Sven Barthel
                 
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LAUFTAGEBUCH

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Datum Einheit Distanz Zeit Tempo HF Höhe Änd.
Mittwoch
14.11.2018
Lockerer Dauerlauf 13,06 km 13,06 km 1h07min21s 5min09s/km 148 (76%) +47m/-47m
Dienstag
13.11.2018
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h54min44s 5min26s/km 135 (69%) +49m/-49m
Montag
12.11.2018
2 x 10s Sprints mit Gehpause 0,35 km 0,35 km 0h03min07s 8min54s/km 137 (70%) +0m/-0m
Montag
12.11.2018
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h54min17s 5min24s/km 147 (75%) +40m/-40m
Samstag
10.11.2018
Lockerer Dauerlauf 14,09 km 14,09 km 1h12min41s 5min10s/km 144 (73%) +44m/-44m
Freitag
09.11.2018
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h55min03s 5min28s/km 133 (68%) +41m/-41m
Mittwoch
07.11.2018
Lockerer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h50min40s 5min01s/km 143 (73%) +44m/-44m
Dienstag
06.11.2018
Langsamer Dauerlauf 8,10 km 8,10 km 0h44min27s 5min29s/km 136 (69%) +41m/-41m
Montag
05.11.2018
Langsamer Dauerlauf 8,10 km 8,10 km 0h43min41s 5min24s/km 148 (76%) +33m/-33m
Samstag
03.11.2018
Lockerer Dauerlauf 11,12 km 11,12 km 0h55min55s 5min02s/km 145 (74%) +42m/-42m
Freitag
02.11.2018
Langsamer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h43min18s 5min21s/km 134 (68%) +33m/-33m
Mittwoch
31.10.2018
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h43min21s 5min22s/km 134 (68%) +36m/-36m
Montag
29.10.2018
Langsamer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h43min59s 5min26s/km 149 (76%) +37m/-37m
Samstag
27.10.2018
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h54min36s 5min25s/km 137 (70%) +42m/-42m
Donnerstag
25.10.2018
Langsamer Dauerlauf 5,09 km 5,09 km 0h27min23s 5min23s/km 135 (69%) +14m/-14m
Dienstag
23.10.2018
Langsamer Dauerlauf 5,10 km 5,10 km 0h28min44s 5min38s/km 138 (70%) +14m/-14m
Sonntag
21.10.2018
Lockerer Dauerlauf 8,91 km 8,91 km 0h45min16s 5min05s/km 141 (72%) +24m/-24m
Samstag
20.10.2018
Lockerer Dauerlauf 11,51 km 11,51 km 1h00min50s 5min17s/km 142 (72%) +47m/-47m
Freitag
19.10.2018
Lockerer Dauerlauf 8,52 km 8,52 km 0h45min41s 5min22s/km 145 (74%) +31m/-31m
Donnerstag
18.10.2018
Langsamer Dauerlauf 5,38 km 5,38 km 0h30min32s 5min41s/km 137 (70%) +17m/-17m
Mittwoch
10.10.2018
Langsamer Lauf 0,92 km 0,92 km 0h05min04s 5min30s/km 128 (65%) +4m/-4m
Dienstag
09.10.2018
Langsamer Lauf 0,92 km 0,92 km 0h05min09s 5min36s/km 134 (68%) +4m/-4m
Montag
08.10.2018
Langsamer Lauf 0,93 km 0,93 km 0h05min06s 5min29s/km 130 (66%) +5m/-4m
Sonntag
07.10.2018
Langsamer Lauf 0,91 km 0,91 km 0h05min33s 6min06s/km 0 (0%) +4m/-4m
Samstag
06.10.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 27,24 km mit 15,17 km langsam / 8,52 km schnell / 3,55 km Auslaufen 27,24 km 2h17min34s 5min03s/km 143 (73%) +112m/-112m
Freitag
05.10.2018
Lockerer Dauerlauf 15,55 km 15,55 km 1h15min59s 4min53s/km 142 (72%) +70m/-70m
Donnerstag
04.10.2018
Langsamer Dauerlauf 8,46 km 8,46 km 0h45min01s 5min19s/km 134 (68%) +33m/-33m
Montag
01.10.2018
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 16,02 km 16,02 km 1h21min30s 5min05s/km 136 (69%) +43m/-43m
Sonntag
30.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,74 km 8,74 km 0h46min14s 5min17s/km 133 (68%) +36m/-36m
Samstag
29.09.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 35,13 km mit 21,06 km langsam / 12,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen 35,13 km 2h53min39s 4min57s/km 137 (70%) +140m/-140m
Freitag
28.09.2018
Lockerer Dauerlauf 15,63 km 15,63 km 1h16min15s 4min53s/km 139 (71%) +63m/-63m
Donnerstag
27.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h45min23s 5min18s/km 133 (68%) +31m/-31m
Mittwoch
26.09.2018
Tempodauerlauf 16 km + Ein- und Auslaufen (21,80 km) 21,80 km 1h39min18s 4min33s/km 149 (76%) +90m/-90m
Dienstag
25.09.2018
Langsamer Dauerlauf 14,36 km 14,36 km 1h15min42s 5min16s/km 130 (66%) +66m/-66m
Montag
24.09.2018
Lockerer Dauerlauf 21,62 km 21,62 km 1h45min32s 4min53s/km 143 (73%) +80m/-80m
Sonntag
23.09.2018
Langsamer Dauerlauf 5,65 km 5,65 km 0h30min00s 5min19s/km 131 (66%) +18m/-18m
Samstag
22.09.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 35,17 km mit 25,09 km langsam / 8,06 km schnell / 2,02 km Auslaufen 35,17 km 2h57min38s 5min03s/km 141 (72%) +141m/-141m
Freitag
21.09.2018
Lockerer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h00min31s 4min58s/km 144 (73%) +46m/-46m
Donnerstag
20.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,45 km 8,45 km 0h45min29s 5min23s/km 134 (68%) +28m/-28m
Mittwoch
19.09.2018
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min52s Trabpause + Ein- und Auslaufen 17,44 km 17,44 km 1h29min03s 5min07s/km 147 (75%) +88m/-88m
Dienstag
18.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,61 km 8,61 km 0h46min23s 5min23s/km 135 (69%) +30m/-30m
Montag
17.09.2018
Lockerer Dauerlauf 11,84 km 11,84 km 1h00min00s 5min04s/km 149 (76%) +49m/-49m
Sonntag
16.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,59 km 8,59 km 0h46min06s 5min22s/km 131 (66%) +31m/-31m
Samstag
15.09.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 35,24 km mit 29,16 km langsam/locker, 4 km schnell und 2,08 km Auslaufen 35,24 km 3h07min35s 5min19s/km 145 (74%) +141m/-141m
Freitag
14.09.2018
Lockerer Dauerlauf 15,21 km 15,21 km 1h16min00s 5min00s/km 0 (0%) +54m/-54m
Donnerstag
13.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,40 km 8,40 km 0h46min04s 5min29s/km 134 (68%) +30m/-30m
Mittwoch
12.09.2018
Tempodauerlauf 13 km + Ein- und Auslaufen (18,59 km) 18,59 km 1h27min08s 4min41s/km 154 (78%) +64m/-64m
Dienstag
11.09.2018
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h15min50s 5min24s/km 132 (67%) +35m/-35m
Montag
10.09.2018
Lockerer Dauerlauf 21,25 km 21,25 km 1h45min29s 4min58s/km 138 (70%) +94m/-94m
