Sven Barthel
                 
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LAUFTAGEBUCH

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Datum Einheit Distanz Zeit Tempo HF Höhe Änd.
Freitag
30.10.2020
Lockerer Dauerlauf 3,89 km 3,89 km 0h20min33s 5min17s/km 133 (68%) +9m/-8m
Donnerstag
29.10.2020
Lockerer Dauerlauf 3,84 km 3,84 km 0h20min32s 5min21s/km 131 (67%) +9m/-10m
Mittwoch
28.10.2020
Lockerer Dauerlauf 5,67 km 5,67 km 0h30min31s 5min23s/km 126 (65%) +10m/-10m
Dienstag
27.10.2020
Cruise Intervalle 4x1000m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,14 km 13,14 km 1h11min05s 5min25s/km 133 (68%) +23m/-22m
Montag
26.10.2020
8 x 25s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,77 km 9,77 km 0h55min36s 5min41s/km 128 (66%) +17m/-16m
Sonntag
25.10.2020
Lockerer Dauerlauf 5,66 km 5,66 km 0h30min26s 5min23s/km 129 (66%) +15m/-8m
Samstag
24.10.2020
Progressiver Dauerlauf 20,11 km mit 8 km locker, 10 km schnell und 2,11 km Auslaufen 20,11 km 1h39min06s 4min56s/km 147 (75%) +27m/-30m
Freitag
23.10.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 7,52 km 7,52 km 0h40min10s 5min20s/km 136 (70%) +83m/-83m
Donnerstag
22.10.2020
Lockerer Dauerlauf 7,43 km 7,43 km 0h40min13s 5min25s/km 130 (67%) +15m/-17m
Mittwoch
21.10.2020
Tempolauf 5,01 km + Ein- und Auslaufen 13,03 km 13,03 km 1h07min09s 5min09s/km 142 (73%) +26m/-23m
Dienstag
20.10.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 7,54 km 7,54 km 0h40min16s 5min20s/km 132 (68%) +99m/-87m
Montag
19.10.2020
Fartlek 8 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,6 km 11,60 km 1h02min46s 5min25s/km 133 (68%) +19m/-19m
Sonntag
18.10.2020
Lockerer Dauerlauf 5,57 km 5,57 km 0h30min36s 5min30s/km 129 (66%) +16m/-14m
Samstag
17.10.2020
Langer, progressiver Dauerlauf 30,13 km mit 18 km locker, 10 km schnell und 2,13 km Auslaufen 30,13 km 2h37min10s 5min13s/km 146 (75%) +59m/-58m
Freitag
16.10.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km 12,83 km 1h10min59s 5min32s/km 141 (72%) +193m/-192m
Donnerstag
15.10.2020
Lockerer Dauerlauf 8,40 km 8,40 km 0h45min49s 5min27s/km 135 (69%) +15m/-14m
Mittwoch
14.10.2020
Tempo Intervalle 3x1600m mit 3min Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,37 km 15,37 km 1h23min34s 5min26s/km 144 (74%) +31m/-25m
Dienstag
13.10.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,93 km 12,93 km 1h10min18s 5min26s/km 140 (72%) +202m/-200m
Montag
12.10.2020
Fartlek 12 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,23 km 13,23 km 1h11min08s 5min23s/km 137 (70%) +35m/-29m
Sonntag
11.10.2020
Lockerer Dauerlauf 8,41 km 8,41 km 0h45min43s 5min26s/km 132 (68%) +26m/-19m
Samstag
10.10.2020
Langer Dauerlauf 35,06 km 35,06 km 3h11min15s 5min27s/km 139 (71%) +65m/-68m
Freitag
09.10.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,94 km 12,94 km 1h10min15s 5min26s/km 141 (72%) +197m/-200m
Donnerstag
08.10.2020
Lockerer Dauerlauf 8,48 km 8,48 km 0h45min34s 5min22s/km 134 (69%) +16m/-17m
Mittwoch
07.10.2020
Tempolauf 16 km + Ein- und Auslaufen 21,38 km 21,38 km 1h45min12s 4min55s/km 155 (79%) +38m/-45m
Dienstag
06.10.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,15 km 13,15 km 1h10min03s 5min20s/km 142 (73%) +196m/-194m
Montag
05.10.2020
Lockerer Dauerlauf 20,30 km 20,30 km 1h45min49s 5min13s/km 142 (73%) +57m/-48m
Sonntag
04.10.2020
Lockerer Dauerlauf 8,45 km 8,45 km 0h45min33s 5min23s/km 139 (71%) +16m/-24m
Samstag
03.10.2020
Langer, progressiver Dauerlauf 32,14 km mit 20 km locker, 10 km schnell und 2,14 km Auslaufen 32,14 km 2h47min14s 5min12s/km 149 (76%) +69m/-62m
Freitag
02.10.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,47 km 9,47 km 0h50min04s 5min17s/km 150 (77%) +130m/-128m
Donnerstag
01.10.2020
Lockerer Dauerlauf 8,64 km 8,64 km 0h45min38s 5min17s/km 142 (73%) +22m/-19m
Mittwoch
30.09.2020
Yasso Intervalle 8 x 800m + Ein- und Auslaufen 17,58 km 17,58 km 1h33min32s 5min19s/km 148 (76%) +29m/-28m
Dienstag
29.09.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,38 km 9,38 km 0h50min04s 5min20s/km 145 (74%) +130m/-134m
Montag
28.09.2020
Lockerer Dauerlauf 9,74 km 9,74 km 0h50min13s 5min09s/km 141 (72%) +17m/-19m
Sonntag
27.09.2020
Lockerer Dauerlauf 5,59 km 5,59 km 0h30min04s 5min23s/km 138 (71%) +11m/-10m
Samstag
26.09.2020
Langer Dauerlauf 35,12 km 35,12 km 3h10min14s 5min25s/km 144 (74%) +69m/-64m
Freitag
25.09.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,94 km 12,94 km 1h10min00s 5min25s/km 146 (75%) +197m/-191m
Donnerstag
24.09.2020
Lockerer Dauerlauf 8,52 km 8,52 km 0h45min00s 5min17s/km 138 (71%) +14m/-14m
Mittwoch
23.09.2020
Tempolauf 13 km + Ein- und Auslaufen 18,35 km 18,35 km 1h30min09s 4min55s/km 155 (79%) +34m/-32m
Dienstag
22.09.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,76 km 12,76 km 1h10min00s 5min29s/km 142 (73%) +194m/-192m
Montag
21.09.2020
Lockerer Dauerlauf 19,99 km 19,99 km 1h45min00s 5min15s/km 141 (72%) +49m/-41m
Sonntag
20.09.2020
Lockerer Dauerlauf 8,37 km 8,37 km 0h45min01s 5min23s/km 137 (70%) +19m/-14m
Samstag
19.09.2020
Abgebrochener langer Dauerlauf 20,28 km 20,28 km 1h55min09s 5min41s/km 127 (65%) +45m/-30m
Freitag
18.09.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,35 km 12,35 km 1h10min01s 5min40s/km 130 (67%) +198m/-191m
Donnerstag
17.09.2020
Lockerer Dauerlauf 8,22 km 8,22 km 0h45min00s 5min28s/km 129 (66%) +23m/-22m
Mittwoch
16.09.2020
Tempolauf 4,8 km + Ein- und Auslaufen 12,88 km 12,88 km 1h08min01s 5min17s/km 144 (74%) +25m/-22m
Dienstag
15.09.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,49 km 12,49 km 1h10min01s 5min36s/km 132 (68%) +188m/-183m
Montag
14.09.2020
Fartlek 12 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,18 km 13,18 km 1h11min49s 5min27s/km 138 (71%) +24m/-20m
Sonntag
13.09.2020
Lockerer Dauerlauf 8,35 km 8,35 km 0h45min01s 5min23s/km 129 (66%) +14m/-15m
Samstag
12.09.2020
Abgebrochener langer Lauf 13,23 km 13,23 km 1h15min56s 5min44s/km 126 (65%) +24m/-20m
Freitag
11.09.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,8 km 12,80 km 1h10min00s 5min28s/km 139 (71%) +193m/-188m
Donnerstag
10.09.2020
Langsamer Dauerlauf 8,04 km 8,04 km 0h45min00s 5min36s/km 129 (66%) +16m/-15m
Mittwoch
09.09.2020
Yasso Intervalle 8 x 800m + Ein- und Auslaufen 17,45 km 17,45 km 1h34min32s 5min25s/km 140 (72%) +33m/-26m
Dienstag
08.09.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,85 km 12,85 km 1h10min00s 5min27s/km 133 (68%) +197m/-194m
Montag
07.09.2020
Lockerer Dauerlauf 19,8 km 19,80 km 1h45min01s 5min18s/km 137 (70%) +36m/-31m
Sonntag
06.09.2020
Lockerer Dauerlauf 8,14 km 8,14 km 0h45min01s 5min32s/km 131 (67%) +21m/-19m
Samstag
05.09.2020
Langer Dauerlauf 32 km 32,00 km 3h02min22s 5min42s/km 135 (69%) +70m/-56m
Freitag
04.09.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,18 km 9,18 km 0h50min00s 5min27s/km 136 (70%) +126m/-121m
Donnerstag
03.09.2020
Lockerer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min01s 5min16s/km 133 (68%) +23m/-21m
Mittwoch
02.09.2020
Tempolauf 10 km + Ein- und Auslaufen 15,44 km 15,44 km 1h16min44s 4min58s/km 155 (79%) +30m/-30m
Dienstag
01.09.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,27 km 9,27 km 0h50min00s 5min24s/km 142 (73%) +128m/-128m
Montag
31.08.2020
Lockerer Dauerlauf 9,33 km 9,33 km 0h50min00s 5min22s/km 135 (69%) +20m/-21m
Samstag
29.08.2020
Lockerer Dauerlauf 5,57 km 5,57 km 0h30min01s 5min23s/km 135 (69%) +10m/-14m
Freitag
28.08.2020
Progressiver Dauerlauf 18,39 km mit 5,35 km langsam, 6,13 km locker/flott, 6,91 km schnell 18,39 km 1h30min03s 4min54s/km 153 (78%) +41m/-33m
Donnerstag
27.08.2020
Lockerer Dauerlauf 8,26 km 8,26 km 0h45min01s 5min27s/km 133 (68%) +21m/-22m
Mittwoch
26.08.2020
Cruise Intervalle 8x1000m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,52 km 18,52 km 1h37min28s 5min16s/km 149 (76%) +26m/-28m
Dienstag
25.08.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km 12,83 km 1h10min01s 5min27s/km 134 (69%) +195m/-190m
Montag
24.08.2020
Lockerer Dauerlauf 17,25 km 17,25 km 1h30min00s 5min13s/km 136 (70%) +45m/-39m
Sonntag
23.08.2020
Lockerer Dauerlauf 8,33 km 8,33 km 0h45min01s 5min24s/km 133 (68%) +19m/-17m
Samstag
22.08.2020
Langer Dauerlauf 28 km 28,00 km 2h40min00s 5min43s/km 134 (69%) +40m/-56m
Freitag
21.08.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,97 km 12,97 km 1h10min00s 5min24s/km 138 (71%) +191m/-189m
Donnerstag
20.08.2020
Lockerer Dauerlauf 8,6 km 8,60 km 0h45min01s 5min14s/km 137 (70%) +22m/-20m
Mittwoch
19.08.2020
Intervalle 6x800m mit 400m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,11 km 16,11 km 1h26min02s 5min20s/km 141 (72%) +30m/-30m
Dienstag
18.08.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,23 km 12,23 km 1h10min00s 5min43s/km 136 (70%) +184m/-180m
Montag
17.08.2020
Fartlek 12x1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 12,74 km 12,74 km 1h07min00s 5min16s/km 143 (73%) +26m/-24m
Sonntag
16.08.2020
Lockerer Dauerlauf 8,23 km 8,23 km 0h45min01s 5min28s/km 132 (68%) +13m/-13m
Samstag
15.08.2020
Dauerlauf 24 km 24,00 km 2h11min37s 5min29s/km 135 (69%) +35m/-41m
Freitag
14.08.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,98 km 12,98 km 1h10min01s 5min24s/km 145 (74%) +192m/-191m
Donnerstag
13.08.2020
Lockerer Dauerlauf 8,59 km 8,59 km 0h45min01s 5min14s/km 138 (71%) +16m/-14m
Mittwoch
12.08.2020
Intervalle 12x400m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,57 km 16,57 km 1h24min35s 5min06s/km 150 (77%) +21m/-20m
Dienstag
11.08.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,03 km 13,03 km 1h10min01s 5min22s/km 143 (73%) +190m/-191m
Montag
10.08.2020
Progressiver Dauerlauf 16 km mit 13,58 km locker und 2,42 km schnell 16,00 km 1h20min01s 5min00s/km 145 (74%) +37m/-29m
Samstag
08.08.2020
Lockerer Dauerlauf 20 km 20,00 km 1h44min04s 5min12s/km 142 (73%) +42m/-44m
Freitag
07.08.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,30 km 13,30 km 1h10min01s 5min16s/km 144 (74%) +198m/-199m
Donnerstag
06.08.2020
Lockerer Dauerlauf 9,03 km 9,03 km 0h45min01s 4min59s/km 139 (71%) +24m/-21m
Mittwoch
05.08.2020
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,70 km 11,70 km 0h59min28s 5min05s/km 145 (74%) +17m/-17m
Dienstag
04.08.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,29 km 13,29 km 1h10min00s 5min16s/km 145 (74%) +198m/-202m
Montag
03.08.2020
Lockerer Dauerlauf 13,68 km 13,68 km 1h10min01s 5min07s/km 144 (74%) +30m/-30m
Samstag
01.08.2020
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,00 km 1h20min47s 5min03s/km 142 (73%) +33m/-33m
Freitag
31.07.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,54 km 11,54 km 1h00min00s 5min12s/km 147 (75%) +171m/-171m
Mittwoch
29.07.2020
8 x 25s Strides mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 10,62 km 10,62 km 0h53min34s 5min03s/km 151 (77%) +21m/-25m
Dienstag
28.07.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,46 km 11,46 km 1h00min00s 5min14s/km 148 (76%) +163m/-161m
Montag
27.07.2020
Lockerer Dauerlauf 12,26 km 12,26 km 1h00min01s 4min54s/km 144 (74%) +24m/-24m
Samstag
25.07.2020
Lockerer Dauerlauf 12 km 12,00 km 0h59min38s 4min58s/km 141 (72%) +27m/-27m
Freitag
24.07.2020
Lockerer Dauerlauf 9,04 km 9,04 km 0h45min01s 4min59s/km 147 (75%) +20m/-20m
Mittwoch
22.07.2020
Lockerer Dauerlauf 9,05 km 9,05 km 0h45min01s 4min58s/km 141 (72%) +19m/-15m
Montag
20.07.2020
Lockerer Dauerlauf 9,13 km 9,13 km 0h45min00s 4min56s/km 140 (72%) +15m/-14m
Samstag
18.07.2020
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,00 km 0h39min47s 4min58s/km 139 (71%) +16m/-15m
Donnerstag
16.07.2020
Lockerer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h30min00s 4min56s/km 139 (71%) +14m/-13m
Dienstag
14.07.2020
Lockerer Dauerlauf 6,19 km 6,19 km 0h30min00s 4min51s/km 138 (71%) +17m/-12m
Sonntag
12.07.2020
Lockerer Dauerlauf 9,08 km 9,08 km 0h45min00s 4min57s/km 0 (0%) +24m/-21m
Samstag
11.07.2020
Progressiver Dauerlauf 19,17 km mit 11,97 km locker und 7,20 km schnell 19,17 km 1h30min01s 4min42s/km 146 (75%) +32m/-36m
Freitag
10.07.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,80 km 11,80 km 1h00min01s 5min05s/km 146 (75%) +178m/-174m
Donnerstag
09.07.2020
Lockerer Dauerlauf 9,08 km 9,08 km 0h45min01s 4min57s/km 141 (72%) +19m/-19m
Mittwoch
08.07.2020
Tempolauf 5,02 km + Ein- und Auslaufen 13,27 km 5,02 km 1h02min29s 4min43s/km 149 (76%) +26m/-24m
Dienstag
07.07.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,73 km 11,73 km 1h00min01s 5min07s/km 141 (72%) +180m/-180m
Montag
06.07.2020
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,57 km 13,57 km 1h06min01s 4min52s/km 153 (78%) +27m/-28m
Sonntag
05.07.2020
Lockerer Dauerlauf 9,04 km 9,04 km 0h45min00s 4min58s/km 0 (0%) +18m/-18m
Samstag
04.07.2020
Progressiver Dauerlauf 19,14 km mit 14,22 km locker und 4,92 km schnell 19,14 km 1h30min01s 4min42s/km 142 (73%) +38m/-34m
Freitag
03.07.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,72 km 11,72 km 1h00min01s 5min07s/km 146 (75%) +168m/-174m
Donnerstag
02.07.2020
Lockerer Dauerlauf 8,93 km 8,93 km 0h45min01s 5min02s/km 135 (69%) +17m/-19m
Mittwoch
01.07.2020
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,69 km 11,69 km 0h58min59s 5min03s/km 148 (76%) +18m/-19m
Dienstag
30.06.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,75 km 11,75 km 1h00min01s 5min06s/km 139 (71%) +174m/-176m
Montag
29.06.2020
Lockerer Dauerlauf 12,08 km 12,08 km 1h00min01s 4min58s/km 137 (70%) +28m/-23m
Sonntag
28.06.2020
Lockerer Dauerlauf 8,76 km 8,76 km 0h45min00s 5min08s/km 138 (71%) +19m/-18m
Samstag
27.06.2020
Lockerer Dauerlauf 17,38 km 17,38 km 1h30min01s 5min11s/km 135 (69%) +29m/-29m
Freitag
26.06.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,32 km 11,32 km 1h00min00s 5min18s/km 137 (70%) +168m/-165m
Donnerstag
25.06.2020
Lockerer Dauerlauf 8,79 km 8,79 km 0h45min00s 5min07s/km 138 (71%) +19m/-12m
Donnerstag
18.06.2020
Langsamer Dauerlauf 1,80 km 1,80 km 0h10min00s 5min33s/km 129 (66%) +2m/-2m
Mittwoch
17.06.2020
Speed Intervalle 800er abgebrochen 12,89 km 12,89 km 1h05min56s 5min07s/km 135 (69%) +22m/-20m
Dienstag
16.06.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,95 km 11,95 km 1h00min00s 5min01s/km 172 (73%) +177m/-177m
Montag
15.06.2020
16 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,76 km 12,76 km 1h03min12s 4min57s/km 144 (74%) +12m/-14m
Sonntag
14.06.2020
Lockerer Dauerlauf 9,26 km 9,26 km 0h45min00s 4min52s/km 0 (0%) +22m/-23m
Samstag
13.06.2020
Lockerer Dauerlauf 18,64 km 18,64 km 1h30min01s 4min50s/km 140 (72%) +43m/-45m
Freitag
12.06.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,90 km 11,90 km 1h00min01s 5min03s/km 146 (75%) +179m/-181m
Donnerstag
11.06.2020
Lockerer Dauerlauf 9,17 km 9,17 km 0h45min01s 4min55s/km 135 (69%) +17m/-16m
Mittwoch
10.06.2020
Speed Intervalle 5x1600m mit 800m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 21,46 km 21,46 km 1h43min45s 4min50s/km 150 (77%) +33m/-33m
Dienstag
09.06.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km 11,93 km 1h00min01s 5min02s/km 138 (71%) +179m/-178m
Montag
08.06.2020
Lockerer Dauerlauf 12,59 km 12,59 km 1h00min00s 4min46s/km 137 (70%) +33m/-27m
Sonntag
07.06.2020
Lockerer Dauerlauf 9,19 km 9,19 km 0h45min00s 4min54s/km 136 (70%) +19m/-21m
Samstag
06.06.2020
Lockerer Dauerlauf 18,53 km 18,53 km 1h30min00s 4min51s/km 138 (71%) +38m/-38m
Freitag
05.06.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,84 km 11,84 km 1h00min00s 5min04s/km 143 (73%) +177m/-179m
Donnerstag
04.06.2020
Lockerer Dauerlauf 9,19 km 9,19 km 0h45min01s 4min54s/km 139 (71%) +25m/-20m
Mittwoch
03.06.2020
Speed Intervalle 12x400m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,63 km 16,63 km 1h19min11s 4min46s/km 150 (77%) +27m/-21m
Dienstag
02.06.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km 11,93 km 1h00min00s 5min02s/km 136 (70%) +186m/-175m
Montag
01.06.2020
14 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,19 km 12,19 km 1h00min08s 4min56s/km 139 (71%) +22m/-16m
Sonntag
31.05.2020
Lockerer Dauerlauf 9,23 km 9,23 km 0h45min00s 4min53s/km 0 (0%) +21m/-15m
Samstag
30.05.2020
Lockerer Dauerlauf 18,71 km 18,71 km 1h30min00s 4min49s/km 137 (70%) +46m/-39m
Freitag
29.05.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,91 km 11,91 km 1h00min00s 5min02s/km 142 (73%) +188m/-183m
Donnerstag
28.05.2020
Lockerer Dauerlauf 9,29 km 9,29 km 0h45min01s 4min51s/km 138 (71%) +14m/-12m
Mittwoch
27.05.2020
Fartlek 10 x 2 min schnell / 1 min langsam + Ein- und Auslaufen 15,35 km 15,35 km 1h11min55s 4min41s/km 146 (75%) +33m/-26m
Dienstag
26.05.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,87 km 11,87 km 1h00min00s 5min03s/km 138 (71%) +183m/-182m
Montag
25.05.2020
12 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,57 km 11,57 km 0h57min40s 4min59s/km 141 (72%) +17m/-15m
Sonntag
24.05.2020
Lockerer Dauerlauf 9,23 km 9,23 km 0h45min01s 4min53s/km 0 (0%) +18m/-14m
Samstag
23.05.2020
Lockerer Dauerlauf 18,41 km 18,41 km 1h30min01s 4min53s/km 142 (73%) +31m/-35m
Freitag
22.05.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12 km 12,00 km 1h00min01s 5min00s/km 144 (74%) +184m/-179m
Donnerstag
21.05.2020
Lockerer Dauerlauf 9,21 km 9,21 km 0h45min01s 4min53s/km 138 (71%) +16m/-14m
Mittwoch
20.05.2020
Fartlek 15 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 15,15 km 15,15 km 1h13min12s 4min50s/km 152 (78%) +20m/-19m
Dienstag
19.05.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,83 km 11,83 km 1h00min01s 5min04s/km 147 (75%) +178m/-176m
Montag
18.05.2020
12 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,66 km 11,66 km 0h57min47s 4min57s/km 144 (74%) +29m/-25m
Sonntag
17.05.2020
Lockerer Dauerlauf 9,22 km 9,22 km 0h45min01s 4min53s/km 138 (71%) +22m/-19m
Samstag
16.05.2020
Lockerer Dauerlauf 18,26 km 18,26 km 1h30min01s 4min56s/km 142 (73%) +40m/-32m
Freitag
15.05.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,71 km 11,71 km 1h00min00s 5min07s/km 149 (76%) +182m/-177m
Donnerstag
14.05.2020
Lockerer Dauerlauf 9,21 km 9,21 km 0h45min01s 4min53s/km 139 (71%) +12m/-14m
Mittwoch
13.05.2020
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 11,81 km 11,81 km 0h57min38s 4min53s/km 145 (74%) +26m/-18m
Dienstag
12.05.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,84 km 11,84 km 1h00min01s 5min04s/km 145 (74%) +188m/-188m
Montag
11.05.2020
6 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 9,80 km 9,80 km 0h49min24s 5min02s/km 147 (75%) +14m/-16m
Sonntag
10.05.2020
Lockerer Dauerlauf 9,15 km 9,15 km 0h45min01s 4min55s/km 143 (73%) +14m/-10m
Samstag
09.05.2020
Lockerer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h00min01s 4min55s/km 141 (72%) +25m/-20m
Freitag
08.05.2020
Lockerer Dauerlauf 10,14 km 10,14 km 0h50min01s 4min56s/km 141 (72%) +26m/-20m
Donnerstag
07.05.2020
Lockerer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h40min00s 4min57s/km 139 (71%) +20m/-14m
Mittwoch
06.05.2020
Lockerer Dauerlauf 6,10 km 6,10 km 0h30min01s 4min55s/km 140 (72%) +12m/-8m
Dienstag
05.05.2020
Lockerer Dauerlauf 4,10 km 4,10 km 0h20min01s 4min53s/km 142 (73%) +11m/-7m
Montag
04.05.2020
Lockerer Dauerlauf 3,04 km 3,04 km 0h15min01s 4min56s/km 142 (73%) +8m/-2m
Sonntag
03.05.2020
Lockerer Dauerlauf 1,95 km 1,95 km 0h10min00s 5min08s/km 150 (77%) +5m/-2m
Sonntag
26.04.2020
Lockerer Dauerlauf 6,09 km 6,09 km 0h30min00s 4min56s/km 137 (70%) +14m/-8m
Samstag
18.04.2020
Lockerer Dauerlauf 12,31 km 12,31 km 1h00min01s 4min53s/km 142 (73%) +26m/-24m
Freitag
17.04.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,03 km 12,03 km 1h00min01s 4min59s/km 148 (76%) +190m/-190m
Donnerstag
16.04.2020
Lockerer Dauerlauf 9,25 km 9,25 km 0h45min00s 4min52s/km 0 (0%) +24m/-15m
Mittwoch
15.04.2020
Fartlek abgebrochen 7,70 km 7,70 km 0h36min54s 4min47s/km 0 (0%) +27m/-13m
Dienstag
14.04.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,10 km 12,10 km 1h00min01s 4min58s/km 0 (0%) +193m/-193m
Montag
13.04.2020
12 x 20s Sprints mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,73 km 13,73 km 1h06min53s 4min52s/km 0 (0%) +36m/-32m
Samstag
11.04.2020
Lockerer Dauerlauf 12,46 km 12,46 km 1h00min00s 4min49s/km 0 (0%) +36m/-32m
Donnerstag
09.04.2020
Lockerer Dauerlauf 9,31 km 9,31 km 0h45min01s 4min50s/km 0 (0%) +25m/-19m
Mittwoch
08.04.2020
Lockerer Dauerlauf 9,32 km 9,32 km 0h45min01s 4min50s/km 0 (0%) +29m/-26m
Montag
06.04.2020
Lockerer Dauerlauf 9,36 km 9,36 km 0h45min00s 4min48s/km 0 (0%) +25m/-18m
Samstag
04.04.2020
Lockerer Dauerlauf 9,33 km 9,33 km 0h45min01s 4min49s/km 136 (70%) +21m/-21m
Donnerstag
02.04.2020
Lockerer Dauerlauf 6,23 km 6,23 km 0h30min01s 4min49s/km 143 (73%) +20m/-11m
Dienstag
31.03.2020
Lockerer Dauerlauf 6,23 km 6,23 km 0h30min01s 4min49s/km 132 (68%) +16m/-10m
Samstag
28.03.2020
Langer Dauerlauf 25,25 km 25,25 km 2h08min28s 5min05s/km 127 (65%) +42m/-32m
Freitag
27.03.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h35min58s 5min17s/km 133 (68%) +258m/-248m
Donnerstag
26.03.2020
Langsamer Dauerlauf 13,13 km 13,13 km 1h14min20s 5min40s/km 115 (59%) +31m/-18m
Mittwoch
25.03.2020
Progressiver Dauerlauf 18 km 18,00 km 1h14min50s 4min09s/km 154 (79%) +41m/-24m
Dienstag
24.03.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h34min23s 5min11s/km 133 (68%) +268m/-253m
Montag
23.03.2020
Fartlek 12x1min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 12,57 km 12,57 km 1h02min19s 4min57s/km 131 (67%) +28m/-16m
Sonntag
22.03.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h18min59s 5min35s/km 120 (62%) +33m/-25m
Samstag
21.03.2020
Langer Dauerlauf 35 km 35,00 km 3h02min54s 5min14s/km 129 (66%) +83m/-78m
Freitag
20.03.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h36min44s 5min19s/km 129 (66%) +252m/-245m
Donnerstag
19.03.2020
Langsamer Dauerlauf 13,13 km 13,13 km 1h15min11s 5min44s/km 117 (60%) +27m/-21m
Mittwoch
18.03.2020
Tempowechsellauf 17x400m/200m + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 16,16 km 16,16 km 1h15min33s 4min41s/km 146 (75%) +25m/-22m
Dienstag
17.03.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h37min13s 5min21s/km 131 (67%) +247m/-248m
Montag
16.03.2020
Lockerer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min03s 5min01s/km 130 (67%) +37m/-31m
Sonntag
15.03.2020
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h57min02s 5min39s/km 116 (59%) +25m/-15m
Samstag
14.03.2020
Auslaufen 2 km 2,00 km 0h11min47s 5min54s/km 125 (64%) +0m/-8m
Samstag
14.03.2020
Time Trial 10 km 10,00 km 0h37min42s 3min46s/km 169 (87%) +14m/-7m
Samstag
14.03.2020
Einlaufen 2 km mit 3 Steigerungen 2,00 km 0h10min04s 5min02s/km 134 (69%) +7m/-0m
Freitag
13.03.2020
Lockerer Dauerlauf 3,03 km mit 5 Steigerungen 3,03 km 0h14min32s 4min48s/km 134 (69%) +7m/-8m
Donnerstag
12.03.2020
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h55min44s 5min31s/km 120 (62%) +20m/-16m
Mittwoch
11.03.2020
Intervalle 4x1000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 10,97 km 10,97 km 0h56min20s 5min08s/km 132 (68%) +15m/-13m
Dienstag
10.03.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,30 km 14,30 km 1h16min09s 5min20s/km 126 (65%) +209m/-196m
Montag
09.03.2020
Intervalle 5x1500m mit 1500m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,47 km 17,47 km 1h28min33s 5min04s/km 132 (68%) +29m/-19m
Sonntag
08.03.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h20min13s 5min40s/km 114 (58%) +26m/-16m
Samstag
07.03.2020
Langer, progressiver Dauerlauf 35,65 km mit 31,35 km locker, 4 km Endbeschleunigung, 3 Testosprints 35,65 km 3h01min04s 5min05s/km 133 (68%) +63m/-80m
Freitag
06.03.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h39min06s 5min27s/km 133 (68%) +244m/-241m
Donnerstag
05.03.2020
Langsamer Dauerlauf 13,13 km 13,13 km 1h15min32s 5min45s/km 115 (59%) +23m/-10m
Mittwoch
04.03.2020
Intervalle 3x4000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 18 km 18,00 km 1h23min48s 4min39s/km 145 (74%) +34m/-27m
Dienstag
03.03.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h37min43s 5min22s/km 129 (66%) +245m/-249m
Montag
02.03.2020
Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints 18,34 km 1h20min14s 4min22s/km 157 (81%) +27m/-31m
Sonntag
01.03.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h20min24s 5min41s/km 118 (61%) +30m/-27m
Samstag
29.02.2020
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints 35,66 km 3h05min20s 5min12s/km 133 (68%) +75m/-49m
Freitag
28.02.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h40min16s 5min31s/km 132 (68%) +254m/-266m
Donnerstag
27.02.2020
Langsamer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h33min30s 5min47s/km 115 (59%) +24m/-21m
Mittwoch
26.02.2020
Progressive Intervalle 2x6 km mit 2 km Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,97 km 17,97 km 1h25min51s 4min47s/km 146 (75%) +39m/-31m
Dienstag
25.02.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h38min59s 5min27s/km 131 (67%) +258m/-251m
Montag
24.02.2020
Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 14,25 km 14,25 km 1h04min26s 4min31s/km 151 (77%) +24m/-22m
Sonntag
23.02.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h19min42s 5min38s/km 0 (0%) +27m/-28m
Samstag
22.02.2020
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints 35,67 km 3h04min59s 5min11s/km 132 (68%) +99m/-85m
Freitag
21.02.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h37min28s 5min22s/km 134 (69%) +264m/-276m
Donnerstag
20.02.2020
Langsamer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h30min38s 5min37s/km 113 (58%) +23m/-12m
Mittwoch
19.02.2020
Intervalle 6x1000m mit 400m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 12,12 km 12,12 km 0h59min09s 4min53s/km 142 (73%) +37m/-34m
Dienstag
18.02.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h36min14s 5min18s/km 136 (70%) +259m/-264m
Montag
17.02.2020
Flotter Dauerlauf 18,18 km + 3 Testosprints 18,50 km 1h24min14s 4min33s/km 155 (79%) +35m/-42m
Sonntag
16.02.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h19min56s 5min39s/km 121 (62%) +29m/-31m
Samstag
15.02.2020
Langer Dauerlauf 25,25 km + 3 Testosprints 25,59 km 2h12min26s 5min11s/km 129 (66%) +53m/-46m
Freitag
14.02.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,29 km 14,29 km 1h17min29s 5min25s/km 132 (68%) +205m/-219m
Donnerstag
13.02.2020
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h56min01s 5min33s/km 118 (61%) +27m/-26m
Mittwoch
12.02.2020
Extensive Intervalle 6x1000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 15,27 km 15,27 km 1h20min14s 5min15s/km 132 (68%) +53m/-54m
Dienstag
11.02.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,34 km 14,34 km 1h16min12s 5min19s/km 130 (67%) +214m/-225m
Montag
10.02.2020
Mittelintensiver Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h47min35s 4min43s/km 140 (72%) +42m/-62m
Sonntag
09.02.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h21min06s 5min44s/km 113 (58%) +18m/-7m
Samstag
08.02.2020
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints 35,69 km 3h06min33s 5min14s/km 126 (65%) +61m/-50m
Freitag
07.02.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h38min00s 5min23s/km 134 (69%) +264m/-258m
Donnerstag
06.02.2020
Langsamer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h32min38s 5min44s/km 115 (59%) +32m/-24m
Mittwoch
05.02.2020
Intervalle 3x3000m mit 1500m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 15,96 km 15,96 km 1h17min42s 4min52s/km 141 (72%) +35m/-45m
Dienstag
04.02.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h37min23s 5min21s/km 130 (67%) +247m/-266m
Montag
03.02.2020
Tempowechsellauf 18 km + 3 Testosprints 18,35 km 1h21min35s 4min27s/km 154 (79%) +40m/-38m
Sonntag
02.02.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h21min15s 5min45s/km 119 (61%) +16m/-14m
Samstag
01.02.2020
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints 35,35 km 3h10min25s 5min20s/km 130 (67%) +80m/-64m
Freitag
31.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h40min16s 5min31s/km 133 (68%) +242m/-248m
Donnerstag
30.01.2020
Langsamer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h33min10s 5min46s/km 118 (61%) +32m/-25m
Mittwoch
29.01.2020
Intervalle 2x(2000m, 1000m TP, 1600m, 800m TP, 1200m, 600m TP) + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,74 km 17,74 km 1h27min25s 4min56s/km 145 (74%) +32m/-28m
Dienstag
28.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h39min15s 5min28s/km 131 (67%) +266m/-254m
Montag
27.01.2020
Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints (14,27 km) 14,27 km 1h06min00s 4min38s/km 153 (78%) +26m/-24m
Sonntag
26.01.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h20min52s 5min43s/km 113 (58%) +24m/-14m
Samstag
25.01.2020
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints 35,66 km 3h08min09s 5min17s/km 126 (65%) +59m/-56m
Freitag
24.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,26 km 17,26 km 1h34min02s 5min27s/km 125 (64%) +257m/-240m
Donnerstag
23.01.2020
Langsamer Dauerlauf 15,15 km 15,15 km 1h26min41s 5min43s/km 113 (58%) +31m/-22m
Mittwoch
22.01.2020
Intervalle 3000m, 1500m TP, 1000m, 500m TP, 2000m, 1000m TP, 1000m, 500m TP, 3000m + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,48 km 17,48 km 1h24min46s 4min51s/km 137 (70%) +38m/-23m
Dienstag
21.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,27 km 17,27 km 1h33min51s 5min26s/km 125 (64%) +261m/-245m
Montag
20.01.2020
Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints 18,36 km 1h21min16s 4min26s/km 151 (77%) +34m/-30m
Sonntag
19.01.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h20min04s 5min40s/km 116 (59%) +26m/-23m
Samstag
18.01.2020
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints 35,68 km 3h09min03s 5min18s/km 129 (66%) +41m/-49m
Freitag
17.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,24 km 17,24 km 1h35min35s 5min33s/km 127 (65%) +256m/-246m
Donnerstag
16.01.2020
Langsamer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h32min07s 5min42s/km 117 (60%) +23m/-22m
Mittwoch
15.01.2020
Intervalle 3x4000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,95 km 17,95 km 1h24min45s 4min43s/km 151 (77%) +21m/-24m
Dienstag
14.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,25 km 17,25 km 1h34min17s 5min28s/km 129 (66%) +252m/-246m
Montag
13.01.2020
Flotter Dauerlauf 18,18 km + 3 Testosprints 18,51 km 1h26min02s 4min39s/km 145 (74%) +48m/-44m
Sonntag
12.01.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h18min46s 5min34s/km 115 (59%) +32,/-19m
Samstag
11.01.2020
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h07min51s 5min19s/km 129 (66%) +40m/-52m
Freitag
10.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,89 km 16,89 km 1h33min07s 5min31s/km 131 (67%) +244m/-250m
Donnerstag
09.01.2020
Langsamer Dauerlauf 15,15 km 15,15 km 1h24min12s 5min33s/km 122 (63%) +28m/-21m
Mittwoch
08.01.2020
Intervalle 3×(1500m, 700m TP, 1000m, 500m TP, 500m, 300m TP) + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,25 km 17,25 km 1h26min30s 5min01s/km 140 (72%) +30m/-20m
Dienstag
07.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,46 km 16,46 km 1h28min05s 5min21s/km 131 (67%) +209m/-204m
Montag
06.01.2020
Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints 18,33 km 1h21min50s 4min28s/km 150 (77%) +34m/-30m
Sonntag
05.01.2020
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h19min11s 5min36s/km 120 (62%) +23m/-21m
Samstag
04.01.2020
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h08min49s 5min20s/km 128 (66%) +58m/-56m
Freitag
03.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,45 km 15,45 km 1h24min41s 5min29s/km 131 (67%) +215m/-206m
Donnerstag
02.01.2020
Langsamer Dauerlauf 15,15 km 15,15 km 1h21min32s 5min23s/km 122 (63%) +31m/-14m
Mittwoch
01.01.2020
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h02min39s 5min10s/km 131 (67%) +204m/-192m
Dienstag
31.12.2019
Auslaufen 2,11 km 2,11 km 0h12min08s 5min45s/km 130 (67%) +32m/-32m
Dienstag
31.12.2019
3,34 km (GPS) Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna 3,34 km 0h12min26s 3min43s/km 164 (84%) +38m/-36m
Dienstag
31.12.2019
Einlaufen mit 3 Steigerungen 2,13 km 2,13 km 0h11min41s 5min29s/km 124 (64%) +32m/-32m
Montag
30.12.2019
Langsamer / Lockerer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h53min38s 5min19s/km 123 (63%) +21m/-9m
Sonntag
29.12.2019
Langsamer Dauerlauf 11,11 km 11,11 km 1h02min00s 5min35s/km 115 (59%) +33m/-20m
Samstag
28.12.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h10min44s 5min24s/km 126 (65%) +69m/-65m
Freitag
27.12.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,49 km 15,49 km 1h23min44s 5min24s/km 131 (67%) +216m/-205m
Donnerstag
26.12.2019
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h17min43s 5min30s/km 121 (62%) +18m/-18m
Mittwoch
25.12.2019
Progressiver Dauerlauf 12 km + 3 Testosprints 12,32 km 0h59min28s 4min50s/km 145 (74%) +16m/-15m
Dienstag
24.12.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,50 km 15,50 km 1h24min33s 5min27s/km 132 (68%) +210m/-205m
Montag
23.12.2019
Tempowechsellauf 9×(1 km, 1 km) + 3x Testosprints 18,31 km 18,31 km 1h24min40s 4min37s/km 172 (78%) +36m/-45m
Sonntag
22.12.2019
Langsamer Dauerlauf 11,11 km 11,11 km 1h02min21s 5min37s/km 122 (63%) +15m/-13m
Samstag
21.12.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h11min41s 5min25s/km 134 (69%) +47m/-39m
Freitag
20.12.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,50 km 15,50 km 1h25min01s 5min29s/km 133 (68%) +220m/-197m
Donnerstag
19.12.2019
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h18min54s 5min35s/km 123 (63%) +27m/-14m
Mittwoch
18.12.2019
Tempowechsellauf 7x(400m, 200m, 600m, 300m) + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 14,63 km 14,63 km 1h12min05s 4min56s/km 147 (75%) +19m/-22m
Dienstag
17.12.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,48 km 15,48 km 1h24min42s 5min28s/km 134 (69%) +216m/-212m
Montag
16.12.2019
Flotter Dauerlauf 17,17 km 17,17 km 1h22min53s 4min50s/km 156 (80%) +42m/-40m
Sonntag
15.12.2019
Langsamer Dauerlauf 13,13 km 13,13 km 1h15min08s 5min43s/km 123 (63%) +28m/-20m
Samstag
14.12.2019
Langer Dauerlauf 32,32 km 32,32 km 2h57min51s 5min30s/km 135 (69%) +57m/-44m
Freitag
13.12.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,45 km 15,45 km 1h25min59s 5min34s/km 134 (69%) +228m/-205m
Donnerstag
12.12.2019
Langsamer Dauerlauf 13,13 km 13,13 km 1h13min58s 5min38s/km 125 (64%) +25m/-19m
Mittwoch
11.12.2019
Extensive Intervalle 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 18,02 km 18,02 km 1h32min23s 5min08s/km 142 (73%) +48m/-33m
Dienstag
10.12.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,42 km 15,42 km 1h23min11s 5min24s/km 134 (69%) +204m/-211m
Montag
09.12.2019
Flotter Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h15min13s 4min39s/km 151 (77%) +39m/-38m
Sonntag
08.12.2019
Langsamer Dauerlauf 13,13 km 13,13 km 1h15min30s 5min45s/km 128 (66%) +23m/-20m
Samstag
07.12.2019
Langer Dauerlauf 28,28 km 28,28 km 2h34min01s 5min27s/km 136 (70%) +38m/-40m
Freitag
06.12.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h18min18s 5min32s/km 136 (70%) +218m/-205m
Donnerstag
05.12.2019
Langsamer Dauerlauf 13,13 km 13,13 km 1h14min51s 5min42s/km 0 (0%) +21m/-16m
Mittwoch
04.12.2019
Extensive Intervalle 4x3000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 19,39 km 19,39 km 1h37min35s 5min02s/km 147 (75%) +36m/-30m
Dienstag
03.12.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h17min48s 5min30s/km 137 (70%) +203m/-202m
Montag
02.12.2019
Flotter Dauerlauf 15,15 km 15,15 km 1h10min18s 4min38s/km 151 (77%) +34m/-29m
Sonntag
01.12.2019
Langsamer Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h08min17s 5min38s/km 126 (65%) +25m/-12m
Samstag
30.11.2019
Lockerer Dauerlauf 24,24 km 24,24 km 2h09min15s 5min20s/km 136 (70%) +47m/-49m
Freitag
29.11.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h20min24s 5min41s/km 138 (71%) +199m/-204m
Donnerstag
28.11.2019
Langsamer Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h11min18s 5min53s/km 129 (66%) +13m/-13m
Mittwoch
27.11.2019
Extensive Intervalle 15 x 500m mit 300m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 16,42 km 16,42 km 1h24min55s 5min10s/km 146 (75%) +23m/-16m
Dienstag
26.11.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h19min22s 5min37s/km 138 (71%) +202m/-198m
Montag
25.11.2019
Tempowechsellauf bis 80% HF 12,12 km 12,12 km 1h02min56s 5min12s/km 143 (73%) +21m/-18m
Samstag
23.11.2019
Lockerer Dauerlauf 20,20 km mit 4 Steigerungen 20,20 km 1h46min17s 5min16s/km 138 (71%) +47m/-36m
Freitag
22.11.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h08min18s 5min38s/km 138 (71%) +196m/-192m
Donnerstag
21.11.2019
Langsamer Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h11min31s 5min54s/km 127 (65%) +27m/-21m
Mittwoch
20.11.2019
Lockerer Dauerlauf 12,12 km mit 4 Steigerungen 12,12 km 1h03min55s 5min16s/km 138 (71%) +26m/-17m
Dienstag
19.11.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h07min10s 5min33s/km 137 (70%) +189m/-190m
Montag
18.11.2019
Lockerer Dauerlauf 12,12 km mit 4 Steigerungen 12,12 km 1h05min14s 5min23s/km 140 (72%) +16m/-18m
Samstag
16.11.2019
Lockerer Dauerlauf 16,16 km mit 3 Steigerungen 16,16 km 1h26min30s 5min21s/km 136 (70%) +22m/-32m
Freitag
15.11.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h56min41s 5min37s/km 136 (70%) +164m/-148m
Mittwoch
13.11.2019
Lockerer Dauerlauf 10,10 km mit 3 Steigerungen 10,10 km 0h53min49s 5min20s/km 134 (69%) +19m/-17m
Dienstag
12.11.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h55min46s 5min31s/km 134 (69%) +151m/-147m
Montag
11.11.2019
Lockerer Dauerlauf 10,10 km mit 3 Steigerungen 10,10 km 0h53min50s 5min20s/km 135 (69%) +31m/-22m
Samstag
09.11.2019
Langsamer Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h08min49s 5min41s/km 140 (72%) +169m/-146m
Donnerstag
07.11.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h47min03s 5min49s/km 141 (72%) +117m/-89m
Mittwoch
06.11.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h47min39s 5min54s/km 141 (72%) +113m/-91m
Montag
04.11.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h48min25s 5min59s/km 142 (73%) +110m/-77m
Samstag
02.11.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min39s 5min32s/km 138 (71%) +13m/-10m
Freitag
01.11.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h33min42s 5min34s/km 136 (70%) +14m/-13m
Mittwoch
30.10.2019
Langsamer Dauerlauf 4,04 km 4,04 km 0h22min02s 5min27s/km 133 (68%) +10m/-6m
