208m
Montag 04.01.2021	Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,39 km	16,39 km	1h24min58s	5min11s/km	144 (74%)	+35m/-29m
Sonntag 03.01.2021	Langsamer Dauerlauf 12,76 km	12,76 km	1h15min22s	5min54s/km	0 (0%)	+32m/-29m
Samstag 02.01.2021	Langer Dauerlauf 35,13 km	35,13 km	3h11min56s	5min28s/km	0 (0%)	+133m/-132m
Freitag 01.01.2021	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,56 km	18,56 km	1h45min33s	5min41s/km	0 (0%)	+321m/-321m
Donnerstag 31.12.2020	Langsamer Dauerlauf 12,79 km	12,79 km	1h15min06s	5min52s/km	0 (0%)	+34m/-30m
Mittwoch 30.12.2020	Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,38 km	21,38 km	1h51min30s	5min13s/km	148 (76%)	+44m/-49m
Dienstag 29.12.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,31 km	18,31 km	1h45min03s	5min44s/km	0 (0%)	+304m/-304m
Montag 28.12.2020	Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,38 km	22,38 km	2h02min13s	5min28s/km	150 (77%)	+67m/-64m
Sonntag 27.12.2020	Langsamer Dauerlauf 12,53 km	12,53 km	1h15min01s	5min59s/km	0 (0%)	+46m/-21m
Samstag 26.12.2020	Langer Dauerlauf 35,11 km	35,11 km	3h08min58s	5min23s/km	0 (0%)	+114m/-98m
Freitag 25.12.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,25 km	18,25 km	1h45min03s	5min45s/km	0 (0%)	+299m/-306m
Donnerstag 24.12.2020	Langsamer Dauerlauf 12,41 km	12,41 km	1h15min02s	6min03s/km	0 (0%)	+42m/-43m
Mittwoch 23.12.2020	Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,39 km	21,39 km	1h52min32s	5min16s/km	150 (77%)	+50m/-49m
Dienstag 22.12.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,49 km	18,49 km	1h45min00s	5min41s/km	0 (0%)	+309m/-303m
Montag 21.12.2020	Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,31 km	22,31 km	1h59min28s	5min21s/km	146 (75%)	+73m/-72m
Sonntag 20.12.2020	Langsamer Dauerlauf 12,28 km	12,28 km	1h15min37s	6min09s/km	0 (0%)	+34m/-27m
Samstag 19.12.2020	Langer Dauerlauf 35,11 km	35,11 km	3h15min10s	5min34s/km	0 (0%)	+109m/-104m
Freitag 18.12.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,64 km	18,64 km	1h45min02s	5min38s/km	0 (0%)	+309m/-311m
Donnerstag 17.12.2020	Langsamer Dauerlauf 12,79 km	12,79 km	1h15min41s	5min55s/km	0 (0%)	+36m/-36m
Mittwoch 16.12.2020	Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,39 km	18,39 km	1h35min59s	5min13s/km	148 (76%)	+34m/-37m
Dienstag 15.12.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,54 km	18,54 km	1h45min53s	5min43s/km	0 (0%)	+311m/-307m
Montag 14.12.2020	Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,32 km	22,32 km	1h57min03s	5min15s/km	147 (76%)	+52m/-47m
Sonntag 13.12.2020	Langsamer Dauerlauf 7,77 km	7,77 km	0h45min34s	5min52s/km	0 (0%)	+17m/-18m
Samstag 12.12.2020	Langer Dauerlauf 25,09 km	25,09 km	2h17min50s	5min30s/km	143 (74%)	+88m/-84m
Freitag 11.12.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,08 km	13,08 km	1h15min08s	5min45s/km	0 (0%)	+208m/-199m
Donnerstag 10.12.2020	Langsamer Dauerlauf 7,75 km	7,75 km	0h45min29s	5min52s/km	0 (0%)	+16m/-9m
Mittwoch 09.12.2020	Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,37 km	12,37 km	1h09min17s	5min36s/km	144 (74%)	+27m/-27m
Dienstag 08.12.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km	13,05 km	1h15min42s	5min48s/km	0 (0%)	+199m/-196m
Montag 07.12.2020	Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,35 km	16,35 km	1h26min59s	5min19s/km	144 (74%)	+36m/-46m
Sonntag 06.12.2020	Langsamer Dauerlauf 2,63 km	2,63 km	0h15min36s	5min56s/km	0 (0%)	+8m/-1m
Sonntag 06.12.2020	Langsamer Dauerlauf 12,65 km	12,65 km	1h15min50s	6min00s/km	135 (70%)	+28m/-18m
Samstag 05.12.2020	Langer Dauerlauf 35,11 km	35,11 km	3h15min20s	5min34s/km	139 (72%)	+113m/-145m
Freitag 04.12.2020	Langsamer Dauerlauf 2,62 km	2,62 km	0h15min34s	5min56s/km	0 (0%)	+7m/-1m
Freitag 04.12.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,53 km	18,53 km	1h45min04s	5min40s/km	138 (71%)	+307m/-303m
Donnerstag 03.12.2020	Langsamer Dauerlauf 2,67 km	2,67 km	0h15min19s	5min44s/km	0 (0%)	+9m/-2m
Donnerstag 03.12.2020	Langsamer Dauerlauf 12,72 km	12,72 km	1h15min01s	5min54s/km	125 (64%)	+37m/-24m
Mittwoch 02.12.2020	Langsamer Dauerlauf 2,63 km	2,63 km	0h15min35s	5min56s/km	0 (0%)	+11m/-1m
Mittwoch 02.12.2020	Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,37 km	18,37 km	1h35min37s	5min12s/km	149 (77%)	+32m/-27m
Dienstag 01.12.2020	Langsamer Dauerlauf 2,67 km	2,67 km	0h15min20s	5min45s/km	0 (0%)	+7m/-3m
Dienstag 01.12.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,42 km	18,42 km	1h45min02s	5min42s/km	0 (0%)	+316m/-307m
Montag 30.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,67 km	2,67 km	0h15min31s	5min49s/km	0 (0%)	+8m/-2m
Montag 30.11.2020	Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,39 km	22,39 km	1h51min43s	4min59s/km	145 (75%)	+43m/-42m
Sonntag 29.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,64 km	2,64 km	0h15min32s	5min53s/km	0 (0%)	+6m/-1m
Sonntag 29.11.2020	Langsamer Dauerlauf 10,77 km	10,77 km	1h05min02s	6min02s/km	125 (64%)	+25m/-20m
Samstag 28.11.2020	Langer Dauerlauf 30,08 km	30,08 km	2h45min25s	5min30s/km	127 (65%)	+53m/-44m
Freitag 27.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,64 km	2,64 km	0h15min28s	5min52s/km	0 (0%)	+5m/-2m
Freitag 27.11.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,78 km	15,78 km	1h30min12s	5min43s/km	141 (73%)	+258m/-248m
Donnerstag 26.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,65 km	2,65 km	0h15min26s	5min49s/km	0 (0%)	+5m/-2m
Donnerstag 26.11.2020	Langsamer Dauerlauf 10,82 km	10,82 km	1h05min03s	6min01s/km	120 (62%)	+23m/-15m
Mittwoch 25.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,65 km	2,65 km	0h15min34s	5min52s/km	0 (0%)	+9m/-3m
Mittwoch 25.11.2020	Base-Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,37 km	15,37 km	1h19min28s	5min10s/km	143 (74%)	+32m/-28m
Dienstag 24.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,67 km	2,67 km	0h15min22s	5min45s/km	0 (0%)	+8m/-2m
Dienstag 24.11.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,04 km	16,04 km	1h30min01s	5min37s/km	134 (69%)	+267m/-254m
Montag 23.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,67 km	2,67 km	0h15min22s	5min45s/km	0 (0%)	+8m/-3m
Montag 23.11.2020	Flotter Dauerlauf 15 km + Ein- und Auslaufen 19,38 km	19,38 km	1h39min36s	5min08s/km	145 (75%)	+35m/-38m
Sonntag 22.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,62 km	2,62 km	0h15min24s	5min53s/km	0 (0%)	+4m/-2m
Sonntag 22.11.2020	Langsamer Dauerlauf 9,34 km	9,34 km	0h55min14s	5min55s/km	125 (64%)	+16m/-9m
Samstag 21.11.2020	Langer Dauerlauf 25,09 km	25,09 km	2h12min55s	5min18s/km	133 (69%)	+60m/-39m
Freitag 20.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,64 km	2,64 km	0h15min30s	5min52s/km	0 (0%)	+5m/-2m
Freitag 20.11.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km	13,36 km	1h15min04s	5min37s/km	134 (69%)	+212m/-206m
Donnerstag 19.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,71 km	2,71 km	0h15min20s	5min39s/km	0 (0%)	+4m/-3m
Donnerstag 19.11.2020	Langsamer Dauerlauf 9,41 km	9,41 km	0h55min02s	5min51s/km	126 (65%)	+16m/-10m
Mittwoch 18.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,69 km	2,69 km	0h15min07s	5min37s/km	0 (0%)	+5m/-2m
Mittwoch 18.11.2020	Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,34 km	12,34 km	1h06min24s	5min23s/km	140 (72%)	+23m/-21m
Dienstag 17.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,68 km	2,68 km	0h15min00s	5min36s/km	0 (0%)	+4m/-3m
Dienstag 17.11.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,23 km	13,23 km	1h15min11s	5min41s/km	134 (69%)	+199m/-204m
Montag 16.11.2020	Langsamer Dauerlauf 2,64 km	2,64 km	0h15min18s	5min48s/km	0 (0%)	+3m/-4m
Montag 16.11.2020	Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,40 km	16,40 km	1h25min39s	5min13s/km	143 (74%)	+36m/-39m
Samstag 14.11.2020	Langsamer Dauerlauf 14,81 km	14,81 km	1h31min48s	6min12s/km	126 (65%)	+23m/-22m
Freitag 13.11.2020	Langsamer Dauerlauf 7,63 km	7,63 km	0h46min05s	6min02s/km	125 (64%)	+16m/-10m
Mittwoch 11.11.2020	Langsamer Dauerlauf 10,19 km	10,19 km	1h00min48s	5min58s/km	125 (64%)	+18m/-13m
Montag 09.11.2020	Langsamer Dauerlauf 7,78 km	7,78 km	0h45min35s	5min52s/km	119 (61%)	+20m/-12m
Samstag 07.11.2020	Langsamer Dauerlauf 10,28 km	10,28 km	1h00min37s	5min54s/km	124 (64%)	+26m/-13m
Donnerstag 05.11.2020	Langsamer Dauerlauf 7,70 km	7,70 km	0h45min50s	5min57s/km	119 (61%)	+17m/-6m
Dienstag 03.11.2020	Langsamer Dauerlauf 5,06 km	5,06 km	0h30min56s	6min07s/km	119 (61%)	+8m/-9m
Samstag 31.10.2020	51. Göltzschtal-Marathon	42,20 km	3h21min29s	4min46s/km	156 (80%)	+210m/-199m
Samstag 31.10.2020	Einlaufen 0,55 km	0,55 km	0h02min49s	5min05s/km	109 (56%)	+2m/-2m
Freitag 30.10.2020	Lockerer Dauerlauf 3,89 km	3,89 km	0h20min33s	5min17s/km	133 (68%)	+9m/-8m
Donnerstag 29.10.2020	Lockerer Dauerlauf 3,84 km	3,84 km	0h20min32s	5min21s/km	131 (67%)	+9m/-10m
Mittwoch 28.10.2020	Lockerer Dauerlauf 5,67 km	5,67 km	0h30min31s	5min23s/km	126 (65%)	+10m/-10m
Dienstag 27.10.2020	Cruise Intervalle 4x1000m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,14 km	13,14 km	1h11min05s	5min25s/km	133 (68%)	+23m/-22m
Montag 26.10.2020	8 x 25s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,77 km	9,77 km	0h55min36s	5min41s/km	128 (66%)	+17m/-16m
Sonntag 25.10.2020	Lockerer Dauerlauf 5,66 km	5,66 km	0h30min26s	5min23s/km	129 (66%)	+15m/-8m
Samstag 24.10.2020	Progressiver Dauerlauf 20,11 km mit 8 km locker, 10 km schnell und 2,11 km Auslaufen	20,11 km	1h39min06s	4min56s/km	147 (75%)	+27m/-30m
Freitag 23.10.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 7,52 km	7,52 km	0h40min10s	5min20s/km	136 (70%)	+83m/-83m
Donnerstag 22.10.2020	Lockerer Dauerlauf 7,43 km	7,43 km	0h40min13s	5min25s/km	130 (67%)	+15m/-17m
Mittwoch 21.10.2020	Tempolauf 5,01 km + Ein- und Auslaufen 13,03 km	13,03 km	1h07min09s	5min09s/km	142 (73%)	+26m/-23m
Dienstag 20.10.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 7,54 km	7,54 km	0h40min16s	5min20s/km	132 (68%)	+99m/-87m
Montag 19.10.2020	Fartlek 8 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,6 km	11,60 km	1h02min46s	5min25s/km	133 (68%)	+19m/-19m
Sonntag 18.10.2020	Lockerer Dauerlauf 5,57 km	5,57 km	0h30min36s	5min30s/km	129 (66%)	+16m/-14m
Samstag 17.10.2020	Langer, progressiver Dauerlauf 30,13 km mit 18 km locker, 10 km schnell und 2,13 km Auslaufen	30,13 km	2h37min10s	5min13s/km	146 (75%)	+59m/-58m
Freitag 16.10.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km	12,83 km	1h10min59s	5min32s/km	141 (72%)	+193m/-192m
Donnerstag 15.10.2020	Lockerer Dauerlauf 8,40 km	8,40 km	0h45min49s	5min27s/km	135 (69%)	+15m/-14m
Mittwoch 14.10.2020	Tempo Intervalle 3x1600m mit 3min Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,37 km	15,37 km	1h23min34s	5min26s/km	144 (74%)	+31m/-25m
Dienstag 13.10.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,93 km	12,93 km	1h10min18s	5min26s/km	140 (72%)	+202m/-200m
Montag 12.10.2020	Fartlek 12 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,23 km	13,23 km	1h11min08s	5min23s/km	137 (70%)	+35m/-29m
Sonntag 11.10.2020	Lockerer Dauerlauf 8,41 km	8,41 km	0h45min43s	5min26s/km	132 (68%)	+26m/-19m
Samstag 10.10.2020	Langer Dauerlauf 35,06 km	35,06 km	3h11min15s	5min27s/km	139 (71%)	+65m/-68m
Freitag 09.10.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,94 km	12,94 km	1h10min15s	5min26s/km	141 (72%)	+197m/-200m
Donnerstag 08.10.2020	Lockerer Dauerlauf 8,48 km	8,48 km	0h45min34s	5min22s/km	134 (69%)	+16m/-17m
Mittwoch 07.10.2020	Tempolauf 16 km + Ein- und Auslaufen 21,38 km	21,38 km	1h45min12s	4min55s/km	155 (79%)	+38m/-45m
Dienstag 06.10.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,15 km	13,15 km	1h10min03s	5min20s/km	142 (73%)	+196m/-194m
Montag 05.10.2020	Lockerer Dauerlauf 20,30 km	20,30 km	1h45min49s	5min13s/km	142 (73%)	+57m/-48m
Sonntag 04.10.2020	Lockerer Dauerlauf 8,45 km	8,45 km	0h45min33s	5min23s/km	139 (71%)	+16m/-24m
Samstag 03.10.2020	Langer, progressiver Dauerlauf 32,14 km mit 20 km locker, 10 km schnell und 2,14 km Auslaufen	32,14 km	2h47min14s	5min12s/km	149 (76%)	+69m/-62m
Freitag 02.10.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 9,47 km	9,47 km	0h50min04s	5min17s/km	150 (77%)	+130m/-128m
Donnerstag 01.10.2020	Lockerer Dauerlauf 8,64 km	8,64 km	0h45min38s	5min17s/km	142 (73%)	+22m/-19m
Mittwoch 30.09.2020	Yasso Intervalle 8 x 800m + Ein- und Auslaufen 17,58 km	17,58 km	1h33min32s	5min19s/km	148 (76%)	+29m/-28m
Dienstag 29.09.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 9,38 km	9,38 km	0h50min04s	5min20s/km	145 (74%)	+130m/-134m
Montag 28.09.2020	Lockerer Dauerlauf 9,74 km	9,74 km	0h50min13s	5min09s/km	141 (72%)	+17m/-19m
Sonntag 27.09.2020	Lockerer Dauerlauf 5,59 km	5,59 km	0h30min04s	5min23s/km	138 (71%)	+11m/-10m
Samstag 26.09.2020	Langer Dauerlauf 35,12 km	35,12 km	3h10min14s	5min25s/km	144 (74%)	+69m/-64m
Freitag 25.09.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,94 km	12,94 km	1h10min00s	5min25s/km	146 (75%)	+197m/-191m
Donnerstag 24.09.2020	Lockerer Dauerlauf 8,52 km	8,52 km	0h45min00s	5min17s/km	138 (71%)	+14m/-14m
Mittwoch 23.09.2020	Tempolauf 13 km + Ein- und Auslaufen 18,35 km	18,35 km	1h30min09s	4min55s/km	155 (79%)	+34m/-32m
Dienstag 22.09.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,76 km	12,76 km	1h10min00s	5min29s/km	142 (73%)	+194m/-192m
Montag 21.09.2020	Lockerer Dauerlauf 19,99 km	19,99 km	1h45min00s	5min15s/km	141 (72%)	+49m/-41m
Sonntag 20.09.2020	Lockerer Dauerlauf 8,37 km	8,37 km	0h45min01s	5min23s/km	137 (70%)	+19m/-14m
Samstag 19.09.2020	Abgebrochener langer Dauerlauf 20,28 km	20,28 km	1h55min09s	5min41s/km	127 (65%)	+45m/-30m
Freitag 18.09.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,35 km	12,35 km	1h10min01s	5min40s/km	130 (67%)	+198m/-191m
Donnerstag 17.09.2020	Lockerer Dauerlauf 8,22 km	8,22 km	0h45min00s	5min28s/km	129 (66%)	+23m/-22m
Mittwoch 16.09.2020	Tempolauf 4,8 km + Ein- und Auslaufen 12,88 km	12,88 km	1h08min01s	5min17s/km	144 (74%)	+25m/-22m
Dienstag 15.09.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,49 km	12,49 km	1h10min01s	5min36s/km	132 (68%)	+188m/-183m
Montag 14.09.2020	Fartlek 12 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,18 km	13,18 km	1h11min49s	5min27s/km	138 (71%)	+24m/-20m
Sonntag 13.09.2020	Lockerer Dauerlauf 8,35 km	8,35 km	0h45min01s	5min23s/km	129 (66%)	+14m/-15m
Samstag 12.09.2020	Abgebrochener langer Lauf 13,23 km	13,23 km	1h15min56s	5min44s/km	126 (65%)	+24m/-20m
Freitag 11.09.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,8 km	12,80 km	1h10min00s	5min28s/km	139 (71%)	+193m/-188m
Donnerstag 10.09.2020	Langsamer Dauerlauf 8,04 km	8,04 km	0h45min00s	5min36s/km	129 (66%)	+16m/-15m
Mittwoch 09.09.2020	Yasso Intervalle 8 x 800m + Ein- und Auslaufen 17,45 km	17,45 km	1h34min32s	5min25s/km	140 (72%)	+33m/-26m
Dienstag 08.09.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,85 km	12,85 km	1h10min00s	5min27s/km	133 (68%)	+197m/-194m
Montag 07.09.2020	Lockerer Dauerlauf 19,8 km	19,80 km	1h45min01s	5min18s/km	137 (70%)	+36m/-31m
Sonntag 06.09.2020	Lockerer Dauerlauf 8,14 km	8,14 km	0h45min01s	5min32s/km	131 (67%)	+21m/-19m
Samstag 05.09.2020	Langer Dauerlauf 32 km	32,00 km	3h02min22s	5min42s/km	135 (69%)	+70m/-56m
Freitag 04.09.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 9,18 km	9,18 km	0h50min00s	5min27s/km	136 (70%)	+126m/-121m
Donnerstag 03.09.2020	Lockerer Dauerlauf 8,56 km	8,56 km	0h45min01s	5min16s/km	133 (68%)	+23m/-21m
Mittwoch 02.09.2020	Tempolauf 10 km + Ein- und Auslaufen 15,44 km	15,44 km	1h16min44s	4min58s/km	155 (79%)	+30m/-30m
Dienstag 01.09.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 9,27 km	9,27 km	0h50min00s	5min24s/km	142 (73%)	+128m/-128m
Montag 31.08.2020	Lockerer Dauerlauf 9,33 km	9,33 km	0h50min00s	5min22s/km	135 (69%)	+20m/-21m
Samstag 29.08.2020	Lockerer Dauerlauf 5,57 km	5,57 km	0h30min01s	5min23s/km	135 (69%)	+10m/-14m
Freitag 28.08.2020	Progressiver Dauerlauf 18,39 km mit 5,35 km langsam, 6,13 km locker/flott, 6,91 km schnell	18,39 km	1h30min03s	4min54s/km	153 (78%)	+41m/-33m
Donnerstag 27.08.2020	Lockerer Dauerlauf 8,26 km	8,26 km	0h45min01s	5min27s/km	133 (68%)	+21m/-22m
Mittwoch 26.08.2020	Cruise Intervalle 8x1000m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,52 km	18,52 km	1h37min28s	5min16s/km	149 (76%)	+26m/-28m
Dienstag 25.08.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km	12,83 km	1h10min01s	5min27s/km	134 (69%)	+195m/-190m
Montag 24.08.2020	Lockerer Dauerlauf 17,25 km	17,25 km	1h30min00s	5min13s/km	136 (70%)	+45m/-39m
Sonntag 23.08.2020	Lockerer Dauerlauf 8,33 km	8,33 km	0h45min01s	5min24s/km	133 (68%)	+19m/-17m
Samstag 22.08.2020	Langer Dauerlauf 28 km	28,00 km	2h40min00s	5min43s/km	134 (69%)	+40m/-56m
Freitag 21.08.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,97 km	12,97 km	1h10min00s	5min24s/km	138 (71%)	+191m/-189m
Donnerstag 20.08.2020	Lockerer Dauerlauf 8,6 km	8,60 km	0h45min01s	5min14s/km	137 (70%)	+22m/-20m
Mittwoch 19.08.2020	Intervalle 6x800m mit 400m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,11 km	16,11 km	1h26min02s	5min20s/km	141 (72%)	+30m/-30m
Dienstag 18.08.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,23 km	12,23 km	1h10min00s	5min43s/km	136 (70%)	+184m/-180m
Montag 17.08.2020	Fartlek 12x1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 12,74 km	12,74 km	1h07min00s	5min16s/km	143 (73%)	+26m/-24m
Sonntag 16.08.2020	Lockerer Dauerlauf 8,23 km	8,23 km	0h45min01s	5min28s/km	132 (68%)	+13m/-13m
Samstag 15.08.2020	Dauerlauf 24 km	24,00 km	2h11min37s	5min29s/km	135 (69%)	+35m/-41m
Freitag 14.08.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,98 km	12,98 km	1h10min01s	5min24s/km	145 (74%)	+192m/-191m
Donnerstag 13.08.2020	Lockerer Dauerlauf 8,59 km	8,59 km	0h45min01s	5min14s/km	138 (71%)	+16m/-14m
Mittwoch 12.08.2020	Intervalle 12x400m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,57 km	16,57 km	1h24min35s	5min06s/km	150 (77%)	+21m/-20m
Dienstag 11.08.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,03 km	13,03 km	1h10min01s	5min22s/km	143 (73%)	+190m/-191m
Montag 10.08.2020	Progressiver Dauerlauf 16 km mit 13,58 km locker und 2,42 km schnell	16,00 km	1h20min01s	5min00s/km	145 (74%)	+37m/-29m
Samstag 08.08.2020	Lockerer Dauerlauf 20 km	20,00 km	1h44min04s	5min12s/km	142 (73%)	+42m/-44m
Freitag 07.08.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,30 km	13,30 km	1h10min01s	5min16s/km	144 (74%)	+198m/-199m
Donnerstag 06.08.2020	Lockerer Dauerlauf 9,03 km	9,03 km	0h45min01s	4min59s/km	139 (71%)	+24m/-21m
Mittwoch 05.08.2020	Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,70 km	11,70 km	0h59min28s	5min05s/km	145 (74%)	+17m/-17m
Dienstag 04.08.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,29 km	13,29 km	1h10min00s	5min16s/km	145 (74%)	+198m/-202m
Montag 03.08.2020	Lockerer Dauerlauf 13,68 km	13,68 km	1h10min01s	5min07s/km	144 (74%)	+30m/-30m
Samstag 01.08.2020	Lockerer Dauerlauf 16 km	16,00 km	1h20min47s	5min03s/km	142 (73%)	+33m/-33m
Freitag 31.07.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,54 km	11,54 km	1h00min00s	5min12s/km	147 (75%)	+171m/-171m
Mittwoch 29.07.2020	8 x 25s Strides mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 10,62 km	10,62 km	0h53min34s	5min03s/km	151 (77%)	+21m/-25m
Dienstag 28.07.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,46 km	11,46 km	1h00min00s	5min14s/km	148 (76%)	+163m/-161m
Montag 27.07.2020	Lockerer Dauerlauf 12,26 km	12,26 km	1h00min01s	4min54s/km	144 (74%)	+24m/-24m
Samstag 25.07.2020	Lockerer Dauerlauf 12 km	12,00 km	0h59min38s	4min58s/km	141 (72%)	+27m/-27m
Freitag 24.07.2020	Lockerer Dauerlauf 9,04 km	9,04 km	0h45min01s	4min59s/km	147 (75%)	+20m/-20m
Mittwoch 22.07.2020	Lockerer Dauerlauf 9,05 km	9,05 km	0h45min01s	4min58s/km	141 (72%)	+19m/-15m
Montag 20.07.2020	Lockerer Dauerlauf 9,13 km	9,13 km	0h45min00s	4min56s/km	140 (72%)	+15m/-14m
Samstag 18.07.2020	Lockerer Dauerlauf 8 km	8,00 km	0h39min47s	4min58s/km	139 (71%)	+16m/-15m
Donnerstag 16.07.2020	Lockerer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h30min00s	4min56s/km	139 (71%)	+14m/-13m
Dienstag 14.07.2020	Lockerer Dauerlauf 6,19 km	6,19 km	0h30min00s	4min51s/km	138 (71%)	+17m/-12m
Sonntag 12.07.2020	Lockerer Dauerlauf 9,08 km	9,08 km	0h45min00s	4min57s/km	0 (0%)	+24m/-21m
Samstag 11.07.2020	Progressiver Dauerlauf 19,17 km mit 11,97 km locker und 7,20 km schnell	19,17 km	1h30min01s	4min42s/km	146 (75%)	+32m/-36m
Freitag 10.07.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,80 km	11,80 km	1h00min01s	5min05s/km	146 (75%)	+178m/-174m
Donnerstag 09.07.2020	Lockerer Dauerlauf 9,08 km	9,08 km	0h45min01s	4min57s/km	141 (72%)	+19m/-19m
Mittwoch 08.07.2020	Tempolauf 5,02 km + Ein- und Auslaufen 13,27 km	5,02 km	1h02min29s	4min43s/km	149 (76%)	+26m/-24m
Dienstag 07.07.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,73 km	11,73 km	1h00min01s	5min07s/km	141 (72%)	+180m/-180m
Montag 06.07.2020	Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,57 km	13,57 km	1h06min01s	4min52s/km	153 (78%)	+27m/-28m
Sonntag 05.07.2020	Lockerer Dauerlauf 9,04 km	9,04 km	0h45min00s	4min58s/km	0 (0%)	+18m/-18m
Samstag 04.07.2020	Progressiver Dauerlauf 19,14 km mit 14,22 km locker und 4,92 km schnell	19,14 km	1h30min01s	4min42s/km	142 (73%)	+38m/-34m
Freitag 03.07.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,72 km	11,72 km	1h00min01s	5min07s/km	146 (75%)	+168m/-174m
Donnerstag 02.07.2020	Lockerer Dauerlauf 8,93 km	8,93 km	0h45min01s	5min02s/km	135 (69%)	+17m/-19m
Mittwoch 01.07.2020	Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,69 km	11,69 km	0h58min59s	5min03s/km	148 (76%)	+18m/-19m
Dienstag 30.06.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,75 km	11,75 km	1h00min01s	5min06s/km	139 (71%)	+174m/-176m
Montag 29.06.2020	Lockerer Dauerlauf 12,08 km	12,08 km	1h00min01s	4min58s/km	137 (70%)	+28m/-23m
Sonntag 28.06.2020	Lockerer Dauerlauf 8,76 km	8,76 km	0h45min00s	5min08s/km	138 (71%)	+19m/-18m
Samstag 27.06.2020	Lockerer Dauerlauf 17,38 km	17,38 km	1h30min01s	5min11s/km	135 (69%)	+29m/-29m
Freitag 26.06.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,32 km	11,32 km	1h00min00s	5min18s/km	137 (70%)	+168m/-165m
Donnerstag 25.06.2020	Lockerer Dauerlauf 8,79 km	8,79 km	0h45min00s	5min07s/km	138 (71%)	+19m/-12m
Donnerstag 18.06.2020	Langsamer Dauerlauf 1,80 km	1,80 km	0h10min00s	5min33s/km	129 (66%)	+2m/-2m
Mittwoch 17.06.2020	Speed Intervalle 800er abgebrochen 12,89 km	12,89 km	1h05min56s	5min07s/km	135 (69%)	+22m/-20m
Dienstag 16.06.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,95 km	11,95 km	1h00min00s	5min01s/km	172 (73%)	+177m/-177m
Montag 15.06.2020	16 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,76 km	12,76 km	1h03min12s	4min57s/km	144 (74%)	+12m/-14m
Sonntag 14.06.2020	Lockerer Dauerlauf 9,26 km	9,26 km	0h45min00s	4min52s/km	0 (0%)	+22m/-23m
Samstag 13.06.2020	Lockerer Dauerlauf 18,64 km	18,64 km	1h30min01s	4min50s/km	140 (72%)	+43m/-45m
Freitag 12.06.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,90 km	11,90 km	1h00min01s	5min03s/km	146 (75%)	+179m/-181m
Donnerstag 11.06.2020	Lockerer Dauerlauf 9,17 km	9,17 km	0h45min01s	4min55s/km	135 (69%)	+17m/-16m
Mittwoch 10.06.2020	Speed Intervalle 5x1600m mit 800m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 21,46 km	21,46 km	1h43min45s	4min50s/km	150 (77%)	+33m/-33m
Dienstag 09.06.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km	11,93 km	1h00min01s	5min02s/km	138 (71%)	+179m/-178m
Montag 08.06.2020	Lockerer Dauerlauf 12,59 km	12,59 km	1h00min00s	4min46s/km	137 (70%)	+33m/-27m
Sonntag 07.06.2020	Lockerer Dauerlauf 9,19 km	9,19 km	0h45min00s	4min54s/km	136 (70%)	+19m/-21m
Samstag 06.06.2020	Lockerer Dauerlauf 18,53 km	18,53 km	1h30min00s	4min51s/km	138 (71%)	+38m/-38m
Freitag 05.06.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,84 km	11,84 km	1h00min00s	5min04s/km	143 (73%)	+177m/-179m
Donnerstag 04.06.2020	Lockerer Dauerlauf 9,19 km	9,19 km	0h45min01s	4min54s/km	139 (71%)	+25m/-20m
Mittwoch 03.06.2020	Speed Intervalle 12x400m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,63 km	16,63 km	1h19min11s	4min46s/km	150 (77%)	+27m/-21m
Dienstag 02.06.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km	11,93 km	1h00min00s	5min02s/km	136 (70%)	+186m/-175m
Montag 01.06.2020	14 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,19 km	12,19 km	1h00min08s	4min56s/km	139 (71%)	+22m/-16m
Sonntag 31.05.2020	Lockerer Dauerlauf 9,23 km	9,23 km	0h45min00s	4min53s/km	0 (0%)	+21m/-15m
Samstag 30.05.2020	Lockerer Dauerlauf 18,71 km	18,71 km	1h30min00s	4min49s/km	137 (70%)	+46m/-39m
Freitag 29.05.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,91 km	11,91 km	1h00min00s	5min02s/km	142 (73%)	+188m/-183m
Donnerstag 28.05.2020	Lockerer Dauerlauf 9,29 km	9,29 km	0h45min01s	4min51s/km	138 (71%)	+14m/-12m
Mittwoch 27.05.2020	Fartlek 10 x 2 min schnell / 1 min langsam + Ein- und Auslaufen 15,35 km	15,35 km	1h11min55s	4min41s/km	146 (75%)	+33m/-26m
Dienstag 26.05.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,87 km	11,87 km	1h00min00s	5min03s/km	138 (71%)	+183m/-182m
Montag 25.05.2020	12 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,57 km	11,57 km	0h57min40s	4min59s/km	141 (72%)	+17m/-15m
Sonntag 24.05.2020	Lockerer Dauerlauf 9,23 km	9,23 km	0h45min01s	4min53s/km	0 (0%)	+18m/-14m
Samstag 23.05.2020	Lockerer Dauerlauf 18,41 km	18,41 km	1h30min01s	4min53s/km	142 (73%)	+31m/-35m
Freitag 22.05.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12 km	12,00 km	1h00min01s	5min00s/km	144 (74%)	+184m/-179m
Donnerstag 21.05.2020	Lockerer Dauerlauf 9,21 km	9,21 km	0h45min01s	4min53s/km	138 (71%)	+16m/-14m
Mittwoch 20.05.2020	Fartlek 15 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 15,15 km	15,15 km	1h13min12s	4min50s/km	152 (78%)	+20m/-19m
Dienstag 19.05.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,83 km	11,83 km	1h00min01s	5min04s/km	147 (75%)	+178m/-176m
Montag 18.05.2020	12 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,66 km	11,66 km	0h57min47s	4min57s/km	144 (74%)	+29m/-25m
Sonntag 17.05.2020	Lockerer Dauerlauf 9,22 km	9,22 km	0h45min01s	4min53s/km	138 (71%)	+22m/-19m
Samstag 16.05.2020	Lockerer Dauerlauf 18,26 km	18,26 km	1h30min01s	4min56s/km	142 (73%)	+40m/-32m
Freitag 15.05.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,71 km	11,71 km	1h00min00s	5min07s/km	149 (76%)	+182m/-177m
Donnerstag 14.05.2020	Lockerer Dauerlauf 9,21 km	9,21 km	0h45min01s	4min53s/km	139 (71%)	+12m/-14m
Mittwoch 13.05.2020	Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 11,81 km	11,81 km	0h57min38s	4min53s/km	145 (74%)	+26m/-18m
Dienstag 12.05.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,84 km	11,84 km	1h00min01s	5min04s/km	145 (74%)	+188m/-188m
Montag 11.05.2020	6 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 9,80 km	9,80 km	0h49min24s	5min02s/km	147 (75%)	+14m/-16m
Sonntag 10.05.2020	Lockerer Dauerlauf 9,15 km	9,15 km	0h45min01s	4min55s/km	143 (73%)	+14m/-10m
Samstag 09.05.2020	Lockerer Dauerlauf 12,19 km	12,19 km	1h00min01s	4min55s/km	141 (72%)	+25m/-20m
Freitag 08.05.2020	Lockerer Dauerlauf 10,14 km	10,14 km	0h50min01s	4min56s/km	141 (72%)	+26m/-20m
Donnerstag 07.05.2020	Lockerer Dauerlauf 8,09 km	8,09 km	0h40min00s	4min57s/km	139 (71%)	+20m/-14m
Mittwoch 06.05.2020	Lockerer Dauerlauf 6,10 km	6,10 km	0h30min01s	4min55s/km	140 (72%)	+12m/-8m
Dienstag 05.05.2020	Lockerer Dauerlauf 4,10 km	4,10 km	0h20min01s	4min53s/km	142 (73%)	+11m/-7m
Montag 04.05.2020	Lockerer Dauerlauf 3,04 km	3,04 km	0h15min01s	4min56s/km	142 (73%)	+8m/-2m
Sonntag 03.05.2020	Lockerer Dauerlauf 1,95 km	1,95 km	0h10min00s	5min08s/km	150 (77%)	+5m/-2m
Sonntag 26.04.2020	Lockerer Dauerlauf 6,09 km	6,09 km	0h30min00s	4min56s/km	137 (70%)	+14m/-8m
Samstag 18.04.2020	Lockerer Dauerlauf 12,31 km	12,31 km	1h00min01s	4min53s/km	142 (73%)	+26m/-24m
Freitag 17.04.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,03 km	12,03 km	1h00min01s	4min59s/km	148 (76%)	+190m/-190m
Donnerstag 16.04.2020	Lockerer Dauerlauf 9,25 km	9,25 km	0h45min00s	4min52s/km	0 (0%)	+24m/-15m
Mittwoch 15.04.2020	Fartlek abgebrochen 7,70 km	7,70 km	0h36min54s	4min47s/km	0 (0%)	+27m/-13m
Dienstag 14.04.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,10 km	12,10 km	1h00min01s	4min58s/km	0 (0%)	+193m/-193m
Montag 13.04.2020	12 x 20s Sprints mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,73 km	13,73 km	1h06min53s	4min52s/km	0 (0%)	+36m/-32m
Samstag 11.04.2020	Lockerer Dauerlauf 12,46 km	12,46 km	1h00min00s	4min49s/km	0 (0%)	+36m/-32m
Donnerstag 09.04.2020	Lockerer Dauerlauf 9,31 km	9,31 km	0h45min01s	4min50s/km	0 (0%)	+25m/-19m
Mittwoch 08.04.2020	Lockerer Dauerlauf 9,32 km	9,32 km	0h45min01s	4min50s/km	0 (0%)	+29m/-26m
Montag 06.04.2020	Lockerer Dauerlauf 9,36 km	9,36 km	0h45min00s	4min48s/km	0 (0%)	+25m/-18m