Sonntag
09.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,51 km 8,51 km 0h45min11s 5min19s/km 132 (67%) +34m/-34m
Samstag
08.09.2018
Langer Dauerlauf 35,13 km 35,13 km 3h13min35s 5min31s/km 133 (68%) +132m/-132m
Freitag
07.09.2018
Lockerer Dauerlauf 15,34 km 15,34 km 1h16min33s 4min59s/km 145 (74%) +47m/-47m
Donnerstag
06.09.2018
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h45min28s 5min18s/km 128 (65%) +31m/-31m
Mittwoch
05.09.2018
Yasso Intervalle abgebrochen nach 6 x 800 m + Ein- und Auslaufen 15,23 km 15,23 km 1h17min09s 5min04s/km 131 (66%) +63m/-63m
Dienstag
04.09.2018
Langsamer Dauerlauf 14,24 km 14,24 km 1h15min29s 5min18s/km 123 (62%) +46m/-46m
Montag
03.09.2018
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 15,96 km 15,96 km 1h21min42s 5min07s/km 131 (66%) +39m/-39m
Sonntag
02.09.2018
Langsamer Dauerlauf 5,73 km 5,73 km 0h30min23s 5min18s/km 122 (62%) +21m/-21m
Samstag
01.09.2018
Langer Dauerlauf 36,15 km 36,15 km 2h59min58s 4min59s/km 136 (69%) +126m/-126m
Freitag
31.08.2018
Lockerer Dauerlauf 12,55 km 12,55 km 1h00min27s 4min49s/km 133 (68%) +54m/-54m
Donnerstag
30.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min20s 5min19s/km 123 (62%) +28m/-28m
Mittwoch
29.08.2018
Auslaufen 1,66 km 1,66 km 0h10min11s 6min08s/km 133 (68%) +0m/-0m
Mittwoch
29.08.2018
4,95 km (GPS) Wettkampf beim Volksbank Vogtland Firmenlauf 4,95 km 0h19min29s 3min56s/km 175 (89%) +73m/-70m
Mittwoch
29.08.2018
Einlaufen 3,90 km 3,90 km 0h20min01s 5min08s/km 141 (72%) +35m/-37m
Dienstag
28.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min21s 5min18s/km 120 (61%) +31m/-31m
Montag
27.08.2018
Lockerer Dauerlauf 12,59 km 12,59 km 1h00min26s 4min48s/km 131 (66%) +36m/-36m
Sonntag
26.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,58 km 8,58 km 0h45min20s 5min17s/km 120 (61%) +37m/-37m
Samstag
25.08.2018
Langer Dauerlauf 35,10 km 35,10 km 2h54min22s 4min58s/km 137 (70%) +140m/-140m
Freitag
24.08.2018
Lockerer Dauerlauf 15,69 km 15,69 km 1h15min27s 4min49s/km 140 (71%) +53m/-53m
Donnerstag
23.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min27s 5min19s/km 123 (62%) +31m/-31m
Mittwoch
22.08.2018
Marathon Goal Pace 10 km + Ein- und Auslaufen (15,91 km) 15,91 km 1h12min18s 4min33s/km 147 (75%) +55m/-55m
Dienstag
21.08.2018
Langsamer Dauerlauf 14,27 km 14,27 km 1h15min29s 5min17s/km 124 (63%) +56m/-56m
Montag
20.08.2018
Lockerer Dauerlauf 21,96 km 21,96 km 1h45min22s 4min48s/km 137 (70%) +89m/-89m
Sonntag
19.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min14s 5min17s/km 125 (63%) +28m/-28m
Samstag
18.08.2018
Progressiver Dauerlauf 20,58 km mit 30 min locker, 30 min GA2, 30 min Marathon Goal Pace 20,58 km 1h30min48s 4min25s/km 153 (78%) +86m/-87m
Freitag
17.08.2018
Lockerer Dauerlauf 15,68 km 15,68 km 1h15min19s 4min48s/km 136 (69%) +67m/-67m
Donnerstag
16.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h45min22s 5min18s/km 120 (61%) +20m/-20m
Mittwoch
15.08.2018
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,63 km) 18,63 km 1h28min42s 4min46s/km 139 (71%) +89m/-89m
Dienstag
14.08.2018
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h15min23s 5min18s/km 121 (61%) +50m/-50m
Montag
13.08.2018
Lockerer Dauerlauf 18,82 km 18,82 km 1h30min28s 4min48s/km 132 (67%) +76m/-76m
Sonntag
12.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min28s 5min19s/km 119 (60%) +27m/-27m
Samstag
11.08.2018
Langer Dauerlauf 32,10 km 32,10 km 2h39min35s 4min58s/km 135 (69%) +121m/-121m
Freitag
10.08.2018
Lockerer Dauerlauf 15,69 km 15,69 km 1h15min31s 4min49s/km 139 (71%) +60m/-60m
Donnerstag
09.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min22s 5min18s/km 122 (62%) +32m/-32m
Mittwoch
08.08.2018
Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km) 16,21 km 1h20min47s 4min59s/km 136 (69%) +87m/-87m
Dienstag
07.08.2018
Langsamer Dauerlauf 14,21 km 14,21 km 1h15min25s 5min18s/km 123 (62%) +40m/-40m
Montag
06.08.2018
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 16,09 km 16,09 km 1h21min15s 5min03s/km 130 (66%) +46m/-46m
Sonntag
05.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,56 km 8,56 km 0h45min21s 5min18s/km 124 (63%) +20m/-20m
Samstag
04.08.2018
Langer Dauerlauf 28,10 km 28,10 km 2h19min16s 4min57s/km 136 (69%) +109m/-109m
Freitag
03.08.2018
Lockerer Dauerlauf 15,72 km 15,72 km 1h15min25s 4min48s/km 137 (70%) +64m/-64m
Donnerstag
02.08.2018
Langsamer Dauerlauf 8,59 km 8,59 km 0h45min16s 5min16s/km 124 (63%) +26m/-26m
Mittwoch
01.08.2018
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km) 16,21 km 1h21min07s 5min00s/km 141 (72%) +56m/-56m
Dienstag
31.07.2018
Langsamer Dauerlauf 14,29 km 14,29 km 1h15min36s 5min17s/km 126 (64%) +55m/-55m
Montag
30.07.2018
Progressiver Dauerlauf 17,12 km mit 70 min locker und 10 min Marathon Goal Pace 17,12 km 1h20min22s 4min42s/km 144 (73%) +51m/-53m
Sonntag
29.07.2018
Langsamer Dauerlauf 5,80 km 5,80 km 0h30min27s 5min15s/km 124 (63%) +23m/-23m
Samstag
28.07.2018
Lockerer Dauerlauf 18,29 km 18,29 km 1h30min19s 4min56s/km 136 (69%) +72m/-72m
Freitag
27.07.2018
Lockerer Dauerlauf 12,63 km 12,63 km 1h00min26s 4min47s/km 139 (71%) +39m/-39m
Donnerstag
26.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,63 km 8,63 km 0h45min24s 5min16s/km 127 (64%) +33m/-33m
Mittwoch
25.07.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 13,45 km 13,45 km 1h08min52s 5min07s/km 131 (66%) +63m/-63m
Dienstag
24.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,60 km 8,60 km 0h45min16s 5min16s/km 126 (64%) +29m/-29m
Montag
23.07.2018
Lockerer Dauerlauf 12,61 km 12,61 km 1h00min21s 4min47s/km 140 (71%) +52m/-52m
Sonntag
22.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,60 km 8,60 km 0h45min20s 5min16s/km 133 (68%) +30m/-30m
Samstag
21.07.2018
Lockerer Dauerlauf 24,28 km 24,28 km 2h00min13s 4min57s/km 141 (72%) +92m/-92m