Dienstag
29.10.2019
Langsamer Dauerlauf 3,03 km 3,03 km 0h16min44s 5min31s/km 134 (69%) +5m/-3m
Montag
28.10.2019
Langsamer Dauerlauf 2,02 km 2,02 km 0h11min19s 5min36s/km 138 (71%) +5m/-2m
Dienstag
15.10.2019
Lockerer Dauerlauf 7,07 km 7,07 km 0h34min12s 4min50s/km 142 (72%) +28m/-28m
Montag
14.10.2019
Tabata Intervalle 8 x 20s mit 10s Trabpause + Ein- und Auslaufen 3,45 km 3,45 km 0h16min30s 4min46s/km 149 (76%) +8m/-8m
Samstag
12.10.2019
Lockerer Dauerlauf 6,57 km 6,57 km 0h31min46s 4min50s/km 140 (71%) +9m/-11m
Donnerstag
10.10.2019
Langsamer Dauerlauf 5,54 km 5,54 km 0h29min33s 5min20s/km 125 (64%) +11m/-9m
Dienstag
08.10.2019
Abgebrochener Dauerlauf 8,80 km 8,80 km 0h43min12s 4min55s/km 139 (71%) +32m/-20m
Montag
07.10.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min37s 5min16s/km 130 (66%) +13m/-9m
Samstag
05.10.2019
Lockerer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h10min38s 5min00s/km 138 (70%) +31m/-34m
Donnerstag
03.10.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min59s 5min27s/km 131 (67%) +10m/-9m
Dienstag
01.10.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h32min59s 5min27s/km 124 (63%) +11m/-12m
Sonntag
29.09.2019
Warschau Marathon 42,20 km 3h06min53s 4min26s/km 156 (80%) +146m/-155m
Sonntag
29.09.2019
Einlaufen 0,64 km 0,64 km 0h04min04s 6min21s/km 106 (54%) +9m/-0m
Samstag
28.09.2019
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,39 km 0,39 km 0h03min39s 9min22s/km 120 (61%) +0m/-0m
Samstag
28.09.2019
Lockerer Dauerlauf 4,04 km 4,04 km 0h19min08s 4min44s/km 133 (68%) +0m/-3m
Donnerstag
26.09.2019
Langsamer Dauerlauf 6,10 km 6,10 km 0h31min34s 5min10s/km 122 (62%) +6m/-6m
Mittwoch
25.09.2019
Tempolauf 3 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,10 km 10,10 km 0h50min17s 4min59s/km 134 (68%) +14m/-13m
Dienstag
24.09.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min06s 5min08s/km 127 (65%) +7m/-4m
Montag
23.09.2019
8 x 25s Sprints + Einlaufen, Auslaufen 9,33 km 9,33 km 0h46min13s 4min57s/km 132 (67%) +9m/-9m
Sonntag
22.09.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min33s 5min12s/km 117 (60%) +9m/-9m
Samstag
21.09.2019
Progressiver Dauerlauf 20,20 km mit 8,10 km locker, 10 km schnell, 2,10 km Auslaufen 20,20 km 1h32min37s 4min35s/km 140 (71%) +40m/-32m
Freitag
20.09.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min36s 10min30s/km 112 (57%) +33m/-38m
Freitag
20.09.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h40min10s 4min58s/km 131 (67%) +105m/-91m
Donnerstag
19.09.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min59s 5min12s/km 122 (62%) +17m/-15m
Mittwoch
18.09.2019
Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km 13,13 km 1h02min30s 4min46s/km 138 (70%) +20m/-20m
Dienstag
17.09.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min10s 11min03s/km 110 (56%) +36m/-37m
Dienstag
17.09.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min18s 5min03s/km 135 (69%) +199m/-194m
Montag
16.09.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min00s 5min12s/km 125 (64%) +9m/-9m
Sonntag
15.09.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min47s 5min15s/km 119 (61%) +8m/-3m
Samstag
14.09.2019
Langer Back to Back Dauerlauf 30,30 km 30,30 km 2h36min00s 5min09s/km 145 (74%) +43m/-44m
Freitag
13.09.2019
Auslaufen 2,02 km 2,02 km 0h12min23s 6min08s/km 124 (63%) +0m/-0m
Freitag
13.09.2019
10.000 m Vogtlandmeisterschaft in Falkenstein 10,00 km 0h39min10s 3min55s/km 174 (89%) +0m/-0m
Freitag
13.09.2019
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,37 km 0,37 km 0h04min01s 10min51s/km 114 (58%) +0m/-0m
Freitag
13.09.2019
Einlaufen 2,02 km 2,02 km 0h10min06s 5min00s/km 131 (67%) +17m/-14m
Freitag
13.09.2019
Langsamer Dauerlauf 2,02 km 2,02 km 0h10min41s 5min17s/km 121 (62%) +3m/-2m
Donnerstag
12.09.2019
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,49 km 0,49 km 0h04min29s 9min09s/km 102 (52%) +0m/-0m
Donnerstag
12.09.2019
Lockerer Dauerlauf 4,04 km 4,04 km 0h19min31s 4min49s/km 124 (63%) +6m/-6m
Mittwoch
11.09.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min59s 5min17s/km 118 (60%) +7m/-7m
Dienstag
10.09.2019
Fartlek 6 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,40 km 10,40 km 0h53min37s 5min09s/km 132 (67%) +14m/-13m
Montag
09.09.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min49s 10min43s/km 110 (56%) +34m/-35m
Montag
09.09.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min02s 5min01s/km 131 (67%) +197m/-193m
Sonntag
08.09.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min48s 5min18s/km 117 (60%) +11m/-11m
Samstag
07.09.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 2h58min03s 5min02s/km 127 (65%) +50m/-50m
Freitag
06.09.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min48s 10min42s/km 110 (56%) +34m/-37m
Freitag
06.09.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min58s 5min05s/km 129 (66%) +192m/-194m
Donnerstag
05.09.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min26s 5min15s/km 118 (60%) +13m/-13m
Mittwoch
04.09.2019
Tempolauf 16 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 21,48 km 21,48 km 1h37min02s 4min31s/km 143 (73%) +35m/-23m
Dienstag
03.09.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min52s 10min46s/km 103 (53%) +29m/-28m
Dienstag
03.09.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min50s 5min05s/km 125 (64%) +195m/-193m
Montag
02.09.2019
Lockerer Dauerlauf 22,22 km 22,22 km 1h46min50s 4min48s/km 137 (70%) +41m/-40m
Sonntag
01.09.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min58s 5min19s/km 119 (61%) +10m/-9m
Samstag
31.08.2019
Langer, progressiver Dauerlauf 32,32 km mit 20,04 km locker, 10 km schnell, 2,28 km Auslaufen 32,32 km 2h34min50s 4min47s/km 138 (70%) +61m/-59m
Freitag
30.08.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min05s 10min58s/km 114 (58%) +35m/-37m
Freitag
30.08.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h12min05s 5min06s/km 134 (68%) +187m/-191m
Donnerstag
29.08.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min56s 5min19s/km 120 (61%) +12m/-14m
Mittwoch
28.08.2019
Yasso Intervalle 8 x 800m + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 17,77 km 17,77 km 1h28min17s 4min58s/km 136 (69%) +21m/-20m
Dienstag
27.08.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min01s 10min54s/km 109 (56%) +24m/-26m
Dienstag
27.08.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h12min05s 5min06s/km 131 (67%) +189m/-190m
Montag
26.08.2019
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km 13,13 km 1h06min42s 5min05s/km 135 (69%) +13m/-11m
Sonntag
25.08.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min13s 5min21s/km 117 (60%) +7m/-7m
Samstag
24.08.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 2h58min03s 5min02s/km 129 (66%) +71m/-67m
Freitag
23.08.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min44s 10min38s/km 0 (0%) +20m/-24m
Freitag
23.08.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min49s 5min05s/km 0 (0%) +194m/-195m
Donnerstag
22.08.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min56s 5min19s/km 117 (60%) +16m/-12m
Mittwoch
21.08.2019
Tempolauf 13 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 18,46 km 18,46 km 1h25min02s 4min36s/km 145 (74%) +28m/-30m
Dienstag
20.08.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min44s 10min38s/km 107 (55%) +0m/-0m
Dienstag
20.08.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min48s 5min05s/km 133 (68%) +190m/-190m
Montag
19.08.2019
Lockerer Dauerlauf 22,22 km 22,22 km 1h47min53s 4min51s/km 139 (71%) +32m/-31m
Sonntag
18.08.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min11s 5min21s/km 124 (63%) +34m/-35m
Samstag
17.08.2019
Langer, progressiver Dauerlauf 32,32 km mit 20,04 km locker, 10 km schnell, 2,28 km Auslaufen 32,32 km 2h35min46s 4min49s/km 140 (71%) +125m/-126m
Freitag
16.08.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min31s 11min24s/km 119 (61%) +0m/-0m
Freitag
16.08.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h50min54s 5min02s/km 141 (72%) +145m/-136m
Donnerstag
15.08.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min29s 5min08s/km 124 (63%) +35m/-37m
Mittwoch
14.08.2019
Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,58 km 13,58 km 1h05min17s 4min48s/km 138 (70%) +53m/-53m
Dienstag
13.08.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min19s 11min12s/km 113 (58%) +0m/-0m
Dienstag
13.08.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h50min30s 5min00s/km 134 (68%) +149m/-140m
Montag
12.08.2019
Lockerer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h47min54s 4min45s/km 134 (68%) +36m/-37m
Sonntag
11.08.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min28s 5min08s/km 124 (63%) +19m/-20m
Samstag
10.08.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h01min58s 5min09s/km 139 (71%) +138m/-139m
Freitag
09.08.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min11s 11min04s/km 116 (59%) +0m/-0m
Freitag
09.08.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h10min31s 4min59s/km 140 (71%) +182m/-178m
Donnerstag
08.08.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min26s 5min08s/km 126 (64%) +30m/-32m
Mittwoch
07.08.2019
Yasso Intervalle 8 x 800m + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 17,46 km 17,46 km 1h27min30s 5min01s/km 141 (72%) +108m/-108m
Dienstag
06.08.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min14s 11min07s/km 111 (57%) +0m/-0m
Dienstag
06.08.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min37s 5min04s/km 136 (69%) +184m/-180m
Montag
05.08.2019
Lockerer Dauerlauf 22,22 km 22,22 km 1h45min15s 4min44s/km 136 (69%) +78m/-80m
Sonntag
04.08.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min24s 5min07s/km 126 (64%) +38m/-40m
Samstag
03.08.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 2h54min54s 4min57s/km 136 (69%) +129m/-131m
Freitag
02.08.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min23s 11min16s/km 113 (58%) +0m/-0m
Freitag
02.08.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h10min34s 4min59s/km 137 (70%) +183m/-179m
Donnerstag
01.08.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min42s 5min10s/km 128 (65%) +34m/-35m
Mittwoch
31.07.2019
Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 15,48 km 15,48 km 1h11min43s 4min38s/km 150 (77%) +56m/-56m
Dienstag
30.07.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min31s 11min24s/km 118 (60%) +0m/-0m
Dienstag
30.07.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min05s 5min02s/km 142 (72%) +180m/-171m
Montag
29.07.2019
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 13,13 km 13,13 km 1h05min33s 5min00s/km 141 (72%) +21m/-21m
Sonntag
28.07.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min25s 5min08s/km 128 (65%) +35m/-36m
Samstag
27.07.2019
Progressiver Dauerlauf 20,20 km mit 6 km langsam, 6 km locker, 6 km schnell + 2,2 km Auslaufen 20,20 km 1h33min50s 4min39s/km 146 (74%) +87m/-87m
Freitag
26.07.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min53s 10min47s/km 119 (61%) +0m/-0m
Freitag
26.07.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h10min19s 4min58s/km 144 (73%) +192m/-178m
Donnerstag
25.07.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min18s 5min07s/km 131 (67%) +24m/-25m
Mittwoch
24.07.2019
Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,63 km 13,63 km 1h03min53s 4min41s/km 149 (76%) +58m/-58m
Dienstag
23.07.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min58s 10min51s/km 113 (58%) +0m/-0m
Dienstag
23.07.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h09min57s 4min57s/km 138 (70%) +191m/-181m
Montag
22.07.2019
Lockerer Dauerlauf 22,22 km 22,22 km 1h44min49s 4min43s/km 142 (72%) +81m/-82m
Sonntag
21.07.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min19s 5min07s/km 132 (67%) +21m/-22m
Samstag
20.07.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 2h53min58s 4min55s/km 142 (72%) +127m/-128m
Freitag
19.07.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min45s 10min39s/km 120 (61%) +0m/-0m
Freitag
19.07.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h49min32s 4min54s/km 146 (74%) +159m/-140m
Donnerstag
18.07.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min17s 5min07s/km 131 (67%) +37m/-39m
Mittwoch
17.07.2019
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 13,13 km 13,13 km 1h04min46s 4min56s/km 145 (74%) +38m/-38m
Dienstag
16.07.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min49s 10min43s/km 116 (59%) +0m/-0m
Dienstag
16.07.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h49min38s 4min55s/km 141 (72%) +153m/-135m
Montag
15.07.2019
Lockerer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h47min34s 4min43s/km 138 (70%) +34m/-35m
Sonntag
14.07.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min30s 5min08s/km 127 (65%) +29m/-30m
Samstag
13.07.2019
Langer Dauerlauf 32,32 km 32,32 km 2h39min22s 4min56s/km 142 (72%) +97m/-97m
Freitag
12.07.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min05s 10min58s/km 115 (59%) +0m/-0m
Freitag
12.07.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min24s 5min03s/km 143 (73%) +193m/-184m
Donnerstag
11.07.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min26s 5min08s/km 132 (67%) +32m/-33m
Mittwoch
10.07.2019
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 12,12 km 12,12 km 1h00min24s 4min59s/km 139 (71%) +28m/-28m
Dienstag
09.07.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min08s 11min01s/km 100 (51%) +0m/-0m
Dienstag
09.07.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h10min30s 4min59s/km 131 (67%) +190m/-181m
Montag
08.07.2019
Progressiver Dauerlauf 17,17 km mit 12,14 km locker - 3 km schnell - 2,03 km Auslaufen 17,17 km 1h20min43s 4min42s/km 138 (70%) +81m/-81m
Sonntag
07.07.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min31s 5min08s/km 134 (68%) +33m/-34m
Samstag
06.07.2019
Langer Dauerlauf 28,28 km 28,28 km 2h19min13s 4min55s/km 140 (71%) +99m/-101m
Freitag
05.07.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min19s 11min12s/km 122 (62%) +0m/-0m
Freitag
05.07.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h11min02s 5min01s/km 144 (73%) +185m/-176m
Donnerstag
04.07.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min19s 5min07s/km 131 (67%) +26m/-27m
Mittwoch
03.07.2019
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 11,23 km 11,23 km 0h56min31s 5min02s/km 140 (71%) +17m/-17m
Dienstag
02.07.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min17s 11min10s/km 118 (60%) +0m/-0m
Dienstag
02.07.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h10min35s 5min00s/km 141 (72%) +177m/-175m
Montag
01.07.2019
Lockerer Dauerlauf 22,22 km 22,22 km 1h45min46s 4min46s/km 144 (73%) +79m/-81m
Sonntag
30.06.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h30min59s 5min07s/km 129 (66%) +27m/-29m
Samstag
29.06.2019
Lockerer Dauerlauf 24,24 km 24,24 km 1h59min15s 4min55s/km 134 (68%) +118m/-119m
Freitag
28.06.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min19s 11min12s/km 118 (60%) +0m/-0m
Freitag
28.06.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h09min42s 4min56s/km 142 (72%) +185m/-173m
Donnerstag
27.06.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h30min55s 5min06s/km 132 (67%) +19m/-21m
Mittwoch
26.06.2019
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,25 km 10,25 km 0h52min12s 5min06s/km 142 (72%) +40m/-40m
Dienstag
25.06.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min05s 10min58s/km 120 (61%) +0m/-0m
Dienstag
25.06.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h10min06s 4min57s/km 143 (73%) +183m/-177m
Montag
24.06.2019
Lockerer Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h25min54s 4min43s/km 143 (73%) +74m/-76m
Samstag
22.06.2019
Lockerer Dauerlauf 20,20 km 20,20 km 1h39min54s 4min57s/km 137 (70%) +80m/-81m
Freitag
21.06.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min59s 10min52s/km 121 (62%) +0m/-0m
Freitag
21.06.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h10min30s 4min59s/km 146 (74%) +185m/-183m
Donnerstag
20.06.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min06s 5min08s/km 130 (66%) +19m/-20m
Mittwoch
19.06.2019
8 x 25s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,63 km 9,63 km 0h51min28s 5min21s/km 136 (69%) +21m/-21m
Dienstag
18.06.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min36s 11min29s/km 117 (60%) +0m/-0m
Dienstag
18.06.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h09min45s 4min56s/km 142 (72%) +184m/-181m
Montag
17.06.2019
Lockerer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h06min47s 4min43s/km 141 (72%) +40m/-42m
Samstag
15.06.2019
Lockerer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h19min14s 4min54s/km 143 (73%) +54m/-55m
Freitag
14.06.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min06s 10min59s/km 123 (63%) +0m/-0m
Freitag
14.06.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h50min12s 4min58s/km 147 (75%) +157m/-145m
Mittwoch
12.06.2019
8 x 25s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,64 km 9,64 km 0h51min45s 5min22s/km 138 (70%) +22m/-22m
Dienstag
11.06.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min51s 10min45s/km 121 (62%) +0m/-0m
Dienstag
11.06.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h51min00s 5min03s/km 145 (74%) +166m/-151m
Montag
10.06.2019
Lockerer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h48min08s 4min46s/km 146 (74%) +42m/-43m
Samstag
08.06.2019
Langsamer Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h02min08s 5min08s/km 134 (68%) +45m/-46m
Freitag
07.06.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min21s 5min07s/km 132 (67%) +33m/-33m
Mittwoch
05.06.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min17s 5min07s/km 132 (67%) +33m/-33m
Montag
03.06.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min33s 5min09s/km 131 (67%) +27m/-27m
Samstag
01.06.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min11s 5min13s/km 132 (67%) +33m/-33m
Donnerstag
30.05.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min30s 5min12s/km 135 (69%) +14m/-12m
Dienstag
28.05.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h32min09s 5min18s/km 129 (66%) +28m/-29m
Freitag
24.05.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min07s 11min00s/km 123 (63%) +0m/-0m
Freitag
24.05.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h12min25s 5min07s/km 142 (72%) +179m/-170m
Donnerstag
23.05.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min11s 5min21s/km 132 (67%) +31m/-31m
Mittwoch
22.05.2019
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,24 km 10,24 km 0h54min22s 5min19s/km 133 (68%) +15m/-14m
Dienstag
21.05.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min11s 5min28s/km 128 (65%) +21m/-22m
Montag
20.05.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h34min02s 5min37s/km 127 (65%) +26m/-26m
Sonntag
19.05.2019
Langsamer Dauerlauf 2,02 km 2,02 km 0h12min05s 5min59s/km 124 (63%) +0m/-1m
Samstag
18.05.2019
Rennsteiglauf Supermarathon 73,72 km 73,72 km 7h04min36s 5min46s/km 150 (77%) +1817m/-1332m
Freitag
17.05.2019
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,48 km 0,48 km 0h04min45s 9min54s/km 115 (59%) +0m/-0m
Freitag
17.05.2019
Lockerer Dauerlauf 4,04 km 4,04 km 0h19min41s 4min52s/km 145 (74%) +4m/-4m
Donnerstag
16.05.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min51s 5min15s/km 135 (69%) +15m/-16m
Mittwoch
15.05.2019
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,30 km 10,30 km 0h54min18s 5min16s/km 136 (69%) +22m/-22m
Dienstag
14.05.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min37s 5min16s/km 130 (66%) +46m/-46m
Montag
13.05.2019
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (12,36 km) 12,36 km 1h02min30s 5min03s/km 137 (70%) +70m/-70m
Sonntag
12.05.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min33s 5min16s/km 128 (65%) +42m/-42m
Samstag
11.05.2019
Langer, bergiger Dauerlauf 26,26 km 26,26 km 2h20min56s 5min22s/km 142 (72%) +605m/-605m
Freitag
10.05.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min00s 10min53s/km 112 (57%) +0m/-0m
Freitag
10.05.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h12min45s 5min09s/km 138 (70%) +184m/-180m
Donnerstag
09.05.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min20s 5min22s/km 132 (67%) +37m/-38m
Mittwoch
08.05.2019
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km 13,13 km 1h07min26s 5min08s/km 137 (70%) +31m/-31m
Dienstag
07.05.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min02s 10min55s/km 113 (58%) +0m/-0m
Dienstag
07.05.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h12min57s 5min10s/km 135 (69%) +177m/-173m
Montag
06.05.2019
Lockerer Dauerlauf 21,21 km 21,21 km 1h43min22s 4min52s/km 143 (73%) +92m/-92m
Sonntag
05.05.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min56s 5min19s/km 129 (66%) +29m/-30m
Samstag
04.05.2019
Langer, bergiger Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h15min55s 5min33s/km 135 (69%) +876m/-877m
Freitag
03.05.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min31s 11min24s/km 116 (59%) +0m/-0m
Freitag
03.05.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h13min58s 5min14s/km 139 (71%) +180m/-171m
Donnerstag
02.05.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min23s 5min22s/km 123 (63%) +33m/-35m
Mittwoch
01.05.2019
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km 13,13 km 1h08min13s 5min12s/km 147 (75%) +35m/-34m
Dienstag
30.04.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min51s 5min26s/km 131 (67%) +38m/-38m
Montag
29.04.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min27s 5min30s/km 126 (64%) +34m/-35m
Sonntag
28.04.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h33min35s 5min33s/km 123 (63%) +26m/-26m
Samstag
27.04.2019
Harzquerung 49,78 km 49,78 km 4h56min48s 5min58s/km 141 (72%) +1421m/-1512m
Freitag
26.04.2019
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,50 km 0,50 km 0h04min46s 9min32s/km 103 (53%) +0m/-0m
Freitag
26.04.2019
Lockerer Dauerlauf 4,04 km 4,04 km 0h19min49s 4min54s/km 138 (70%) +4m/-5m
Donnerstag
25.04.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h32min14s 5min19s/km 128 (65%) +17m/-17m
Mittwoch
24.04.2019
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,26 km 10,26 km 0h54min47s 5min20s/km 131 (67%) +16m/-16m
Dienstag
23.04.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min07s 5min20s/km 124 (63%) +25m/-25m
Montag
22.04.2019
Cruise Intervalle 3 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (11,11 km) 11,11 km 0h56min52s 5min07s/km 139 (71%) +28m/-28m
Sonntag
21.04.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min14s 5min28s/km 132 (67%) +37m/-38m
Samstag
20.04.2019
Langer, bergiger Dauerlauf 26,38 km 26,38 km 2h31min21s 5min44s/km 148 (76%) +816m/-816m
Freitag
19.04.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h10min58s 10min51s/km 109 (56%) +0m/-0m
Freitag
19.04.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf mit Trailabschnitten 14,14 km 14,14 km 1h21min16s 5min45s/km 132 (67%) +265m/-262m
Donnerstag
18.04.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min52s 5min18s/km 128 (65%) +34m/-35m
Mittwoch
17.04.2019
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km 13,13 km 1h07min29s 5min08s/km 137 (70%) +26m/-26m
Dienstag
16.04.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min20s 11min13s/km 109 (56%) +0m/-0m
Dienstag
16.04.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h14min38s 5min17s/km 130 (66%) +186m/-179m
Montag
15.04.2019
Lockerer Dauerlauf 21,21 km 21,21 km 1h45min36s 4min59s/km 141 (72%) +76m/-77m
Sonntag
14.04.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min50s 5min26s/km 127 (65%) +35m/-36m
Samstag
13.04.2019
Langer, bergiger Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h35min33s 6min06s/km 134 (68%) +672m/-670m
Freitag
12.04.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min06s 10min59s/km 108 (55%) +0m/-0m
Freitag
12.04.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h14min21s 5min15s/km 133 (68%) +185m/-182m
Donnerstag
11.04.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min58s 5min19s/km 129 (66%) +21m/-22m
Mittwoch
10.04.2019
Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 12,20 km 12,20 km 1h03min04s 5min10s/km 138 (70%) +17m/-17m
Dienstag
09.04.2019
Langsamer, welliger Dauerlauf mit kleinem Trailabschnitt 10,33 km 10,33 km 1h09min42s 6min45s/km 123 (63%) +217m/-213m
Montag
08.04.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min39s 5min24s/km 139 (71%) +23m/-24m
Sonntag
07.04.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h33min07s 5min28s/km 129 (66%) +20m/-21m
Samstag
06.04.2019
Göltzschtal-Marathon als Trainingslauf 42,20 km 3h23min45s 4min50s/km 152 (78%) +460m/-460m
Freitag
05.04.2019
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,49 km 0,49 km 0h04min45s 9min42s/km 110 (56%) +0m/-0m
Freitag
05.04.2019
Lockerer Dauerlauf 5,05 km 5,05 km 0h25min17s 5min00s/km 137 (70%) +21m/-21m
Donnerstag
04.04.2019
Langsamer Dauerlauf 7,07 km 7,07 km 0h37min56s 5min22s/km 127 (65%) +26m/-27m
Mittwoch
03.04.2019
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,33 km 10,33 km 0h56min23s 5min27s/km 125 (64%) +37m/-37m
Dienstag
02.04.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min30s 11min23s/km 115 (59%) +0m/-0m
Dienstag
02.04.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h15min52s 5min22s/km 141 (72%) +177m/-175m
Montag
01.04.2019
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (12,29 km) 12,29 km 1h06min46s 5min26s/km 128 (65%) +43m/-43m
Sonntag
31.03.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min09s 5min28s/km 135 (69%) +41m/-42m
Samstag
30.03.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h01min41s 5min08s/km 137 (70%) +123m/-123m
Freitag
29.03.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min23s 11min16s/km 121 (62%) +0m/-0m
Freitag
29.03.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h15min37s 5min21s/km 142 (72%) +184m/-181m
Donnerstag
28.03.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min39s 5min32s/km 129 (66%) +29m/-30m
Mittwoch
27.03.2019
Tempodauerlauf 15 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 22,64 km 22,64 km 1h50min28s 4min53s/km 152 (78%) +87m/-87m
Dienstag
26.03.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km 1,01 km 0h11min23s 11min16s/km 114 (58%) +0m/-0m
Dienstag
26.03.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h14min34s 5min16s/km 139 (71%) +178m/-176m
Montag
25.03.2019
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + 3 Sprints davor + Auslaufen 5,95 km 5,95 km 0h32min26s 5min27s/km 142 (72%) +13m/-16m
Montag
25.03.2019
Lockerer Dauerlauf 15,82 km 15,82 km 1h21min05s 5min08s/km 140 (71%) +51m/-48m
Sonntag
24.03.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h45min51s 5min40s/km 127 (65%) +39m/-40m
Samstag
23.03.2019
Langer Progressiver Dauerlauf 35,35 km mit 29,29 km locker / 4,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen 35,35 km 2h58min40s 5min03s/km 144 (73%) +126m/-127m
Freitag
22.03.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,99 km 0,99 km 0h11min07s 11min14s/km 122 (62%) +0m/-0m
Freitag
22.03.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h14min18s 5min15s/km 143 (73%) +177m/-177m
Donnerstag
21.03.2019
Langsamer Dauerlauf 10,15 km 10,15 km 0h57min29s 5min40s/km 129 (66%) +51m/-51m
Mittwoch
20.03.2019
Tempodauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,65 km 17,65 km 1h26min56s 4min56s/km 148 (76%) +101m/-101m
Dienstag
19.03.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,99 km 0,99 km 0h10min58s 11min05s/km 118 (60%) +0m/-0m
Dienstag
19.03.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h16min32s 5min25s/km 137 (70%) +185m/-179m
Montag
18.03.2019
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + 3 Sprints davor + Auslaufen 5,10 km 5,10 km 0h28min13s 5min32s/km 142 (72%) +13m/-16m
Montag
18.03.2019
Lockerer Dauerlauf 16,64 km 16,64 km 1h23min23s 5min01s/km 142 (72%) +66m/-62m
Samstag
16.03.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h01min58s 5min09s/km 143 (73%) +115m/-116m
Freitag
15.03.2019
8 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,11 km 1,11 km 0h14min02s 12min39s/km 123 (63%) +0m/-0m
Freitag
15.03.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h14min59s 5min18s/km 141 (72%) +185m/-177m
Donnerstag
14.03.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h55min30s 5min30s/km 128 (65%) +30m/-31m
Mittwoch
13.03.2019
Lockerer Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h35min41s 5min16s/km 134 (68%) +66m/-68m
Dienstag
12.03.2019
Flotter Dauerlauf 15 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 22,65 km 22,65 km 1h53min45s 5min01s/km 143 (73%) +78m/-78m
Montag
11.03.2019
8 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,11 km 1,11 km 0h14min00s 12min37s/km 121 (62%) +0m/-0m
Montag
11.03.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h15min18s 5min20s/km 139 (71%) +182m/-179m
Samstag
09.03.2019
Langer Dauerlauf 26,26 km 26,26 km 2h17min32s 5min14s/km 139 (71%) +114m/-115m
Freitag
08.03.2019
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,88 km 0,88 km 0h11min05s 12min34s/km 122 (62%) +0m/-0m
Freitag
08.03.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h14min38s 5min17s/km 144 (73%) +179m/-175m
Mittwoch
06.03.2019
Lockerer Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h34min17s 5min11s/km 137 (70%) +71m/-72m
Dienstag
05.03.2019
Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,57 km 17,57 km 1h31min17s 5min12s/km 146 (74%) +65m/-65m
Montag
04.03.2019
3 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,61 km 0,61 km 0h06min15s 10min15s/km 129 (66%) +0m/-0m
Montag
04.03.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h16min37s 5min25s/km 142 (72%) +183m/-178m
Samstag
02.03.2019
Langsamer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h25min45s 5min18s/km 132 (67%) +55m/-55m
Freitag
01.03.2019
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h16min01s 5min23s/km 139 (71%) +63m/-64m
Mittwoch
27.02.2019
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h15min53s 5min22s/km 131 (67%) +46m/-47m
Dienstag
26.02.2019
Langsamer Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h05min48s 5min26s/km 133 (68%) +46m/-47m
Sonntag
24.02.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min15s 5min22s/km 0 (0%) +44m/-44m
Freitag
22.02.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min30s 5min31s/km 132 (67%) +41m/-41m
Mittwoch
20.02.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h34min14s 5min39s/km 125 (64%) +16m/-19m
Samstag
09.02.2019
Abgebrochener langer Dauerlauf 16,02 km 16,02 km 1h25min03s 5min18s/km 138 (70%) +48m/-42m
Freitag
08.02.2019
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,22 km 1,22 km 0h16min52s 13min50s/km 120 (61%) +0m/-0m
Freitag
08.02.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,29 km 14,29 km 1h20min37s 5min38s/km 139 (71%) +178m/-171m
Donnerstag
07.02.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min40s 5min25s/km 134 (68%) +33m/-35m
Mittwoch
06.02.2019
Lockerer Dauerlauf 24,24 km 24,24 km 2h05min47s 5min11s/km 140 (71%) +78m/-79m
Dienstag
05.02.2019
Tempowechsellauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,48 km 17,48 km 1h27min48s 5min01s/km 148 (76%) +27m/-27m
Montag
04.02.2019
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,34 km 1,34 km 0h15min09s 11min18s/km 122 (62%) +0m/-0m
Montag
04.02.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,50 km 14,50 km 1h21min00s 5min35s/km 147 (75%) +182m/-182m
Sonntag
03.02.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min23s 5min23s/km 138 (70%) +44m/-44m
Samstag
02.02.2019
Langer Dauerlauf 26,26 km 26,26 km 2h19min08s 5min18s/km 146 (74%) +107m/-108m
Freitag
01.02.2019
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,17 km 1,17 km 0h16min45s 14min19s/km 124 (63%) +0m/-0m
Freitag
01.02.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h16min22s 5min24s/km 147 (75%) +180m/-177m
Donnerstag
31.01.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min56s 5min26s/km 141 (72%) +34m/-35m
Mittwoch
30.01.2019
Bergintervalle 9 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 11,68 km 11,68 km 1h15min42s 6min29s/km 135 (69%) +246m/-246m
Dienstag
29.01.2019
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,41 km 1,41 km 0h15min03s 10min40s/km 127 (65%) +0m/-0m
Dienstag
29.01.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h55min26s 5min29s/km 145 (74%) +33m/-34m
Montag
28.01.2019
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min08s 5min28s/km 139 (71%) +9m/-9m
Sonntag
27.01.2019
Langsamer Dauerlauf 2,02 km 2,02 km 0h11min33s 5min43s/km 134 (68%) +0m/-1m
Samstag
26.01.2019
50 km Ultramarathon Rodgau 50,00 km 4h31min03s 5min25s/km 157 (80%) +396m/-396m
Freitag
25.01.2019
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,21 km 1,21 km 0h16min49s 13min54s/km 130 (66%) +0m/-0m
Freitag
25.01.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h18min54s 5min35s/km 149 (76%) +182m/-180m
Donnerstag
24.01.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h55min31s 5min30s/km 142 (72%) +42m/-42m
Mittwoch
23.01.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 21,21 km 21,21 km 1h58min36s 5min36s/km 152 (78%) +307m/-307m
Dienstag
22.01.2019
Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,49 km 17,49 km 1h29min51s 5min08s/km 151 (77%) +53m/-53m
Montag
21.01.2019
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,41 km 1,41 km 0h15min06s 10min43s/km 129 (66%) +0m/-0m
Montag
21.01.2019
Lockerer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h23min24s 5min10s/km 150 (77%) +40m/-41m
Sonntag
20.01.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min30s 5min24s/km 141 (72%) +26m/-26m
Samstag
19.01.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h08min18s 5min20s/km 151 (77%) +113m/-113m
Freitag
18.01.2019
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,18 km 1,18 km 0h16min50s 14min16s/km 128 (65%) +0m/-0m
Freitag
18.01.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,01 km 14,01 km 1h19min24s 5min40s/km 150 (77%) +182m/-174m
Donnerstag
17.01.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min38s 5min25s/km 145 (74%) +25m/-26m
Mittwoch
16.01.2019
Lockerer Dauerlauf 24,24 km 24,24 km 2h07min59s 5min17s/km 150 (77%) +74m/-74m
Dienstag
15.01.2019
Bergintervalle 8 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 11,18 km 11,18 km 1h11min16s 6min22s/km 137 (70%) +207m/-206m
Montag
14.01.2019
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,31 km 1,31 km 0h15min03s 11min32s/km 129 (66%) +0m/-0m
Montag
14.01.2019
Lockerer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h23min38s 5min11s/km 152 (78%) +34m/-35m
Sonntag
13.01.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min49s 5min26s/km 142 (72%) +26m/-27m
Samstag
12.01.2019
Langer Dauerlauf 35,35 km 35,35 km 3h08min00s 5min19s/km 150 (77%) +105m/-106m
Freitag
11.01.2019
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,19 km 1,19 km 0h16min59s 14min16s/km 126 (64%) +0m/-0m
Freitag
11.01.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h21min50s 5min47s/km 147 (75%) +186m/-176m
Donnerstag
10.01.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h34min37s 5min43s/km 147 (75%) +20m/-21m
Mittwoch
09.01.2019
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,34 km 1,34 km 0h15min04s 11min15s/km 128 (65%) +0m/-0m
Mittwoch
09.01.2019
Lockerer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h23min30s 5min10s/km 149 (76%) +55m/-55m
Dienstag
08.01.2019
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min20s 5min23s/km 141 (72%) +31m/-31m
Montag
07.01.2019
Langsamer Dauerlauf 8,11 km 8,11 km 0h43min15s 5min20s/km 141 (72%) +20m/-20m
Sonntag
06.01.2019
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h32min33s 5min22s/km 135 (69%) +31m/-31m
Samstag
05.01.2019
20,38 km (GPS) Wettkampf beim Neujahrsberglauf Falkenstein 20,38 km 1h48min26s 5min19s/km 167 (85%) +445m/-444m
Samstag
05.01.2019
Einlaufen mit 3 kurzen Sprints 1,69 km 1,69 km 0h11min52s 7min00s/km 135 (69%) +26m/-28m
Freitag
04.01.2019
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,46 km 0,46 km 0h04min32s 9min51s/km 113 (58%) +0m/-0m
Freitag
04.01.2019
Lockerer Dauerlauf 5,05 km 5,05 km 0h25min55s 5min08s/km 0 (0%) +19m/-20m
Donnerstag
03.01.2019
Langsamer Dauerlauf 7,07 km 7,07 km 0h38min18s 5min25s/km 139 (71%) +28m/-28m
Mittwoch
02.01.2019
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,26 km 1,26 km 0h16min45s 13min18s/km 123 (63%) +0m/-0m
Mittwoch
02.01.2019
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,29 km 16,29 km 1h26min53s 5min20s/km 150 (77%) +208m/-199m
Dienstag
01.01.2019
Lockerer Dauerlauf 22,22 km 22,22 km 1h54min59s 5min10s/km 152 (78%) +96m/-96m
Montag
31.12.2018
Auslaufen 2,00 km 2,00 km 0h11min14s 5min37s/km 135 (69%) +39m/-39m
Montag
31.12.2018
3,33 km (GPS) Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna 3,33 km 0h12min51s 3min52s/km 169 (86%) +33m/-33m
Montag
31.12.2018
3 x 8s Sprints mit Gehpause 0,30 km 0,30 km 0h03min21s 11min10s/km 106 (54%) +0m/-0m
Montag
31.12.2018
Einlaufen 3,00 km 3,00 km 0h16min34s 5min31s/km 133 (68%) +65m/-65m
Sonntag
30.12.2018
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min46s 5min25s/km 141 (72%) +31m/-31m
Samstag
29.12.2018
Langer Dauerlauf 32,32 km 32,32 km 2h48min16s 5min12s/km 148 (76%) +127m/-128m
Freitag
28.12.2018
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,31 km 1,31 km 0h16min44s 12min46s/km 126 (64%) +0m/-0m
Freitag
28.12.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,33 km 16,33 km 1h28min44s 5min26s/km 141 (72%) +206m/-198m
Donnerstag
27.12.2018
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min24s 5min23s/km 135 (69%) +42m/-43m
Mittwoch
26.12.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km 18,18 km 1h43min16s 5min41s/km 155 (79%) +347m/-347m
Dienstag
25.12.2018
Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,47 km 17,47 km 1h31min19s 5min14s/km 152 (78%) +74m/-73m
Montag
24.12.2018
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,35 km 1,35 km 0h15min01s 11min07s/km 139 (71%) +0m/-0m
Montag
24.12.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,39 km 16,39 km 1h29min48s 5min29s/km 157 (80%) +201m/-201m
Sonntag
23.12.2018