Samstag 04.04.2020	Lockerer Dauerlauf 9,33 km	9,33 km	0h45min01s	4min49s/km	136 (70%)	+21m/-21m
Donnerstag 02.04.2020	Lockerer Dauerlauf 6,23 km	6,23 km	0h30min01s	4min49s/km	143 (73%)	+20m/-11m
Dienstag 31.03.2020	Lockerer Dauerlauf 6,23 km	6,23 km	0h30min01s	4min49s/km	132 (68%)	+16m/-10m
Samstag 28.03.2020	Langer Dauerlauf 25,25 km	25,25 km	2h08min28s	5min05s/km	127 (65%)	+42m/-32m
Freitag 27.03.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h35min58s	5min17s/km	133 (68%)	+258m/-248m
Donnerstag 26.03.2020	Langsamer Dauerlauf 13,13 km	13,13 km	1h14min20s	5min40s/km	115 (59%)	+31m/-18m
Mittwoch 25.03.2020	Progressiver Dauerlauf 18 km	18,00 km	1h14min50s	4min09s/km	154 (79%)	+41m/-24m
Dienstag 24.03.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h34min23s	5min11s/km	133 (68%)	+268m/-253m
Montag 23.03.2020	Fartlek 12x1min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 12,57 km	12,57 km	1h02min19s	4min57s/km	131 (67%)	+28m/-16m
Sonntag 22.03.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h18min59s	5min35s/km	120 (62%)	+33m/-25m
Samstag 21.03.2020	Langer Dauerlauf 35 km	35,00 km	3h02min54s	5min14s/km	129 (66%)	+83m/-78m
Freitag 20.03.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h36min44s	5min19s/km	129 (66%)	+252m/-245m
Donnerstag 19.03.2020	Langsamer Dauerlauf 13,13 km	13,13 km	1h15min11s	5min44s/km	117 (60%)	+27m/-21m
Mittwoch 18.03.2020	Tempowechsellauf 17x400m/200m + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 16,16 km	16,16 km	1h15min33s	4min41s/km	146 (75%)	+25m/-22m
Dienstag 17.03.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h37min13s	5min21s/km	131 (67%)	+247m/-248m
Montag 16.03.2020	Lockerer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min03s	5min01s/km	130 (67%)	+37m/-31m
Sonntag 15.03.2020	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h57min02s	5min39s/km	116 (59%)	+25m/-15m
Samstag 14.03.2020	Auslaufen 2 km	2,00 km	0h11min47s	5min54s/km	125 (64%)	+0m/-8m
Samstag 14.03.2020	Time Trial 10 km	10,00 km	0h37min42s	3min46s/km	169 (87%)	+14m/-7m
Samstag 14.03.2020	Einlaufen 2 km mit 3 Steigerungen	2,00 km	0h10min04s	5min02s/km	134 (69%)	+7m/-0m
Freitag 13.03.2020	Lockerer Dauerlauf 3,03 km mit 5 Steigerungen	3,03 km	0h14min32s	4min48s/km	134 (69%)	+7m/-8m
Donnerstag 12.03.2020	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h55min44s	5min31s/km	120 (62%)	+20m/-16m
Mittwoch 11.03.2020	Intervalle 4x1000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 10,97 km	10,97 km	0h56min20s	5min08s/km	132 (68%)	+15m/-13m
Dienstag 10.03.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,30 km	14,30 km	1h16min09s	5min20s/km	126 (65%)	+209m/-196m
Montag 09.03.2020	Intervalle 5x1500m mit 1500m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,47 km	17,47 km	1h28min33s	5min04s/km	132 (68%)	+29m/-19m
Sonntag 08.03.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h20min13s	5min40s/km	114 (58%)	+26m/-16m
Samstag 07.03.2020	Langer, progressiver Dauerlauf 35,65 km mit 31,35 km locker, 4 km Endbeschleunigung, 3 Testosprints	35,65 km	3h01min04s	5min05s/km	133 (68%)	+63m/-80m
Freitag 06.03.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h39min06s	5min27s/km	133 (68%)	+244m/-241m
Donnerstag 05.03.2020	Langsamer Dauerlauf 13,13 km	13,13 km	1h15min32s	5min45s/km	115 (59%)	+23m/-10m
Mittwoch 04.03.2020	Intervalle 3x4000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 18 km	18,00 km	1h23min48s	4min39s/km	145 (74%)	+34m/-27m
Dienstag 03.03.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h37min43s	5min22s/km	129 (66%)	+245m/-249m
Montag 02.03.2020	Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints	18,34 km	1h20min14s	4min22s/km	157 (81%)	+27m/-31m
Sonntag 01.03.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h20min24s	5min41s/km	118 (61%)	+30m/-27m
Samstag 29.02.2020	Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints	35,66 km	3h05min20s	5min12s/km	133 (68%)	+75m/-49m
Freitag 28.02.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h40min16s	5min31s/km	132 (68%)	+254m/-266m
Donnerstag 27.02.2020	Langsamer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h33min30s	5min47s/km	115 (59%)	+24m/-21m
Mittwoch 26.02.2020	Progressive Intervalle 2x6 km mit 2 km Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,97 km	17,97 km	1h25min51s	4min47s/km	146 (75%)	+39m/-31m
Dienstag 25.02.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h38min59s	5min27s/km	131 (67%)	+258m/-251m
Montag 24.02.2020	Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 14,25 km	14,25 km	1h04min26s	4min31s/km	151 (77%)	+24m/-22m
Sonntag 23.02.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h19min42s	5min38s/km	0 (0%)	+27m/-28m
Samstag 22.02.2020	Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints	35,67 km	3h04min59s	5min11s/km	132 (68%)	+99m/-85m
Freitag 21.02.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h37min28s	5min22s/km	134 (69%)	+264m/-276m
Donnerstag 20.02.2020	Langsamer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h30min38s	5min37s/km	113 (58%)	+23m/-12m
Mittwoch 19.02.2020	Intervalle 6x1000m mit 400m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 12,12 km	12,12 km	0h59min09s	4min53s/km	142 (73%)	+37m/-34m
Dienstag 18.02.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h36min14s	5min18s/km	136 (70%)	+259m/-264m
Montag 17.02.2020	Flotter Dauerlauf 18,18 km + 3 Testosprints	18,50 km	1h24min14s	4min33s/km	155 (79%)	+35m/-42m
Sonntag 16.02.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h19min56s	5min39s/km	121 (62%)	+29m/-31m
Samstag 15.02.2020	Langer Dauerlauf 25,25 km + 3 Testosprints	25,59 km	2h12min26s	5min11s/km	129 (66%)	+53m/-46m
Freitag 14.02.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,29 km	14,29 km	1h17min29s	5min25s/km	132 (68%)	+205m/-219m
Donnerstag 13.02.2020	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h56min01s	5min33s/km	118 (61%)	+27m/-26m
Mittwoch 12.02.2020	Extensive Intervalle 6x1000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 15,27 km	15,27 km	1h20min14s	5min15s/km	132 (68%)	+53m/-54m
Dienstag 11.02.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,34 km	14,34 km	1h16min12s	5min19s/km	130 (67%)	+214m/-225m
Montag 10.02.2020	Mittelintensiver Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h47min35s	4min43s/km	140 (72%)	+42m/-62m
Sonntag 09.02.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h21min06s	5min44s/km	113 (58%)	+18m/-7m
Samstag 08.02.2020	Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints	35,69 km	3h06min33s	5min14s/km	126 (65%)	+61m/-50m
Freitag 07.02.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h38min00s	5min23s/km	134 (69%)	+264m/-258m
Donnerstag 06.02.2020	Langsamer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h32min38s	5min44s/km	115 (59%)	+32m/-24m
Mittwoch 05.02.2020	Intervalle 3x3000m mit 1500m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 15,96 km	15,96 km	1h17min42s	4min52s/km	141 (72%)	+35m/-45m
Dienstag 04.02.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h37min23s	5min21s/km	130 (67%)	+247m/-266m
Montag 03.02.2020	Tempowechsellauf 18 km + 3 Testosprints	18,35 km	1h21min35s	4min27s/km	154 (79%)	+40m/-38m
Sonntag 02.02.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h21min15s	5min45s/km	119 (61%)	+16m/-14m
Samstag 01.02.2020	Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints	35,35 km	3h10min25s	5min20s/km	130 (67%)	+80m/-64m
Freitag 31.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h40min16s	5min31s/km	133 (68%)	+242m/-248m
Donnerstag 30.01.2020	Langsamer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h33min10s	5min46s/km	118 (61%)	+32m/-25m
Mittwoch 29.01.2020	Intervalle 2x(2000m, 1000m TP, 1600m, 800m TP, 1200m, 600m TP) + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,74 km	17,74 km	1h27min25s	4min56s/km	145 (74%)	+32m/-28m
Dienstag 28.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h39min15s	5min28s/km	131 (67%)	+266m/-254m
Montag 27.01.2020	Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints (14,27 km)	14,27 km	1h06min00s	4min38s/km	153 (78%)	+26m/-24m
Sonntag 26.01.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h20min52s	5min43s/km	113 (58%)	+24m/-14m
Samstag 25.01.2020	Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints	35,66 km	3h08min09s	5min17s/km	126 (65%)	+59m/-56m
Freitag 24.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 17,26 km	17,26 km	1h34min02s	5min27s/km	125 (64%)	+257m/-240m
Donnerstag 23.01.2020	Langsamer Dauerlauf 15,15 km	15,15 km	1h26min41s	5min43s/km	113 (58%)	+31m/-22m
Mittwoch 22.01.2020	Intervalle 3000m, 1500m TP, 1000m, 500m TP, 2000m, 1000m TP, 1000m, 500m TP, 3000m + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,48 km	17,48 km	1h24min46s	4min51s/km	137 (70%)	+38m/-23m
Dienstag 21.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 17,27 km	17,27 km	1h33min51s	5min26s/km	125 (64%)	+261m/-245m
Montag 20.01.2020	Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints	18,36 km	1h21min16s	4min26s/km	151 (77%)	+34m/-30m
Sonntag 19.01.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h20min04s	5min40s/km	116 (59%)	+26m/-23m
Samstag 18.01.2020	Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints	35,68 km	3h09min03s	5min18s/km	129 (66%)	+41m/-49m
Freitag 17.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 17,24 km	17,24 km	1h35min35s	5min33s/km	127 (65%)	+256m/-246m
Donnerstag 16.01.2020	Langsamer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h32min07s	5min42s/km	117 (60%)	+23m/-22m
Mittwoch 15.01.2020	Intervalle 3x4000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,95 km	17,95 km	1h24min45s	4min43s/km	151 (77%)	+21m/-24m
Dienstag 14.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 17,25 km	17,25 km	1h34min17s	5min28s/km	129 (66%)	+252m/-246m
Montag 13.01.2020	Flotter Dauerlauf 18,18 km + 3 Testosprints	18,51 km	1h26min02s	4min39s/km	145 (74%)	+48m/-44m
Sonntag 12.01.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h18min46s	5min34s/km	115 (59%)	+32,/-19m
Samstag 11.01.2020	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h07min51s	5min19s/km	129 (66%)	+40m/-52m
Freitag 10.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,89 km	16,89 km	1h33min07s	5min31s/km	131 (67%)	+244m/-250m
Donnerstag 09.01.2020	Langsamer Dauerlauf 15,15 km	15,15 km	1h24min12s	5min33s/km	122 (63%)	+28m/-21m
Mittwoch 08.01.2020	Intervalle 3×(1500m, 700m TP, 1000m, 500m TP, 500m, 300m TP) + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,25 km	17,25 km	1h26min30s	5min01s/km	140 (72%)	+30m/-20m
Dienstag 07.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,46 km	16,46 km	1h28min05s	5min21s/km	131 (67%)	+209m/-204m
Montag 06.01.2020	Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints	18,33 km	1h21min50s	4min28s/km	150 (77%)	+34m/-30m
Sonntag 05.01.2020	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h19min11s	5min36s/km	120 (62%)	+23m/-21m
Samstag 04.01.2020	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h08min49s	5min20s/km	128 (66%)	+58m/-56m
Freitag 03.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,45 km	15,45 km	1h24min41s	5min29s/km	131 (67%)	+215m/-206m
Donnerstag 02.01.2020	Langsamer Dauerlauf 15,15 km	15,15 km	1h21min32s	5min23s/km	122 (63%)	+31m/-14m
Mittwoch 01.01.2020	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,12 km	12,12 km	1h02min39s	5min10s/km	131 (67%)	+204m/-192m
Dienstag 31.12.2019	Auslaufen 2,11 km	2,11 km	0h12min08s	5min45s/km	130 (67%)	+32m/-32m
Dienstag 31.12.2019	3,34 km (GPS) Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna	3,34 km	0h12min26s	3min43s/km	164 (84%)	+38m/-36m
Dienstag 31.12.2019	Einlaufen mit 3 Steigerungen 2,13 km	2,13 km	0h11min41s	5min29s/km	124 (64%)	+32m/-32m
Montag 30.12.2019	Langsamer / Lockerer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h53min38s	5min19s/km	123 (63%)	+21m/-9m
Sonntag 29.12.2019	Langsamer Dauerlauf 11,11 km	11,11 km	1h02min00s	5min35s/km	115 (59%)	+33m/-20m
Samstag 28.12.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h10min44s	5min24s/km	126 (65%)	+69m/-65m
Freitag 27.12.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,49 km	15,49 km	1h23min44s	5min24s/km	131 (67%)	+216m/-205m
Donnerstag 26.12.2019	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h17min43s	5min30s/km	121 (62%)	+18m/-18m
Mittwoch 25.12.2019	Progressiver Dauerlauf 12 km + 3 Testosprints	12,32 km	0h59min28s	4min50s/km	145 (74%)	+16m/-15m
Dienstag 24.12.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,50 km	15,50 km	1h24min33s	5min27s/km	132 (68%)	+210m/-205m
Montag 23.12.2019	Tempowechsellauf 9×(1 km, 1 km) + 3x Testosprints 18,31 km	18,31 km	1h24min40s	4min37s/km	172 (78%)	+36m/-45m
Sonntag 22.12.2019	Langsamer Dauerlauf 11,11 km	11,11 km	1h02min21s	5min37s/km	122 (63%)	+15m/-13m
Samstag 21.12.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h11min41s	5min25s/km	134 (69%)	+47m/-39m
Freitag 20.12.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,50 km	15,50 km	1h25min01s	5min29s/km	133 (68%)	+220m/-197m
Donnerstag 19.12.2019	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h18min54s	5min35s/km	123 (63%)	+27m/-14m
Mittwoch 18.12.2019	Tempowechsellauf 7x(400m, 200m, 600m, 300m) + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 14,63 km	14,63 km	1h12min05s	4min56s/km	147 (75%)	+19m/-22m
Dienstag 17.12.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,48 km	15,48 km	1h24min42s	5min28s/km	134 (69%)	+216m/-212m
Montag 16.12.2019	Flotter Dauerlauf 17,17 km	17,17 km	1h22min53s	4min50s/km	156 (80%)	+42m/-40m
Sonntag 15.12.2019	Langsamer Dauerlauf 13,13 km	13,13 km	1h15min08s	5min43s/km	123 (63%)	+28m/-20m
Samstag 14.12.2019	Langer Dauerlauf 32,32 km	32,32 km	2h57min51s	5min30s/km	135 (69%)	+57m/-44m
Freitag 13.12.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,45 km	15,45 km	1h25min59s	5min34s/km	134 (69%)	+228m/-205m
Donnerstag 12.12.2019	Langsamer Dauerlauf 13,13 km	13,13 km	1h13min58s	5min38s/km	125 (64%)	+25m/-19m
Mittwoch 11.12.2019	Extensive Intervalle 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 18,02 km	18,02 km	1h32min23s	5min08s/km	142 (73%)	+48m/-33m
Dienstag 10.12.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,42 km	15,42 km	1h23min11s	5min24s/km	134 (69%)	+204m/-211m
Montag 09.12.2019	Flotter Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h15min13s	4min39s/km	151 (77%)	+39m/-38m
Sonntag 08.12.2019	Langsamer Dauerlauf 13,13 km	13,13 km	1h15min30s	5min45s/km	128 (66%)	+23m/-20m
Samstag 07.12.2019	Langer Dauerlauf 28,28 km	28,28 km	2h34min01s	5min27s/km	136 (70%)	+38m/-40m
Freitag 06.12.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h18min18s	5min32s/km	136 (70%)	+218m/-205m
Donnerstag 05.12.2019	Langsamer Dauerlauf 13,13 km	13,13 km	1h14min51s	5min42s/km	0 (0%)	+21m/-16m
Mittwoch 04.12.2019	Extensive Intervalle 4x3000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 19,39 km	19,39 km	1h37min35s	5min02s/km	147 (75%)	+36m/-30m
Dienstag 03.12.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h17min48s	5min30s/km	137 (70%)	+203m/-202m
Montag 02.12.2019	Flotter Dauerlauf 15,15 km	15,15 km	1h10min18s	4min38s/km	151 (77%)	+34m/-29m
Sonntag 01.12.2019	Langsamer Dauerlauf 12,12 km	12,12 km	1h08min17s	5min38s/km	126 (65%)	+25m/-12m
Samstag 30.11.2019	Lockerer Dauerlauf 24,24 km	24,24 km	2h09min15s	5min20s/km	136 (70%)	+47m/-49m
Freitag 29.11.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h20min24s	5min41s/km	138 (71%)	+199m/-204m
Donnerstag 28.11.2019	Langsamer Dauerlauf 12,12 km	12,12 km	1h11min18s	5min53s/km	129 (66%)	+13m/-13m
Mittwoch 27.11.2019	Extensive Intervalle 15 x 500m mit 300m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 16,42 km	16,42 km	1h24min55s	5min10s/km	146 (75%)	+23m/-16m
Dienstag 26.11.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h19min22s	5min37s/km	138 (71%)	+202m/-198m
Montag 25.11.2019	Tempowechsellauf bis 80% HF 12,12 km	12,12 km	1h02min56s	5min12s/km	143 (73%)	+21m/-18m
Samstag 23.11.2019	Lockerer Dauerlauf 20,20 km mit 4 Steigerungen	20,20 km	1h46min17s	5min16s/km	138 (71%)	+47m/-36m
Freitag 22.11.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,12 km	12,12 km	1h08min18s	5min38s/km	138 (71%)	+196m/-192m
Donnerstag 21.11.2019	Langsamer Dauerlauf 12,12 km	12,12 km	1h11min31s	5min54s/km	127 (65%)	+27m/-21m
Mittwoch 20.11.2019	Lockerer Dauerlauf 12,12 km mit 4 Steigerungen	12,12 km	1h03min55s	5min16s/km	138 (71%)	+26m/-17m
Dienstag 19.11.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,12 km	12,12 km	1h07min10s	5min33s/km	137 (70%)	+189m/-190m
Montag 18.11.2019	Lockerer Dauerlauf 12,12 km mit 4 Steigerungen	12,12 km	1h05min14s	5min23s/km	140 (72%)	+16m/-18m
Samstag 16.11.2019	Lockerer Dauerlauf 16,16 km mit 3 Steigerungen	16,16 km	1h26min30s	5min21s/km	136 (70%)	+22m/-32m
Freitag 15.11.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h56min41s	5min37s/km	136 (70%)	+164m/-148m
Mittwoch 13.11.2019	Lockerer Dauerlauf 10,10 km mit 3 Steigerungen	10,10 km	0h53min49s	5min20s/km	134 (69%)	+19m/-17m
Dienstag 12.11.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h55min46s	5min31s/km	134 (69%)	+151m/-147m
Montag 11.11.2019	Lockerer Dauerlauf 10,10 km mit 3 Steigerungen	10,10 km	0h53min50s	5min20s/km	135 (69%)	+31m/-22m
Samstag 09.11.2019	Langsamer Dauerlauf 12,12 km	12,12 km	1h08min49s	5min41s/km	140 (72%)	+169m/-146m
Donnerstag 07.11.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h47min03s	5min49s/km	141 (72%)	+117m/-89m
Mittwoch 06.11.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h47min39s	5min54s/km	141 (72%)	+113m/-91m
Montag 04.11.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h48min25s	5min59s/km	142 (73%)	+110m/-77m
Samstag 02.11.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h44min39s	5min32s/km	138 (71%)	+13m/-10m
Freitag 01.11.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h33min42s	5min34s/km	136 (70%)	+14m/-13m
Mittwoch 30.10.2019	Langsamer Dauerlauf 4,04 km	4,04 km	0h22min02s	5min27s/km	133 (68%)	+10m/-6m
Dienstag 29.10.2019	Langsamer Dauerlauf 3,03 km	3,03 km	0h16min44s	5min31s/km	134 (69%)	+5m/-3m
Montag 28.10.2019	Langsamer Dauerlauf 2,02 km	2,02 km	0h11min19s	5min36s/km	138 (71%)	+5m/-2m
Dienstag 15.10.2019	Lockerer Dauerlauf 7,07 km	7,07 km	0h34min12s	4min50s/km	142 (72%)	+28m/-28m
Montag 14.10.2019	Tabata Intervalle 8 x 20s mit 10s Trabpause + Ein- und Auslaufen 3,45 km	3,45 km	0h16min30s	4min46s/km	149 (76%)	+8m/-8m
Samstag 12.10.2019	Lockerer Dauerlauf 6,57 km	6,57 km	0h31min46s	4min50s/km	140 (71%)	+9m/-11m
Donnerstag 10.10.2019	Langsamer Dauerlauf 5,54 km	5,54 km	0h29min33s	5min20s/km	125 (64%)	+11m/-9m
Dienstag 08.10.2019	Abgebrochener Dauerlauf 8,80 km	8,80 km	0h43min12s	4min55s/km	139 (71%)	+32m/-20m
Montag 07.10.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min37s	5min16s/km	130 (66%)	+13m/-9m
Samstag 05.10.2019	Lockerer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h10min38s	5min00s/km	138 (70%)	+31m/-34m
Donnerstag 03.10.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min59s	5min27s/km	131 (67%)	+10m/-9m
Dienstag 01.10.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h32min59s	5min27s/km	124 (63%)	+11m/-12m
Sonntag 29.09.2019	Warschau Marathon	42,20 km	3h06min53s	4min26s/km	156 (80%)	+146m/-155m
Sonntag 29.09.2019	Einlaufen 0,64 km	0,64 km	0h04min04s	6min21s/km	106 (54%)	+9m/-0m
Samstag 28.09.2019	3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,39 km	0,39 km	0h03min39s	9min22s/km	120 (61%)	+0m/-0m
Samstag 28.09.2019	Lockerer Dauerlauf 4,04 km	4,04 km	0h19min08s	4min44s/km	133 (68%)	+0m/-3m
Donnerstag 26.09.2019	Langsamer Dauerlauf 6,10 km	6,10 km	0h31min34s	5min10s/km	122 (62%)	+6m/-6m
Mittwoch 25.09.2019	Tempolauf 3 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,10 km	10,10 km	0h50min17s	4min59s/km	134 (68%)	+14m/-13m
Dienstag 24.09.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min06s	5min08s/km	127 (65%)	+7m/-4m
Montag 23.09.2019	8 x 25s Sprints + Einlaufen, Auslaufen 9,33 km	9,33 km	0h46min13s	4min57s/km	132 (67%)	+9m/-9m
Sonntag 22.09.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min33s	5min12s/km	117 (60%)	+9m/-9m
Samstag 21.09.2019	Progressiver Dauerlauf 20,20 km mit 8,10 km locker, 10 km schnell, 2,10 km Auslaufen	20,20 km	1h32min37s	4min35s/km	140 (71%)	+40m/-32m
Freitag 20.09.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min36s	10min30s/km	112 (57%)	+33m/-38m
Freitag 20.09.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h40min10s	4min58s/km	131 (67%)	+105m/-91m
Donnerstag 19.09.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min59s	5min12s/km	122 (62%)	+17m/-15m
Mittwoch 18.09.2019	Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km	13,13 km	1h02min30s	4min46s/km	138 (70%)	+20m/-20m
Dienstag 17.09.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min10s	11min03s/km	110 (56%)	+36m/-37m
Dienstag 17.09.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min18s	5min03s/km	135 (69%)	+199m/-194m
Montag 16.09.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min00s	5min12s/km	125 (64%)	+9m/-9m
Sonntag 15.09.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min47s	5min15s/km	119 (61%)	+8m/-3m
Samstag 14.09.2019	Langer Back to Back Dauerlauf 30,30 km	30,30 km	2h36min00s	5min09s/km	145 (74%)	+43m/-44m
Freitag 13.09.2019	Auslaufen 2,02 km	2,02 km	0h12min23s	6min08s/km	124 (63%)	+0m/-0m
Freitag 13.09.2019	10.000 m Vogtlandmeisterschaft in Falkenstein	10,00 km	0h39min10s	3min55s/km	174 (89%)	+0m/-0m
Freitag 13.09.2019	3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,37 km	0,37 km	0h04min01s	10min51s/km	114 (58%)	+0m/-0m
Freitag 13.09.2019	Einlaufen 2,02 km	2,02 km	0h10min06s	5min00s/km	131 (67%)	+17m/-14m
Freitag 13.09.2019	Langsamer Dauerlauf 2,02 km	2,02 km	0h10min41s	5min17s/km	121 (62%)	+3m/-2m
Donnerstag 12.09.2019	3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,49 km	0,49 km	0h04min29s	9min09s/km	102 (52%)	+0m/-0m
Donnerstag 12.09.2019	Lockerer Dauerlauf 4,04 km	4,04 km	0h19min31s	4min49s/km	124 (63%)	+6m/-6m
Mittwoch 11.09.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min59s	5min17s/km	118 (60%)	+7m/-7m
Dienstag 10.09.2019	Fartlek 6 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,40 km	10,40 km	0h53min37s	5min09s/km	132 (67%)	+14m/-13m
Montag 09.09.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min49s	10min43s/km	110 (56%)	+34m/-35m
Montag 09.09.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min02s	5min01s/km	131 (67%)	+197m/-193m
Sonntag 08.09.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min48s	5min18s/km	117 (60%)	+11m/-11m
Samstag 07.09.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	2h58min03s	5min02s/km	127 (65%)	+50m/-50m
Freitag 06.09.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min48s	10min42s/km	110 (56%)	+34m/-37m
Freitag 06.09.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min58s	5min05s/km	129 (66%)	+192m/-194m
Donnerstag 05.09.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min26s	5min15s/km	118 (60%)	+13m/-13m
Mittwoch 04.09.2019	Tempolauf 16 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 21,48 km	21,48 km	1h37min02s	4min31s/km	143 (73%)	+35m/-23m
Dienstag 03.09.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min52s	10min46s/km	103 (53%)	+29m/-28m
Dienstag 03.09.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min50s	5min05s/km	125 (64%)	+195m/-193m
Montag 02.09.2019	Lockerer Dauerlauf 22,22 km	22,22 km	1h46min50s	4min48s/km	137 (70%)	+41m/-40m
Sonntag 01.09.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min58s	5min19s/km	119 (61%)	+10m/-9m
Samstag 31.08.2019	Langer, progressiver Dauerlauf 32,32 km mit 20,04 km locker, 10 km schnell, 2,28 km Auslaufen	32,32 km	2h34min50s	4min47s/km	138 (70%)	+61m/-59m
Freitag 30.08.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min05s	10min58s/km	114 (58%)	+35m/-37m
Freitag 30.08.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h12min05s	5min06s/km	134 (68%)	+187m/-191m
Donnerstag 29.08.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min56s	5min19s/km	120 (61%)	+12m/-14m
Mittwoch 28.08.2019	Yasso Intervalle 8 x 800m + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 17,77 km	17,77 km	1h28min17s	4min58s/km	136 (69%)	+21m/-20m
Dienstag 27.08.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min01s	10min54s/km	109 (56%)	+24m/-26m
Dienstag 27.08.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h12min05s	5min06s/km	131 (67%)	+189m/-190m
Montag 26.08.2019	Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km	13,13 km	1h06min42s	5min05s/km	135 (69%)	+13m/-11m
Sonntag 25.08.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min13s	5min21s/km	117 (60%)	+7m/-7m
Samstag 24.08.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	2h58min03s	5min02s/km	129 (66%)	+71m/-67m
Freitag 23.08.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min44s	10min38s/km	0 (0%)	+20m/-24m
Freitag 23.08.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min49s	5min05s/km	0 (0%)	+194m/-195m
Donnerstag 22.08.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min56s	5min19s/km	117 (60%)	+16m/-12m
Mittwoch 21.08.2019	Tempolauf 13 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 18,46 km	18,46 km	1h25min02s	4min36s/km	145 (74%)	+28m/-30m
Dienstag 20.08.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min44s	10min38s/km	107 (55%)	+0m/-0m
Dienstag 20.08.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min48s	5min05s/km	133 (68%)	+190m/-190m
Montag 19.08.2019	Lockerer Dauerlauf 22,22 km	22,22 km	1h47min53s	4min51s/km	139 (71%)	+32m/-31m
Sonntag 18.08.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min11s	5min21s/km	124 (63%)	+34m/-35m
Samstag 17.08.2019	Langer, progressiver Dauerlauf 32,32 km mit 20,04 km locker, 10 km schnell, 2,28 km Auslaufen	32,32 km	2h35min46s	4min49s/km	140 (71%)	+125m/-126m
Freitag 16.08.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min31s	11min24s/km	119 (61%)	+0m/-0m
Freitag 16.08.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h50min54s	5min02s/km	141 (72%)	+145m/-136m
Donnerstag 15.08.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min29s	5min08s/km	124 (63%)	+35m/-37m
Mittwoch 14.08.2019	Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,58 km	13,58 km	1h05min17s	4min48s/km	138 (70%)	+53m/-53m
Dienstag 13.08.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min19s	11min12s/km	113 (58%)	+0m/-0m
Dienstag 13.08.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h50min30s	5min00s/km	134 (68%)	+149m/-140m
Montag 12.08.2019	Lockerer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h47min54s	4min45s/km	134 (68%)	+36m/-37m
Sonntag 11.08.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min28s	5min08s/km	124 (63%)	+19m/-20m
Samstag 10.08.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h01min58s	5min09s/km	139 (71%)	+138m/-139m
Freitag 09.08.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min11s	11min04s/km	116 (59%)	+0m/-0m
Freitag 09.08.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h10min31s	4min59s/km	140 (71%)	+182m/-178m
Donnerstag 08.08.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min26s	5min08s/km	126 (64%)	+30m/-32m
Mittwoch 07.08.2019	Yasso Intervalle 8 x 800m + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 17,46 km	17,46 km	1h27min30s	5min01s/km	141 (72%)	+108m/-108m
Dienstag 06.08.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min14s	11min07s/km	111 (57%)	+0m/-0m
Dienstag 06.08.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min37s	5min04s/km	136 (69%)	+184m/-180m
Montag 05.08.2019	Lockerer Dauerlauf 22,22 km	22,22 km	1h45min15s	4min44s/km	136 (69%)	+78m/-80m
Sonntag 04.08.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min24s	5min07s/km	126 (64%)	+38m/-40m
Samstag 03.08.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	2h54min54s	4min57s/km	136 (69%)	+129m/-131m
Freitag 02.08.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min23s	11min16s/km	113 (58%)	+0m/-0m
Freitag 02.08.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h10min34s	4min59s/km	137 (70%)	+183m/-179m
Donnerstag 01.08.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min42s	5min10s/km	128 (65%)	+34m/-35m
Mittwoch 31.07.2019	Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 15,48 km	15,48 km	1h11min43s	4min38s/km	150 (77%)	+56m/-56m
Dienstag 30.07.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min31s	11min24s/km	118 (60%)	+0m/-0m
Dienstag 30.07.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min05s	5min02s/km	142 (72%)	+180m/-171m
Montag 29.07.2019	Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 13,13 km	13,13 km	1h05min33s	5min00s/km	141 (72%)	+21m/-21m
Sonntag 28.07.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min25s	5min08s/km	128 (65%)	+35m/-36m