Freitag
20.07.2018
Lockerer Dauerlauf 15,66 km 15,66 km 1h15min11s 4min48s/km 142 (72%) +52m/-52m
Donnerstag
19.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min15s 5min18s/km 128 (65%) +31m/-31m
Mittwoch
18.07.2018
Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 15,18 km 15,18 km 1h17min13s 5min05s/km 139 (71%) +39m/-39m
Dienstag
17.07.2018
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h15min21s 5min18s/km 130 (66%) +45m/-45m
Montag
16.07.2018
Lockerer Dauerlauf 21,81 km 21,81 km 1h45min17s 4min50s/km 143 (73%) +73m/-73m
Sonntag
15.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,55 km 8,55 km 0h45min13s 5min17s/km 129 (65%) +32m/-32m
Samstag
14.07.2018
Lockerer Dauerlauf 21,22 km 21,22 km 1h45min13s 4min58s/km 140 (71%) +88m/-88m
Freitag
13.07.2018
Lockerer Dauerlauf 15,54 km 15,54 km 1h15min09s 4min50s/km 144 (73%) +53m/-53m
Donnerstag
12.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min19s 5min18s/km 132 (67%) +31m/-31m
Mittwoch
11.07.2018
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 14,24 km 14,24 km 1h12min23s 5min05s/km 138 (70%) +46m/-46m
Dienstag
10.07.2018
Langsamer Dauerlauf 14,20 km 14,20 km 1h15min25s 5min19s/km 135 (69%) +62m/-62m
Montag
09.07.2018
Lockerer Dauerlauf 21,77 km 21,77 km 1h45min01s 4min49s/km 142 (72%) +81m/-81m
Sonntag
08.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,53 km 8,53 km 0h45min14s 5min18s/km 132 (67%) +21m/-21m
Samstag
07.07.2018
Lockerer Dauerlauf 21,17 km 21,17 km 1h45min14s 4min58s/km 137 (70%) +95m/-95m
Freitag
06.07.2018
Lockerer Dauerlauf 15,39 km 15,39 km 1h15min34s 4min55s/km 147 (75%) +56m/-56m
Donnerstag
05.07.2018
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h45min26s 5min18s/km 130 (66%) +28m/-28m
Mittwoch
04.07.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 13,28 km 13,28 km 1h07min53s 5min07s/km 134 (68%) +29m/-29m
Dienstag
03.07.2018
Langsamer Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h15min10s 5min18s/km 131 (66%) +49m/-49m
Montag
02.07.2018
Lockerer Dauerlauf 15,66 km 15,66 km 1h15min27s 4min49s/km 138 (70%) +55m/-55m
Sonntag
01.07.2018
Langsamer Dauerlauf 5,74 km 5,74 km 0h30min20s 5min17s/km 130 (66%) +13m/-13m
Samstag
30.06.2018
Lockerer Dauerlauf 18,17 km 18,17 km 1h30min11s 4min58s/km 144 (73%) +65m/-65m
Freitag
29.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,45 km 12,45 km 1h00min36s 4min52s/km 144 (73%) +51m/-51m
Donnerstag
28.06.2018
Langsamer Dauerlauf 8,61 km 8,61 km 0h45min15s 5min15s/km 129 (65%) +31m/-31m
Mittwoch
27.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,57 km mit 6 x 20s Strides 12,57 km 1h00min11s 4min47s/km 144 (73%) +35m/-35m
Dienstag
26.06.2018
Langsamer Dauerlauf 8,60 km 8,60 km 0h45min14s 5min16s/km 130 (66%) +27m/-27m
Montag
25.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,58 km 12,58 km 1h00min24s 4min48s/km 141 (72%) +47m/-47m
Samstag
23.06.2018
Lockerer Dauerlauf 15,21 km 15,21 km 1h15min29s 4min58s/km 138 (70%) +52m/-52m
Freitag
22.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,48 km 12,48 km 1h00min12s 4min49s/km 141 (72%) +37m/-37m
Donnerstag
21.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,74 km 5,74 km 0h30min25s 5min18s/km 127 (64%) +17m/-17m
Mittwoch
20.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,48 km mit 6 x 20s Strides 12,48 km 1h00min09s 4min49s/km 147 (75%) +30m/-30m
Dienstag
19.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,76 km 5,76 km 0h30min24s 5min17s/km 129 (65%) +18m/-18m
Montag
18.06.2018
Lockerer Dauerlauf 12,57 km 12,57 km 1h00min23s 4min48s/km 140 (71%) +54m/-54m
Samstag
16.06.2018
Langsamer Dauerlauf 11,35 km 11,35 km 1h00min01s 5min17s/km 132 (67%) +44m/-44m
Freitag
15.06.2018
Langsamer Dauerlauf 8,52 km 8,52 km 0h45min12s 5min18s/km 129 (65%) +29m/-29m
Mittwoch
13.06.2018
Langsamer Dauerlauf 8,58 km 8,58 km 0h45min07s 5min16s/km 134 (68%) +30m/-30m
Dienstag
12.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,76 km 5,76 km 0h30min19s 5min16s/km 130 (66%) +23m/-23m
Montag
11.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,76 km 5,76 km 0h30min17s 5min16s/km 135 (69%) +22m/-22m
Samstag
09.06.2018
Langsamer Dauerlauf 5,77 km 5,77 km 0h30min26s 5min16s/km 130 (66%) +17m/-17m
Donnerstag
07.06.2018
Langsamer Dauerlauf 3,87 km 3,87 km 0h20min26s 5min17s/km 125 (63%) +4m/-4m
Dienstag
05.06.2018
Langsamer Dauerlauf 3,87 km 3,87 km 0h20min25s 5min17s/km 128 (65%) +14m/-14m
Sonntag
03.06.2018
9,67 km (GPS) Wettkampf beim Frühjahrscrosslauf des SV Grünbach 9,67 km 0h39min58s 4min08s/km 173 (88%) +145m/-147m
Sonntag
03.06.2018
Einlaufen 1,99 km 1,99 km 0h12min03s 6min03s/km 114 (58%) +41m/-23m
Samstag
02.06.2018
Lockerer Dauerlauf 6,23 km mit 3 x 10s Strides 6,23 km 0h30min13s 4min51s/km 135 (69%) +14m/-14m
Freitag
01.06.2018
Langsamer Dauerlauf 7,65 km 7,65 km 0h40min22s 5min17s/km 127 (64%) +33m/-33m
Donnerstag
31.05.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,35 km 10,35 km 0h52min13s 5min03s/km 132 (67%) +37m/-38m
Mittwoch
30.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,72 km 8,72 km 0h45min21s 5min12s/km 127 (64%) +34m/-34m
Dienstag
29.05.2018
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,58 km) 13,58 km 1h05min40s 4min50s/km 143 (73%) +52m/-52m
Montag
28.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,65 km 11,65 km 1h00min23s 5min11s/km 127 (64%) +44m/-45m
Sonntag
27.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,62 km 8,62 km 0h45min02s 5min13s/km 130 (66%) +28m/-28m
Samstag
26.05.2018
5,65 km (GPS) Wettkampf beim Vogtland-Lauf in Klingenthal 5,65 km 0h22min49s 4min02s/km 173 (88%) +89m/-84m
Samstag
26.05.2018
Einlaufen 2,32 km mit 3 x 10s Strides 2,32 km 0h11min45s 5min04s/km 139 (71%) +40m/-35m
Freitag
25.05.2018
Lockerer Dauerlauf 6,14 km mit 3 x 10s Strides 6,14 km 0h30min08s 4min54s/km 129 (65%) +31m/-31m