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min55s 5min26s/km 135 (69%) +45m/-46m
Samstag
22.12.2018
Langer Dauerlauf 29,29 km 29,29 km 2h33min30s 5min14s/km 150 (77%) +112m/-112m
Freitag
21.12.2018
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,21 km 1,21 km 0h16min43s 13min49s/km 131 (67%) +0m/-0m
Freitag
21.12.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,00 km 16,00 km 1h29min00s 5min34s/km 154 (79%) +205m/-193m
Donnerstag
20.12.2018
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min30s 5min24s/km 139 (71%) +44m/-44m
Mittwoch
19.12.2018
Lockerer Dauerlauf 20,20 km 20,20 km 1h44min12s 5min10s/km 0 (0%) +78m/-78m
Dienstag
18.12.2018
Bergintervalle 7 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 10,68 km 10,68 km 1h08min04s 6min22s/km 138 (70%) +198m/-198m
Montag
17.12.2018
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,33 km 1,33 km 0h15min02s 11min18s/km 130 (66%) +0m/-0m
Montag
17.12.2018
Lockerer Dauerlauf 16,16 km 16,16 km 1h23min18s 5min09s/km 157 (80%) +62m/-63m
Sonntag
16.12.2018
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min38s 5min25s/km 142 (72%) +37m/-37m
Samstag
15.12.2018
Langer Dauerlauf 26,26 km 26,26 km 2h15min26s 5min09s/km 0 (0%) +109m/-109m
Freitag
14.12.2018
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,33 km 1,33 km 0h16min39s 12min31s/km 137 (70%) +0m/-0m
Freitag
14.12.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,24 km 15,24 km 1h22min46s 5min26s/km 155 (79%) +199m/-190m
Donnerstag
13.12.2018
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h54min38s 5min25s/km 150 (77%) +39m/-39m
Mittwoch
12.12.2018
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,29 km 1,29 km 0h14min56s 11min35s/km 128 (65%) +0m/-0m
Mittwoch
12.12.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,33 km 15,33 km 1h23min05s 5min25s/km 148 (76%) +193m/-193m
Dienstag
11.12.2018
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h55min42s 5min31s/km 145 (74%) +29m/-30m
Montag
10.12.2018
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min51s 5min26s/km 148 (76%) +22m/-23m
Sonntag
09.12.2018
Auslaufen 0,51 km 0,51 km 0h02min32s 4min58s/km 152 (78%) +4m/-1m
Sonntag
09.12.2018
5,03 km (GPS) Wettkampf beim Adventslauf Zwickau 5,03 km 0h19min51s 3min57s/km 183 (93%) +25m/-25m
Sonntag
09.12.2018
3 x 8s Sprints mit Gehpause 0,33 km 0,33 km 0h03min55s 11min52s/km 122 (62%) +0m/-0m
Sonntag
09.12.2018
Einlaufen 2,53 km 2,53 km 0h13min22s 5min17s/km 143 (73%) +5m/-7m
Samstag
08.12.2018
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,48 km 0,48 km 0h04min37s 9min37s/km 117 (60%) +0m/-0m
Samstag
08.12.2018
Lockerer Dauerlauf 5,05 km 5,05 km 0h25min48s 5min07s/km 140 (71%) +11m/-12m
Freitag
07.12.2018
Langsamer Dauerlauf 7,07 km 7,07 km 0h38min43s 5min29s/km 133 (68%) +33m/-33m
Donnerstag
06.12.2018
8 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,11 km 1,11 km 0h13min51s 12min29s/km 137 (70%) +0m/-0m
Donnerstag
06.12.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,02 km 14,02 km 1h17min47s 5min33s/km 155 (79%) +183m/-176m
Mittwoch
05.12.2018
Langsamer Dauerlauf 9,09 km 9,09 km 0h49min11s 5min25s/km 149 (76%) +31m/-31m
Dienstag
04.12.2018
Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,46 km 17,46 km 1h32min56s 5min19s/km 161 (82%) +71m/-71m
Montag
03.12.2018
8 x 10s Sprints mit Gehpause 1,14 km 1,14 km 0h12min01s 10min32s/km 127 (65%) +0m/-0m
Montag
03.12.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,16 km 14,16 km 1h17min44s 5min29s/km 148 (76%) +176m/-176m
Sonntag
02.12.2018
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h43min42s 5min25s/km 139 (71%) +26m/-26m
Samstag
01.12.2018
Lockerer Dauerlauf 23,09 km 23,09 km 2h00min03s 5min12s/km 146 (74%) +79m/-79m
Freitag
30.11.2018
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,96 km 0,96 km 0h10min46s 11min13s/km 130 (66%) +0m/-0m
Freitag
30.11.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,00 km 14,00 km 1h15min40s 5min24s/km 147 (75%) +190m/-182m
Donnerstag
29.11.2018
Langsamer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h43min36s 5min23s/km 136 (69%) +34m/-34m
Mittwoch
28.11.2018
Lockerer Dauerlauf 18,11 km 18,11 km 1h33min37s 5min10s/km 153 (78%) +69m/-69m
Dienstag
27.11.2018
Bergintervalle 6 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 10,34 km 10,34 km 1h04min20s 6min13s/km 141 (72%) +188m/-188m
Montag
26.11.2018
6 x 10s Sprints mit Gehpause 0,88 km 0,88 km 0h09min06s 10min20s/km 136 (69%) +0m/-0m
Montag
26.11.2018
Lockerer Dauerlauf 13,04 km 13,04 km 1h07min02s 5min08s/km 151 (77%) +43m/-44m
Samstag
24.11.2018
Lockerer Dauerlauf 20,09 km 20,09 km 1h45min15s 5min14s/km 150 (77%) +67m/-67m
Freitag
23.11.2018
4 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,78 km 0,78 km 0h07min45s 9min56s/km 142 (72%) +4m/-14m
Freitag
23.11.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,93 km 13,93 km 1h15min07s 5min24s/km 156 (80%) +190m/-187m
Donnerstag
22.11.2018
Langsamer Dauerlauf 8,10 km 8,10 km 0h44min24s 5min29s/km 136 (69%) +29m/-29m
Mittwoch
21.11.2018
Lockerer Dauerlauf 16,09 km 16,09 km 1h24min17s 5min14s/km 145 (74%) +63m/-63m
Dienstag
20.11.2018
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h54min47s 5min26s/km 140 (71%) +36m/-36m
Montag
19.11.2018
4 x 10s Sprints mit Gehpause 0,54 km 0,54 km 0h05min58s 11min03s/km 129 (66%) +0m/-0m
Montag
19.11.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,03 km 13,03 km 1h13min57s 5min41s/km 147 (75%) +234m/-235m
Samstag
17.11.2018
Lockerer Dauerlauf 17,09 km 17,09 km 1h26min47s 5min05s/km 143 (73%) +69m/-69m
Freitag
16.11.2018
2 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,60 km 0,60 km 0h04min33s 7min35s/km 133 (68%) +4m/-14m
Freitag
16.11.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h52min56s 5min15s/km 144 (73%) +146m/-137m
Donnerstag
15.11.2018
Langsamer Dauerlauf 5,09 km 5,09 km 0h27min52s 5min28s/km 141 (72%) +9m/-9m
Mittwoch
14.11.2018
Lockerer Dauerlauf 13,06 km 13,06 km 1h07min21s 5min09s/km 148 (76%) +47m/-47m
Dienstag
13.11.2018
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h54min44s 5min26s/km 135 (69%) +49m/-49m
Montag
12.11.2018
2 x 10s Sprints mit Gehpause 0,35 km 0,35 km 0h03min07s 8min54s/km 137 (70%) +0m/-0m
Montag
12.11.2018
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h54min17s 5min24s/km 147 (75%) +40m/-40m
Samstag
10.11.2018
Lockerer Dauerlauf 14,09 km 14,09 km 1h12min41s 5min10s/km 144 (73%) +44m/-44m
Freitag
09.11.2018
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h55min03s 5min28s/km 133 (68%) +41m/-41m
Mittwoch
07.11.2018
Lockerer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h50min40s 5min01s/km 143 (73%) +44m/-44m
Dienstag
06.11.2018
Langsamer Dauerlauf 8,10 km 8,10 km 0h44min27s 5min29s/km 136 (69%) +41m/-41m
Montag
05.11.2018
Langsamer Dauerlauf 8,10 km 8,10 km 0h43min41s 5min24s/km 148 (76%) +33m/-33m
Samstag
03.11.2018
Lockerer Dauerlauf 11,12 km 11,12 km 0h55min55s 5min02s/km 145 (74%) +42m/-42m
Freitag
02.11.2018
Langsamer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h43min18s 5min21s/km 134 (68%) +33m/-33m
Mittwoch
31.10.2018
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h43min21s 5min22s/km 134 (68%) +36m/-36m
Montag
29.10.2018
Langsamer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h43min59s 5min26s/km 149 (76%) +37m/-37m
Samstag
27.10.2018
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h54min36s 5min25s/km 137 (70%) +42m/-42m
Donnerstag
25.10.2018
Langsamer Dauerlauf 5,09 km 5,09 km 0h27min23s 5min23s/km 135 (69%) +14m/-14m
Dienstag
23.10.2018
Langsamer Dauerlauf 5,10 km 5,10 km 0h28min44s 5min38s/km 138 (70%) +14m/-14m
Sonntag
21.10.2018
Lockerer Dauerlauf 8,91 km 8,91 km 0h45min16s 5min05s/km 141 (72%) +24m/-24m
Samstag
20.10.2018
Lockerer Dauerlauf 11,51 km 11,51 km 1h00min50s 5min17s/km 142 (72%) +47m/-47m
Freitag
19.10.2018
Lockerer Dauerlauf 8,52 km 8,52 km 0h45min41s 5min22s/km 145 (74%) +31m/-31m
Donnerstag
18.10.2018
Langsamer Dauerlauf 5,38 km 5,38 km 0h30min32s 5min41s/km 137 (70%) +17m/-17m
Mittwoch
10.10.2018
Langsamer Lauf 0,92 km 0,92 km 0h05min04s 5min30s/km 128 (65%) +4m/-4m
Dienstag
09.10.2018
Langsamer Lauf 0,92 km 0,92 km 0h05min09s 5min36s/km 134 (68%) +4m/-4m
Montag
08.10.2018
Langsamer Lauf 0,93 km 0,93 km 0h05min06s 5min29s/km 130 (66%) +5m/-4m
Sonntag
07.10.2018
Langsamer Lauf 0,91 km 0,91 km 0h05min33s 6min06s/km 0 (0%) +4m/-4m
Samstag
06.10.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 27,24 km mit 15,17 km langsam / 8,52 km schnell / 3,55 km Auslaufen 27,24 km 2h17min34s 5min03s/km 143 (73%) +112m/-112m
Freitag
05.10.2018
Lockerer Dauerlauf 15,55 km 15,55 km 1h15min59s 4min53s/km 142 (72%) +70m/-70m
Donnerstag
04.10.2018
Langsamer Dauerlauf 8,46 km 8,46 km 0h45min01s 5min19s/km 134 (68%) +33m/-33m
Montag
01.10.2018
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 16,02 km 16,02 km 1h21min30s 5min05s/km 136 (69%) +43m/-43m
Sonntag
30.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,74 km 8,74 km 0h46min14s 5min17s/km 133 (68%) +36m/-36m
Samstag
29.09.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 35,13 km mit 21,06 km langsam / 12,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen 35,13 km 2h53min39s 4min57s/km 137 (70%) +140m/-140m
Freitag
28.09.2018
Lockerer Dauerlauf 15,63 km 15,63 km 1h16min15s 4min53s/km 139 (71%) +63m/-63m
Donnerstag
27.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h45min23s 5min18s/km 133 (68%) +31m/-31m
Mittwoch
26.09.2018
Tempodauerlauf 16 km + Ein- und Auslaufen (21,80 km) 21,80 km 1h39min18s 4min33s/km 149 (76%) +90m/-90m
Dienstag
25.09.2018
Langsamer Dauerlauf 14,36 km 14,36 km 1h15min42s 5min16s/km 130 (66%) +66m/-66m
Montag
24.09.2018
Lockerer Dauerlauf 21,62 km 21,62 km 1h45min32s 4min53s/km 143 (73%) +80m/-80m
Sonntag
23.09.2018
Langsamer Dauerlauf 5,65 km 5,65 km 0h30min00s 5min19s/km 131 (66%) +18m/-18m
Samstag
22.09.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 35,17 km mit 25,09 km langsam / 8,06 km schnell / 2,02 km Auslaufen 35,17 km 2h57min38s 5min03s/km 141 (72%) +141m/-141m
Freitag
21.09.2018
Lockerer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h00min31s 4min58s/km 144 (73%) +46m/-46m
Donnerstag
20.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,45 km 8,45 km 0h45min29s 5min23s/km 134 (68%) +28m/-28m
Mittwoch
19.09.2018
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min52s Trabpause + Ein- und Auslaufen 17,44 km 17,44 km 1h29min03s 5min07s/km 147 (75%) +88m/-88m
Dienstag
18.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,61 km 8,61 km 0h46min23s 5min23s/km 135 (69%) +30m/-30m
Montag
17.09.2018
Lockerer Dauerlauf 11,84 km 11,84 km 1h00min00s 5min04s/km 149 (76%) +49m/-49m
Sonntag
16.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,59 km 8,59 km 0h46min06s 5min22s/km 131 (66%) +31m/-31m
Samstag
15.09.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 35,24 km mit 29,16 km langsam/locker, 4 km schnell und 2,08 km Auslaufen 35,24 km 3h07min35s 5min19s/km 145 (74%) +141m/-141m
Freitag
14.09.2018
Lockerer Dauerlauf 15,21 km 15,21 km 1h16min00s 5min00s/km 0 (0%) +54m/-54m
Donnerstag
13.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,40 km 8,40 km 0h46min04s 5min29s/km 134 (68%) +30m/-30m
Mittwoch
12.09.2018
Tempodauerlauf 13 km + Ein- und Auslaufen (18,59 km) 18,59 km 1h27min08s 4min41s/km 154 (78%) +64m/-64m
Dienstag
11.09.2018
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h15min50s 5min24s/km 132 (67%) +35m/-35m
Montag
10.09.2018
Lockerer Dauerlauf 21,25 km 21,25 km 1h45min29s 4min58s/km 138 (70%) +94m/-94m
Sonntag
09.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,51 km 8,51 km 0h45min11s 5min19s/km 132 (67%) +34m/-34m
Samstag
08.09.2018
Langer Dauerlauf 35,13 km 35,13 km 3h13min35s 5min31s/km 133 (68%) +132m/-132m
Freitag
07.09.2018
Lockerer Dauerlauf 15,34 km 15,34 km 1h16min33s 4min59s/km 145 (74%) +47m/-47m
Donnerstag
06.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h45min28s 5min18s/km 128 (65%) +31m/-31m
Mittwoch
05.09.2018
Yasso Intervalle abgebrochen nach 6 x 800 m + Ein- und Auslaufen 15,23 km 15,23 km 1h17min09s 5min04s/km 131 (66%) +63m/-63m
Dienstag
04.09.2018
Langsamer Dauerlauf 14,24 km 14,24 km 1h15min29s 5min18s/km 123 (62%) +46m/-46m
Montag
03.09.2018
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 15,96 km 15,96 km 1h21min42s 5min07s/km 131 (66%) +39m/-39m
Sonntag
02.09.2018
Langsamer Dauerlauf 5,73 km 5,73 km 0h30min23s 5min18s/km 122 (62%) +21m/-21m
Samstag
01.09.2018
Langer Dauerlauf 36,15 km 36,15 km 2h59min58s 4min59s/km 136 (69%) +126m/-126m
Freitag
31.08.2018
Lockerer Dauerlauf 12,55 km 12,55 km 1h00min27s 4min49s/km 133 (68%) +54m/-54m
Donnerstag
30.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min20s 5min19s/km 123 (62%) +28m/-28m
Mittwoch
29.08.2018
Auslaufen 1,66 km 1,66 km 0h10min11s 6min08s/km 133 (68%) +0m/-0m
Mittwoch
29.08.2018
4,95 km (GPS) Wettkampf beim Volksbank Vogtland Firmenlauf 4,95 km 0h19min29s 3min56s/km 175 (89%) +73m/-70m
Mittwoch
29.08.2018
Einlaufen 3,90 km 3,90 km 0h20min01s 5min08s/km 141 (72%) +35m/-37m
Dienstag
28.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min21s 5min18s/km 120 (61%) +31m/-31m
Montag
27.08.2018
Lockerer Dauerlauf 12,59 km 12,59 km 1h00min26s 4min48s/km 131 (66%) +36m/-36m
Sonntag
26.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,58 km 8,58 km 0h45min20s 5min17s/km 120 (61%) +37m/-37m
Samstag
25.08.2018
Langer Dauerlauf 35,10 km 35,10 km 2h54min22s 4min58s/km 137 (70%) +140m/-140m
Freitag
24.08.2018
Lockerer Dauerlauf 15,69 km 15,69 km 1h15min27s 4min49s/km 140 (71%) +53m/-53m
Donnerstag
23.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min27s 5min19s/km 123 (62%) +31m/-31m
Mittwoch
22.08.2018
Marathon Goal Pace 10 km + Ein- und Auslaufen (15,91 km) 15,91 km 1h12min18s 4min33s/km 147 (75%) +55m/-55m
Dienstag
21.08.2018
Langsamer Dauerlauf 14,27 km 14,27 km 1h15min29s 5min17s/km 124 (63%) +56m/-56m
Montag
20.08.2018
Lockerer Dauerlauf 21,96 km 21,96 km 1h45min22s 4min48s/km 137 (70%) +89m/-89m
Sonntag
19.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min14s 5min17s/km 125 (63%) +28m/-28m
Samstag
18.08.2018
Progressiver Dauerlauf 20,58 km mit 30 min locker, 30 min GA2, 30 min Marathon Goal Pace 20,58 km 1h30min48s 4min25s/km 153 (78%) +86m/-87m
Freitag
17.08.2018
Lockerer Dauerlauf 15,68 km 15,68 km 1h15min19s 4min48s/km 136 (69%) +67m/-67m
Donnerstag
16.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h45min22s 5min18s/km 120 (61%) +20m/-20m
Mittwoch
15.08.2018
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,63 km) 18,63 km 1h28min42s 4min46s/km 139 (71%) +89m/-89m
Dienstag
14.08.2018
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h15min23s 5min18s/km 121 (61%) +50m/-50m
Montag
13.08.2018
Lockerer Dauerlauf 18,82 km 18,82 km 1h30min28s 4min48s/km 132 (67%) +76m/-76m
Sonntag
12.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min28s 5min19s/km 119 (60%) +27m/-27m
Samstag
11.08.2018
Langer Dauerlauf 32,10 km 32,10 km 2h39min35s 4min58s/km 135 (69%) +121m/-121m
Freitag
10.08.2018
Lockerer Dauerlauf 15,69 km 15,69 km 1h15min31s 4min49s/km 139 (71%) +60m/-60m
Donnerstag
09.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min22s 5min18s/km 122 (62%) +32m/-32m
Mittwoch
08.08.2018
Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km) 16,21 km 1h20min47s 4min59s/km 136 (69%) +87m/-87m
Dienstag
07.08.2018
Langsamer Dauerlauf 14,21 km 14,21 km 1h15min25s 5min18s/km 123 (62%) +40m/-40m
Montag
06.08.2018
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 16,09 km 16,09 km 1h21min15s 5min03s/km 130 (66%) +46m/-46m
Sonntag
05.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min21s 5min18s/km 124 (63%) +20m/-20m
Samstag
04.08.2018
Langer Dauerlauf 28,10 km 28,10 km 2h19min16s 4min57s/km 136 (69%) +109m/-109m
Freitag
03.08.2018
Lockerer Dauerlauf 15,72 km 15,72 km 1h15min25s 4min48s/km 137 (70%) +64m/-64m
Donnerstag
02.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,59 km 8,59 km 0h45min16s 5min16s/km 124 (63%) +26m/-26m
Mittwoch
01.08.2018
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km) 16,21 km 1h21min07s 5min00s/km 141 (72%) +56m/-56m
Dienstag
31.07.2018
Langsamer Dauerlauf 14,29 km 14,29 km 1h15min36s 5min17s/km 126 (64%) +55m/-55m
Montag
30.07.2018
Progressiver Dauerlauf 17,12 km mit 70 min locker und 10 min Marathon Goal Pace 17,12 km 1h20min22s 4min42s/km 144 (73%) +51m/-53m
Sonntag
29.07.2018
Langsamer Dauerlauf 5,80 km 5,80 km 0h30min27s 5min15s/km 124 (63%) +23m/-23m
Samstag
28.07.2018
Lockerer Dauerlauf 18,29 km 18,29 km 1h30min19s 4min56s/km 136 (69%) +72m/-72m
Freitag
27.07.2018
Lockerer Dauerlauf 12,63 km 12,63 km 1h00min26s 4min47s/km 139 (71%) +39m/-39m
Donnerstag
26.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,63 km 8,63 km 0h45min24s 5min16s/km 127 (64%) +33m/-33m
Mittwoch
25.07.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 13,45 km 13,45 km 1h08min52s 5min07s/km 131 (66%) +63m/-63m
Dienstag
24.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,60 km 8,60 km 0h45min16s 5min16s/km 126 (64%) +29m/-29m
Montag
23.07.2018
Lockerer Dauerlauf 12,61 km 12,61 km 1h00min21s 4min47s/km 140 (71%) +52m/-52m
Sonntag
22.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,60 km 8,60 km 0h45min20s 5min16s/km 133 (68%) +30m/-30m
Samstag
21.07.2018
Lockerer Dauerlauf 24,28 km 24,28 km 2h00min13s 4min57s/km 141 (72%) +92m/-92m
Freitag
20.07.2018
Lockerer Dauerlauf 15,66 km 15,66 km 1h15min11s 4min48s/km 142 (72%) +52m/-52m
Donnerstag
19.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min15s 5min18s/km 128 (65%) +31m/-31m
Mittwoch
18.07.2018
Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 15,18 km 15,18 km 1h17min13s 5min05s/km 139 (71%) +39m/-39m
Dienstag
17.07.2018
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h15min21s 5min18s/km 130 (66%) +45m/-45m
Montag
16.07.2018
Lockerer Dauerlauf 21,81 km 21,81 km 1h45min17s 4min50s/km 143 (73%) +73m/-73m
Sonntag
15.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,55 km 8,55 km 0h45min13s 5min17s/km 129 (65%) +32m/-32m
Samstag
14.07.2018
Lockerer Dauerlauf 21,22 km 21,22 km 1h45min13s 4min58s/km 140 (71%) +88m/-88m
Freitag
13.07.2018
Lockerer Dauerlauf 15,54 km 15,54 km 1h15min09s 4min50s/km 144 (73%) +53m/-53m
Donnerstag
12.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min19s 5min18s/km 132 (67%) +31m/-31m
Mittwoch
11.07.2018
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 14,24 km 14,24 km 1h12min23s 5min05s/km 138 (70%) +46m/-46m
Dienstag
10.07.2018
Langsamer Dauerlauf 14,20 km 14,20 km 1h15min25s 5min19s/km 135 (69%) +62m/-62m
Montag
09.07.2018
Lockerer Dauerlauf 21,77 km 21,77 km 1h45min01s 4min49s/km 142 (72%) +81m/-81m
Sonntag
08.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,53 km 8,53 km 0h45min14s 5min18s/km 132 (67%) +21m/-21m
Samstag
07.07.2018
Lockerer Dauerlauf 21,17 km 21,17 km 1h45min14s 4min58s/km 137 (70%) +95m/-95m
Freitag
06.07.2018
Lockerer Dauerlauf 15,39 km 15,39 km 1h15min34s 4min55s/km 147 (75%) +56m/-56m
Donnerstag
05.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h45min26s 5min18s/km 130 (66%) +28m/-28m
Mittwoch
04.07.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 13,28 km 13,28 km 1h07min53s 5min07s/km 134 (68%) +29m/-29m
Dienstag
03.07.2018
Langsamer Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h15min10s 5min18s/km 131 (66%) +49m/-49m
Montag
02.07.2018
Lockerer Dauerlauf 15,66 km 15,66 km 1h15min27s 4min49s/km 138 (70%) +55m/-55m
Sonntag
01.07.2018
Langsamer Dauerlauf 5,74 km 5,74 km 0h30min20s 5min17s/km 130 (66%) +13m/-13m
Samstag
30.06.2018
Lockerer Dauerlauf 18,17 km 18,17 km 1h30min11s 4min58s/km 144 (73%) +65m/-65m
Freitag
29.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,45 km 12,45 km 1h00min36s 4min52s/km 144 (73%) +51m/-51m
Donnerstag
28.06.2018
Langsamer Dauerlauf 8,61 km 8,61 km 0h45min15s 5min15s/km 129 (65%) +31m/-31m
Mittwoch
27.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,57 km mit 6 x 20s Strides 12,57 km 1h00min11s 4min47s/km 144 (73%) +35m/-35m
Dienstag
26.06.2018
Langsamer Dauerlauf 8,60 km 8,60 km 0h45min14s 5min16s/km 130 (66%) +27m/-27m
Montag
25.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,58 km 12,58 km 1h00min24s 4min48s/km 141 (72%) +47m/-47m
Samstag
23.06.2018
Lockerer Dauerlauf 15,21 km 15,21 km 1h15min29s 4min58s/km 138 (70%) +52m/-52m
Freitag
22.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,48 km 12,48 km 1h00min12s 4min49s/km 141 (72%) +37m/-37m
Donnerstag
21.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,74 km 5,74 km 0h30min25s 5min18s/km 127 (64%) +17m/-17m
Mittwoch
20.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,48 km mit 6 x 20s Strides 12,48 km 1h00min09s 4min49s/km 147 (75%) +30m/-30m
Dienstag
19.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,76 km 5,76 km 0h30min24s 5min17s/km 129 (65%) +18m/-18m
Montag
18.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,57 km 12,57 km 1h00min23s 4min48s/km 140 (71%) +54m/-54m
Samstag
16.06.2018
Langsamer Dauerlauf 11,35 km 11,35 km 1h00min01s 5min17s/km 132 (67%) +44m/-44m
Freitag
15.06.2018
Langsamer Dauerlauf 8,52 km 8,52 km 0h45min12s 5min18s/km 129 (65%) +29m/-29m
Mittwoch
13.06.2018
Langsamer Dauerlauf 8,58 km 8,58 km 0h45min07s 5min16s/km 134 (68%) +30m/-30m
Dienstag
12.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,76 km 5,76 km 0h30min19s 5min16s/km 130 (66%) +23m/-23m
Montag
11.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,76 km 5,76 km 0h30min17s 5min16s/km 135 (69%) +22m/-22m
Samstag
09.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,77 km 5,77 km 0h30min26s 5min16s/km 130 (66%) +17m/-17m
Donnerstag
07.06.2018
Langsamer Dauerlauf 3,87 km 3,87 km 0h20min26s 5min17s/km 125 (63%) +4m/-4m
Dienstag
05.06.2018
Langsamer Dauerlauf 3,87 km 3,87 km 0h20min25s 5min17s/km 128 (65%) +14m/-14m
Sonntag
03.06.2018
9,67 km (GPS) Wettkampf beim Frühjahrscrosslauf des SV Grünbach 9,67 km 0h39min58s 4min08s/km 173 (88%) +145m/-147m
Sonntag
03.06.2018
Einlaufen 1,99 km 1,99 km 0h12min03s 6min03s/km 114 (58%) +41m/-23m
Samstag
02.06.2018
Lockerer Dauerlauf 6,23 km mit 3 x 10s Strides 6,23 km 0h30min13s 4min51s/km 135 (69%) +14m/-14m
Freitag
01.06.2018
Langsamer Dauerlauf 7,65 km 7,65 km 0h40min22s 5min17s/km 127 (64%) +33m/-33m
Donnerstag
31.05.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,35 km 10,35 km 0h52min13s 5min03s/km 132 (67%) +37m/-38m
Mittwoch
30.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,72 km 8,72 km 0h45min21s 5min12s/km 127 (64%) +34m/-34m
Dienstag
29.05.2018
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,58 km) 13,58 km 1h05min40s 4min50s/km 143 (73%) +52m/-52m
Montag
28.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,65 km 11,65 km 1h00min23s 5min11s/km 127 (64%) +44m/-45m
Sonntag
27.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,62 km 8,62 km 0h45min02s 5min13s/km 130 (66%) +28m/-28m
Samstag
26.05.2018
5,65 km (GPS) Wettkampf beim Vogtland-Lauf in Klingenthal 5,65 km 0h22min49s 4min02s/km 173 (88%) +89m/-84m
Samstag
26.05.2018
Einlaufen 2,32 km mit 3 x 10s Strides 2,32 km 0h11min45s 5min04s/km 139 (71%) +40m/-35m
Freitag
25.05.2018
Lockerer Dauerlauf 6,14 km mit 3 x 10s Strides 6,14 km 0h30min08s 4min54s/km 129 (65%) +31m/-31m
Donnerstag
24.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,67 km 8,67 km 0h45min19s 5min14s/km 125 (63%) +37m/-37m
Mittwoch
23.05.2018
Schwellenintervalle 2 x 20 min mit 10 min locker + Ein- und Auslaufen (19,73 km) 19,73 km 1h30min30s 4min35s/km 150 (76%) +83m/-83m
Dienstag
22.05.2018
Langsamer Dauerlauf 14,50 km 14,50 km 1h15min25s 5min12s/km 126 (64%) +53m/-53m
Montag
21.05.2018
Lockerer Dauerlauf 21,44 km 21,44 km 1h45min14s 4min54s/km 131 (66%) +86m/-86m
Sonntag
20.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,72 km 8,72 km 0h45min14s 5min11s/km 126 (64%) +32m/-32m
Samstag
19.05.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 25,01 km mit 15 km locker und 10,01 km Endbeschleunigung 25,01 km 1h56min08s 4min39s/km 142 (72%) +82m/-83m
Freitag
18.05.2018
Lockerer Dauerlauf 15,31 km 15,31 km 1h15min24s 4min55s/km 137 (70%) +63m/-63m
Donnerstag
17.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,55 km 11,55 km 1h00min16s 5min13s/km 127 (64%) +43m/-43m
Mittwoch
16.05.2018
Tempowechsellauf 12 km + Ein- und Auslaufen (20,03 km) 20,03 km 1h31min32s 4min34s/km 154 (78%) +78m/-78m
Dienstag
15.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,64 km 11,64 km 1h00min16s 5min11s/km 125 (63%) +48m/-48m
Montag
14.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,61 km 8,61 km 0h44min58s 5min13s/km 125 (63%) +30m/-30m
Sonntag
13.05.2018
10 km (9,91 km GPS) Wettkampf beim Stadtlauf Zwickau 9,91 km 0h39min52s 4min01s/km 173 (88%) +26m/-27m
Sonntag
13.05.2018
Einlaufen 2,39 km mit 3 x 10s Strides 2,39 km 0h12min24s 5min11s/km 135 (69%) +0m/-0m
Samstag
12.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,53 km mit 3 x 10s Strides 11,53 km 0h59min55s 5min12s/km 126 (64%) +45m/-45m
Freitag
11.05.2018
Lockerer Dauerlauf 15,36 km 15,36 km 1h15min31s 4min55s/km 138 (70%) +56m/-55m
Donnerstag
10.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,35 km 11,35 km 1h00min14s 5min18s/km 126 (64%) +45m/-45m
Mittwoch
09.05.2018
Progressiver Dauerlauf 20 km mit 15 km locker und 5 km hart 20,01 km 1h34min10s 4min42s/km 144 (73%) +76m/-78m
Dienstag
08.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,42 km 11,42 km 1h00min00s 5min15s/km 123 (62%) +52m/-52m
Montag
07.05.2018
Langsamer Dauerlauf 20,14 km 20,14 km 1h45min05s 5min13s/km 131 (66%) +73m/-73m
Samstag
05.05.2018
10.000m Wettkampf bei der Landesmeisterschaft in Radebeul 10,00 km 0h39min22s 3min56s/km 179 (91%) +0m/-0m
Samstag
05.05.2018
Einlaufen 2,35 km 2,35 km 0h13min07s 5min35s/km 130 (66%) +0m/-0m
Freitag
04.05.2018
Lockerer Dauerlauf 6,25 km mit 3 x 10s Strides 6,25 km 0h30min34s 4min53s/km 135 (69%) +26m/-26m
Donnerstag
03.05.2018
Langsamer Dauerlauf 7,49 km 7,49 km 0h40min15s 5min22s/km 128 (65%) +28m/-28m
Mittwoch
02.05.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,66 km 10,66 km 0h52min45s 4min57s/km 136 (69%) k. A.
Dienstag
01.05.2018
Langsamer Dauerlauf 7,67 km 7,67 km 0h40min08s 5min14s/km 125 (63%) +29m/-29m
Montag
30.04.2018
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,79 km) 13,79 km 1h09min04s 5min01s/km 143 (73%) k. A.
Samstag
28.04.2018
Progressiver Dauerlauf 18,70 km mit 80 min locker und 10 min hart 18,70 km 1h30min01s 4min49s/km 138 (70%) +78m/-81m
Freitag
27.04.2018
Lockerer Dauerlauf 15,28 km 15,28 km 1h15min29s 4min56s/km 139 (71%) +62m/-62m
Donnerstag
26.04.2018
Langsamer Dauerlauf 10,85 km 10,85 km 1h00min00s 5min32s/km 120 (61%) +49m/-47m
Mittwoch
25.04.2018
10k Goal Pace Intervalle 3 x 3,2 km mit 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,75 km 18,75 km 1h28min20s 4min43s/km 147 (75%) k. A.
Dienstag
24.04.2018
Langsamer Dauerlauf 11,18 km 11,18 km 1h00min01s 5min22s/km 122 (62%) +47m/-47m
Montag
23.04.2018
Lockerer Dauerlauf 21,40 km 21,40 km 1h45min10s 4min55s/km 136 (69%) +73m/-73m
Samstag
21.04.2018
Langsamer Dauerlauf 23,57 km 23,57 km 2h01min49s 5min10s/km 145 (74%) +91m/-91m
Freitag
20.04.2018
Auslaufen 0,4 km 0,40 km 0h02min02s 5min05s/km 134 (68%) +0m/-0m
Freitag
20.04.2018
5000 m Vogtlandmeisterschaft in Plauen 5,00 km 0h18min59s 3min48s/km 178 (90%) +0m/-0m
Freitag
20.04.2018
Einlaufen 1,98 km 1,98 km 0h10min01s 5min04s/km 144 (73%) k. A.
Donnerstag
19.04.2018
Lockerer Dauerlauf 6,12 km 6,12 km 0h30min12s 4min56s/km 137 (70%) +24m/-25m
Mittwoch
18.04.2018
Lockerer Dauerlauf 7,86 km 7,86 km 0h40min00s 5min05s/km 0 (0%) +21m/-22m
Dienstag
17.04.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,20 km 10,20 km 0h53min04s 5min12s/km 132 (67%) k. A.
Montag
16.04.2018
Leg Speed 10 x 20s mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 10,02 km 10,02 km 0h54min36s 5min27s/km 130 (66%) k. A.
Samstag
14.04.2018
Progressiver Dauerlauf 18,06 km mit 80 min locker und 10 min hart 18,06 km 1h30min01s 4min59s/km 138 (70%) +59m/-61m
Freitag
13.04.2018
Lockerer Dauerlauf 14,94 km 14,94 km 1h15min00s 5min01s/km 140 (71%) +60m/-62m
Donnerstag
12.04.2018
Langsamer Dauerlauf 11,26 km 11,26 km 1h00min01s 5min20s/km 131 (66%) +49m/-49m
Mittwoch
11.04.2018
Speed Intervalle 20 x 200 m mit 200 m Trabpause + 3 x 100 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,60 km) 16,60 km 1h38min18s 5min55s/km 131 (66%) k. A.
Dienstag
10.04.2018
Langsamer Dauerlauf 11,26 km 11,26 km 1h00min01s 5min20s/km 131 (66%) +46m/-46m
Montag
09.04.2018
Lockerer Dauerlauf 21,05 km 21,05 km 1h45min00s 4min59s/km 140 (71%) +99m/-99m
Samstag
07.04.2018
10 km Wettkampf beim Göltzschtal-Marathon 10,00 km 0h40min37s 4min04s/km 178 (90%) +78m/-78m
Samstag
07.04.2018
Einlaufen 2,02 km 2,02 km 0h11min49s 5min51s/km 132 (67%) +13m/-4m
Freitag
06.04.2018
Langsamer Dauerlauf 5,29 km mit 3 kurzen Strides am Ende 5,29 km 0h30min01s 5min40s/km 0 (0%) +17m/-17m
Donnerstag
05.04.2018
Langsamer Dauerlauf 7,43 km 7,43 km 0h40min01s 5min23s/km 136 (69%) +27m/-27m
Mittwoch
04.04.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,83 km 10,83 km 0h54min44s 5min03s/km 139 (71%) k. A.
Dienstag
03.04.2018
Langsamer Dauerlauf 7,57 km 7,57 km 0h40min01s 5min17s/km 132 (67%) +31m/-31m
Montag
02.04.2018
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (14,09 km) 14,09 km 1h16min11s 5min24s/km 142 (72%) k. A.
Samstag
31.03.2018
Progressiver Dauerlauf 18,18 km mit 80 min locker und 10 min hart 18,18 km 1h30min01s 4min57s/km 146 (74%) +74m/-76m
Freitag
30.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,35 km 14,35 km 1h15min01s 5min14s/km 142 (72%) +178m/-178m
Donnerstag
29.03.2018
Langsamer Dauerlauf 11,22 km 11,22 km 1h00min01s 5min21s/km 134 (68%) +44m/-44m
Mittwoch
28.03.2018
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,41 km) 16,41 km 1h30min24s 5min31s/km 139 (71%) k. A.
Dienstag
27.03.2018
Langsamer Dauerlauf 11,21 km 11,21 km 1h00min01s 5min21s/km 132 (67%) +40m/-40m
Montag
26.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 20,13 km 20,13 km 1h45min51s 5min15s/km 146 (74%) +289m/-289m
Samstag
24.03.2018
Auslaufen 1,20 km 1,20 km 0h06min13s 5min08s/km 0 (0%) +0m/-0m
Samstag
24.03.2018
9,47 km (GPS) Wettkampf beim Treuener Straßenlauf 9,47 km 0h39min23s 4min10s/km 177 (90%) +128m/-127m
Samstag
24.03.2018
Einlaufen 2,34 km 2,34 km 0h13min34s 5min48s/km 132 (67%) +17m/-17m
Freitag
23.03.2018
Langsamer Dauerlauf 8,62 km 8,62 km 0h45min01s 5min13s/km 132 (67%) +27m/-27m
Donnerstag
22.03.2018
Strides 20x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 12,72 km 12,72 km 1h19min29s 6min15s/km 132 (67%) k. A.
Mittwoch
21.03.2018
Langsamer Dauerlauf 8,36 km 8,36 km 0h45min01s 5min23s/km 131 (66%) +22m/-23m
Dienstag
20.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,56 km 19,56 km 1h45min17s 5min23s/km 144 (73%) +297m/-297m
Sonntag
18.03.2018
10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden 10,00 km 0h39min57s 4min00s/km 0 (0%) +27m/-27m
Sonntag
18.03.2018
Einlaufen 2,44 km 2,44 km 0h15min38s 6min25s/km 124 (63%) +4m/-7m
Samstag
17.03.2018
Langsamer Dauerlauf 5,91 km 5,91 km 0h30min00s 5min05s/km 133 (68%) +22m/-24m
Freitag
16.03.2018
Lockerer Dauerlauf 9,15 km 9,15 km 0h45min01s 4min55s/km 141 (72%) +35m/-36m
Donnerstag
15.03.2018
Strides 15x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 11,97 km 11,97 km 1h11min11s 5min57s/km 135 (69%) +27m/-27m
Mittwoch
14.03.2018
Langsamer Dauerlauf 5,72 km 5,72 km 0h30min01s 5min15s/km 131 (66%) +16m/-16m
Dienstag
13.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,90 km 19,90 km 1h45min01s 5min17s/km 146 (74%) +294m/-294m
Montag
12.03.2018
Lockerer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h00min01s 4min55s/km 139 (71%) +46m/-46m
Samstag
10.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,07 km 17,07 km 1h30min01s 5min16s/km 147 (75%) +226m/-226m
Freitag
09.03.2018
Lockerer Dauerlauf 11,91 km 11,91 km 1h00min01s 5min02s/km 142 (72%) +42m/-42m
Donnerstag
08.03.2018
Langsamer Dauerlauf 5,71 km 5,71 km 0h30min01s 5min15s/km 133 (68%) +17m/-17m
Mittwoch
07.03.2018
Progressiver Dauerlauf 11,90 km mit 50 min locker und 10 min hart 11,90 km 1h00min01s 5min03s/km 148 (75%) +40m/-40m
Dienstag
06.03.2018
Langsamer Dauerlauf 5,82 km 5,82 km 0h30min02s 5min10s/km 133 (68%) +26m/-26m
Montag
05.03.2018
Strides 10x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 10,49 km 10,49 km 1h00min01s 5min43s/km 133 (68%) +31m/-31m
Samstag
03.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,40 km 14,40 km 1h15min01s 5min13s/km 142 (72%) +180m/-180m
Freitag
02.03.2018
Strides 5x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 8,10 km 8,10 km 0h45min01s 5min33s/km 136 (69%) +21m/-21m
Mittwoch
28.02.2018
Lockerer Dauerlauf 11,99 km, letzte 5 min mittelhart 11,99 km 1h00min01s 5min00s/km 141 (72%) +51m/-53m
Dienstag
27.02.2018
Langsamer Dauerlauf 5,90 km 5,90 km 0h30min00s 5min05s/km 131 (66%) +27m/-28m
Montag
26.02.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,36 km 11,36 km 1h00min01s 5min17s/km 139 (71%) +150m/-152m
Samstag
24.02.2018
Langsamer Dauerlauf 11,60 km 11,60 km 1h00min01s 5min10s/km 140 (71%) +11m/-13m
Freitag
23.02.2018
Langsamer Dauerlauf 5,8 km 5,80 km 0h30min01s 5min11s/km 135 (69%) +1m/-2m
Mittwoch
21.02.2018
Langsamer Dauerlauf 9,59 km 9,59 km 0h50min01s 5min13s/km 143 (73%) +8m/-8m
Montag
19.02.2018
Langsamer Dauerlauf 7,68 km 7,68 km 0h40min01s 5min13s/km 139 (71%) +3m/-5m
Samstag
17.02.2018
Langsamer Dauerlauf 5,74 km 5,74 km 0h30min01s 5min14s/km 133 (68%) +8m/-9m
Freitag
16.02.2018
Langsamer Dauerlauf 2,77 km 2,77 km 0h15min01s 5min25s/km 137 (70%) +2m/-4m
Mittwoch
14.02.2018
Langsamer Dauerlauf 4,75 km 4,75 km 0h25min01s 5min16s/km 139 (71%) +1m/-3m
Montag
12.02.2018
Langsamer Dauerlauf 3,73 km 3,73 km 0h20min01s 5min22s/km 150 (76%) +1m/-3m
Samstag
10.02.2018
Langsamer Dauerlauf 2,83 km 2,83 km 0h15min01s 5min18s/km 139 (71%) +2m/-2m
Donnerstag
08.02.2018
Antestlauf 1,91 km 1,91 km 0h10min02s 5min15s/km 142 (72%) +3m/-5m
Samstag
03.02.2018
Antesten 0,92 km 0,92 km 0h05min08s 5min35s/km 137 (70%) +0m/-0m
Samstag
27.01.2018
Antesten 0,46 km 0,46 km 0h02min34s 5min36s/km 94 (48%) +0m/-0m
Samstag
20.01.2018
Antestlauf 0,65 km 0,65 km 0h04min01s 6min11s/km 124 (63%) +0m/-0m
Freitag
12.01.2018
Lockerer Dauerlauf 14,13 km 14,13 km 1h08min19s 4min50s/km 148 (75%) +64m/-64m
Mittwoch
10.01.2018
Fersenpestlauf 0,42 km 0,42 km 0h04min18s 10min14s/km 0 (0%) +0m/-0m
Dienstag
09.01.2018
Lockerer Dauerlauf 14,65 km 14,65 km 1h10min14s 4min48s/km 148 (75%) +43m/-40m
Montag
08.01.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 20,20 km 20,20 km 1h40min01s 4min57s/km 146 (74%) +262m/-265m
Samstag
06.01.2018
Lockerer Dauerlauf 21,47 km 21,47 km 1h45min08s 4min54s/km 143 (73%) +71m/-71m
Freitag
05.01.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h11min09s 4min58s/km 149 (76%) +172m/-176m
Donnerstag
04.01.2018
Lockerer Dauerlauf 12,57 km 12,57 km 1h00min03s 4min47s/km 147 (75%) +37m/-35m
Mittwoch
03.01.2018
Progressiver Dauerlauf 15,95 km mit 13,63 km locker und 2,33 km flott 15,95 km 1h15min16s 4min43s/km 151 (77%) +51m/-49m
Dienstag
02.01.2018
Lockerer Dauerlauf 14,70 km 14,70 km 1h10min06s 4min46s/km 145 (74%) +43m/-44m
Montag
01.01.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,44 km 15,44 km 1h16min19s 4min57s/km 147 (75%) +172m/-176m
Sonntag
31.12.2017
3,3 km Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna 3,31 km 0h12min28s 3min46s/km 168 (85%) +25m/-29m
Sonntag
31.12.2017
Einlaufen 2,02 km 2,02 km 0h09min39s 4min47s/km 141 (72%) +36m/-31m
Samstag
30.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,38 km 15,38 km 1h15min57s 4min56s/km 151 (77%) +171m/-174m
Freitag
29.12.2017
Lockerer Dauerlauf 10,48 km 10,48 km 0h50min01s 4min46s/km 151 (77%) +39m/-40m
Donnerstag
28.12.2017
Lockerer Dauerlauf 9,46 km 9,46 km 0h45min08s 4min46s/km 145 (74%) +37m/-34m
Mittwoch
27.12.2017
Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen 12,87 km 12,87 km 1h15min05s 5min50s/km 132 (67%) +177m/-178m
Dienstag
26.12.2017
Lockerer Dauerlauf 10,65 km 10,65 km 0h50min20s 4min44s/km 139 (71%) +76m/-76m
Montag
25.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,03 km 10,03 km 0h50min47s 5min04s/km 147 (75%) +213m/-216m
Samstag
23.12.2017
Lockerer Dauerlauf 18,54 km 18,54 km 1h30min19s 4min52s/km 141 (72%) +49m/-49m
Freitag
22.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,17 km 12,17 km 1h00min00s 4min56s/km 149 (76%) +199m/-201m
Donnerstag
21.12.2017
Lockerer Dauerlauf 9,42 km 9,42 km 0h45min01s 4min47s/km 141 (72%) +40m/-37m
Mittwoch
20.12.2017
Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen 13,06 km 13,06 km 1h14min33s 5min42s/km 134 (68%) +195m/-196m
Dienstag
19.12.2017
Lockerer Dauerlauf 12,58 km 12,58 km 1h00min00s 4min46s/km 145 (74%) +44m/-42m
Montag
18.12.2017
Leg Speed 8 x 25 Sek. mit 1 Min. TP + Ein- und Auslaufen 10,89 km 10,89 km 0h52min15s 4min48s/km 144 (73%) +34m/-34m
Samstag
16.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,12 km 18,12 km 1h30min01s 4min58s/km 146 (74%) +224m/-228m
Freitag
15.12.2017
Lockerer Dauerlauf 12,63 km 12,63 km 1h00min08s 4min46s/km 143 (73%) +38m/-40m
Donnerstag
14.12.2017
Lockerer Dauerlauf 9,50 km 9,50 km 0h45min01s 4min44s/km 142 (72%) +32m/-32m
Mittwoch
13.12.2017
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 12,05 km 12,05 km 1h06min54s 5min33s/km 132 (67%) +165m/-163m
Dienstag
12.12.2017
Lockerer Dauerlauf 12,51 km 12,51 km 1h00min01s 4min48s/km 145 (74%) +43m/-45m
Montag
11.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,46 km 15,46 km 1h15min57s 4min55s/km 152 (77%) +168m/-172m
Samstag
09.12.2017
Lockerer Dauerlauf 15,40 km 15,40 km 1h15min01s 4min52s/km 145 (74%) +53m/-55m
Freitag
08.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,40 km 10,40 km 0h50min04s 4min49s/km 151 (77%) +166m/-170m
Donnerstag
07.12.2017
Lockerer Dauerlauf 9,50 km 9,50 km 0h45min01s 4min44s/km 141 (72%) +34m/-33m
Mittwoch
06.12.2017
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 12,14 km 12,14 km 1h07min33s 5min34s/km 135 (69%) +169m/-171m
Dienstag
05.12.2017
Lockerer Dauerlauf 10,56 km 10,56 km 0h50min23s 4min46s/km 141 (72%) +26m/-25m
Montag
04.12.2017
Leg Speed 8 x 20 Sek. mit 1 Min. TP + Ein- und Auslaufen 10,27 km 10,27 km 0h50min51s 4min57s/km 145 (74%) +35m/-37m
Samstag