Samstag 27.07.2019	Progressiver Dauerlauf 20,20 km mit 6 km langsam, 6 km locker, 6 km schnell + 2,2 km Auslaufen	20,20 km	1h33min50s	4min39s/km	146 (74%)	+87m/-87m
Freitag 26.07.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min53s	10min47s/km	119 (61%)	+0m/-0m
Freitag 26.07.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h10min19s	4min58s/km	144 (73%)	+192m/-178m
Donnerstag 25.07.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min18s	5min07s/km	131 (67%)	+24m/-25m
Mittwoch 24.07.2019	Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,63 km	13,63 km	1h03min53s	4min41s/km	149 (76%)	+58m/-58m
Dienstag 23.07.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min58s	10min51s/km	113 (58%)	+0m/-0m
Dienstag 23.07.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h09min57s	4min57s/km	138 (70%)	+191m/-181m
Montag 22.07.2019	Lockerer Dauerlauf 22,22 km	22,22 km	1h44min49s	4min43s/km	142 (72%)	+81m/-82m
Sonntag 21.07.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min19s	5min07s/km	132 (67%)	+21m/-22m
Samstag 20.07.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	2h53min58s	4min55s/km	142 (72%)	+127m/-128m
Freitag 19.07.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min45s	10min39s/km	120 (61%)	+0m/-0m
Freitag 19.07.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h49min32s	4min54s/km	146 (74%)	+159m/-140m
Donnerstag 18.07.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min17s	5min07s/km	131 (67%)	+37m/-39m
Mittwoch 17.07.2019	Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 13,13 km	13,13 km	1h04min46s	4min56s/km	145 (74%)	+38m/-38m
Dienstag 16.07.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min49s	10min43s/km	116 (59%)	+0m/-0m
Dienstag 16.07.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h49min38s	4min55s/km	141 (72%)	+153m/-135m
Montag 15.07.2019	Lockerer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h47min34s	4min43s/km	138 (70%)	+34m/-35m
Sonntag 14.07.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min30s	5min08s/km	127 (65%)	+29m/-30m
Samstag 13.07.2019	Langer Dauerlauf 32,32 km	32,32 km	2h39min22s	4min56s/km	142 (72%)	+97m/-97m
Freitag 12.07.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min05s	10min58s/km	115 (59%)	+0m/-0m
Freitag 12.07.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min24s	5min03s/km	143 (73%)	+193m/-184m
Donnerstag 11.07.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min26s	5min08s/km	132 (67%)	+32m/-33m
Mittwoch 10.07.2019	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 12,12 km	12,12 km	1h00min24s	4min59s/km	139 (71%)	+28m/-28m
Dienstag 09.07.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min08s	11min01s/km	100 (51%)	+0m/-0m
Dienstag 09.07.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h10min30s	4min59s/km	131 (67%)	+190m/-181m
Montag 08.07.2019	Progressiver Dauerlauf 17,17 km mit 12,14 km locker - 3 km schnell - 2,03 km Auslaufen	17,17 km	1h20min43s	4min42s/km	138 (70%)	+81m/-81m
Sonntag 07.07.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min31s	5min08s/km	134 (68%)	+33m/-34m
Samstag 06.07.2019	Langer Dauerlauf 28,28 km	28,28 km	2h19min13s	4min55s/km	140 (71%)	+99m/-101m
Freitag 05.07.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min19s	11min12s/km	122 (62%)	+0m/-0m
Freitag 05.07.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h11min02s	5min01s/km	144 (73%)	+185m/-176m
Donnerstag 04.07.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min19s	5min07s/km	131 (67%)	+26m/-27m
Mittwoch 03.07.2019	Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 11,23 km	11,23 km	0h56min31s	5min02s/km	140 (71%)	+17m/-17m
Dienstag 02.07.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min17s	11min10s/km	118 (60%)	+0m/-0m
Dienstag 02.07.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h10min35s	5min00s/km	141 (72%)	+177m/-175m
Montag 01.07.2019	Lockerer Dauerlauf 22,22 km	22,22 km	1h45min46s	4min46s/km	144 (73%)	+79m/-81m
Sonntag 30.06.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h30min59s	5min07s/km	129 (66%)	+27m/-29m
Samstag 29.06.2019	Lockerer Dauerlauf 24,24 km	24,24 km	1h59min15s	4min55s/km	134 (68%)	+118m/-119m
Freitag 28.06.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min19s	11min12s/km	118 (60%)	+0m/-0m
Freitag 28.06.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h09min42s	4min56s/km	142 (72%)	+185m/-173m
Donnerstag 27.06.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h30min55s	5min06s/km	132 (67%)	+19m/-21m
Mittwoch 26.06.2019	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,25 km	10,25 km	0h52min12s	5min06s/km	142 (72%)	+40m/-40m
Dienstag 25.06.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min05s	10min58s/km	120 (61%)	+0m/-0m
Dienstag 25.06.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h10min06s	4min57s/km	143 (73%)	+183m/-177m
Montag 24.06.2019	Lockerer Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h25min54s	4min43s/km	143 (73%)	+74m/-76m
Samstag 22.06.2019	Lockerer Dauerlauf 20,20 km	20,20 km	1h39min54s	4min57s/km	137 (70%)	+80m/-81m
Freitag 21.06.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min59s	10min52s/km	121 (62%)	+0m/-0m
Freitag 21.06.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h10min30s	4min59s/km	146 (74%)	+185m/-183m
Donnerstag 20.06.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min06s	5min08s/km	130 (66%)	+19m/-20m
Mittwoch 19.06.2019	8 x 25s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,63 km	9,63 km	0h51min28s	5min21s/km	136 (69%)	+21m/-21m
Dienstag 18.06.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min36s	11min29s/km	117 (60%)	+0m/-0m
Dienstag 18.06.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h09min45s	4min56s/km	142 (72%)	+184m/-181m
Montag 17.06.2019	Lockerer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h06min47s	4min43s/km	141 (72%)	+40m/-42m
Samstag 15.06.2019	Lockerer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h19min14s	4min54s/km	143 (73%)	+54m/-55m
Freitag 14.06.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min06s	10min59s/km	123 (63%)	+0m/-0m
Freitag 14.06.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h50min12s	4min58s/km	147 (75%)	+157m/-145m
Mittwoch 12.06.2019	8 x 25s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,64 km	9,64 km	0h51min45s	5min22s/km	138 (70%)	+22m/-22m
Dienstag 11.06.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min51s	10min45s/km	121 (62%)	+0m/-0m
Dienstag 11.06.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h51min00s	5min03s/km	145 (74%)	+166m/-151m
Montag 10.06.2019	Lockerer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h48min08s	4min46s/km	146 (74%)	+42m/-43m
Samstag 08.06.2019	Langsamer Dauerlauf 12,12 km	12,12 km	1h02min08s	5min08s/km	134 (68%)	+45m/-46m
Freitag 07.06.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min21s	5min07s/km	132 (67%)	+33m/-33m
Mittwoch 05.06.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min17s	5min07s/km	132 (67%)	+33m/-33m
Montag 03.06.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min33s	5min09s/km	131 (67%)	+27m/-27m
Samstag 01.06.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min11s	5min13s/km	132 (67%)	+33m/-33m
Donnerstag 30.05.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min30s	5min12s/km	135 (69%)	+14m/-12m
Dienstag 28.05.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h32min09s	5min18s/km	129 (66%)	+28m/-29m
Freitag 24.05.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min07s	11min00s/km	123 (63%)	+0m/-0m
Freitag 24.05.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h12min25s	5min07s/km	142 (72%)	+179m/-170m
Donnerstag 23.05.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min11s	5min21s/km	132 (67%)	+31m/-31m
Mittwoch 22.05.2019	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,24 km	10,24 km	0h54min22s	5min19s/km	133 (68%)	+15m/-14m
Dienstag 21.05.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h44min11s	5min28s/km	128 (65%)	+21m/-22m
Montag 20.05.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h34min02s	5min37s/km	127 (65%)	+26m/-26m
Sonntag 19.05.2019	Langsamer Dauerlauf 2,02 km	2,02 km	0h12min05s	5min59s/km	124 (63%)	+0m/-1m
Samstag 18.05.2019	Rennsteiglauf Supermarathon 73,72 km	73,72 km	7h04min36s	5min46s/km	150 (77%)	+1817m/-1332m
Freitag 17.05.2019	3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,48 km	0,48 km	0h04min45s	9min54s/km	115 (59%)	+0m/-0m
Freitag 17.05.2019	Lockerer Dauerlauf 4,04 km	4,04 km	0h19min41s	4min52s/km	145 (74%)	+4m/-4m
Donnerstag 16.05.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min51s	5min15s/km	135 (69%)	+15m/-16m
Mittwoch 15.05.2019	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,30 km	10,30 km	0h54min18s	5min16s/km	136 (69%)	+22m/-22m
Dienstag 14.05.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min37s	5min16s/km	130 (66%)	+46m/-46m
Montag 13.05.2019	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (12,36 km)	12,36 km	1h02min30s	5min03s/km	137 (70%)	+70m/-70m
Sonntag 12.05.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min33s	5min16s/km	128 (65%)	+42m/-42m
Samstag 11.05.2019	Langer, bergiger Dauerlauf 26,26 km	26,26 km	2h20min56s	5min22s/km	142 (72%)	+605m/-605m
Freitag 10.05.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min00s	10min53s/km	112 (57%)	+0m/-0m
Freitag 10.05.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h12min45s	5min09s/km	138 (70%)	+184m/-180m
Donnerstag 09.05.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min20s	5min22s/km	132 (67%)	+37m/-38m
Mittwoch 08.05.2019	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km	13,13 km	1h07min26s	5min08s/km	137 (70%)	+31m/-31m
Dienstag 07.05.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min02s	10min55s/km	113 (58%)	+0m/-0m
Dienstag 07.05.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h12min57s	5min10s/km	135 (69%)	+177m/-173m
Montag 06.05.2019	Lockerer Dauerlauf 21,21 km	21,21 km	1h43min22s	4min52s/km	143 (73%)	+92m/-92m
Sonntag 05.05.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min56s	5min19s/km	129 (66%)	+29m/-30m
Samstag 04.05.2019	Langer, bergiger Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h15min55s	5min33s/km	135 (69%)	+876m/-877m
Freitag 03.05.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min31s	11min24s/km	116 (59%)	+0m/-0m
Freitag 03.05.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h13min58s	5min14s/km	139 (71%)	+180m/-171m
Donnerstag 02.05.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min23s	5min22s/km	123 (63%)	+33m/-35m
Mittwoch 01.05.2019	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km	13,13 km	1h08min13s	5min12s/km	147 (75%)	+35m/-34m
Dienstag 30.04.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min51s	5min26s/km	131 (67%)	+38m/-38m
Montag 29.04.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h44min27s	5min30s/km	126 (64%)	+34m/-35m
Sonntag 28.04.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h33min35s	5min33s/km	123 (63%)	+26m/-26m
Samstag 27.04.2019	Harzquerung 49,78 km	49,78 km	4h56min48s	5min58s/km	141 (72%)	+1421m/-1512m
Freitag 26.04.2019	3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,50 km	0,50 km	0h04min46s	9min32s/km	103 (53%)	+0m/-0m
Freitag 26.04.2019	Lockerer Dauerlauf 4,04 km	4,04 km	0h19min49s	4min54s/km	138 (70%)	+4m/-5m
Donnerstag 25.04.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h32min14s	5min19s/km	128 (65%)	+17m/-17m
Mittwoch 24.04.2019	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,26 km	10,26 km	0h54min47s	5min20s/km	131 (67%)	+16m/-16m
Dienstag 23.04.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min07s	5min20s/km	124 (63%)	+25m/-25m
Montag 22.04.2019	Cruise Intervalle 3 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (11,11 km)	11,11 km	0h56min52s	5min07s/km	139 (71%)	+28m/-28m
Sonntag 21.04.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h44min14s	5min28s/km	132 (67%)	+37m/-38m
Samstag 20.04.2019	Langer, bergiger Dauerlauf 26,38 km	26,38 km	2h31min21s	5min44s/km	148 (76%)	+816m/-816m
Freitag 19.04.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h10min58s	10min51s/km	109 (56%)	+0m/-0m
Freitag 19.04.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf mit Trailabschnitten 14,14 km	14,14 km	1h21min16s	5min45s/km	132 (67%)	+265m/-262m
Donnerstag 18.04.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min52s	5min18s/km	128 (65%)	+34m/-35m
Mittwoch 17.04.2019	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km	13,13 km	1h07min29s	5min08s/km	137 (70%)	+26m/-26m
Dienstag 16.04.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min20s	11min13s/km	109 (56%)	+0m/-0m
Dienstag 16.04.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h14min38s	5min17s/km	130 (66%)	+186m/-179m
Montag 15.04.2019	Lockerer Dauerlauf 21,21 km	21,21 km	1h45min36s	4min59s/km	141 (72%)	+76m/-77m
Sonntag 14.04.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min50s	5min26s/km	127 (65%)	+35m/-36m
Samstag 13.04.2019	Langer, bergiger Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h35min33s	6min06s/km	134 (68%)	+672m/-670m
Freitag 12.04.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min06s	10min59s/km	108 (55%)	+0m/-0m
Freitag 12.04.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h14min21s	5min15s/km	133 (68%)	+185m/-182m
Donnerstag 11.04.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min58s	5min19s/km	129 (66%)	+21m/-22m
Mittwoch 10.04.2019	Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 12,20 km	12,20 km	1h03min04s	5min10s/km	138 (70%)	+17m/-17m
Dienstag 09.04.2019	Langsamer, welliger Dauerlauf mit kleinem Trailabschnitt 10,33 km	10,33 km	1h09min42s	6min45s/km	123 (63%)	+217m/-213m
Montag 08.04.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min39s	5min24s/km	139 (71%)	+23m/-24m
Sonntag 07.04.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h33min07s	5min28s/km	129 (66%)	+20m/-21m
Samstag 06.04.2019	Göltzschtal-Marathon als Trainingslauf	42,20 km	3h23min45s	4min50s/km	152 (78%)	+460m/-460m
Freitag 05.04.2019	3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,49 km	0,49 km	0h04min45s	9min42s/km	110 (56%)	+0m/-0m
Freitag 05.04.2019	Lockerer Dauerlauf 5,05 km	5,05 km	0h25min17s	5min00s/km	137 (70%)	+21m/-21m
Donnerstag 04.04.2019	Langsamer Dauerlauf 7,07 km	7,07 km	0h37min56s	5min22s/km	127 (65%)	+26m/-27m
Mittwoch 03.04.2019	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,33 km	10,33 km	0h56min23s	5min27s/km	125 (64%)	+37m/-37m
Dienstag 02.04.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min30s	11min23s/km	115 (59%)	+0m/-0m
Dienstag 02.04.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h15min52s	5min22s/km	141 (72%)	+177m/-175m
Montag 01.04.2019	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (12,29 km)	12,29 km	1h06min46s	5min26s/km	128 (65%)	+43m/-43m
Sonntag 31.03.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h44min09s	5min28s/km	135 (69%)	+41m/-42m
Samstag 30.03.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h01min41s	5min08s/km	137 (70%)	+123m/-123m
Freitag 29.03.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min23s	11min16s/km	121 (62%)	+0m/-0m
Freitag 29.03.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h15min37s	5min21s/km	142 (72%)	+184m/-181m
Donnerstag 28.03.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h44min39s	5min32s/km	129 (66%)	+29m/-30m
Mittwoch 27.03.2019	Tempodauerlauf 15 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 22,64 km	22,64 km	1h50min28s	4min53s/km	152 (78%)	+87m/-87m
Dienstag 26.03.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km	1,01 km	0h11min23s	11min16s/km	114 (58%)	+0m/-0m
Dienstag 26.03.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h14min34s	5min16s/km	139 (71%)	+178m/-176m
Montag 25.03.2019	Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + 3 Sprints davor + Auslaufen 5,95 km	5,95 km	0h32min26s	5min27s/km	142 (72%)	+13m/-16m
Montag 25.03.2019	Lockerer Dauerlauf 15,82 km	15,82 km	1h21min05s	5min08s/km	140 (71%)	+51m/-48m
Sonntag 24.03.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h45min51s	5min40s/km	127 (65%)	+39m/-40m
Samstag 23.03.2019	Langer Progressiver Dauerlauf 35,35 km mit 29,29 km locker / 4,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen	35,35 km	2h58min40s	5min03s/km	144 (73%)	+126m/-127m
Freitag 22.03.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,99 km	0,99 km	0h11min07s	11min14s/km	122 (62%)	+0m/-0m
Freitag 22.03.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h14min18s	5min15s/km	143 (73%)	+177m/-177m
Donnerstag 21.03.2019	Langsamer Dauerlauf 10,15 km	10,15 km	0h57min29s	5min40s/km	129 (66%)	+51m/-51m
Mittwoch 20.03.2019	Tempodauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,65 km	17,65 km	1h26min56s	4min56s/km	148 (76%)	+101m/-101m
Dienstag 19.03.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,99 km	0,99 km	0h10min58s	11min05s/km	118 (60%)	+0m/-0m
Dienstag 19.03.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h16min32s	5min25s/km	137 (70%)	+185m/-179m
Montag 18.03.2019	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + 3 Sprints davor + Auslaufen 5,10 km	5,10 km	0h28min13s	5min32s/km	142 (72%)	+13m/-16m
Montag 18.03.2019	Lockerer Dauerlauf 16,64 km	16,64 km	1h23min23s	5min01s/km	142 (72%)	+66m/-62m
Samstag 16.03.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h01min58s	5min09s/km	143 (73%)	+115m/-116m
Freitag 15.03.2019	8 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,11 km	1,11 km	0h14min02s	12min39s/km	123 (63%)	+0m/-0m
Freitag 15.03.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h14min59s	5min18s/km	141 (72%)	+185m/-177m
Donnerstag 14.03.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h55min30s	5min30s/km	128 (65%)	+30m/-31m
Mittwoch 13.03.2019	Lockerer Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h35min41s	5min16s/km	134 (68%)	+66m/-68m
Dienstag 12.03.2019	Flotter Dauerlauf 15 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 22,65 km	22,65 km	1h53min45s	5min01s/km	143 (73%)	+78m/-78m
Montag 11.03.2019	8 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,11 km	1,11 km	0h14min00s	12min37s/km	121 (62%)	+0m/-0m
Montag 11.03.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h15min18s	5min20s/km	139 (71%)	+182m/-179m
Samstag 09.03.2019	Langer Dauerlauf 26,26 km	26,26 km	2h17min32s	5min14s/km	139 (71%)	+114m/-115m
Freitag 08.03.2019	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,88 km	0,88 km	0h11min05s	12min34s/km	122 (62%)	+0m/-0m
Freitag 08.03.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h14min38s	5min17s/km	144 (73%)	+179m/-175m
Mittwoch 06.03.2019	Lockerer Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h34min17s	5min11s/km	137 (70%)	+71m/-72m
Dienstag 05.03.2019	Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,57 km	17,57 km	1h31min17s	5min12s/km	146 (74%)	+65m/-65m
Montag 04.03.2019	3 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,61 km	0,61 km	0h06min15s	10min15s/km	129 (66%)	+0m/-0m
Montag 04.03.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h16min37s	5min25s/km	142 (72%)	+183m/-178m
Samstag 02.03.2019	Langsamer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h25min45s	5min18s/km	132 (67%)	+55m/-55m
Freitag 01.03.2019	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h16min01s	5min23s/km	139 (71%)	+63m/-64m
Mittwoch 27.02.2019	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h15min53s	5min22s/km	131 (67%)	+46m/-47m
Dienstag 26.02.2019	Langsamer Dauerlauf 12,12 km	12,12 km	1h05min48s	5min26s/km	133 (68%)	+46m/-47m
Sonntag 24.02.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min15s	5min22s/km	0 (0%)	+44m/-44m
Freitag 22.02.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h44min30s	5min31s/km	132 (67%)	+41m/-41m
Mittwoch 20.02.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h34min14s	5min39s/km	125 (64%)	+16m/-19m
Samstag 09.02.2019	Abgebrochener langer Dauerlauf 16,02 km	16,02 km	1h25min03s	5min18s/km	138 (70%)	+48m/-42m
Freitag 08.02.2019	10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,22 km	1,22 km	0h16min52s	13min50s/km	120 (61%)	+0m/-0m
Freitag 08.02.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,29 km	14,29 km	1h20min37s	5min38s/km	139 (71%)	+178m/-171m
Donnerstag 07.02.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min40s	5min25s/km	134 (68%)	+33m/-35m
Mittwoch 06.02.2019	Lockerer Dauerlauf 24,24 km	24,24 km	2h05min47s	5min11s/km	140 (71%)	+78m/-79m
Dienstag 05.02.2019	Tempowechsellauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,48 km	17,48 km	1h27min48s	5min01s/km	148 (76%)	+27m/-27m
Montag 04.02.2019	10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,34 km	1,34 km	0h15min09s	11min18s/km	122 (62%)	+0m/-0m
Montag 04.02.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,50 km	14,50 km	1h21min00s	5min35s/km	147 (75%)	+182m/-182m
Sonntag 03.02.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min23s	5min23s/km	138 (70%)	+44m/-44m
Samstag 02.02.2019	Langer Dauerlauf 26,26 km	26,26 km	2h19min08s	5min18s/km	146 (74%)	+107m/-108m
Freitag 01.02.2019	10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,17 km	1,17 km	0h16min45s	14min19s/km	124 (63%)	+0m/-0m
Freitag 01.02.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h16min22s	5min24s/km	147 (75%)	+180m/-177m
Donnerstag 31.01.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min56s	5min26s/km	141 (72%)	+34m/-35m
Mittwoch 30.01.2019	Bergintervalle 9 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 11,68 km	11,68 km	1h15min42s	6min29s/km	135 (69%)	+246m/-246m
Dienstag 29.01.2019	10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,41 km	1,41 km	0h15min03s	10min40s/km	127 (65%)	+0m/-0m
Dienstag 29.01.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h55min26s	5min29s/km	145 (74%)	+33m/-34m
Montag 28.01.2019	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h44min08s	5min28s/km	139 (71%)	+9m/-9m
Sonntag 27.01.2019	Langsamer Dauerlauf 2,02 km	2,02 km	0h11min33s	5min43s/km	134 (68%)	+0m/-1m
Samstag 26.01.2019	50 km Ultramarathon Rodgau	50,00 km	4h31min03s	5min25s/km	157 (80%)	+396m/-396m
Freitag 25.01.2019	10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,21 km	1,21 km	0h16min49s	13min54s/km	130 (66%)	+0m/-0m
Freitag 25.01.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h18min54s	5min35s/km	149 (76%)	+182m/-180m
Donnerstag 24.01.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h55min31s	5min30s/km	142 (72%)	+42m/-42m
Mittwoch 23.01.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 21,21 km	21,21 km	1h58min36s	5min36s/km	152 (78%)	+307m/-307m
Dienstag 22.01.2019	Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,49 km	17,49 km	1h29min51s	5min08s/km	151 (77%)	+53m/-53m
Montag 21.01.2019	10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,41 km	1,41 km	0h15min06s	10min43s/km	129 (66%)	+0m/-0m
Montag 21.01.2019	Lockerer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h23min24s	5min10s/km	150 (77%)	+40m/-41m
Sonntag 20.01.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min30s	5min24s/km	141 (72%)	+26m/-26m
Samstag 19.01.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h08min18s	5min20s/km	151 (77%)	+113m/-113m
Freitag 18.01.2019	10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,18 km	1,18 km	0h16min50s	14min16s/km	128 (65%)	+0m/-0m
Freitag 18.01.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,01 km	14,01 km	1h19min24s	5min40s/km	150 (77%)	+182m/-174m
Donnerstag 17.01.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min38s	5min25s/km	145 (74%)	+25m/-26m
Mittwoch 16.01.2019	Lockerer Dauerlauf 24,24 km	24,24 km	2h07min59s	5min17s/km	150 (77%)	+74m/-74m
Dienstag 15.01.2019	Bergintervalle 8 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 11,18 km	11,18 km	1h11min16s	6min22s/km	137 (70%)	+207m/-206m
Montag 14.01.2019	10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,31 km	1,31 km	0h15min03s	11min32s/km	129 (66%)	+0m/-0m
Montag 14.01.2019	Lockerer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h23min38s	5min11s/km	152 (78%)	+34m/-35m
Sonntag 13.01.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min49s	5min26s/km	142 (72%)	+26m/-27m
Samstag 12.01.2019	Langer Dauerlauf 35,35 km	35,35 km	3h08min00s	5min19s/km	150 (77%)	+105m/-106m
Freitag 11.01.2019	10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,19 km	1,19 km	0h16min59s	14min16s/km	126 (64%)	+0m/-0m
Freitag 11.01.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,17 km	14,17 km	1h21min50s	5min47s/km	147 (75%)	+186m/-176m
Donnerstag 10.01.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h34min37s	5min43s/km	147 (75%)	+20m/-21m
Mittwoch 09.01.2019	10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,34 km	1,34 km	0h15min04s	11min15s/km	128 (65%)	+0m/-0m
Mittwoch 09.01.2019	Lockerer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h23min30s	5min10s/km	149 (76%)	+55m/-55m
Dienstag 08.01.2019	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min20s	5min23s/km	141 (72%)	+31m/-31m
Montag 07.01.2019	Langsamer Dauerlauf 8,11 km	8,11 km	0h43min15s	5min20s/km	141 (72%)	+20m/-20m
Sonntag 06.01.2019	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h32min33s	5min22s/km	135 (69%)	+31m/-31m
Samstag 05.01.2019	20,38 km (GPS) Wettkampf beim Neujahrsberglauf Falkenstein	20,38 km	1h48min26s	5min19s/km	167 (85%)	+445m/-444m
Samstag 05.01.2019	Einlaufen mit 3 kurzen Sprints 1,69 km	1,69 km	0h11min52s	7min00s/km	135 (69%)	+26m/-28m
Freitag 04.01.2019	3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,46 km	0,46 km	0h04min32s	9min51s/km	113 (58%)	+0m/-0m
Freitag 04.01.2019	Lockerer Dauerlauf 5,05 km	5,05 km	0h25min55s	5min08s/km	0 (0%)	+19m/-20m
Donnerstag 03.01.2019	Langsamer Dauerlauf 7,07 km	7,07 km	0h38min18s	5min25s/km	139 (71%)	+28m/-28m
Mittwoch 02.01.2019	10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,26 km	1,26 km	0h16min45s	13min18s/km	123 (63%)	+0m/-0m
Mittwoch 02.01.2019	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,29 km	16,29 km	1h26min53s	5min20s/km	150 (77%)	+208m/-199m
Dienstag 01.01.2019	Lockerer Dauerlauf 22,22 km	22,22 km	1h54min59s	5min10s/km	152 (78%)	+96m/-96m
Montag 31.12.2018	Auslaufen 2,00 km	2,00 km	0h11min14s	5min37s/km	135 (69%)	+39m/-39m
Montag 31.12.2018	3,33 km (GPS) Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna	3,33 km	0h12min51s	3min52s/km	169 (86%)	+33m/-33m
Montag 31.12.2018	3 x 8s Sprints mit Gehpause 0,30 km	0,30 km	0h03min21s	11min10s/km	106 (54%)	+0m/-0m
Montag 31.12.2018	Einlaufen 3,00 km	3,00 km	0h16min34s	5min31s/km	133 (68%)	+65m/-65m
Sonntag 30.12.2018	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min46s	5min25s/km	141 (72%)	+31m/-31m
Samstag 29.12.2018	Langer Dauerlauf 32,32 km	32,32 km	2h48min16s	5min12s/km	148 (76%)	+127m/-128m
Freitag 28.12.2018	10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,31 km	1,31 km	0h16min44s	12min46s/km	126 (64%)	+0m/-0m
Freitag 28.12.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,33 km	16,33 km	1h28min44s	5min26s/km	141 (72%)	+206m/-198m
Donnerstag 27.12.2018	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min24s	5min23s/km	135 (69%)	+42m/-43m
Mittwoch 26.12.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km	18,18 km	1h43min16s	5min41s/km	155 (79%)	+347m/-347m
Dienstag 25.12.2018	Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,47 km	17,47 km	1h31min19s	5min14s/km	152 (78%)	+74m/-73m
Montag 24.12.2018	10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,35 km	1,35 km	0h15min01s	11min07s/km	139 (71%)	+0m/-0m
Montag 24.12.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,39 km	16,39 km	1h29min48s	5min29s/km	157 (80%)	+201m/-201m
Sonntag 23.12.2018	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min55s	5min26s/km	135 (69%)	+45m/-46m
Samstag 22.12.2018	Langer Dauerlauf 29,29 km	29,29 km	2h33min30s	5min14s/km	150 (77%)	+112m/-112m
Freitag 21.12.2018	10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,21 km	1,21 km	0h16min43s	13min49s/km	131 (67%)	+0m/-0m
Freitag 21.12.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 16,00 km	16,00 km	1h29min00s	5min34s/km	154 (79%)	+205m/-193m
Donnerstag 20.12.2018	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min30s	5min24s/km	139 (71%)	+44m/-44m
Mittwoch 19.12.2018	Lockerer Dauerlauf 20,20 km	20,20 km	1h44min12s	5min10s/km	0 (0%)	+78m/-78m
Dienstag 18.12.2018	Bergintervalle 7 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 10,68 km	10,68 km	1h08min04s	6min22s/km	138 (70%)	+198m/-198m
Montag 17.12.2018	10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,33 km	1,33 km	0h15min02s	11min18s/km	130 (66%)	+0m/-0m
Montag 17.12.2018	Lockerer Dauerlauf 16,16 km	16,16 km	1h23min18s	5min09s/km	157 (80%)	+62m/-63m