Donnerstag
24.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,67 km 8,67 km 0h45min19s 5min14s/km 125 (63%) +37m/-37m
Mittwoch
23.05.2018
Schwellenintervalle 2 x 20 min mit 10 min locker + Ein- und Auslaufen (19,73 km) 19,73 km 1h30min30s 4min35s/km 150 (76%) +83m/-83m
Dienstag
22.05.2018
Langsamer Dauerlauf 14,50 km 14,50 km 1h15min25s 5min12s/km 126 (64%) +53m/-53m
Montag
21.05.2018
Lockerer Dauerlauf 21,44 km 21,44 km 1h45min14s 4min54s/km 131 (66%) +86m/-86m
Sonntag
20.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,72 km 8,72 km 0h45min14s 5min11s/km 126 (64%) +32m/-32m
Samstag
19.05.2018
Langer Progressiver Dauerlauf 25,01 km mit 15 km locker und 10,01 km Endbeschleunigung 25,01 km 1h56min08s 4min39s/km 142 (72%) +82m/-83m
Freitag
18.05.2018
Lockerer Dauerlauf 15,31 km 15,31 km 1h15min24s 4min55s/km 137 (70%) +63m/-63m
Donnerstag
17.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,55 km 11,55 km 1h00min16s 5min13s/km 127 (64%) +43m/-43m
Mittwoch
16.05.2018
Tempowechsellauf 12 km + Ein- und Auslaufen (20,03 km) 20,03 km 1h31min32s 4min34s/km 154 (78%) +78m/-78m
Dienstag
15.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,64 km 11,64 km 1h00min16s 5min11s/km 125 (63%) +48m/-48m
Montag
14.05.2018
Langsamer Dauerlauf 8,61 km 8,61 km 0h44min58s 5min13s/km 125 (63%) +30m/-30m
Sonntag
13.05.2018
10 km (9,91 km GPS) Wettkampf beim Stadtlauf Zwickau 9,91 km 0h39min52s 4min01s/km 173 (88%) +26m/-27m
Sonntag
13.05.2018
Einlaufen 2,39 km mit 3 x 10s Strides 2,39 km 0h12min24s 5min11s/km 135 (69%) +0m/-0m
Samstag
12.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,53 km mit 3 x 10s Strides 11,53 km 0h59min55s 5min12s/km 126 (64%) +45m/-45m
Freitag
11.05.2018
Lockerer Dauerlauf 15,36 km 15,36 km 1h15min31s 4min55s/km 138 (70%) +56m/-55m
Donnerstag
10.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,35 km 11,35 km 1h00min14s 5min18s/km 126 (64%) +45m/-45m
Mittwoch
09.05.2018
Progressiver Dauerlauf 20 km mit 15 km locker und 5 km hart 20,01 km 1h34min10s 4min42s/km 144 (73%) +76m/-78m
Dienstag
08.05.2018
Langsamer Dauerlauf 11,42 km 11,42 km 1h00min00s 5min15s/km 123 (62%) +52m/-52m
Montag
07.05.2018
Langsamer Dauerlauf 20,14 km 20,14 km 1h45min05s 5min13s/km 131 (66%) +73m/-73m
Samstag
05.05.2018
10.000m Wettkampf bei der Landesmeisterschaft in Radebeul 10,00 km 0h39min22s 3min56s/km 179 (91%) +0m/-0m
Samstag
05.05.2018
Einlaufen 2,35 km 2,35 km 0h13min07s 5min35s/km 130 (66%) +0m/-0m
Freitag
04.05.2018
Lockerer Dauerlauf 6,25 km mit 3 x 10s Strides 6,25 km 0h30min34s 4min53s/km 135 (69%) +26m/-26m
Donnerstag
03.05.2018
Langsamer Dauerlauf 7,49 km 7,49 km 0h40min15s 5min22s/km 128 (65%) +28m/-28m
Mittwoch
02.05.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,66 km 10,66 km 0h52min45s 4min57s/km 136 (69%) k. A.
Dienstag
01.05.2018
Langsamer Dauerlauf 7,67 km 7,67 km 0h40min08s 5min14s/km 125 (63%) +29m/-29m
Montag
30.04.2018
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,79 km) 13,79 km 1h09min04s 5min01s/km 143 (73%) k. A.
Samstag
28.04.2018
Progressiver Dauerlauf 18,70 km mit 80 min locker und 10 min hart 18,70 km 1h30min01s 4min49s/km 138 (70%) +78m/-81m
Freitag
27.04.2018
Lockerer Dauerlauf 15,28 km 15,28 km 1h15min29s 4min56s/km 139 (71%) +62m/-62m
Donnerstag
26.04.2018
Langsamer Dauerlauf 10,85 km 10,85 km 1h00min00s 5min32s/km 120 (61%) +49m/-47m
Mittwoch
25.04.2018
10k Goal Pace Intervalle 3 x 3,2 km mit 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,75 km 18,75 km 1h28min20s 4min43s/km 147 (75%) k. A.
Dienstag
24.04.2018
Langsamer Dauerlauf 11,18 km 11,18 km 1h00min01s 5min22s/km 122 (62%) +47m/-47m
Montag
23.04.2018
Lockerer Dauerlauf 21,40 km 21,40 km 1h45min10s 4min55s/km 136 (69%) +73m/-73m
Samstag
21.04.2018
Langsamer Dauerlauf 23,57 km 23,57 km 2h01min49s 5min10s/km 145 (74%) +91m/-91m
Freitag
20.04.2018
Auslaufen 0,4 km 0,40 km 0h02min02s 5min05s/km 134 (68%) +0m/-0m
Freitag
20.04.2018
5000 m Vogtlandmeisterschaft in Plauen 5,00 km 0h18min59s 3min48s/km 178 (90%) +0m/-0m
Freitag
20.04.2018
Einlaufen 1,98 km 1,98 km 0h10min01s 5min04s/km 144 (73%) k. A.
Donnerstag
19.04.2018
Lockerer Dauerlauf 6,12 km 6,12 km 0h30min12s 4min56s/km 137 (70%) +24m/-25m
Mittwoch
18.04.2018
Lockerer Dauerlauf 7,86 km 7,86 km 0h40min00s 5min05s/km 0 (0%) +21m/-22m
Dienstag
17.04.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,20 km 10,20 km 0h53min04s 5min12s/km 132 (67%) k. A.
Montag
16.04.2018
Leg Speed 10 x 20s mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 10,02 km 10,02 km 0h54min36s 5min27s/km 130 (66%) k. A.
Samstag
14.04.2018
Progressiver Dauerlauf 18,06 km mit 80 min locker und 10 min hart 18,06 km 1h30min01s 4min59s/km 138 (70%) +59m/-61m
Freitag
13.04.2018
Lockerer Dauerlauf 14,94 km 14,94 km 1h15min00s 5min01s/km 140 (71%) +60m/-62m
Donnerstag
12.04.2018
Langsamer Dauerlauf 11,26 km 11,26 km 1h00min01s 5min20s/km 131 (66%) +49m/-49m
Mittwoch
11.04.2018
Speed Intervalle 20 x 200 m mit 200 m Trabpause + 3 x 100 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,60 km) 16,60 km 1h38min18s 5min55s/km 131 (66%) k. A.
Dienstag
10.04.2018
Langsamer Dauerlauf 11,26 km 11,26 km 1h00min01s 5min20s/km 131 (66%) +46m/-46m
Montag
09.04.2018
Lockerer Dauerlauf 21,05 km 21,05 km 1h45min00s 4min59s/km 140 (71%) +99m/-99m
Samstag
07.04.2018
10 km Wettkampf beim Göltzschtal-Marathon 10,00 km 0h40min37s 4min04s/km 178 (90%) +78m/-78m
Samstag
07.04.2018
Einlaufen 2,02 km 2,02 km 0h11min49s 5min51s/km 132 (67%) +13m/-4m
Freitag
06.04.2018
Langsamer Dauerlauf 5,29 km mit 3 kurzen Strides am Ende 5,29 km 0h30min01s 5min40s/km 0 (0%) +17m/-17m
Donnerstag
05.04.2018
Langsamer Dauerlauf 7,43 km 7,43 km 0h40min01s 5min23s/km 136 (69%) +27m/-27m
Mittwoch
04.04.2018
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,83 km 10,83 km 0h54min44s 5min03s/km 139 (71%) k. A.