02.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,11 km 18,11 km 1h30min04s 4min58s/km 147 (75%) +220m/-224m
Freitag
01.12.2017
Lockerer Dauerlauf 12,61 km 12,61 km 1h00min19s 4min47s/km 148 (75%) +43m/-43m
Donnerstag
30.11.2017
Lockerer Dauerlauf 9,45 km 9,45 km 0h45min02s 4min46s/km 143 (73%) +27m/-27m
Mittwoch
29.11.2017
Bergintervalle 6 x 1 min + Ein- und Auslaufen 11,15 km 11,15 km 1h00min06s 5min23s/km 132 (67%) +134m/-135m
Dienstag
28.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,44 km 12,44 km 0h59min45s 4min48s/km 140 (71%) +46m/-47m
Montag
27.11.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,40 km 15,40 km 1h14min26s 4min50s/km 143 (73%) +168m/-172m
Samstag
25.11.2017
Lockerer Dauerlauf 18,48 km 18,48 km 1h30min15s 4min53s/km 145 (74%) +48m/-49m
Freitag
24.11.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,16 km 12,16 km 1h00min05s 4min56s/km 153 (78%) +202m/-204m
Donnerstag
23.11.2017
Lockerer Dauerlauf 9,49 km 9,49 km 0h45min08s 4min45s/km 144 (73%) +48m/-47m
Mittwoch
22.11.2017
Bergintervalle 6 x 1 min + Ein- und Auslaufen 11,05 km 11,05 km 0h57min59s 5min15s/km 145 (74%) +112m/-113m
Dienstag
21.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,61 km 12,61 km 1h00min06s 4min46s/km 150 (76%) +41m/-43m
Montag
20.11.2017
Leg Speed 8 x 15 Sek. mit 1 Min. TP + Ein- und Auslaufen 10,53 km 10,53 km 0h50min23s 4min47s/km 146 (74%) +35m/-36m
Samstag
18.11.2017
Lockerer Dauerlauf 18,33 km 18,33 km 1h30min09s 4min55s/km 146 (74%) +62m/-63m
Freitag
17.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,54 km 12,54 km 1h00min08s 4min48s/km 138 (70%) +33m/-33m
Donnerstag
16.11.2017
Lockerer Dauerlauf 6,30 km 6,30 km 0h30min02s 4min46s/km 134 (68%) +13m/-15m
Mittwoch
15.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,62 km 12,62 km 1h00min22s 4min47s/km 144 (73%) +38m/-39m
Dienstag
14.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,43 km 12,43 km 1h00min08s 4min50s/km 149 (76%) +32m/-33m
Montag
13.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,51 km 12,51 km 1h00min28s 4min50s/km 150 (76%) +50m/-51m
Freitag
10.11.2017
Lockerer Dauerlauf 15,08 km 15,08 km 1h15min40s 5min01s/km 142 (72%) +156m/-158m
Donnerstag
09.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,30 km 12,30 km 0h59min58s 4min53s/km 147 (75%) +139m/-134m
Mittwoch
08.11.2017
Lockerer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h30min01s 4min57s/km 145 (74%) +75m/-94m
Dienstag
07.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,42 km 12,42 km 1h00min41s 4min53s/km 148 (75%) +140m/-139m
Montag
06.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,36 km 12,36 km 1h00min40s 4min54s/km 149 (76%) +141m/-139m
Samstag
04.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,40 km 12,40 km 1h00min25s 4min52s/km 144 (73%) +140m/-137m
Freitag
03.11.2017
Lockerer Dauerlauf 8,81 km 8,81 km 0h44min40s 5min04s/km 142 (72%) +141m/-137m
Mittwoch
01.11.2017
Lockerer Dauerlauf 8,66 km 8,66 km 0h44min34s 5min09s/km 138 (70%) +161m/-158m
Dienstag
31.10.2017
Lockerer Dauerlauf 5,93 km 5,93 km 0h30min02s 5min04s/km 152 (77%) +341m/-309m
Samstag
28.10.2017
Lockerer Dauerlauf 6,33 km 6,33 km 0h30min08s 4min46s/km 147 (75%) +27m/-25m
Donnerstag
26.10.2017
Lockerer Dauerlauf 4,23 km 4,23 km 0h20min09s 4min46s/km 147 (75%) +6m/-7m
Dienstag
24.10.2017
Lockerer Dauerlauf 4,21 km 4,21 km 0h20min07s 4min46s/km 141 (71%) +9m/-10m
Sonntag
22.10.2017
Halbmarathon Wettkampf beim Dresden Marathon 21,10 km 1h22min58s 3min56s/km 172 (87%) +77m/-73m
Sonntag
22.10.2017
Einlaufen 2,01 km 2,01 km 0h10min25s 5min10s/km 136 (69%) +0m/-0m
Samstag
21.10.2017
Lockerer Dauerlauf 4,22 km 4,22 km 0h20min05s 4min46s/km 139 (70%) +10m/-11m
Donnerstag
19.10.2017
Lockerer Dauerlauf 6,33 km 6,33 km 0h30min02s 4min45s/km 138 (70%) +28m/-30m
Mittwoch
18.10.2017
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,37 km) 11,37 km 0h52min44s 4min38s/km 148 (75%) +40m/-42m
Dienstag
17.10.2017
Lockerer Dauerlauf 10,50 km 10,50 km 0h50min01s 4min46s/km 137 (69%) +36m/-33m
Sonntag
15.10.2017
Auslaufen 2,18 km 2,18 km 0h13min31s 6min11s/km 0 (0%) +0m/-15m
Sonntag
15.10.2017
10 km Wettkampf beim Mitteldeutschen Marathon 10,00 km 0h38min24s 3min50s/km 176 (89%) +26m/-26m
Sonntag
15.10.2017
Einlaufen 3,02 km 3,02 km 0h14min54s 4min56s/km 142 (72%) +13m/-15m
Samstag
14.10.2017
Lockerer Dauerlauf 5,25 km 5,25 km 0h24min58s 4min45s/km 136 (69%) +17m/-18m
Donnerstag
12.10.2017
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 8,56 km 8,56 km 0h41min10s 4min49s/km 134 (68%) +23m/-20m
Mittwoch
11.10.2017
Lockerer Dauerlauf 8,42 km 8,42 km 0h40min16s 4min47s/km 134 (68%) +30m/-31m
Dienstag
10.10.2017
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,02 km) 12,02 km 0h56min43s 4min43s/km 145 (73%) +50m/-51m
Montag
09.10.2017
Lockerer Dauerlauf 8,52 km 8,52 km 0h40min01s 4min42s/km 129 (65%) +23m/-23m
Samstag
07.10.2017
Lockerer Dauerlauf 24,50 km 24,50 km 2h00min16s 4min54s/km 137 (69%) +90m/-92m
Freitag
06.10.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 8,41 km 8,41 km 0h40min26s 4min49s/km 137 (69%) +105m/-105m
Donnerstag
05.10.2017
Langsamer Dauerlauf 7,94 km 7,94 km 0h40min53s 5min09s/km 128 (65%) +25m/-25m
Mittwoch
04.10.2017
HM Goal Pace Tempodauerlauf 11,01 km + Ein- und Auslaufen (16,57 km) 16,57 km 1h11min34s 4min19s/km 161 (81%) +37m/-36m
Dienstag
03.10.2017
Lockerer Dauerlauf 14,75 km 14,75 km 1h10min07s 4min45s/km 140 (71%) +58m/-58m
Montag
02.10.2017
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,42 km 12,42 km 0h58min24s 4min42s/km 143 (72%) +56m/-56m
Samstag
30.09.2017
Progressiver Dauerlauf 25,58 km mit 20,36 km locker und 5,22 km schnell 25,58 km 2h00min03s 4min42s/km 143 (72%) +110m/-114m
Freitag
29.09.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,19 km 14,19 km 1h10min16s 4min57s/km 144 (73%) +156m/-159m
Donnerstag
28.09.2017
Langsamer Dauerlauf 7,87 km 7,87 km 0h40min49s 5min11s/km 127 (64%) +32m/-33m
Mittwoch
27.09.2017
Speed Intervalle 5 x 1600 m mit 800 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (19,47 km) 19,47 km 1h31min41s 4min43s/km 150 (76%) +91m/-94m
Dienstag
26.09.2017
Lockerer Dauerlauf 14,68 km 14,68 km 1h10min06s 4min46s/km 142 (72%) +55m/-55m
Montag
25.09.2017
Progressiver Dauerlauf 19,89 km mit 14,69 km locker und 5,20 km schnell 19,89 km 1h30min11s 4min32s/km 150 (76%) +47m/-50m
Samstag
23.09.2017
Langer, lockerer Dauerlauf 27,60 km 27,60 km 2h15min19s 4min54s/km 139 (70%) +88m/-90m
Freitag
22.09.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h09min24s 4min54s/km 147 (74%) +157m/-161m
Donnerstag
21.09.2017
Langsamer Dauerlauf 7,93 km 7,93 km 0h41min06s 5min11s/km 132 (67%) +30m/-33m
Mittwoch
20.09.2017
HM Goal Pace Intervalle 2 x 5,5 km mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17,04 km) 17,04 km 1h14min48s 4min23s/km 162 (82%) +57m/-56m
Dienstag
19.09.2017
Lockerer Dauerlauf 14,80 km 14,80 km 1h10min04s 4min44s/km 142 (72%) +52m/-55m
Montag
18.09.2017
Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,48 km 11,48 km 0h54min03s 4min42s/km 147 (74%) +37m/-38m
Samstag
16.09.2017
Progressiver Dauerlauf 25,51 km mit 20,53 km locker und 4,98 km schnell 25,51 km 2h00min13s 4min43s/km 146 (74%) +91m/-90m
Freitag
15.09.2017
Lockerer, leicht welliger Dauerlauf 10,24 km 10,24 km 0h49min56s 4min53s/km 143 (72%) +127m/-128m
Donnerstag
14.09.2017
Langsamer Dauerlauf 7,74 km 7,74 km 0h40min33s 5min14s/km 133 (67%) +37m/-39m
Mittwoch
13.09.2017
Auslaufen 2,07 km 2,07 km 0h11min42s 5min40s/km 137 (69%) +0m/-0m
Mittwoch
13.09.2017
10000 m Vogtlandmeisterschaft 10,00 km 0h38min37s 3min52s/km 175 (88%) +0m/-0m
Mittwoch
13.09.2017
Einlaufen 3,22 km 3,22 km 0h16min09s 5min01s/km 133 (67%) +0m/-0m
Dienstag
12.09.2017
Lockerer Dauerlauf 6,56 km 6,56 km 0h30min57s 4min43s/km 141 (71%) +18m/-18m
Sonntag
10.09.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,24 km 10,24 km 0h49min56s 4min52s/km 144 (73%) +58m/-61m
Samstag
09.09.2017
Lockerer Dauerlauf 10,82 km 10,82 km 0h51min10s 4min44s/km 140 (71%) +46m/-49m
Freitag
08.09.2017
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,79 km 11,79 km 0h59min16s 5min02s/km 145 (73%) +79m/-85m
Mittwoch
06.09.2017
Lockerer Dauerlauf 24,45 km 24,45 km 2h00min07s 4min55s/km 143 (72%) +89m/-91m
Dienstag
05.09.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,54 km 11,54 km 0h59min38s 5min10s/km 136 (69%) +211m/-214m
Montag
04.09.2017
Progressiver Dauerlauf 20,00 km mit 14,87 km locker und 5,13 km schnell 20,00 km 1h29min46s 4min29s/km 148 (75%) +64m/-65m
Samstag
02.09.2017
Lockerer Dauerlauf 24,56 km 24,56 km 2h00min06s 4min53s/km 138 (70%) +88m/-91m
Freitag
01.09.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,67 km 13,67 km 1h09min43s 5min06s/km 140 (71%) +258m/-261m
Donnerstag
31.08.2017
Langsamer Dauerlauf 7,78 km 7,78 km 0h40min34s 5min13s/km 134 (68%) +35m/-36m
Mittwoch
30.08.2017
Auslaufen 2,03 km 2,03 km 0h12min27s 6min08s/km 126 (64%) +0m/-0m
Mittwoch
30.08.2017
5 km Wettkampf beim Volksbank Vogtland Firmenlauf 4,94 km 0h18min50s 3min49s/km 177 (89%) +62m/-62m
Mittwoch
30.08.2017
Einlaufen 3,01 km 3,01 km 0h15min23s 5min07s/km 150 (76%) +15m/-18m
Dienstag
29.08.2017
Lockerer Dauerlauf 10,83 km 10,83 km 0h51min09s 4min43s/km 142 (72%) +49m/-51m
Montag
28.08.2017
Lockerer Dauerlauf 14,91 km 14,91 km 1h10min03s 4min42s/km 145 (73%) +68m/-71m
Samstag
26.08.2017
Lockerer Dauerlauf 24,07 km 24,07 km 1h59min22s 4min58s/km 142 (72%) +91m/-93m
Freitag
25.08.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,33 km 13,33 km 1h08min20s 5min08s/km 146 (74%) +242m/-245m
Donnerstag
24.08.2017
Langsamer Dauerlauf 7,75 km 7,75 km 0h40min43s 5min15s/km 132 (67%) +27m/-28m
Mittwoch
23.08.2017
Fartlek 6 x 3 min schnell / 2 min langsam + Ein- und Auslaufen 13,96 km 13,96 km 1h12min38s 5min12s/km 145 (73%) +78m/-81m
Dienstag
22.08.2017
Lockerer Dauerlauf 10,69 km 10,69 km 0h51min01s 4min46s/km 140 (71%) +45m/-44m
Montag
21.08.2017
Progressiver Dauerlauf 17,56 km mit 12,62 km locker und 4,94 km schnell 17,56 km 1h20min00s 4min33s/km 149 (75%) +52m/-56m
Samstag
19.08.2017
Lockerer Dauerlauf 21,03 km 21,03 km 1h44min10s 4min57s/km 142 (72%) +81m/-83m
Freitag
18.08.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,80 km 14,80 km 1h15min16s 5min05s/km 143 (72%) +219m/-221m
Donnerstag
17.08.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min15s 5min11s/km 135 (68%) +34m/-35m
Mittwoch
16.08.2017
Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen 11,71 km 11,71 km 1h14min58s 6min24s/km 140 (71%) +178m/-179m
Dienstag
15.08.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min06s 5min11s/km 135 (68%) +35m/-35m
Montag
14.08.2017
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,47 km 11,47 km 1h03min56s 5min34s/km 135 (68%) +62m/-65m
Samstag
12.08.2017
Lockerer Dauerlauf 18,06 km 18,06 km 1h29min21s 4min57s/km 141 (71%) +50m/-53m
Freitag
11.08.2017
Lockerer, wellig bis bergiger Dauerlauf 12,06 km 12,06 km 1h03min20s 5min15s/km 145 (73%) +220m/-222m
Donnerstag
10.08.2017
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min16s 5min14s/km 139 (70%) +25m/-28m
Mittwoch
09.08.2017
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 10,77 km 10,77 km 1h08min14s 6min20s/km 141 (71%) +153m/-156m
Dienstag
08.08.2017
Langsamer Dauerlauf 8,05 km 8,05 km 0h41min27s 5min09s/km 137 (69%) +23m/-26m
Montag
07.08.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,51 km 10,51 km 0h58min25s 5min34s/km 140 (71%) +44m/-44m
Samstag
05.08.2017
Lockerer Dauerlauf 15,04 km 15,04 km 1h14min23s 4min57s/km 146 (74%) +43m/-45m
Freitag
04.08.2017
Lockerer, bergiger Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h54min21s 5min25s/km 151 (76%) +180m/-179m
Donnerstag
03.08.2017
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h32min06s 5min17s/km 138 (70%) +28m/-31m
Mittwoch
02.08.2017
Bergintervalle 6 x 1 min + Ein- und Auslaufen 9,71 km 9,71 km 1h01min27s 6min20s/km 141 (71%) +125m/-127m
Dienstag
01.08.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h31min28s 5min12s/km 133 (67%) +29m/-32m
Montag
31.07.2017
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 9,31 km 9,31 km 0h53min52s 5min47s/km 141 (71%) +37m/-36m
Samstag
29.07.2017
Lockerer Dauerlauf 12,06 km 12,06 km 1h01min14s 5min05s/km 140 (71%) +48m/-49m
Freitag
28.07.2017
Lockerer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h45min39s 5min40s/km 139 (70%) +166m/-170m
Donnerstag
27.07.2017
Langsamer Dauerlauf 7,59 km 7,59 km 0h47min52s 6min19s/km 126 (64%) +32m/-34m
Dienstag
25.07.2017
Langsamer Dauerlauf 10,03 km 10,03 km 0h56min15s 5min37s/km 116 (59%) +46m/-48m
Sonntag
23.07.2017
Langsamer Dauerlauf 8,06 km 8,06 km 0h41min55s 5min12s/km 129 (65%) +23m/-25m
Samstag
22.07.2017
Dauerlauf 24,06 km 24,06 km 2h15min49s 5min39s/km 120 (61%) +94m/-94m
Freitag
21.07.2017
Lockerer Dauerlauf 18,01 km 18,01 km 1h32min08s 5min07s/km 140 (71%) +220m/-224m
Mittwoch
19.07.2017
Lockerer Dauerlauf 20,05 km 20,05 km 1h35min41s 4min46s/km 142 (72%) +69m/-71m
Dienstag
18.07.2017
Lockerer Dauerlauf 15,05 km 15,05 km 1h13min12s 4min52s/km 142 (72%) +48m/-50m
Sonntag
16.07.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h51min56s 5min10s/km 131 (66%) +53m/-56m
Samstag
15.07.2017
Lockerer Dauerlauf 14,10 km 14,10 km 1h08min30s 4min51s/km 143 (72%) +51m/-51m
Freitag
14.07.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min42s 5min14s/km 133 (67%) +33m/-32m
Donnerstag
13.07.2017
Langsamer Dauerlauf 6,09 km 6,09 km 0h32min09s 5min17s/km 128 (65%) +34m/-35m
Sonntag
02.07.2017
Langsamer Dauerlauf 7,04 km 7,04 km 0h35min53s 5min06s/km 128 (65%) +27m/-28m
Samstag
01.07.2017
Langer Dauerlauf 28,19 km 28,19 km 2h16min46s 4min51s/km 134 (68%) +96m/-96m
Freitag
30.06.2017
Lockerer Dauerlauf 21,22 km 21,22 km 1h44min35s 4min56s/km 138 (70%) +275m/-278m
Donnerstag
29.06.2017
Langsamer Dauerlauf 10,21 km 10,21 km 0h52min19s 5min08s/km 121 (61%) +47m/-50m
Mittwoch
28.06.2017
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 16,23 km 16,23 km 1h16min48s 4min44s/km 143 (72%) +47m/-49m
Dienstag
27.06.2017
Langsamer Dauerlauf 10,22 km 10,22 km 0h51min56s 5min05s/km 117 (59%) +41m/-42m
Montag
26.06.2017
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h00min26s 4min56s/km 124 (63%) +49m/-51m
Sonntag
25.06.2017
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h31min05s 5min06s/km 125 (63%) +32m/-35m
Samstag
24.06.2017
12,2 km Wettkampf beim Pyratallauf 12,20 km 0h50min28s 4min08s/km 174 (88%) +177m/-174m
Samstag
24.06.2017
Einlaufen 2,02 km 2,02 km 0h09min57s 4min55s/km 147 (74%) +7m/-6m
Samstag
24.06.2017
Langsamer Dauerlauf 2,05 km 2,05 km 0h10min31s 5min07s/km 133 (67%) +6m/-7m
Freitag
23.06.2017
Lockerer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h28min55s 4min45s/km 143 (72%) +31m/-34m
Donnerstag
22.06.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h50min52s 5min03s/km 129 (65%) +39m/-41m
Mittwoch
21.06.2017
Lockerer Dauerlauf 20,05 km 20,05 km 1h33min35s 4min40s/km 140 (71%) +79m/-78m
Dienstag
20.06.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h51min58s 5min09s/km 133 (67%) +37m/-37m
Montag
19.06.2017
Lockerer Dauerlauf mit Steigerungen 16,23 km 16,23 km 1h17min56s 4min48s/km 143 (72%) +175m/-179m
Sonntag
18.06.2017
Langsamer Dauerlauf 6,11 km 6,11 km 0h31min26s 5min09s/km 133 (67%) +22m/-24m
Samstag
17.06.2017
Langer Dauerlauf 26,07 km 26,07 km 2h03min46s 4min45s/km 142 (72%) +97m/-100m
Freitag
16.06.2017
Lockerer Dauerlauf 20,62 km 20,62 km 1h44min29s 5min04s/km 146 (74%) +272m/-276m
Donnerstag
15.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min35s 5min09s/km 133 (67%) +40m/-43m
Mittwoch
14.06.2017
Flotter Dauerlauf 12 km mit Ein- und Auslaufen 20,06 km 20,06 km 1h36min06s 4min47s/km 145 (73%) +60m/-61m
Dienstag
13.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h41min42s 5min10s/km 133 (67%) +40m/-42m
Montag
12.06.2017
Bergintervalle 10 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 16,06 km 16,06 km 1h27min06s 5min25s/km 143 (72%) +283m/-285m
Sonntag
11.06.2017
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h31min31s 5min11s/km 137 (69%) +24m/-25m
Samstag
10.06.2017
Lockerer Dauerlauf 23,08 km 23,08 km 1h51min36s 4min50s/km 143 (72%) +82m/-81m
Freitag
09.06.2017
Lockerer Dauerlauf 18,03 km 18,03 km 1h29min15s 4min57s/km 146 (74%) +209m/-214m
Donnerstag
08.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,05 km 8,05 km 0h41min02s 5min06s/km 132 (67%) +40m/-43m
Mittwoch
07.06.2017
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,22 km 18,22 km 1h28min04s 4min50s/km 146 (74%) +51m/-50m
Dienstag
06.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,06 km 8,06 km 0h41min24s 5min08s/km 131 (66%) +30m/-32m
Montag
05.06.2017
Bergintervalle 8 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 14,06 km 14,06 km 1h14min55s 5min20s/km 133 (67%) +237m/-239m
Sonntag
04.06.2017
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h31min23s 5min10s/km 132 (67%) +34m/-33m
Samstag
03.06.2017
Lockerer Dauerlauf 20,04 km 20,04 km 1h38min00s 4min53s/km 142 (72%) +78m/-79m
Freitag
02.06.2017
Lockerer Dauerlauf 15,44 km 15,44 km 1h16min41s 4min58s/km 142 (72%) +178m/-182m
Donnerstag
01.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h41min17s 5min07s/km 130 (66%) +30m/-33m
Mittwoch
31.05.2017
Flotter Dauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,07 km 16,07 km 1h19min01s 4min55s/km 145 (73%) +69m/-72m
Dienstag
30.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,06 km 8,06 km 0h41min31s 5min09s/km 132 (67%) +34m/-37m
Montag
29.05.2017
Bergintervalle 6 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 12,50 km 12,50 km 1h05min55s 5min16s/km 138 (70%) +191m/-195m
Samstag
27.05.2017
Lockerer Dauerlauf 20,06 km 20,06 km 1h38min47s 4min55s/km 142 (72%) +69m/-68m
Freitag
26.05.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min46s 5min15s/km 136 (69%) +34m/-37m
Donnerstag
25.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h42min08s 5min13s/km 135 (68%) +37m/-40m
Mittwoch
24.05.2017
Lockerer Dauerlauf 14,08 km + 8 Steigerungen 14,08 km 1h09min11s 4min55s/km 144 (73%) +42m/-44m
Dienstag
23.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h42min00s 5min11s/km 133 (67%) +42m/-45m
Montag
22.05.2017
Langsamer Dauerlauf 10,12 km 10,12 km 0h52min27s 5min11s/km 141 (71%) +32m/-34m
Freitag
19.05.2017
Lockerer Dauerlauf 17,16 km 17,16 km 1h23min26s 4min52s/km 142 (72%) +94m/-102m
Donnerstag
18.05.2017
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h52min36s 5min12s/km 134 (68%) +79m/-90m
Mittwoch
17.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,16 km 8,16 km 0h42min00s 5min09s/km 129 (65%) +61m/-71m
Dienstag
16.05.2017
Langsamer Dauerlauf 12,05 km + 8 Steigerungen 12,05 km 1h02min13s 5min10s/km 130 (66%) +56m/-56m
Montag
15.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,06 km 8,06 km 0h41min34s 5min09s/km 134 (68%) +59m/-67m
Samstag
13.05.2017
Langsamer Dauerlauf 14,08 km 14,08 km 1h12min49s 5min10s/km 133 (67%) +46m/-49m
Donnerstag
11.05.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h51min47s 5min09s/km 132 (67%) +43m/-44m
Dienstag
09.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min00s 5min12s/km 130 (66%) +36m/-38m
Montag
08.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h41min41s 5min10s/km 134 (68%) +43m/-46m
Samstag
06.05.2017
Langsamer Dauerlauf 11,06 km 11,06 km 0h57min06s 5min10s/km 133 (67%) +57m/-60m
Donnerstag
04.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h41min28s 5min08s/km 136 (69%) +30m/-31m
Mittwoch
03.05.2017
Langsamer Dauerlauf 6,02 km 6,02 km 0h31min26s 5min13s/km 129 (65%) +36m/-39m
Sonntag
30.04.2017
Marathon Wettkampf beim 20. Oberelbe-Marathon 42,20 km 3h00min28s 4min17s/km 166 (84%) +176m/-181m
Sonntag
30.04.2017
Einlaufen 0,51 km 0,51 km 0h02min50s 5min32s/km 121 (61%) +6m/-0m
Samstag
29.04.2017
Langsamer Dauerlauf 5,03 km 5,03 km 0h25min37s 5min05s/km 135 (68%) +20m/-22m
Freitag
28.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h30min50s 5min06s/km 129 (65%) +22m/-25m
Donnerstag
27.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,04 km 6,04 km 0h30min57s 5min08s/km 129 (65%) +22m/-24m
Mittwoch
26.04.2017
Geplantes Marathontempo 3,01 km mit Ein- und Auslaufen 10,09 km 10,09 km 0h48min21s 4min48s/km 141 (71%) +45m/-44m
Dienstag
25.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,04 km 6,04 km 0h30min52s 5min07s/km 129 (65%) +23m/-26m
Montag
24.04.2017
Intervalle 2 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,10 km 12,10 km 0h55min26s 4min35s/km 144 (73%) +61m/-64m
Sonntag
23.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min01s 5min07s/km 127 (64%) +34m/-36m
Samstag
22.04.2017
Flotter Dauerlauf 10,01 km mit Ein- und Auslaufen 21,11 km 21,00 km 1h40min14s 4min45s/km 147 (74%) +107m/-105m
Freitag
21.04.2017
Lockerer Dauerlauf 12,25 km 12,25 km 1h00min32s 4min57s/km 142 (72%) +196m/-196m
Donnerstag
20.04.2017
Langsamer Dauerlauf 8,05 km 8,05 km 0h41min34s 5min10s/km 131 (66%) +35m/-37m
Mittwoch
19.04.2017
Tempodauerlauf 8,01 km + Ein- und Auslaufen 15,07 km 15,07 km 1h07min24s 4min28s/km 155 (78%) +74m/-73m
Dienstag
18.04.2017
Langsamer Dauerlauf 8,05 km 8,05 km 0h41min09s 5min07s/km 123 (62%) +30m/-33m
Montag
17.04.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 17,95 km 17,95 km 1h29min36s 5min00s/km 133 (67%) +71m/-74m
Sonntag
16.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h51min29s 5min07s/km 124 (63%) +44m/-45m
Samstag
15.04.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 34,02 km 34,02 km 2h45min13s 4min51s/km 131 (66%) +134m/-137m
Freitag
14.04.2017
Lockerer Dauerlauf 18,02 km 18,02 km 1h28min22s 4min54s/km 134 (68%) +211m/-211m
Donnerstag
13.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h51min41s 5min09s/km 121 (61%) +41m/-44m
Mittwoch
12.04.2017
Flotter Dauerlauf 18,01 km mit Ein- und Auslaufen 25,05 km 25,05 km 1h56min28s 4min39s/km 140 (71%) +90m/-89m
Dienstag
11.04.2017
Lockerer Dauerlauf 15,33 km 15,33 km 1h17min13s 5min02s/km 132 (67%) +182m/-182m
Montag
10.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h52min30s 5min13s/km 132 (67%) +36m/-36m
Sonntag
09.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,09 km 6,09 km 0h31min27s 5min10s/km 129 (65%) +20m/-23m
Samstag
08.04.2017
Auslaufen 3,96 km 3,96 km 0h25min56s 6min33s/km 119 (60%) +13m/-14m
Samstag
08.04.2017
Halbmarathon Wettkampf beim 48. Göltzschtal-Marathon 21,10 km 1h23min21s 3min57s/km 170 (86%) +162m/-163m
Samstag
08.04.2017
Einlaufen 2,52 km 2,52 km 0h13min28s 5min20s/km 126 (64%) +5m/-2m
Freitag
07.04.2017
Lockerer Dauerlauf 5,04 km 5,04 km 0h24min42s 4min54s/km 133 (67%) +75m/-75m
Donnerstag
06.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h51min58s 5min09s/km 122 (62%) +32m/-33m
Mittwoch
05.04.2017
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,03 km 15,03 km 1h16min48s 5min07s/km 124 (63%) +71m/-74m
Dienstag
04.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h51min59s 5min10s/km 118 (60%) +34m/-36m
Montag
03.04.2017
Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,26 km 18,26 km 1h28min03s 4min49s/km 136 (69%) +100m/-101m
Samstag
01.04.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 37,05 km 37,05 km 3h00min24s 4min52s/km 131 (66%) +143m/-147m
Freitag
31.03.2017
Lockerer Dauerlauf 15,39 km 15,39 km 1h15min52s 4min56s/km 134 (68%) +176m/-176m
Donnerstag
30.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,03 km 10,03 km 0h52min25s 5min13s/km 124 (63%) +50m/-53m
Mittwoch
29.03.2017
Tempodauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 25,28 km 25,28 km 2h01min14s 4min48s/km 138 (70%) +135m/-135m
Dienstag
28.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min21s 5min13s/km 122 (62%) +50m/-53m
Montag
27.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h31min32s 5min11s/km 122 (62%) +20m/-22m
Montag
27.03.2017
Langsamer Dauerlauf 20,04 km mit 12 Steigerungen 20,04 km 1h44min14s 5min12s/km 125 (63%) +72m/-74m
Samstag
25.03.2017
Langer Dauerlauf 30,20 km mit 12,01 km Endbeschleunigung und 2,16 km Auslaufen 30,20 km 2h21min58s 4min42s/km 144 (73%) +180m/-175m
Freitag
24.03.2017
Lockerer Dauerlauf 12,35 km 12,35 km 1h02min14s 5min02s/km 132 (67%) +199m/-199m
Donnerstag
23.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min26s 5min12s/km 127 (64%) +35m/-36m
Mittwoch
22.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min26s 5min11s/km 113 (57%) +24m/-27m
Mittwoch
22.03.2017
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,15 km 20,15 km 1h35min02s 4min43s/km 142 (72%) +115m/-115m
Dienstag
21.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min18s 5min13s/km 126 (64%) +55m/-58m
Montag
20.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,04 km 6,04 km 0h31min58s 5min17s/km 121 (61%) +28m/-31m
Montag
20.03.2017
Langsamer Dauerlauf 12,08 km 12,08 km 1h03min32s 5min16s/km 137 (69%) +53m/-55m
Sonntag
19.03.2017
10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden 10,00 km 0h37min19s 3min44s/km 170 (86%) +34m/-36m
Sonntag
19.03.2017
Einlaufen 3,03 km 3,03 km 0h16min32s 5min28s/km 127 (64%) +0m/-0m
Samstag
18.03.2017
Langsamer Dauerlauf 5,23 km mit 3 Steigerungen 5,23 km 0h29min07s 5min34s/km 122 (62%) +12m/-12m
Freitag
17.03.2017
Lockerer Dauerlauf 12,21 km 12,21 km 1h01min36s 5min03s/km 140 (71%) +204m/-204m
Donnerstag
16.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min26s 5min12s/km 126 (64%) +42m/-42m
Mittwoch
15.03.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 12,36 km 12,36 km 1h04min44s 5min14s/km 133 (67%) +54m/-57m
Dienstag
14.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min16s 5min12s/km 121 (61%) +44m/-46m
Montag
13.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h31min29s 5min11s/km 113 (57%) +24m/-26m
Montag
13.03.2017
Intervalle 6 x 1000 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,3 km 16,30 km 1h21min43s 5min01s/km 132 (67%) +89m/-91m
Samstag
11.03.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 36,05 km 36,05 km 2h55min33s 4min52s/km 128 (65%) +114m/-118m
Freitag
10.03.2017
Lockerer Dauerlauf 21,04 km 21,04 km 1h46min15s 5min03s/km 132 (67%) +273m/-272m
Donnerstag
09.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h51min59s 5min11s/km 123 (62%) +35m/-37m
Mittwoch
08.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,04 km 6,04 km 0h31min10s 5min09s/km 114 (58%) +21m/-24m
Mittwoch
08.03.2017
Tempodauerlauf 14 km + Ein- und Auslaufen 25,08 km 25,08 km 1h56min22s 4min38s/km 148 (75%) +140m/-137m
Dienstag
07.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min20s 5min13s/km 118 (60%) +40m/-43m
Montag
06.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min38s 5min13s/km 114 (58%) +16m/-19m
Montag
06.03.2017
Bergintervalle 12 x 60s + Ein- und Auslaufen 18,33 km 18,33 km 1h39min41s 5min26s/km 127 (64%) +334m/-334m
Samstag
04.03.2017
Langer Dauerlauf 30,09 km mit 10,01 km Endbeschleunigung und 2,07 km Auslaufen 30,09 km 2h23min21s 4min46s/km 135 (68%) +135m/-136m
Freitag
03.03.2017
Lockerer Dauerlauf 12,22 km 12,22 km 1h00min22s 4min56s/km 136 (69%) +206m/-206m
Donnerstag
02.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min07s 5min11s/km 124 (63%) +43m/-43m
Mittwoch
01.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min23s 5min11s/km 117 (59%) +21m/-24m
Mittwoch
01.03.2017
Progressiver Dauerlauf 20 km mit Ein- und Auslaufen 25,02 km 25,02 km 1h54min04s 4min34s/km 152 (77%) +94m/-96m
Dienstag
28.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min36s 5min14s/km 124 (63%) +40m/-40m
Montag
27.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,00 km 0h31min46s 5min14s/km 119 (60%) +24m/-25m
Montag
27.02.2017
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min45s Trabpause + Ein- und Auslaufen 17,53 km 17,53 km 1h29min24s 5min06s/km 136 (69%) +104m/-107m
Samstag
25.02.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 35,12 km 35,12 km 2h50min59s 4min52s/km 138 (70%) +114m/-118m
Freitag
24.02.2017
Lockerer Dauerlauf 21,01 km 21,00 km 1h48min21s 5min09s/km 138 (70%) +261m/-261m
Donnerstag
23.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min41s 5min13s/km 129 (65%) +40m/-42m
Mittwoch
22.02.2017
Tempodauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,17 km 16,17 km 1h17min49s 4min49s/km 152 (77%) +58m/-60m
Dienstag
21.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min20s 5min13s/km 130 (66%) +34m/-37m
Montag
20.02.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 12,11 km 12,11 km 1h02min52s 5min11s/km 138 (70%) +47m/-50m
Samstag
18.02.2017
Langer Dauerlauf 30,01 km mit 8,01 km Endbeschleunigung und 2,00 km Auslaufen 30,01 km 2h27min14s 4min54s/km 140 (71%) +87m/-90m
Freitag
17.02.2017
Lockerer Dauerlauf 12,03 km 12,03 km 1h00min21s 5min01s/km 142 (72%) +198m/-198m
Donnerstag
16.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min53s 5min15s/km 125 (63%) +17m/-19m
Mittwoch
15.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min48s 5min15s/km 114 (58%) +23m/-25m
Mittwoch
15.02.2017
Progressiver Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 24,25 km 24,25 km 1h52min19s 4min38s/km 159 (80%) +68m/-76m
Dienstag
14.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min33s 5min14s/km 120 (61%) +43m/-44m
Montag
13.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h31min49s 5min15s/km 113 (57%) +21m/-23m
Montag
13.02.2017
Yasso Intervalle 7 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,54 km 16,54 km 1h26min37s 5min14s/km 143 (72%) +37m/-41m
Samstag
11.02.2017
Langer Dauerlauf 34,09 km 34,09 km 2h55min25s 5min09s/km 138 (70%) +108m/-111m
Freitag
10.02.2017
Lockerer Dauerlauf 21,03 km 21,03 km 1h45min55s 5min02s/km 142 (72%) +266m/-266m
Donnerstag
09.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min24s 5min13s/km 129 (65%) +43m/-46m
Mittwoch
08.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h31min33s 5min13s/km 120 (61%) +24m/-27m
Mittwoch
08.02.2017
Tempodauerlauf 12 km mit Ein- und Auslaufen 24,30 km 24,30 km 1h55min59s 4min46s/km 149 (75%) +77m/-81m
Dienstag
07.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,02 km 10,02 km 0h52min15s 5min13s/km 128 (65%) +48m/-51m
Montag
06.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min31s 5min12s/km 119 (60%) +7m/-10m
Montag
06.02.2017
Yasso Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,38 km 15,38 km 1h21min03s 5min16s/km 139 (70%) +24m/-25m
Samstag
04.02.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 25,26 km 25,26 km 2h02min45s 4min52s/km 145 (73%) +81m/-84m
Freitag
03.02.2017
Lockerer Dauerlauf 16,03 km 16,03 km 1h21min00s 5min03s/km 145 (73%) +173m/-175m
Donnerstag
02.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min22s 5min12s/km 129 (65%) +20m/-22m
Mittwoch
01.02.2017
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,34 km 18,34 km 1h29min39s 4min53s/km 141 (71%) +38m/-37m
Dienstag
31.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h52min19s 5min11s/km 133 (67%) +27m/-30m
Montag
30.01.2017
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 100 m Sprints 12,05 km 12,05 km 1h06min24s 5min31s/km 136 (69%) +34m/-36m
Samstag
28.01.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 32,14 km 32,14 km 2h36min45s 4min53s/km 138 (70%) +120m/-122m
Freitag
27.01.2017
Lockerer Dauerlauf 21,04 km 21,04 km 1h51min27s 5min18s/km 138 (70%) +262m/-265m
Donnerstag
26.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min51s 5min15s/km 129 (65%) +47m/-49m
Mittwoch
25.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h31min52s 5min16s/km 125 (63%) +23m/-27m
Mittwoch
25.01.2017
Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause mit Ein- und Auslaufen 24,32 km 24,32 km 2h01min59s 5min01s/km 146 (74%) +90m/-95m
Dienstag
24.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min42s 5min15s/km 127 (64%) +44m/-47m
Montag
23.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h31min44s 5min15s/km 121 (61%) +22m/-26m
Montag
23.01.2017
Fartlek 15 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 18,33 km 18,33 km 1h39min37s 5min26s/km 145 (73%) +73m/-76m
Samstag
21.01.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 30,20 km 30,20 km 2h27min01s 4min52s/km 140 (71%) +108m/-110m
Freitag
20.01.2017
Lockerer Dauerlauf 20,16 km 20,16 km 1h40min56s 5min00s/km 141 (71%) +224m/-227m
Donnerstag
19.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,03 km 10,03 km 0h51min53s 5min10s/km 127 (64%) +50m/-53m
Mittwoch
18.01.2017
Dauerlauf 26,17 km 26,17 km 2h05min41s 4min48s/km 135 (68%) +101m/-104m
Dienstag
17.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h50min09s 5min00s/km 133 (67%) +44m/-48m
Montag
16.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min41s 5min14s/km 0 (0%) +9m/-12m
Montag
16.01.2017
Fartlek 8 x 2 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 18,05 km 18,05 km 1h35min10s 5min16s/km 0 (0%) +87m/-90m
Samstag
14.01.2017
Langer Dauerlauf 28,38 km 28,38 km 2h27min07s 5min11s/km 148 (75%) +104m/-107m
Freitag
13.01.2017
Lockerer Dauerlauf 19,05 km 19,05 km 1h38min44s 5min11s/km 0 (0%) +221m/-222m
Donnerstag
12.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h54min47s 5min27s/km 137 (69%) +9m/-13m
Mittwoch
11.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h32min27s 5min22s/km 130 (66%) +8m/-12m
Mittwoch
11.01.2017
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,09 km 20,09 km 1h40min36s 5min00s/km 137 (69%) +16m/-20m
Dienstag
10.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h55min01s 5min29s/km 126 (64%) +21m/-24m
Montag
09.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h32min01s 5min17s/km 120 (61%) +14m/-17m
Montag
09.01.2017
Fartlek 10 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 15,06 km 15,06 km 1h17min29s 5min09s/km 145 (73%) +14m/-17m
Samstag
07.01.2017
Dauerlauf 20,05 km 20,05 km 1h40min33s 5min01s/km 139 (70%) +48,0m/-49,0m
Freitag
06.01.2017
Lockerer Dauerlauf 15,36 km 15,36 km 1h21min21s 5min18s/km 151 (76%) +180m/-182m
Donnerstag
05.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h54min34s 5min26s/km 131 (66%) +31m/-33m
Mittwoch
04.01.2017
Flotter Dauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,10 km 16,10 km 1h20min42s 5min01s/km 149 (75%) +68m/-70m
Dienstag
03.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h53min45s 5min20s/km 132 (67%) +41m/-45m
Montag
02.01.2017
Lockerer Dauerlauf 12,22 km mit 10 Steigerungen 12,22 km 1h01min19s 5min01s/km 139 (70%) +50m/-52m
Samstag
31.12.2016
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 26,05 km 26,05 km 2h06min56s 4min52s/km 135 (68%) +93m/-97m
Freitag
30.12.2016
Lockerer Dauerlauf 18,32 km 18,32 km 1h33min01s 5min05s/km 140 (71%) +232m/-232m
Donnerstag
29.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h54min56s 5min28s/km 131 (66%) +37m/-39m
Mittwoch
28.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h32min22s 5min19s/km 121 (61%) +19m/-22m
Mittwoch
28.12.2016
Flotter Dauerlauf 14 km mit Ein- und Auslaufen 22,05 km 22,05 km 1h48min00s 4min54s/km 143 (72%) +65m/-67m
Dienstag
27.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h55min16s 5min30s/km 127 (64%) +50m/-54m
Montag
26.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h32min06s 5min17s/km 143 (72%) +42m/-40m
Montag
26.12.2016
Bergintervalle 12 x 60s + Ein- und Auslaufen 17,17 km 17,17 km 1h39min23s 5min47s/km 130 (66%) +274m/-274m
Samstag
24.12.2016
Lockerer, leicht progressiver Dauerlauf 24,06 km 24,06 km 1h57min13s 4min52s/km 143 (72%) +91m/-95m
Freitag
23.12.2016
Langsamer Dauerlauf 17,39 km 17,39 km 1h35min22s 5min29s/km 140 (71%) +208m/-207m
Donnerstag
22.12.2016
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min12s 5min28s/km 0 (0%) +35m/-39m
Mittwoch
21.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h31min57s 5min15s/km 129 (65%) +19m/-18m
Mittwoch
21.12.2016
Progressiver Dauerlauf 15 km mit Ein- und Auslaufen 23,06 km 23,06 km 1h47min10s 4min39s/km 147 (74%) +62m/-66m
Dienstag
20.12.2016
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h42min37s 5min17s/km 128 (65%) +24m/-28m
Montag
19.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,03 km 6,03 km 0h31min33s 5min14s/km 120 (61%) +19m/-22m
Montag
19.12.2016
Bergintervalle 10 x 60s + Ein- und Auslaufen 16,06 km 16,06 km 1h28min20s 5min30s/km 133 (67%) +248m/-252m
Samstag
17.12.2016
Lockerer, leicht progressiver Dauerlauf 22,09 km 22,09 km 1h47min57s 4min53s/km 143 (72%) +58m/-62m
Freitag
16.12.2016
Lockerer Dauerlauf 16,34 km 16,34 km 1h19min30s 4min52s/km 148 (75%) +193m/-191m
Donnerstag
15.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min55s 5min16s/km 133 (67%) +51m/-54m
Mittwoch
14.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h31min33s 5min12s/km 126 (64%) +21m/-24m
Mittwoch
14.12.2016
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,05 km 18,05 km 1h27min26s 4min51s/km 150 (76%) +39m/-42m
Dienstag
13.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h53min29s 5min19s/km 133 (67%) +45m/-49m
Montag
12.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min47s 5min15s/km 128 (65%) +20m/-23m
Montag
12.12.2016
Bergintervalle 9 x 60s + Ein- und Auslaufen 15,03 km 15,03 km 1h22min21s 5min29s/km 130 (66%) +216m/-216m
Samstag
10.12.2016
Lockerer Dauerlauf 20,10 km 20,10 km 1h36min51s 4min49s/km 150 (76%) +56m/-59m
Freitag
09.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h51min20s 5min06s/km 135 (68%) +41m/-45m
Donnerstag
08.12.2016
Lockerer Dauerlauf 16,10 km mit 8 x 100 m Sprints 16,10 km 1h18min09s 4min51s/km 149 (75%) +57m/-61m
Mittwoch
07.12.2016
Langsamer Dauerlauf 8,16 km 8,16 km 0h43min27s 5min19s/km 149 (75%) +34m/-37m
Dienstag
06.12.2016
Lockerer Dauerlauf 16,02 km 16,02 km 1h19min59s 5min00s/km 144 (73%) +190m/-191m
Montag
05.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min37s 5min14s/km 132 (67%) +37m/-40m
Samstag
03.12.2016
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18,05 km 18,05 km 1h24min39s 4min41s/km 149 (75%) +42m/-45m
Freitag
02.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h51min24s 5min07s/km 136 (69%) +33m/-35m
Donnerstag
01.12.2016
Lockerer Dauerlauf 16,10 km mit 1 km Endbeschleunigung 16,10 km 1h21min26s 5min04s/km 149 (75%) +131m/-134m
Dienstag
29.11.2016
Lockerer Dauerlauf 16,09 km 16,09 km 1h20min18s 4min59s/km 142 (72%) +177m/-179m
Montag
28.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h52min41s 5min13s/km 135 (68%) +36m/-34m
Samstag
26.11.2016
Lockerer Dauerlauf 16,06 km 16,06 km 1h17min18s 4min49s/km 149 (75%) +44m/-44m