Sonntag 16.12.2018	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min38s	5min25s/km	142 (72%)	+37m/-37m
Samstag 15.12.2018	Langer Dauerlauf 26,26 km	26,26 km	2h15min26s	5min09s/km	0 (0%)	+109m/-109m
Freitag 14.12.2018	10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,33 km	1,33 km	0h16min39s	12min31s/km	137 (70%)	+0m/-0m
Freitag 14.12.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,24 km	15,24 km	1h22min46s	5min26s/km	155 (79%)	+199m/-190m
Donnerstag 13.12.2018	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h54min38s	5min25s/km	150 (77%)	+39m/-39m
Mittwoch 12.12.2018	10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,29 km	1,29 km	0h14min56s	11min35s/km	128 (65%)	+0m/-0m
Mittwoch 12.12.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,33 km	15,33 km	1h23min05s	5min25s/km	148 (76%)	+193m/-193m
Dienstag 11.12.2018	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h55min42s	5min31s/km	145 (74%)	+29m/-30m
Montag 10.12.2018	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min51s	5min26s/km	148 (76%)	+22m/-23m
Sonntag 09.12.2018	Auslaufen 0,51 km	0,51 km	0h02min32s	4min58s/km	152 (78%)	+4m/-1m
Sonntag 09.12.2018	5,03 km (GPS) Wettkampf beim Adventslauf Zwickau	5,03 km	0h19min51s	3min57s/km	183 (93%)	+25m/-25m
Sonntag 09.12.2018	3 x 8s Sprints mit Gehpause 0,33 km	0,33 km	0h03min55s	11min52s/km	122 (62%)	+0m/-0m
Sonntag 09.12.2018	Einlaufen 2,53 km	2,53 km	0h13min22s	5min17s/km	143 (73%)	+5m/-7m
Samstag 08.12.2018	3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,48 km	0,48 km	0h04min37s	9min37s/km	117 (60%)	+0m/-0m
Samstag 08.12.2018	Lockerer Dauerlauf 5,05 km	5,05 km	0h25min48s	5min07s/km	140 (71%)	+11m/-12m
Freitag 07.12.2018	Langsamer Dauerlauf 7,07 km	7,07 km	0h38min43s	5min29s/km	133 (68%)	+33m/-33m
Donnerstag 06.12.2018	8 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,11 km	1,11 km	0h13min51s	12min29s/km	137 (70%)	+0m/-0m
Donnerstag 06.12.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,02 km	14,02 km	1h17min47s	5min33s/km	155 (79%)	+183m/-176m
Mittwoch 05.12.2018	Langsamer Dauerlauf 9,09 km	9,09 km	0h49min11s	5min25s/km	149 (76%)	+31m/-31m
Dienstag 04.12.2018	Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,46 km	17,46 km	1h32min56s	5min19s/km	161 (82%)	+71m/-71m
Montag 03.12.2018	8 x 10s Sprints mit Gehpause 1,14 km	1,14 km	0h12min01s	10min32s/km	127 (65%)	+0m/-0m
Montag 03.12.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,16 km	14,16 km	1h17min44s	5min29s/km	148 (76%)	+176m/-176m
Sonntag 02.12.2018	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h43min42s	5min25s/km	139 (71%)	+26m/-26m
Samstag 01.12.2018	Lockerer Dauerlauf 23,09 km	23,09 km	2h00min03s	5min12s/km	146 (74%)	+79m/-79m
Freitag 30.11.2018	6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,96 km	0,96 km	0h10min46s	11min13s/km	130 (66%)	+0m/-0m
Freitag 30.11.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,00 km	14,00 km	1h15min40s	5min24s/km	147 (75%)	+190m/-182m
Donnerstag 29.11.2018	Langsamer Dauerlauf 8,09 km	8,09 km	0h43min36s	5min23s/km	136 (69%)	+34m/-34m
Mittwoch 28.11.2018	Lockerer Dauerlauf 18,11 km	18,11 km	1h33min37s	5min10s/km	153 (78%)	+69m/-69m
Dienstag 27.11.2018	Bergintervalle 6 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 10,34 km	10,34 km	1h04min20s	6min13s/km	141 (72%)	+188m/-188m
Montag 26.11.2018	6 x 10s Sprints mit Gehpause 0,88 km	0,88 km	0h09min06s	10min20s/km	136 (69%)	+0m/-0m
Montag 26.11.2018	Lockerer Dauerlauf 13,04 km	13,04 km	1h07min02s	5min08s/km	151 (77%)	+43m/-44m
Samstag 24.11.2018	Lockerer Dauerlauf 20,09 km	20,09 km	1h45min15s	5min14s/km	150 (77%)	+67m/-67m
Freitag 23.11.2018	4 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,78 km	0,78 km	0h07min45s	9min56s/km	142 (72%)	+4m/-14m
Freitag 23.11.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,93 km	13,93 km	1h15min07s	5min24s/km	156 (80%)	+190m/-187m
Donnerstag 22.11.2018	Langsamer Dauerlauf 8,10 km	8,10 km	0h44min24s	5min29s/km	136 (69%)	+29m/-29m
Mittwoch 21.11.2018	Lockerer Dauerlauf 16,09 km	16,09 km	1h24min17s	5min14s/km	145 (74%)	+63m/-63m
Dienstag 20.11.2018	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h54min47s	5min26s/km	140 (71%)	+36m/-36m
Montag 19.11.2018	4 x 10s Sprints mit Gehpause 0,54 km	0,54 km	0h05min58s	11min03s/km	129 (66%)	+0m/-0m
Montag 19.11.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,03 km	13,03 km	1h13min57s	5min41s/km	147 (75%)	+234m/-235m
Samstag 17.11.2018	Lockerer Dauerlauf 17,09 km	17,09 km	1h26min47s	5min05s/km	143 (73%)	+69m/-69m
Freitag 16.11.2018	2 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,60 km	0,60 km	0h04min33s	7min35s/km	133 (68%)	+4m/-14m
Freitag 16.11.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h52min56s	5min15s/km	144 (73%)	+146m/-137m
Donnerstag 15.11.2018	Langsamer Dauerlauf 5,09 km	5,09 km	0h27min52s	5min28s/km	141 (72%)	+9m/-9m
Mittwoch 14.11.2018	Lockerer Dauerlauf 13,06 km	13,06 km	1h07min21s	5min09s/km	148 (76%)	+47m/-47m
Dienstag 13.11.2018	Langsamer Dauerlauf 10,07 km	10,07 km	0h54min44s	5min26s/km	135 (69%)	+49m/-49m
Montag 12.11.2018	2 x 10s Sprints mit Gehpause 0,35 km	0,35 km	0h03min07s	8min54s/km	137 (70%)	+0m/-0m
Montag 12.11.2018	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h54min17s	5min24s/km	147 (75%)	+40m/-40m
Samstag 10.11.2018	Lockerer Dauerlauf 14,09 km	14,09 km	1h12min41s	5min10s/km	144 (73%)	+44m/-44m
Freitag 09.11.2018	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h55min03s	5min28s/km	133 (68%)	+41m/-41m
Mittwoch 07.11.2018	Lockerer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h50min40s	5min01s/km	143 (73%)	+44m/-44m
Dienstag 06.11.2018	Langsamer Dauerlauf 8,10 km	8,10 km	0h44min27s	5min29s/km	136 (69%)	+41m/-41m
Montag 05.11.2018	Langsamer Dauerlauf 8,10 km	8,10 km	0h43min41s	5min24s/km	148 (76%)	+33m/-33m
Samstag 03.11.2018	Lockerer Dauerlauf 11,12 km	11,12 km	0h55min55s	5min02s/km	145 (74%)	+42m/-42m
Freitag 02.11.2018	Langsamer Dauerlauf 8,09 km	8,09 km	0h43min18s	5min21s/km	134 (68%)	+33m/-33m
Mittwoch 31.10.2018	Langsamer Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h43min21s	5min22s/km	134 (68%)	+36m/-36m
Montag 29.10.2018	Langsamer Dauerlauf 8,09 km	8,09 km	0h43min59s	5min26s/km	149 (76%)	+37m/-37m
Samstag 27.10.2018	Langsamer Dauerlauf 10,07 km	10,07 km	0h54min36s	5min25s/km	137 (70%)	+42m/-42m
Donnerstag 25.10.2018	Langsamer Dauerlauf 5,09 km	5,09 km	0h27min23s	5min23s/km	135 (69%)	+14m/-14m
Dienstag 23.10.2018	Langsamer Dauerlauf 5,10 km	5,10 km	0h28min44s	5min38s/km	138 (70%)	+14m/-14m
Sonntag 21.10.2018	Lockerer Dauerlauf 8,91 km	8,91 km	0h45min16s	5min05s/km	141 (72%)	+24m/-24m
Samstag 20.10.2018	Lockerer Dauerlauf 11,51 km	11,51 km	1h00min50s	5min17s/km	142 (72%)	+47m/-47m
Freitag 19.10.2018	Lockerer Dauerlauf 8,52 km	8,52 km	0h45min41s	5min22s/km	145 (74%)	+31m/-31m
Donnerstag 18.10.2018	Langsamer Dauerlauf 5,38 km	5,38 km	0h30min32s	5min41s/km	137 (70%)	+17m/-17m
Mittwoch 10.10.2018	Langsamer Lauf 0,92 km	0,92 km	0h05min04s	5min30s/km	128 (65%)	+4m/-4m
Dienstag 09.10.2018	Langsamer Lauf 0,92 km	0,92 km	0h05min09s	5min36s/km	134 (68%)	+4m/-4m
Montag 08.10.2018	Langsamer Lauf 0,93 km	0,93 km	0h05min06s	5min29s/km	130 (66%)	+5m/-4m
Sonntag 07.10.2018	Langsamer Lauf 0,91 km	0,91 km	0h05min33s	6min06s/km	0 (0%)	+4m/-4m
Samstag 06.10.2018	Langer Progressiver Dauerlauf 27,24 km mit 15,17 km langsam / 8,52 km schnell / 3,55 km Auslaufen	27,24 km	2h17min34s	5min03s/km	143 (73%)	+112m/-112m
Freitag 05.10.2018	Lockerer Dauerlauf 15,55 km	15,55 km	1h15min59s	4min53s/km	142 (72%)	+70m/-70m
Donnerstag 04.10.2018	Langsamer Dauerlauf 8,46 km	8,46 km	0h45min01s	5min19s/km	134 (68%)	+33m/-33m
Montag 01.10.2018	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 16,02 km	16,02 km	1h21min30s	5min05s/km	136 (69%)	+43m/-43m
Sonntag 30.09.2018	Langsamer Dauerlauf 8,74 km	8,74 km	0h46min14s	5min17s/km	133 (68%)	+36m/-36m
Samstag 29.09.2018	Langer Progressiver Dauerlauf 35,13 km mit 21,06 km langsam / 12,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen	35,13 km	2h53min39s	4min57s/km	137 (70%)	+140m/-140m
Freitag 28.09.2018	Lockerer Dauerlauf 15,63 km	15,63 km	1h16min15s	4min53s/km	139 (71%)	+63m/-63m
Donnerstag 27.09.2018	Langsamer Dauerlauf 8,57 km	8,57 km	0h45min23s	5min18s/km	133 (68%)	+31m/-31m
Mittwoch 26.09.2018	Tempodauerlauf 16 km + Ein- und Auslaufen (21,80 km)	21,80 km	1h39min18s	4min33s/km	149 (76%)	+90m/-90m
Dienstag 25.09.2018	Langsamer Dauerlauf 14,36 km	14,36 km	1h15min42s	5min16s/km	130 (66%)	+66m/-66m
Montag 24.09.2018	Lockerer Dauerlauf 21,62 km	21,62 km	1h45min32s	4min53s/km	143 (73%)	+80m/-80m
Sonntag 23.09.2018	Langsamer Dauerlauf 5,65 km	5,65 km	0h30min00s	5min19s/km	131 (66%)	+18m/-18m
Samstag 22.09.2018	Langer Progressiver Dauerlauf 35,17 km mit 25,09 km langsam / 8,06 km schnell / 2,02 km Auslaufen	35,17 km	2h57min38s	5min03s/km	141 (72%)	+141m/-141m
Freitag 21.09.2018	Lockerer Dauerlauf 12,19 km	12,19 km	1h00min31s	4min58s/km	144 (73%)	+46m/-46m
Donnerstag 20.09.2018	Langsamer Dauerlauf 8,45 km	8,45 km	0h45min29s	5min23s/km	134 (68%)	+28m/-28m
Mittwoch 19.09.2018	Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min52s Trabpause + Ein- und Auslaufen 17,44 km	17,44 km	1h29min03s	5min07s/km	147 (75%)	+88m/-88m
Dienstag 18.09.2018	Langsamer Dauerlauf 8,61 km	8,61 km	0h46min23s	5min23s/km	135 (69%)	+30m/-30m
Montag 17.09.2018	Lockerer Dauerlauf 11,84 km	11,84 km	1h00min00s	5min04s/km	149 (76%)	+49m/-49m
Sonntag 16.09.2018	Langsamer Dauerlauf 8,59 km	8,59 km	0h46min06s	5min22s/km	131 (66%)	+31m/-31m
Samstag 15.09.2018	Langer Progressiver Dauerlauf 35,24 km mit 29,16 km langsam/locker, 4 km schnell und 2,08 km Auslaufen	35,24 km	3h07min35s	5min19s/km	145 (74%)	+141m/-141m
Freitag 14.09.2018	Lockerer Dauerlauf 15,21 km	15,21 km	1h16min00s	5min00s/km	0 (0%)	+54m/-54m
Donnerstag 13.09.2018	Langsamer Dauerlauf 8,40 km	8,40 km	0h46min04s	5min29s/km	134 (68%)	+30m/-30m
Mittwoch 12.09.2018	Tempodauerlauf 13 km + Ein- und Auslaufen (18,59 km)	18,59 km	1h27min08s	4min41s/km	154 (78%)	+64m/-64m
Dienstag 11.09.2018	Langsamer Dauerlauf 14,05 km	14,05 km	1h15min50s	5min24s/km	132 (67%)	+35m/-35m
Montag 10.09.2018	Lockerer Dauerlauf 21,25 km	21,25 km	1h45min29s	4min58s/km	138 (70%)	+94m/-94m
Sonntag 09.09.2018	Langsamer Dauerlauf 8,51 km	8,51 km	0h45min11s	5min19s/km	132 (67%)	+34m/-34m
Samstag 08.09.2018	Langer Dauerlauf 35,13 km	35,13 km	3h13min35s	5min31s/km	133 (68%)	+132m/-132m
Freitag 07.09.2018	Lockerer Dauerlauf 15,34 km	15,34 km	1h16min33s	4min59s/km	145 (74%)	+47m/-47m
Donnerstag 06.09.2018	Langsamer Dauerlauf 8,57 km	8,57 km	0h45min28s	5min18s/km	128 (65%)	+31m/-31m
Mittwoch 05.09.2018	Yasso Intervalle abgebrochen nach 6 x 800 m + Ein- und Auslaufen 15,23 km	15,23 km	1h17min09s	5min04s/km	131 (66%)	+63m/-63m
Dienstag 04.09.2018	Langsamer Dauerlauf 14,24 km	14,24 km	1h15min29s	5min18s/km	123 (62%)	+46m/-46m
Montag 03.09.2018	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 15,96 km	15,96 km	1h21min42s	5min07s/km	131 (66%)	+39m/-39m
Sonntag 02.09.2018	Langsamer Dauerlauf 5,73 km	5,73 km	0h30min23s	5min18s/km	122 (62%)	+21m/-21m
Samstag 01.09.2018	Langer Dauerlauf 36,15 km	36,15 km	2h59min58s	4min59s/km	136 (69%)	+126m/-126m
Freitag 31.08.2018	Lockerer Dauerlauf 12,55 km	12,55 km	1h00min27s	4min49s/km	133 (68%)	+54m/-54m
Donnerstag 30.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,54 km	8,54 km	0h45min20s	5min19s/km	123 (62%)	+28m/-28m
Mittwoch 29.08.2018	Auslaufen 1,66 km	1,66 km	0h10min11s	6min08s/km	133 (68%)	+0m/-0m
Mittwoch 29.08.2018	4,95 km (GPS) Wettkampf beim Volksbank Vogtland Firmenlauf	4,95 km	0h19min29s	3min56s/km	175 (89%)	+73m/-70m
Mittwoch 29.08.2018	Einlaufen 3,90 km	3,90 km	0h20min01s	5min08s/km	141 (72%)	+35m/-37m
Dienstag 28.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,56 km	8,56 km	0h45min21s	5min18s/km	120 (61%)	+31m/-31m
Montag 27.08.2018	Lockerer Dauerlauf 12,59 km	12,59 km	1h00min26s	4min48s/km	131 (66%)	+36m/-36m
Sonntag 26.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,58 km	8,58 km	0h45min20s	5min17s/km	120 (61%)	+37m/-37m
Samstag 25.08.2018	Langer Dauerlauf 35,10 km	35,10 km	2h54min22s	4min58s/km	137 (70%)	+140m/-140m
Freitag 24.08.2018	Lockerer Dauerlauf 15,69 km	15,69 km	1h15min27s	4min49s/km	140 (71%)	+53m/-53m
Donnerstag 23.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,56 km	8,56 km	0h45min27s	5min19s/km	123 (62%)	+31m/-31m
Mittwoch 22.08.2018	Marathon Goal Pace 10 km + Ein- und Auslaufen (15,91 km)	15,91 km	1h12min18s	4min33s/km	147 (75%)	+55m/-55m
Dienstag 21.08.2018	Langsamer Dauerlauf 14,27 km	14,27 km	1h15min29s	5min17s/km	124 (63%)	+56m/-56m
Montag 20.08.2018	Lockerer Dauerlauf 21,96 km	21,96 km	1h45min22s	4min48s/km	137 (70%)	+89m/-89m
Sonntag 19.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,56 km	8,56 km	0h45min14s	5min17s/km	125 (63%)	+28m/-28m
Samstag 18.08.2018	Progressiver Dauerlauf 20,58 km mit 30 min locker, 30 min GA2, 30 min Marathon Goal Pace	20,58 km	1h30min48s	4min25s/km	153 (78%)	+86m/-87m
Freitag 17.08.2018	Lockerer Dauerlauf 15,68 km	15,68 km	1h15min19s	4min48s/km	136 (69%)	+67m/-67m
Donnerstag 16.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,57 km	8,57 km	0h45min22s	5min18s/km	120 (61%)	+20m/-20m
Mittwoch 15.08.2018	Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,63 km)	18,63 km	1h28min42s	4min46s/km	139 (71%)	+89m/-89m
Dienstag 14.08.2018	Langsamer Dauerlauf 14,22 km	14,22 km	1h15min23s	5min18s/km	121 (61%)	+50m/-50m
Montag 13.08.2018	Lockerer Dauerlauf 18,82 km	18,82 km	1h30min28s	4min48s/km	132 (67%)	+76m/-76m
Sonntag 12.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,56 km	8,56 km	0h45min28s	5min19s/km	119 (60%)	+27m/-27m
Samstag 11.08.2018	Langer Dauerlauf 32,10 km	32,10 km	2h39min35s	4min58s/km	135 (69%)	+121m/-121m
Freitag 10.08.2018	Lockerer Dauerlauf 15,69 km	15,69 km	1h15min31s	4min49s/km	139 (71%)	+60m/-60m
Donnerstag 09.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,54 km	8,54 km	0h45min22s	5min18s/km	122 (62%)	+32m/-32m
Mittwoch 08.08.2018	Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km)	16,21 km	1h20min47s	4min59s/km	136 (69%)	+87m/-87m
Dienstag 07.08.2018	Langsamer Dauerlauf 14,21 km	14,21 km	1h15min25s	5min18s/km	123 (62%)	+40m/-40m
Montag 06.08.2018	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 16,09 km	16,09 km	1h21min15s	5min03s/km	130 (66%)	+46m/-46m
Sonntag 05.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,56 km	8,56 km	0h45min21s	5min18s/km	124 (63%)	+20m/-20m
Samstag 04.08.2018	Langer Dauerlauf 28,10 km	28,10 km	2h19min16s	4min57s/km	136 (69%)	+109m/-109m
Freitag 03.08.2018	Lockerer Dauerlauf 15,72 km	15,72 km	1h15min25s	4min48s/km	137 (70%)	+64m/-64m
Donnerstag 02.08.2018	Langsamer Dauerlauf 8,59 km	8,59 km	0h45min16s	5min16s/km	124 (63%)	+26m/-26m
Mittwoch 01.08.2018	Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km)	16,21 km	1h21min07s	5min00s/km	141 (72%)	+56m/-56m
Dienstag 31.07.2018	Langsamer Dauerlauf 14,29 km	14,29 km	1h15min36s	5min17s/km	126 (64%)	+55m/-55m
Montag 30.07.2018	Progressiver Dauerlauf 17,12 km mit 70 min locker und 10 min Marathon Goal Pace	17,12 km	1h20min22s	4min42s/km	144 (73%)	+51m/-53m
Sonntag 29.07.2018	Langsamer Dauerlauf 5,80 km	5,80 km	0h30min27s	5min15s/km	124 (63%)	+23m/-23m
Samstag 28.07.2018	Lockerer Dauerlauf 18,29 km	18,29 km	1h30min19s	4min56s/km	136 (69%)	+72m/-72m
Freitag 27.07.2018	Lockerer Dauerlauf 12,63 km	12,63 km	1h00min26s	4min47s/km	139 (71%)	+39m/-39m
Donnerstag 26.07.2018	Langsamer Dauerlauf 8,63 km	8,63 km	0h45min24s	5min16s/km	127 (64%)	+33m/-33m
Mittwoch 25.07.2018	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 13,45 km	13,45 km	1h08min52s	5min07s/km	131 (66%)	+63m/-63m
Dienstag 24.07.2018	Langsamer Dauerlauf 8,60 km	8,60 km	0h45min16s	5min16s/km	126 (64%)	+29m/-29m
Montag 23.07.2018	Lockerer Dauerlauf 12,61 km	12,61 km	1h00min21s	4min47s/km	140 (71%)	+52m/-52m
Sonntag 22.07.2018	Langsamer Dauerlauf 8,60 km	8,60 km	0h45min20s	5min16s/km	133 (68%)	+30m/-30m
Samstag 21.07.2018	Lockerer Dauerlauf 24,28 km	24,28 km	2h00min13s	4min57s/km	141 (72%)	+92m/-92m
Freitag 20.07.2018	Lockerer Dauerlauf 15,66 km	15,66 km	1h15min11s	4min48s/km	142 (72%)	+52m/-52m
Donnerstag 19.07.2018	Langsamer Dauerlauf 8,54 km	8,54 km	0h45min15s	5min18s/km	128 (65%)	+31m/-31m
Mittwoch 18.07.2018	Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 15,18 km	15,18 km	1h17min13s	5min05s/km	139 (71%)	+39m/-39m
Dienstag 17.07.2018	Langsamer Dauerlauf 14,22 km	14,22 km	1h15min21s	5min18s/km	130 (66%)	+45m/-45m
Montag 16.07.2018	Lockerer Dauerlauf 21,81 km	21,81 km	1h45min17s	4min50s/km	143 (73%)	+73m/-73m
Sonntag 15.07.2018	Langsamer Dauerlauf 8,55 km	8,55 km	0h45min13s	5min17s/km	129 (65%)	+32m/-32m
Samstag 14.07.2018	Lockerer Dauerlauf 21,22 km	21,22 km	1h45min13s	4min58s/km	140 (71%)	+88m/-88m
Freitag 13.07.2018	Lockerer Dauerlauf 15,54 km	15,54 km	1h15min09s	4min50s/km	144 (73%)	+53m/-53m
Donnerstag 12.07.2018	Langsamer Dauerlauf 8,54 km	8,54 km	0h45min19s	5min18s/km	132 (67%)	+31m/-31m
Mittwoch 11.07.2018	Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 14,24 km	14,24 km	1h12min23s	5min05s/km	138 (70%)	+46m/-46m
Dienstag 10.07.2018	Langsamer Dauerlauf 14,20 km	14,20 km	1h15min25s	5min19s/km	135 (69%)	+62m/-62m
Montag 09.07.2018	Lockerer Dauerlauf 21,77 km	21,77 km	1h45min01s	4min49s/km	142 (72%)	+81m/-81m
Sonntag 08.07.2018	Langsamer Dauerlauf 8,53 km	8,53 km	0h45min14s	5min18s/km	132 (67%)	+21m/-21m
Samstag 07.07.2018	Lockerer Dauerlauf 21,17 km	21,17 km	1h45min14s	4min58s/km	137 (70%)	+95m/-95m
Freitag 06.07.2018	Lockerer Dauerlauf 15,39 km	15,39 km	1h15min34s	4min55s/km	147 (75%)	+56m/-56m
Donnerstag 05.07.2018	Langsamer Dauerlauf 8,57 km	8,57 km	0h45min26s	5min18s/km	130 (66%)	+28m/-28m
Mittwoch 04.07.2018	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 13,28 km	13,28 km	1h07min53s	5min07s/km	134 (68%)	+29m/-29m
Dienstag 03.07.2018	Langsamer Dauerlauf 14,17 km	14,17 km	1h15min10s	5min18s/km	131 (66%)	+49m/-49m
Montag 02.07.2018	Lockerer Dauerlauf 15,66 km	15,66 km	1h15min27s	4min49s/km	138 (70%)	+55m/-55m
Sonntag 01.07.2018	Langsamer Dauerlauf 5,74 km	5,74 km	0h30min20s	5min17s/km	130 (66%)	+13m/-13m
Samstag 30.06.2018	Lockerer Dauerlauf 18,17 km	18,17 km	1h30min11s	4min58s/km	144 (73%)	+65m/-65m
Freitag 29.06.2018	Lockerer Dauerlauf 12,45 km	12,45 km	1h00min36s	4min52s/km	144 (73%)	+51m/-51m
Donnerstag 28.06.2018	Langsamer Dauerlauf 8,61 km	8,61 km	0h45min15s	5min15s/km	129 (65%)	+31m/-31m
Mittwoch 27.06.2018	Lockerer Dauerlauf 12,57 km mit 6 x 20s Strides	12,57 km	1h00min11s	4min47s/km	144 (73%)	+35m/-35m
Dienstag 26.06.2018	Langsamer Dauerlauf 8,60 km	8,60 km	0h45min14s	5min16s/km	130 (66%)	+27m/-27m
Montag 25.06.2018	Lockerer Dauerlauf 12,58 km	12,58 km	1h00min24s	4min48s/km	141 (72%)	+47m/-47m
Samstag 23.06.2018	Lockerer Dauerlauf 15,21 km	15,21 km	1h15min29s	4min58s/km	138 (70%)	+52m/-52m
Freitag 22.06.2018	Lockerer Dauerlauf 12,48 km	12,48 km	1h00min12s	4min49s/km	141 (72%)	+37m/-37m
Donnerstag 21.06.2018	Langsamer Dauerlauf 5,74 km	5,74 km	0h30min25s	5min18s/km	127 (64%)	+17m/-17m
Mittwoch 20.06.2018	Lockerer Dauerlauf 12,48 km mit 6 x 20s Strides	12,48 km	1h00min09s	4min49s/km	147 (75%)	+30m/-30m
Dienstag 19.06.2018	Langsamer Dauerlauf 5,76 km	5,76 km	0h30min24s	5min17s/km	129 (65%)	+18m/-18m
Montag 18.06.2018	Lockerer Dauerlauf 12,57 km	12,57 km	1h00min23s	4min48s/km	140 (71%)	+54m/-54m
Samstag 16.06.2018	Langsamer Dauerlauf 11,35 km	11,35 km	1h00min01s	5min17s/km	132 (67%)	+44m/-44m
Freitag 15.06.2018	Langsamer Dauerlauf 8,52 km	8,52 km	0h45min12s	5min18s/km	129 (65%)	+29m/-29m
Mittwoch 13.06.2018	Langsamer Dauerlauf 8,58 km	8,58 km	0h45min07s	5min16s/km	134 (68%)	+30m/-30m
Dienstag 12.06.2018	Langsamer Dauerlauf 5,76 km	5,76 km	0h30min19s	5min16s/km	130 (66%)	+23m/-23m
Montag 11.06.2018	Langsamer Dauerlauf 5,76 km	5,76 km	0h30min17s	5min16s/km	135 (69%)	+22m/-22m
Samstag 09.06.2018	Langsamer Dauerlauf 5,77 km	5,77 km	0h30min26s	5min16s/km	130 (66%)	+17m/-17m
Donnerstag 07.06.2018	Langsamer Dauerlauf 3,87 km	3,87 km	0h20min26s	5min17s/km	125 (63%)	+4m/-4m
Dienstag 05.06.2018	Langsamer Dauerlauf 3,87 km	3,87 km	0h20min25s	5min17s/km	128 (65%)	+14m/-14m
Sonntag 03.06.2018	9,67 km (GPS) Wettkampf beim Frühjahrscrosslauf des SV Grünbach	9,67 km	0h39min58s	4min08s/km	173 (88%)	+145m/-147m
Sonntag 03.06.2018	Einlaufen 1,99 km	1,99 km	0h12min03s	6min03s/km	114 (58%)	+41m/-23m
Samstag 02.06.2018	Lockerer Dauerlauf 6,23 km mit 3 x 10s Strides	6,23 km	0h30min13s	4min51s/km	135 (69%)	+14m/-14m
Freitag 01.06.2018	Langsamer Dauerlauf 7,65 km	7,65 km	0h40min22s	5min17s/km	127 (64%)	+33m/-33m
Donnerstag 31.05.2018	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,35 km	10,35 km	0h52min13s	5min03s/km	132 (67%)	+37m/-38m
Mittwoch 30.05.2018	Langsamer Dauerlauf 8,72 km	8,72 km	0h45min21s	5min12s/km	127 (64%)	+34m/-34m
Dienstag 29.05.2018	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,58 km)	13,58 km	1h05min40s	4min50s/km	143 (73%)	+52m/-52m
Montag 28.05.2018	Langsamer Dauerlauf 11,65 km	11,65 km	1h00min23s	5min11s/km	127 (64%)	+44m/-45m
Sonntag 27.05.2018	Langsamer Dauerlauf 8,62 km	8,62 km	0h45min02s	5min13s/km	130 (66%)	+28m/-28m
Samstag 26.05.2018	5,65 km (GPS) Wettkampf beim Vogtland-Lauf in Klingenthal	5,65 km	0h22min49s	4min02s/km	173 (88%)	+89m/-84m
Samstag 26.05.2018	Einlaufen 2,32 km mit 3 x 10s Strides	2,32 km	0h11min45s	5min04s/km	139 (71%)	+40m/-35m
Freitag 25.05.2018	Lockerer Dauerlauf 6,14 km mit 3 x 10s Strides	6,14 km	0h30min08s	4min54s/km	129 (65%)	+31m/-31m
Donnerstag 24.05.2018	Langsamer Dauerlauf 8,67 km	8,67 km	0h45min19s	5min14s/km	125 (63%)	+37m/-37m
Mittwoch 23.05.2018	Schwellenintervalle 2 x 20 min mit 10 min locker + Ein- und Auslaufen (19,73 km)	19,73 km	1h30min30s	4min35s/km	150 (76%)	+83m/-83m
Dienstag 22.05.2018	Langsamer Dauerlauf 14,50 km	14,50 km	1h15min25s	5min12s/km	126 (64%)	+53m/-53m
Montag 21.05.2018	Lockerer Dauerlauf 21,44 km	21,44 km	1h45min14s	4min54s/km	131 (66%)	+86m/-86m
Sonntag 20.05.2018	Langsamer Dauerlauf 8,72 km	8,72 km	0h45min14s	5min11s/km	126 (64%)	+32m/-32m
Samstag 19.05.2018	Langer Progressiver Dauerlauf 25,01 km mit 15 km locker und 10,01 km Endbeschleunigung	25,01 km	1h56min08s	4min39s/km	142 (72%)	+82m/-83m
Freitag 18.05.2018	Lockerer Dauerlauf 15,31 km	15,31 km	1h15min24s	4min55s/km	137 (70%)	+63m/-63m
Donnerstag 17.05.2018	Langsamer Dauerlauf 11,55 km	11,55 km	1h00min16s	5min13s/km	127 (64%)	+43m/-43m
Mittwoch 16.05.2018	Tempowechsellauf 12 km + Ein- und Auslaufen (20,03 km)	20,03 km	1h31min32s	4min34s/km	154 (78%)	+78m/-78m
Dienstag 15.05.2018	Langsamer Dauerlauf 11,64 km	11,64 km	1h00min16s	5min11s/km	125 (63%)	+48m/-48m
Montag 14.05.2018	Langsamer Dauerlauf 8,61 km	8,61 km	0h44min58s	5min13s/km	125 (63%)	+30m/-30m
Sonntag 13.05.2018	10 km (9,91 km GPS) Wettkampf beim Stadtlauf Zwickau	9,91 km	0h39min52s	4min01s/km	173 (88%)	+26m/-27m
Sonntag 13.05.2018	Einlaufen 2,39 km mit 3 x 10s Strides	2,39 km	0h12min24s	5min11s/km	135 (69%)	+0m/-0m
Samstag 12.05.2018	Langsamer Dauerlauf 11,53 km mit 3 x 10s Strides	11,53 km	0h59min55s	5min12s/km	126 (64%)	+45m/-45m
Freitag 11.05.2018	Lockerer Dauerlauf 15,36 km	15,36 km	1h15min31s	4min55s/km	138 (70%)	+56m/-55m
Donnerstag 10.05.2018	Langsamer Dauerlauf 11,35 km	11,35 km	1h00min14s	5min18s/km	126 (64%)	+45m/-45m
Mittwoch 09.05.2018	Progressiver Dauerlauf 20 km mit 15 km locker und 5 km hart	20,01 km	1h34min10s	4min42s/km	144 (73%)	+76m/-78m
Dienstag 08.05.2018	Langsamer Dauerlauf 11,42 km	11,42 km	1h00min00s	5min15s/km	123 (62%)	+52m/-52m
Montag 07.05.2018	Langsamer Dauerlauf 20,14 km	20,14 km	1h45min05s	5min13s/km	131 (66%)	+73m/-73m
Samstag 05.05.2018	10.000m Wettkampf bei der Landesmeisterschaft in Radebeul	10,00 km	0h39min22s	3min56s/km	179 (91%)	+0m/-0m
Samstag 05.05.2018	Einlaufen 2,35 km	2,35 km	0h13min07s	5min35s/km	130 (66%)	+0m/-0m
Freitag 04.05.2018	Lockerer Dauerlauf 6,25 km mit 3 x 10s Strides	6,25 km	0h30min34s	4min53s/km	135 (69%)	+26m/-26m
Donnerstag 03.05.2018	Langsamer Dauerlauf 7,49 km	7,49 km	0h40min15s	5min22s/km	128 (65%)	+28m/-28m
Mittwoch 02.05.2018	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,66 km	10,66 km	0h52min45s	4min57s/km	136 (69%)	k. A.
Dienstag 01.05.2018	Langsamer Dauerlauf 7,67 km	7,67 km	0h40min08s	5min14s/km	125 (63%)	+29m/-29m
Montag 30.04.2018	Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,79 km)	13,79 km	1h09min04s	5min01s/km	143 (73%)	k. A.
Samstag 28.04.2018	Progressiver Dauerlauf 18,70 km mit 80 min locker und 10 min hart	18,70 km	1h30min01s	4min49s/km	138 (70%)	+78m/-81m
Freitag 27.04.2018	Lockerer Dauerlauf 15,28 km	15,28 km	1h15min29s	4min56s/km	139 (71%)	+62m/-62m
Donnerstag 26.04.2018	Langsamer Dauerlauf 10,85 km	10,85 km	1h00min00s	5min32s/km	120 (61%)	+49m/-47m
Mittwoch 25.04.2018	10k Goal Pace Intervalle 3 x 3,2 km mit 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,75 km	18,75 km	1h28min20s	4min43s/km	147 (75%)	k. A.
Dienstag 24.04.2018	Langsamer Dauerlauf 11,18 km	11,18 km	1h00min01s	5min22s/km	122 (62%)	+47m/-47m
Montag 23.04.2018	Lockerer Dauerlauf 21,40 km	21,40 km	1h45min10s	4min55s/km	136 (69%)	+73m/-73m
Samstag 21.04.2018	Langsamer Dauerlauf 23,57 km	23,57 km	2h01min49s	5min10s/km	145 (74%)	+91m/-91m
Freitag 20.04.2018	Auslaufen 0,4 km	0,40 km	0h02min02s	5min05s/km	134 (68%)	+0m/-0m
Freitag 20.04.2018	5000 m Vogtlandmeisterschaft in Plauen	5,00 km	0h18min59s	3min48s/km	178 (90%)	+0m/-0m
Freitag 20.04.2018	Einlaufen 1,98 km	1,98 km	0h10min01s	5min04s/km	144 (73%)	k. A.
Donnerstag 19.04.2018	Lockerer Dauerlauf 6,12 km	6,12 km	0h30min12s	4min56s/km	137 (70%)	+24m/-25m
Mittwoch 18.04.2018	Lockerer Dauerlauf 7,86 km	7,86 km	0h40min00s	5min05s/km	0 (0%)	+21m/-22m
Dienstag 17.04.2018	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,20 km	10,20 km	0h53min04s	5min12s/km	132 (67%)	k. A.
Montag 16.04.2018	Leg Speed 10 x 20s mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 10,02 km	10,02 km	0h54min36s	5min27s/km	130 (66%)	k. A.
Samstag 14.04.2018	Progressiver Dauerlauf 18,06 km mit 80 min locker und 10 min hart	18,06 km	1h30min01s	4min59s/km	138 (70%)	+59m/-61m
Freitag 13.04.2018	Lockerer Dauerlauf 14,94 km	14,94 km	1h15min00s	5min01s/km	140 (71%)	+60m/-62m
Donnerstag 12.04.2018	Langsamer Dauerlauf 11,26 km	11,26 km	1h00min01s	5min20s/km	131 (66%)	+49m/-49m
Mittwoch 11.04.2018	Speed Intervalle 20 x 200 m mit 200 m Trabpause + 3 x 100 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,60 km)	16,60 km	1h38min18s	5min55s/km	131 (66%)	k. A.
Dienstag 10.04.2018	Langsamer Dauerlauf 11,26 km	11,26 km	1h00min01s	5min20s/km	131 (66%)	+46m/-46m
Montag 09.04.2018	Lockerer Dauerlauf 21,05 km	21,05 km	1h45min00s	4min59s/km	140 (71%)	+99m/-99m
Samstag 07.04.2018	10 km Wettkampf beim Göltzschtal-Marathon	10,00 km	0h40min37s	4min04s/km	178 (90%)	+78m/-78m
Samstag 07.04.2018	Einlaufen 2,02 km	2,02 km	0h11min49s	5min51s/km	132 (67%)	+13m/-4m
Freitag 06.04.2018	Langsamer Dauerlauf 5,29 km mit 3 kurzen Strides am Ende	5,29 km	0h30min01s	5min40s/km	0 (0%)	+17m/-17m
Donnerstag 05.04.2018	Langsamer Dauerlauf 7,43 km	7,43 km	0h40min01s	5min23s/km	136 (69%)	+27m/-27m
Mittwoch 04.04.2018	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,83 km	10,83 km	0h54min44s	5min03s/km	139 (71%)	k. A.
Dienstag 03.04.2018	Langsamer Dauerlauf 7,57 km	7,57 km	0h40min01s	5min17s/km	132 (67%)	+31m/-31m
Montag 02.04.2018	Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (14,09 km)	14,09 km	1h16min11s	5min24s/km	142 (72%)	k. A.
Samstag 31.03.2018	Progressiver Dauerlauf 18,18 km mit 80 min locker und 10 min hart	18,18 km	1h30min01s	4min57s/km	146 (74%)	+74m/-76m
Freitag 30.03.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,35 km	14,35 km	1h15min01s	5min14s/km	142 (72%)	+178m/-178m
Donnerstag 29.03.2018	Langsamer Dauerlauf 11,22 km	11,22 km	1h00min01s	5min21s/km	134 (68%)	+44m/-44m
Mittwoch 28.03.2018	Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,41 km)	16,41 km	1h30min24s	5min31s/km	139 (71%)	k. A.
Dienstag 27.03.2018	Langsamer Dauerlauf 11,21 km	11,21 km	1h00min01s	5min21s/km	132 (67%)	+40m/-40m
Montag 26.03.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 20,13 km	20,13 km	1h45min51s	5min15s/km	146 (74%)	+289m/-289m
Samstag 24.03.2018	Auslaufen 1,20 km	1,20 km	0h06min13s	5min08s/km	0 (0%)	+0m/-0m
Samstag 24.03.2018	9,47 km (GPS) Wettkampf beim Treuener Straßenlauf	9,47 km	0h39min23s	4min10s/km	177 (90%)	+128m/-127m
Samstag 24.03.2018	Einlaufen 2,34 km	2,34 km	0h13min34s	5min48s/km	132 (67%)	+17m/-17m
Freitag 23.03.2018	Langsamer Dauerlauf 8,62 km	8,62 km	0h45min01s	5min13s/km	132 (67%)	+27m/-27m
Donnerstag 22.03.2018	Strides 20x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 12,72 km	12,72 km	1h19min29s	6min15s/km	132 (67%)	k. A.