Dienstag
03.04.2018
Langsamer Dauerlauf 7,57 km 7,57 km 0h40min01s 5min17s/km 132 (67%) +31m/-31m
Montag
02.04.2018
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (14,09 km) 14,09 km 1h16min11s 5min24s/km 142 (72%) k. A.
Samstag
31.03.2018
Progressiver Dauerlauf 18,18 km mit 80 min locker und 10 min hart 18,18 km 1h30min01s 4min57s/km 146 (74%) +74m/-76m
Freitag
30.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,35 km 14,35 km 1h15min01s 5min14s/km 142 (72%) +178m/-178m
Donnerstag
29.03.2018
Langsamer Dauerlauf 11,22 km 11,22 km 1h00min01s 5min21s/km 134 (68%) +44m/-44m
Mittwoch
28.03.2018
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,41 km) 16,41 km 1h30min24s 5min31s/km 139 (71%) k. A.
Dienstag
27.03.2018
Langsamer Dauerlauf 11,21 km 11,21 km 1h00min01s 5min21s/km 132 (67%) +40m/-40m
Montag
26.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 20,13 km 20,13 km 1h45min51s 5min15s/km 146 (74%) +289m/-289m
Samstag
24.03.2018
Auslaufen 1,20 km 1,20 km 0h06min13s 5min08s/km 0 (0%) +0m/-0m
Samstag
24.03.2018
9,47 km (GPS) Wettkampf beim Treuener Straßenlauf 9,47 km 0h39min23s 4min10s/km 177 (90%) +128m/-127m
Samstag
24.03.2018
Einlaufen 2,34 km 2,34 km 0h13min34s 5min48s/km 132 (67%) +17m/-17m
Freitag
23.03.2018
Langsamer Dauerlauf 8,62 km 8,62 km 0h45min01s 5min13s/km 132 (67%) +27m/-27m
Donnerstag
22.03.2018
Strides 20x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 12,72 km 12,72 km 1h19min29s 6min15s/km 132 (67%) k. A.
Mittwoch
21.03.2018
Langsamer Dauerlauf 8,36 km 8,36 km 0h45min01s 5min23s/km 131 (66%) +22m/-23m
Dienstag
20.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,56 km 19,56 km 1h45min17s 5min23s/km 144 (73%) +297m/-297m
Sonntag
18.03.2018
10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden 10,00 km 0h39min57s 4min00s/km 0 (0%) +27m/-27m
Sonntag
18.03.2018
Einlaufen 2,44 km 2,44 km 0h15min38s 6min25s/km 124 (63%) +4m/-7m
Samstag
17.03.2018
Langsamer Dauerlauf 5,91 km 5,91 km 0h30min00s 5min05s/km 133 (68%) +22m/-24m
Freitag
16.03.2018
Lockerer Dauerlauf 9,15 km 9,15 km 0h45min01s 4min55s/km 141 (72%) +35m/-36m
Donnerstag
15.03.2018
Strides 15x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 11,97 km 11,97 km 1h11min11s 5min57s/km 135 (69%) +27m/-27m
Mittwoch
14.03.2018
Langsamer Dauerlauf 5,72 km 5,72 km 0h30min01s 5min15s/km 131 (66%) +16m/-16m
Dienstag
13.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,90 km 19,90 km 1h45min01s 5min17s/km 146 (74%) +294m/-294m
Montag
12.03.2018
Lockerer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h00min01s 4min55s/km 139 (71%) +46m/-46m
Samstag
10.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,07 km 17,07 km 1h30min01s 5min16s/km 147 (75%) +226m/-226m
Freitag
09.03.2018
Lockerer Dauerlauf 11,91 km 11,91 km 1h00min01s 5min02s/km 142 (72%) +42m/-42m
Donnerstag
08.03.2018
Langsamer Dauerlauf 5,71 km 5,71 km 0h30min01s 5min15s/km 133 (68%) +17m/-17m
Mittwoch
07.03.2018
Progressiver Dauerlauf 11,90 km mit 50 min locker und 10 min hart 11,90 km 1h00min01s 5min03s/km 148 (75%) +40m/-40m
Dienstag
06.03.2018
Langsamer Dauerlauf 5,82 km 5,82 km 0h30min02s 5min10s/km 133 (68%) +26m/-26m
Montag
05.03.2018
Strides 10x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 10,49 km 10,49 km 1h00min01s 5min43s/km 133 (68%) +31m/-31m
Samstag
03.03.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,40 km 14,40 km 1h15min01s 5min13s/km 142 (72%) +180m/-180m
Freitag
02.03.2018
Strides 5x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 8,10 km 8,10 km 0h45min01s 5min33s/km 136 (69%) +21m/-21m
Mittwoch
28.02.2018
Lockerer Dauerlauf 11,99 km, letzte 5 min mittelhart 11,99 km 1h00min01s 5min00s/km 141 (72%) +51m/-53m
Dienstag
27.02.2018
Langsamer Dauerlauf 5,90 km 5,90 km 0h30min00s 5min05s/km 131 (66%) +27m/-28m
Montag
26.02.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,36 km 11,36 km 1h00min01s 5min17s/km 139 (71%) +150m/-152m
Samstag
24.02.2018
Langsamer Dauerlauf 11,60 km 11,60 km 1h00min01s 5min10s/km 140 (71%) +11m/-13m
Freitag
23.02.2018
Langsamer Dauerlauf 5,8 km 5,80 km 0h30min01s 5min11s/km 135 (69%) +1m/-2m
Mittwoch
21.02.2018
Langsamer Dauerlauf 9,59 km 9,59 km 0h50min01s 5min13s/km 143 (73%) +8m/-8m
Montag
19.02.2018
Langsamer Dauerlauf 7,68 km 7,68 km 0h40min01s 5min13s/km 139 (71%) +3m/-5m
Samstag
17.02.2018
Langsamer Dauerlauf 5,74 km 5,74 km 0h30min01s 5min14s/km 133 (68%) +8m/-9m
Freitag
16.02.2018
Langsamer Dauerlauf 2,77 km 2,77 km 0h15min01s 5min25s/km 137 (70%) +2m/-4m
Mittwoch
14.02.2018
Langsamer Dauerlauf 4,75 km 4,75 km 0h25min01s 5min16s/km 139 (71%) +1m/-3m
Montag
12.02.2018
Langsamer Dauerlauf 3,73 km 3,73 km 0h20min01s 5min22s/km 150 (76%) +1m/-3m
Samstag
10.02.2018
Langsamer Dauerlauf 2,83 km 2,83 km 0h15min01s 5min18s/km 139 (71%) +2m/-2m
Donnerstag
08.02.2018
Antestlauf 1,91 km 1,91 km 0h10min02s 5min15s/km 142 (72%) +3m/-5m
Samstag
03.02.2018
Antesten 0,92 km 0,92 km 0h05min08s 5min35s/km 137 (70%) +0m/-0m
Samstag
27.01.2018
Antesten 0,46 km 0,46 km 0h02min34s 5min36s/km 94 (48%) +0m/-0m
Samstag
20.01.2018
Antestlauf 0,65 km 0,65 km 0h04min01s 6min11s/km 124 (63%) +0m/-0m
Freitag
12.01.2018
Lockerer Dauerlauf 14,13 km 14,13 km 1h08min19s 4min50s/km 148 (75%) +64m/-64m
Mittwoch
10.01.2018
Fersenpestlauf 0,42 km 0,42 km 0h04min18s 10min14s/km 0 (0%) +0m/-0m
Dienstag
09.01.2018
Lockerer Dauerlauf 14,65 km 14,65 km 1h10min14s 4min48s/km 148 (75%) +43m/-40m
Montag
08.01.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 20,20 km 20,20 km 1h40min01s 4min57s/km 146 (74%) +262m/-265m
Samstag
06.01.2018