Freitag
25.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min21s 5min12s/km 140 (71%) +35m/-39m
Donnerstag
24.11.2016
Lockerer Dauerlauf 14,09 km mit 1 km Endbeschleunigung 14,09 km 1h09min09s 4min54s/km 153 (77%) +45m/-49m
Dienstag
22.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h53min55s 5min22s/km 145 (73%) +40m/-44m
Montag
21.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,19 km 10,19 km 0h54min09s 5min19s/km 0 (0%) +32m/-35m
Samstag
19.11.2016
Lockerer Dauerlauf 16,08 km 16,08 km 1h23min00s 5min10s/km 153 (77%) +55m/-58m
Freitag
18.11.2016
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h43min53s 5min26s/km 147 (74%) +29m/-33m
Donnerstag
17.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h55min08s 5min28s/km 144 (73%) +46m/-48m
Dienstag
15.11.2016
Langsamer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h44min27s 5min30s/km 150 (76%) +34m/-37m
Montag
14.11.2016
Langsamer Dauerlauf 8,11 km 8,11 km 0h44min36s 5min30s/km 148 (75%) +29m/-34m
Freitag
11.11.2016
Dauerlauf 11,13 km 11,13 km 1h00min12s 5min25s/km 162 (82%) +31m/-35m
Mittwoch
09.11.2016
Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h47min53s 5min56s/km 160 (81%) +27m/-30m
Montag
07.11.2016
Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h35min52s 5min55s/km 0 (0%) +19m/-22m
Freitag
28.10.2016
Langsamer Dauerlauf 16,05 km 16,05 km 1h33min23s 5min49s/km 0 (0%) +89m/-90m
Donnerstag
27.10.2016
Langsamer Dauerlauf 18,87 km 18,87 km 1h55min14s 6min06s/km 0 (0%) +55m/-56m
Mittwoch
26.10.2016
Langsamer Dauerlauf 14,25 km 14,25 km 1h27min09s 6min07s/km 0 (0%) +99m/-100m
Montag
24.10.2016
Langsamer Dauerlauf 4,66 km 4,66 km 0h27min11s 5min50s/km 0 (0%) +12m/-8m
Montag
26.09.2016
Langsamer Dauerlauf 1,67 km 1,67 km 0h13min53s 8min19s/km 0 (0%) +7m/-8m
Sonntag
25.09.2016
Halbmarathon Wettkampf beim Sparkassen-Marathon in Plauen 21,10 km 1h27min26s 4min09s/km 0 (0%) +171m/-179m
Sonntag
25.09.2016
Einlaufen für Wettkampf 1,95 km        
Samstag
24.09.2016
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h30min28s 5min01s/km 0 (0%) +22m/-25m
Freitag
23.09.2016
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min23s 5min15s/km 0 (0%) +28m/-32m
Donnerstag
22.09.2016
Intervalle 3 x 2000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12 km) 12,00 km        
Mittwoch
21.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min52s 5min15s/km 0 (0%) +42m/-46m
Dienstag
20.09.2016
Langsamer Dauerlauf 13,53 km 13,53 km 1h07min32s 4min59s/km 0 (0%) +149m/-149m
Montag
19.09.2016
Gesteigerter Dauerlauf 18,21 km 18,21 km 1h22min35s 4min32s/km 0 (0%) +67m/-77m
Sonntag
18.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h54min43s 5min25s/km 0 (0%) +44m/-47m
Samstag
17.09.2016
Langer Dauerlauf 38,18 km 38,18 km 3h04min35s 4min50s/km 0 (0%) +149m/-153m
Freitag
16.09.2016
Langsamer Dauerlauf 16,24 km 16,24 km 1h22min53s 5min06s/km 0 (0%) +202m/-203m
Donnerstag
15.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h53min43s 5min21s/km 0 (0%) +46m/-48m
Mittwoch
14.09.2016
Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,87 km) 18,87 km 1h23min18s 4min25s/km 0 (0%) +79m/-75m
Dienstag
13.09.2016
Langsamer Dauerlauf 16,02 km 16,02 km 1h22min06s 5min07s/km 0 (0%) +152m/-153m
Montag
12.09.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,23 km 24,23 km 1h50min17s 4min33s/km 0 (0%) +89m/-99m
Sonntag
11.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h53min36s 5min19s/km 0 (0%) +46m/-48m
Samstag
10.09.2016
Langer Dauerlauf 30,16 km mit 20,07 km langsam und 10,09 km Endbeschleunigung 30,16 km 2h23min29s 4min45s/km 0 (0%) +108m/-114m
Freitag
09.09.2016
Langsamer Dauerlauf 16,05 km 16,05 km 1h22min23s 5min08s/km 0 (0%) +173m/-175m
Donnerstag
08.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h53min37s 5min19s/km 0 (0%) +40,0m/-43,0m
Mittwoch
07.09.2016
Tempodauerlauf 8,07 km mit Ein- und Auslaufen (16,18 km) 16,18 km 1h14min14s 4min35s/km 0 (0%) +42m/-51m
Dienstag
06.09.2016
Langsamer Dauerlauf 16,02 km 16,02 km 1h23min24s 5min12s/km 0 (0%) +171m/-173m
Montag
05.09.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,23 km 24,23 km 1h50min22s 4min33s/km 0 (0%) +90,0m/-100,0m
Sonntag
04.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h53min47s 5min20s/km 0 (0%) +41,0m/-44,0m
Samstag
03.09.2016
Langer gesteigerter Dauerlauf 35,23 km 35,23 km 2h40min34s 4min33s/km 0 (0%) +124,0m/-134,0m
Freitag
02.09.2016
Langsamer Dauerlauf 17,00 km 17,00 km 1h26min10s 5min04s/km 0 (0%) +164,0m/-164,0m
Donnerstag
01.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h53min54s 5min20s/km 0 (0%) +41,0m/-44,0m
Mittwoch
31.08.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,20 km 24,20 km 1h50min16s 4min33s/km 0 (0%) +93,0m/-103,0m
Dienstag
30.08.2016
Langsamer Dauerlauf 16,03 km 16,03 km 1h22min25s 5min08s/km 0 (0%) +175,0m/-176,0m
Montag
29.08.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,21 km 24,21 km 1h50min09s 4min33s/km 0 (0%) +87,0m/-97,0m
Sonntag
28.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,60 km 12,60 km 1h04min50s 5min09s/km 0 (0%) +40,0m/-44,0m
Samstag
27.08.2016
Langer Dauerlauf 35,19 km 35,19 km 2h55min04s 4min58s/km 0 (0%) +414,0m/-417,0m
Mittwoch
24.08.2016
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,70 km) 15,70 km 1h12min23s 4min37s/km 0 (0%) +80,0m/-79,0m
Dienstag
23.08.2016
Langsamer Dauerlauf 9,88 km 9,88 km 0h50min16s 5min05s/km 0 (0%) +149,0m/-151,0m
Montag
22.08.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,65 km) 11,65 km 0h57min14s 4min55s/km 0 (0%) +59,0m/-58,0m
Sonntag
21.08.2016
Langsamer Dauerlauf 7,88 km 7,88 km 0h40min21s 5min07s/km 0 (0%) +32,0m/-35,0m
Samstag
20.08.2016
Gesteigerter Dauerlauf 20,32 km 20,32 km 1h31min32s 4min30s/km 0 (0%) +78,0m/-88,0m
Freitag
19.08.2016
Langsamer Dauerlauf 13,72 km 13,72 km 1h10min48s 5min10s/km 0 (0%) +241,0m/-242,0m
Donnerstag
18.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,59 km 14,59 km 1h15min02s 5min09s/km 0 (0%) +41,0m/-44,0m
Mittwoch
17.08.2016
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,94 km) 15,94 km 1h12min21s 4min32s/km 0 (0%) +120,0m/-115,0m
Dienstag
16.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,51 km 14,51 km 1h15min09s 5min11s/km 0 (0%) +161,0m/-162,0m
Montag
15.08.2016
Lockerer Dauerlauf 19,30 km 19,30 km 1h30min31s 4min41s/km 0 (0%) +67,0m/-71,0m
Sonntag
14.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,60 km 12,60 km 1h04min58s 5min09s/km 0 (0%) +49,0m/-52,0m
Samstag
13.08.2016
Langer Dauerlauf 32,07 km 32,07 km 2h36min16s 4min52s/km 0 (0%) +397,0m/-392,0m
Freitag
12.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,75 km 12,75 km 1h06min23s 5min12s/km 0 (0%) +185,0m/-185,0m
Donnerstag
11.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,58 km 14,58 km 1h14min49s 5min08s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Mittwoch
10.08.2016
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,05 km) 11,05 km 0h52min02s 4min43s/km 0 (0%) +74,0m/-74,0m
Dienstag
09.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,72 km 14,72 km 1h16min07s 5min10s/km 0 (0%) +199,0m/-201,0m
Montag
08.08.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (10,01 km) 10,01 km 0h49min29s 4min57s/km 0 (0%) +51,0m/-53,0m
Sonntag
07.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,64 km 12,64 km 1h05min04s 5min09s/km 0 (0%) +43,0m/-47,0m
Samstag
06.08.2016
Langer Dauerlauf 32,07 km 32,07 km 2h34min08s 4min48s/km 0 (0%) +389,0m/-383,0m
Freitag
05.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,52 km 12,52 km 1h05min11s 5min12s/km 0 (0%) +209,0m/-210,0m
Donnerstag
04.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,51 km 14,51 km 1h14min58s 5min10s/km 0 (0%) +40,0m/-43,0m
Mittwoch
03.08.2016
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,06 km) 11,06 km 0h52min00s 4min42s/km 0 (0%) +75,0m/-78,0m
Dienstag
02.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,85 km 14,85 km 1h16min51s 5min11s/km 0 (0%) +204,0m/-205,0m
Montag
01.08.2016
Lockerer Dauerlauf 17,16 km 17,16 km 1h20min22s 4min41s/km 0 (0%) +47,0m/-50,0m
Sonntag
31.07.2016
Langsamer Dauerlauf 12,60 km 12,60 km 1h04min50s 5min09s/km 0 (0%) +38,0m/-42,0m
Samstag
30.07.2016
Langer Dauerlauf 28,10 km 28,10 km 2h18min09s 4min55s/km 0 (0%) +352,0m/-345,0m
Freitag
29.07.2016
Langsamer Dauerlauf 13,08 km 13,08 km 1h07min18s 5min09s/km 0 (0%) +183,0m/-186,0m
Donnerstag
28.07.2016
Langsamer Dauerlauf 13,59 km 13,59 km 1h10min00s 5min09s/km 0 (0%) +42,0m/-46,0m
Mittwoch
27.07.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,98 km) 9,98 km 0h49min01s 4min55s/km 0 (0%) +49,0m/-46,0m
Dienstag
26.07.2016
Langsamer Dauerlauf 13,50 km 13,50 km 1h10min12s 5min12s/km 0 (0%) +187,0m/-188,0m
Montag
25.07.2016
Lockerer Dauerlauf 15,04 km 15,04 km 1h10min25s 4min41s/km 0 (0%) +56,0m/-58,0m
Sonntag
24.07.2016
Langsamer Dauerlauf 12,86 km 12,86 km 1h05min08s 5min04s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Samstag
23.07.2016
Lockerer Dauerlauf 24,06 km 24,06 km 1h56min15s 4min50s/km 0 (0%) +267,0m/-267,0m
Freitag
22.07.2016
Langsamer Dauerlauf 13,09 km 13,09 km 1h07min05s 5min07s/km 0 (0%) +212,0m/-213,0m
Donnerstag
21.07.2016
Langsamer Dauerlauf 12,64 km 12,64 km 1h05min00s 5min09s/km 0 (0%) +37,0m/-40,0m
Mittwoch
20.07.2016
8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (9,09 km) 9,09 km 0h46min35s 5min07s/km 0 (0%) +29,0m/-31,0m
Dienstag
19.07.2016
Langsamer Dauerlauf 12,83 km 12,83 km 1h05min37s 5min07s/km 0 (0%) +104,0m/-107,0m
Montag
18.07.2016
Lockerer Dauerlauf 14,11 km 14,11 km 1h05min38s 4min39s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Samstag
16.07.2016
Lockerer Dauerlauf 20,06 km 20,06 km 1h37min03s 4min50s/km 0 (0%) +247,0m/-243,0m
Freitag
15.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,67 km 11,67 km 1h00min04s 5min09s/km 0 (0%) +43,0m/-46,0m
Donnerstag
14.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,75 km 11,75 km 0h59min53s 5min06s/km 0 (0%) +43,0m/-46,0m
Mittwoch
13.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,84 km mit 8 x 100 m Steigerungen 11,84 km 0h58min51s 4min58s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Dienstag
12.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,76 km 11,76 km 0h59min59s 5min06s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Montag
11.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,78 km 11,78 km 1h00min04s 5min06s/km 0 (0%) +44,0m/-47,0m
Samstag
09.07.2016
Lockerer Dauerlauf 17,06 km 17,06 km 1h22min21s 4min50s/km 0 (0%) +221,0m/-223,0m
Donnerstag
07.07.2016
Langsamer Dauerlauf 10,70 km 10,70 km 0h55min09s 5min09s/km 0 (0%) +38,0m/-41,0m
Mittwoch
06.07.2016
Langsamer Dauerlauf 10,68 km mit 8 x 100 m Steigerungen 10,68 km 0h53min19s 5min00s/km 0 (0%) +48,0m/-50,0m
Dienstag
05.07.2016
Langsamer Dauerlauf 10,67 km 10,67 km 0h54min57s 5min09s/km 0 (0%) +42,0m/-46,0m
Montag
04.07.2016
Langsamer Dauerlauf 10,71 km 10,71 km 0h55min09s 5min09s/km 0 (0%) +46,0m/-50,0m
Samstag
02.07.2016
Langsamer Dauerlauf 14,11 km 14,11 km 1h12min53s 5min10s/km 0 (0%) +51,0m/-54,0m
Donnerstag
30.06.2016
Langsamer Dauerlauf 9,71 km 9,71 km 0h49min57s 5min09s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Dienstag
28.06.2016
Langsamer Dauerlauf 9,75 km 9,75 km 0h50min07s 5min08s/km 0 (0%) +43,0m/-47,0m
Montag
27.06.2016
Langsamer Dauerlauf 9,81 km 9,81 km 0h50min02s 5min06s/km 0 (0%) +36,0m/-40,0m
Samstag
25.06.2016
Langsamer Dauerlauf 11,07 km 11,07 km 0h56min45s 5min08s/km 0 (0%) +52,0m/-54,0m
Donnerstag
23.06.2016
Langsamer Dauerlauf 8,83 km 8,83 km 0h45min13s 5min07s/km 0 (0%) +29,0m/-32,0m
Dienstag
21.06.2016
Langsamer Dauerlauf 8,78 km 8,78 km 0h45min13s 5min09s/km 0 (0%) +28,0m/-31,0m
Samstag
18.06.2016
Halbmarathon Wettkampf beim Elstertal Marathon in Gera 21,10 km 1h24min23s 4min00s/km 0 (0%) +89,0m/-91,0m
Samstag
18.06.2016
Einlaufen für Wettkampf 0,82 km        
Freitag
17.06.2016
Langsamer Dauerlauf 5,88 km 5,88 km 0h30min07s 5min07s/km 0 (0%) +18,0m/-21,0m
Donnerstag
16.06.2016
Langsamer Dauerlauf 2,03 km 2,03 km 0h10min20s 5min05s/km 0 (0%) +3,0m/-6,0m
Mittwoch
15.06.2016
Auslaufen nach Wettkampf 1,00 km        
Mittwoch
15.06.2016
10000 m Bahnlauf Wettkampf in Gera 10,00 km 0h38min01s 3min48s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
15.06.2016
Einlaufen für Wettkampf 0,81 km        
Mittwoch
15.06.2016
Langsamer Dauerlauf 1,98 km 1,98 km 0h10min16s 5min11s/km 0 (0%) +1,0m/-4,0m
Dienstag
14.06.2016
Langsamer Dauerlauf 5,91 km 5,91 km 0h30min05s 5min05s/km 0 (0%) +21,0m/-24,0m
Montag
13.06.2016
Langsamer Dauerlauf 7,90 km 7,90 km 0h40min14s 5min06s/km 0 (0%) +27,0m/-30,0m
Sonntag
12.06.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (10,27 km) 10,27 km 0h49min00s 4min46s/km 0 (0%) +45,0m/-42,0m
Samstag
11.06.2016
Langsamer Dauerlauf 7,87 km 7,87 km 0h40min04s 5min05s/km 0 (0%) +26,0m/-29,0m
Freitag
10.06.2016
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,18 km) 11,18 km 0h52min13s 4min40s/km 0 (0%) +72,0m/-75,0m
Donnerstag
09.06.2016
Langsamer Dauerlauf 12,85 km 12,85 km 1h05min09s 5min04s/km 0 (0%) +48,0m/-51,0m
Mittwoch
08.06.2016
Langsamer Dauerlauf 13,68 km 13,68 km 1h09min49s 5min06s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Dienstag
07.06.2016
Gesteigerter Dauerlauf 21,07 km 21,07 km 1h35min58s 4min33s/km 0 (0%) +70,0m/-77,0m
Montag
06.06.2016
Langsamer Dauerlauf 13,78 km 13,78 km 1h09min57s 5min05s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Sonntag
05.06.2016
Langsamer Dauerlauf 11,76 km 11,76 km 1h00min04s 5min06s/km 0 (0%) +46,0m/-49,0m
Samstag
04.06.2016
Langsamer Dauerlauf 7,77 km 7,77 km 0h40min02s 5min09s/km 0 (0%) +26,0m/-30,0m
Freitag
03.06.2016
Stundenlauf Wettkampf in Falkenstein 15,48 km 1h00min00s 3min53s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
03.06.2016
Einlaufen für Wettkampf 0,85 km        
Freitag
03.06.2016
Langsamer Dauerlauf 2,00 km 2,00 km 0h10min21s 5min10s/km 0 (0%) +3,0m/-7,0m
Donnerstag
02.06.2016
Langsamer Dauerlauf 5,86 km 5,86 km 0h30min05s 5min08s/km 0 (0%) +16,0m/-19,0m
Mittwoch
01.06.2016
Langsamer Dauerlauf 7,81 km 7,81 km 0h40min04s 5min08s/km 0 (0%) +30,0m/-33,0m
Dienstag
31.05.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,95 km) 9,95 km 0h48min55s 4min55s/km 0 (0%) +47,0m/-46,0m
Montag
30.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,69 km 13,69 km 1h10min09s 5min07s/km 0 (0%) +54,0m/-57,0m
Sonntag
29.05.2016
Langsamer Dauerlauf 8,83 km 8,83 km 0h45min06s 5min06s/km 0 (0%) +36,0m/-39,0m
Samstag
28.05.2016
5,67 km Wettkampf (GPS-vermessen) beim Vogtland-Lauf in Klingenthal 5,67 km 0h21min58s 3min52s/km 0 (0%) +51,0m/-46,0m
Samstag
28.05.2016
Einlaufen für Wettkampf 0,53 km        
Freitag
27.05.2016
Langsamer Dauerlauf 5,87 km 5,87 km 0h30min01s 5min07s/km 0 (0%) +24,0m/-25,0m
Donnerstag
26.05.2016
Langsamer Dauerlauf 7,82 km 7,82 km 0h39min56s 5min06s/km 0 (0%) +30,0m/-34,0m
Mittwoch
25.05.2016
Gesteigerter Dauerlauf 21,11 km 21,11 km 1h36min25s 4min34s/km 0 (0%) +77,0m/-84,0m
Dienstag
24.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,63 km 13,63 km 1h09min54s 5min08s/km 0 (0%) +40,0m/-44,0m
Montag
23.05.2016
Langsamer Dauerlauf 7,85 km 7,85 km 0h40min16s 5min08s/km 0 (0%) +31,0m/-35,0m
Sonntag
22.05.2016
9,79 km Wettkampf (GPS-vermessen) beim Frühjahrscross Grünbach 9,79 km 0h41min12s 4min13s/km 0 (0%) +151,0m/-152,0m
Sonntag
22.05.2016
Einlaufen für Wettkampf 1,15 km        
Samstag
21.05.2016
Langsamer Dauerlauf 5,93 km 5,93 km 0h30min15s 5min06s/km 0 (0%) +24,0m/-27,0m
Freitag
20.05.2016
Langsamer Dauerlauf 7,93 km 7,93 km 0h40min15s 5min05s/km 0 (0%) +30,0m/-33,0m
Donnerstag
19.05.2016
Langsamer Dauerlauf 8,83 km 8,83 km 0h45min03s 5min06s/km 0 (0%) +31,0m/-34,0m
Mittwoch
18.05.2016
Gesteigerter Dauerlauf 21,12 km 21,12 km 1h36min27s 4min34s/km 0 (0%) +68,0m/-77,0m
Dienstag
17.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,68 km 13,68 km 1h10min23s 5min09s/km 0 (0%) +61,0m/-66,0m
Montag
16.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,58 km 13,58 km 1h09min46s 5min08s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Sonntag
15.05.2016
Langsamer Dauerlauf 12,62 km 12,62 km 1h05min03s 5min09s/km 0 (0%) +43,0m/-47,0m
Samstag
14.05.2016
Dauerlauf 24,14 km 24,14 km 2h02min22s 5min04s/km 0 (0%) +118,0m/-123,0m
Freitag
13.05.2016
2. Plauener Biermeile 1,61 km 0h08min27s 5min15s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
13.05.2016
Einlaufen 0,61 km        
Freitag
13.05.2016
Langsamer Dauerlauf 12,57 km 12,57 km 1h05min15s 5min11s/km 0 (0%) +41,0m/-45,0m
Mittwoch
11.05.2016
Stundenlauf Wettkampf in Wilkau-Haßlau 15,18 km 1h00min00s 3min57s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
11.05.2016
Einlaufen für Wettkampf 1,04 km        
Mittwoch
11.05.2016
Langsamer Dauerlauf 2,03 km 2,03 km 0h10min20s 5min05s/km 0 (0%) +3,0m/-6,0m
Dienstag
10.05.2016
Langsamer Dauerlauf 5,91 km 5,91 km 0h30min20s 5min08s/km 0 (0%) +20,0m/-23,0m
Montag
09.05.2016
Langsamer Dauerlauf 7,36 km 7,36 km 0h40min09s 5min27s/km 0 (0%) +31,0m/-34,0m
Sonntag
08.05.2016
Langsamer Dauerlauf 8,55 km 8,55 km 0h45min21s 5min18s/km 0 (0%) +37,0m/-40,0m
Samstag
07.05.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,26 km 24,26 km 1h50min26s 4min33s/km 0 (0%) +102,0m/-109,0m
Freitag
06.05.2016
Langsamer Dauerlauf 12,57 km 12,57 km 1h05min23s 5min12s/km 0 (0%) +45,0m/-49,0m
Donnerstag
05.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,57 km 13,57 km 1h10min32s 5min12s/km 0 (0%) +56,0m/-59,0m
Mittwoch
04.05.2016
Dauerlauf 16,41 km mit 11,49 km langsam und 4,92 km schnell 16,41 km 1h20min18s 4min54s/km 0 (0%) +51,0m/-58,0m
Dienstag
03.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,12 km 13,12 km 1h09min59s 5min20s/km 0 (0%) +41,0m/-44,0m
Montag
02.05.2016
Langsamer Dauerlauf 5,69 km 5,69 km 0h30min09s 5min18s/km 0 (0%) +12m/-16m
Sonntag
01.05.2016
4,86 km Wettkampf (GPS-vermessen) beim Stadtlauf Chemnitz 4,86 km 0h18min15s 3min45s/km 0 (0%) +22,0m/-25,0m
Sonntag
01.05.2016
Einlaufen für Wettkampf 1,75 km        
Samstag
30.04.2016
Langsamer Dauerlauf 5,80 km 5,80 km 0h29min58s 5min10s/km 0 (0%) +22,0m/-25,0m
Freitag
29.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,80 km 7,80 km 0h40min34s 5min12s/km 0 (0%) +27,0m/-30,0m
Donnerstag
28.04.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,85 km) 9,85 km 0h49min13s 5min00s/km 0 (0%) +51,0m/-49,0m
Mittwoch
27.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,64 km 7,64 km 0h40min13s 5min16s/km 0 (0%) +33,0m/-36,0m
Dienstag
26.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,54 km 9,54 km 0h49min53s 5min14s/km 0 (0%) +33,0m/-37,0m
Montag
25.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min14s 5min17s/km 0 (0%) +28,0m/-31,0m
Sonntag
24.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,51 km 9,51 km 0h50min16s 5min17s/km 0 (0%) +39,0m568/-42,0m
Samstag
23.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,66 km 7,66 km 0h40min28s 5min17s/km 0 (0%) +26,0m/-30,0m
Donnerstag
21.04.2016
Langsamer Dauerlauf 5,7 km 5,70 km 0h30min18s 5min19s/km 0 (0%) +15,0m/-18,0m
Sonntag
17.04.2016
31. Hamburg Marathon 42,20 km 3h07min32s 4min27s/km 0 (0%) +142,0m/-138,0m
Sonntag
17.04.2016
Einlaufen 0,48 km        
Samstag
16.04.2016
Langsamer Dauerlauf 5,74 km 5,74 km 0h29min49s 5min12s/km 0 (0%) +33,0m/-34,0m
Donnerstag
14.04.2016
Langsamer Dauerlauf 8,60 km 8,60 km 0h45min11s 5min15s/km 0 (0%) +30,0m/-33,0m
Mittwoch
13.04.2016
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,12 km) 11,12 km 0h52min37s 4min44s/km 0 (0%) +72,0m/-75,0m
Dienstag
12.04.2016
8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (8,57 km) 8,57 km 0h44min58s 5min15s/km 0 (0%) +30,0m/-32,0m
Montag
11.04.2016
Langsamer Dauerlauf 5,76 km 5,76 km 0h30min21s 5min16s/km 0 (0%) +13,0m/-16,0m
Sonntag
10.04.2016
Dauerlauf 20,21 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km Marathontempo 20,21 km 1h33min25s 4min37s/km 0 (0%) +92,0m/-98,0m
Samstag
09.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,56 km 9,56 km 0h50min15s 5min15s/km 0 (0%) +27,0m/-30,0m
Freitag
08.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,64 km 7,64 km 0h40min05s 5min15s/km 0 (0%) +35,0m/-37,0m
Donnerstag
07.04.2016
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (13,14 km) 13,14 km 1h00min12s 4min35s/km 0 (0%) +51,0m/-54,0m
Mittwoch
06.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,57 km 9,57 km 0h50min07s 5min14s/km 0 (0%) +39,0m/-43,0m
Dienstag
05.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,63 km 7,63 km 0h40min05s 5min15s/km 0 (0%) +27,0m/-30,0m
Montag
04.04.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,73 km) 9,73 km 0h49min39s 5min06s/km 0 (0%) +45,0m/-49,0m
Sonntag
03.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,52 km 9,52 km 0h50min14s 5min17s/km 0 (0%) +37,0m/-40,0m
Samstag
02.04.2016
Dauerlauf 27,40 km mit 17,21 km langsam und 10,19 km Endbeschleunigung 27,40 km 2h09min11s 4min43s/km 0 (0%) +99,0m/-106,0m
Freitag
01.04.2016
Langsamer Dauerlauf 14,41 km 14,41 km 1h15min12s 5min13s/km 0 (0%) +56,0m/-58,0m
Donnerstag
31.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,36 km 14,36 km 1h15min28s 5min15s/km 0 (0%) +52,0m/-55,0m
Mittwoch
30.03.2016
Marathontempolauf 12,10 km + Ein- und Auslaufen (18,40 km) 18,40 km 1h22min13s 4min28s/km 0 (0%) +102,0m/-98,0m
Dienstag
29.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,28 km 14,28 km 1h14min47s 5min14s/km 0 (0%) +58,0m/-62,0m
Montag
28.03.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km) 11,49 km 0h57min39s 5min01s/km 0 (0%) +58,0m/-61,0m
Sonntag
27.03.2016
Langsamer Dauerlauf 12,42 km 12,42 km 1h05min35s 5min17s/km 0 (0%) +49,0m/-53,0m
Samstag
26.03.2016
Langer Dauerlauf 38,16 km 38,16 km 3h01min39s 4min46s/km 0 (0%) +128,0m/-132,0m
Freitag
25.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,36 km 14,36 km 1h15min03s 5min14s/km 0 (0%) +52,0m/-55,0m
Donnerstag
24.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,39 km 14,39 km 1h15min04s 5min13s/km 0 (0%) +43,0m/-46,0m
Mittwoch
23.03.2016
Tempolauf 9,05 km + Ein- und Auslaufen (15,53 km) 15,53 km 1h08min48s 4min26s/km 0 (0%) +73,0m/-71,0m
Dienstag
22.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,31 km 14,31 km 1h14min48s 5min14s/km 0 (0%) +53,0m/-56,0m
Montag
21.03.2016
Dauerlauf 22,04 km 22,04 km 1h45min13s 4min46s/km 0 (0%) +85,0m/-89,0m
Sonntag
20.03.2016
Langsamer Dauerlauf 12,41 km 12,41 km 1h05min08s 5min15s/km 0 (0%) +46,0m/-49,0m
Samstag
19.03.2016
Dauerlauf 30,41 km mit 20,21 km langsam und 10,20 km Endbeschleunigung 30,41 km 2h24min54s 4min46s/km 0 (0%) +133,0m/-141,0m
Freitag
18.03.2016
Langsamer Dauerlauf 7,70 km 7,70 km 0h40min10s 5min13s/km 0 (0%) +34,0m/-37,0m
Donnerstag
17.03.2016
Langsamer Dauerlauf 9,63 km 9,63 km 0h50min06s 5min12s/km 0 (0%) -39,0m/+41,0m
Mittwoch
16.03.2016
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min50s Trabpause (16,04 km) 16,04 km 1h17min34s 4min50s/km 0 (0%) +111,0m/-108,0m
Dienstag
15.03.2016
Langsamer Dauerlauf 9,55 km 9,55 km 0h50min13s 5min15s/km 0 (0%) +34,0m/-37,0m
Montag
14.03.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km) 11,49 km 0h57min44s 5min01s/km 0 (0%) +52,0m/-56,0m
Sonntag
13.03.2016
Langsamer Dauerlauf 7,65 km 7,65 km 0h40min11s 5min15s/km 0 (0%) +29,0m/-32,0m
Samstag
12.03.2016
Langer Dauerlauf 38,20 km 38,20 km 3h03min10s 4min48s/km 0 (0%) +134,0m/-137,0m
Freitag
11.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h15min14s 5min15s/km 0 (0%) +56,0m/-59,0m
Donnerstag
10.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,31 km 14,31 km 1h15min01s 5min15s/km 0 (0%) +54,0m/-57,0m
Mittwoch
09.03.2016
Tempo Intervalle 3 x 3200 m mit 400 m Trabpause (16,86 km) 16,86 km 1h16min08s 4min31s/km 0 (0%) +83,0m/-85,0m
Dienstag
08.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,29 km 14,29 km 1h15min04s 5min15s/km 0 (0%) +39,0m/-43,0m
Montag
07.03.2016
Dauerlauf 21,51 km 21,51 km 1h45min51s 4min55s/km 0 (0%) +68,0m/-70,0m
Sonntag
06.03.2016
Langsamer Dauerlauf 12,36 km 12,36 km 1h05min14s 5min17s/km 0 (0%) +44,0m/-48,0m
Samstag
05.03.2016
Dauerlauf 30,16 km mit 20,05 km langsam und 10,11 km Endbeschleunigung 30,16 km 2h23min50s 4min46s/km 0 (0%) +115,0m/-122,0m
Freitag
04.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h14min52s 5min13s/km 0 (0%) +50,0m/-53,0m
Donnerstag
03.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h15min03s 5min14s/km 0 (0%) +53,0m/-56,0m
Mittwoch
02.03.2016
Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen (12,26 km) 12,26 km 0h56min17s 4min35s/km 0 (0%) +60,0m/-48,0m
Dienstag
01.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,40 km 14,40 km 1h15min01s 5min13s/km 0 (0%) +38,0m/-41,0m
Montag
29.02.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,48 km) 11,48 km 0h57min43s 5min02s/km 0 (0%) +53,0m/-51,0m
Sonntag
28.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,41 km 12,41 km 1h05min07s 5min15s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Samstag
27.02.2016
Langer Dauerlauf 35,23 km 35,00 km 2h48min36s 4min47s/km 0 (0%) +118,0m/-120,0m
Freitag
26.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,34 km 14,34 km 1h15min04s 5min14s/km 0 (0%) +53,0m/-56,0m
Donnerstag
25.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,24 km 14,24 km 1h14min57s 5min16s/km 0 (0%) +49,0m/-52,0m
Mittwoch
24.02.2016
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min50s Trabpause (15,79 km) 15,79 km 1h19min25s 5min02s/km 0 (0%) +101,0m/-100,0m
Dienstag
23.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h14min59s 5min16s/km 0 (0%) +43,0m/-47,0m
Montag
22.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,05 km 3,05 km 0h17min34s 5min46s/km 0 (0%) +11,0m/-64,0m
Montag
22.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,04 km 3,04 km 0h18min04s 5min57s/km 0 (0%) +64,0m/-7,0m
Montag
22.02.2016
Dauerlauf 22,07 km 22,07 km 1h45min14s 4min46s/km 0 (0%) +96,0m/-99,0m
Sonntag
21.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,45 km 12,45 km 1h05min16s 5min15s/km 0 (0%) +46,0m/-49,0m
Samstag
20.02.2016
Langer Dauerlauf 35,2 km 35,20 km 2h50min39s 4min51s/km 0 (0%) +111,0m/-114,0m
Freitag
19.02.2016
Langsamer Dauerlauf 7,71 km 7,71 km 0h40min10s 5min13s/km 0 (0%) +31,0m/-34,0m
Donnerstag
18.02.2016
Langsamer Dauerlauf 9,59 km 9,59 km 0h50min05s 5min13s/km 0 (0%) +39,0m/-42,0m
Mittwoch
17.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,04 km 3,04 km 0h17min20s 5min42s/km 0 (0%) +13,0m/-66,0m
Mittwoch
17.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h17min28s 5min47s/km 0 (0%) +62,0m/-5,0m
Mittwoch
17.02.2016
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,73 km) 15,73 km 1h13min23s 4min40s/km 0 (0%) +81,0m/-83,0m
Dienstag
16.02.2016
Langsamer Dauerlauf 9,58 km 9,58 km 0h50min29s 5min16s/km 0 (0%) +39,0m/-43,0m
Montag
15.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,06 km 3,06 km 0h17min33s 5min44s/km 0 (0%) +15,0m/-67,0m
Montag
15.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,01 km 3,01 km 0h15min06s 6min01s/km 0 (0%) +62,0m/-5,0m
Montag
15.02.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,39 km) 11,39 km 0h58min17s 5min07s/km 0 (0%) +55,0m/-53,0m
Sonntag
14.02.2016
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min07s 5min16s/km 0 (0%) +26m/-29m
Samstag
13.02.2016
Gesteigerter Dauerlauf 19,77 km 19,77 km 1h30min24s 4min34s/km 0 (0%) +68,0m/-77,0m
Freitag
12.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,37 km 12,37 km 1h05min08s 5min16s/km 0 (0%) +59,0m/-61,0m
Donnerstag
11.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,29 km 14,29 km 1h15min13s 5min16s/km 0 (0%) +48,0m/-51,0m
Mittwoch
10.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,11 km 3,11 km 0h17min59s 5min47s/km 0 (0%) +17,0m/-71,0m
Mittwoch
10.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h17min41s 5min51s/km 0 (0%) +64,0m/-6,0m
Mittwoch
10.02.2016
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,58 km) 15,58 km 1h15min22s 4min50s/km 0 (0%) +102,0m/-105,0m
Dienstag
09.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,28 km 14,28 km 1h15min10s 5min16s/km 0 (0%) +53,0m/-55,0m
Montag
08.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h18min16s 6min03s/km 0 (0%) +12,0m/-63,0m
Montag
08.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h17min56s 5min56s/km 0 (0%) +65,0m/-6,0m
Montag
08.02.2016
Dauerlauf 18,92 km 18,92 km 1h30min24s 4min47s/km 0 (0%) +63,0m/-65,0m
Sonntag
07.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,42 km 12,42 km 1h05min12s 5min15s/km 0 (0%) +51,0m/-54,0m
Samstag
06.02.2016
Langer Dauerlauf 32,22 km 32,22 km 2h36min55s 4min52s/km 0 (0%) +119,0m/-122,0m
Freitag
05.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,35 km 12,35 km 1h05min07s 5min16s/km 0 (0%) +21,4m/-21,2m
Donnerstag
04.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h14min35s 5min15s/km 0 (0%) +24,9m/-26,4m
Mittwoch
03.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,11 km 3,11 km 0h18min13s 5min52s/km 0 (0%) +16,4m/-68,6m
Mittwoch
03.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,03 km 3,03 km 0h17min52s 5min54s/km 0 (0%) +64,8m/-11,2m
Mittwoch
03.02.2016
Speed Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,95 km) 12,95 km 1h06min02s 5min06s/km 0 (0%) +8,5m/-13,6m
Dienstag
02.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,28 km 14,28 km 1h14min56s 5min15s/km 0 (0%) +27,4m/-25,3m
Montag
01.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,07 km 3,07 km 0h18min18s 5min57s/km 0 (0%) +10,8m/-65,6m
Montag
01.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,06 km 3,06 km 0h18min08s 5min56s/km 0 (0%) +65,3m/-10,6m
Montag
01.02.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km) 11,49 km 0h57min36s 5min01s/km 0 (0%) +5,5m/-3,9m
Sonntag
31.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,4 km 12,40 km 1h04min57s 5min14s/km 0 (0%) +19,1m/-19,1m
Samstag
30.01.2016
Langer Dauerlauf 32,16 km 32,16 km 2h36min46s 4min52s/km 0 (0%) +129,0m/-132,0m
Freitag
29.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,34 km 12,34 km 1h05min19s 5min17s/km 0 (0%) +18,9m/-19,0m
Donnerstag
28.01.2016
Langsamer Dauerlauf 14,32 km 14,32 km 1h14min45s 5min13s/km 0 (0%) +27,8m/-28,6m
Mittwoch
27.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,08 km 3,08 km 0h17min22s 5min39s/km 0 (0%) +10,9m/-63,6m
Mittwoch
27.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,09 km 3,09 km 0h17min37s 5min42s/km 0 (0%) +64,2m/-10,8m
Mittwoch
27.01.2016
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,43 km) 13,43 km 1h05min37s 4min53s/km 0 (0%) +9,6m/-11,4m
Dienstag
26.01.2016
Langsamer Dauerlauf 14,27 km 14,27 km 1h14min54s 5min15s/km 0 (0%) +27,4m/-26,0m
Montag
25.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,06 km 3,06 km 0h17min16s 5min38s/km 0 (0%) +12,1m/-65,6m
Montag
25.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h17min18s 5min43s/km 0 (0%) +62,4m/-9,2m
Montag
25.01.2016
Dauerlauf 15,97 km mit 11,38 km langsam und 4,59 km schnell 15,97 km 1h20min07s 5min01s/km 0 (0%) +10,3m/-8,3m
Sonntag
24.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,35 km 12,35 km 1h04min56s 5min15s/km 0 (0%) +17,3m/-14,4m
Samstag
23.01.2016
Langer Dauerlauf 28,05 km 28,05 km 2h28min11s 5min17s/km 0 (0%) +113,0m/-117,0m
Freitag
22.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,51 km 12,51 km 1h05min09s 5min12s/km 0 (0%) +21,3m/-19,4m
Donnerstag
21.01.2016
Langsamer Dauerlauf 13,3 km 13,30 km 1h09min56s 5min15s/km 0 (0%) +20,1m/-19,0m
Mittwoch
20.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,10 km 3,10 km 0h17min30s 5min38s/km 0 (0%) +11,7m/-64,4m
Mittwoch
20.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,09 km 3,09 km 0h17min57s 5min48s/km 0 (0%) +66,4m/-11,7m
Mittwoch
20.01.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,81 km) 9,81 km 0h49min30s 5min03s/km 0 (0%) +11,8m/-8,7m
Dienstag
19.01.2016
Langsamer Dauerlauf 13,5 km 13,50 km 1h09min38s 5min09s/km 0 (0%) +21,4m/-20,5m
Montag
18.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,1 km 3,10 km 0h17min45s 5min43s/km 0 (0%) +11,2m/-68,6m
Montag
18.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,07 km 3,07 km 0h17min18s 5min38s/km 0 (0%) +64,6m/-10,2m
Montag
18.01.2016
Langsamer Dauerlauf 13,31 km 13,31 km 1h10min02s 5min16s/km 0 (0%) +22,0m/-19,8m
Sonntag
17.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,43 km 12,43 km 1h04min56s 5min14s/km 0 (0%) +20,3m/-17,9m
Samstag
16.01.2016
Lockerer Dauerlauf 24 km 24,00 km 1h58min19s 4min56s/km 0 (0%) +35,5m/-38,7m
Freitag
15.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,43 km 12,43 km 1h05min21s 5min15s/km 0 (0%) +22,8m/-20,3m
Donnerstag
14.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,36 km 12,36 km 1h05min15s 5min17s/km 0 (0%) +20,4m/-18,0m
Mittwoch
13.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,1 km 3,10 km 0h17min22s 5min36s/km 0 (0%) +12,6m/-66,5m
Mittwoch
13.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,05 km 3,05 km 0h17min39s 5min47s/km 0 (0%) +66,7m/-12,9m
Mittwoch
13.01.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,77 km) 9,77 km 0h49min25s 5min04s/km 0 (0%) +11,3m/-9,1m
Dienstag
12.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,42 km 12,42 km 1h05min19s 5min15s/km 0 (0%) +22,0m/-19,8m
Montag
11.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,10 km 3,10 km 0h17min26s 5min37s/km 0 (0%) +11,6m/-65,7m
Montag
11.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,07 km 3,07 km 0h16min48s 5min28s/km 0 (0%) +64,1m/-10,9m
Montag
11.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,47 km 12,47 km 1h04min51s 5min12s/km 0 (0%) +22,5m/-20,5m
Samstag
09.01.2016
Lockerer Dauerlauf 20,07 km 20,07 km 1h38min40s 4min55s/km 0 (0%) +36,3m/-31,7m
Freitag
08.01.2016
Langsamer Dauerlauf 11,48 km 11,48 km 1h00min18s 5min15s/km 0 (0%) +20,5m/-17,9m
Donnerstag
07.01.2016
Langsamer Dauerlauf 11,61 km 11,61 km 1h00min13s 5min11s/km 0 (0%) +17,7m/-16,8m
Mittwoch
06.01.2016
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,61 km) 8,61 km 0h45min23s 5min16s/km 0 (0%) +3,7m/-4,3m
Dienstag
05.01.2016
Langsamer Dauerlauf 11,39 km 11,39 km 1h00min02s 5min16s/km 0 (0%) +20,4m/-16,5m
Montag
04.01.2016
Langsamer Dauerlauf 11,6 km 11,60 km 0h59min54s 5min10s/km 0 (0%) +19,6m/-17,5m
Samstag
02.01.2016
Lockerer Dauerlauf 17,02 km 17,02 km 1h23min52s 4min56s/km 0 (0%) +33,1m/-33,6m
Donnerstag
31.12.2015
Langsamer Dauerlauf 10,63 km 10,63 km 0h55min51s 5min15s/km 0 (0%)
Mittwoch
30.12.2015
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,55 km) 8,55 km 0h45min20s 5min18s/km 0 (0%) +4,1m/-3,5m
Dienstag
29.12.2015
Langsamer Dauerlauf 10,90 km 10,90 km 0h56min42s 5min12s/km 0 (0%) +14,2m/-15,7m
Montag
28.12.2015
Langsamer Dauerlauf 10,68 km 10,68 km 0h55min05s 5min09s/km 0 (0%) +16,0m/-12,1m
Samstag
26.12.2015
Langsamer Dauerlauf 14,04 km 14,04 km 1h14min03s 5min16s/km 0 (0%) +135,9m/-135,4m
Donnerstag
24.12.2015
Langsamer Dauerlauf 9,56 km 9,56 km 0h50min07s 5min15s/km 0 (0%) +11,2m/-9,3m
Dienstag
22.12.2015
Langsamer Dauerlauf 9,55 km 9,55 km 0h50min13s 5min16s/km 0 (0%) +9,8m/-7,3m
Montag
21.12.2015
Langsamer Dauerlauf 9,65 km 9,65 km 0h50min08s 5min12s/km 0 (0%) +9,7m/-9,5m
Samstag
19.12.2015
Langsamer Dauerlauf 11,23 km 11,23 km 0h58min51s 5min14s/km 0 (0%) +19,2m/-18,4m
Donnerstag
17.12.2015
Langsamer Dauerlauf 8,74 km 8,74 km 0h45min01s 5min09s/km 0 (0%) +9,5m/-7,4m
Dienstag
15.12.2015
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h44min58s 5min15s/km 0 (0%) +5,3m/-4,8m
Sonntag
13.12.2015
5,1 km Wettkampf beim Zwickauer Adventslauf 5,04 km 0h19min03s 3min47s/km 0 (0%) +16,2m/-0,0m
Sonntag
13.12.2015
Einlaufen 1,05 km 1,05 km        
Samstag
12.12.2015
Langsamer Dauerlauf 5,81 km 5,81 km 0h30min24s 5min14s/km 0 (0%) +1,6m/-0,5m
Freitag
11.12.2015
Langsamer Dauerlauf 7,77 km 7,77 km 0h40min04s 5min10s/km 0 (0%) +5,5m/-3,5m
Donnerstag
10.12.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,69 km) 9,69 km 0h48min47s 5min02s/km 0 (0%) +7,9m/-8,5m
Mittwoch
09.12.2015
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h44min59s 5min15s/km 0 (0%) +5,6m/-5,3m
Dienstag
08.12.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,42 km) 10,42 km 0h51min48s 4min58s/km 0 (0%) +1,6m/-1,2m
Montag
07.12.2015
Langsamer Dauerlauf 12,33 km 12,33 km 1h05min02s 5min16s/km 0 (0%) +19,1m/-18,4m
Sonntag
06.12.2015
Langsamer Dauerlauf 12,31 km 12,31 km 1h05min07s 5min17s/km 0 (0%) +19,3m/-18,2m
Samstag
05.12.2015
Dauerlauf 25,33 km 25,33 km 2h01min45s 4min48s/km 0 (0%) +41,6m/-39,0m
Freitag
04.12.2015
Langsamer Dauerlauf 14,10 km 14,10 km 1h14min58s 5min19s/km 0 (0%) +24,6m/-22,1m
Donnerstag
03.12.2015
Langsamer Dauerlauf 14,10 km 14,10 km 1h15min08s 5min20s/km 0 (0%) +24,1m/-22,4m
Mittwoch
02.12.2015
Fartlek 7,66 km + Ein- und Auslaufen (13,18 km) 13,18 km 1h05min51s 5min00s/km 0 (0%) +7,1m/-6,7m
Dienstag
01.12.2015
Langsamer Dauerlauf 14,18 km 14,18 km 1h15min09s 5min18s/km 0 (0%) +23,1m/-23,0m
Montag
30.11.2015
Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,82 km 7,82 km 0h40min18s 5min09s/km 0 (0%) +6,9m/-6,2m
Sonntag
29.11.2015
Langsamer Dauerlauf 12,38 km 12,38 km 1h05min26s 5min17s/km 0 (0%) +20,0m/-19,6m
Samstag
28.11.2015
Dauerlauf 20,13 km mit 15,06 km langsam und 5,07 km Endbeschleunigung 20,13 km 1h40min24s 4min59s/km 0 (0%) +26,2m/-26,9m
Freitag
27.11.2015
Langsamer Dauerlauf 7,63 km 7,63 km 0h40min10s 5min16s/km 0 (0%) +7,0m/-6,4m
Donnerstag
26.11.2015
Langsamer Dauerlauf 9,59 km 9,59 km 0h50min29s 5min16s/km 0 (0%) +12,2m/-10,0m
Mittwoch
25.11.2015
Tabata Sprints 2 Sätze a 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause dazwischen 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 9,33 km 9,33 km 0h49min14s 5min17s/km 0 (0%) +6,8m/-4,9m
Dienstag
24.11.2015
Langsamer Dauerlauf 9,46 km 9,46 km 0h50min08s 5min18s/km 0 (0%) +13,4m/-10,9m
Montag
23.11.2015
Fartlek 2 x 2000 m mit 400 m Trabpause (10,35 km) 10,35 km 0h52min34s 5min05s/km 0 (0%) +4,9m/-1,2m
Sonntag
22.11.2015
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min04s 5min16s/km 0 (0%) +7,7m/-4,8m
Samstag
21.11.2015
Dauerlauf 25,12 km 25,12 km 2h00min51s 4min49s/km 0 (0%) +37,3m/-38,3m
Freitag
20.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,31 km 14,31 km 1h15min35s 5min17s/km 0 (0%) +30,3m/-27,9m
Donnerstag
19.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,32 km 14,32 km 1h14min49s 5min14s/km 0 (0%) +28,6m/-28,7m
Mittwoch
18.11.2015