Mittwoch 21.03.2018	Langsamer Dauerlauf 8,36 km	8,36 km	0h45min01s	5min23s/km	131 (66%)	+22m/-23m
Dienstag 20.03.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 19,56 km	19,56 km	1h45min17s	5min23s/km	144 (73%)	+297m/-297m
Sonntag 18.03.2018	10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden	10,00 km	0h39min57s	4min00s/km	0 (0%)	+27m/-27m
Sonntag 18.03.2018	Einlaufen 2,44 km	2,44 km	0h15min38s	6min25s/km	124 (63%)	+4m/-7m
Samstag 17.03.2018	Langsamer Dauerlauf 5,91 km	5,91 km	0h30min00s	5min05s/km	133 (68%)	+22m/-24m
Freitag 16.03.2018	Lockerer Dauerlauf 9,15 km	9,15 km	0h45min01s	4min55s/km	141 (72%)	+35m/-36m
Donnerstag 15.03.2018	Strides 15x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 11,97 km	11,97 km	1h11min11s	5min57s/km	135 (69%)	+27m/-27m
Mittwoch 14.03.2018	Langsamer Dauerlauf 5,72 km	5,72 km	0h30min01s	5min15s/km	131 (66%)	+16m/-16m
Dienstag 13.03.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 19,90 km	19,90 km	1h45min01s	5min17s/km	146 (74%)	+294m/-294m
Montag 12.03.2018	Lockerer Dauerlauf 12,19 km	12,19 km	1h00min01s	4min55s/km	139 (71%)	+46m/-46m
Samstag 10.03.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 17,07 km	17,07 km	1h30min01s	5min16s/km	147 (75%)	+226m/-226m
Freitag 09.03.2018	Lockerer Dauerlauf 11,91 km	11,91 km	1h00min01s	5min02s/km	142 (72%)	+42m/-42m
Donnerstag 08.03.2018	Langsamer Dauerlauf 5,71 km	5,71 km	0h30min01s	5min15s/km	133 (68%)	+17m/-17m
Mittwoch 07.03.2018	Progressiver Dauerlauf 11,90 km mit 50 min locker und 10 min hart	11,90 km	1h00min01s	5min03s/km	148 (75%)	+40m/-40m
Dienstag 06.03.2018	Langsamer Dauerlauf 5,82 km	5,82 km	0h30min02s	5min10s/km	133 (68%)	+26m/-26m
Montag 05.03.2018	Strides 10x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 10,49 km	10,49 km	1h00min01s	5min43s/km	133 (68%)	+31m/-31m
Samstag 03.03.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,40 km	14,40 km	1h15min01s	5min13s/km	142 (72%)	+180m/-180m
Freitag 02.03.2018	Strides 5x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 8,10 km	8,10 km	0h45min01s	5min33s/km	136 (69%)	+21m/-21m
Mittwoch 28.02.2018	Lockerer Dauerlauf 11,99 km, letzte 5 min mittelhart	11,99 km	1h00min01s	5min00s/km	141 (72%)	+51m/-53m
Dienstag 27.02.2018	Langsamer Dauerlauf 5,90 km	5,90 km	0h30min00s	5min05s/km	131 (66%)	+27m/-28m
Montag 26.02.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,36 km	11,36 km	1h00min01s	5min17s/km	139 (71%)	+150m/-152m
Samstag 24.02.2018	Langsamer Dauerlauf 11,60 km	11,60 km	1h00min01s	5min10s/km	140 (71%)	+11m/-13m
Freitag 23.02.2018	Langsamer Dauerlauf 5,8 km	5,80 km	0h30min01s	5min11s/km	135 (69%)	+1m/-2m
Mittwoch 21.02.2018	Langsamer Dauerlauf 9,59 km	9,59 km	0h50min01s	5min13s/km	143 (73%)	+8m/-8m
Montag 19.02.2018	Langsamer Dauerlauf 7,68 km	7,68 km	0h40min01s	5min13s/km	139 (71%)	+3m/-5m
Samstag 17.02.2018	Langsamer Dauerlauf 5,74 km	5,74 km	0h30min01s	5min14s/km	133 (68%)	+8m/-9m
Freitag 16.02.2018	Langsamer Dauerlauf 2,77 km	2,77 km	0h15min01s	5min25s/km	137 (70%)	+2m/-4m
Mittwoch 14.02.2018	Langsamer Dauerlauf 4,75 km	4,75 km	0h25min01s	5min16s/km	139 (71%)	+1m/-3m
Montag 12.02.2018	Langsamer Dauerlauf 3,73 km	3,73 km	0h20min01s	5min22s/km	150 (76%)	+1m/-3m
Samstag 10.02.2018	Langsamer Dauerlauf 2,83 km	2,83 km	0h15min01s	5min18s/km	139 (71%)	+2m/-2m
Donnerstag 08.02.2018	Antestlauf 1,91 km	1,91 km	0h10min02s	5min15s/km	142 (72%)	+3m/-5m
Samstag 03.02.2018	Antesten 0,92 km	0,92 km	0h05min08s	5min35s/km	137 (70%)	+0m/-0m
Samstag 27.01.2018	Antesten 0,46 km	0,46 km	0h02min34s	5min36s/km	94 (48%)	+0m/-0m
Samstag 20.01.2018	Antestlauf 0,65 km	0,65 km	0h04min01s	6min11s/km	124 (63%)	+0m/-0m
Freitag 12.01.2018	Lockerer Dauerlauf 14,13 km	14,13 km	1h08min19s	4min50s/km	148 (75%)	+64m/-64m
Mittwoch 10.01.2018	Fersenpestlauf 0,42 km	0,42 km	0h04min18s	10min14s/km	0 (0%)	+0m/-0m
Dienstag 09.01.2018	Lockerer Dauerlauf 14,65 km	14,65 km	1h10min14s	4min48s/km	148 (75%)	+43m/-40m
Montag 08.01.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 20,20 km	20,20 km	1h40min01s	4min57s/km	146 (74%)	+262m/-265m
Samstag 06.01.2018	Lockerer Dauerlauf 21,47 km	21,47 km	1h45min08s	4min54s/km	143 (73%)	+71m/-71m
Freitag 05.01.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,33 km	14,33 km	1h11min09s	4min58s/km	149 (76%)	+172m/-176m
Donnerstag 04.01.2018	Lockerer Dauerlauf 12,57 km	12,57 km	1h00min03s	4min47s/km	147 (75%)	+37m/-35m
Mittwoch 03.01.2018	Progressiver Dauerlauf 15,95 km mit 13,63 km locker und 2,33 km flott	15,95 km	1h15min16s	4min43s/km	151 (77%)	+51m/-49m
Dienstag 02.01.2018	Lockerer Dauerlauf 14,70 km	14,70 km	1h10min06s	4min46s/km	145 (74%)	+43m/-44m
Montag 01.01.2018	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,44 km	15,44 km	1h16min19s	4min57s/km	147 (75%)	+172m/-176m
Sonntag 31.12.2017	3,3 km Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna	3,31 km	0h12min28s	3min46s/km	168 (85%)	+25m/-29m
Sonntag 31.12.2017	Einlaufen 2,02 km	2,02 km	0h09min39s	4min47s/km	141 (72%)	+36m/-31m
Samstag 30.12.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,38 km	15,38 km	1h15min57s	4min56s/km	151 (77%)	+171m/-174m
Freitag 29.12.2017	Lockerer Dauerlauf 10,48 km	10,48 km	0h50min01s	4min46s/km	151 (77%)	+39m/-40m
Donnerstag 28.12.2017	Lockerer Dauerlauf 9,46 km	9,46 km	0h45min08s	4min46s/km	145 (74%)	+37m/-34m
Mittwoch 27.12.2017	Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen 12,87 km	12,87 km	1h15min05s	5min50s/km	132 (67%)	+177m/-178m
Dienstag 26.12.2017	Lockerer Dauerlauf 10,65 km	10,65 km	0h50min20s	4min44s/km	139 (71%)	+76m/-76m
Montag 25.12.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,03 km	10,03 km	0h50min47s	5min04s/km	147 (75%)	+213m/-216m
Samstag 23.12.2017	Lockerer Dauerlauf 18,54 km	18,54 km	1h30min19s	4min52s/km	141 (72%)	+49m/-49m
Freitag 22.12.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,17 km	12,17 km	1h00min00s	4min56s/km	149 (76%)	+199m/-201m
Donnerstag 21.12.2017	Lockerer Dauerlauf 9,42 km	9,42 km	0h45min01s	4min47s/km	141 (72%)	+40m/-37m
Mittwoch 20.12.2017	Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen 13,06 km	13,06 km	1h14min33s	5min42s/km	134 (68%)	+195m/-196m
Dienstag 19.12.2017	Lockerer Dauerlauf 12,58 km	12,58 km	1h00min00s	4min46s/km	145 (74%)	+44m/-42m
Montag 18.12.2017	Leg Speed 8 x 25 Sek. mit 1 Min. TP + Ein- und Auslaufen 10,89 km	10,89 km	0h52min15s	4min48s/km	144 (73%)	+34m/-34m
Samstag 16.12.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,12 km	18,12 km	1h30min01s	4min58s/km	146 (74%)	+224m/-228m
Freitag 15.12.2017	Lockerer Dauerlauf 12,63 km	12,63 km	1h00min08s	4min46s/km	143 (73%)	+38m/-40m
Donnerstag 14.12.2017	Lockerer Dauerlauf 9,50 km	9,50 km	0h45min01s	4min44s/km	142 (72%)	+32m/-32m
Mittwoch 13.12.2017	Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 12,05 km	12,05 km	1h06min54s	5min33s/km	132 (67%)	+165m/-163m
Dienstag 12.12.2017	Lockerer Dauerlauf 12,51 km	12,51 km	1h00min01s	4min48s/km	145 (74%)	+43m/-45m
Montag 11.12.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,46 km	15,46 km	1h15min57s	4min55s/km	152 (77%)	+168m/-172m
Samstag 09.12.2017	Lockerer Dauerlauf 15,40 km	15,40 km	1h15min01s	4min52s/km	145 (74%)	+53m/-55m
Freitag 08.12.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 10,40 km	10,40 km	0h50min04s	4min49s/km	151 (77%)	+166m/-170m
Donnerstag 07.12.2017	Lockerer Dauerlauf 9,50 km	9,50 km	0h45min01s	4min44s/km	141 (72%)	+34m/-33m
Mittwoch 06.12.2017	Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 12,14 km	12,14 km	1h07min33s	5min34s/km	135 (69%)	+169m/-171m
Dienstag 05.12.2017	Lockerer Dauerlauf 10,56 km	10,56 km	0h50min23s	4min46s/km	141 (72%)	+26m/-25m
Montag 04.12.2017	Leg Speed 8 x 20 Sek. mit 1 Min. TP + Ein- und Auslaufen 10,27 km	10,27 km	0h50min51s	4min57s/km	145 (74%)	+35m/-37m
Samstag 02.12.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 18,11 km	18,11 km	1h30min04s	4min58s/km	147 (75%)	+220m/-224m
Freitag 01.12.2017	Lockerer Dauerlauf 12,61 km	12,61 km	1h00min19s	4min47s/km	148 (75%)	+43m/-43m
Donnerstag 30.11.2017	Lockerer Dauerlauf 9,45 km	9,45 km	0h45min02s	4min46s/km	143 (73%)	+27m/-27m
Mittwoch 29.11.2017	Bergintervalle 6 x 1 min + Ein- und Auslaufen 11,15 km	11,15 km	1h00min06s	5min23s/km	132 (67%)	+134m/-135m
Dienstag 28.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,44 km	12,44 km	0h59min45s	4min48s/km	140 (71%)	+46m/-47m
Montag 27.11.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 15,40 km	15,40 km	1h14min26s	4min50s/km	143 (73%)	+168m/-172m
Samstag 25.11.2017	Lockerer Dauerlauf 18,48 km	18,48 km	1h30min15s	4min53s/km	145 (74%)	+48m/-49m
Freitag 24.11.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 12,16 km	12,16 km	1h00min05s	4min56s/km	153 (78%)	+202m/-204m
Donnerstag 23.11.2017	Lockerer Dauerlauf 9,49 km	9,49 km	0h45min08s	4min45s/km	144 (73%)	+48m/-47m
Mittwoch 22.11.2017	Bergintervalle 6 x 1 min + Ein- und Auslaufen 11,05 km	11,05 km	0h57min59s	5min15s/km	145 (74%)	+112m/-113m
Dienstag 21.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,61 km	12,61 km	1h00min06s	4min46s/km	150 (76%)	+41m/-43m
Montag 20.11.2017	Leg Speed 8 x 15 Sek. mit 1 Min. TP + Ein- und Auslaufen 10,53 km	10,53 km	0h50min23s	4min47s/km	146 (74%)	+35m/-36m
Samstag 18.11.2017	Lockerer Dauerlauf 18,33 km	18,33 km	1h30min09s	4min55s/km	146 (74%)	+62m/-63m
Freitag 17.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,54 km	12,54 km	1h00min08s	4min48s/km	138 (70%)	+33m/-33m
Donnerstag 16.11.2017	Lockerer Dauerlauf 6,30 km	6,30 km	0h30min02s	4min46s/km	134 (68%)	+13m/-15m
Mittwoch 15.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,62 km	12,62 km	1h00min22s	4min47s/km	144 (73%)	+38m/-39m
Dienstag 14.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,43 km	12,43 km	1h00min08s	4min50s/km	149 (76%)	+32m/-33m
Montag 13.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,51 km	12,51 km	1h00min28s	4min50s/km	150 (76%)	+50m/-51m
Freitag 10.11.2017	Lockerer Dauerlauf 15,08 km	15,08 km	1h15min40s	5min01s/km	142 (72%)	+156m/-158m
Donnerstag 09.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,30 km	12,30 km	0h59min58s	4min53s/km	147 (75%)	+139m/-134m
Mittwoch 08.11.2017	Lockerer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h30min01s	4min57s/km	145 (74%)	+75m/-94m
Dienstag 07.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,42 km	12,42 km	1h00min41s	4min53s/km	148 (75%)	+140m/-139m
Montag 06.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,36 km	12,36 km	1h00min40s	4min54s/km	149 (76%)	+141m/-139m
Samstag 04.11.2017	Lockerer Dauerlauf 12,40 km	12,40 km	1h00min25s	4min52s/km	144 (73%)	+140m/-137m
Freitag 03.11.2017	Lockerer Dauerlauf 8,81 km	8,81 km	0h44min40s	5min04s/km	142 (72%)	+141m/-137m
Mittwoch 01.11.2017	Lockerer Dauerlauf 8,66 km	8,66 km	0h44min34s	5min09s/km	138 (70%)	+161m/-158m
Dienstag 31.10.2017	Lockerer Dauerlauf 5,93 km	5,93 km	0h30min02s	5min04s/km	152 (77%)	+341m/-309m
Samstag 28.10.2017	Lockerer Dauerlauf 6,33 km	6,33 km	0h30min08s	4min46s/km	147 (75%)	+27m/-25m
Donnerstag 26.10.2017	Lockerer Dauerlauf 4,23 km	4,23 km	0h20min09s	4min46s/km	147 (75%)	+6m/-7m
Dienstag 24.10.2017	Lockerer Dauerlauf 4,21 km	4,21 km	0h20min07s	4min46s/km	141 (71%)	+9m/-10m
Sonntag 22.10.2017	Halbmarathon Wettkampf beim Dresden Marathon	21,10 km	1h22min58s	3min56s/km	172 (87%)	+77m/-73m
Sonntag 22.10.2017	Einlaufen 2,01 km	2,01 km	0h10min25s	5min10s/km	136 (69%)	+0m/-0m
Samstag 21.10.2017	Lockerer Dauerlauf 4,22 km	4,22 km	0h20min05s	4min46s/km	139 (70%)	+10m/-11m
Donnerstag 19.10.2017	Lockerer Dauerlauf 6,33 km	6,33 km	0h30min02s	4min45s/km	138 (70%)	+28m/-30m
Mittwoch 18.10.2017	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,37 km)	11,37 km	0h52min44s	4min38s/km	148 (75%)	+40m/-42m
Dienstag 17.10.2017	Lockerer Dauerlauf 10,50 km	10,50 km	0h50min01s	4min46s/km	137 (69%)	+36m/-33m
Sonntag 15.10.2017	Auslaufen 2,18 km	2,18 km	0h13min31s	6min11s/km	0 (0%)	+0m/-15m
Sonntag 15.10.2017	10 km Wettkampf beim Mitteldeutschen Marathon	10,00 km	0h38min24s	3min50s/km	176 (89%)	+26m/-26m
Sonntag 15.10.2017	Einlaufen 3,02 km	3,02 km	0h14min54s	4min56s/km	142 (72%)	+13m/-15m
Samstag 14.10.2017	Lockerer Dauerlauf 5,25 km	5,25 km	0h24min58s	4min45s/km	136 (69%)	+17m/-18m
Donnerstag 12.10.2017	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 8,56 km	8,56 km	0h41min10s	4min49s/km	134 (68%)	+23m/-20m
Mittwoch 11.10.2017	Lockerer Dauerlauf 8,42 km	8,42 km	0h40min16s	4min47s/km	134 (68%)	+30m/-31m
Dienstag 10.10.2017	Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,02 km)	12,02 km	0h56min43s	4min43s/km	145 (73%)	+50m/-51m
Montag 09.10.2017	Lockerer Dauerlauf 8,52 km	8,52 km	0h40min01s	4min42s/km	129 (65%)	+23m/-23m
Samstag 07.10.2017	Lockerer Dauerlauf 24,50 km	24,50 km	2h00min16s	4min54s/km	137 (69%)	+90m/-92m
Freitag 06.10.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 8,41 km	8,41 km	0h40min26s	4min49s/km	137 (69%)	+105m/-105m
Donnerstag 05.10.2017	Langsamer Dauerlauf 7,94 km	7,94 km	0h40min53s	5min09s/km	128 (65%)	+25m/-25m
Mittwoch 04.10.2017	HM Goal Pace Tempodauerlauf 11,01 km + Ein- und Auslaufen (16,57 km)	16,57 km	1h11min34s	4min19s/km	161 (81%)	+37m/-36m
Dienstag 03.10.2017	Lockerer Dauerlauf 14,75 km	14,75 km	1h10min07s	4min45s/km	140 (71%)	+58m/-58m
Montag 02.10.2017	Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,42 km	12,42 km	0h58min24s	4min42s/km	143 (72%)	+56m/-56m
Samstag 30.09.2017	Progressiver Dauerlauf 25,58 km mit 20,36 km locker und 5,22 km schnell	25,58 km	2h00min03s	4min42s/km	143 (72%)	+110m/-114m
Freitag 29.09.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,19 km	14,19 km	1h10min16s	4min57s/km	144 (73%)	+156m/-159m
Donnerstag 28.09.2017	Langsamer Dauerlauf 7,87 km	7,87 km	0h40min49s	5min11s/km	127 (64%)	+32m/-33m
Mittwoch 27.09.2017	Speed Intervalle 5 x 1600 m mit 800 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (19,47 km)	19,47 km	1h31min41s	4min43s/km	150 (76%)	+91m/-94m
Dienstag 26.09.2017	Lockerer Dauerlauf 14,68 km	14,68 km	1h10min06s	4min46s/km	142 (72%)	+55m/-55m
Montag 25.09.2017	Progressiver Dauerlauf 19,89 km mit 14,69 km locker und 5,20 km schnell	19,89 km	1h30min11s	4min32s/km	150 (76%)	+47m/-50m
Samstag 23.09.2017	Langer, lockerer Dauerlauf 27,60 km	27,60 km	2h15min19s	4min54s/km	139 (70%)	+88m/-90m
Freitag 22.09.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,17 km	14,17 km	1h09min24s	4min54s/km	147 (74%)	+157m/-161m
Donnerstag 21.09.2017	Langsamer Dauerlauf 7,93 km	7,93 km	0h41min06s	5min11s/km	132 (67%)	+30m/-33m
Mittwoch 20.09.2017	HM Goal Pace Intervalle 2 x 5,5 km mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17,04 km)	17,04 km	1h14min48s	4min23s/km	162 (82%)	+57m/-56m
Dienstag 19.09.2017	Lockerer Dauerlauf 14,80 km	14,80 km	1h10min04s	4min44s/km	142 (72%)	+52m/-55m
Montag 18.09.2017	Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,48 km	11,48 km	0h54min03s	4min42s/km	147 (74%)	+37m/-38m
Samstag 16.09.2017	Progressiver Dauerlauf 25,51 km mit 20,53 km locker und 4,98 km schnell	25,51 km	2h00min13s	4min43s/km	146 (74%)	+91m/-90m
Freitag 15.09.2017	Lockerer, leicht welliger Dauerlauf 10,24 km	10,24 km	0h49min56s	4min53s/km	143 (72%)	+127m/-128m
Donnerstag 14.09.2017	Langsamer Dauerlauf 7,74 km	7,74 km	0h40min33s	5min14s/km	133 (67%)	+37m/-39m
Mittwoch 13.09.2017	Auslaufen 2,07 km	2,07 km	0h11min42s	5min40s/km	137 (69%)	+0m/-0m
Mittwoch 13.09.2017	10000 m Vogtlandmeisterschaft	10,00 km	0h38min37s	3min52s/km	175 (88%)	+0m/-0m
Mittwoch 13.09.2017	Einlaufen 3,22 km	3,22 km	0h16min09s	5min01s/km	133 (67%)	+0m/-0m
Dienstag 12.09.2017	Lockerer Dauerlauf 6,56 km	6,56 km	0h30min57s	4min43s/km	141 (71%)	+18m/-18m
Sonntag 10.09.2017	Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,24 km	10,24 km	0h49min56s	4min52s/km	144 (73%)	+58m/-61m
Samstag 09.09.2017	Lockerer Dauerlauf 10,82 km	10,82 km	0h51min10s	4min44s/km	140 (71%)	+46m/-49m
Freitag 08.09.2017	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,79 km	11,79 km	0h59min16s	5min02s/km	145 (73%)	+79m/-85m
Mittwoch 06.09.2017	Lockerer Dauerlauf 24,45 km	24,45 km	2h00min07s	4min55s/km	143 (72%)	+89m/-91m
Dienstag 05.09.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 11,54 km	11,54 km	0h59min38s	5min10s/km	136 (69%)	+211m/-214m
Montag 04.09.2017	Progressiver Dauerlauf 20,00 km mit 14,87 km locker und 5,13 km schnell	20,00 km	1h29min46s	4min29s/km	148 (75%)	+64m/-65m
Samstag 02.09.2017	Lockerer Dauerlauf 24,56 km	24,56 km	2h00min06s	4min53s/km	138 (70%)	+88m/-91m
Freitag 01.09.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,67 km	13,67 km	1h09min43s	5min06s/km	140 (71%)	+258m/-261m
Donnerstag 31.08.2017	Langsamer Dauerlauf 7,78 km	7,78 km	0h40min34s	5min13s/km	134 (68%)	+35m/-36m
Mittwoch 30.08.2017	Auslaufen 2,03 km	2,03 km	0h12min27s	6min08s/km	126 (64%)	+0m/-0m
Mittwoch 30.08.2017	5 km Wettkampf beim Volksbank Vogtland Firmenlauf	4,94 km	0h18min50s	3min49s/km	177 (89%)	+62m/-62m
Mittwoch 30.08.2017	Einlaufen 3,01 km	3,01 km	0h15min23s	5min07s/km	150 (76%)	+15m/-18m
Dienstag 29.08.2017	Lockerer Dauerlauf 10,83 km	10,83 km	0h51min09s	4min43s/km	142 (72%)	+49m/-51m
Montag 28.08.2017	Lockerer Dauerlauf 14,91 km	14,91 km	1h10min03s	4min42s/km	145 (73%)	+68m/-71m
Samstag 26.08.2017	Lockerer Dauerlauf 24,07 km	24,07 km	1h59min22s	4min58s/km	142 (72%)	+91m/-93m
Freitag 25.08.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 13,33 km	13,33 km	1h08min20s	5min08s/km	146 (74%)	+242m/-245m
Donnerstag 24.08.2017	Langsamer Dauerlauf 7,75 km	7,75 km	0h40min43s	5min15s/km	132 (67%)	+27m/-28m
Mittwoch 23.08.2017	Fartlek 6 x 3 min schnell / 2 min langsam + Ein- und Auslaufen 13,96 km	13,96 km	1h12min38s	5min12s/km	145 (73%)	+78m/-81m
Dienstag 22.08.2017	Lockerer Dauerlauf 10,69 km	10,69 km	0h51min01s	4min46s/km	140 (71%)	+45m/-44m
Montag 21.08.2017	Progressiver Dauerlauf 17,56 km mit 12,62 km locker und 4,94 km schnell	17,56 km	1h20min00s	4min33s/km	149 (75%)	+52m/-56m
Samstag 19.08.2017	Lockerer Dauerlauf 21,03 km	21,03 km	1h44min10s	4min57s/km	142 (72%)	+81m/-83m
Freitag 18.08.2017	Lockerer, welliger Dauerlauf 14,80 km	14,80 km	1h15min16s	5min05s/km	143 (72%)	+219m/-221m
Donnerstag 17.08.2017	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h52min15s	5min11s/km	135 (68%)	+34m/-35m
Mittwoch 16.08.2017	Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen 11,71 km	11,71 km	1h14min58s	6min24s/km	140 (71%)	+178m/-179m
Dienstag 15.08.2017	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h52min06s	5min11s/km	135 (68%)	+35m/-35m
Montag 14.08.2017	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,47 km	11,47 km	1h03min56s	5min34s/km	135 (68%)	+62m/-65m
Samstag 12.08.2017	Lockerer Dauerlauf 18,06 km	18,06 km	1h29min21s	4min57s/km	141 (71%)	+50m/-53m
Freitag 11.08.2017	Lockerer, wellig bis bergiger Dauerlauf 12,06 km	12,06 km	1h03min20s	5min15s/km	145 (73%)	+220m/-222m
Donnerstag 10.08.2017	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min16s	5min14s/km	139 (70%)	+25m/-28m
Mittwoch 09.08.2017	Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 10,77 km	10,77 km	1h08min14s	6min20s/km	141 (71%)	+153m/-156m
Dienstag 08.08.2017	Langsamer Dauerlauf 8,05 km	8,05 km	0h41min27s	5min09s/km	137 (69%)	+23m/-26m
Montag 07.08.2017	Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,51 km	10,51 km	0h58min25s	5min34s/km	140 (71%)	+44m/-44m
Samstag 05.08.2017	Lockerer Dauerlauf 15,04 km	15,04 km	1h14min23s	4min57s/km	146 (74%)	+43m/-45m
Freitag 04.08.2017	Lockerer, bergiger Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h54min21s	5min25s/km	151 (76%)	+180m/-179m
Donnerstag 03.08.2017	Langsamer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h32min06s	5min17s/km	138 (70%)	+28m/-31m
Mittwoch 02.08.2017	Bergintervalle 6 x 1 min + Ein- und Auslaufen 9,71 km	9,71 km	1h01min27s	6min20s/km	141 (71%)	+125m/-127m
Dienstag 01.08.2017	Langsamer Dauerlauf 6,05 km	6,05 km	0h31min28s	5min12s/km	133 (67%)	+29m/-32m
Montag 31.07.2017	Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 9,31 km	9,31 km	0h53min52s	5min47s/km	141 (71%)	+37m/-36m
Samstag 29.07.2017	Lockerer Dauerlauf 12,06 km	12,06 km	1h01min14s	5min05s/km	140 (71%)	+48m/-49m
Freitag 28.07.2017	Lockerer Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h45min39s	5min40s/km	139 (70%)	+166m/-170m
Donnerstag 27.07.2017	Langsamer Dauerlauf 7,59 km	7,59 km	0h47min52s	6min19s/km	126 (64%)	+32m/-34m
Dienstag 25.07.2017	Langsamer Dauerlauf 10,03 km	10,03 km	0h56min15s	5min37s/km	116 (59%)	+46m/-48m
Sonntag 23.07.2017	Langsamer Dauerlauf 8,06 km	8,06 km	0h41min55s	5min12s/km	129 (65%)	+23m/-25m
Samstag 22.07.2017	Dauerlauf 24,06 km	24,06 km	2h15min49s	5min39s/km	120 (61%)	+94m/-94m
Freitag 21.07.2017	Lockerer Dauerlauf 18,01 km	18,01 km	1h32min08s	5min07s/km	140 (71%)	+220m/-224m
Mittwoch 19.07.2017	Lockerer Dauerlauf 20,05 km	20,05 km	1h35min41s	4min46s/km	142 (72%)	+69m/-71m
Dienstag 18.07.2017	Lockerer Dauerlauf 15,05 km	15,05 km	1h13min12s	4min52s/km	142 (72%)	+48m/-50m
Sonntag 16.07.2017	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h51min56s	5min10s/km	131 (66%)	+53m/-56m
Samstag 15.07.2017	Lockerer Dauerlauf 14,10 km	14,10 km	1h08min30s	4min51s/km	143 (72%)	+51m/-51m
Freitag 14.07.2017	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h52min42s	5min14s/km	133 (67%)	+33m/-32m
Donnerstag 13.07.2017	Langsamer Dauerlauf 6,09 km	6,09 km	0h32min09s	5min17s/km	128 (65%)	+34m/-35m
Sonntag 02.07.2017	Langsamer Dauerlauf 7,04 km	7,04 km	0h35min53s	5min06s/km	128 (65%)	+27m/-28m
Samstag 01.07.2017	Langer Dauerlauf 28,19 km	28,19 km	2h16min46s	4min51s/km	134 (68%)	+96m/-96m
Freitag 30.06.2017	Lockerer Dauerlauf 21,22 km	21,22 km	1h44min35s	4min56s/km	138 (70%)	+275m/-278m
Donnerstag 29.06.2017	Langsamer Dauerlauf 10,21 km	10,21 km	0h52min19s	5min08s/km	121 (61%)	+47m/-50m
Mittwoch 28.06.2017	Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 16,23 km	16,23 km	1h16min48s	4min44s/km	143 (72%)	+47m/-49m
Dienstag 27.06.2017	Langsamer Dauerlauf 10,22 km	10,22 km	0h51min56s	5min05s/km	117 (59%)	+41m/-42m
Montag 26.06.2017	Langsamer Dauerlauf 12,24 km	12,24 km	1h00min26s	4min56s/km	124 (63%)	+49m/-51m
Sonntag 25.06.2017	Langsamer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h31min05s	5min06s/km	125 (63%)	+32m/-35m
Samstag 24.06.2017	12,2 km Wettkampf beim Pyratallauf	12,20 km	0h50min28s	4min08s/km	174 (88%)	+177m/-174m
Samstag 24.06.2017	Einlaufen 2,02 km	2,02 km	0h09min57s	4min55s/km	147 (74%)	+7m/-6m
Samstag 24.06.2017	Langsamer Dauerlauf 2,05 km	2,05 km	0h10min31s	5min07s/km	133 (67%)	+6m/-7m
Freitag 23.06.2017	Lockerer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h28min55s	4min45s/km	143 (72%)	+31m/-34m
Donnerstag 22.06.2017	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h50min52s	5min03s/km	129 (65%)	+39m/-41m
Mittwoch 21.06.2017	Lockerer Dauerlauf 20,05 km	20,05 km	1h33min35s	4min40s/km	140 (71%)	+79m/-78m
Dienstag 20.06.2017	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h51min58s	5min09s/km	133 (67%)	+37m/-37m
Montag 19.06.2017	Lockerer Dauerlauf mit Steigerungen 16,23 km	16,23 km	1h17min56s	4min48s/km	143 (72%)	+175m/-179m
Sonntag 18.06.2017	Langsamer Dauerlauf 6,11 km	6,11 km	0h31min26s	5min09s/km	133 (67%)	+22m/-24m
Samstag 17.06.2017	Langer Dauerlauf 26,07 km	26,07 km	2h03min46s	4min45s/km	142 (72%)	+97m/-100m
Freitag 16.06.2017	Lockerer Dauerlauf 20,62 km	20,62 km	1h44min29s	5min04s/km	146 (74%)	+272m/-276m
Donnerstag 15.06.2017	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h41min35s	5min09s/km	133 (67%)	+40m/-43m
Mittwoch 14.06.2017	Flotter Dauerlauf 12 km mit Ein- und Auslaufen 20,06 km	20,06 km	1h36min06s	4min47s/km	145 (73%)	+60m/-61m
Dienstag 13.06.2017	Langsamer Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h41min42s	5min10s/km	133 (67%)	+40m/-42m
Montag 12.06.2017	Bergintervalle 10 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 16,06 km	16,06 km	1h27min06s	5min25s/km	143 (72%)	+283m/-285m
Sonntag 11.06.2017	Langsamer Dauerlauf 6,07 km	6,07 km	0h31min31s	5min11s/km	137 (69%)	+24m/-25m
Samstag 10.06.2017	Lockerer Dauerlauf 23,08 km	23,08 km	1h51min36s	4min50s/km	143 (72%)	+82m/-81m
Freitag 09.06.2017	Lockerer Dauerlauf 18,03 km	18,03 km	1h29min15s	4min57s/km	146 (74%)	+209m/-214m
Donnerstag 08.06.2017	Langsamer Dauerlauf 8,05 km	8,05 km	0h41min02s	5min06s/km	132 (67%)	+40m/-43m
Mittwoch 07.06.2017	Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,22 km	18,22 km	1h28min04s	4min50s/km	146 (74%)	+51m/-50m
Dienstag 06.06.2017	Langsamer Dauerlauf 8,06 km	8,06 km	0h41min24s	5min08s/km	131 (66%)	+30m/-32m
Montag 05.06.2017	Bergintervalle 8 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 14,06 km	14,06 km	1h14min55s	5min20s/km	133 (67%)	+237m/-239m
Sonntag 04.06.2017	Langsamer Dauerlauf 6,07 km	6,07 km	0h31min23s	5min10s/km	132 (67%)	+34m/-33m
Samstag 03.06.2017	Lockerer Dauerlauf 20,04 km	20,04 km	1h38min00s	4min53s/km	142 (72%)	+78m/-79m
Freitag 02.06.2017	Lockerer Dauerlauf 15,44 km	15,44 km	1h16min41s	4min58s/km	142 (72%)	+178m/-182m
Donnerstag 01.06.2017	Langsamer Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h41min17s	5min07s/km	130 (66%)	+30m/-33m
Mittwoch 31.05.2017	Flotter Dauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,07 km	16,07 km	1h19min01s	4min55s/km	145 (73%)	+69m/-72m
Dienstag 30.05.2017	Langsamer Dauerlauf 8,06 km	8,06 km	0h41min31s	5min09s/km	132 (67%)	+34m/-37m
Montag 29.05.2017	Bergintervalle 6 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 12,50 km	12,50 km	1h05min55s	5min16s/km	138 (70%)	+191m/-195m