Lockerer Dauerlauf 21,47 km 21,47 km 1h45min08s 4min54s/km 143 (73%) +71m/-71m
Freitag
05.01.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h11min09s 4min58s/km 149 (76%) +172m/-176m
Donnerstag
04.01.2018
Lockerer Dauerlauf 12,57 km 12,57 km 1h00min03s 4min47s/km 147 (75%) +37m/-35m
Mittwoch
03.01.2018
Progressiver Dauerlauf 15,95 km mit 13,63 km locker und 2,33 km flott 15,95 km 1h15min16s 4min43s/km 151 (77%) +51m/-49m
Dienstag
02.01.2018
Lockerer Dauerlauf 14,70 km 14,70 km 1h10min06s 4min46s/km 145 (74%) +43m/-44m
Montag
01.01.2018
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,44 km 15,44 km 1h16min19s 4min57s/km 147 (75%) +172m/-176m
Sonntag
31.12.2017
3,3 km Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna 3,31 km 0h12min28s 3min46s/km 168 (85%) +25m/-29m
Sonntag
31.12.2017
Einlaufen 2,02 km 2,02 km 0h09min39s 4min47s/km 141 (72%) +36m/-31m
Samstag
30.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,38 km 15,38 km 1h15min57s 4min56s/km 151 (77%) +171m/-174m
Freitag
29.12.2017
Lockerer Dauerlauf 10,48 km 10,48 km 0h50min01s 4min46s/km 151 (77%) +39m/-40m
Donnerstag
28.12.2017
Lockerer Dauerlauf 9,46 km 9,46 km 0h45min08s 4min46s/km 145 (74%) +37m/-34m
Mittwoch
27.12.2017
Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen 12,87 km 12,87 km 1h15min05s 5min50s/km 132 (67%) +177m/-178m
Dienstag
26.12.2017
Lockerer Dauerlauf 10,65 km 10,65 km 0h50min20s 4min44s/km 139 (71%) +76m/-76m
Montag
25.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,03 km 10,03 km 0h50min47s 5min04s/km 147 (75%) +213m/-216m
Samstag
23.12.2017
Lockerer Dauerlauf 18,54 km 18,54 km 1h30min19s 4min52s/km 141 (72%) +49m/-49m
Freitag
22.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,17 km 12,17 km 1h00min00s 4min56s/km 149 (76%) +199m/-201m
Donnerstag
21.12.2017
Lockerer Dauerlauf 9,42 km 9,42 km 0h45min01s 4min47s/km 141 (72%) +40m/-37m
Mittwoch
20.12.2017
Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen 13,06 km 13,06 km 1h14min33s 5min42s/km 134 (68%) +195m/-196m
Dienstag
19.12.2017
Lockerer Dauerlauf 12,58 km 12,58 km 1h00min00s 4min46s/km 145 (74%) +44m/-42m
Montag
18.12.2017
Leg Speed 8 x 25 Sek. mit 1 Min. TP + Ein- und Auslaufen 10,89 km 10,89 km 0h52min15s 4min48s/km 144 (73%) +34m/-34m
Samstag
16.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,12 km 18,12 km 1h30min01s 4min58s/km 146 (74%) +224m/-228m
Freitag
15.12.2017
Lockerer Dauerlauf 12,63 km 12,63 km 1h00min08s 4min46s/km 143 (73%) +38m/-40m
Donnerstag
14.12.2017
Lockerer Dauerlauf 9,50 km 9,50 km 0h45min01s 4min44s/km 142 (72%) +32m/-32m
Mittwoch
13.12.2017
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 12,05 km 12,05 km 1h06min54s 5min33s/km 132 (67%) +165m/-163m
Dienstag
12.12.2017
Lockerer Dauerlauf 12,51 km 12,51 km 1h00min01s 4min48s/km 145 (74%) +43m/-45m
Montag
11.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,46 km 15,46 km 1h15min57s 4min55s/km 152 (77%) +168m/-172m
Samstag
09.12.2017
Lockerer Dauerlauf 15,40 km 15,40 km 1h15min01s 4min52s/km 145 (74%) +53m/-55m
Freitag
08.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,40 km 10,40 km 0h50min04s 4min49s/km 151 (77%) +166m/-170m
Donnerstag
07.12.2017
Lockerer Dauerlauf 9,50 km 9,50 km 0h45min01s 4min44s/km 141 (72%) +34m/-33m
Mittwoch
06.12.2017
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 12,14 km 12,14 km 1h07min33s 5min34s/km 135 (69%) +169m/-171m
Dienstag
05.12.2017
Lockerer Dauerlauf 10,56 km 10,56 km 0h50min23s 4min46s/km 141 (72%) +26m/-25m
Montag
04.12.2017
Leg Speed 8 x 20 Sek. mit 1 Min. TP + Ein- und Auslaufen 10,27 km 10,27 km 0h50min51s 4min57s/km 145 (74%) +35m/-37m
Samstag
02.12.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,11 km 18,11 km 1h30min04s 4min58s/km 147 (75%) +220m/-224m
Freitag
01.12.2017
Lockerer Dauerlauf 12,61 km 12,61 km 1h00min19s 4min47s/km 148 (75%) +43m/-43m
Donnerstag
30.11.2017
Lockerer Dauerlauf 9,45 km 9,45 km 0h45min02s 4min46s/km 143 (73%) +27m/-27m
Mittwoch
29.11.2017
Bergintervalle 6 x 1 min + Ein- und Auslaufen 11,15 km 11,15 km 1h00min06s 5min23s/km 132 (67%) +134m/-135m
Dienstag
28.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,44 km 12,44 km 0h59min45s 4min48s/km 140 (71%) +46m/-47m
Montag
27.11.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,40 km 15,40 km 1h14min26s 4min50s/km 143 (73%) +168m/-172m
Samstag
25.11.2017
Lockerer Dauerlauf 18,48 km 18,48 km 1h30min15s 4min53s/km 145 (74%) +48m/-49m
Freitag
24.11.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,16 km 12,16 km 1h00min05s 4min56s/km 153 (78%) +202m/-204m
Donnerstag
23.11.2017
Lockerer Dauerlauf 9,49 km 9,49 km 0h45min08s 4min45s/km 144 (73%) +48m/-47m
Mittwoch
22.11.2017
Bergintervalle 6 x 1 min + Ein- und Auslaufen 11,05 km 11,05 km 0h57min59s 5min15s/km 145 (74%) +112m/-113m
Dienstag
21.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,61 km 12,61 km 1h00min06s 4min46s/km 150 (76%) +41m/-43m
Montag
20.11.2017
Leg Speed 8 x 15 Sek. mit 1 Min. TP + Ein- und Auslaufen 10,53 km 10,53 km 0h50min23s 4min47s/km 146 (74%) +35m/-36m
Samstag
18.11.2017
Lockerer Dauerlauf 18,33 km 18,33 km 1h30min09s 4min55s/km 146 (74%) +62m/-63m
Freitag
17.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,54 km 12,54 km 1h00min08s 4min48s/km 138 (70%) +33m/-33m
Donnerstag
16.11.2017
Lockerer Dauerlauf 6,30 km 6,30 km 0h30min02s 4min46s/km 134 (68%) +13m/-15m
Mittwoch
15.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,62 km 12,62 km 1h00min22s 4min47s/km 144 (73%) +38m/-39m
Dienstag
14.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,43 km 12,43 km 1h00min08s 4min50s/km 149 (76%) +32m/-33m