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,12 km) 15,12 km 1h12min10s 4min46s/km 0 (0%) +6,2m/-7,4m
Dienstag
17.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,31 km 14,31 km 1h15min01s 5min14s/km 0 (0%) +29,0m/-28,6m
Montag
16.11.2015
Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,73 km 7,73 km 0h40min04s 5min11s/km 0 (0%) +7,8m/-5,7m
Sonntag
15.11.2015
Langsamer Dauerlauf 12,37 km 12,37 km 1h05min16s 5min17s/km 0 (0%) +20,8m/-20,7m
Samstag
14.11.2015
Dauerlauf 20,25 km mit 15,16 km langsam und 5,10 km Endbeschleunigung 20,25 km 1h39min41s 4min55s/km 0 (0%) +47,1m/-45,6m
Freitag
13.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,19 km 14,19 km 1h14min57s 5min17s/km 0 (0%) +36,0m/-36,0m
Donnerstag
12.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,26 km 14,26 km 1h14min26s 5min13s/km 0 (0%) +35,5m/-36,0m
Mittwoch
11.11.2015
Tabata Sprints 2 Sätze a 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause dazwischen 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 8,21 km 8,21 km 0h41min26s 5min03s/km 0 (0%) +3,6m/-3,6m
Dienstag
10.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,16 km 14,16 km        
Montag
09.11.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,09 km) 11,09 km 0h53min21s 4min49s/km 0 (0%) +5,6m/-2,5m
Sonntag
08.11.2015
Langsamer Dauerlauf 12,48 km 12,48 km 1h04min43s 5min11s/km 0 (0%) +21,3m/-18,7m
Samstag
07.11.2015
Dauerlauf 25,05 km 25,05 km 1h59min58s 4min47s/km 0 (0%) +42,4m/-40,1m
Freitag
06.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h14min32s 5min16s/km 0 (0%) +22,7m/-20,6m
Donnerstag
05.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h14min50s 5min13s/km 0 (0%) +18,7m/-23,2m
Mittwoch
04.11.2015
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,45 km) 15,45 km 1h12min43s 4min42s/km 0 (0%) +2,5m/-1,1m
Dienstag
03.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,37 km 14,37 km 1h15min52s 5min17s/km 0 (0%) +27,8m/-22,7m
Montag
02.11.2015
Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,08 km 7,08 km 0h36min07s 5min06s/km 0 (0%) +1,7m/-2,6m
Samstag
31.10.2015
Langsamer Dauerlauf 11,45 km 11,45 km 1h00min19s 5min16s/km 0 (0%) +50,1m/-47,4m
Donnerstag
29.10.2015
Langsamer Dauerlauf 11,31 km 11,31 km 1h00min36s 5min22s/km 0 (0%) +48,3m/-43,9m
Dienstag
27.10.2015
Langsamer Dauerlauf 11,18 km 11,18 km 0h59min48s 5min21s/km 0 (0%) +50,4m/-49,0m
Sonntag
25.10.2015
Langsamer Dauerlauf 9,5 km 9,50 km 0h50min35s 5min19s/km 0 (0%) +41,3m/-40,3m
Freitag
23.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min51s 5min22s/km 0 (0%) +35,5m/-31,6m
Mittwoch
21.10.2015
Langsamer Dauerlauf 5,62 km 5,62 km 0h30min24s 5min25s/km 0 (0%) +12,0m/-11,1m
Sonntag
18.10.2015
17. Dresden Marathon 42,20 km 2h56min31s 4min11s/km 0 (0%) +45,5m/-91,6m
Sonntag
18.10.2015
Einlaufen 0,54 km 0,54 km 0h03min21s 6min15s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Samstag
17.10.2015
Langsamer Dauerlauf 5,66 km 5,66 km 0h30min20s 5min21s/km 0 (0%) +11,6m/-13,6m
Freitag
16.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,56 km 7,56 km 0h40min25s 5min21s/km 0 (0%) +38,7m/-35,6m
Donnerstag
15.10.2015
Langsamer Dauerlauf 8,49 km 8,49 km 0h45min20s 5min20s/km 0 (0%) +41,7m/-38,9m
Mittwoch
14.10.2015
Fartlek 4 x 1 km mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,38 km) 10,38 km 0h52min41s 5min04s/km 0 (0%) +14,8m/-11,9m
Dienstag
13.10.2015
8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (8,01 km) 8,01 km 0h43min44s 5min27s/km 0 (0%) +13,6m/-14,4m
Montag
12.10.2015
Langsamer Dauerlauf 5,7 km 5,70 km 0h30min40s 5min23s/km 0 (0%) +13,9m/-10,2m
Sonntag
11.10.2015
Dauerlauf 20,22 km mit 10,07 km langsam und 10,15 km Marathontempo 20,22 km 1h35min47s 4min44s/km 0 (0%) +55,6m/-48,3m
Samstag
10.10.2015
Langsamer Dauerlauf 9,58 km 9,58 km 0h50min34s 5min17s/km 0 (0%) +39,8m/-38,9m
Freitag
09.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,66 km 7,66 km 0h40min36s 5min18s/km 0 (0%) +34,0m/-33,6m
Donnerstag
08.10.2015
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (12,92 km) 12,92 km 1h00min44s 4min42s/km 0 (0%) +50,8m/-17,2m
Mittwoch
07.10.2015
Langsamer Dauerlauf 9,41 km 9,41 km 0h50min19s 5min21s/km 0 (0%) +43,0m/-40,2m
Dienstag
06.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,65 km 7,65 km 0h40min39s 5min19s/km 0 (0%) +34,4m/-33,3m
Montag
05.10.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,77 km) 9,77 km 0h48min16s 4min56s/km 0 (0%) +33,5m/-19,3m
Sonntag
04.10.2015
Langsamer Dauerlauf 9,54 km 9,54 km 0h50min38s 5min19s/km 0 (0%) +40,6m/-40,6m
Samstag
03.10.2015
Dauerlauf 27,18 km mit 17,05 km langsam und 10,13 km Endbeschleunigung 27,18 km 2h13min04s 4min54s/km 0 (0%) +87,4m/-79,0m
Freitag
02.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,64 km 7,64 km 0h40min27s 5min17s/km 0 (0%) +35,2m/-34,8m
Donnerstag
01.10.2015
Langsamer Dauerlauf 16,88 km 16,88 km 1h30min20s 5min21s/km 0 (0%) +68,9m/-70,0m
Mittwoch
30.09.2015
Marathontempolauf 12,14 km + Ein- und Auslaufen (18,25 km) 18,25 km 1h22min59s 4min33s/km 0 (0%) +61,9m/-64,1m
Dienstag
29.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,16 km 14,16 km 1h15min05s 5min18s/km 0 (0%) +59,8m/-59,4m
Montag
28.09.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,45 km) 11,45 km 0h55min59s 4min53s/km 0 (0%) +46,1m/-20,9m
Sonntag
27.09.2015
Langsamer Dauerlauf 12,35 km 12,35 km 1h04min59s 5min16s/km 0 (0%) +55,2m/-55,5m
Samstag
26.09.2015
Langer Dauerlauf 38,05 km 38,05 km 3h10min56s 5min01s/km 0 (0%) +104,9m/-104,8m
Freitag
25.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,10 km 14,10 km 1h15min14s 5min20s/km 0 (0%) +61,1m/-61,7m
Donnerstag
24.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h15min24s 5min19s/km 0 (0%) +64,7m/-60,3m
Mittwoch
23.09.2015
Tempolauf 9,05 km + Ein- und Auslaufen (14,98 km) 14,98 km 1h07min14s 4min29s/km 0 (0%) +45,3m/-46,9m
Dienstag
22.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,16 km 14,16 km 1h15min34s 5min20s/km 0 (0%) +59,9m/-64,2m
Montag
21.09.2015
Lockerer Dauerlauf 21,65 km 21,65 km 1h45min51s 4min53s/km 0 (0%) +71,2m/-69,7m
Sonntag
20.09.2015
Langsamer Dauerlauf 11,62 km 11,62 km 1h03min38s 5min29s/km 0 (0%) +46,4m/-61,1m
Samstag
19.09.2015
Dauerlauf 30,21 km mit 20,12 km langsam und 10,1 km Endbeschleunigung 30,21 km 2h30min10s 4min58s/km 0 (0%) +110,9m/-105,3m
Freitag
18.09.2015
Langsamer Dauerlauf 7,63 km 7,63 km 0h40min55s 5min22s/km 0 (0%) +34,5m/-35,1m
Donnerstag
17.09.2015
Langsamer Dauerlauf 9,38 km 9,38 km 0h50min26s 5min23s/km 0 (0%) +40,1m/-38,0m
Mittwoch
16.09.2015
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min55s Trabpause (15,95 km) 15,95 km 1h17min51s 4min53s/km 0 (0%) +79,5m/-28,0m
Dienstag
15.09.2015
Langsamer Dauerlauf 9,43 km 9,43 km 0h50min39s 5min22s/km 0 (0%) +42,8m/-41,7m
Montag
14.09.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,01 km) 11,01 km 0h54min47s 4min59s/km 0 (0%) +48,5m/-17,3m
Sonntag
13.09.2015
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min29s 5min19s/km 0 (0%) +33,3m/-27,5m
Samstag
12.09.2015
Langer Dauerlauf 38,14 km 38,14 km 3h11min39s 5min01s/km 0 (0%) +102,3m/-108,3m
Freitag
11.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,07 km 14,07 km 1h15min26s 5min22s/km 0 (0%) +65,0m/-63,3m
Donnerstag
10.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,03 km 14,03 km 1h15min16s 5min22s/km 0 (0%) +64,1m/-59,0m
Mittwoch
09.09.2015
Tempo Intervalle 3 x 3200 m mit 4 min Trabpause (17,18 km) 17,18 km 1h18min44s 4min35s/km 0 (0%) +81,2m/-17,1m
Dienstag
08.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h15min36s 5min19s/km 0 (0%) +66,1m/-61,4m
Montag
07.09.2015
Lockerer Dauerlauf 21,70 km 21,70 km 1h45min31s 4min52s/km 0 (0%) +73,9m/-68,3m
Sonntag
06.09.2015
Langsamer Dauerlauf 12,45 km 12,45 km 1h05min17s 5min15s/km 0 (0%) +53,0m/-54,8m
Samstag
05.09.2015
Dauerlauf 30,15 km mit 20,05 km langsam und 10,10 km Endbeschleunigung 30,15 km 2h28min32s 4min56s/km 0 (0%) +107,5m/-107,2m
Freitag
04.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,1 km 14,10 km 1h15min41s 5min22s/km 0 (0%) +64,7m/-62,0m
Donnerstag
03.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,15 km 14,15 km 1h15min25s 5min20s/km 0 (0%) +63,1m/-58,7m
Mittwoch
02.09.2015
Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen (12,11 km) 12,11 km 0h56min33s 4min40s/km 0 (0%) +20,3m/-22,7m
Dienstag
01.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,08 km 14,08 km 1h15min30s 5min22s/km 0 (0%) +62,2m/-62,8m
Montag
31.08.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,27 km) 11,27 km 0h55min36s 4min56s/km 0 (0%) +52,9m/-18,2m
Sonntag
30.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h05min03s 5min19s/km 0 (0%) +52,9m/-50,3m
Samstag
29.08.2015
Langer Dauerlauf 35,10 km 35,10 km 2h55min26s 5min00s/km 0 (0%) +105,4m/-104,2m
Freitag
28.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h15min22s 5min22s/km 0 (0%) +65,1m/-61,8m
Donnerstag
27.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,15 km 14,15 km 1h15min40s 5min21s/km 0 (0%) +61,7m/-64,6m
Mittwoch
26.08.2015
Yasso Intervalle 8 x 3 min mit 3 min Trabpause (16,08 km) 16,08 km 1h17min14s 4min48s/km 0 (0%) +75,1m/-24,7m
Dienstag
25.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,11 km 14,11 km 1h15min04s 5min19s/km 0 (0%) +62,3m/-61,2m
Montag
24.08.2015
Lockerer Dauerlauf 21,56 km 21,56 km 1h45min17s 4min53s/km 0 (0%) +69,2m/-68,9m
Sonntag
23.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h05min10s 5min21s/km 0 (0%) +58,1m/-56,2m
Samstag
22.08.2015
Langer Dauerlauf 35,06 km 35,06 km 2h56min50s 5min03s/km 0 (0%) +105,1m/-105,9m
Freitag
21.08.2015
Langsamer Dauerlauf 7,55 km 7,55 km 0h40min21s 5min21s/km 0 (0%) +33,4m/-38,1m
Donnerstag
20.08.2015
Langsamer Dauerlauf 9,37 km 9,37 km 0h50min16s 5min22s/km 0 (0%) +43,5m/-41,8m
Mittwoch
19.08.2015
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,13 km) 15,13 km 1h11min57s 4min45s/km 0 (0%) +69,0m/-22,7m
Dienstag
18.08.2015
Langsamer Dauerlauf 9,45 km 9,45 km 0h50min42s 5min22s/km 0 (0%) +47,0m/-43,8m
Montag
17.08.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,27 km) 11,27 km 0h55min41s 4min56s/km 0 (0%) +49,4m/-17,3m
Sonntag
16.08.2015
Langsamer Dauerlauf 7,64 km 7,64 km 0h40min36s 5min19s/km 0 (0%) +38,6m/-33,8m
Samstag
15.08.2015
Gesteigerter Dauerlauf 19,27 km 19,27 km 1h31min03s 4min43s/km 0 (0%) +62,5m/-52,5m
Freitag
14.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,15 km 12,15 km 1h05min18s 5min23s/km 0 (0%) +55,8m/-53,4m
Donnerstag
13.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,03 km 14,03 km 1h15min24s 5min22s/km 0 (0%) +56,5m/-63,3m
Mittwoch
12.08.2015
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,31 km) 15,31 km 1h11min59s 4min42s/km 0 (0%) +65,4m/-14,8m
Dienstag
11.08.2015
Langsamer Dauerlauf 13,98 km 13,98 km 1h15min09s 5min23s/km 0 (0%) +60,4m/-59,1m
Montag
10.08.2015
Lockerer Dauerlauf 18,45 km 18,45 km 1h30min33s 4min54s/km 0 (0%) +66,2m/-65,3m
Sonntag
09.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,25 km 12,25 km 1h05min20s 5min20s/km 0 (0%) +57,3m/-51,9m
Samstag
08.08.2015
Langer Dauerlauf 32,17 km 32,17 km 2h44min21s 5min07s/km 0 (0%) +94,1m/-94,7m
Freitag
07.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,11 km 12,11 km 1h05min18s 5min24s/km 0 (0%) +52,2m/-53,1m
Donnerstag
06.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,04 km 14,04 km 1h15min31s 5min23s/km 0 (0%) +61,3m/-59,1m
Mittwoch
05.08.2015
Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,82 km) 12,82 km 1h02min36s 4min53s/km 0 (0%) +54,0m/-18,0m
Dienstag
04.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,02 km 14,02 km 1h15min30s 5min23s/km 0 (0%) +60,6m/-59,7m
Montag
03.08.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,4 km) 11,40 km 0h56min14s 4min56s/km 0 (0%) +45,0m/-20,2m
Sonntag
02.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,17 km 12,17 km 1h05min18s 5min22s/km 0 (0%) +56,1m/-54,4m
Samstag
01.08.2015
Langer Dauerlauf 32,13 km 32,13 km 2h41min38s 5min02s/km 0 (0%) +91,2m/-95,8m
Freitag
31.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,15 km 12,15 km 1h05min12s 5min22s/km 0 (0%) +56,3m/-52,2m
Donnerstag
30.07.2015
Langsamer Dauerlauf 13,95 km 13,95 km 1h15min22s 5min24s/km 0 (0%) +61,7m/-58,9m
Mittwoch
29.07.2015
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,82 km) 12,82 km 1h02min04s 4min50s/km 0 (0%) +59,2m/-9,0m
Dienstag
28.07.2015
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,00 km 1h15min06s 5min22s/km 0 (0%) +59,6m/-56,8m
Montag
27.07.2015
Dauerlauf 16,07 km mit 11,27 km langsam und 4,8 km Marathontempo 16,07 km 1h20min07s 4min59s/km 0 (0%) +54,1m/-51,5m
Sonntag
26.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,22 km 12,22 km 1h05min28s 5min22s/km 0 (0%) +56,8m/-56,1m
Samstag
25.07.2015
Langer Dauerlauf 28,13 km 28,13 km 2h21min45s 5min02s/km 0 (0%) +74,0m/-78,7m
Freitag
24.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,17 km 12,17 km 1h05min08s 5min21s/km 0 (0%) +52,9m/-51,2m
Donnerstag
23.07.2015
Langsamer Dauerlauf 13,08 km 13,08 km 1h10min37s 5min24s/km 0 (0%) +57,8m/-57,6m
Mittwoch
22.07.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,53 km) 9,53 km 0h48min07s 5min03s/km 0 (0%) +38,1m/-20,5m
Dienstag
21.07.2015
Langsamer Dauerlauf 13,18 km 13,18 km 1h10min28s 5min21s/km 0 (0%) +59,8m/-57,9m
Montag
20.07.2015
Lockerer Dauerlauf 14,37 km 14,37 km 1h10min21s 4min54s/km 0 (0%) +62,3m/-62,2m
Sonntag
19.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,26 km 12,26 km 1h05min07s 5min19s/km 0 (0%) +55,2m/-50,7m
Samstag
18.07.2015
Lockerer Dauerlauf 24,11 km 24,11 km 2h00min28s 5min00s/km 0 (0%) +68,4m/-66,9m
Freitag
17.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,2 km 12,20 km 1h04min54s 5min19s/km 0 (0%) +55,9m/-51,6m
Donnerstag
16.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,22 km 12,22 km 1h05min06s 5min20s/km 0 (0%) +57,2m/-54,7m
Mittwoch
15.07.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,5 km) 9,50 km 0h47min47s 5min02s/km 0 (0%) +32,7m/-15,6m
Dienstag
14.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,14 km 12,14 km 1h05min12s 5min22s/km 0 (0%) +54,2m/-54,0m
Montag
13.07.2015
Lockerer Dauerlauf 13,39 km 13,39 km 1h05min20s 4min53s/km 0 (0%) +57,7m/-56,5m
Samstag
11.07.2015
Lockerer Dauerlauf 20,13 km 20,13 km 1h41min24s 5min02s/km 0 (0%) +74,5m/-69,3m
Freitag
10.07.2015
Langsamer Dauerlauf 11,24 km 11,24 km 1h00min27s 5min23s/km 0 (0%) +50,2m/-48,6m
Donnerstag
09.07.2015
Langsamer Dauerlauf 11,37 km 11,37 km 1h00min17s 5min18s/km 0 (0%) +54,2m/-49,8m
Mittwoch
08.07.2015
Langsamer Dauerlauf 11,28 km 11,28 km 0h59min31s 5min17s/km 0 (0%) +173,2m/-173,6m
Dienstag
07.07.2015
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,10 km) 8,10 km 0h43min31s 5min23s/km 0 (0%) +40,8m/-40,0m
Montag
06.07.2015
Langsamer Dauerlauf 11,35 km 11,35 km 1h00min37s 5min20s/km 0 (0%) +51,7m/-50,3m
Samstag
04.07.2015
Lockerer Dauerlauf 17,12 km 17,12 km 1h26min19s 5min03s/km 0 (0%) +68,3m/-64,5m
Freitag
03.07.2015
Langsamer Dauerlauf 10,33 km 10,33 km 0h55min19s 5min21s/km 0 (0%) +47,7m/-44,5m
Donnerstag
02.07.2015
Langsamer Dauerlauf 10,43 km 10,43 km 0h55min32s 5min19s/km 0 (0%) +48,8m/-46,4m
Mittwoch
01.07.2015
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,07 km) 8,07 km 0h43min21s 5min22s/km 0 (0%) +41,7m/-38,5m
Montag
29.06.2015
Langsamer Dauerlauf 10,33 km 10,33 km 0h55min27s 5min22s/km 0 (0%) +49,4m/-45,7m
Sonntag
28.06.2015
Langsamer Dauerlauf 14,07 km 14,07 km 1h14min57s 5min20s/km 0 (0%) +65,8m/-62,7m
Freitag
26.06.2015
Langsamer Dauerlauf 9,37 km 9,37 km 0h50min20s 5min22s/km 0 (0%) +41,6m/-40,2m
Mittwoch
24.06.2015
Langsamer Dauerlauf 9,38 km 9,38 km 0h50min20s 5min22s/km 0 (0%) +51,9m/-50,3m
Montag
22.06.2015
Langsamer Dauerlauf 9,51 km 9,51 km 0h50min26s 5min18s/km 0 (0%) +40,9m/-37,7m
Samstag
20.06.2015
Langsamer Dauerlauf 11,09 km 11,09 km 0h59min25s 5min21s/km 0 (0%) +51,0m/-48,3m
Donnerstag
18.06.2015
Langsamer Dauerlauf 8,62 km 8,62 km 0h45min48s 5min19s/km 0 (0%) +42,2m/-41,2m
Dienstag
16.06.2015
Langsamer Dauerlauf 8,43 km 8,43 km 0h45min11s 5min22s/km 0 (0%) +41,7m/-38,4m
Samstag
13.06.2015
21,53 km Wettkampf beim Vogtland-Lauf in Klingenthal 21,53 km 1h35min30s 4min26s/km 0 (0%) +353,5m/-352,8m
Samstag
13.06.2015
Einlaufen 0,97 km 0,97 km        
Freitag
12.06.2015
Lockerer Dauerlauf 6,12 km 6,12 km 0h30min12s 4min56s/km 0 (0%) +13,5m/-9,8m
Donnerstag
11.06.2015
Langsamer Dauerlauf 7,61 km 7,61 km 0h40min32s 5min19s/km 0 (0%) +37,0m/-34,8m
Mittwoch
10.06.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,61 km) 9,61 km 0h48min22s 5min02s/km 0 (0%) +35,6m/-17,4m
Dienstag
09.06.2015
Langsamer Dauerlauf 7,7 km 7,00 km 0h00min00s 0min00s/km 0 (0%)
Montag
08.06.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,74 km) 10,74 km 0h51min54s 4min50s/km 0 (0%) +40,7m/-11,3m
Sonntag
07.06.2015
Langsamer Dauerlauf 12,14 km 12,14 km 1h05min15s 5min22s/km 0 (0%) +57,1m/-54,3m
Samstag
06.06.2015
Lockerer Dauerlauf 23,72 km 23,72 km 2h00min19s 5min04s/km 0 (0%) +68,5m/-64,8m
Freitag
05.06.2015
Langsamer Dauerlauf 11,20 km 11,20 km 1h00min27s 5min24s/km 0 (0%) +50,1m/-47,6m
Donnerstag
04.06.2015
Langsamer Dauerlauf 8,29 km 8,29 km 0h44min48s 5min24s/km 0 (0%) +37,0m/-33,4m
Mittwoch
03.06.2015
Stundenlauf Wettkampf in Zwickau 14,55 km 1h00min00s 4min07s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
03.06.2015
Einlaufen 1,11 km 1,11 km        
Dienstag
02.06.2015
Lockerer Dauerlauf 6,09 km 6,09 km 0h30min07s 4min57s/km 0 (0%) +14,4m/-8,4m
Montag
01.06.2015
Langsamer Dauerlauf 7,52 km 7,52 km 0h40min18s 5min22s/km 0 (0%) +36,0m/-33,9m
Sonntag
31.05.2015
Dauerlauf 23,04 km mit 18,04 km langsam und 5 km schnell 23,04 km 1h56min38s 5min04s/km 0 (0%) +82,4m/-79,4m
Samstag
30.05.2015
Langsamer Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h15min54s 5min21s/km 0 (0%) +64,0m/-58,7m
Freitag
29.05.2015
Langsamer Dauerlauf 14,1 km 14,10 km 1h15min10s 5min20s/km 0 (0%) +61,9m/-60,0m
Donnerstag
28.05.2015
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,2 km) 15,20 km 1h12min27s 4min46s/km 0 (0%) +71,5m/-18,4m
Mittwoch
27.05.2015
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h15min47s 5min22s/km 0 (0%) +62,1m/-62,3m
Dienstag
26.05.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 11,18 km 11,18 km 0h56min53s 5min05s/km 0 (0%) +49,9m/-18,3m
Montag
25.05.2015
Langsamer Dauerlauf 13,96 km 13,96 km 1h15min23s 5min24s/km 0 (0%) +61,0m/-62,6m
Sonntag
24.05.2015
Langsamer Dauerlauf 11,15 km 11,15 km 1h00min20s 5min25s/km 0 (0%) +50,5m/-48,9m
Samstag
23.05.2015
Langsamer Dauerlauf 8,4 km 8,40 km 0h45min23s 5min24s/km 0 (0%) +39,1m/-36,8m
Freitag
22.05.2015
Stundenlauf Wettkampf in Falkenstein 14,60 km 1h00min00s 4min02s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
22.05.2015
Einlaufen 1,04 km 1,04 km        
Donnerstag
21.05.2015
Lockerer Dauerlauf 6,1 km 6,10 km 0h30min09s 4min57s/km 0 (0%) +8,4m/-9,3m
Mittwoch
20.05.2015
Langsamer Dauerlauf 7,56 km 7,56 km 0h40min37s 5min22s/km 0 (0%) +32,6m/-34,2m
Dienstag
19.05.2015
Langsamer Dauerlauf 8,45 km 8,45 km 0h45min37s 5min24s/km 0 (0%) +38,1m/-34,8m
Montag
18.05.2015
Langsamer Dauerlauf 22,14 km 22,14 km 1h58min46s 5min22s/km 0 (0%) +73,6m/-69,9m
Sonntag
17.05.2015
9,83 km Wettkampf beim Stadtlauf Zwickau 9,83 km 0h38min21s 3min54s/km 0 (0%) +3,3m/-0,0m
Sonntag
17.05.2015
Einlaufen 1,06 km 1,06 km        
Samstag
16.05.2015
Lockerer Dauerlauf 6,12 km 6,12 km 0h30min08s 4min56s/km 0 (0%) +14,7m/-9,9m
Freitag
15.05.2015
Langsamer Dauerlauf 7,54 km 7,54 km 0h40min25s 5min22s/km 0 (0%) +35,7m/-34,7m
Donnerstag
14.05.2015
Dauerlauf 23,2 km mit 18,09 km langsam und 5,11 km schnell 23,20 km 1h59min29s 5min09s/km 0 (0%) +73,8m/-71,7m
Mittwoch
13.05.2015
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h15min21s 5min22s/km 0 (0%) +63,5m/-62,5m
Dienstag
12.05.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 11,2 km 11,20 km 0h56min20s 5min02s/km 0 (0%) +52,2m/-18,7m
Montag
11.05.2015
Langsamer Dauerlauf 12,18 km 12,18 km 1h05min29s 5min23s/km 0 (0%) +57,2m/-56,1m
Sonntag
10.05.2015
5 km Wettkampf beim Stadtlauf Chemnitz 5,00 km 0h19min40s 3min56s/km 0 (0%) +0,0m/-2,2m
Sonntag
10.05.2015
Einlaufen 1,13 km        
Freitag
08.05.2015
Langsamer Dauerlauf 10,81 km 10,81 km 1h00min34s 5min36s/km 0 (0%) +52,9m/-44,2m
Mittwoch
06.05.2015
Langsamer Dauerlauf 10,84 km 10,84 km 1h00min33s 5min35s/km 0 (0%) +49,7m/-47,2m
Montag
04.05.2015
Langsamer Dauerlauf 10,73 km 10,73 km 1h00min35s 5min39s/km 0 (0%) +50,9m/-46,0m
Samstag
02.05.2015
Langsamer Dauerlauf 10,78 km 10,78 km 1h00min29s 5min37s/km 0 (0%) +46,1m/-48,4m
Donnerstag
30.04.2015
Langsamer Dauerlauf 7,95 km 7,95 km 0h45min41s 5min45s/km 0 (0%) +39,6m/-32,5m
Dienstag
28.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,17 km 9,17 km 0h53min32s 5min50s/km 0 (0%) +18,4m/-20,4m
Sonntag
26.04.2015
30. Hamburg Marathon 42,20 km 3h07min14s 4min26s/km 0 (0%) +55,4m/-55,6m
Sonntag
26.04.2015
Einlaufen 0,54 km 0h03min58s 7min19s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Samstag
25.04.2015
Langsamer Dauerlauf 5,42 km 5,42 km 0h30min25s 5min37s/km 0 (0%) +6,1m/-7,3m
Donnerstag
23.04.2015
Langsamer Dauerlauf 8,14 km 8,14 km 0h45min40s 5min37s/km 0 (0%) +38,1m/-35,2m
Mittwoch
22.04.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,11 km) 10,11 km 0h50min47s 5min01s/km 0 (0%) +40,2m/-11,2m
Dienstag
21.04.2015
Langsamer Dauerlauf 8,08 km mit 8 x 25 Sek. Sprints 8,08 km 0h45min30s 5min38s/km 0 (0%) +16,5m/-20,9m
Montag
20.04.2015
Langsamer Dauerlauf 5,54 km 5,54 km 0h30min28s 5min30s/km 0 (0%) +11,8m/-13,1m
Sonntag
19.04.2015
Dauerlauf 20,22 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km schnell 20,22 km 1h37min21s 4min49s/km 0 (0%) +80,3m/-76,1m
Samstag
18.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,04 km 9,04 km 0h50min37s 5min36s/km 0 (0%) +42,1m/-39,4m
Freitag
17.04.2015
Langsamer Dauerlauf 7,01 km 7,01 km 0h39min45s 5min40s/km 0 (0%) +35,8m/-33,3m
Donnerstag
16.04.2015
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (12,61 km) 12,61 km 1h01min49s 4min54s/km 0 (0%) +58,7m/-16,8m
Mittwoch
15.04.2015
Langsamer Dauerlauf 7,18 km 7,18 km 0h40min40s 5min40s/km 0 (0%) +34,5m/-32,2m
Dienstag
14.04.2015
Langsamer Dauerlauf 13,49 km 13,49 km 1h14min45s 5min33s/km 0 (0%) +61,6m/-61,7m
Montag
13.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,09 km 9,09 km 0h50min38s 5min34s/km 0 (0%) +45,9m/-42,7m
Sonntag
12.04.2015
Dauerlauf 27,08 km 27,08 km 2h25min36s 5min23s/km 0 (0%) +74,3m/-73,5m
Samstag
11.04.2015
10 km Wettkampf beim 46. Göltzschtal-Marathon 10,00 km 0h40min33s 4min03s/km 0 (0%) +43,5m/-41,6m
Samstag
11.04.2015
Einlaufen 1,07 km        
Freitag
10.04.2015
Langsamer Dauerlauf 5,43 km 5,43 km 0h30min48s 5min40s/km 0 (0%) +13,1m/-11,1m
Donnerstag
09.04.2015
Langsamer Dauerlauf 7,15 km 7,15 km 0h40min18s 5min38s/km 0 (0%) +30,9m/-31,3m
Mittwoch
08.04.2015
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h45min49s 5min40s/km 0 (0%) +36,6m/-35,0m
Dienstag
07.04.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,06 km) 10,06 km 0h50min52s 5min03s/km 0 (0%) +42,2m/-12,2m
Montag
06.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,02 km 9,02 km 0h50min24s 5min35s/km 0 (0%) +42,6m/-41,7m
Sonntag
05.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,83 km 9,83 km 0h55min25s 5min38s/km 0 (0%) +43,3m/-39,7m
Samstag
04.04.2015
Dauerlauf 32,23 km mit 10,25 km Endbeschleunigung 32,23 km 2h53min03s 5min22s/km 0 (0%) +146,1m/-82,0m
Freitag
03.04.2015
Langsamer Dauerlauf 10,6 km 10,60 km 1h00min14s 5min41s/km 0 (0%) +47,9m/-44,1m
Donnerstag
02.04.2015
Langsamer Dauerlauf 10,55 km 10,55 km 1h00min28s 5min44s/km 0 (0%) +45,5m/-46,1m
Mittwoch
01.04.2015
Tempolauf 8 km + Einlaufen (13,3 km) 13,30 km 1h06min57s 5min02s/km 0 (0%) +38,3m/-22,1m
Dienstag
31.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,05 km 13,05 km 1h14min56s 5min44s/km 0 (0%) +62,6m/-61,0m
Montag
30.03.2015
Langsamer Dauerlauf 75 min + Speed Intervalle 12 x 1 min schnell/langsam + Auslaufen (18,91 km) 18,91 km 1h41min39s 5min23s/km 0 (0%) +105,5m/-72,4m
Sonntag
29.03.2015
Langsamer Dauerlauf 11,8 km 11,80 km 1h04min40s 5min29s/km 0 (0%) +51,7m/-48,2m
Samstag
28.03.2015
Dauerlauf 35,09 km mit 8,13 km Endbeschleunigung 35,09 km 3h01min17s 5min10s/km 0 (0%) +136,4m/-80,1m
Freitag
27.03.2015
Langsamer Dauerlauf 14,27 km 14,27 km 1h14min47s 5min14s/km 0 (0%) +63,9m/-62,5m
Donnerstag
26.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,28 km 13,28 km 1h12min54s 5min29s/km 0 (0%) +57,9m/-61,0m
Mittwoch
25.03.2015
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (14,86 km) 14,86 km 1h13min53s 4min58s/km 0 (0%) +73,5m/-17,7m
Dienstag
24.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,14 km 13,14 km 1h14min50s 5min42s/km 0 (0%) +62,2m/-61,1m
Montag
23.03.2015
Langsamer Dauerlauf 75 min + Speed Intervalle 12 x 1 min schnell/langsam + Auslaufen (18,88 km) 18,88 km 1h40min47s 5min20s/km 0 (0%) +102,5m/-69,2m
Sonntag
22.03.2015
Langsamer Dauerlauf 11,65 km 11,65 km 1h04min56s 5min34s/km 0 (0%) +52,1m/-43,4m
Samstag
21.03.2015
Dauerlauf 35,13 km mit 4,17 km Endbeschleunigung 35,13 km 3h08min38s 5min22s/km 0 (0%) +286,0m/-263,9m
Freitag
20.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,51 km 13,51 km 1h14min39s 5min32s/km 0 (0%) +61,6m/-62,1m
Donnerstag
19.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,3 km 13,30 km 1h14min27s 5min36s/km 0 (0%) +61,6m/-63,3m
Mittwoch
18.03.2015
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,05 km) 15,05 km 1h14min03s 4min55s/km 0 (0%) +77,0m/-17,3m
Dienstag
17.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,36 km 13,36 km 1h14min27s 5min34s/km 0 (0%) +59,2m/-58,0m
Montag
16.03.2015
Langsamer Dauerlauf 70 min + Speed Intervalle 15 x 1 min schnell/langsam + Auslaufen (19,11 km) 19,11 km 1h41min34s 5min19s/km 0 (0%) +107,5m/-68,7m
Sonntag
15.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,14 km 10,14 km 0h55min10s 5min27s/km 0 (0%) +43,4m/-40,3m
Samstag
14.03.2015
Lockerer Dauerlauf 25,07 km 25,07 km 2h11min55s 5min16s/km 0 (0%) +236,1m/-244,2m
Freitag
13.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,14 km 10,14 km 0h56min44s 5min36s/km 0 (0%) +41,8m/-39,4m
Donnerstag
12.03.2015
Cruise Intervalle 5 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,17 km) 11,17 km 0h56min53s 5min06s/km 0 (0%) +53,2m/-12,7m
Mittwoch
11.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 1h00min27s 5min59s/km 0 (0%) +42,7m/-43,9m
Dienstag
10.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h56min50s 5min38s/km 0 (0%) +39,7m/-39,6m
Montag
09.03.2015
Langsamer Dauerlauf 50 min + Speed Intervalle 10 x 1 min schnell/langsam + Auslaufen (13,74 km) 13,74 km 1h12min57s 5min19s/km 0 (0%) +76,8m/-53,4m
Sonntag
08.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h56min24s 5min36s/km 0 (0%) +46,9m/-46,4m
Samstag
07.03.2015
Dauerlauf 35,16 km 35,16 km 3h09min25s 5min23s/km 0 (0%) +124,9m/-108,0m
Freitag
06.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h56min04s 5min32s/km 0 (0%) +49,6m/-47,5m
Donnerstag
05.03.2015
Dauerlauf 18,1 km 18,10 km 1h31min46s 5min04s/km 0 (0%) +70,9m/-64,8m
Mittwoch
04.03.2015
Dauerlauf 24,01 km 24,01 km 2h04min24s 5min11s/km 0 (0%) +101,3m/-95,1m
Dienstag
03.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h57min26s 5min41s/km 0 (0%) +48,0m/-47,3m
Montag
02.03.2015
Tempodauerlauf 8,08 km mit Einlaufen 5,14 km (13,22 km) 13,22 km 1h03min37s 4min49s/km 0 (0%) +43,9m/-42,7m
Sonntag
01.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h56min26s 5min35s/km 0 (0%) +42,3m/-37,9m
Samstag
28.02.2015
Dauerlauf 35,07 km 35,07 km 3h02min25s 5min12s/km 0 (0%) +137,4m/-129,1m
Freitag
27.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,12 km 10,12 km 0h56min18s 5min34s/km 0 (0%) +50,5m/-51,8m
Donnerstag
26.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,05 km 18,05 km 1h27min07s 4min50s/km 0 (0%) +67,0m/-64,6m
Mittwoch
25.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 24,07 km 24,07 km 1h56min12s 4min50s/km 0 (0%) +98,1m/-92,6m
Dienstag
24.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h57min32s 5min43s/km 0 (0%) +50,6m/-50,8m
Montag
23.02.2015
Tempodauerlauf 8,01 km mit Einlaufen 2,04 km (10,06 km) 10,06 km 0h47min29s 4min43s/km 0 (0%) +10,8m/-6,0m
Sonntag
22.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h57min53s 5min43s/km 0 (0%) +49,6m/-48,0m
Samstag
21.02.2015
Dauerlauf 35,06 km 35,06 km 3h04min04s 5min15s/km 0 (0%) +95,8m/-98,7m
Freitag
20.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h58min13s 5min45s/km 0 (0%) +51,0m/-50,0m
Donnerstag
19.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,04 km 18,04 km 1h27min42s 4min52s/km 0 (0%) +56,7m/-51,4m
Mittwoch
18.02.2015
Dauerlauf 24,05 km 24,05 km 2h03min48s 5min09s/km 0 (0%) +74,8m/-66,2m
Dienstag
17.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h55min56s 5min32s/km 0 (0%) +49,2m/-49,0m
Montag
16.02.2015
Tempodauerlauf (HMRT) 8,02 km mit Einlaufen 5,08 km (13,10 km) 13,10 km 1h01min07s 4min40s/km 0 (0%) +34,3m/-29,1m
Sonntag
15.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h54min12s 5min22s/km 0 (0%) +47,5m/-48,5m
Samstag
14.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 25,04 km 25,04 km 1h59min56s 4min47s/km 0 (0%) +70,7m/-71,0m
Freitag
13.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,12 km 10,12 km 0h56min04s 5min32s/km 0 (0%) +49,9m/-50,4m
Donnerstag
12.02.2015
Lockerer Dauerlauf 13,08 km 13,08 km 1h05min29s 5min00s/km 0 (0%) +61,2m/-60,9m
Mittwoch
11.02.2015
Lockerer Dauerlauf 16,04 km 16,04 km 1h20min17s 5min00s/km 0 (0%) +62,2m/-63,5m
Dienstag
10.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h57min20s 5min41s/km 0 (0%) +48,7m/-48,1m
Montag
09.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,04 km mit 1 km Endbeschleunigung 10,04 km 0h54min47s 5min27s/km 0 (0%) +46,8m/-50,1m
Sonntag
08.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h56min33s 5min36s/km 0 (0%) +49,8m/-48,0m
Samstag
07.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 35,06 km 35,06 km 2h48min52s 4min49s/km 0 (0%) +79,3m/-82,3m
Freitag
06.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,22 km 10,22 km 0h58min16s 5min42s/km 0 (0%) +50,9m/-51,0m
Donnerstag
05.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,06 km 18,06 km 1h27min15s 4min50s/km 0 (0%) +51,1m/-48,6m
Mittwoch
04.02.2015
Dauerlauf 24,12 km 24,12 km 2h06min20s 5min14s/km 0 (0%) +79,4m/-74,4m
Dienstag
03.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h57min04s 5min39s/km 0 (0%) +47,6m/-49,1m
Montag
02.02.2015
Dauerlauf 13,17 km mit 7,1 km langsam und 6,07 km Schwellentempo 13,17 km 1h05min29s 4min58s/km 0 (0%) +40,7m/-35,6m
Sonntag
01.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h54min59s 5min26s/km 0 (0%) +50,6m/-47,1m
Samstag
31.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 30,02 km 30,02 km 2h24min17s 4min48s/km 0 (0%) +71,1m/-71,4m
Freitag
30.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,1 km 10,10 km 0h57min02s 5min39s/km 0 (0%) +51,9m/-45,5m
Donnerstag
29.01.2015
Lockerer Dauerlauf 16,1 km 16,10 km 1h20min18s 4min59s/km 0 (0%) +66,4m/-62,1m
Mittwoch
28.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 21,05 km 21,05 km 1h41min30s 4min49s/km 0 (0%) +39,5m/-28,3m
Dienstag
27.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h55min56s 5min33s/km 0 (0%) +51,2m/-46,7m
Montag
26.01.2015
Dauerlauf 13,14 km mit 9,09 km langsam und 4,05 km Schwellentempo 13,14 km 1h06min49s 5min05s/km 0 (0%) +43,1m/-39,4m
Sonntag
25.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h55min21s 5min29s/km 0 (0%) +45,2m/-41,5m
Samstag
24.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 25,09 km 25,09 km 2h05min44s 5min01s/km 0 (0%) +70,0m/-70,1m
Freitag
23.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h55min30s 5min29s/km 0 (0%) +40,8m/-39,4m
Donnerstag
22.01.2015
Lockerer Dauerlauf 14,11 km 14,11 km 1h11min13s 5min03s/km 0 (0%) +58,5m/-55,9m
Mittwoch
21.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,1 km 18,10 km 1h28min58s 4min55s/km 0 (0%) +66,5m/-65,6m
Dienstag
20.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,1 km 10,10 km 0h54min55s 5min26s/km 0 (0%) +40,5m/-36,8m
Montag
19.01.2015
Dauerlauf 13,1 km mit 11 km langsam und 2,1 km Schwellentempo 13,10 km 1h06min45s 5min06s/km 0 (0%) +57,7m/-57,0m
Sonntag
18.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,12 km 10,12 km 0h53min33s 5min17s/km 0 (0%) +46,8m/-45,3m
Samstag
17.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 20,18 km 20,18 km 1h37min39s 4min50s/km 0 (0%) +68,2m/-71,3m
Freitag
16.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h54min41s 5min26s/km 0 (0%) +41,5m/-37,7m
Donnerstag
15.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h54min47s 5min26s/km 0 (0%) +48,3m/-44,9m
Mittwoch
14.01.2015
Lockerer Dauerlauf 16,08 km 16,08 km 1h20min00s 4min58s/km 0 (0%) +68,8m/-68,0m
Dienstag
13.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h53min11s 5min17s/km 0 (0%) +36,5m/-40,8m
Montag
12.01.2015
Lockerer Dauerlauf 13,15 km mit 1 km Endbeschleunigung 13,15 km 1h04min27s 4min54s/km 0 (0%) +54,0m/-54,8m
Samstag
10.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,25 km 18,25 km 1h28min26s 4min51s/km 0 (0%) +64,2m/-60,9m
Freitag
09.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h53min18s 5min16s/km 0 (0%) +44,1m/-44,1m
Donnerstag
08.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h53min57s 5min20s/km 0 (0%) +44,7m/-46,9m
Mittwoch
07.01.2015
Lockerer Dauerlauf 13,13 km 13,13 km 1h05min08s 4min58s/km 0 (0%) +60,8m/-58,5m
Dienstag
06.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h53min36s 5min18s/km 0 (0%) +45,5m/-46,2m
Montag
05.01.2015
Lockerer Dauerlauf 13,12 km mit 1 km Endbeschleunigung 13,12 km 1h04min56s 4min57s/km 0 (0%) +58,4m/-60,0m
Samstag
03.01.2015
Lockerer Dauerlauf 16,09 km 16,09 km 1h20min27s 5min00s/km 0 (0%) +66,6m/-62,2m
Freitag
02.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,24 km 10,24 km 0h56min12s 5min29s/km 0 (0%) +48,8m/-46,7m
Mittwoch
31.12.2014
Lockerer Dauerlauf 13,09 km mit 1 km Endbeschleunigung 13,09 km 1h08min25s 5min14s/km 0 (0%) +56,9m/-53,5m
Dienstag
30.12.2014
Langsamer Dauerlauf 10,16 km 10,16 km 0h57min29s 5min39s/km 0 (0%) +43,2m/-43,5m
Montag
29.12.2014
Langsamer Dauerlauf 10,23 km 10,23 km 0h56min23s 5min31s/km 0 (0%) +44,2m/-42,7m
Samstag
27.12.2014
Langsamer Dauerlauf 13,18 km 13,18 km 1h10min45s 5min22s/km 0 (0%) +61,9m/-59,2m
Donnerstag
25.12.2014
Langsamer Dauerlauf 10,16 km 10,16 km 0h54min03s 5min19s/km 0 (0%) +42,2m/-39,9m
Dienstag
23.12.2014
Langsamer Dauerlauf 8,15 km 8,15 km 0h43min20s 5min19s/km 0 (0%) +37,2m/-33,1m
Montag
22.12.2014
Langsamer Dauerlauf 8,17 km 8,17 km 0h43min36s 5min20s/km 0 (0%) +36,0m/-32,0m
Samstag
20.12.2014
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h54min35s 5min24s/km 0 (0%) +40,2m/-41,2m
Donnerstag
18.12.2014
Langsamer Dauerlauf 8,10 km 8,10 km 0h44min30s 5min30s/km 0 (0%) +35,0m/-33,1m
Dienstag
16.12.2014
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h32min37s 5min23s/km 0 (0%) +15,3m/-19,6m
Sonntag
14.12.2014
5,1 km Wettkampf beim Adventslauf Zwickau 5,10 km 0h19min20s 3min47s/km 0 (0%) +14,9m/-0,0m
Sonntag
14.12.2014
Einlaufen 1,27 km        
Samstag
13.12.2014
Langsamer Dauerlauf 5,47 km 5,47 km 0h30min13s 5min31s/km 0 (0%) +16,0m/-12,1m
Freitag
12.12.2014
Langsamer Dauerlauf 7,34 km 7,34 km 0h40min04s 5min28s/km 0 (0%) +38,3m/-33,2m
Donnerstag
11.12.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 9,38 km 9,38 km 0h48min37s 5min11s/km 0 (0%) +39,5m/-13,1m
Mittwoch
10.12.2014
Langsamer Dauerlauf 7,41 km 7,41 km 0h40min48s 5min30s/km 0 (0%) +33,7m/-31,7m
Dienstag
09.12.2014
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause (10,44 km) 10,44 km 0h51min32s 4min56s/km 0 (0%) +46,0m/-8,9m
Montag
08.12.2014
Langsamer Dauerlauf 7,47 km 7,47 km 0h40min52s 5min28s/km 0 (0%) +39,7m/-34,6m
Sonntag
07.12.2014
Dauerlauf 15,64 km mit 13,02 km langsam und 2,62 km schnell 15,64 km 1h19min41s 5min06s/km 0 (0%) +57,5m/-53,2m
Samstag
06.12.2014
Langsamer Dauerlauf 9,14 km 9,14 km 0h50min44s 5min33s/km 0 (0%) +42,1m/-41,0m
Freitag
05.12.2014
Tempolauf 4 km + Ein- und Auslaufen (9,14 km) 9,14 km 0h47min58s 5min15s/km 0 (0%) +20,1m/-15,2m
Donnerstag
04.12.2014
Langsamer Dauerlauf 8,74 km mit 10 x 100 m Sprints 8,74 km 0h50min44s 5min48s/km 0 (0%) +17,9m/-19,9m
Mittwoch
03.12.2014
Langsamer Dauerlauf 9,3 km 9,30 km 0h51min14s 5min31s/km 0 (0%) +47,2m/-39,3m
Sonntag
30.11.2014
Langsamer Dauerlauf 9,35 km 9,35 km 0h50min40s 5min25s/km 0 (0%) +44,6m/-43,4m
Samstag
29.11.2014
Lockerer Dauerlauf 20,47 km 20,47 km 1h47min08s 5min14s/km 0 (0%) +65,8m/-67,0m
Freitag
28.11.2014
Langsamer Dauerlauf 12,49 km 12,49 km 1h11min25s 5min43s/km 0 (0%) +63,4m/-61,4m
Donnerstag
27.11.2014
Langsamer Dauerlauf 10,9 km 10,90 km 1h01min42s 5min40s/km 0 (0%) +51,4m/-48,8m
Mittwoch
26.11.2014
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,13 km) 13,13 km 1h08min22s 5min12s/km 0 (0%) +47,9m/-21,4m
Dienstag
25.11.2014
Langsamer Dauerlauf 10,7 km 10,70 km 1h01min21s 5min44s/km 0 (0%) +50,7m/-44,3m
Montag
24.11.2014
Dauerlauf 13,69 km mit 12,08 km langsam und 1,61 km schnell 13,69 km 1h11min14s 5min12s/km 0 (0%) +58,3m/-57,9m
Sonntag
23.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,52 km 11,52 km 1h00min52s 5min17s/km 0 (0%) +48,9m/-45,7m
Samstag
22.11.2014
Dauerlauf 20,14 km mit 17,54 km langsam und 2,6 km schnell 20,14 km 1h46min48s 5min18s/km 0 (0%) +66,7m/-72,2m
Freitag
21.11.2014
Langsamer Dauerlauf 12,67 km 12,67 km 1h10min57s 5min36s/km 0 (0%) +63,7m/-66,5m
Donnerstag
20.11.2014
Langsamer Dauerlauf 10,91 km 10,91 km 1h01min03s 5min36s/km 0 (0%) +47,8m/-48,5m
Mittwoch
19.11.2014
Speed Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,2 km) 15,20 km 1h16min53s 5min04s/km 0 (0%) +76,2m/-33,1m
Dienstag
18.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,1 km 11,10 km 1h01min07s 5min30s/km 0 (0%) +52,3m/-47,9m
Montag
17.11.2014
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen (11,08 km) 11,08 km 0h55min33s 5min01s/km 0 (0%) +41,8m/-20,9m
Sonntag
16.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,15 km 11,15 km 1h00min45s 5min27s/km 0 (0%) +48,2m/-49,2m
Samstag
15.11.2014
Dauerlauf 21,01 km 21,01 km 1h47min21s 5min07s/km 0 (0%) +62,5m/-68,2m
Freitag
14.11.2014
Langsamer Dauerlauf 13,36 km 13,36 km 1h10min56s 5min18s/km 0 (0%) +60,3m/-62,8m
Donnerstag