Samstag 27.05.2017	Lockerer Dauerlauf 20,06 km	20,06 km	1h38min47s	4min55s/km	142 (72%)	+69m/-68m
Freitag 26.05.2017	Langsamer Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h52min46s	5min15s/km	136 (69%)	+34m/-37m
Donnerstag 25.05.2017	Langsamer Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h42min08s	5min13s/km	135 (68%)	+37m/-40m
Mittwoch 24.05.2017	Lockerer Dauerlauf 14,08 km + 8 Steigerungen	14,08 km	1h09min11s	4min55s/km	144 (73%)	+42m/-44m
Dienstag 23.05.2017	Langsamer Dauerlauf 8,09 km	8,09 km	0h42min00s	5min11s/km	133 (67%)	+42m/-45m
Montag 22.05.2017	Langsamer Dauerlauf 10,12 km	10,12 km	0h52min27s	5min11s/km	141 (71%)	+32m/-34m
Freitag 19.05.2017	Lockerer Dauerlauf 17,16 km	17,16 km	1h23min26s	4min52s/km	142 (72%)	+94m/-102m
Donnerstag 18.05.2017	Langsamer Dauerlauf 10,13 km	10,13 km	0h52min36s	5min12s/km	134 (68%)	+79m/-90m
Mittwoch 17.05.2017	Langsamer Dauerlauf 8,16 km	8,16 km	0h42min00s	5min09s/km	129 (65%)	+61m/-71m
Dienstag 16.05.2017	Langsamer Dauerlauf 12,05 km + 8 Steigerungen	12,05 km	1h02min13s	5min10s/km	130 (66%)	+56m/-56m
Montag 15.05.2017	Langsamer Dauerlauf 8,06 km	8,06 km	0h41min34s	5min09s/km	134 (68%)	+59m/-67m
Samstag 13.05.2017	Langsamer Dauerlauf 14,08 km	14,08 km	1h12min49s	5min10s/km	133 (67%)	+46m/-49m
Donnerstag 11.05.2017	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h51min47s	5min09s/km	132 (67%)	+43m/-44m
Dienstag 09.05.2017	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min00s	5min12s/km	130 (66%)	+36m/-38m
Montag 08.05.2017	Langsamer Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h41min41s	5min10s/km	134 (68%)	+43m/-46m
Samstag 06.05.2017	Langsamer Dauerlauf 11,06 km	11,06 km	0h57min06s	5min10s/km	133 (67%)	+57m/-60m
Donnerstag 04.05.2017	Langsamer Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h41min28s	5min08s/km	136 (69%)	+30m/-31m
Mittwoch 03.05.2017	Langsamer Dauerlauf 6,02 km	6,02 km	0h31min26s	5min13s/km	129 (65%)	+36m/-39m
Sonntag 30.04.2017	Marathon Wettkampf beim 20. Oberelbe-Marathon	42,20 km	3h00min28s	4min17s/km	166 (84%)	+176m/-181m
Sonntag 30.04.2017	Einlaufen 0,51 km	0,51 km	0h02min50s	5min32s/km	121 (61%)	+6m/-0m
Samstag 29.04.2017	Langsamer Dauerlauf 5,03 km	5,03 km	0h25min37s	5min05s/km	135 (68%)	+20m/-22m
Freitag 28.04.2017	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h30min50s	5min06s/km	129 (65%)	+22m/-25m
Donnerstag 27.04.2017	Langsamer Dauerlauf 6,04 km	6,04 km	0h30min57s	5min08s/km	129 (65%)	+22m/-24m
Mittwoch 26.04.2017	Geplantes Marathontempo 3,01 km mit Ein- und Auslaufen 10,09 km	10,09 km	0h48min21s	4min48s/km	141 (71%)	+45m/-44m
Dienstag 25.04.2017	Langsamer Dauerlauf 6,04 km	6,04 km	0h30min52s	5min07s/km	129 (65%)	+23m/-26m
Montag 24.04.2017	Intervalle 2 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,10 km	12,10 km	0h55min26s	4min35s/km	144 (73%)	+61m/-64m
Sonntag 23.04.2017	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min01s	5min07s/km	127 (64%)	+34m/-36m
Samstag 22.04.2017	Flotter Dauerlauf 10,01 km mit Ein- und Auslaufen 21,11 km	21,00 km	1h40min14s	4min45s/km	147 (74%)	+107m/-105m
Freitag 21.04.2017	Lockerer Dauerlauf 12,25 km	12,25 km	1h00min32s	4min57s/km	142 (72%)	+196m/-196m
Donnerstag 20.04.2017	Langsamer Dauerlauf 8,05 km	8,05 km	0h41min34s	5min10s/km	131 (66%)	+35m/-37m
Mittwoch 19.04.2017	Tempodauerlauf 8,01 km + Ein- und Auslaufen 15,07 km	15,07 km	1h07min24s	4min28s/km	155 (78%)	+74m/-73m
Dienstag 18.04.2017	Langsamer Dauerlauf 8,05 km	8,05 km	0h41min09s	5min07s/km	123 (62%)	+30m/-33m
Montag 17.04.2017	Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 17,95 km	17,95 km	1h29min36s	5min00s/km	133 (67%)	+71m/-74m
Sonntag 16.04.2017	Langsamer Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h51min29s	5min07s/km	124 (63%)	+44m/-45m
Samstag 15.04.2017	Langer, leicht progressiver Dauerlauf 34,02 km	34,02 km	2h45min13s	4min51s/km	131 (66%)	+134m/-137m
Freitag 14.04.2017	Lockerer Dauerlauf 18,02 km	18,02 km	1h28min22s	4min54s/km	134 (68%)	+211m/-211m
Donnerstag 13.04.2017	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h51min41s	5min09s/km	121 (61%)	+41m/-44m
Mittwoch 12.04.2017	Flotter Dauerlauf 18,01 km mit Ein- und Auslaufen 25,05 km	25,05 km	1h56min28s	4min39s/km	140 (71%)	+90m/-89m
Dienstag 11.04.2017	Lockerer Dauerlauf 15,33 km	15,33 km	1h17min13s	5min02s/km	132 (67%)	+182m/-182m
Montag 10.04.2017	Langsamer Dauerlauf 10,07 km	10,07 km	0h52min30s	5min13s/km	132 (67%)	+36m/-36m
Sonntag 09.04.2017	Langsamer Dauerlauf 6,09 km	6,09 km	0h31min27s	5min10s/km	129 (65%)	+20m/-23m
Samstag 08.04.2017	Auslaufen 3,96 km	3,96 km	0h25min56s	6min33s/km	119 (60%)	+13m/-14m
Samstag 08.04.2017	Halbmarathon Wettkampf beim 48. Göltzschtal-Marathon	21,10 km	1h23min21s	3min57s/km	170 (86%)	+162m/-163m
Samstag 08.04.2017	Einlaufen 2,52 km	2,52 km	0h13min28s	5min20s/km	126 (64%)	+5m/-2m
Freitag 07.04.2017	Lockerer Dauerlauf 5,04 km	5,04 km	0h24min42s	4min54s/km	133 (67%)	+75m/-75m
Donnerstag 06.04.2017	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h51min58s	5min09s/km	122 (62%)	+32m/-33m
Mittwoch 05.04.2017	Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,03 km	15,03 km	1h16min48s	5min07s/km	124 (63%)	+71m/-74m
Dienstag 04.04.2017	Langsamer Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h51min59s	5min10s/km	118 (60%)	+34m/-36m
Montag 03.04.2017	Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,26 km	18,26 km	1h28min03s	4min49s/km	136 (69%)	+100m/-101m
Samstag 01.04.2017	Langer, leicht progressiver Dauerlauf 37,05 km	37,05 km	3h00min24s	4min52s/km	131 (66%)	+143m/-147m
Freitag 31.03.2017	Lockerer Dauerlauf 15,39 km	15,39 km	1h15min52s	4min56s/km	134 (68%)	+176m/-176m
Donnerstag 30.03.2017	Langsamer Dauerlauf 10,03 km	10,03 km	0h52min25s	5min13s/km	124 (63%)	+50m/-53m
Mittwoch 29.03.2017	Tempodauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 25,28 km	25,28 km	2h01min14s	4min48s/km	138 (70%)	+135m/-135m
Dienstag 28.03.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h52min21s	5min13s/km	122 (62%)	+50m/-53m
Montag 27.03.2017	Langsamer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h31min32s	5min11s/km	122 (62%)	+20m/-22m
Montag 27.03.2017	Langsamer Dauerlauf 20,04 km mit 12 Steigerungen	20,04 km	1h44min14s	5min12s/km	125 (63%)	+72m/-74m
Samstag 25.03.2017	Langer Dauerlauf 30,20 km mit 12,01 km Endbeschleunigung und 2,16 km Auslaufen	30,20 km	2h21min58s	4min42s/km	144 (73%)	+180m/-175m
Freitag 24.03.2017	Lockerer Dauerlauf 12,35 km	12,35 km	1h02min14s	5min02s/km	132 (67%)	+199m/-199m
Donnerstag 23.03.2017	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h52min26s	5min12s/km	127 (64%)	+35m/-36m
Mittwoch 22.03.2017	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min26s	5min11s/km	113 (57%)	+24m/-27m
Mittwoch 22.03.2017	Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,15 km	20,15 km	1h35min02s	4min43s/km	142 (72%)	+115m/-115m
Dienstag 21.03.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h52min18s	5min13s/km	126 (64%)	+55m/-58m
Montag 20.03.2017	Langsamer Dauerlauf 6,04 km	6,04 km	0h31min58s	5min17s/km	121 (61%)	+28m/-31m
Montag 20.03.2017	Langsamer Dauerlauf 12,08 km	12,08 km	1h03min32s	5min16s/km	137 (69%)	+53m/-55m
Sonntag 19.03.2017	10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden	10,00 km	0h37min19s	3min44s/km	170 (86%)	+34m/-36m
Sonntag 19.03.2017	Einlaufen 3,03 km	3,03 km	0h16min32s	5min28s/km	127 (64%)	+0m/-0m
Samstag 18.03.2017	Langsamer Dauerlauf 5,23 km mit 3 Steigerungen	5,23 km	0h29min07s	5min34s/km	122 (62%)	+12m/-12m
Freitag 17.03.2017	Lockerer Dauerlauf 12,21 km	12,21 km	1h01min36s	5min03s/km	140 (71%)	+204m/-204m
Donnerstag 16.03.2017	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h52min26s	5min12s/km	126 (64%)	+42m/-42m
Mittwoch 15.03.2017	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 12,36 km	12,36 km	1h04min44s	5min14s/km	133 (67%)	+54m/-57m
Dienstag 14.03.2017	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h52min16s	5min12s/km	121 (61%)	+44m/-46m
Montag 13.03.2017	Langsamer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h31min29s	5min11s/km	113 (57%)	+24m/-26m
Montag 13.03.2017	Intervalle 6 x 1000 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,3 km	16,30 km	1h21min43s	5min01s/km	132 (67%)	+89m/-91m
Samstag 11.03.2017	Langer, leicht progressiver Dauerlauf 36,05 km	36,05 km	2h55min33s	4min52s/km	128 (65%)	+114m/-118m
Freitag 10.03.2017	Lockerer Dauerlauf 21,04 km	21,04 km	1h46min15s	5min03s/km	132 (67%)	+273m/-272m
Donnerstag 09.03.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h51min59s	5min11s/km	123 (62%)	+35m/-37m
Mittwoch 08.03.2017	Langsamer Dauerlauf 6,04 km	6,04 km	0h31min10s	5min09s/km	114 (58%)	+21m/-24m
Mittwoch 08.03.2017	Tempodauerlauf 14 km + Ein- und Auslaufen 25,08 km	25,08 km	1h56min22s	4min38s/km	148 (75%)	+140m/-137m
Dienstag 07.03.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h52min20s	5min13s/km	118 (60%)	+40m/-43m
Montag 06.03.2017	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min38s	5min13s/km	114 (58%)	+16m/-19m
Montag 06.03.2017	Bergintervalle 12 x 60s + Ein- und Auslaufen 18,33 km	18,33 km	1h39min41s	5min26s/km	127 (64%)	+334m/-334m
Samstag 04.03.2017	Langer Dauerlauf 30,09 km mit 10,01 km Endbeschleunigung und 2,07 km Auslaufen	30,09 km	2h23min21s	4min46s/km	135 (68%)	+135m/-136m
Freitag 03.03.2017	Lockerer Dauerlauf 12,22 km	12,22 km	1h00min22s	4min56s/km	136 (69%)	+206m/-206m
Donnerstag 02.03.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h52min07s	5min11s/km	124 (63%)	+43m/-43m
Mittwoch 01.03.2017	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min23s	5min11s/km	117 (59%)	+21m/-24m
Mittwoch 01.03.2017	Progressiver Dauerlauf 20 km mit Ein- und Auslaufen 25,02 km	25,02 km	1h54min04s	4min34s/km	152 (77%)	+94m/-96m
Dienstag 28.02.2017	Langsamer Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h52min36s	5min14s/km	124 (63%)	+40m/-40m
Montag 27.02.2017	Langsamer Dauerlauf 6,07 km	6,00 km	0h31min46s	5min14s/km	119 (60%)	+24m/-25m
Montag 27.02.2017	Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min45s Trabpause + Ein- und Auslaufen 17,53 km	17,53 km	1h29min24s	5min06s/km	136 (69%)	+104m/-107m
Samstag 25.02.2017	Langer, leicht progressiver Dauerlauf 35,12 km	35,12 km	2h50min59s	4min52s/km	138 (70%)	+114m/-118m
Freitag 24.02.2017	Lockerer Dauerlauf 21,01 km	21,00 km	1h48min21s	5min09s/km	138 (70%)	+261m/-261m
Donnerstag 23.02.2017	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h52min41s	5min13s/km	129 (65%)	+40m/-42m
Mittwoch 22.02.2017	Tempodauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,17 km	16,17 km	1h17min49s	4min49s/km	152 (77%)	+58m/-60m
Dienstag 21.02.2017	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h52min20s	5min13s/km	130 (66%)	+34m/-37m
Montag 20.02.2017	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 12,11 km	12,11 km	1h02min52s	5min11s/km	138 (70%)	+47m/-50m
Samstag 18.02.2017	Langer Dauerlauf 30,01 km mit 8,01 km Endbeschleunigung und 2,00 km Auslaufen	30,01 km	2h27min14s	4min54s/km	140 (71%)	+87m/-90m
Freitag 17.02.2017	Lockerer Dauerlauf 12,03 km	12,03 km	1h00min21s	5min01s/km	142 (72%)	+198m/-198m
Donnerstag 16.02.2017	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h52min53s	5min15s/km	125 (63%)	+17m/-19m
Mittwoch 15.02.2017	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min48s	5min15s/km	114 (58%)	+23m/-25m
Mittwoch 15.02.2017	Progressiver Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 24,25 km	24,25 km	1h52min19s	4min38s/km	159 (80%)	+68m/-76m
Dienstag 14.02.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h52min33s	5min14s/km	120 (61%)	+43m/-44m
Montag 13.02.2017	Langsamer Dauerlauf 6,07 km	6,07 km	0h31min49s	5min15s/km	113 (57%)	+21m/-23m
Montag 13.02.2017	Yasso Intervalle 7 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,54 km	16,54 km	1h26min37s	5min14s/km	143 (72%)	+37m/-41m
Samstag 11.02.2017	Langer Dauerlauf 34,09 km	34,09 km	2h55min25s	5min09s/km	138 (70%)	+108m/-111m
Freitag 10.02.2017	Lockerer Dauerlauf 21,03 km	21,03 km	1h45min55s	5min02s/km	142 (72%)	+266m/-266m
Donnerstag 09.02.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h52min24s	5min13s/km	129 (65%)	+43m/-46m
Mittwoch 08.02.2017	Langsamer Dauerlauf 6,05 km	6,05 km	0h31min33s	5min13s/km	120 (61%)	+24m/-27m
Mittwoch 08.02.2017	Tempodauerlauf 12 km mit Ein- und Auslaufen 24,30 km	24,30 km	1h55min59s	4min46s/km	149 (75%)	+77m/-81m
Dienstag 07.02.2017	Langsamer Dauerlauf 10,02 km	10,02 km	0h52min15s	5min13s/km	128 (65%)	+48m/-51m
Montag 06.02.2017	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min31s	5min12s/km	119 (60%)	+7m/-10m
Montag 06.02.2017	Yasso Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,38 km	15,38 km	1h21min03s	5min16s/km	139 (70%)	+24m/-25m
Samstag 04.02.2017	Langer, leicht progressiver Dauerlauf 25,26 km	25,26 km	2h02min45s	4min52s/km	145 (73%)	+81m/-84m
Freitag 03.02.2017	Lockerer Dauerlauf 16,03 km	16,03 km	1h21min00s	5min03s/km	145 (73%)	+173m/-175m
Donnerstag 02.02.2017	Langsamer Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h52min22s	5min12s/km	129 (65%)	+20m/-22m
Mittwoch 01.02.2017	Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,34 km	18,34 km	1h29min39s	4min53s/km	141 (71%)	+38m/-37m
Dienstag 31.01.2017	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h52min19s	5min11s/km	133 (67%)	+27m/-30m
Montag 30.01.2017	Lockerer Dauerlauf mit 10 x 100 m Sprints 12,05 km	12,05 km	1h06min24s	5min31s/km	136 (69%)	+34m/-36m
Samstag 28.01.2017	Langer, leicht progressiver Dauerlauf 32,14 km	32,14 km	2h36min45s	4min53s/km	138 (70%)	+120m/-122m
Freitag 27.01.2017	Lockerer Dauerlauf 21,04 km	21,04 km	1h51min27s	5min18s/km	138 (70%)	+262m/-265m
Donnerstag 26.01.2017	Langsamer Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h52min51s	5min15s/km	129 (65%)	+47m/-49m
Mittwoch 25.01.2017	Langsamer Dauerlauf 6,05 km	6,05 km	0h31min52s	5min16s/km	125 (63%)	+23m/-27m
Mittwoch 25.01.2017	Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause mit Ein- und Auslaufen 24,32 km	24,32 km	2h01min59s	5min01s/km	146 (74%)	+90m/-95m
Dienstag 24.01.2017	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h52min42s	5min15s/km	127 (64%)	+44m/-47m
Montag 23.01.2017	Langsamer Dauerlauf 6,05 km	6,05 km	0h31min44s	5min15s/km	121 (61%)	+22m/-26m
Montag 23.01.2017	Fartlek 15 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 18,33 km	18,33 km	1h39min37s	5min26s/km	145 (73%)	+73m/-76m
Samstag 21.01.2017	Langer, leicht progressiver Dauerlauf 30,20 km	30,20 km	2h27min01s	4min52s/km	140 (71%)	+108m/-110m
Freitag 20.01.2017	Lockerer Dauerlauf 20,16 km	20,16 km	1h40min56s	5min00s/km	141 (71%)	+224m/-227m
Donnerstag 19.01.2017	Langsamer Dauerlauf 10,03 km	10,03 km	0h51min53s	5min10s/km	127 (64%)	+50m/-53m
Mittwoch 18.01.2017	Dauerlauf 26,17 km	26,17 km	2h05min41s	4min48s/km	135 (68%)	+101m/-104m
Dienstag 17.01.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h50min09s	5min00s/km	133 (67%)	+44m/-48m
Montag 16.01.2017	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min41s	5min14s/km	0 (0%)	+9m/-12m
Montag 16.01.2017	Fartlek 8 x 2 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 18,05 km	18,05 km	1h35min10s	5min16s/km	0 (0%)	+87m/-90m
Samstag 14.01.2017	Langer Dauerlauf 28,38 km	28,38 km	2h27min07s	5min11s/km	148 (75%)	+104m/-107m
Freitag 13.01.2017	Lockerer Dauerlauf 19,05 km	19,05 km	1h38min44s	5min11s/km	0 (0%)	+221m/-222m
Donnerstag 12.01.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h54min47s	5min27s/km	137 (69%)	+9m/-13m
Mittwoch 11.01.2017	Langsamer Dauerlauf 6,05 km	6,05 km	0h32min27s	5min22s/km	130 (66%)	+8m/-12m
Mittwoch 11.01.2017	Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,09 km	20,09 km	1h40min36s	5min00s/km	137 (69%)	+16m/-20m
Dienstag 10.01.2017	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h55min01s	5min29s/km	126 (64%)	+21m/-24m
Montag 09.01.2017	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h32min01s	5min17s/km	120 (61%)	+14m/-17m
Montag 09.01.2017	Fartlek 10 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 15,06 km	15,06 km	1h17min29s	5min09s/km	145 (73%)	+14m/-17m
Samstag 07.01.2017	Dauerlauf 20,05 km	20,05 km	1h40min33s	5min01s/km	139 (70%)	+48,0m/-49,0m
Freitag 06.01.2017	Lockerer Dauerlauf 15,36 km	15,36 km	1h21min21s	5min18s/km	151 (76%)	+180m/-182m
Donnerstag 05.01.2017	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h54min34s	5min26s/km	131 (66%)	+31m/-33m
Mittwoch 04.01.2017	Flotter Dauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,10 km	16,10 km	1h20min42s	5min01s/km	149 (75%)	+68m/-70m
Dienstag 03.01.2017	Langsamer Dauerlauf 10,07 km	10,07 km	0h53min45s	5min20s/km	132 (67%)	+41m/-45m
Montag 02.01.2017	Lockerer Dauerlauf 12,22 km mit 10 Steigerungen	12,22 km	1h01min19s	5min01s/km	139 (70%)	+50m/-52m
Samstag 31.12.2016	Langer, leicht progressiver Dauerlauf 26,05 km	26,05 km	2h06min56s	4min52s/km	135 (68%)	+93m/-97m
Freitag 30.12.2016	Lockerer Dauerlauf 18,32 km	18,32 km	1h33min01s	5min05s/km	140 (71%)	+232m/-232m
Donnerstag 29.12.2016	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h54min56s	5min28s/km	131 (66%)	+37m/-39m
Mittwoch 28.12.2016	Langsamer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h32min22s	5min19s/km	121 (61%)	+19m/-22m
Mittwoch 28.12.2016	Flotter Dauerlauf 14 km mit Ein- und Auslaufen 22,05 km	22,05 km	1h48min00s	4min54s/km	143 (72%)	+65m/-67m
Dienstag 27.12.2016	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h55min16s	5min30s/km	127 (64%)	+50m/-54m
Montag 26.12.2016	Langsamer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h32min06s	5min17s/km	143 (72%)	+42m/-40m
Montag 26.12.2016	Bergintervalle 12 x 60s + Ein- und Auslaufen 17,17 km	17,17 km	1h39min23s	5min47s/km	130 (66%)	+274m/-274m
Samstag 24.12.2016	Lockerer, leicht progressiver Dauerlauf 24,06 km	24,06 km	1h57min13s	4min52s/km	143 (72%)	+91m/-95m
Freitag 23.12.2016	Langsamer Dauerlauf 17,39 km	17,39 km	1h35min22s	5min29s/km	140 (71%)	+208m/-207m
Donnerstag 22.12.2016	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h44min12s	5min28s/km	0 (0%)	+35m/-39m
Mittwoch 21.12.2016	Langsamer Dauerlauf 6,08 km	6,08 km	0h31min57s	5min15s/km	129 (65%)	+19m/-18m
Mittwoch 21.12.2016	Progressiver Dauerlauf 15 km mit Ein- und Auslaufen 23,06 km	23,06 km	1h47min10s	4min39s/km	147 (74%)	+62m/-66m
Dienstag 20.12.2016	Langsamer Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h42min37s	5min17s/km	128 (65%)	+24m/-28m
Montag 19.12.2016	Langsamer Dauerlauf 6,03 km	6,03 km	0h31min33s	5min14s/km	120 (61%)	+19m/-22m
Montag 19.12.2016	Bergintervalle 10 x 60s + Ein- und Auslaufen 16,06 km	16,06 km	1h28min20s	5min30s/km	133 (67%)	+248m/-252m
Samstag 17.12.2016	Lockerer, leicht progressiver Dauerlauf 22,09 km	22,09 km	1h47min57s	4min53s/km	143 (72%)	+58m/-62m
Freitag 16.12.2016	Lockerer Dauerlauf 16,34 km	16,34 km	1h19min30s	4min52s/km	148 (75%)	+193m/-191m
Donnerstag 15.12.2016	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h52min55s	5min16s/km	133 (67%)	+51m/-54m
Mittwoch 14.12.2016	Langsamer Dauerlauf 6,07 km	6,07 km	0h31min33s	5min12s/km	126 (64%)	+21m/-24m
Mittwoch 14.12.2016	Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,05 km	18,05 km	1h27min26s	4min51s/km	150 (76%)	+39m/-42m
Dienstag 13.12.2016	Langsamer Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h53min29s	5min19s/km	133 (67%)	+45m/-49m
Montag 12.12.2016	Langsamer Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h31min47s	5min15s/km	128 (65%)	+20m/-23m
Montag 12.12.2016	Bergintervalle 9 x 60s + Ein- und Auslaufen 15,03 km	15,03 km	1h22min21s	5min29s/km	130 (66%)	+216m/-216m
Samstag 10.12.2016	Lockerer Dauerlauf 20,10 km	20,10 km	1h36min51s	4min49s/km	150 (76%)	+56m/-59m
Freitag 09.12.2016	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h51min20s	5min06s/km	135 (68%)	+41m/-45m
Donnerstag 08.12.2016	Lockerer Dauerlauf 16,10 km mit 8 x 100 m Sprints	16,10 km	1h18min09s	4min51s/km	149 (75%)	+57m/-61m
Mittwoch 07.12.2016	Langsamer Dauerlauf 8,16 km	8,16 km	0h43min27s	5min19s/km	149 (75%)	+34m/-37m
Dienstag 06.12.2016	Lockerer Dauerlauf 16,02 km	16,02 km	1h19min59s	5min00s/km	144 (73%)	+190m/-191m
Montag 05.12.2016	Langsamer Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h52min37s	5min14s/km	132 (67%)	+37m/-40m
Samstag 03.12.2016	Lockerer bis flotter Dauerlauf 18,05 km	18,05 km	1h24min39s	4min41s/km	149 (75%)	+42m/-45m
Freitag 02.12.2016	Langsamer Dauerlauf 10,04 km	10,04 km	0h51min24s	5min07s/km	136 (69%)	+33m/-35m
Donnerstag 01.12.2016	Lockerer Dauerlauf 16,10 km mit 1 km Endbeschleunigung	16,10 km	1h21min26s	5min04s/km	149 (75%)	+131m/-134m
Dienstag 29.11.2016	Lockerer Dauerlauf 16,09 km	16,09 km	1h20min18s	4min59s/km	142 (72%)	+177m/-179m
Montag 28.11.2016	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h52min41s	5min13s/km	135 (68%)	+36m/-34m
Samstag 26.11.2016	Lockerer Dauerlauf 16,06 km	16,06 km	1h17min18s	4min49s/km	149 (75%)	+44m/-44m
Freitag 25.11.2016	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h52min21s	5min12s/km	140 (71%)	+35m/-39m
Donnerstag 24.11.2016	Lockerer Dauerlauf 14,09 km mit 1 km Endbeschleunigung	14,09 km	1h09min09s	4min54s/km	153 (77%)	+45m/-49m
Dienstag 22.11.2016	Langsamer Dauerlauf 10,06 km	10,06 km	0h53min55s	5min22s/km	145 (73%)	+40m/-44m
Montag 21.11.2016	Langsamer Dauerlauf 10,19 km	10,19 km	0h54min09s	5min19s/km	0 (0%)	+32m/-35m
Samstag 19.11.2016	Lockerer Dauerlauf 16,08 km	16,08 km	1h23min00s	5min10s/km	153 (77%)	+55m/-58m
Freitag 18.11.2016	Langsamer Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h43min53s	5min26s/km	147 (74%)	+29m/-33m
Donnerstag 17.11.2016	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h55min08s	5min28s/km	144 (73%)	+46m/-48m
Dienstag 15.11.2016	Langsamer Dauerlauf 8,09 km	8,09 km	0h44min27s	5min30s/km	150 (76%)	+34m/-37m
Montag 14.11.2016	Langsamer Dauerlauf 8,11 km	8,11 km	0h44min36s	5min30s/km	148 (75%)	+29m/-34m
Freitag 11.11.2016	Dauerlauf 11,13 km	11,13 km	1h00min12s	5min25s/km	162 (82%)	+31m/-35m
Mittwoch 09.11.2016	Dauerlauf 8,07 km	8,07 km	0h47min53s	5min56s/km	160 (81%)	+27m/-30m
Montag 07.11.2016	Dauerlauf 6,06 km	6,06 km	0h35min52s	5min55s/km	0 (0%)	+19m/-22m
Freitag 28.10.2016	Langsamer Dauerlauf 16,05 km	16,05 km	1h33min23s	5min49s/km	0 (0%)	+89m/-90m
Donnerstag 27.10.2016	Langsamer Dauerlauf 18,87 km	18,87 km	1h55min14s	6min06s/km	0 (0%)	+55m/-56m
Mittwoch 26.10.2016	Langsamer Dauerlauf 14,25 km	14,25 km	1h27min09s	6min07s/km	0 (0%)	+99m/-100m
Montag 24.10.2016	Langsamer Dauerlauf 4,66 km	4,66 km	0h27min11s	5min50s/km	0 (0%)	+12m/-8m
Montag 26.09.2016	Langsamer Dauerlauf 1,67 km	1,67 km	0h13min53s	8min19s/km	0 (0%)	+7m/-8m
Sonntag 25.09.2016	Halbmarathon Wettkampf beim Sparkassen-Marathon in Plauen	21,10 km	1h27min26s	4min09s/km	0 (0%)	+171m/-179m
Sonntag 25.09.2016	Einlaufen für Wettkampf	1,95 km
Samstag 24.09.2016	Langsamer Dauerlauf 6,07 km	6,07 km	0h30min28s	5min01s/km	0 (0%)	+22m/-25m
Freitag 23.09.2016	Langsamer Dauerlauf 8,08 km	8,08 km	0h42min23s	5min15s/km	0 (0%)	+28m/-32m
Donnerstag 22.09.2016	Intervalle 3 x 2000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12 km)	12,00 km
Mittwoch 21.09.2016	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h52min52s	5min15s/km	0 (0%)	+42m/-46m
Dienstag 20.09.2016	Langsamer Dauerlauf 13,53 km	13,53 km	1h07min32s	4min59s/km	0 (0%)	+149m/-149m
Montag 19.09.2016	Gesteigerter Dauerlauf 18,21 km	18,21 km	1h22min35s	4min32s/km	0 (0%)	+67m/-77m
Sonntag 18.09.2016	Langsamer Dauerlauf 10,09 km	10,09 km	0h54min43s	5min25s/km	0 (0%)	+44m/-47m
Samstag 17.09.2016	Langer Dauerlauf 38,18 km	38,18 km	3h04min35s	4min50s/km	0 (0%)	+149m/-153m
Freitag 16.09.2016	Langsamer Dauerlauf 16,24 km	16,24 km	1h22min53s	5min06s/km	0 (0%)	+202m/-203m
Donnerstag 15.09.2016	Langsamer Dauerlauf 10,05 km	10,05 km	0h53min43s	5min21s/km	0 (0%)	+46m/-48m
Mittwoch 14.09.2016	Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,87 km)	18,87 km	1h23min18s	4min25s/km	0 (0%)	+79m/-75m
Dienstag 13.09.2016	Langsamer Dauerlauf 16,02 km	16,02 km	1h22min06s	5min07s/km	0 (0%)	+152m/-153m
Montag 12.09.2016	Gesteigerter Dauerlauf 24,23 km	24,23 km	1h50min17s	4min33s/km	0 (0%)	+89m/-99m
Sonntag 11.09.2016	Langsamer Dauerlauf 10,08 km	10,08 km	0h53min36s	5min19s/km	0 (0%)	+46m/-48m
Samstag 10.09.2016	Langer Dauerlauf 30,16 km mit 20,07 km langsam und 10,09 km Endbeschleunigung	30,16 km	2h23min29s	4min45s/km	0 (0%)	+108m/-114m
Freitag 09.09.2016	Langsamer Dauerlauf 16,05 km	16,05 km	1h22min23s	5min08s/km	0 (0%)	+173m/-175m
Donnerstag 08.09.2016	Langsamer Dauerlauf 10,07 km	10,07 km	0h53min37s	5min19s/km	0 (0%)	+40,0m/-43,0m
Mittwoch 07.09.2016	Tempodauerlauf 8,07 km mit Ein- und Auslaufen (16,18 km)	16,18 km	1h14min14s	4min35s/km	0 (0%)	+42m/-51m
Dienstag 06.09.2016	Langsamer Dauerlauf 16,02 km	16,02 km	1h23min24s	5min12s/km	0 (0%)	+171m/-173m
Montag 05.09.2016	Gesteigerter Dauerlauf 24,23 km	24,23 km	1h50min22s	4min33s/km	0 (0%)	+90,0m/-100,0m
Sonntag 04.09.2016	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h53min47s	5min20s/km	0 (0%)	+41,0m/-44,0m
Samstag 03.09.2016	Langer gesteigerter Dauerlauf 35,23 km	35,23 km	2h40min34s	4min33s/km	0 (0%)	+124,0m/-134,0m
Freitag 02.09.2016	Langsamer Dauerlauf 17,00 km	17,00 km	1h26min10s	5min04s/km	0 (0%)	+164,0m/-164,0m
Donnerstag 01.09.2016	Langsamer Dauerlauf 10,10 km	10,10 km	0h53min54s	5min20s/km	0 (0%)	+41,0m/-44,0m
Mittwoch 31.08.2016	Gesteigerter Dauerlauf 24,20 km	24,20 km	1h50min16s	4min33s/km	0 (0%)	+93,0m/-103,0m
Dienstag 30.08.2016	Langsamer Dauerlauf 16,03 km	16,03 km	1h22min25s	5min08s/km	0 (0%)	+175,0m/-176,0m