Montag
13.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,51 km 12,51 km 1h00min28s 4min50s/km 150 (76%) +50m/-51m
Freitag
10.11.2017
Lockerer Dauerlauf 15,08 km 15,08 km 1h15min40s 5min01s/km 142 (72%) +156m/-158m
Donnerstag
09.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,30 km 12,30 km 0h59min58s 4min53s/km 147 (75%) +139m/-134m
Mittwoch
08.11.2017
Lockerer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h30min01s 4min57s/km 145 (74%) +75m/-94m
Dienstag
07.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,42 km 12,42 km 1h00min41s 4min53s/km 148 (75%) +140m/-139m
Montag
06.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,36 km 12,36 km 1h00min40s 4min54s/km 149 (76%) +141m/-139m
Samstag
04.11.2017
Lockerer Dauerlauf 12,40 km 12,40 km 1h00min25s 4min52s/km 144 (73%) +140m/-137m
Freitag
03.11.2017
Lockerer Dauerlauf 8,81 km 8,81 km 0h44min40s 5min04s/km 142 (72%) +141m/-137m
Mittwoch
01.11.2017
Lockerer Dauerlauf 8,66 km 8,66 km 0h44min34s 5min09s/km 138 (70%) +161m/-158m
Dienstag
31.10.2017
Lockerer Dauerlauf 5,93 km 5,93 km 0h30min02s 5min04s/km 152 (77%) +341m/-309m
Samstag
28.10.2017
Lockerer Dauerlauf 6,33 km 6,33 km 0h30min08s 4min46s/km 147 (75%) +27m/-25m
Donnerstag
26.10.2017
Lockerer Dauerlauf 4,23 km 4,23 km 0h20min09s 4min46s/km 147 (75%) +6m/-7m
Dienstag
24.10.2017
Lockerer Dauerlauf 4,21 km 4,21 km 0h20min07s 4min46s/km 141 (71%) +9m/-10m
Sonntag
22.10.2017
Halbmarathon Wettkampf beim Dresden Marathon 21,10 km 1h22min58s 3min56s/km 172 (87%) +77m/-73m
Sonntag
22.10.2017
Einlaufen 2,01 km 2,01 km 0h10min25s 5min10s/km 136 (69%) +0m/-0m
Samstag
21.10.2017
Lockerer Dauerlauf 4,22 km 4,22 km 0h20min05s 4min46s/km 139 (70%) +10m/-11m
Donnerstag
19.10.2017
Lockerer Dauerlauf 6,33 km 6,33 km 0h30min02s 4min45s/km 138 (70%) +28m/-30m
Mittwoch
18.10.2017
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,37 km) 11,37 km 0h52min44s 4min38s/km 148 (75%) +40m/-42m
Dienstag
17.10.2017
Lockerer Dauerlauf 10,50 km 10,50 km 0h50min01s 4min46s/km 137 (69%) +36m/-33m
Sonntag
15.10.2017
Auslaufen 2,18 km 2,18 km 0h13min31s 6min11s/km 0 (0%) +0m/-15m
Sonntag
15.10.2017
10 km Wettkampf beim Mitteldeutschen Marathon 10,00 km 0h38min24s 3min50s/km 176 (89%) +26m/-26m
Sonntag
15.10.2017
Einlaufen 3,02 km 3,02 km 0h14min54s 4min56s/km 142 (72%) +13m/-15m
Samstag
14.10.2017
Lockerer Dauerlauf 5,25 km 5,25 km 0h24min58s 4min45s/km 136 (69%) +17m/-18m
Donnerstag
12.10.2017
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 8,56 km 8,56 km 0h41min10s 4min49s/km 134 (68%) +23m/-20m
Mittwoch
11.10.2017
Lockerer Dauerlauf 8,42 km 8,42 km 0h40min16s 4min47s/km 134 (68%) +30m/-31m
Dienstag
10.10.2017
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,02 km) 12,02 km 0h56min43s 4min43s/km 145 (73%) +50m/-51m
Montag
09.10.2017
Lockerer Dauerlauf 8,52 km 8,52 km 0h40min01s 4min42s/km 129 (65%) +23m/-23m
Samstag
07.10.2017
Lockerer Dauerlauf 24,50 km 24,50 km 2h00min16s 4min54s/km 137 (69%) +90m/-92m
Freitag
06.10.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 8,41 km 8,41 km 0h40min26s 4min49s/km 137 (69%) +105m/-105m
Donnerstag
05.10.2017
Langsamer Dauerlauf 7,94 km 7,94 km 0h40min53s 5min09s/km 128 (65%) +25m/-25m
Mittwoch
04.10.2017
HM Goal Pace Tempodauerlauf 11,01 km + Ein- und Auslaufen (16,57 km) 16,57 km 1h11min34s 4min19s/km 161 (81%) +37m/-36m
Dienstag
03.10.2017
Lockerer Dauerlauf 14,75 km 14,75 km 1h10min07s 4min45s/km 140 (71%) +58m/-58m
Montag
02.10.2017
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,42 km 12,42 km 0h58min24s 4min42s/km 143 (72%) +56m/-56m
Samstag
30.09.2017
Progressiver Dauerlauf 25,58 km mit 20,36 km locker und 5,22 km schnell 25,58 km 2h00min03s 4min42s/km 143 (72%) +110m/-114m
Freitag
29.09.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,19 km 14,19 km 1h10min16s 4min57s/km 144 (73%) +156m/-159m
Donnerstag
28.09.2017
Langsamer Dauerlauf 7,87 km 7,87 km 0h40min49s 5min11s/km 127 (64%) +32m/-33m
Mittwoch
27.09.2017
Speed Intervalle 5 x 1600 m mit 800 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (19,47 km) 19,47 km 1h31min41s 4min43s/km 150 (76%) +91m/-94m
Dienstag
26.09.2017
Lockerer Dauerlauf 14,68 km 14,68 km 1h10min06s 4min46s/km 142 (72%) +55m/-55m
Montag
25.09.2017
Progressiver Dauerlauf 19,89 km mit 14,69 km locker und 5,20 km schnell 19,89 km 1h30min11s 4min32s/km 150 (76%) +47m/-50m
Samstag
23.09.2017
Langer, lockerer Dauerlauf 27,60 km 27,60 km 2h15min19s 4min54s/km 139 (70%) +88m/-90m
Freitag
22.09.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h09min24s 4min54s/km 147 (74%) +157m/-161m
Donnerstag
21.09.2017
Langsamer Dauerlauf 7,93 km 7,93 km 0h41min06s 5min11s/km 132 (67%) +30m/-33m
Mittwoch
20.09.2017
HM Goal Pace Intervalle 2 x 5,5 km mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17,04 km) 17,04 km 1h14min48s 4min23s/km 162 (82%) +57m/-56m
Dienstag
19.09.2017
Lockerer Dauerlauf 14,80 km 14,80 km 1h10min04s 4min44s/km 142 (72%) +52m/-55m
Montag
18.09.2017
Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,48 km 11,48 km 0h54min03s 4min42s/km 147 (74%) +37m/-38m
Samstag
16.09.2017
Progressiver Dauerlauf 25,51 km mit 20,53 km locker und 4,98 km schnell 25,51 km 2h00min13s 4min43s/km 146 (74%) +91m/-90m
Freitag
15.09.2017
Lockerer, leicht welliger Dauerlauf 10,24 km 10,24 km 0h49min56s 4min53s/km 143 (72%) +127m/-128m
Donnerstag
14.09.2017
Langsamer Dauerlauf 7,74 km 7,74 km 0h40min33s 5min14s/km 133 (67%) +37m/-39m
Mittwoch
13.09.2017
Auslaufen 2,07 km 2,07 km 0h11min42s 5min40s/km 137 (69%) +0m/-0m