13.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,44 km 11,44 km 1h00min48s 5min19s/km 0 (0%) +47,7m/-45,0m
Mittwoch
12.11.2014
Speed Intervalle 20 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (14,08 km) 14,08 km 1h13min35s 5min14s/km 0 (0%) +28,2m/-43,7m
Dienstag
11.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,44 km 11,44 km 1h00min59s 5min20s/km 0 (0%) +47,9m/-49,2m
Montag
10.11.2014
Dauerlauf 13,44 km mit 12,14 km langsam und 1,3 km schnell 13,44 km 1h10min11s 5min13s/km 0 (0%) +59,3m/-55,0m
Sonntag
09.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,45 km 11,45 km 1h00min54s 5min19s/km 0 (0%) +51,1m/-41,1m
Samstag
08.11.2014
Dauerlauf 20,33 km mit 17,68 km langsam und 2,65 km schnell 20,33 km 1h45min53s 5min12s/km 0 (0%) +91,5m/-71,4m
Freitag
07.11.2014
Langsamer Dauerlauf 13,25 km 13,25 km 1h11min22s 5min23s/km 0 (0%) +58,8m/-56,1m
Donnerstag
06.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,72 km 11,72 km 1h02min03s 5min18s/km 0 (0%) +47,7m/-46,8m
Mittwoch
05.11.2014
Speed Intervalle 6 x 5 min hart mit 4 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,57 km) 16,57 km 1h22min12s 4min58s/km 0 (0%) +90,0m/-28,5m
Dienstag
04.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,66 km 11,66 km 1h01min42s 5min18s/km 0 (0%) +50,9m/-46,4m
Montag
03.11.2014
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen (10,94 km) 10,94 km 0h52min21s 4min47s/km 0 (0%) +18,6m/-15,7m
Samstag
01.11.2014
Langsamer Dauerlauf 14,34 km 14,34 km 1h16min23s 5min20s/km 0 (0%) +62,7m/-61,6m
Donnerstag
30.10.2014
Langsamer Dauerlauf 11,46 km 11,46 km 1h01min09s 5min20s/km 0 (0%) +48,3m/-40,8m
Dienstag
28.10.2014
Langsamer Dauerlauf 11,73 km 11,73 km 1h01min36s 5min15s/km 0 (0%) +48,9m/-42,9m
Sonntag
26.10.2014
Langsamer Dauerlauf 11,69 km 11,69 km 1h01min18s 5min15s/km 0 (0%) +47,8m/-49,2m
Freitag
24.10.2014
Langsamer Dauerlauf 8,58 km 8,58 km 0h46min11s 5min23s/km 0 (0%) +41,7m/-37,5m
Mittwoch
22.10.2014
Langsamer Dauerlauf 5,77 km 5,77 km 0h31min13s 5min25s/km 0 (0%) +10,6m/-12,8m
Sonntag
19.10.2014
Marathon Wettkampf beim 16. Dresden Marathon 42,20 km 3h01min29s 4min18s/km 0 (0%) +38,5m/-71,4m
Sonntag
19.10.2014
Einlaufen 0,85 km        
Samstag
18.10.2014
Langsamer Dauerlauf 5,57 km 5,57 km 0h30min07s 5min25s/km 0 (0%) +12,8m/-13,6m
Freitag
17.10.2014
Langsamer Dauerlauf 7,49 km 7,49 km 0h40min17s 5min22s/km 0 (0%) +33,7m/-31,4m
Donnerstag
16.10.2014
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min37s 5min20s/km 0 (0%) +40,3m/-36,0m
Mittwoch
15.10.2014
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause (10,86 km) 10,86 km 0h53min16s 4min54s/km 0 (0%) +39,5m/-12,8m
Dienstag
14.10.2014
Langsamer Dauerlauf 8,26 km mit 8 x 25 s Sprints 8,26 km 0h45min02s 5min27s/km 0 (0%) +14,9m/-18,2m
Montag
13.10.2014
Langsamer Dauerlauf 5,88 km 5,88 km 0h31min18s 5min19s/km 0 (0%) +12,7m/-11,7m
Sonntag
12.10.2014
Dauerlauf 20,13 km mit 10,04 km langsam und 10,09 km schnell 20,13 km 1h37min36s 4min51s/km 0 (0%) +78,6m/-73,1m
Samstag
11.10.2014
Langsamer Dauerlauf 9,52 km 9,52 km 0h51min23s 5min24s/km 0 (0%) +41,5m/-38,6m
Freitag
10.10.2014
Langsamer Dauerlauf 7,65 km 7,65 km 0h41min09s 5min23s/km 0 (0%) +37,4m/-33,5m
Donnerstag
09.10.2014
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (13,08 km) 13,08 km 1h02min43s 4min48s/km 0 (0%) +54,8m/-18,7m
Mittwoch
08.10.2014
Langsamer Dauerlauf 7,75 km 7,75 km 0h41min21s 5min20s/km 0 (0%) +33,1m/-35,0m
Dienstag
07.10.2014
Langsamer Dauerlauf 14,25 km 14,25 km 1h16min15s 5min21s/km 0 (0%) +66,3m/-62,3m
Montag
06.10.2014
Langsamer Dauerlauf 9,67 km 9,67 km 0h51min21s 5min18s/km 0 (0%) +45,1m/-43,8m
Sonntag
05.10.2014
Leicht gesteigerter Dauerlauf 27,1 km 27,10 km 2h17min58s 5min05s/km 0 (0%) +74,5m/-74,2m
Samstag
04.10.2014
10 km Wettkampf beim Stadtwerke Leipzig Lauf 10,00 km 0h40min11s 4min01s/km 0 (0%) +46,1m/-19,7m
Samstag
04.10.2014
Einlaufen 1,73 km 1,73 km        
Freitag
03.10.2014
Langsamer Dauerlauf 5,63 km 5,63 km 0h30min15s 5min23s/km 0 (0%) +12,7m/-14,4m
Donnerstag
02.10.2014
Langsamer Dauerlauf 7,7 km 7,70 km 0h41min19s 5min22s/km 0 (0%) +37,0m/-37,9m
Mittwoch
01.10.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,13 km 12,13 km 1h03min29s 5min14s/km 0 (0%) +68,7m/-42,2m
Dienstag
30.09.2014
Langsamer Dauerlauf 7,67 km 7,67 km 0h41min39s 5min26s/km 0 (0%) +35,8m/-36,2m
Montag
29.09.2014
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,88 km) 10,88 km 0h53min58s 4min58s/km 0 (0%) +41,7m/-19,5m
Sonntag
28.09.2014
Langsamer Dauerlauf 7,42 km 7,42 km 0h41min10s 5min33s/km 0 (0%) +10,4m/-8,9m
Samstag
27.09.2014
Langer Dauerlauf 40,08 km 40,08 km 3h23min59s 5min05s/km 0 (0%) +11,8m/-10,9m
Freitag
26.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,15 km 14,15 km 1h15min44s 5min21s/km 0 (0%) +13,0m/-12,4m
Donnerstag
25.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,19 km 14,19 km 1h15min56s 5min21s/km 0 (0%) +10,9m/-9,1m
Mittwoch
24.09.2014
Tempolauf 10 km + Ein- und Auslaufen (16,24 km) 16,24 km 1h15min59s 4min41s/km 0 (0%) +9,8m/-9,1m
Dienstag
23.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,13 km 14,13 km 1h16min03s 5min23s/km 0 (0%) +9,2m/-10,8m
Montag
22.09.2014
Gesteigerter Dauerlauf 21,07 km 21,07 km 1h42min54s 4min53s/km 0 (0%) +8,2m/-7,9m
Sonntag
21.09.2014
Langsamer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h06min04s 5min25s/km 0 (0%) +10,8m/-9,7m
Samstag
20.09.2014
Dauerlauf 31,99 km mit 21,97 km langsam und 10,02 km schnell 31,99 km 2h43min09s 5min06s/km 0 (0%) +8,7m/-12,6m
Freitag
19.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,15 km 14,15 km 1h16min01s 5min22s/km 0 (0%) +10,4m/-10,5m
Donnerstag
18.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h15min49s 5min24s/km 0 (0%) +11,2m/-9,1m
Mittwoch
17.09.2014
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 3 min Trabpause (15,26 km) 15,26 km 1h20min16s 5min16s/km 0 (0%) +9,8m/-9,8m
Dienstag
16.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,04 km 14,04 km 1h16min10s 5min25s/km 0 (0%) +11,2m/-9,1m
Montag
15.09.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 13,72 km 13,72 km 1h11min17s 5min12s/km 0 (0%) +10,1m/-8,9m
Sonntag
14.09.2014
Langsamer Dauerlauf 11,5 km 11,50 km 1h06min30s 5min47s/km 0 (0%) +48,7m/-52,3m
Samstag
13.09.2014
Langer Dauerlauf 38,06 km 38,06 km 3h16min01s 5min09s/km 0 (0%) +102,3m/-105,2m
Freitag
12.09.2014
Langsamer Dauerlauf 7,58 km 7,58 km 0h41min15s 5min26s/km 0 (0%) +37,5m/-31,2m
Donnerstag
11.09.2014
Langsamer Dauerlauf 9,39 km 9,39 km 0h50min59s 5min26s/km 0 (0%) +44,2m/-38,2m
Mittwoch
10.09.2014
Tempo Intervalle 3 x 3,2 km mit 4 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (17,05 km) 17,05 km 1h19min59s 4min41s/km 0 (0%) +80,0m/-25,1m
Dienstag
09.09.2014
Langsamer Dauerlauf 9,58 km 9,58 km 0h51min13s 5min21s/km 0 (0%) +42,9m/-40,3m
Montag
08.09.2014
Gesteigerter Dauerlauf 21,13 km 21,13 km 1h43min20s 4min53s/km 0 (0%) +69,8m/-69,5m
Sonntag
07.09.2014
Langsamer Dauerlauf 7,72 km 7,72 km 0h41min12s 5min20s/km 0 (0%) +38,0m/-38,2m
Samstag
06.09.2014
Dauerlauf 32,13 km mit 22,06 km langsam und 10,08 km schnell 32,13 km 1h58min42s 5min04s/km 0 (0%) +96,1m/-85,8m
Freitag
05.09.2014
Langsamer Dauerlauf 13,47 km 13,47 km 1h16min22s 5min40s/km 0 (0%) +65,3m/-63,4m
Donnerstag
04.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,09 km 14,09 km 1h16min13s 5min25s/km 0 (0%) +64,9m/-63,6m
Mittwoch
03.09.2014
Tempolauf 6,5 km + Ein- und Auslaufen (12,48 km) 12,48 km 0h58min31s 4min41s/km 0 (0%) +30,2m/-25,6m
Dienstag
02.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,25 km 14,25 km 1h16min32s 5min22s/km 0 (0%) +63,1m/-63,6m
Montag
01.09.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 14,19 km 14,19 km 1h11min34s 5min03s/km 0 (0%) +72,4m/-42,6m
Sonntag
31.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,34 km 12,34 km 1h06min20s 5min23s/km 0 (0%) +58,4m/-52,0m
Samstag
30.08.2014
Langer Dauerlauf 35,15 km 35,15 km 2h59min25s 5min06s/km 0 (0%) +106,4m/-108,2m
Freitag
29.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,07 km 14,07 km 1h16min01s 5min24s/km 0 (0%) +61,6m/-59,6m
Donnerstag
28.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,08 km 14,08 km 1h15min54s 5min23s/km 0 (0%) +57,9m/-55,2m
Mittwoch
27.08.2014
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 3 min Trabpause (16,13 km) 16,13 km 1h19min03s 4min54s/km 0 (0%) +74,2m/-28,4m
Dienstag
26.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,12 km 14,12 km 1h16min20s 5min24s/km 0 (0%) +60,7m/-59,8m
Montag
25.08.2014
Gesteigerter Dauerlauf 21,14 km 21,14 km 1h42min59s 4min52s/km 0 (0%) +68,3m/-67,3m
Sonntag
24.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,31 km 12,31 km 1h05min46s 5min20s/km 0 (0%) +57,9m/-52,6m
Samstag
23.08.2014
Langer Dauerlauf 35,05 km 35,05 km 2h57min36s 5min04s/km 0 (0%) +110,0m/-103,5m
Freitag
22.08.2014
Langsamer Dauerlauf 7,77 km 7,77 km 0h41min39s 5min22s/km 0 (0%) +35,7m/-33,7m
Donnerstag
21.08.2014
Langsamer Dauerlauf 9,55 km 9,55 km 0h51min03s 5min21s/km 0 (0%) +41,4m/-40,3m
Mittwoch
20.08.2014
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,21 km) 15,21 km 1h13min05s 4min48s/km 0 (0%) +66,0m/-17,4m
Dienstag
19.08.2014
Langsamer Dauerlauf 9,68 km 9,68 km 0h50min59s 5min16s/km 0 (0%) +36,4m/-34,9m
Montag
18.08.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 14,22 km 14,22 km 1h11min43s 5min03s/km 0 (0%) +76,5m/-37,9m
Sonntag
17.08.2014
Langsamer Dauerlauf 7,7 km 7,70 km 0h40min49s 5min18s/km 0 (0%) +33,6m/-28,3m
Samstag
16.08.2014
Dauerlauf 18,51 km mit 11,16 km langsam und 7,34 km schnell 18,51 km 1h30min44s 4min54s/km 0 (0%) +85,0m/-75,3m
Freitag
15.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h05min52s 5min23s/km 0 (0%) +53,6m/-50,3m
Donnerstag
14.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,16 km 14,16 km 1h15min52s 5min21s/km 0 (0%) +62,4m/-57,8m
Mittwoch
13.08.2014
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause (15,63 km) 15,63 km 1h15min25s 4min50s/km 0 (0%) +73,2m/-17,2m
Dienstag
12.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h16min23s 5min24s/km 0 (0%) +61,4m/-58,0m
Montag
11.08.2014
Gesteigerter Dauerlauf 18,17 km 18,17 km 1h29min10s 4min54s/km 0 (0%) +70,3m/-63,6m
Sonntag
10.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,33 km 12,33 km 1h06min09s 5min22s/km 0 (0%) +53,8m/-50,4m
Samstag
09.08.2014
Langer Dauerlauf 32,14 km 32,14 km 2h45min00s 5min08s/km 0 (0%) +97,4m/-100,0m
Freitag
08.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,3 km 12,30 km 1h06min08s 5min23s/km 0 (0%) +56,1m/-53,1m
Donnerstag
07.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,21 km 14,21 km 1h16min07s 5min21s/km 0 (0%) +58,4m/-60,0m
Mittwoch
06.08.2014
Speed Intervalle 6 x 3 min mit 2,5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,6 km) 12,60 km 1h03min54s 5min04s/km 0 (0%) +54,5m/-13,1m
Dienstag
05.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,24 km 14,24 km 1h16min37s 5min23s/km 0 (0%) +64,0m/-60,9m
Montag
04.08.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 13,98 km 13,98 km 1h11min45s 5min08s/km 0 (0%) +71,9m/-38,9m
Sonntag
03.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,16 km 12,00 km 1h06min09s 5min26s/km 0 (0%) +57,8m/-55,6m
Samstag
02.08.2014
Langer Dauerlauf 32,15 km 32,15 km 2h43min31s 5min05s/km 0 (0%) +99,7m/-102,3m
Freitag
01.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,18 km 12,18 km 1h05min57s 5min25s/km 0 (0%) +55,2m/-52,6m
Donnerstag
31.07.2014
Langsamer Dauerlauf 14,09 km 14,09 km 1h16min06s 5min24s/km 0 (0%) +60,3m/-60,7m
Mittwoch
30.07.2014
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,87 km) 12,87 km 1h05min37s 5min06s/km 0 (0%) +70,6m/-14,6m
Dienstag
29.07.2014
Langsamer Dauerlauf 14,06 km 14,06 km 1h16min10s 5min25s/km 0 (0%) +60,1m/-60,4m
Montag
28.07.2014
Dauerlauf 15,94 km mit 11,04 km langsam und 4,9 km schnell 15,94 km 1h20min30s 5min03s/km 148 (74%) +56,7m/-53,7m
Sonntag
27.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h05min55s 5min23s/km 0 (0%) +52,0m/-52,4m
Samstag
26.07.2014
Langer Dauerlauf 29,13 km 29,13 km 2h28min32s 5min06s/km 0 (0%) +82,7m/-84,4m
Freitag
25.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h05min52s 5min23s/km 0 (0%) +57,4m/-55,0m
Donnerstag
24.07.2014
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h16min09s 5min25s/km 0 (0%) +64,0m/-59,5m
Mittwoch
23.07.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,53 km 12,53 km 1h05min21s 5min13s/km 0 (0%) +62,9m/-42,1m
Dienstag
22.07.2014
Langsamer Dauerlauf 13,8 km 13,80 km 1h15min57s 5min30s/km 0 (0%) +62,8m/-58,8m
Montag
21.07.2014
Lockerer Dauerlauf 14,97 km 14,97 km 1h16min16s 5min06s/km 0 (0%) +70,9m/-68,8m
Sonntag
20.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,32 km 12,32 km 1h06min10s 5min22s/km 0 (0%) +53,8m/-49,5m
Samstag
19.07.2014
Lockerer Dauerlauf 26,17 km 26,17 km 2h12min29s 5min04s/km 0 (0%) +71,3m/-70,7m
Freitag
18.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,08 km 12,08 km 1h05min31s 5min25s/km 0 (0%) +59,6m/-55,3m
Donnerstag
17.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,02 km 12,02 km 1h05min25s 5min27s/km 0 (0%) +57,8m/-54,4m
Mittwoch
16.07.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,76 km 12,76 km 1h04min45s 5min05s/km 0 (0%) +68,4m/-40,4m
Dienstag
15.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h05min48s 5min24s/km 0 (0%) +58,1m/-54,7m
Montag
14.07.2014
Lockerer Dauerlauf 13,43 km 13,43 km 1h06min19s 4min56s/km 0 (0%) +59,8m/-57,5m
Samstag
12.07.2014
Lockerer Dauerlauf 23,15 km 23,15 km 1h56min59s 5min03s/km 0 (0%) +72,7m/-70,8m
Freitag
11.07.2014
Langsamer Dauerlauf 11,47 km 11,47 km 1h00min29s 5min16s/km 0 (0%) +52,3m/-48,7m
Donnerstag
10.07.2014
Langsamer Dauerlauf 11,31 km 11,31 km 1h00min29s 5min21s/km 0 (0%) ++55,3m/-45,4m
Mittwoch
09.07.2014
Langsamer Dauerlauf 11,44 km 11,44 km 1h00min59s 5min20s/km 0 (0%) +52,6m/-45,8m
Dienstag
08.07.2014
Langsamer Dauerlauf mit 8 x 25 s Sprints (11,35 km) 11,35 km 1h01min18s 5min24s/km 0 (0%) +35,9m/-39,2m
Montag
07.07.2014
Langsamer Dauerlauf 11,36 km 11,36 km 1h00min41s 5min21s/km 0 (0%) +51,0m/-46,4m
Samstag
05.07.2014
Lockerer Dauerlauf 19,12 km 19,12 km 1h36min47s 5min04s/km 0 (0%) +70,4m/-72,7m
Freitag
04.07.2014
Langsamer Dauerlauf 10,47 km 10,47 km 0h55min33s 5min18s/km 0 (0%) +40,3m/-42,4m
Mittwoch
02.07.2014
Langsamer Dauerlauf 10,63 km 10,63 km 0h55min52s 5min15s/km 0 (0%) +44,4m/-41,1m
Dienstag
01.07.2014
Langsamer Dauerlauf mit 8 x 25 s Sprints (11,43 km) 11,43 km 1h00min15s 5min16s/km 0 (0%) +40,4m/-46,0m
Montag
30.06.2014
Langsamer Dauerlauf 10,65 km 10,65 km 0h56min01s 5min16s/km 0 (0%) +48,1m/-43,5m
Samstag
28.06.2014
Langsamer Dauerlauf 15,18 km 15,18 km 1h21min20s 5min21s/km 0 (0%) +70,3m/-69,2m
Freitag
27.06.2014
Langsamer Dauerlauf 9,65 km 9,65 km        
Mittwoch
25.06.2014
Langsamer Dauerlauf 9,57 km 9,57 km 0h51min15s 5min21s/km 0 (0%) +39,2m/-38,1m
Dienstag
24.06.2014
Langsamer Dauerlauf 9,59 km 9,59 km 0h51min06s 5min20s/km 0 (0%) +41,3m/-37,5m
Sonntag
22.06.2014
Langsamer Dauerlauf 11,16 km 11,16 km 0h59min41s 5min21s/km 0 (0%) +52,0m/-50,6m
Freitag
20.06.2014
Langsamer Dauerlauf 8,51 km 8,51 km 0h46min19s 5min27s/km 0 (0%) +37,9m/-43,7m
Mittwoch
18.06.2014
Langsamer Dauerlauf 8,55 km 8,55 km 0h46min17s 5min25s/km 0 (0%) +39,7m/-38,7m
Sonntag
15.06.2014
Halbmarathon Wettkampf beim Stadtlauf Dresden 21,10 km 1h25min10s 4min02s/km 176 (87%) +42,1m/-35,1m
Sonntag
15.06.2014
Einlaufen 2,16 km        
Samstag
14.06.2014
Langsamer Dauerlauf 5,62 km 5,62 km 0h30min45s 5min28s/km 0 (0%) +16,0m/-12,7m
Freitag
13.06.2014
Langsamer Dauerlauf 7,5 km 7,50 km 0h40min49s 5min27s/km 0 (0%) +33,6m/-34,6m
Donnerstag
12.06.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,56 km 12,56 km 1h04min51s 5min10s/km 0 (0%) +71,6m/-43,6m
Mittwoch
11.06.2014
Langsamer Dauerlauf 7,51 km 7,51 km 0h40min59s 5min27s/km 0 (0%) +34,9m/-32,9m
Dienstag
10.06.2014
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,64 km 13,64 km 1h09min19s 5min05s/km 141 (70%) +69,8m/-39,0m
Montag
09.06.2014
Langsamer Dauerlauf 12,22 km 12,22 km 1h05min39s 5min22s/km 0 (0%) +57,2m/-55,5m
Sonntag
08.06.2014
Dauerlauf 22,1 km mit 16 km langsam und 6,1 km hart 22,10 km 1h48min44s 4min55s/km 142 (71%) +81,9m/-72,7m
Samstag
07.06.2014
Langsamer Dauerlauf 13,39 km 13,39 km 1h10min38s 5min16s/km 0 (0%) +61,8m/-56,5m
Freitag
06.06.2014
Langsamer Dauerlauf 12,03 km 12,03 km 1h05min22s 5min26s/km 0 (0%) +55,9m/-52,7m
Donnerstag
05.06.2014
Tempodauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 17,4 km 17,40 km 1h24min03s 4min50s/km 155 (77%) +55,4m/-49,3m
Mittwoch
04.06.2014
Langsamer Dauerlauf 13,35 km 13,35 km 1h10min38s 5min18s/km 0 (0%) +60,6m/-59,0m
Dienstag
03.06.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 14,23 km 14,23 km 1h10min51s 4min59s/km 0 (0%) +50,1m/-16,0m
Montag
02.06.2014
Langsamer Dauerlauf 12,39 km 12,39 km 1h05min13s 5min16s/km 0 (0%) +59,0m/-57,8m
Sonntag
01.06.2014
Langsamer Dauerlauf 23,27 km 23,27 km 2h01min54s 5min14s/km 0 (0%) +74,1m/-70,9m
Samstag
31.05.2014
2,09 km Wettkampf beim Vogtland-Lauf Klingenthal 2,09 km 0h07min38s 3min39s/km 0 (0%) +5,1m/-3,3m
Samstag
31.05.2014
Einlaufen 2,02 km 2,02 km        
Freitag
30.05.2014
Langsamer Dauerlauf 7,67 km 7,67 km 0h41min10s 5min22s/km 0 (0%) +35,3m/-35,7m
Donnerstag
29.05.2014
Langsamer Dauerlauf 12,41 km 12,41 km 1h05min17s 5min16s/km 0 (0%) +57,5m/-54,7m
Mittwoch
28.05.2014
Dauerlauf 22,1 km mit 17 km langsam und 5,1 km hart 22,10 km 1h53min21s 5min08s/km 143 (71%) +66,1m/-64,1m
Dienstag
27.05.2014
Langsamer Dauerlauf 12,01 km 12,01 km 1h05min51s 5min29s/km 0 (0%) +57,8m/-52,8m
Montag
26.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,45 km 11,45 km 1h00min33s 5min17s/km 0 (0%) +47,6m/-46,1m
Sonntag
25.05.2014
Langsamer Dauerlauf 10,34 km 10,34 km 0h55min47s 5min24s/km 0 (0%) +42,3m/-42,8m
Samstag
24.05.2014
Langsamer Dauerlauf 22,41 km 22,41 km 1h59min36s 5min20s/km 0 (0%) +77,8m/-76,5m
Freitag
23.05.2014
Stundenlauf Wettkampf in Falkenstein 14,81 km 1h00min00s 4min03s/km 182 (90%) +0,0m/-0,0m
Freitag
23.05.2014
Einlaufen 2,73 km 2,73 km        
Donnerstag
22.05.2014
Langsamer Dauerlauf 7,76 km 7,76 km 0h40min54s 5min16s/km 0 (0%) +36,4m/-34,3m
Mittwoch
21.05.2014
Langsamer Dauerlauf 12,3 km 12,30 km 1h05min37s 5min20s/km 0 (0%) +54,3m/-50,4m
Dienstag
20.05.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,52 km 12,52 km 1h05min20s 5min13s/km 0 (0%) +21,5m/-61,2m
Montag
19.05.2014
Langsamer Dauerlauf 10,52 km 10,52 km 0h55min47s 5min18s/km 0 (0%) +43,8m/-38,1m
Sonntag
18.05.2014
3,96 km Wettkampf beim Berglauf Plauen 3,96 km 0h15min50s 4min00s/km 179 (89%) +84,9m/-51,7m
Sonntag
18.05.2014
Einlaufen 2,16 km        
Samstag
17.05.2014
Langsamer Dauerlauf 7,73 km 7,73 km 0h40min55s 5min18s/km 0 (0%) +37,6m/-33,2m
Freitag
16.05.2014
Langsamer Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h04min59s 5min22s/km 0 (0%) +56,9m/-53,8m
Donnerstag
15.05.2014
Dauerlauf 23,07 km mit 19 km locker und 4,07 km hart 23,07 km 1h55min10s 5min00s/km 156 (78%) +69,3m/-68,0m
Mittwoch
14.05.2014
Lockerer Dauerlauf 13,98 km 13,98 km 1h11min19s 5min06s/km 0 (0%) +59,4m/-55,9m
Dienstag
13.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,4 km 11,40 km 1h01min05s 5min21s/km 0 (0%) +48,0m/-47,7m
Montag
12.05.2014
Langsamer Dauerlauf 8,62 km 8,62 km 0h45min56s 5min20s/km 0 (0%) +41,1m/-36,4m
Sonntag
11.05.2014
5 km Wettkampf beim Stadtlauf Chemnitz 5,00 km 0h19min18s 3min52s/km 180 (90%) 0,0m/-2,4m
Sonntag
11.05.2014
Einlaufen 3,12 km        
Samstag
10.05.2014
Langsamer Dauerlauf 5,93 km 5,93 km 0h30min50s 5min12s/km 0 (0%) +12,7m/-10,4m
Donnerstag
08.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,45 km 11,45 km 1h00min41s 5min18s/km 0 (0%) +48,0m/-45,2m
Dienstag
06.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,42 km 11,42 km 1h00min26s 5min17s/km 0 (0%) +52,2m/-49,0m
Sonntag
04.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,41 km 11,41 km 1h00min56s 5min20s/km 0 (0%) +48,9m/-47,8m
Freitag
02.05.2014
Langsamer Dauerlauf 8,45 km 8,45 km 0h46min11s 5min28s/km 0 (0%) +35,8m/-33,5m
Mittwoch
30.04.2014
Langsamer Dauerlauf 5,42 km 5,42 km 0h30min50s 5min41s/km 0 (0%) +12,4m/-12,3m
Sonntag
27.04.2014
Marathon Wettkampf beim Oberelbe-Marathon 42,20 km 3h07min41s 4min27s/km 0 (0%) +221,8m/-246,5m
Sonntag
27.04.2014
Einlaufen für Marathon Wettkampf 1,01 km        
Samstag
26.04.2014
Langsamer Dauerlauf 6 km 6,08 km 0h33min03s 5min26s/km 0 (0%) +14,0m/-11,8m
Freitag
25.04.2014
Langsamer Dauerlauf 8 km mit 6 x 100 m Sprints 8,12 km 0h43min28s 5min21s/km 142 (70%) +16,2m/-26,0m
Mittwoch
23.04.2014
Langsamer Dauerlauf 11 km mit 3 km Marathontempo 11,10 km 0h57min34s 5min11s/km 146 (73%) +33,5m/-25,8m
Sonntag
20.04.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,12 km 1h43min02s 4min53s/km 156 (78%) +85,6m/-81,4m
Samstag
19.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h53min14s 5min15s/km 139 (69%) +41,1m/-36,8m
Freitag
18.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,11 km 0h53min41s 5min19s/km 136 (68%) +43,0m/-36,8m
Donnerstag
17.04.2014
Marathontempolauf 12 km mit Einlaufen 3 km (15 km) 15,18 km 1h10min28s 4min39s/km 158 (79%) +64,2m/-57,6m
Mittwoch
16.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,13 km 0h54min16s 5min21s/km 135 (67%) +43,6m/-41,3m
Dienstag
15.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,13 km 0h53min13s 5min15s/km 136 (68%) +45,3m/-38,8m
Sonntag
13.04.2014
Langsamer bis lockerer Dauerlauf 27 km 27,17 km 2h20min47s 5min11s/km 140 (70%) +99,7m/-91,6m
Samstag
12.04.2014
10 km Wettkampf beim 45. Göltzschtal-Marathon 10,00 km 0h39min27s 3min57s/km 179 (89%) +40,6m/-39,6m
Samstag
12.04.2014
Einlaufen für 10 km Wettkampf 1,04 km        
Freitag
11.04.2014
Langsamer Dauerlauf 2,5 km mit 3 lockeren Steigerungen 2,58 km 0h13min46s 5min20s/km 0 (0%) +10,6m/-9,6m
Mittwoch
09.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km mit 1 km Endbeschleunigung 10,15 km 0h53min01s 5min13s/km 140 (70%) +41,2m/-39,2m
Dienstag
08.04.2014
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,22 km 1h07min09s 5min05s/km 141 (70%) +59,9m/-57,7m
Sonntag
06.04.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km mit 1 km Endbeschleunigung 35,16 km 2h50min40s 4min51s/km 154 (77%) +94,3m/-95,1m
Samstag
05.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,16 km 0h55min05s 5min25s/km 134 (67%) +43,7m/-39,0m
Freitag
04.04.2014
Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen (16 km) 16,20 km 1h16min04s 4min42s/km 160 (79%) +60,1m/-60,5m
Donnerstag
03.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h55min37s 5min29s/km 130 (65%) +43,9m/-39,1m
Mittwoch
02.04.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km 18,23 km 1h29min10s 4min54s/km 140 (70%) +79,3m/-72,3m
Dienstag
01.04.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,11 km 1h57min28s 4min52s/km 144 (71%) +94,6m/-85,8m
Sonntag
30.03.2014
Dauerlauf 35 km 35,13 km 3h08min40s 5min22s/km 140 (70%) +123,3m/-109,6m
Samstag
29.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,18 km 1h59min22s 4min56s/km 154 (77%) +92,1m/-85,1m
Freitag
28.03.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h55min18s 5min27s/km 135 (67%) +45,2m/-41,6m
Donnerstag
27.03.2014
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen (15,4 km) 15,48 km 1h12min35s 4min41s/km 165 (82%) +57,7m/-66,3m
Mittwoch
26.03.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h27min54s 5min27s/km 143 (71%) +75,7m/-71,0m
Dienstag
25.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km mit 1 km Endbeschleunigung 18,04 km 1h27min37s 4min51s/km 156 (78%) +74,8m/-67,8m
Sonntag
23.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,16 km 2h03min57s 4min56s/km 155 (77%) +88,0m/-82,3m
Samstag
22.03.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h23min17s 5min10s/km 157 (78%) +71,9m/-70,3m
Donnerstag
20.03.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,19 km 1h23min12s 5min08s/km 147 (73%) +73,6m/-71,0m
Mittwoch
19.03.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,39 km 1h31min02s 5min33s/km 137 (68%) +199,7m/-200,3m
Dienstag
18.03.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,05 km 1h23min35s 5min12s/km 147 (73%) +72,4m/-71,0m
Sonntag
16.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km mit 1 km Endbeschleunigung 35,09 km 2h54min57s 4min59s/km 154 (77%) +112,8m/-104,5m
Samstag
15.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,13 km 2h02min19s 5min04s/km 155 (77%) +69,6m/-71,5m
Freitag
14.03.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,08 km 0h56min55s 5min39s/km 132 (66%) +48,0m/-46,7m
Donnerstag
13.03.2014
Leichter bis harter Dauerlauf 18 km 18,06 km 1h30min11s 5min00s/km 158 (79%) +70,2m/-66,8m
Dienstag
11.03.2014
Tempodauerlauf 8 km mit Ein-und Auslaufen (13,7 km) 13,74 km 1h06min42s 4min51s/km 159 (79%) +60,9m/-80,5m
Montag
10.03.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h30min12s 5min36s/km 134 (67%) +75,1m/-74,9m
Sonntag
09.03.2014
Dauerlauf 35 km mit 3 km Enbeschleunigung 35,14 km 2h59min17s 5min06s/km 152 (76%) +140,5m/-128,8m
Samstag
08.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,14 km 2h00min30s 4min59s/km 160 (79%) +73,8m/-64,9m
Freitag
07.03.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,12 km 0h55min55s 5min32s/km 147 (73%) +51,4m/-45,0m
Donnerstag
06.03.2014
Tempodauerlauf 6,5 km mit Ein- und Auslaufen (12,2 km) 12,24 km 1h00min49s 4min58s/km 158 (79%) +21,7m/-72,5m
Mittwoch
05.03.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h29min26s 5min32s/km 139 (69%) +75,5m/-63,2m
Dienstag
04.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km 18,06 km 1h29min37s 4min58s/km 159 (79%) +70,6m/-64,9m
Sonntag
02.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,09 km 2h04min53s 4min59s/km 159 (79%) +72,5m/-72,6m
Samstag
01.03.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,19 km 1h22min47s 5min07s/km 152 (76%) +76,9m/-70,7m
Donnerstag
27.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,07 km 1h22min51s 5min09s/km 150 (75%) +71,7m/-67,1m
Mittwoch
26.02.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h30min01s 5min35s/km 136 (68%) +72,8m/-71,3m
Dienstag
25.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,09 km 1h22min42s 5min08s/km 147 (73%) +73,8m/-70,9m
Sonntag
23.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,10 km 2h29min18s 4min58s/km 152 (76%) +91,7m/-88,6m
Samstag
22.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,12 km 1h45min44s 5min00s/km 152 (76%) +74,7m/-66,5m
Freitag
21.02.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,10 km 0h56min31s 5min36s/km 134 (67%) +45,3m/-41,7m
Donnerstag
20.02.2014
Intervalle 4 x 1200 m hart mit 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,4 km) 13,48 km 1h10min36s 5min14s/km 155 (77%) +36,8m/-78,0m
Mittwoch
19.02.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h29min06s 5min32s/km 132 (66%) +72,5m/-72,9m
Dienstag
18.02.2014
Langsamer Dauerlauf mit 10 x 100 m Sprints (14,4 km) 14,40 km 1h22min54s 5min45s/km 140 (70%) +52,0m/-73,6m
Sonntag
16.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,10 km 2h30min55s 5min01s/km 158 (78%) +93,5m/-92,6m
Samstag
15.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,13 km 1h45min09s 4min59s/km 160 (79%) +70,5m/-70,5m
Freitag
14.02.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h54min16s 5min21s/km 145 (72%) +44,7m/-39,2m
Donnerstag
13.02.2014
Intervalle 5 x 800 m hart mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,3 km) 12,32 km 1h03min17s 5min08s/km 153 (76%) +26,1m/-74,5m
Mittwoch
12.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h24min14s 5min13s/km 149 (74%) +70,9m/-68,1m
Dienstag
11.02.2014
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 100 m Sprints (14,3 km) 14,31 km 1h21min17s 5min41s/km 152 (76%) +47,8m/-68,6m
Sonntag
09.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,10 km 2h03min57s 4min56s/km 158 (78%) +67,0m/-69,5m
Samstag
08.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h21min55s 5min05s/km 151 (75%) +73,9m/-73,1m
Donnerstag
06.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h23min54s 5min13s/km 145 (72%) +65,8m/-62,6m
Mittwoch
05.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,06 km 1h23min58s 5min14s/km 145 (72%) +72,5m/-68,0m
Dienstag
04.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,08 km 1h23min18s 5min11s/km 143 (71%) +72,4m/-67,2m
Sonntag
02.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,06 km 2h28min51s 4min57s/km 152 (76%) +89,7m/-90,8m
Samstag
01.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,05 km 1h44min20s 4min57s/km 155 (77%) +65,7m/-62,5m
Freitag
31.01.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,09 km 0h53min36s 5min19s/km 141 (70%) +41,2m/-42,8m
Donnerstag
30.01.2014
Bergintervalle 4 x 2 min + Ein- und Auslaufen (11,4 km) 11,41 km 1h10min58s 6min13s/km 137 (68%) +173,6m/-170,6m
Mittwoch
29.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h23min39s 5min12s/km 145 (72%) +70,4m/-70,9m
Dienstag
28.01.2014
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 10 s Bergsprints (13,6 km) 13,57 km 1h17min10s 5min41s/km 149 (74%) +66,1m/-65,0m
Sonntag
26.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,06 km 2h34min40s 5min09s/km 159 (79%) +96,1m/-90,1m
Samstag
25.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,06 km 1h44min28s 4min58s/km 157 (78%) +72,2m/-69,0m
Freitag
24.01.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,11 km 0h53min48s 5min19s/km 145 (72%) +48,3m/-43,5m
Donnerstag
23.01.2014
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen (10 km) 10,13 km 1h05min40s 6min29s/km 142 (71%) +181,8m/-178,7m
Mittwoch
22.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,08 km 1h23min33s 5min12s/km 146 (73%) +71,3m/-71,4m
Dienstag
21.01.2014
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 10 s Bergsprints (12 km) 11,92 km 1h18min05s 6min33s/km 151 (75%) +20,3m/-3,4m
Sonntag
19.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,09 km 2h04min13s 4min57s/km 154 (76%) +68,2m/-69,9m
Samstag
18.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h23min20s 5min11s/km 155 (77%) +73,2m/-71,9m
Donnerstag
16.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,05 km 1h23min22s 5min12s/km 150 (75%) +69,0m/-61,2m
Mittwoch
15.01.2014
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,09 km 1h20min30s 5min20s/km 145 (72%) +63,2m/-66,5m
Dienstag
14.01.2014
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,13 km 1h18min34s 5min12s/km 149 (74%) +71,2m/-67,6m
Sonntag
12.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km 35,14 km 3h00min06s 5min07s/km 157 (78%) +104,0m/-107,1m
Samstag
11.01.2014
Lockerer Dauerlauf 24 km 24,14 km 2h04min06s 5min08s/km 149 (74%) +71,3m/-67,5m
Freitag
10.01.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,24 km 0h53min43s 5min15s/km 141 (70%) +50,0m/-46,6m
Donnerstag
09.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km 18,17 km 1h31min10s 5min01s/km 151 (75%) +68,1m/-66,0m
Mittwoch
08.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h23min27s 5min10s/km 147 (73%) +69,1m/-65,4m
Dienstag
07.01.2014
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 10 s Bergsprints (13,3 km) 13,38 km 1h18min38s 5min53s/km 149 (74%) +86,5m/-87,2m
Sonntag
05.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km 35,08 km 2h54min06s 4min58s/km 152 (76%) +101,5m/-99,6m
Samstag
04.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,07 km 1h58min59s 4min57s/km 156 (78%) +66,4m/-64,0m
Freitag
03.01.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,16 km 0h53min23s 5min15s/km 146 (73%) +45,1m/-36,8m
Donnerstag
02.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km 18,10 km 1h30min20s 4min59s/km 158 (79%) +66,7m/-70,5m
Mittwoch
01.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h22min24s 5min07s/km 150 (74%) +69,3m/-64,7m
Dienstag
31.12.2013
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 100 m Sprints (14 km) 14,03 km 1h20min58s 5min46s/km 150 (74%) +60,7m/-80,6m
Sonntag
29.12.2013
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,19 km 2h05min19s 4min59s/km 155 (77%) +70,0m/-65,6m
Samstag
28.12.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,06 km 1h22min58s 5min10s/km 156 (78%) +70,3m/-72,9m
Donnerstag
26.12.2013
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,11 km 1h12min30s 5min08s/km 153 (76%) +66,8m/-65,6m
Mittwoch
25.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,11 km 1h07min10s 5min07s/km 150 (75%) +59,4m/-60,1m
Dienstag
24.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,12 km 1h06min33s 5min04s/km 151 (75%) +59,6m/-59,5m
Sonntag
22.12.2013
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,05 km 2h29min45s 4min59s/km 154 (77%) +81,1m/-84,6m
Samstag
21.12.2013
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,19 km 1h44min38s 4min56s/km 154 (77%) +67,2m/-66,8m
Freitag
20.12.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h53min10s 5min14s/km 144 (72%) +46,0m/-34,2m
Donnerstag
19.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,09 km 1h30min35s 5min00s/km 156 (78%) +70,0m/-64,9m
Mittwoch
18.12.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h23min21s 5min10s/km 146 (72%) +72,9m/-65,7m
Dienstag
17.12.2013
Lockerer Dauerlauf mit 8 x 10 s Bergsprints (13 km) 13,05 km 1h17min37s 5min57s/km 147 (73%) +80,4m/-73,4m
Sonntag
15.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 30 km 30,21 km 2h31min01s 5min00s/km 158 (79%) +84,6m/-89,7m
Samstag
14.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 21 km 21,07 km 1h45min27s 5min00s/km 0 (0%) +62,5m/-67,0m
Freitag
13.12.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,10 km 0h53min54s 5min20s/km 147 (73%) +46,4m/-41,7m
Donnerstag
12.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,13 km 1h32min22s 5min06s/km 154 (77%) +73,3m/-70,1m
Mittwoch
11.12.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,16 km 1h23min04s 5min08s/km 153 (76%) +68,6m/-69,5m
Dienstag
10.12.2013
Lockerer Dauerlauf mit 8 x 100 m Sprints (13,8 km) 13,85 km 1h17min08s 5min34s/km 157 (78%) +53,8m/-70,6m
Sonntag
08.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 20 km 20,14 km 1h39min20s 4min56s/km 154 (76%) +59,2m/-58,7m
Samstag
07.12.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,17 km 1h23min14s 5min09s/km 156 (77%) +66,1m/-67,9m
Donnerstag
05.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 12,95 km 1h09min53s 5min24s/km 154 (76%) +63,0m/-60,9m
Mittwoch
04.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,13 km 1h06min39s 5min05s/km 147 (73%) +63,5m/-57,1m
Dienstag
03.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,22 km 1h06min14s 5min01s/km 154 (77%) +61,0m/-58,5m
Sonntag
01.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 25 km 25,05 km 2h04min32s 4min58s/km 158 (79%) +73,4m/-72,2m
Samstag
30.11.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,15 km 1h30min56s 5min01s/km 158 (79%) +78,6m/-74,7m
Freitag
29.11.2013
Lockerer Dauerlauf 17 km 17,24 km 1h30min07s 5min14s/km 149 (74%) +68,9m/-68,6m
Donnerstag
28.11.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,12 km 0h54min40s 6min44s/km 129 (64%) +36,8m/-63,5m
Mittwoch
27.11.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h22min27s 5min07s/km 147 (73%) +71,3m/-70,3m
Dienstag
26.11.2013
Lockerer Dauerlauf mit 6 x 10 s Bergsprints (12,9 km) 12,94 km 1h12min28s 5min36s/km 148 (74%) +70,1m/-65,6m
Sonntag
24.11.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 25 km 25,12 km 2h04min54s 4min58s/km 155 (77%) +70,8m/-66,6m
Samstag
23.11.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,11 km 1h31min57s 5min05s/km 161 (80%) +74,6m/-62,6m
Freitag
22.11.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,21 km 0h53min29s 5min14s/km 142 (71%) +42,7m/-38,4m
Donnerstag
21.11.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,23 km 1h31min15s 5min00s/km 154 (77%) +71,3m/-70,8m
Mittwoch
20.11.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,07 km 1h23min24s 5min11s/km 154 (77%) +74,1m/-67,3m
Dienstag
19.11.2013
Lockerer Dauerlauf mit 6 x 100 m Sprints (13,2 km) 13,27 km 1h13min23s 5min32s/km 151 (75%) +59,2m/-71,6m
Sonntag
17.11.2013
Lockerer Dauerlauf 20 km 20,11 km 1h42min15s 5min05s/km 152 (76%) +73,8m/-67,9m
Samstag
16.11.2013
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,13 km 1h18min19s 5min11s/km 157 (78%) +72,4m/-65,4m
Donnerstag
14.11.2013
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,15 km 1h18min31s 5min11s/km 154 (77%) +69,9m/-63,7m
Mittwoch
13.11.2013
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,19 km 1h18min44s 5min11s/km 156 (78%) +68,0m/-66,2m
Dienstag
12.11.2013
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,13 km 1h17min25s 5min07s/km 154 (76%) +68,1m/-65,3m
Sonntag
10.11.2013
Langsamer Dauerlauf 18 km 18,11 km 1h34min33s 5min13s/km 149 (74%) +74,3m/-71,9m
Freitag
08.11.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,10 km 1h14min26s 5min17s/km 155 (77%) +67,8m/-59,2m
Mittwoch
06.11.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,13 km 1h14min24s 5min16s/km 152 (75%) +68,0m/-63,4m
Montag
04.11.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,19 km 1h14min53s 5min17s/km 152 (75%) +69,7m/-65,9m
Freitag
01.11.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,10 km 1h15min01s 5min19s/km 145 (72%) +67,0m/-66,1m
Mittwoch
30.10.2013
Langsamer Dauerlauf 12 km 12,13 km 1h04min44s 5min20s/km 150 (74%) +63,1m/-58,4m
Montag
28.10.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,11 km 0h53min36s 5min18s/km 150 (74%) +43,9m/-39,8m
Freitag
25.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,15 km 0h43min13s 5min18s/km 152 (75%) +40,9m/-34,1m
Mittwoch
23.10.2013
Langsamer Dauerlauf 6 km 6,14 km 0h34min44s 5min39s/km 155 (77%) +18,5m/-19,6m
Sonntag
20.10.2013
15. Dresden Marathon 42,20 km 3h14min25s 4min36s/km 165 (82%) +111,9m/-91,8m
Sonntag
20.10.2013
Einlaufen 0,49 km        
Samstag
19.10.2013
Langsamer Dauerlauf 2,5 km mit 3 Steigerungen 2,44 km 0h12min47s 5min15s/km 0 (0%) +8,6m/-13,1m
Donnerstag
17.10.2013
Langsamer Dauerlauf 7 km + Marathontempo 1 km (8 km) 8,15 km 0h42min13s 5min11s/km 152 (75%) +40,3m/-37,2m
Dienstag
15.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,18 km 0h43min03s 5min16s/km 147 (73%) +39,7m/-39,1m
Sonntag
13.10.2013
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,07 km 1h43min44s 4min55s/km 145 (72%) +66,5m/-64,5m