Montag 29.08.2016	Gesteigerter Dauerlauf 24,21 km	24,21 km	1h50min09s	4min33s/km	0 (0%)	+87,0m/-97,0m
Sonntag 28.08.2016	Langsamer Dauerlauf 12,60 km	12,60 km	1h04min50s	5min09s/km	0 (0%)	+40,0m/-44,0m
Samstag 27.08.2016	Langer Dauerlauf 35,19 km	35,19 km	2h55min04s	4min58s/km	0 (0%)	+414,0m/-417,0m
Mittwoch 24.08.2016	Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,70 km)	15,70 km	1h12min23s	4min37s/km	0 (0%)	+80,0m/-79,0m
Dienstag 23.08.2016	Langsamer Dauerlauf 9,88 km	9,88 km	0h50min16s	5min05s/km	0 (0%)	+149,0m/-151,0m
Montag 22.08.2016	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,65 km)	11,65 km	0h57min14s	4min55s/km	0 (0%)	+59,0m/-58,0m
Sonntag 21.08.2016	Langsamer Dauerlauf 7,88 km	7,88 km	0h40min21s	5min07s/km	0 (0%)	+32,0m/-35,0m
Samstag 20.08.2016	Gesteigerter Dauerlauf 20,32 km	20,32 km	1h31min32s	4min30s/km	0 (0%)	+78,0m/-88,0m
Freitag 19.08.2016	Langsamer Dauerlauf 13,72 km	13,72 km	1h10min48s	5min10s/km	0 (0%)	+241,0m/-242,0m
Donnerstag 18.08.2016	Langsamer Dauerlauf 14,59 km	14,59 km	1h15min02s	5min09s/km	0 (0%)	+41,0m/-44,0m
Mittwoch 17.08.2016	Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,94 km)	15,94 km	1h12min21s	4min32s/km	0 (0%)	+120,0m/-115,0m
Dienstag 16.08.2016	Langsamer Dauerlauf 14,51 km	14,51 km	1h15min09s	5min11s/km	0 (0%)	+161,0m/-162,0m
Montag 15.08.2016	Lockerer Dauerlauf 19,30 km	19,30 km	1h30min31s	4min41s/km	0 (0%)	+67,0m/-71,0m
Sonntag 14.08.2016	Langsamer Dauerlauf 12,60 km	12,60 km	1h04min58s	5min09s/km	0 (0%)	+49,0m/-52,0m
Samstag 13.08.2016	Langer Dauerlauf 32,07 km	32,07 km	2h36min16s	4min52s/km	0 (0%)	+397,0m/-392,0m
Freitag 12.08.2016	Langsamer Dauerlauf 12,75 km	12,75 km	1h06min23s	5min12s/km	0 (0%)	+185,0m/-185,0m
Donnerstag 11.08.2016	Langsamer Dauerlauf 14,58 km	14,58 km	1h14min49s	5min08s/km	0 (0%)	+45,0m/-48,0m
Mittwoch 10.08.2016	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,05 km)	11,05 km	0h52min02s	4min43s/km	0 (0%)	+74,0m/-74,0m
Dienstag 09.08.2016	Langsamer Dauerlauf 14,72 km	14,72 km	1h16min07s	5min10s/km	0 (0%)	+199,0m/-201,0m
Montag 08.08.2016	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (10,01 km)	10,01 km	0h49min29s	4min57s/km	0 (0%)	+51,0m/-53,0m
Sonntag 07.08.2016	Langsamer Dauerlauf 12,64 km	12,64 km	1h05min04s	5min09s/km	0 (0%)	+43,0m/-47,0m
Samstag 06.08.2016	Langer Dauerlauf 32,07 km	32,07 km	2h34min08s	4min48s/km	0 (0%)	+389,0m/-383,0m
Freitag 05.08.2016	Langsamer Dauerlauf 12,52 km	12,52 km	1h05min11s	5min12s/km	0 (0%)	+209,0m/-210,0m
Donnerstag 04.08.2016	Langsamer Dauerlauf 14,51 km	14,51 km	1h14min58s	5min10s/km	0 (0%)	+40,0m/-43,0m
Mittwoch 03.08.2016	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,06 km)	11,06 km	0h52min00s	4min42s/km	0 (0%)	+75,0m/-78,0m
Dienstag 02.08.2016	Langsamer Dauerlauf 14,85 km	14,85 km	1h16min51s	5min11s/km	0 (0%)	+204,0m/-205,0m
Montag 01.08.2016	Lockerer Dauerlauf 17,16 km	17,16 km	1h20min22s	4min41s/km	0 (0%)	+47,0m/-50,0m
Sonntag 31.07.2016	Langsamer Dauerlauf 12,60 km	12,60 km	1h04min50s	5min09s/km	0 (0%)	+38,0m/-42,0m
Samstag 30.07.2016	Langer Dauerlauf 28,10 km	28,10 km	2h18min09s	4min55s/km	0 (0%)	+352,0m/-345,0m
Freitag 29.07.2016	Langsamer Dauerlauf 13,08 km	13,08 km	1h07min18s	5min09s/km	0 (0%)	+183,0m/-186,0m
Donnerstag 28.07.2016	Langsamer Dauerlauf 13,59 km	13,59 km	1h10min00s	5min09s/km	0 (0%)	+42,0m/-46,0m
Mittwoch 27.07.2016	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,98 km)	9,98 km	0h49min01s	4min55s/km	0 (0%)	+49,0m/-46,0m
Dienstag 26.07.2016	Langsamer Dauerlauf 13,50 km	13,50 km	1h10min12s	5min12s/km	0 (0%)	+187,0m/-188,0m
Montag 25.07.2016	Lockerer Dauerlauf 15,04 km	15,04 km	1h10min25s	4min41s/km	0 (0%)	+56,0m/-58,0m
Sonntag 24.07.2016	Langsamer Dauerlauf 12,86 km	12,86 km	1h05min08s	5min04s/km	0 (0%)	+45,0m/-48,0m
Samstag 23.07.2016	Lockerer Dauerlauf 24,06 km	24,06 km	1h56min15s	4min50s/km	0 (0%)	+267,0m/-267,0m
Freitag 22.07.2016	Langsamer Dauerlauf 13,09 km	13,09 km	1h07min05s	5min07s/km	0 (0%)	+212,0m/-213,0m
Donnerstag 21.07.2016	Langsamer Dauerlauf 12,64 km	12,64 km	1h05min00s	5min09s/km	0 (0%)	+37,0m/-40,0m
Mittwoch 20.07.2016	8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (9,09 km)	9,09 km	0h46min35s	5min07s/km	0 (0%)	+29,0m/-31,0m
Dienstag 19.07.2016	Langsamer Dauerlauf 12,83 km	12,83 km	1h05min37s	5min07s/km	0 (0%)	+104,0m/-107,0m
Montag 18.07.2016	Lockerer Dauerlauf 14,11 km	14,11 km	1h05min38s	4min39s/km	0 (0%)	+42,0m/-45,0m
Samstag 16.07.2016	Lockerer Dauerlauf 20,06 km	20,06 km	1h37min03s	4min50s/km	0 (0%)	+247,0m/-243,0m
Freitag 15.07.2016	Langsamer Dauerlauf 11,67 km	11,67 km	1h00min04s	5min09s/km	0 (0%)	+43,0m/-46,0m
Donnerstag 14.07.2016	Langsamer Dauerlauf 11,75 km	11,75 km	0h59min53s	5min06s/km	0 (0%)	+43,0m/-46,0m
Mittwoch 13.07.2016	Langsamer Dauerlauf 11,84 km mit 8 x 100 m Steigerungen	11,84 km	0h58min51s	4min58s/km	0 (0%)	+45,0m/-48,0m
Dienstag 12.07.2016	Langsamer Dauerlauf 11,76 km	11,76 km	0h59min59s	5min06s/km	0 (0%)	+42,0m/-45,0m
Montag 11.07.2016	Langsamer Dauerlauf 11,78 km	11,78 km	1h00min04s	5min06s/km	0 (0%)	+44,0m/-47,0m
Samstag 09.07.2016	Lockerer Dauerlauf 17,06 km	17,06 km	1h22min21s	4min50s/km	0 (0%)	+221,0m/-223,0m
Donnerstag 07.07.2016	Langsamer Dauerlauf 10,70 km	10,70 km	0h55min09s	5min09s/km	0 (0%)	+38,0m/-41,0m
Mittwoch 06.07.2016	Langsamer Dauerlauf 10,68 km mit 8 x 100 m Steigerungen	10,68 km	0h53min19s	5min00s/km	0 (0%)	+48,0m/-50,0m
Dienstag 05.07.2016	Langsamer Dauerlauf 10,67 km	10,67 km	0h54min57s	5min09s/km	0 (0%)	+42,0m/-46,0m
Montag 04.07.2016	Langsamer Dauerlauf 10,71 km	10,71 km	0h55min09s	5min09s/km	0 (0%)	+46,0m/-50,0m
Samstag 02.07.2016	Langsamer Dauerlauf 14,11 km	14,11 km	1h12min53s	5min10s/km	0 (0%)	+51,0m/-54,0m
Donnerstag 30.06.2016	Langsamer Dauerlauf 9,71 km	9,71 km	0h49min57s	5min09s/km	0 (0%)	+45,0m/-48,0m
Dienstag 28.06.2016	Langsamer Dauerlauf 9,75 km	9,75 km	0h50min07s	5min08s/km	0 (0%)	+43,0m/-47,0m
Montag 27.06.2016	Langsamer Dauerlauf 9,81 km	9,81 km	0h50min02s	5min06s/km	0 (0%)	+36,0m/-40,0m
Samstag 25.06.2016	Langsamer Dauerlauf 11,07 km	11,07 km	0h56min45s	5min08s/km	0 (0%)	+52,0m/-54,0m
Donnerstag 23.06.2016	Langsamer Dauerlauf 8,83 km	8,83 km	0h45min13s	5min07s/km	0 (0%)	+29,0m/-32,0m
Dienstag 21.06.2016	Langsamer Dauerlauf 8,78 km	8,78 km	0h45min13s	5min09s/km	0 (0%)	+28,0m/-31,0m
Samstag 18.06.2016	Halbmarathon Wettkampf beim Elstertal Marathon in Gera	21,10 km	1h24min23s	4min00s/km	0 (0%)	+89,0m/-91,0m
Samstag 18.06.2016	Einlaufen für Wettkampf	0,82 km
Freitag 17.06.2016	Langsamer Dauerlauf 5,88 km	5,88 km	0h30min07s	5min07s/km	0 (0%)	+18,0m/-21,0m
Donnerstag 16.06.2016	Langsamer Dauerlauf 2,03 km	2,03 km	0h10min20s	5min05s/km	0 (0%)	+3,0m/-6,0m
Mittwoch 15.06.2016	Auslaufen nach Wettkampf	1,00 km
Mittwoch 15.06.2016	10000 m Bahnlauf Wettkampf in Gera	10,00 km	0h38min01s	3min48s/km	0 (0%)	+0,0m/-0,0m
Mittwoch 15.06.2016	Einlaufen für Wettkampf	0,81 km
Mittwoch 15.06.2016	Langsamer Dauerlauf 1,98 km	1,98 km	0h10min16s	5min11s/km	0 (0%)	+1,0m/-4,0m
Dienstag 14.06.2016	Langsamer Dauerlauf 5,91 km	5,91 km	0h30min05s	5min05s/km	0 (0%)	+21,0m/-24,0m
Montag 13.06.2016	Langsamer Dauerlauf 7,90 km	7,90 km	0h40min14s	5min06s/km	0 (0%)	+27,0m/-30,0m
Sonntag 12.06.2016	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (10,27 km)	10,27 km	0h49min00s	4min46s/km	0 (0%)	+45,0m/-42,0m
Samstag 11.06.2016	Langsamer Dauerlauf 7,87 km	7,87 km	0h40min04s	5min05s/km	0 (0%)	+26,0m/-29,0m
Freitag 10.06.2016	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,18 km)	11,18 km	0h52min13s	4min40s/km	0 (0%)	+72,0m/-75,0m
Donnerstag 09.06.2016	Langsamer Dauerlauf 12,85 km	12,85 km	1h05min09s	5min04s/km	0 (0%)	+48,0m/-51,0m
Mittwoch 08.06.2016	Langsamer Dauerlauf 13,68 km	13,68 km	1h09min49s	5min06s/km	0 (0%)	+45,0m/-48,0m
Dienstag 07.06.2016	Gesteigerter Dauerlauf 21,07 km	21,07 km	1h35min58s	4min33s/km	0 (0%)	+70,0m/-77,0m
Montag 06.06.2016	Langsamer Dauerlauf 13,78 km	13,78 km	1h09min57s	5min05s/km	0 (0%)	+42,0m/-45,0m
Sonntag 05.06.2016	Langsamer Dauerlauf 11,76 km	11,76 km	1h00min04s	5min06s/km	0 (0%)	+46,0m/-49,0m
Samstag 04.06.2016	Langsamer Dauerlauf 7,77 km	7,77 km	0h40min02s	5min09s/km	0 (0%)	+26,0m/-30,0m
Freitag 03.06.2016	Stundenlauf Wettkampf in Falkenstein	15,48 km	1h00min00s	3min53s/km	0 (0%)	+0,0m/-0,0m
Freitag 03.06.2016	Einlaufen für Wettkampf	0,85 km
Freitag 03.06.2016	Langsamer Dauerlauf 2,00 km	2,00 km	0h10min21s	5min10s/km	0 (0%)	+3,0m/-7,0m
Donnerstag 02.06.2016	Langsamer Dauerlauf 5,86 km	5,86 km	0h30min05s	5min08s/km	0 (0%)	+16,0m/-19,0m
Mittwoch 01.06.2016	Langsamer Dauerlauf 7,81 km	7,81 km	0h40min04s	5min08s/km	0 (0%)	+30,0m/-33,0m
Dienstag 31.05.2016	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,95 km)	9,95 km	0h48min55s	4min55s/km	0 (0%)	+47,0m/-46,0m
Montag 30.05.2016	Langsamer Dauerlauf 13,69 km	13,69 km	1h10min09s	5min07s/km	0 (0%)	+54,0m/-57,0m
Sonntag 29.05.2016	Langsamer Dauerlauf 8,83 km	8,83 km	0h45min06s	5min06s/km	0 (0%)	+36,0m/-39,0m
Samstag 28.05.2016	5,67 km Wettkampf (GPS-vermessen) beim Vogtland-Lauf in Klingenthal	5,67 km	0h21min58s	3min52s/km	0 (0%)	+51,0m/-46,0m
Samstag 28.05.2016	Einlaufen für Wettkampf	0,53 km
Freitag 27.05.2016	Langsamer Dauerlauf 5,87 km	5,87 km	0h30min01s	5min07s/km	0 (0%)	+24,0m/-25,0m
Donnerstag 26.05.2016	Langsamer Dauerlauf 7,82 km	7,82 km	0h39min56s	5min06s/km	0 (0%)	+30,0m/-34,0m
Mittwoch 25.05.2016	Gesteigerter Dauerlauf 21,11 km	21,11 km	1h36min25s	4min34s/km	0 (0%)	+77,0m/-84,0m
Dienstag 24.05.2016	Langsamer Dauerlauf 13,63 km	13,63 km	1h09min54s	5min08s/km	0 (0%)	+40,0m/-44,0m
Montag 23.05.2016	Langsamer Dauerlauf 7,85 km	7,85 km	0h40min16s	5min08s/km	0 (0%)	+31,0m/-35,0m
Sonntag 22.05.2016	9,79 km Wettkampf (GPS-vermessen) beim Frühjahrscross Grünbach	9,79 km	0h41min12s	4min13s/km	0 (0%)	+151,0m/-152,0m
Sonntag 22.05.2016	Einlaufen für Wettkampf	1,15 km
Samstag 21.05.2016	Langsamer Dauerlauf 5,93 km	5,93 km	0h30min15s	5min06s/km	0 (0%)	+24,0m/-27,0m
Freitag 20.05.2016	Langsamer Dauerlauf 7,93 km	7,93 km	0h40min15s	5min05s/km	0 (0%)	+30,0m/-33,0m
Donnerstag 19.05.2016	Langsamer Dauerlauf 8,83 km	8,83 km	0h45min03s	5min06s/km	0 (0%)	+31,0m/-34,0m
Mittwoch 18.05.2016	Gesteigerter Dauerlauf 21,12 km	21,12 km	1h36min27s	4min34s/km	0 (0%)	+68,0m/-77,0m
Dienstag 17.05.2016	Langsamer Dauerlauf 13,68 km	13,68 km	1h10min23s	5min09s/km	0 (0%)	+61,0m/-66,0m
Montag 16.05.2016	Langsamer Dauerlauf 13,58 km	13,58 km	1h09min46s	5min08s/km	0 (0%)	+42,0m/-45,0m
Sonntag 15.05.2016	Langsamer Dauerlauf 12,62 km	12,62 km	1h05min03s	5min09s/km	0 (0%)	+43,0m/-47,0m
Samstag 14.05.2016	Dauerlauf 24,14 km	24,14 km	2h02min22s	5min04s/km	0 (0%)	+118,0m/-123,0m
Freitag 13.05.2016	2. Plauener Biermeile	1,61 km	0h08min27s	5min15s/km	0 (0%)	+0,0m/-0,0m
Freitag 13.05.2016	Einlaufen	0,61 km
Freitag 13.05.2016	Langsamer Dauerlauf 12,57 km	12,57 km	1h05min15s	5min11s/km	0 (0%)	+41,0m/-45,0m
Mittwoch 11.05.2016	Stundenlauf Wettkampf in Wilkau-Haßlau	15,18 km	1h00min00s	3min57s/km	0 (0%)	+0,0m/-0,0m
Mittwoch 11.05.2016	Einlaufen für Wettkampf	1,04 km
Mittwoch 11.05.2016	Langsamer Dauerlauf 2,03 km	2,03 km	0h10min20s	5min05s/km	0 (0%)	+3,0m/-6,0m
Dienstag 10.05.2016	Langsamer Dauerlauf 5,91 km	5,91 km	0h30min20s	5min08s/km	0 (0%)	+20,0m/-23,0m
Montag 09.05.2016	Langsamer Dauerlauf 7,36 km	7,36 km	0h40min09s	5min27s/km	0 (0%)	+31,0m/-34,0m
Sonntag 08.05.2016	Langsamer Dauerlauf 8,55 km	8,55 km	0h45min21s	5min18s/km	0 (0%)	+37,0m/-40,0m
Samstag 07.05.2016	Gesteigerter Dauerlauf 24,26 km	24,26 km	1h50min26s	4min33s/km	0 (0%)	+102,0m/-109,0m
Freitag 06.05.2016	Langsamer Dauerlauf 12,57 km	12,57 km	1h05min23s	5min12s/km	0 (0%)	+45,0m/-49,0m
Donnerstag 05.05.2016	Langsamer Dauerlauf 13,57 km	13,57 km	1h10min32s	5min12s/km	0 (0%)	+56,0m/-59,0m
Mittwoch 04.05.2016	Dauerlauf 16,41 km mit 11,49 km langsam und 4,92 km schnell	16,41 km	1h20min18s	4min54s/km	0 (0%)	+51,0m/-58,0m
Dienstag 03.05.2016	Langsamer Dauerlauf 13,12 km	13,12 km	1h09min59s	5min20s/km	0 (0%)	+41,0m/-44,0m
Montag 02.05.2016	Langsamer Dauerlauf 5,69 km	5,69 km	0h30min09s	5min18s/km	0 (0%)	+12m/-16m
Sonntag 01.05.2016	4,86 km Wettkampf (GPS-vermessen) beim Stadtlauf Chemnitz	4,86 km	0h18min15s	3min45s/km	0 (0%)	+22,0m/-25,0m
Sonntag 01.05.2016	Einlaufen für Wettkampf	1,75 km
Samstag 30.04.2016	Langsamer Dauerlauf 5,80 km	5,80 km	0h29min58s	5min10s/km	0 (0%)	+22,0m/-25,0m
Freitag 29.04.2016	Langsamer Dauerlauf 7,80 km	7,80 km	0h40min34s	5min12s/km	0 (0%)	+27,0m/-30,0m
Donnerstag 28.04.2016	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,85 km)	9,85 km	0h49min13s	5min00s/km	0 (0%)	+51,0m/-49,0m
Mittwoch 27.04.2016	Langsamer Dauerlauf 7,64 km	7,64 km	0h40min13s	5min16s/km	0 (0%)	+33,0m/-36,0m
Dienstag 26.04.2016	Langsamer Dauerlauf 9,54 km	9,54 km	0h49min53s	5min14s/km	0 (0%)	+33,0m/-37,0m
Montag 25.04.2016	Langsamer Dauerlauf 7,62 km	7,62 km	0h40min14s	5min17s/km	0 (0%)	+28,0m/-31,0m
Sonntag 24.04.2016	Langsamer Dauerlauf 9,51 km	9,51 km	0h50min16s	5min17s/km	0 (0%)	+39,0m568/-42,0m
Samstag 23.04.2016	Langsamer Dauerlauf 7,66 km	7,66 km	0h40min28s	5min17s/km	0 (0%)	+26,0m/-30,0m
Donnerstag 21.04.2016	Langsamer Dauerlauf 5,7 km	5,70 km	0h30min18s	5min19s/km	0 (0%)	+15,0m/-18,0m
Sonntag 17.04.2016	31. Hamburg Marathon	42,20 km	3h07min32s	4min27s/km	0 (0%)	+142,0m/-138,0m
Sonntag 17.04.2016	Einlaufen	0,48 km
Samstag 16.04.2016	Langsamer Dauerlauf 5,74 km	5,74 km	0h29min49s	5min12s/km	0 (0%)	+33,0m/-34,0m
Donnerstag 14.04.2016	Langsamer Dauerlauf 8,60 km	8,60 km	0h45min11s	5min15s/km	0 (0%)	+30,0m/-33,0m
Mittwoch 13.04.2016	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,12 km)	11,12 km	0h52min37s	4min44s/km	0 (0%)	+72,0m/-75,0m
Dienstag 12.04.2016	8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (8,57 km)	8,57 km	0h44min58s	5min15s/km	0 (0%)	+30,0m/-32,0m
Montag 11.04.2016	Langsamer Dauerlauf 5,76 km	5,76 km	0h30min21s	5min16s/km	0 (0%)	+13,0m/-16,0m
Sonntag 10.04.2016	Dauerlauf 20,21 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km Marathontempo	20,21 km	1h33min25s	4min37s/km	0 (0%)	+92,0m/-98,0m
Samstag 09.04.2016	Langsamer Dauerlauf 9,56 km	9,56 km	0h50min15s	5min15s/km	0 (0%)	+27,0m/-30,0m
Freitag 08.04.2016	Langsamer Dauerlauf 7,64 km	7,64 km	0h40min05s	5min15s/km	0 (0%)	+35,0m/-37,0m
Donnerstag 07.04.2016	Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (13,14 km)	13,14 km	1h00min12s	4min35s/km	0 (0%)	+51,0m/-54,0m
Mittwoch 06.04.2016	Langsamer Dauerlauf 9,57 km	9,57 km	0h50min07s	5min14s/km	0 (0%)	+39,0m/-43,0m
Dienstag 05.04.2016	Langsamer Dauerlauf 7,63 km	7,63 km	0h40min05s	5min15s/km	0 (0%)	+27,0m/-30,0m
Montag 04.04.2016	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,73 km)	9,73 km	0h49min39s	5min06s/km	0 (0%)	+45,0m/-49,0m
Sonntag 03.04.2016	Langsamer Dauerlauf 9,52 km	9,52 km	0h50min14s	5min17s/km	0 (0%)	+37,0m/-40,0m
Samstag 02.04.2016	Dauerlauf 27,40 km mit 17,21 km langsam und 10,19 km Endbeschleunigung	27,40 km	2h09min11s	4min43s/km	0 (0%)	+99,0m/-106,0m
Freitag 01.04.2016	Langsamer Dauerlauf 14,41 km	14,41 km	1h15min12s	5min13s/km	0 (0%)	+56,0m/-58,0m
Donnerstag 31.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,36 km	14,36 km	1h15min28s	5min15s/km	0 (0%)	+52,0m/-55,0m
Mittwoch 30.03.2016	Marathontempolauf 12,10 km + Ein- und Auslaufen (18,40 km)	18,40 km	1h22min13s	4min28s/km	0 (0%)	+102,0m/-98,0m
Dienstag 29.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,28 km	14,28 km	1h14min47s	5min14s/km	0 (0%)	+58,0m/-62,0m
Montag 28.03.2016	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km)	11,49 km	0h57min39s	5min01s/km	0 (0%)	+58,0m/-61,0m
Sonntag 27.03.2016	Langsamer Dauerlauf 12,42 km	12,42 km	1h05min35s	5min17s/km	0 (0%)	+49,0m/-53,0m
Samstag 26.03.2016	Langer Dauerlauf 38,16 km	38,16 km	3h01min39s	4min46s/km	0 (0%)	+128,0m/-132,0m
Freitag 25.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,36 km	14,36 km	1h15min03s	5min14s/km	0 (0%)	+52,0m/-55,0m
Donnerstag 24.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,39 km	14,39 km	1h15min04s	5min13s/km	0 (0%)	+43,0m/-46,0m
Mittwoch 23.03.2016	Tempolauf 9,05 km + Ein- und Auslaufen (15,53 km)	15,53 km	1h08min48s	4min26s/km	0 (0%)	+73,0m/-71,0m
Dienstag 22.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,31 km	14,31 km	1h14min48s	5min14s/km	0 (0%)	+53,0m/-56,0m
Montag 21.03.2016	Dauerlauf 22,04 km	22,04 km	1h45min13s	4min46s/km	0 (0%)	+85,0m/-89,0m
Sonntag 20.03.2016	Langsamer Dauerlauf 12,41 km	12,41 km	1h05min08s	5min15s/km	0 (0%)	+46,0m/-49,0m
Samstag 19.03.2016	Dauerlauf 30,41 km mit 20,21 km langsam und 10,20 km Endbeschleunigung	30,41 km	2h24min54s	4min46s/km	0 (0%)	+133,0m/-141,0m
Freitag 18.03.2016	Langsamer Dauerlauf 7,70 km	7,70 km	0h40min10s	5min13s/km	0 (0%)	+34,0m/-37,0m
Donnerstag 17.03.2016	Langsamer Dauerlauf 9,63 km	9,63 km	0h50min06s	5min12s/km	0 (0%)	-39,0m/+41,0m
Mittwoch 16.03.2016	Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min50s Trabpause (16,04 km)	16,04 km	1h17min34s	4min50s/km	0 (0%)	+111,0m/-108,0m
Dienstag 15.03.2016	Langsamer Dauerlauf 9,55 km	9,55 km	0h50min13s	5min15s/km	0 (0%)	+34,0m/-37,0m
Montag 14.03.2016	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km)	11,49 km	0h57min44s	5min01s/km	0 (0%)	+52,0m/-56,0m
Sonntag 13.03.2016	Langsamer Dauerlauf 7,65 km	7,65 km	0h40min11s	5min15s/km	0 (0%)	+29,0m/-32,0m
Samstag 12.03.2016	Langer Dauerlauf 38,20 km	38,20 km	3h03min10s	4min48s/km	0 (0%)	+134,0m/-137,0m
Freitag 11.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,33 km	14,33 km	1h15min14s	5min15s/km	0 (0%)	+56,0m/-59,0m
Donnerstag 10.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,31 km	14,31 km	1h15min01s	5min15s/km	0 (0%)	+54,0m/-57,0m
Mittwoch 09.03.2016	Tempo Intervalle 3 x 3200 m mit 400 m Trabpause (16,86 km)	16,86 km	1h16min08s	4min31s/km	0 (0%)	+83,0m/-85,0m
Dienstag 08.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,29 km	14,29 km	1h15min04s	5min15s/km	0 (0%)	+39,0m/-43,0m
Montag 07.03.2016	Dauerlauf 21,51 km	21,51 km	1h45min51s	4min55s/km	0 (0%)	+68,0m/-70,0m
Sonntag 06.03.2016	Langsamer Dauerlauf 12,36 km	12,36 km	1h05min14s	5min17s/km	0 (0%)	+44,0m/-48,0m
Samstag 05.03.2016	Dauerlauf 30,16 km mit 20,05 km langsam und 10,11 km Endbeschleunigung	30,16 km	2h23min50s	4min46s/km	0 (0%)	+115,0m/-122,0m
Freitag 04.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,33 km	14,33 km	1h14min52s	5min13s/km	0 (0%)	+50,0m/-53,0m
Donnerstag 03.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,33 km	14,33 km	1h15min03s	5min14s/km	0 (0%)	+53,0m/-56,0m
Mittwoch 02.03.2016	Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen (12,26 km)	12,26 km	0h56min17s	4min35s/km	0 (0%)	+60,0m/-48,0m
Dienstag 01.03.2016	Langsamer Dauerlauf 14,40 km	14,40 km	1h15min01s	5min13s/km	0 (0%)	+38,0m/-41,0m
Montag 29.02.2016	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,48 km)	11,48 km	0h57min43s	5min02s/km	0 (0%)	+53,0m/-51,0m
Sonntag 28.02.2016	Langsamer Dauerlauf 12,41 km	12,41 km	1h05min07s	5min15s/km	0 (0%)	+42,0m/-45,0m
Samstag 27.02.2016	Langer Dauerlauf 35,23 km	35,00 km	2h48min36s	4min47s/km	0 (0%)	+118,0m/-120,0m
Freitag 26.02.2016	Langsamer Dauerlauf 14,34 km	14,34 km	1h15min04s	5min14s/km	0 (0%)	+53,0m/-56,0m
Donnerstag 25.02.2016	Langsamer Dauerlauf 14,24 km	14,24 km	1h14min57s	5min16s/km	0 (0%)	+49,0m/-52,0m
Mittwoch 24.02.2016	Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min50s Trabpause (15,79 km)	15,79 km	1h19min25s	5min02s/km	0 (0%)	+101,0m/-100,0m
Dienstag 23.02.2016	Langsamer Dauerlauf 14,22 km	14,22 km	1h14min59s	5min16s/km	0 (0%)	+43,0m/-47,0m
Montag 22.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,05 km	3,05 km	0h17min34s	5min46s/km	0 (0%)	+11,0m/-64,0m
Montag 22.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,04 km	3,04 km	0h18min04s	5min57s/km	0 (0%)	+64,0m/-7,0m
Montag 22.02.2016	Dauerlauf 22,07 km	22,07 km	1h45min14s	4min46s/km	0 (0%)	+96,0m/-99,0m
Sonntag 21.02.2016	Langsamer Dauerlauf 12,45 km	12,45 km	1h05min16s	5min15s/km	0 (0%)	+46,0m/-49,0m
Samstag 20.02.2016	Langer Dauerlauf 35,2 km	35,20 km	2h50min39s	4min51s/km	0 (0%)	+111,0m/-114,0m
Freitag 19.02.2016	Langsamer Dauerlauf 7,71 km	7,71 km	0h40min10s	5min13s/km	0 (0%)	+31,0m/-34,0m
Donnerstag 18.02.2016	Langsamer Dauerlauf 9,59 km	9,59 km	0h50min05s	5min13s/km	0 (0%)	+39,0m/-42,0m
Mittwoch 17.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,04 km	3,04 km	0h17min20s	5min42s/km	0 (0%)	+13,0m/-66,0m
Mittwoch 17.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,02 km	3,02 km	0h17min28s	5min47s/km	0 (0%)	+62,0m/-5,0m
Mittwoch 17.02.2016	Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,73 km)	15,73 km	1h13min23s	4min40s/km	0 (0%)	+81,0m/-83,0m
Dienstag 16.02.2016	Langsamer Dauerlauf 9,58 km	9,58 km	0h50min29s	5min16s/km	0 (0%)	+39,0m/-43,0m
Montag 15.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,06 km	3,06 km	0h17min33s	5min44s/km	0 (0%)	+15,0m/-67,0m
Montag 15.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,01 km	3,01 km	0h15min06s	6min01s/km	0 (0%)	+62,0m/-5,0m
Montag 15.02.2016	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,39 km)	11,39 km	0h58min17s	5min07s/km	0 (0%)	+55,0m/-53,0m
Sonntag 14.02.2016	Langsamer Dauerlauf 7,62 km	7,62 km	0h40min07s	5min16s/km	0 (0%)	+26m/-29m
Samstag 13.02.2016	Gesteigerter Dauerlauf 19,77 km	19,77 km	1h30min24s	4min34s/km	0 (0%)	+68,0m/-77,0m
Freitag 12.02.2016	Langsamer Dauerlauf 12,37 km	12,37 km	1h05min08s	5min16s/km	0 (0%)	+59,0m/-61,0m
Donnerstag 11.02.2016	Langsamer Dauerlauf 14,29 km	14,29 km	1h15min13s	5min16s/km	0 (0%)	+48,0m/-51,0m
Mittwoch 10.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,11 km	3,11 km	0h17min59s	5min47s/km	0 (0%)	+17,0m/-71,0m
Mittwoch 10.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,02 km	3,02 km	0h17min41s	5min51s/km	0 (0%)	+64,0m/-6,0m
Mittwoch 10.02.2016	Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,58 km)	15,58 km	1h15min22s	4min50s/km	0 (0%)	+102,0m/-105,0m
Dienstag 09.02.2016	Langsamer Dauerlauf 14,28 km	14,28 km	1h15min10s	5min16s/km	0 (0%)	+53,0m/-55,0m
Montag 08.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,02 km	3,02 km	0h18min16s	6min03s/km	0 (0%)	+12,0m/-63,0m
Montag 08.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,02 km	3,02 km	0h17min56s	5min56s/km	0 (0%)	+65,0m/-6,0m
Montag 08.02.2016	Dauerlauf 18,92 km	18,92 km	1h30min24s	4min47s/km	0 (0%)	+63,0m/-65,0m
Sonntag 07.02.2016	Langsamer Dauerlauf 12,42 km	12,42 km	1h05min12s	5min15s/km	0 (0%)	+51,0m/-54,0m
Samstag 06.02.2016	Langer Dauerlauf 32,22 km	32,22 km	2h36min55s	4min52s/km	0 (0%)	+119,0m/-122,0m
Freitag 05.02.2016	Langsamer Dauerlauf 12,35 km	12,35 km	1h05min07s	5min16s/km	0 (0%)	+21,4m/-21,2m
Donnerstag 04.02.2016	Langsamer Dauerlauf 14,22 km	14,22 km	1h14min35s	5min15s/km	0 (0%)	+24,9m/-26,4m
Mittwoch 03.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,11 km	3,11 km	0h18min13s	5min52s/km	0 (0%)	+16,4m/-68,6m
Mittwoch 03.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,03 km	3,03 km	0h17min52s	5min54s/km	0 (0%)	+64,8m/-11,2m
Mittwoch 03.02.2016	Speed Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,95 km)	12,95 km	1h06min02s	5min06s/km	0 (0%)	+8,5m/-13,6m
Dienstag 02.02.2016	Langsamer Dauerlauf 14,28 km	14,28 km	1h14min56s	5min15s/km	0 (0%)	+27,4m/-25,3m
Montag 01.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,07 km	3,07 km	0h18min18s	5min57s/km	0 (0%)	+10,8m/-65,6m
Montag 01.02.2016	Langsamer Dauerlauf 3,06 km	3,06 km	0h18min08s	5min56s/km	0 (0%)	+65,3m/-10,6m
Montag 01.02.2016	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km)	11,49 km	0h57min36s	5min01s/km	0 (0%)	+5,5m/-3,9m
Sonntag 31.01.2016	Langsamer Dauerlauf 12,4 km	12,40 km	1h04min57s	5min14s/km	0 (0%)	+19,1m/-19,1m
Samstag 30.01.2016	Langer Dauerlauf 32,16 km	32,16 km	2h36min46s	4min52s/km	0 (0%)	+129,0m/-132,0m
Freitag 29.01.2016	Langsamer Dauerlauf 12,34 km	12,34 km	1h05min19s	5min17s/km	0 (0%)	+18,9m/-19,0m
Donnerstag 28.01.2016	Langsamer Dauerlauf 14,32 km	14,32 km	1h14min45s	5min13s/km	0 (0%)	+27,8m/-28,6m
Mittwoch 27.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,08 km	3,08 km	0h17min22s	5min39s/km	0 (0%)	+10,9m/-63,6m
Mittwoch 27.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,09 km	3,09 km	0h17min37s	5min42s/km	0 (0%)	+64,2m/-10,8m
Mittwoch 27.01.2016	Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,43 km)	13,43 km	1h05min37s	4min53s/km	0 (0%)	+9,6m/-11,4m
Dienstag 26.01.2016	Langsamer Dauerlauf 14,27 km	14,27 km	1h14min54s	5min15s/km	0 (0%)	+27,4m/-26,0m
Montag 25.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,06 km	3,06 km	0h17min16s	5min38s/km	0 (0%)	+12,1m/-65,6m
Montag 25.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,02 km	3,02 km	0h17min18s	5min43s/km	0 (0%)	+62,4m/-9,2m
Montag 25.01.2016	Dauerlauf 15,97 km mit 11,38 km langsam und 4,59 km schnell	15,97 km	1h20min07s	5min01s/km	0 (0%)	+10,3m/-8,3m
Sonntag 24.01.2016	Langsamer Dauerlauf 12,35 km	12,35 km	1h04min56s	5min15s/km	0 (0%)	+17,3m/-14,4m
Samstag 23.01.2016	Langer Dauerlauf 28,05 km	28,05 km	2h28min11s	5min17s/km	0 (0%)	+113,0m/-117,0m
Freitag 22.01.2016	Langsamer Dauerlauf 12,51 km	12,51 km	1h05min09s	5min12s/km	0 (0%)	+21,3m/-19,4m
Donnerstag 21.01.2016	Langsamer Dauerlauf 13,3 km	13,30 km	1h09min56s	5min15s/km	0 (0%)	+20,1m/-19,0m
Mittwoch 20.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,10 km	3,10 km	0h17min30s	5min38s/km	0 (0%)	+11,7m/-64,4m
Mittwoch 20.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,09 km	3,09 km	0h17min57s	5min48s/km	0 (0%)	+66,4m/-11,7m