Samstag
12.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,11 km 0h43min05s 5min19s/km 138 (68%) +40,8m/-39,7m
Donnerstag
10.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h43min20s 5min20s/km 142 (70%) +42,2m/-38,9m
Mittwoch
09.10.2013
Marathontempo 6 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 6 km (15 km) 15,16 km 1h17min13s 5min06s/km 153 (76%) +61,5m/-48,6m
Dienstag
08.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h42min57s 5min16s/km 141 (70%) +41,7m/-39,8m
Sonntag
06.10.2013
Gesteigerter Dauerlauf 27 km 27,18 km 2h20min27s 5min10s/km 148 (73%) +75,4m/-74,5m
Samstag
05.10.2013
10 km Wettkampf beim 44. Göltzschtal-Marathon 10,00 km 0h39min59s 3min59s/km 182 (90%) +39,5m/-35,4m
Samstag
05.10.2013
Einlaufen 1,06 km 0h05min43s 5min25s/km 153 (76%) +0,0m/-0,0m
Freitag
04.10.2013
Langsamer Dauerlauf 2,5 km mit 3 Steigerungen 2,45 km 0h13min03s 5min20s/km 143 (71%) +8,9m/-13,2m
Mittwoch
02.10.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h23min26s 5min11s/km 155 (77%) +69,4m/-61,5m
Dienstag
01.10.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 16,07 km 1h22min29s 5min08s/km 147 (73%) +77,9m/-64,3m
Samstag
28.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,09 km 2h54min56s 4min59s/km 162 (80%) +8,4m/-9,9m
Freitag
27.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,09 km 1h59min02s 4min56s/km 156 (77%) +10,2m/-7,0m
Mittwoch
25.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,08 km 1h29min14s 4min56s/km 144 (71%) +8,2m/-7,2m
Dienstag
24.09.2013
Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (15 km) 15,22 km 1h09min45s 4min35s/km 162 (80%) +7,7m/-10,1m
Montag
23.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h22min30s 5min07s/km 133 (66%) +7,9m/-8,3m
Samstag
21.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,00 km 2h51min50s 4min55s/km 149 (74%) +9,5m/-8,0m
Freitag
20.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,05 km 1h58min28s 4min56s/km 148 (73%) +9,6m/-7,7m
Donnerstag
19.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,07 km 1h21min36s 5min05s/km 139 (69%) +8,6m/-8,2m
Mittwoch
18.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,06 km 1h28min30s 4min54s/km 142 (70%) +14,7m/-11,0m
Dienstag
17.09.2013
Tempodauerlauf 9,5 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 2 km (14,5 km) 14,50 km 1h07min16s 4min38s/km 163 (80%) +14,6m/-9,1m
Samstag
14.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 26 km 26,21 km 2h07min53s 4min53s/km 144 (71%) +74,8m/-70,4m
Freitag
13.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,09 km 1h22min01s 5min06s/km 143 (71%) +70,4m/-70,0m
Donnerstag
12.09.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,15 km 0h41min38s 5min07s/km 138 (68%) +43,5m/-39,5m
Mittwoch
11.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h23min09s 5min10s/km 136 (67%) +69,4m/-68,6m
Dienstag
10.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h22min33s 5min07s/km 140 (69%) +68,2m/-71,2m
Sonntag
08.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 34,99 km 2h51min42s 4min54s/km 152 (75%) +104,2m/-99,0m
Samstag
07.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,13 km 1h58min55s 4min56s/km 153 (76%) +73,7m/-71,9m
Donnerstag
05.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,12 km 1h29min28s 4min56s/km 146 (72%) +68,4m/-71,0m
Mittwoch
04.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h23min20s 5min10s/km 138 (68%) +71,1m/-71,0m
Dienstag
03.09.2013
Tempodauerlauf 8 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (12 km) 12,18 km 0h56min17s 4min37s/km 155 (77%) +53,8m/-55,9m
Sonntag
01.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,04 km 2h53min48s 4min58s/km 144 (71%) +100,2m/-101,4m
Samstag
31.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,06 km 1h58min57s 4min57s/km 148 (73%) +68,1m/-65,7m
Donnerstag
29.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,08 km 1h29min13s 4min56s/km 144 (71%) +71,3m/-68,0m
Mittwoch
28.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h22min11s 5min06s/km 146 (72%) +70,6m/-73,1m
Dienstag
27.08.2013
Tempodauerlauf 6,5 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (10,5 km) 10,80 km 0h50min04s 4min38s/km 163 (81%) +48,7m/-53,1m
Sonntag
25.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 26 km 26,04 km 2h08min45s 4min57s/km 152 (75%) +80,6m/-75,8m
Samstag
24.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h22min22s 5min06s/km 155 (77%) +192,4m/-186,9m
Donnerstag
22.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h22min36s 5min07s/km 153 (76%) +77,2m/-75,8m
Mittwoch
21.08.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,09 km 0h41min14s 5min06s/km 151 (75%) +41,2m/-39,0m
Dienstag
20.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h23min11s 5min09s/km 143 (71%) +77,2m/-69,4m
Sonntag
18.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,10 km 2h54min08s 4min58s/km 148 (73%) +112,7m/-114,5m
Samstag
17.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,07 km 1h58min22s 4min55s/km 151 (75%) +77,9m/-74,1m
Donnerstag
15.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,11 km 1h29min20s 4min56s/km 146 (72%) +76,5m/-72,1m
Mittwoch
14.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h22min48s 5min08s/km 139 (69%) +81,7m/-77,1m
Dienstag
13.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 16,13 km 1h21min09s 5min02s/km 138 (68%) +77,0m/-74,5m
Sonntag
11.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 32 km 32,15 km 2h37min57s 4min55s/km 142 (70%) +117,5m/-115,3m
Samstag
10.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 22 km 22,12 km 1h49min03s 4min56s/km 143 (71%) +74,5m/-72,6m
Donnerstag
08.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,15 km 1h30min02s 4min58s/km 153 (76%) +73,1m/-74,5m
Mittwoch
07.08.2013
Lockerer Dauerlauf 12 km 12,12 km 1h02min03s 5min07s/km 144 (71%) +56,5m/-55,6m
Dienstag
06.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 16,16 km 1h21min47s 5min04s/km 141 (70%) +74,5m/-68,8m
Sonntag
04.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 20 km 20,18 km 1h39min38s 4min56s/km 146 (72%) +71,8m/-72,8m
Samstag
03.08.2013
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,13 km 1h12min39s 5min08s/km 142 (70%) +65,7m/-65,6m
Donnerstag
01.08.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,15 km 1h07min36s 5min08s/km 137 (68%) +62,8m/-62,5m
Mittwoch
31.07.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h41min44s 5min07s/km 141 (70%) +44,3m/-40,9m
Dienstag
30.07.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,17 km 1h07min43s 5min09s/km 139 (69%) +62,7m/-57,3m
Sonntag
28.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 29 km 29,09 km 2h23min15s 4min55s/km 154 (76%) +95,1m/-95,6m
Samstag
27.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 20 km 20,37 km 1h39min41s 4min54s/km 152 (75%) +74,2m/-78,5m
Donnerstag
25.07.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,17 km 1h22min47s 5min07s/km 147 (73%) +80,3m/-71,1m
Mittwoch
24.07.2013
Lockerer Dauerlauf 9 km 9,13 km 0h46min40s 5min07s/km 142 (70%) +43,5m/-42,3m
Dienstag
23.07.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 16,14 km 1h21min26s 5min03s/km 146 (72%) +75,5m/-70,8m
Sonntag
21.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 26 km 26,14 km 2h08min02s 4min54s/km 148 (73%) +83,3m/-78,4m
Samstag
20.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,09 km 1h28min53s 4min55s/km 150 (74%) +76,9m/-69,6m
Donnerstag
18.07.2013
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,11 km 1h11min06s 5min02s/km 155 (77%) +67,0m/-59,6m
Mittwoch
17.07.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,13 km 0h40min59s 5min02s/km 147 (73%) +41,0m/-36,3m
Dienstag
16.07.2013
Lockerer Dauerlauf 14 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 14,15 km 1h10min28s 4min59s/km 146 (72%) +66,3m/-61,8m
Sonntag
14.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 20 km 20,13 km 1h38min58s 4min55s/km 147 (73%) +74,5m/-74,4m
Samstag
13.07.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h22min11s 5min05s/km 146 (72%) +80,5m/-74,0m
Donnerstag
11.07.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,13 km 1h06min56s 5min06s/km 146 (72%) +59,8m/-57,6m
Mittwoch
10.07.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,13 km 0h42min04s 5min10s/km 145 (72%) +42,9m/-38,1m
Dienstag
09.07.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 13,17 km 1h05min56s 5min00s/km 149 (74%) +62,5m/-58,9m
Sonntag
07.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,18 km 1h29min06s 4min54s/km 150 (75%) +73,2m/-73,3m
Samstag
06.07.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,16 km 1h06min58s 5min05s/km 151 (75%) +64,6m/-61,8m
Donnerstag
04.07.2013
Lockerer Dauerlauf 11 km 11,07 km 0h56min39s 5min07s/km 0 (0%) +48,7m/-42,4m
Mittwoch
03.07.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,12 km 0h42min37s 5min15s/km 0 (0%) +43,0m/-37,9m
Dienstag
02.07.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 10,13 km 0h52min22s 5min10s/km 0 (0%) +47,0m/-35,7m
Sonntag
30.06.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,18 km 1h22min20s 5min05s/km 0 (0%) +79,1m/-68,8m
Samstag
29.06.2013
Lockerer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h51min34s 5min05s/km 0 (0%) +51,3m/-45,6m
Donnerstag
27.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,17 km 0h42min13s 5min10s/km 0 (0%) +44,1m/-38,9m
Mittwoch
26.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,19 km 0h42min53s 5min14s/km 146 (72%) +45,2m/-32,5m
Dienstag
25.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 8,13 km 0h41min36s 5min07s/km 144 (71%) +44,4m/-36,7m
Sonntag
23.06.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,09 km 1h13min50s 5min14s/km 146 (72%) +72,9m/-63,9m
Samstag
22.06.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,13 km 0h53min11s 5min15s/km 149 (74%) +44,9m/-41,4m
Donnerstag
20.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,11 km 0h42min49s 5min17s/km 150 (74%) +44,5m/-37,7m
Dienstag
18.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h43min25s 5min19s/km 146 (72%) +43,3m/-38,0m
Samstag
15.06.2013
Langsamer Dauerlauf 11 km 11,15 km 0h59min37s 5min21s/km 145 (72%) +51,9m/-49,7m
Donnerstag
13.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h43min32s 5min20s/km 140 (69%) +39,8m/-37,7m
Dienstag
11.06.2013
Langsamer Dauerlauf 6 km 6,13 km 0h33min01s 5min23s/km 137 (68%) +21,8m/-21,0m
Samstag
08.06.2013
2 km Wettkampf beim 8. Vogtland-Lauf in Klingenthal 2,01 km 0h07min26s 3min41s/km 185 (92%) +20,0m/-18,2m
Samstag
08.06.2013
Einlaufen mit 3 Steigerungen 0,69 km        
Freitag
07.06.2013
Lockerer Dauerlauf 2,4 km mit 3 Steigerungen 2,43 km 0h13min12s 5min26s/km 0 (0%) +9,7m/-13,7m
Mittwoch
05.06.2013
Flotter Dauerlauf 12 km 12,20 km 0h59min32s 4min53s/km 155 (77%) +52,2m/-49,6m
Dienstag
04.06.2013
Flotter Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h18min03s 4min50s/km 158 (78%) +76,8m/-66,2m
Sonntag
02.06.2013
Flotter Dauerlauf 19 km 19,15 km 1h34min00s 4min54s/km 145 (72%) +79,1m/-69,7m
Freitag
31.05.2013
Stundenlauf Wettkampf Falkenstein 14,59 km 1h00min00s 4min07s/km 173 (86%) +0,0m/-0,0m
Freitag
31.05.2013
Einlaufen 0,92 km        
Freitag
31.05.2013
Lockerer Dauerlauf 2 km 2,06 km        
Mittwoch
29.05.2013
Flotter Dauerlauf 7 km 7,14 km 0h34min50s 4min53s/km 149 (74%) +34,3m/-28,5m
Dienstag
28.05.2013
Flotter Dauerlauf 13 km mit 1 km Endbeschleunigung 13,11 km 1h03min00s 4min48s/km 157 (78%) +57,9m/-52,1m
Sonntag
26.05.2013
Flotter Dauerlauf 25 km 25,10 km 2h03min07s 4min54s/km 148 (73%) +83,6m/-80,0m
Samstag
25.05.2013
Flotter Dauerlauf 14 km 14,11 km 1h08min38s 4min52s/km 148 (73%) +70,0m/-63,7m
Donnerstag
23.05.2013
Flotter Dauerlauf 14 km 14,17 km 1h09min06s 4min53s/km 149 (74%) +68,8m/-64,5m
Mittwoch
22.05.2013
Gesteigerter Dauerlauf 14 km mit 4 km flott, 6 km Marathontempo, 3 km Halbmarathontempo, 1 km Endbeschleunigung 14,11 km 1h03min28s 4min30s/km 165 (82%) +60,9m/-59,7m
Dienstag
21.05.2013
Flotter Dauerlauf 14 km 14,22 km 1h09min26s 4min53s/km 155 (77%) +68,0m/-63,7m
Sonntag
19.05.2013
Flotter Dauerlauf 26 km 26,16 km 2h08min29s 4min55s/km 147 (73%) +84,6m/-78,4m
Samstag
18.05.2013
Flotter Dauerlauf 13 km 13,13 km 1h04min38s 4min55s/km 149 (74%) +60,7m/-60,3m
Donnerstag
16.05.2013
Flotter Dauerlauf 13 km 13,07 km 1h03min43s 4min52s/km 154 (76%) +62,8m/-46,6m
Mittwoch
15.05.2013
Gesteigerter Dauerlauf 13 km mit 7 km flott und 6 km Halbmarathontempo 13,10 km 1h00min15s 4min36s/km 166 (82%) +53,4m/-40,0m
Dienstag
14.05.2013
Flotter Dauerlauf 13 km 13,11 km 1h03min50s 4min52s/km 156 (77%) +58,4m/-42,5m
Sonntag
12.05.2013
Flotter Dauerlauf 23,2 km 23,21 km 1h52min57s 4min52s/km 157 (78%) +78,8m/-71,9m
Samstag
11.05.2013
Flotter Dauerlauf 12 km 12,18 km 0h59min04s 4min51s/km 163 (81%) +63,3m/-56,3m
Donnerstag
09.05.2013
Flotter Dauerlauf 12 km 12,17 km 0h58min34s 4min49s/km 156 (77%) +63,6m/-59,2m
Mittwoch
08.05.2013
Viertelstundenlauf Wettkampf Lengenfeld 3,90 km 0h15min00s 3min50s/km 185 (91%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
08.05.2013
Einlaufen 0,90 km        
Dienstag
07.05.2013
Flotter Dauerlauf 12 km 12,17 km 0h59min23s 4min53s/km 158 (78%) +59,5m/-48,4m
Sonntag
05.05.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,13 km 1h09min15s 5min16s/km 150 (74%) +60,3m/-54,7m
Freitag
03.05.2013
Lockerer Dauerlauf 10,2 km 10,21 km 0h54min08s 5min18s/km 0 (0%) +54,6m/-50,9m
Mittwoch
01.05.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,13 km 0h44min05s 5min25s/km 0 (0%) +49,1m/-38,8m
Dienstag
30.04.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,13 km 0h43min55s 5min24s/km 0 (0%) +49,8m/-41,5m
Sonntag
28.04.2013
Lockerer Dauerlauf 10 km 10,16 km 0h54min10s 5min20s/km 149 (74%) +51,9m/-44,7m
Freitag
26.04.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,14 km        
Mittwoch
24.04.2013
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,13 km        
Sonntag
21.04.2013
37. Leipzig Marathon 42,20 km 3h25min59s 4min52s/km 167 (83%) +118,3m/-72,1m
Sonntag
21.04.2013
Einlaufen 0,69 km        
Samstag
20.04.2013
Lockerer Dauerlauf 2,4 km mit 3 Steigerungen 2,44 km        
Donnerstag
18.04.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,08 km        
Mittwoch
17.04.2013
Dauerlauf 11 km mit 4 schnelleren km 11,12 km 0h57min24s 5min10s/km 152 (75%) +53,7m/-42,0m
Dienstag
16.04.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,08 km        
Sonntag
14.04.2013
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,09 km 1h50min56s 5min16s/km 158 (78%) +76,6m/-74,3m
Samstag
13.04.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
12.04.2013
Lockerer Dauerlauf 11,9 km 11,96 km 1h07min09s 5min37s/km 143 (71%) +69,4m/-56,3m
Donnerstag
11.04.2013
Intervalle 3 x 1,5 km mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (9,6 km) 9,68 km 0h50min11s 5min11s/km 158 (78%) +20,1m/-58,3m
Dienstag
09.04.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
08.04.2013
Dauerlauf 27,9 km 27,98 km 2h37min45s 5min38s/km 146 (72%) +109,7m/-98,4m
Sonntag
07.04.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
06.04.2013
10 km Wettkampf beim 45. Göltzschtallauf 10,00 km 0h40min32s 4min03s/km 180 (89%) +38,8m/-36,8m
Samstag
06.04.2013
Einlaufen 1,01 km        
Freitag
05.04.2013
Lockerer Dauerlauf 2,4 km mit 3 Steigerungen 2,47 km        
Mittwoch
03.04.2013
Lockerer Dauerlauf 10,1 km 10,17 km 0h59min32s 5min51s/km 132 (65%) +50,9m/-51,3m
Dienstag
02.04.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
01.04.2013
Dauerlauf 35 km mit 1 km Endbeschleunigung 35,32 km 3h16min26s 5min34s/km 154 (76%) +121,3m/-114,9m
Samstag
30.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
29.03.2013
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen (14,2 km) 14,28 km 1h09min55s 4min54s/km 166 (82%) +92,6m/-108,0m
Donnerstag
28.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
27.03.2013
Herzfrequenz Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,07 km 2h10min03s 5min24s/km 156 (77%) +79,4m/-82,8m
Dienstag
26.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
25.03.2013
Lockerer Dauerlauf 25 km + 5 x 50 m Sprints (26 km) 26,06 km 2h29min40s 5min45s/km 138 (68%) +90,6m/-86,6m
Sonntag
24.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
23.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
22.03.2013
Intervalle 6 x 1000 m mit 1000 m Trabpause + Einlaufen + 5 x 50 m Sprints (13,9 km) 13,98 km 1h14min46s 5min21s/km 148 (73%) +84,2m/-98,2m
Donnerstag
21.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
20.03.2013
Flotter Dauerlauf 10 km 10,15 km 0h49min03s 4min50s/km 144 (71%) +42,9m/-42,3m
Dienstag
19.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
18.03.2013
Dauerlauf 35 km mit 9 km Endbeschleunigung 35,11 km 3h23min59s 5min49s/km 0 (0%) +125,7m/-115,9m
Sonntag
17.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
16.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
15.03.2013
Tempodauerlauf 10 km + Einlaufen + 3 x 50 m Sprints (16,5 km) 16,52 km 1h23min22s 5min03s/km 147 (73%) +100,5m/-120,0m
Donnerstag
14.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
13.03.2013
Tempodauerlauf 18 km + Einlaufen + 5 x 50 m Sprints (20,7 km) 20,73 km 1h43min30s 5min00s/km 155 (77%) +38,2m/-38,1m
Dienstag
12.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
11.03.2013
Dauerlauf 35 km mit 6 km Endbeschleunigung + 5 x 50 m Sprints (36 km) 36,04 km 3h27min32s 5min45s/km 135 (67%) +119,9m/-115,6m
Sonntag
10.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
09.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
08.03.2013
Intervalle 17 x 400 m mit 200 m langsam + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (16,7 km) 16,70 km 1h29min15s 5min21s/km 148 (73%) +16,7m/-36,3m
Donnerstag
07.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
06.03.2013
Intervalle 4 x 4000 m mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,4 km) 20,44 km 1h45min01s 5min08s/km 161 (80%) +76,1m/-72,0m
Dienstag
05.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
04.03.2013
Dauerlauf 35 km mit 3 km Endbeschleunigung + 5 x 50 m Sprints (36,2 km) 36,21 km 3h28min30s 5min46s/km 142 (71%) +123,7m/-116,0m
Sonntag
03.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
02.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
01.03.2013
Intervalle 6000 m, 5000 m, 3000 m, 2000 m mit 1000 m, 800 m, 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (20,5 km) 20,54 km 1h40min01s 4min52s/km 162 (80%) +69,0m/-66,9m
Donnerstag
28.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
27.02.2013
Tempodauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,9 km) 20,90 km 1h44min57s 5min01s/km 162 (80%) +89,7m/-88,4m
Dienstag
26.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
25.02.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprints (35,7 km) 35,70 km 3h31min47s 5min56s/km 134 (66%) +42,7m/-42,8m
Sonntag
24.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
23.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
22.02.2013
Intervalle 4 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (21,9 km) 21,92 km 1h58min45s 5min25s/km 154 (76%) +73,8m/-74,4m
Donnerstag
21.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
20.02.2013
Tempodauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 3 x 50 m Sprints (20,6 km) 20,63 km 1h46min47s 5min11s/km 164 (81%) +75,1m/-74,1m
Dienstag
19.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
18.02.2013
Dauerlauf 35 km mit 3 x 50 m Sprints (35,7 km) 35,76 km 3h33min05s 5min58s/km 143 (71%) +121,5m/-120,9m
Sonntag
17.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
16.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
15.02.2013
Intervalle 4000 m, 3000 m, 2000 m, 1000 m mit 1500 m, 1000 m, 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 3 x 50 m Sprints (15,5 km) 15,58 km 1h22min09s 5min16s/km 155 (77%) +72,2m/-70,8m
Donnerstag
14.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
13.02.2013
Intervalle 3 x 5000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 3 x 50 m Sprints (19,6 km) 19,63 km 1h42min01s 5min12s/km 161 (79%) +77,9m/-71,3m
Dienstag
12.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
11.02.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprint (35,7 km) 35,72 km 3h35min54s 6min03s/km 148 (72%) +128,7m/-120,7m
Sonntag
10.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
09.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
08.02.2013
Intervalle 17 x 400 m mit 200 m langsam + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (12,8 km) 12,80 km 1h13min40s 5min45s/km 0 (0%) +69,6m/-67,8m
Donnerstag
07.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
06.02.2013
Tempodauerlauf 60 min + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (16,4 km) 16,44 km 1h24min35s 5min09s/km 0 (0%) +41,5m/-40,0m
Dienstag
05.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
04.02.2013
Dauerlauf 35 km mit 3 x 50 m Sprints (35,6 km) 35,64 km 3h27min07s 5min49s/km 0 (0%) +120,0m/-119,7m
Sonntag
03.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
02.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
01.02.2013
Intervalle 6000 m, 5000 m, 3000 m, 2000 m mit 1000 m, 800 m, 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 3 x 30 m Sprints (20,7 km) 20,00 km 1h46min39s 5min08s/km 0 (0%) +72,5m/-66,7m
Donnerstag
31.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
30.01.2013
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (13 km) 13,00 km 1h05min43s 5min03s/km 0 (0%) +59,8m/-56,6m
Dienstag
29.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
28.01.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprints (35,5 km) 35,51 km 3h24min19s 5min45s/km 0 (0%) +117,3m/-118,0m
Mittwoch
23.01.2013
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,8 km) 20,81 km 1h46min30s 5min07s/km 0 (0%) +91,3m/-82,9m
Dienstag
22.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
21.01.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprints (35,5 km) 35,56 km 3h30min08s 5min55s/km 0 (0%) +131,6m/-130,2m
Sonntag
20.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
19.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
18.01.2013
Intervalle 3 x 5000 m mit 800 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (19,3 km) 19,35 km 1h42min09s 5min17s/km 0 (0%) +69,4m/-71,3m
Donnerstag
17.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
16.01.2013
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,9 km) 20,93 km 1h53min13s 5min25s/km 0 (0%) +77,1m/-72,4m
Dienstag
15.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
14.01.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprints (35,5 km) 35,52 km 3h23min09s 5min43s/km 0 (0%) +113,3m/-114,2m
Sonntag
13.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
12.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
11.01.2013
Intervalle 4000 m, 3000 m, 2000 m, 1000 m mit 1500 m, 1000 m, 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (15,8 km) 15,83 km 1h23min25s 5min16s/km 0 (0%) +72,8m/-66,2m
Donnerstag
10.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
09.01.2013
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (13 km) 13,09 km 1h04min33s 4min56s/km 0 (0%) +57,4m/-58,8m
Dienstag
08.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
07.01.2013
Dauerlauf 35 km 35,16 km 3h29min53s 5min58s/km 0 (0%) +117,3m/-109,3m
Sonntag
06.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
05.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
04.01.2013
Intervalle 3 x 4000 m mit 1500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17 km) 17,08 km 1h25min17s 5min00s/km 0 (0%) +68,3m/-62,8m
Donnerstag
03.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
02.01.2013
Lockerer Dauerlauf 17 km 17,11 km 1h38min50s 5min47s/km 0 (0%) +80,9m/-75,7m
Dienstag
01.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
31.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Sonntag
30.12.2012
Dauerlauf 35 km 35,10 km 3h22min08s 5min46s/km 0 (0%) +119,1m/-116,6m
Samstag
29.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
28.12.2012
Tempodauerlauf 60 min mit Ein- und Auslaufen (15,4 km) 15,42 km 1h13min20s 4min45s/km 0 (0%) +71,8m/-69,5m
Donnerstag
27.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
26.12.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,10 km 1h23min08s 5min30s/km 0 (0%) +78,3m/-72,4m
Dienstag
25.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
24.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Sonntag
23.12.2012
Dauerlauf 35 km 35,18 km 3h26min31s 5min52s/km 0 (0%) +147,5m/-147,2m
Samstag
22.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
21.12.2012
Intervalle 17 x 400 m mit 200 m langsam + Ein- und Auslaufen (12 km) 12,09 km 1h01min37s 5min06s/km 0 (0%) +59,6m/-55,1m
Donnerstag
20.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
19.12.2012
Tempodauerlauf 60 min mit Ein- und Auslaufen (14,9 km) 14,90 km 1h12min45s 4min53s/km 0 (0%) +68,9m/-71,2m
Dienstag
18.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
17.12.2012
Dauerlauf 32 km 32,07 km 3h06min04s 5min48s/km 0 (0%) +135,1m/-131,6m
Sonntag
16.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
15.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
14.12.2012
Intervalle 10 x 1000 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,6 km) 15,69 km 1h24min00s 5min21s/km 0 (0%) +75,6m/-76,7m
Donnerstag
13.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
12.12.2012
Flotter Dauerlauf 16 km mit Ein- und Auslaufen (18 km) 18,21 km 1h39min09s 5min27s/km 0 (0%) +75,1m/-69,4m
Montag
10.12.2012
Dauerlauf 23 km 23,37 km 2h35min45s 6min40s/km 0 (0%) +100,8m/-95,7m
Sonntag
09.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
08.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
07.12.2012
Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16 km) 16,23 km 1h23min25s 5min08s/km 0 (0%) +69,2m/-67,1m
Donnerstag
06.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
05.12.2012
Flotter Dauerlauf 15 km mit Ein- und Auslaufen (17 km) 17,26 km 1h29min56s 5min13s/km 0 (0%) +73,9m/-73,0m
Dienstag
04.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
03.12.2012
Dauerlauf 26 km 26,13 km 2h30min39s 5min46s/km 0 (0%) +92,0m/-94,3m
Sonntag
02.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
01.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
30.11.2012
Intervalle 20 x 400 m mit 200 m Trabpause (13,7 km) 13,77 km 1h14min03s 5min23s/km 0 (0%) +69,9m/-65,6m
Donnerstag
29.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
28.11.2012
Tempowechsellauf 12 km 12,10 km 1h01min25s 5min05s/km 0 (0%) +58,6m/-57,4m
Montag
26.11.2012
Lockerer Dauerlauf 23 km 23,18 km 2h12min43s 5min43s/km 0 (0%) +170,4m/-171,4m
Sonntag
25.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
24.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
23.11.2012
Lockerer Dauerlauf 17 km mit 4 Steigerungen 17,12 km 1h33min44s 5min29s/km 0 (0%) +97,9m/-100,5m
Donnerstag
22.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km 0h28min12s 5min38s/km 0 (0%)
Mittwoch
21.11.2012
Lockerer Dauerlauf 17 km mit 4 Steigerungen 17,11 km 1h33min03s 5min26s/km 0 (0%) +103,1m/-99,3m
Montag
19.11.2012
Lockerer Dauerlauf 20 km mit 4 Steigerungen 20,15 km 1h51min03s 5min31s/km 0 (0%) +103,3m/-103,0m
Samstag
17.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
16.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,16 km 1h22min25s 5min26s/km 0 (0%) +93,7m/-91,4m
Donnerstag
15.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
14.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,11 km 1h21min46s 5min25s/km 0 (0%) +93,8m/-89,5m
Montag
12.11.2012
Lockerer Dauerlauf 20 km mit 4 Steigerungen 20,14 km 1h50min53s 5min30s/km 0 (0%) +79,2m/-77,2m
Samstag
10.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,22 km 1h21min52s 5min23s/km 0 (0%) +73,2m/-68,5m
Donnerstag
08.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
07.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,15 km 1h21min56s 5min25s/km 0 (0%) +73,4m/-71,7m
Montag
05.11.2012
Lockerer Dauerlauf 20 km mit 4 Steigerungen 20,12 km 1h50min06s 5min28s/km 0 (0%) +82,5m/-83,2m
Freitag
02.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,07 km 1h22min33s 5min29s/km 0 (0%) +69,3m/-64,6m
Mittwoch
31.10.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,07 km 1h22min31s 5min29s/km 0 (0%) +71,3m/-71,9m
Montag
29.10.2012
Hügeliges Fahrtspiel 17,8 km 17,85 km 1h40min58s 5min39s/km 0 (0%) +218,4m/-216,8m
Sonntag
28.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
27.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 4,99 km        
Freitag
26.10.2012
Dauerlauf 25 km 25,11 km 2h18min39s 5min31s/km 0 (0%) +110,7m/-105,5m
Donnerstag
25.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,03 km        
Mittwoch
24.10.2012
Intervalle 3 x 3000 m mit 2000 m Trabpause (20,7 km) 20,70 km 1h46min44s 5min09s/km 0 (0%) +13,8m/-23,4m
Dienstag
23.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
22.10.2012
Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause (21,7 km) 21,74 km 1h50min17s 5min04s/km 0 (0%) +44,2m/-40,1m
Sonntag
21.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
20.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,01 km        
Freitag
19.10.2012
Auslaufen 3,96 km        
Freitag
19.10.2012
1500 m Test 1,50 km 0h05min19s 3min32s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
19.10.2012
Einlaufen 3,87 km        
Donnerstag
18.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 4,99 km        
Mittwoch
17.10.2012
Lockerer Dauerlauf 18 km 18,19 km 1h35min36s 5min15s/km 0 (0%) +72,4m/-70,6m
Dienstag
16.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,02 km        
Montag
15.10.2012
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,12 km 1h09min24s 5min17s/km 0 (0%) +62,0m/-62,5m
Freitag
12.10.2012
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,11 km 0h44min11s 5min27s/km 0 (0%) +36,8m/-34,9m
Dienstag
09.10.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,05 km        
Samstag
06.10.2012
43. Göltzschtal-Marathon 42,20 km 3h46min59s 5min23s/km 0 (0%) +284,4m/-288,8m
Samstag
06.10.2012
Einlaufen 0,00 km        
Freitag
05.10.2012
Lockerer Dauerlauf 1 km 1,01 km        
Freitag
05.10.2012
Lockerer Dauerlauf 1 km 1,02 km        
Mittwoch
03.10.2012
Lockerer Dauerlauf 11 km mit 6 x 100 m Sprints 11,10 km 1h00min08s 5min25s/km 0 (0%) +51,8m/-52,2m
Montag
01.10.2012
Dauerlauf 14 km mit 4 km Marathontempo 14,17 km 1h14min30s 5min16s/km 0 (0%) +69,7m/-73,8m
Freitag
28.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,09 km 1h50min00s 5min13s/km 0 (0%) +87,2m/-85,1m
Mittwoch
26.09.2012
Auslaufen 4,16 km        
Mittwoch
26.09.2012
5 km Test 5,00 km 0h19min40s 3min56s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
26.09.2012
Einlaufen 4,14 km        
Montag
24.09.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints 16,13 km 1h27min05s 5min24s/km 0 (0%) +75,1m/-72,8m
Samstag
22.09.2012
Lockerer Dauerlauf 7 km 7,00 km        
Freitag
21.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 38 km 38,06 km 3h18min32s 5min13s/km 0 (0%) +338,2m/-349,1m
Donnerstag
20.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,12 km        
Mittwoch
19.09.2012
Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen und Auslaufen (19 km) 19,05 km 1h32min12s 4min50s/km 0 (0%) +126,2m/-131,2m
Dienstag
18.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,05 km        
Montag
17.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,06 km 2h06min13s 5min15s/km 0 (0%) +175,5m/-165,4m
Samstag
15.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,09 km        
Freitag
14.09.2012
Marathontempo 30 km nach Einlaufen 2 km (32 km) 32,00 km 2h35min03s 4min51s/km 0 (0%) +283,5m/-276,0m
Donnerstag
13.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6,7 km 6,72 km        
Mittwoch
12.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 23 km 23,01 km 2h00min54s 5min15s/km 0 (0%) +186,5m/-178,6m
Dienstag
11.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6,4 km 6,49 km        
Montag
10.09.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints 16,04 km 1h27min03s 5min26s/km 0 (0%) +183,8m/-182,4m
Freitag
07.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,02 km        
Donnerstag
06.09.2012
Tempodauerlauf 9,5 km mit Einlaufen und Auslaufen (17,6 km) 17,64 km 1h26min34s 4min54s/km 0 (0%) +46,3m/-47,2m
Mittwoch
05.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Dienstag
04.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,13 km 3h05min19s 5min16s/km 0 (0%) +179,2m/-173,2m
Montag
03.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Sonntag
02.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 22 km 22,17 km 1h56min44s 5min16s/km 0 (0%) +108,3m/-105,7m
Samstag
01.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,99 km        
Freitag
31.08.2012
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,17 km 1h51min13s 5min15s/km 0 (0%) +105,8m/-104,1m
Donnerstag
30.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,00 km        
Mittwoch
29.08.2012
Marathontempo 27 km nach Einlaufen 2 km (29 km) 29,18 km 2h21min16s 4min50s/km 0 (0%) +153,6m/-147,6m
Dienstag
28.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Montag
27.08.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints 15,13 km 1h22min57s 5min29s/km 0 (0%) +67,0m/-64,4m
Samstag
25.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,98 km        
Freitag
24.08.2012
Dauerlauf 32 km 32,31 km 2h57min43s 5min30s/km 0 (0%) +133,0m/-124,1m
Donnerstag
23.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Mittwoch
22.08.2012
Tempodauerlauf 8 km mit Einlaufen und Auslaufen (16 km) 16,13 km 1h21min33s 5min03s/km 0 (0%) +47,7m/-45,6m
Dienstag
21.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Montag
20.08.2012
Gesteigerter Dauerlauf 20 km 20,23 km 1h46min37s 5min16s/km 0 (0%) +74,5m/-70,0m
Freitag
17.08.2012
Marathontempo 24 km nach Einlaufen 2 km (26 km) 26,29 km 2h08min14s 4min53s/km 0 (0%) +120,9m/-111,1m
Donnerstag
16.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Mittwoch
15.08.2012
Gesteigerter Dauerlauf 19 km 19,32 km 1h42min10s 5min17s/km 0 (0%) +74,9m/-73,6m
Dienstag
14.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,16 km        
Montag
13.08.2012
Lockerer Dauerlauf 14 km mit 10 x 100 m Sprints 14,14 km 1h15min03s 5min18s/km 0 (0%) +91,7m/-92,8m
Freitag
10.08.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,30 km 1h28min29s 5min26s/km 0 (0%) +65,0m/-67,6m
Mittwoch
08.08.2012
Lockerer Dauerlauf 14 km mit 5 x 100 m Sprints 14,17 km 1h15min54s 5min21s/km 0 (0%) +74,7m/-68,2m
Montag
06.08.2012
Lockerer Dauerlauf 12 km 12,11 km 1h05min02s 5min22s/km 0 (0%) +44,3m/-42,1m
Freitag
03.08.2012
Lockerer Dauerlauf 10 km 10,13 km 0h54min53s 5min25s/km 0 (0%) +53,8m/-51,4m
Mittwoch
01.08.2012
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,12 km 0h44min13s 5min27s/km 0 (0%) +33,7m/-33,8m
Montag
30.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,09 km 0h32min18s 5min18s/km 0 (0%) +7,5m/-8,1m
Freitag
27.07.2012
Stundenlauf Wettkampf der 19. Stundenlaufserie in Falkenstein 13,82 km 1h00min00s 4min21s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
27.07.2012
Einlaufen 0,37 km        
Donnerstag
26.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,05 km        
Mittwoch
25.07.2012
Lockerer Dauerlauf 8 km mit 6 x 100 m Sprints 8,11 km 0h43min34s 5min22s/km 0 (0%) +32,3m/-30,1m
Dienstag
24.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Montag
23.07.2012
Fahrtspiel 11 km 11,13 km 0h58min06s 5min13s/km 0 (0%) +42,2m/-43,6m
Samstag
21.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Freitag
20.07.2012
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,21 km 1h49min55s 5min11s/km 0 (0%) +90,8m/-82,3m
Donnerstag
19.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Mittwoch
18.07.2012
Tempodauerlauf 11,2 km (19,4 km) 19,40 km 1h35min54s 4min57s/km 0 (0%) +45,6m/-44,1m
Dienstag
17.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Montag
16.07.2012
Intervalle 5 x 600 m (14 km) 14,13 km 1h14min14s 5min15s/km 0 (0%) +48,9m/-48,3m
Samstag
14.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,94 km        
Freitag
13.07.2012
Gesteigerter Dauerlauf 30 km 30,23 km 2h37min09s 5min12s/km 0 (0%) +129,9m/-124,1m
Donnerstag
12.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,07 km        
Mittwoch
11.07.2012
Tempodauerlauf 9,6 km (17,9 km) 17,96 km 1h28min14s 4min55s/km 0 (0%) +39,7m/-27,7m
Dienstag
10.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Montag
09.07.2012
Intervalle 5 x 600 m (14,4 km) 14,40 km 1h15min04s 5min13s/km 0 (0%) +139,7m/-137,6m
Samstag
07.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,03 km        
Freitag
06.07.2012
Gesteigerter Dauerlauf 27 km 27,35 km 2h21min23s 5min10s/km 0 (0%) +112,5m/-101,9m
Donnerstag
05.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Mittwoch
04.07.2012
Tempodauerlauf 8 km (16 km) 16,00 km 1h20min00s 5min00s/km 0 (0%) +51,4m/-27,5m
Dienstag
03.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Montag
02.07.2012
Intervalle 5 x 600 m (14 km) 14,04 km 1h14min30s 5min18s/km 0 (0%) +39,1m/-90,7m
Samstag
30.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,91 km        
Freitag
29.06.2012
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,20 km 2h05min59s 5min12s/km 0 (0%) +100,4m/-99,9m
Donnerstag
28.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Mittwoch
27.06.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,18 km 1h28min34s 5min28s/km 0 (0%) +76,0m/-72,9m
Dienstag
26.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Montag
25.06.2012
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,17 km 1h16min37s 5min24s/km 0 (0%) +64,0m/-64,3m
Sonntag
24.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,99 km        
Freitag
22.06.2012
Stundenlauf Wettkampf der 19. Stundenlaufserie in Falkenstein 14,01 km 1h00min00s 4min17s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
22.06.2012
Einlaufen mit 2 kurzen Sprints 1 km 1,03 km        
Donnerstag
21.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,05 km        
Mittwoch
20.06.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,25 km 1h30min21s 5min34s/km 0 (0%) +107,2m/-94,0m
Dienstag
19.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km