Mittwoch 20.01.2016	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,81 km)	9,81 km	0h49min30s	5min03s/km	0 (0%)	+11,8m/-8,7m
Dienstag 19.01.2016	Langsamer Dauerlauf 13,5 km	13,50 km	1h09min38s	5min09s/km	0 (0%)	+21,4m/-20,5m
Montag 18.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,1 km	3,10 km	0h17min45s	5min43s/km	0 (0%)	+11,2m/-68,6m
Montag 18.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,07 km	3,07 km	0h17min18s	5min38s/km	0 (0%)	+64,6m/-10,2m
Montag 18.01.2016	Langsamer Dauerlauf 13,31 km	13,31 km	1h10min02s	5min16s/km	0 (0%)	+22,0m/-19,8m
Sonntag 17.01.2016	Langsamer Dauerlauf 12,43 km	12,43 km	1h04min56s	5min14s/km	0 (0%)	+20,3m/-17,9m
Samstag 16.01.2016	Lockerer Dauerlauf 24 km	24,00 km	1h58min19s	4min56s/km	0 (0%)	+35,5m/-38,7m
Freitag 15.01.2016	Langsamer Dauerlauf 12,43 km	12,43 km	1h05min21s	5min15s/km	0 (0%)	+22,8m/-20,3m
Donnerstag 14.01.2016	Langsamer Dauerlauf 12,36 km	12,36 km	1h05min15s	5min17s/km	0 (0%)	+20,4m/-18,0m
Mittwoch 13.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,1 km	3,10 km	0h17min22s	5min36s/km	0 (0%)	+12,6m/-66,5m
Mittwoch 13.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,05 km	3,05 km	0h17min39s	5min47s/km	0 (0%)	+66,7m/-12,9m
Mittwoch 13.01.2016	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,77 km)	9,77 km	0h49min25s	5min04s/km	0 (0%)	+11,3m/-9,1m
Dienstag 12.01.2016	Langsamer Dauerlauf 12,42 km	12,42 km	1h05min19s	5min15s/km	0 (0%)	+22,0m/-19,8m
Montag 11.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,10 km	3,10 km	0h17min26s	5min37s/km	0 (0%)	+11,6m/-65,7m
Montag 11.01.2016	Langsamer Dauerlauf 3,07 km	3,07 km	0h16min48s	5min28s/km	0 (0%)	+64,1m/-10,9m
Montag 11.01.2016	Langsamer Dauerlauf 12,47 km	12,47 km	1h04min51s	5min12s/km	0 (0%)	+22,5m/-20,5m
Samstag 09.01.2016	Lockerer Dauerlauf 20,07 km	20,07 km	1h38min40s	4min55s/km	0 (0%)	+36,3m/-31,7m
Freitag 08.01.2016	Langsamer Dauerlauf 11,48 km	11,48 km	1h00min18s	5min15s/km	0 (0%)	+20,5m/-17,9m
Donnerstag 07.01.2016	Langsamer Dauerlauf 11,61 km	11,61 km	1h00min13s	5min11s/km	0 (0%)	+17,7m/-16,8m
Mittwoch 06.01.2016	8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,61 km)	8,61 km	0h45min23s	5min16s/km	0 (0%)	+3,7m/-4,3m
Dienstag 05.01.2016	Langsamer Dauerlauf 11,39 km	11,39 km	1h00min02s	5min16s/km	0 (0%)	+20,4m/-16,5m
Montag 04.01.2016	Langsamer Dauerlauf 11,6 km	11,60 km	0h59min54s	5min10s/km	0 (0%)	+19,6m/-17,5m
Samstag 02.01.2016	Lockerer Dauerlauf 17,02 km	17,02 km	1h23min52s	4min56s/km	0 (0%)	+33,1m/-33,6m
Donnerstag 31.12.2015	Langsamer Dauerlauf 10,63 km	10,63 km	0h55min51s	5min15s/km	0 (0%)
Mittwoch 30.12.2015	8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,55 km)	8,55 km	0h45min20s	5min18s/km	0 (0%)	+4,1m/-3,5m
Dienstag 29.12.2015	Langsamer Dauerlauf 10,90 km	10,90 km	0h56min42s	5min12s/km	0 (0%)	+14,2m/-15,7m
Montag 28.12.2015	Langsamer Dauerlauf 10,68 km	10,68 km	0h55min05s	5min09s/km	0 (0%)	+16,0m/-12,1m
Samstag 26.12.2015	Langsamer Dauerlauf 14,04 km	14,04 km	1h14min03s	5min16s/km	0 (0%)	+135,9m/-135,4m
Donnerstag 24.12.2015	Langsamer Dauerlauf 9,56 km	9,56 km	0h50min07s	5min15s/km	0 (0%)	+11,2m/-9,3m
Dienstag 22.12.2015	Langsamer Dauerlauf 9,55 km	9,55 km	0h50min13s	5min16s/km	0 (0%)	+9,8m/-7,3m
Montag 21.12.2015	Langsamer Dauerlauf 9,65 km	9,65 km	0h50min08s	5min12s/km	0 (0%)	+9,7m/-9,5m
Samstag 19.12.2015	Langsamer Dauerlauf 11,23 km	11,23 km	0h58min51s	5min14s/km	0 (0%)	+19,2m/-18,4m
Donnerstag 17.12.2015	Langsamer Dauerlauf 8,74 km	8,74 km	0h45min01s	5min09s/km	0 (0%)	+9,5m/-7,4m
Dienstag 15.12.2015	Langsamer Dauerlauf 8,57 km	8,57 km	0h44min58s	5min15s/km	0 (0%)	+5,3m/-4,8m
Sonntag 13.12.2015	5,1 km Wettkampf beim Zwickauer Adventslauf	5,04 km	0h19min03s	3min47s/km	0 (0%)	+16,2m/-0,0m
Sonntag 13.12.2015	Einlaufen 1,05 km	1,05 km
Samstag 12.12.2015	Langsamer Dauerlauf 5,81 km	5,81 km	0h30min24s	5min14s/km	0 (0%)	+1,6m/-0,5m
Freitag 11.12.2015	Langsamer Dauerlauf 7,77 km	7,77 km	0h40min04s	5min10s/km	0 (0%)	+5,5m/-3,5m
Donnerstag 10.12.2015	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,69 km)	9,69 km	0h48min47s	5min02s/km	0 (0%)	+7,9m/-8,5m
Mittwoch 09.12.2015	Langsamer Dauerlauf 8,57 km	8,57 km	0h44min59s	5min15s/km	0 (0%)	+5,6m/-5,3m
Dienstag 08.12.2015	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,42 km)	10,42 km	0h51min48s	4min58s/km	0 (0%)	+1,6m/-1,2m
Montag 07.12.2015	Langsamer Dauerlauf 12,33 km	12,33 km	1h05min02s	5min16s/km	0 (0%)	+19,1m/-18,4m
Sonntag 06.12.2015	Langsamer Dauerlauf 12,31 km	12,31 km	1h05min07s	5min17s/km	0 (0%)	+19,3m/-18,2m
Samstag 05.12.2015	Dauerlauf 25,33 km	25,33 km	2h01min45s	4min48s/km	0 (0%)	+41,6m/-39,0m
Freitag 04.12.2015	Langsamer Dauerlauf 14,10 km	14,10 km	1h14min58s	5min19s/km	0 (0%)	+24,6m/-22,1m
Donnerstag 03.12.2015	Langsamer Dauerlauf 14,10 km	14,10 km	1h15min08s	5min20s/km	0 (0%)	+24,1m/-22,4m
Mittwoch 02.12.2015	Fartlek 7,66 km + Ein- und Auslaufen (13,18 km)	13,18 km	1h05min51s	5min00s/km	0 (0%)	+7,1m/-6,7m
Dienstag 01.12.2015	Langsamer Dauerlauf 14,18 km	14,18 km	1h15min09s	5min18s/km	0 (0%)	+23,1m/-23,0m
Montag 30.11.2015	Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,82 km	7,82 km	0h40min18s	5min09s/km	0 (0%)	+6,9m/-6,2m
Sonntag 29.11.2015	Langsamer Dauerlauf 12,38 km	12,38 km	1h05min26s	5min17s/km	0 (0%)	+20,0m/-19,6m
Samstag 28.11.2015	Dauerlauf 20,13 km mit 15,06 km langsam und 5,07 km Endbeschleunigung	20,13 km	1h40min24s	4min59s/km	0 (0%)	+26,2m/-26,9m
Freitag 27.11.2015	Langsamer Dauerlauf 7,63 km	7,63 km	0h40min10s	5min16s/km	0 (0%)	+7,0m/-6,4m
Donnerstag 26.11.2015	Langsamer Dauerlauf 9,59 km	9,59 km	0h50min29s	5min16s/km	0 (0%)	+12,2m/-10,0m
Mittwoch 25.11.2015	Tabata Sprints 2 Sätze a 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause dazwischen 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 9,33 km	9,33 km	0h49min14s	5min17s/km	0 (0%)	+6,8m/-4,9m
Dienstag 24.11.2015	Langsamer Dauerlauf 9,46 km	9,46 km	0h50min08s	5min18s/km	0 (0%)	+13,4m/-10,9m
Montag 23.11.2015	Fartlek 2 x 2000 m mit 400 m Trabpause (10,35 km)	10,35 km	0h52min34s	5min05s/km	0 (0%)	+4,9m/-1,2m
Sonntag 22.11.2015	Langsamer Dauerlauf 7,62 km	7,62 km	0h40min04s	5min16s/km	0 (0%)	+7,7m/-4,8m
Samstag 21.11.2015	Dauerlauf 25,12 km	25,12 km	2h00min51s	4min49s/km	0 (0%)	+37,3m/-38,3m
Freitag 20.11.2015	Langsamer Dauerlauf 14,31 km	14,31 km	1h15min35s	5min17s/km	0 (0%)	+30,3m/-27,9m
Donnerstag 19.11.2015	Langsamer Dauerlauf 14,32 km	14,32 km	1h14min49s	5min14s/km	0 (0%)	+28,6m/-28,7m
Mittwoch 18.11.2015	Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,12 km)	15,12 km	1h12min10s	4min46s/km	0 (0%)	+6,2m/-7,4m
Dienstag 17.11.2015	Langsamer Dauerlauf 14,31 km	14,31 km	1h15min01s	5min14s/km	0 (0%)	+29,0m/-28,6m
Montag 16.11.2015	Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,73 km	7,73 km	0h40min04s	5min11s/km	0 (0%)	+7,8m/-5,7m
Sonntag 15.11.2015	Langsamer Dauerlauf 12,37 km	12,37 km	1h05min16s	5min17s/km	0 (0%)	+20,8m/-20,7m
Samstag 14.11.2015	Dauerlauf 20,25 km mit 15,16 km langsam und 5,10 km Endbeschleunigung	20,25 km	1h39min41s	4min55s/km	0 (0%)	+47,1m/-45,6m
Freitag 13.11.2015	Langsamer Dauerlauf 14,19 km	14,19 km	1h14min57s	5min17s/km	0 (0%)	+36,0m/-36,0m
Donnerstag 12.11.2015	Langsamer Dauerlauf 14,26 km	14,26 km	1h14min26s	5min13s/km	0 (0%)	+35,5m/-36,0m
Mittwoch 11.11.2015	Tabata Sprints 2 Sätze a 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause dazwischen 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 8,21 km	8,21 km	0h41min26s	5min03s/km	0 (0%)	+3,6m/-3,6m
Dienstag 10.11.2015	Langsamer Dauerlauf 14,16 km	14,16 km
Montag 09.11.2015	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,09 km)	11,09 km	0h53min21s	4min49s/km	0 (0%)	+5,6m/-2,5m
Sonntag 08.11.2015	Langsamer Dauerlauf 12,48 km	12,48 km	1h04min43s	5min11s/km	0 (0%)	+21,3m/-18,7m
Samstag 07.11.2015	Dauerlauf 25,05 km	25,05 km	1h59min58s	4min47s/km	0 (0%)	+42,4m/-40,1m
Freitag 06.11.2015	Langsamer Dauerlauf 14,17 km	14,17 km	1h14min32s	5min16s/km	0 (0%)	+22,7m/-20,6m
Donnerstag 05.11.2015	Langsamer Dauerlauf 14,33 km	14,33 km	1h14min50s	5min13s/km	0 (0%)	+18,7m/-23,2m
Mittwoch 04.11.2015	Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,45 km)	15,45 km	1h12min43s	4min42s/km	0 (0%)	+2,5m/-1,1m
Dienstag 03.11.2015	Langsamer Dauerlauf 14,37 km	14,37 km	1h15min52s	5min17s/km	0 (0%)	+27,8m/-22,7m
Montag 02.11.2015	Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,08 km	7,08 km	0h36min07s	5min06s/km	0 (0%)	+1,7m/-2,6m
Samstag 31.10.2015	Langsamer Dauerlauf 11,45 km	11,45 km	1h00min19s	5min16s/km	0 (0%)	+50,1m/-47,4m
Donnerstag 29.10.2015	Langsamer Dauerlauf 11,31 km	11,31 km	1h00min36s	5min22s/km	0 (0%)	+48,3m/-43,9m
Dienstag 27.10.2015	Langsamer Dauerlauf 11,18 km	11,18 km	0h59min48s	5min21s/km	0 (0%)	+50,4m/-49,0m
Sonntag 25.10.2015	Langsamer Dauerlauf 9,5 km	9,50 km	0h50min35s	5min19s/km	0 (0%)	+41,3m/-40,3m
Freitag 23.10.2015	Langsamer Dauerlauf 7,62 km	7,62 km	0h40min51s	5min22s/km	0 (0%)	+35,5m/-31,6m
Mittwoch 21.10.2015	Langsamer Dauerlauf 5,62 km	5,62 km	0h30min24s	5min25s/km	0 (0%)	+12,0m/-11,1m
Sonntag 18.10.2015	17. Dresden Marathon	42,20 km	2h56min31s	4min11s/km	0 (0%)	+45,5m/-91,6m
Sonntag 18.10.2015	Einlaufen 0,54 km	0,54 km	0h03min21s	6min15s/km	0 (0%)	+0,0m/-0,0m
Samstag 17.10.2015	Langsamer Dauerlauf 5,66 km	5,66 km	0h30min20s	5min21s/km	0 (0%)	+11,6m/-13,6m
Freitag 16.10.2015	Langsamer Dauerlauf 7,56 km	7,56 km	0h40min25s	5min21s/km	0 (0%)	+38,7m/-35,6m
Donnerstag 15.10.2015	Langsamer Dauerlauf 8,49 km	8,49 km	0h45min20s	5min20s/km	0 (0%)	+41,7m/-38,9m
Mittwoch 14.10.2015	Fartlek 4 x 1 km mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,38 km)	10,38 km	0h52min41s	5min04s/km	0 (0%)	+14,8m/-11,9m
Dienstag 13.10.2015	8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (8,01 km)	8,01 km	0h43min44s	5min27s/km	0 (0%)	+13,6m/-14,4m
Montag 12.10.2015	Langsamer Dauerlauf 5,7 km	5,70 km	0h30min40s	5min23s/km	0 (0%)	+13,9m/-10,2m
Sonntag 11.10.2015	Dauerlauf 20,22 km mit 10,07 km langsam und 10,15 km Marathontempo	20,22 km	1h35min47s	4min44s/km	0 (0%)	+55,6m/-48,3m
Samstag 10.10.2015	Langsamer Dauerlauf 9,58 km	9,58 km	0h50min34s	5min17s/km	0 (0%)	+39,8m/-38,9m
Freitag 09.10.2015	Langsamer Dauerlauf 7,66 km	7,66 km	0h40min36s	5min18s/km	0 (0%)	+34,0m/-33,6m
Donnerstag 08.10.2015	Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (12,92 km)	12,92 km	1h00min44s	4min42s/km	0 (0%)	+50,8m/-17,2m
Mittwoch 07.10.2015	Langsamer Dauerlauf 9,41 km	9,41 km	0h50min19s	5min21s/km	0 (0%)	+43,0m/-40,2m
Dienstag 06.10.2015	Langsamer Dauerlauf 7,65 km	7,65 km	0h40min39s	5min19s/km	0 (0%)	+34,4m/-33,3m
Montag 05.10.2015	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,77 km)	9,77 km	0h48min16s	4min56s/km	0 (0%)	+33,5m/-19,3m
Sonntag 04.10.2015	Langsamer Dauerlauf 9,54 km	9,54 km	0h50min38s	5min19s/km	0 (0%)	+40,6m/-40,6m
Samstag 03.10.2015	Dauerlauf 27,18 km mit 17,05 km langsam und 10,13 km Endbeschleunigung	27,18 km	2h13min04s	4min54s/km	0 (0%)	+87,4m/-79,0m
Freitag 02.10.2015	Langsamer Dauerlauf 7,64 km	7,64 km	0h40min27s	5min17s/km	0 (0%)	+35,2m/-34,8m
Donnerstag 01.10.2015	Langsamer Dauerlauf 16,88 km	16,88 km	1h30min20s	5min21s/km	0 (0%)	+68,9m/-70,0m
Mittwoch 30.09.2015	Marathontempolauf 12,14 km + Ein- und Auslaufen (18,25 km)	18,25 km	1h22min59s	4min33s/km	0 (0%)	+61,9m/-64,1m
Dienstag 29.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,16 km	14,16 km	1h15min05s	5min18s/km	0 (0%)	+59,8m/-59,4m
Montag 28.09.2015	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,45 km)	11,45 km	0h55min59s	4min53s/km	0 (0%)	+46,1m/-20,9m
Sonntag 27.09.2015	Langsamer Dauerlauf 12,35 km	12,35 km	1h04min59s	5min16s/km	0 (0%)	+55,2m/-55,5m
Samstag 26.09.2015	Langer Dauerlauf 38,05 km	38,05 km	3h10min56s	5min01s/km	0 (0%)	+104,9m/-104,8m
Freitag 25.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,10 km	14,10 km	1h15min14s	5min20s/km	0 (0%)	+61,1m/-61,7m
Donnerstag 24.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,17 km	14,17 km	1h15min24s	5min19s/km	0 (0%)	+64,7m/-60,3m
Mittwoch 23.09.2015	Tempolauf 9,05 km + Ein- und Auslaufen (14,98 km)	14,98 km	1h07min14s	4min29s/km	0 (0%)	+45,3m/-46,9m
Dienstag 22.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,16 km	14,16 km	1h15min34s	5min20s/km	0 (0%)	+59,9m/-64,2m
Montag 21.09.2015	Lockerer Dauerlauf 21,65 km	21,65 km	1h45min51s	4min53s/km	0 (0%)	+71,2m/-69,7m
Sonntag 20.09.2015	Langsamer Dauerlauf 11,62 km	11,62 km	1h03min38s	5min29s/km	0 (0%)	+46,4m/-61,1m
Samstag 19.09.2015	Dauerlauf 30,21 km mit 20,12 km langsam und 10,1 km Endbeschleunigung	30,21 km	2h30min10s	4min58s/km	0 (0%)	+110,9m/-105,3m
Freitag 18.09.2015	Langsamer Dauerlauf 7,63 km	7,63 km	0h40min55s	5min22s/km	0 (0%)	+34,5m/-35,1m
Donnerstag 17.09.2015	Langsamer Dauerlauf 9,38 km	9,38 km	0h50min26s	5min23s/km	0 (0%)	+40,1m/-38,0m
Mittwoch 16.09.2015	Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min55s Trabpause (15,95 km)	15,95 km	1h17min51s	4min53s/km	0 (0%)	+79,5m/-28,0m
Dienstag 15.09.2015	Langsamer Dauerlauf 9,43 km	9,43 km	0h50min39s	5min22s/km	0 (0%)	+42,8m/-41,7m
Montag 14.09.2015	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,01 km)	11,01 km	0h54min47s	4min59s/km	0 (0%)	+48,5m/-17,3m
Sonntag 13.09.2015	Langsamer Dauerlauf 7,62 km	7,62 km	0h40min29s	5min19s/km	0 (0%)	+33,3m/-27,5m
Samstag 12.09.2015	Langer Dauerlauf 38,14 km	38,14 km	3h11min39s	5min01s/km	0 (0%)	+102,3m/-108,3m
Freitag 11.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,07 km	14,07 km	1h15min26s	5min22s/km	0 (0%)	+65,0m/-63,3m
Donnerstag 10.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,03 km	14,03 km	1h15min16s	5min22s/km	0 (0%)	+64,1m/-59,0m
Mittwoch 09.09.2015	Tempo Intervalle 3 x 3200 m mit 4 min Trabpause (17,18 km)	17,18 km	1h18min44s	4min35s/km	0 (0%)	+81,2m/-17,1m
Dienstag 08.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,22 km	14,22 km	1h15min36s	5min19s/km	0 (0%)	+66,1m/-61,4m
Montag 07.09.2015	Lockerer Dauerlauf 21,70 km	21,70 km	1h45min31s	4min52s/km	0 (0%)	+73,9m/-68,3m
Sonntag 06.09.2015	Langsamer Dauerlauf 12,45 km	12,45 km	1h05min17s	5min15s/km	0 (0%)	+53,0m/-54,8m
Samstag 05.09.2015	Dauerlauf 30,15 km mit 20,05 km langsam und 10,10 km Endbeschleunigung	30,15 km	2h28min32s	4min56s/km	0 (0%)	+107,5m/-107,2m
Freitag 04.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,1 km	14,10 km	1h15min41s	5min22s/km	0 (0%)	+64,7m/-62,0m
Donnerstag 03.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,15 km	14,15 km	1h15min25s	5min20s/km	0 (0%)	+63,1m/-58,7m
Mittwoch 02.09.2015	Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen (12,11 km)	12,11 km	0h56min33s	4min40s/km	0 (0%)	+20,3m/-22,7m
Dienstag 01.09.2015	Langsamer Dauerlauf 14,08 km	14,08 km	1h15min30s	5min22s/km	0 (0%)	+62,2m/-62,8m
Montag 31.08.2015	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,27 km)	11,27 km	0h55min36s	4min56s/km	0 (0%)	+52,9m/-18,2m
Sonntag 30.08.2015	Langsamer Dauerlauf 12,24 km	12,24 km	1h05min03s	5min19s/km	0 (0%)	+52,9m/-50,3m
Samstag 29.08.2015	Langer Dauerlauf 35,10 km	35,10 km	2h55min26s	5min00s/km	0 (0%)	+105,4m/-104,2m
Freitag 28.08.2015	Langsamer Dauerlauf 14,05 km	14,05 km	1h15min22s	5min22s/km	0 (0%)	+65,1m/-61,8m
Donnerstag 27.08.2015	Langsamer Dauerlauf 14,15 km	14,15 km	1h15min40s	5min21s/km	0 (0%)	+61,7m/-64,6m
Mittwoch 26.08.2015	Yasso Intervalle 8 x 3 min mit 3 min Trabpause (16,08 km)	16,08 km	1h17min14s	4min48s/km	0 (0%)	+75,1m/-24,7m
Dienstag 25.08.2015	Langsamer Dauerlauf 14,11 km	14,11 km	1h15min04s	5min19s/km	0 (0%)	+62,3m/-61,2m
Montag 24.08.2015	Lockerer Dauerlauf 21,56 km	21,56 km	1h45min17s	4min53s/km	0 (0%)	+69,2m/-68,9m
Sonntag 23.08.2015	Langsamer Dauerlauf 12,19 km	12,19 km	1h05min10s	5min21s/km	0 (0%)	+58,1m/-56,2m
Samstag 22.08.2015	Langer Dauerlauf 35,06 km	35,06 km	2h56min50s	5min03s/km	0 (0%)	+105,1m/-105,9m
Freitag 21.08.2015	Langsamer Dauerlauf 7,55 km	7,55 km	0h40min21s	5min21s/km	0 (0%)	+33,4m/-38,1m
Donnerstag 20.08.2015	Langsamer Dauerlauf 9,37 km	9,37 km	0h50min16s	5min22s/km	0 (0%)	+43,5m/-41,8m
Mittwoch 19.08.2015	Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,13 km)	15,13 km	1h11min57s	4min45s/km	0 (0%)	+69,0m/-22,7m
Dienstag 18.08.2015	Langsamer Dauerlauf 9,45 km	9,45 km	0h50min42s	5min22s/km	0 (0%)	+47,0m/-43,8m
Montag 17.08.2015	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,27 km)	11,27 km	0h55min41s	4min56s/km	0 (0%)	+49,4m/-17,3m
Sonntag 16.08.2015	Langsamer Dauerlauf 7,64 km	7,64 km	0h40min36s	5min19s/km	0 (0%)	+38,6m/-33,8m
Samstag 15.08.2015	Gesteigerter Dauerlauf 19,27 km	19,27 km	1h31min03s	4min43s/km	0 (0%)	+62,5m/-52,5m
Freitag 14.08.2015	Langsamer Dauerlauf 12,15 km	12,15 km	1h05min18s	5min23s/km	0 (0%)	+55,8m/-53,4m
Donnerstag 13.08.2015	Langsamer Dauerlauf 14,03 km	14,03 km	1h15min24s	5min22s/km	0 (0%)	+56,5m/-63,3m
Mittwoch 12.08.2015	Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,31 km)	15,31 km	1h11min59s	4min42s/km	0 (0%)	+65,4m/-14,8m
Dienstag 11.08.2015	Langsamer Dauerlauf 13,98 km	13,98 km	1h15min09s	5min23s/km	0 (0%)	+60,4m/-59,1m
Montag 10.08.2015	Lockerer Dauerlauf 18,45 km	18,45 km	1h30min33s	4min54s/km	0 (0%)	+66,2m/-65,3m
Sonntag 09.08.2015	Langsamer Dauerlauf 12,25 km	12,25 km	1h05min20s	5min20s/km	0 (0%)	+57,3m/-51,9m
Samstag 08.08.2015	Langer Dauerlauf 32,17 km	32,17 km	2h44min21s	5min07s/km	0 (0%)	+94,1m/-94,7m
Freitag 07.08.2015	Langsamer Dauerlauf 12,11 km	12,11 km	1h05min18s	5min24s/km	0 (0%)	+52,2m/-53,1m
Donnerstag 06.08.2015	Langsamer Dauerlauf 14,04 km	14,04 km	1h15min31s	5min23s/km	0 (0%)	+61,3m/-59,1m
Mittwoch 05.08.2015	Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,82 km)	12,82 km	1h02min36s	4min53s/km	0 (0%)	+54,0m/-18,0m
Dienstag 04.08.2015	Langsamer Dauerlauf 14,02 km	14,02 km	1h15min30s	5min23s/km	0 (0%)	+60,6m/-59,7m
Montag 03.08.2015	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,4 km)	11,40 km	0h56min14s	4min56s/km	0 (0%)	+45,0m/-20,2m
Sonntag 02.08.2015	Langsamer Dauerlauf 12,17 km	12,17 km	1h05min18s	5min22s/km	0 (0%)	+56,1m/-54,4m
Samstag 01.08.2015	Langer Dauerlauf 32,13 km	32,13 km	2h41min38s	5min02s/km	0 (0%)	+91,2m/-95,8m
Freitag 31.07.2015	Langsamer Dauerlauf 12,15 km	12,15 km	1h05min12s	5min22s/km	0 (0%)	+56,3m/-52,2m
Donnerstag 30.07.2015	Langsamer Dauerlauf 13,95 km	13,95 km	1h15min22s	5min24s/km	0 (0%)	+61,7m/-58,9m
Mittwoch 29.07.2015	Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,82 km)	12,82 km	1h02min04s	4min50s/km	0 (0%)	+59,2m/-9,0m
Dienstag 28.07.2015	Langsamer Dauerlauf 14 km	14,00 km	1h15min06s	5min22s/km	0 (0%)	+59,6m/-56,8m
Montag 27.07.2015	Dauerlauf 16,07 km mit 11,27 km langsam und 4,8 km Marathontempo	16,07 km	1h20min07s	4min59s/km	0 (0%)	+54,1m/-51,5m
Sonntag 26.07.2015	Langsamer Dauerlauf 12,22 km	12,22 km	1h05min28s	5min22s/km	0 (0%)	+56,8m/-56,1m
Samstag 25.07.2015	Langer Dauerlauf 28,13 km	28,13 km	2h21min45s	5min02s/km	0 (0%)	+74,0m/-78,7m
Freitag 24.07.2015	Langsamer Dauerlauf 12,17 km	12,17 km	1h05min08s	5min21s/km	0 (0%)	+52,9m/-51,2m
Donnerstag 23.07.2015	Langsamer Dauerlauf 13,08 km	13,08 km	1h10min37s	5min24s/km	0 (0%)	+57,8m/-57,6m
Mittwoch 22.07.2015	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,53 km)	9,53 km	0h48min07s	5min03s/km	0 (0%)	+38,1m/-20,5m
Dienstag 21.07.2015	Langsamer Dauerlauf 13,18 km	13,18 km	1h10min28s	5min21s/km	0 (0%)	+59,8m/-57,9m
Montag 20.07.2015	Lockerer Dauerlauf 14,37 km	14,37 km	1h10min21s	4min54s/km	0 (0%)	+62,3m/-62,2m
Sonntag 19.07.2015	Langsamer Dauerlauf 12,26 km	12,26 km	1h05min07s	5min19s/km	0 (0%)	+55,2m/-50,7m
Samstag 18.07.2015	Lockerer Dauerlauf 24,11 km	24,11 km	2h00min28s	5min00s/km	0 (0%)	+68,4m/-66,9m
Freitag 17.07.2015	Langsamer Dauerlauf 12,2 km	12,20 km	1h04min54s	5min19s/km	0 (0%)	+55,9m/-51,6m
Donnerstag 16.07.2015	Langsamer Dauerlauf 12,22 km	12,22 km	1h05min06s	5min20s/km	0 (0%)	+57,2m/-54,7m
Mittwoch 15.07.2015	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,5 km)	9,50 km	0h47min47s	5min02s/km	0 (0%)	+32,7m/-15,6m
Dienstag 14.07.2015	Langsamer Dauerlauf 12,14 km	12,14 km	1h05min12s	5min22s/km	0 (0%)	+54,2m/-54,0m
Montag 13.07.2015	Lockerer Dauerlauf 13,39 km	13,39 km	1h05min20s	4min53s/km	0 (0%)	+57,7m/-56,5m
Samstag 11.07.2015	Lockerer Dauerlauf 20,13 km	20,13 km	1h41min24s	5min02s/km	0 (0%)	+74,5m/-69,3m
Freitag 10.07.2015	Langsamer Dauerlauf 11,24 km	11,24 km	1h00min27s	5min23s/km	0 (0%)	+50,2m/-48,6m
Donnerstag 09.07.2015	Langsamer Dauerlauf 11,37 km	11,37 km	1h00min17s	5min18s/km	0 (0%)	+54,2m/-49,8m
Mittwoch 08.07.2015	Langsamer Dauerlauf 11,28 km	11,28 km	0h59min31s	5min17s/km	0 (0%)	+173,2m/-173,6m
Dienstag 07.07.2015	8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,10 km)	8,10 km	0h43min31s	5min23s/km	0 (0%)	+40,8m/-40,0m
Montag 06.07.2015	Langsamer Dauerlauf 11,35 km	11,35 km	1h00min37s	5min20s/km	0 (0%)	+51,7m/-50,3m
Samstag 04.07.2015	Lockerer Dauerlauf 17,12 km	17,12 km	1h26min19s	5min03s/km	0 (0%)	+68,3m/-64,5m
Freitag 03.07.2015	Langsamer Dauerlauf 10,33 km	10,33 km	0h55min19s	5min21s/km	0 (0%)	+47,7m/-44,5m
Donnerstag 02.07.2015	Langsamer Dauerlauf 10,43 km	10,43 km	0h55min32s	5min19s/km	0 (0%)	+48,8m/-46,4m
Mittwoch 01.07.2015	8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,07 km)	8,07 km	0h43min21s	5min22s/km	0 (0%)	+41,7m/-38,5m
Montag 29.06.2015	Langsamer Dauerlauf 10,33 km	10,33 km	0h55min27s	5min22s/km	0 (0%)	+49,4m/-45,7m
Sonntag 28.06.2015	Langsamer Dauerlauf 14,07 km	14,07 km	1h14min57s	5min20s/km	0 (0%)	+65,8m/-62,7m
Freitag 26.06.2015	Langsamer Dauerlauf 9,37 km	9,37 km	0h50min20s	5min22s/km	0 (0%)	+41,6m/-40,2m
Mittwoch 24.06.2015	Langsamer Dauerlauf 9,38 km	9,38 km	0h50min20s	5min22s/km	0 (0%)	+51,9m/-50,3m
Montag 22.06.2015	Langsamer Dauerlauf 9,51 km	9,51 km	0h50min26s	5min18s/km	0 (0%)	+40,9m/-37,7m
Samstag 20.06.2015	Langsamer Dauerlauf 11,09 km	11,09 km	0h59min25s	5min21s/km	0 (0%)	+51,0m/-48,3m
Donnerstag 18.06.2015	Langsamer Dauerlauf 8,62 km	8,62 km	0h45min48s	5min19s/km	0 (0%)	+42,2m/-41,2m
Dienstag 16.06.2015	Langsamer Dauerlauf 8,43 km	8,43 km	0h45min11s	5min22s/km	0 (0%)	+41,7m/-38,4m
Samstag 13.06.2015	21,53 km Wettkampf beim Vogtland-Lauf in Klingenthal	21,53 km	1h35min30s	4min26s/km	0 (0%)	+353,5m/-352,8m
Samstag 13.06.2015	Einlaufen 0,97 km	0,97 km
Freitag 12.06.2015	Lockerer Dauerlauf 6,12 km	6,12 km	0h30min12s	4min56s/km	0 (0%)	+13,5m/-9,8m
Donnerstag 11.06.2015	Langsamer Dauerlauf 7,61 km	7,61 km	0h40min32s	5min19s/km	0 (0%)	+37,0m/-34,8m
Mittwoch 10.06.2015	Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,61 km)	9,61 km	0h48min22s	5min02s/km	0 (0%)	+35,6m/-17,4m
Dienstag 09.06.2015	Langsamer Dauerlauf 7,7 km	7,00 km	0h00min00s	0min00s/km	0 (0%)
Montag 08.06.2015	Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,74 km)	10,74 km	0h51min54s	4min50s/km	0 (0%)	+40,7m/-11,3m
Sonntag 07.06.2015	Langsamer Dauerlauf 12,14 km	12,14 km	1h05min15s	5min22s/km	0 (0%)	+57,1m/-54,3m
Samstag 06.06.2015	Lockerer Dauerlauf 23,72 km	23,72 km	2h00min19s	5min04s/km	0 (0%)	+68,5m/-64,8m
Freitag 05.06.2015	Langsamer Dauerlauf 11,20 km	11,20 km	1h00min27s	5min24s/km	0 (0%)	+50,1m/-47,6m
Donnerstag 04.06.2015	Langsamer Dauerlauf 8,29 km	8,29 km	0h44min48s	5min24s/km	0 (0%)	+37,0m/-33,4m
Mittwoch 03.06.2015	Stundenlauf Wettkampf in Zwickau	14,55 km	1h00min00s	4min07s/km	0 (0%)	+0,0m/-0,0m
Mittwoch 03.06.2015	Einlaufen 1,11 km	1,11 km
Dienstag 02.06.2015	Lockerer Dauerlauf 6,09 km	6,09 km	0h30min07s	4min57s/km	0 (0%)	+14,4m/-8,4m
Montag 01.06.2015	Langsamer Dauerlauf 7,52 km	7,52 km	0h40min18s	5min22s/km	0 (0%)	+36,0m/-33,9m
Sonntag 31.05.2015	Dauerlauf 23,04 km mit 18,04 km langsam und 5 km schnell	23,04 km	1h56min38s	5min04s/km	0 (0%)	+82,4m/-79,4m
Samstag 30.05.2015	Langsamer Dauerlauf 14,17 km	14,17 km	1h15min54s	5min21s/km	0 (0%)	+64,0m/-58,7m
Freitag 29.05.2015	Langsamer Dauerlauf 14,1 km	14,10 km	1h15min10s	5min20s/km	0 (0%)	+61,9m/-60,0m
Donnerstag 28.05.2015	Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,2 km)	15,20 km	1h12min27s	4min46s/km	0 (0%)	+71,5m/-18,4m
Mittwoch 27.05.2015	Langsamer Dauerlauf 14,14 km	14,14 km	1h15min47s	5min22s/km	0 (0%)	+62,1m/-62,3m
Dienstag 26.05.2015	Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 11,18 km	11,18 km	0h56min53s	5min05s/km	0 (0%)	+49,9m/-18,3m
Montag 25.05.2015	Langsamer Dauerlauf 13,96 km	13,96 km	1h15min23s	5min24s/km	0 (0%)	+61,0m/-62,6m
Sonntag 24.05.2015	Langsamer Dauerlauf 11,15 km	11,15 km	1h00min20s	5min25s/km	0 (0%)	+50,5m/-48,9m
Samstag 23.05.2015	Langsamer Dauerlauf 8,4 km	8,40 km	0h45min23s	5min24s/km	0 (0%)	+39,1m/-36,8m
Freitag 22.05.2015	Stundenlauf Wettkampf in Falkenstein	14,60 km	1h00min00s	4min02s/km	0 (0%)	+0,0m/-0,0m
Freitag 22.05.2015	Einlaufen 1,04 km	1,04 km
Donnerstag 21.05.2015	Lockerer Dauerlauf 6,1 km	6,10 km	0h30min09s	4min57s/km	0 (0%)	+8,4m/-9,3m
Mittwoch 20.05.2015	Langsamer Dauerlauf 7,56 km	7,56 km	0h40min37s	5min22s/km	0 (0%)	+32,6m/-34,2m
Dienstag 19.05.2015	Langsamer Dauerlauf 8,45 km	8,45 km	0h45min37s	5min24s/km	0 (0%)	+38,1m/-34,8m
Montag 18.05.2015	Langsamer Dauerlauf 22,14 km	22,14 km	1h58min46s	5min22s/km	0 (0%)	+73,6m/-69,9m
Sonntag 17.05.2015	9,83 km Wettkampf beim Stadtlauf Zwickau	9,83 km	0h38min21s	3min54s/km	0 (0%)	+3,3m/-0,0m
Sonntag 17.05.2015	Einlaufen 1,06 km	1,06 km
Samstag 16.05.2015	Lockerer Dauerlauf 6,12 km	6,12 km	0h30min08s	4min56s/km	0 (0%)	+14,7m/-9,9m
Freitag 15.05.2015	Langsamer Dauerlauf 7,54 km	7,54 km	0h40min25s	5min22s/km	0 (0%)	+35,7m/-34,7m
Donnerstag 14.05.2015	Dauerlauf 23,2 km mit 18,09 km langsam und 5,11 km schnell	23,20 km	1h59min29s	5min09s/km	0 (0%)	+73,8m/-71,7m
Mittwoch 13.05.2015	Langsamer Dauerlauf 14,05