Mittwoch
13.09.2017
10000 m Vogtlandmeisterschaft 10,00 km 0h38min37s 3min52s/km 175 (88%) +0m/-0m
Mittwoch
13.09.2017
Einlaufen 3,22 km 3,22 km 0h16min09s 5min01s/km 133 (67%) +0m/-0m
Dienstag
12.09.2017
Lockerer Dauerlauf 6,56 km 6,56 km 0h30min57s 4min43s/km 141 (71%) +18m/-18m
Sonntag
10.09.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,24 km 10,24 km 0h49min56s 4min52s/km 144 (73%) +58m/-61m
Samstag
09.09.2017
Lockerer Dauerlauf 10,82 km 10,82 km 0h51min10s 4min44s/km 140 (71%) +46m/-49m
Freitag
08.09.2017
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,79 km 11,79 km 0h59min16s 5min02s/km 145 (73%) +79m/-85m
Mittwoch
06.09.2017
Lockerer Dauerlauf 24,45 km 24,45 km 2h00min07s 4min55s/km 143 (72%) +89m/-91m
Dienstag
05.09.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,54 km 11,54 km 0h59min38s 5min10s/km 136 (69%) +211m/-214m
Montag
04.09.2017
Progressiver Dauerlauf 20,00 km mit 14,87 km locker und 5,13 km schnell 20,00 km 1h29min46s 4min29s/km 148 (75%) +64m/-65m
Samstag
02.09.2017
Lockerer Dauerlauf 24,56 km 24,56 km 2h00min06s 4min53s/km 138 (70%) +88m/-91m
Freitag
01.09.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,67 km 13,67 km 1h09min43s 5min06s/km 140 (71%) +258m/-261m
Donnerstag
31.08.2017
Langsamer Dauerlauf 7,78 km 7,78 km 0h40min34s 5min13s/km 134 (68%) +35m/-36m
Mittwoch
30.08.2017
Auslaufen 2,03 km 2,03 km 0h12min27s 6min08s/km 126 (64%) +0m/-0m
Mittwoch
30.08.2017
5 km Wettkampf beim Volksbank Vogtland Firmenlauf 4,94 km 0h18min50s 3min49s/km 177 (89%) +62m/-62m
Mittwoch
30.08.2017
Einlaufen 3,01 km 3,01 km 0h15min23s 5min07s/km 150 (76%) +15m/-18m
Dienstag
29.08.2017
Lockerer Dauerlauf 10,83 km 10,83 km 0h51min09s 4min43s/km 142 (72%) +49m/-51m
Montag
28.08.2017
Lockerer Dauerlauf 14,91 km 14,91 km 1h10min03s 4min42s/km 145 (73%) +68m/-71m
Samstag
26.08.2017
Lockerer Dauerlauf 24,07 km 24,07 km 1h59min22s 4min58s/km 142 (72%) +91m/-93m
Freitag
25.08.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,33 km 13,33 km 1h08min20s 5min08s/km 146 (74%) +242m/-245m
Donnerstag
24.08.2017
Langsamer Dauerlauf 7,75 km 7,75 km 0h40min43s 5min15s/km 132 (67%) +27m/-28m
Mittwoch
23.08.2017
Fartlek 6 x 3 min schnell / 2 min langsam + Ein- und Auslaufen 13,96 km 13,96 km 1h12min38s 5min12s/km 145 (73%) +78m/-81m
Dienstag
22.08.2017
Lockerer Dauerlauf 10,69 km 10,69 km 0h51min01s 4min46s/km 140 (71%) +45m/-44m
Montag
21.08.2017
Progressiver Dauerlauf 17,56 km mit 12,62 km locker und 4,94 km schnell 17,56 km 1h20min00s 4min33s/km 149 (75%) +52m/-56m
Samstag
19.08.2017
Lockerer Dauerlauf 21,03 km 21,03 km 1h44min10s 4min57s/km 142 (72%) +81m/-83m
Freitag
18.08.2017
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,80 km 14,80 km 1h15min16s 5min05s/km 143 (72%) +219m/-221m
Donnerstag
17.08.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min15s 5min11s/km 135 (68%) +34m/-35m
Mittwoch
16.08.2017
Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen 11,71 km 11,71 km 1h14min58s 6min24s/km 140 (71%) +178m/-179m
Dienstag
15.08.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min06s 5min11s/km 135 (68%) +35m/-35m
Montag
14.08.2017
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,47 km 11,47 km 1h03min56s 5min34s/km 135 (68%) +62m/-65m
Samstag
12.08.2017
Lockerer Dauerlauf 18,06 km 18,06 km 1h29min21s 4min57s/km 141 (71%) +50m/-53m
Freitag
11.08.2017
Lockerer, wellig bis bergiger Dauerlauf 12,06 km 12,06 km 1h03min20s 5min15s/km 145 (73%) +220m/-222m
Donnerstag
10.08.2017
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min16s 5min14s/km 139 (70%) +25m/-28m
Mittwoch
09.08.2017
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 10,77 km 10,77 km 1h08min14s 6min20s/km 141 (71%) +153m/-156m
Dienstag
08.08.2017
Langsamer Dauerlauf 8,05 km 8,05 km 0h41min27s 5min09s/km 137 (69%) +23m/-26m
Montag
07.08.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,51 km 10,51 km 0h58min25s 5min34s/km 140 (71%) +44m/-44m
Samstag
05.08.2017
Lockerer Dauerlauf 15,04 km 15,04 km 1h14min23s 4min57s/km 146 (74%) +43m/-45m
Freitag
04.08.2017
Lockerer, bergiger Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h54min21s 5min25s/km 151 (76%) +180m/-179m
Donnerstag
03.08.2017
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h32min06s 5min17s/km 138 (70%) +28m/-31m
Mittwoch
02.08.2017
Bergintervalle 6 x 1 min + Ein- und Auslaufen 9,71 km 9,71 km 1h01min27s 6min20s/km 141 (71%) +125m/-127m
Dienstag
01.08.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h31min28s 5min12s/km 133 (67%) +29m/-32m
Montag
31.07.2017
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 9,31 km 9,31 km 0h53min52s 5min47s/km 141 (71%) +37m/-36m
Samstag
29.07.2017
Lockerer Dauerlauf 12,06 km 12,06 km 1h01min14s 5min05s/km 140 (71%) +48m/-49m
Freitag
28.07.2017
Lockerer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h45min39s 5min40s/km 139 (70%) +166m/-170m
Donnerstag
27.07.2017
Langsamer Dauerlauf 7,59 km 7,59 km 0h47min52s 6min19s/km 126 (64%) +32m/-34m
Dienstag
25.07.2017
Langsamer Dauerlauf 10,03 km 10,03 km 0h56min15s 5min37s/km 116 (59%) +46m/-48m
Sonntag
23.07.2017
Langsamer Dauerlauf 8,06 km 8,06 km 0h41min55s 5min12s/km 129 (65%) +23m/-25m
Samstag
22.07.2017
Dauerlauf 24,06 km 24,06 km 2h15min49s 5min39s/km 120 (61%) +94m/-94m
Freitag
21.07.2017
Lockerer Dauerlauf 18,01 km 18,01 km 1h32min08s 5min07s/km 140 (71%) +220m/-224m
Mittwoch
19.07.2017
Lockerer Dauerlauf 20,05 km 20,05 km 1h35min41s 4min46s/km 142 (72%) +69m/-71m
Dienstag
18.07.2017
Lockerer Dauerlauf 15,05 km 15,05 km 1h13min12s 4min52s/km 142 (72%) +48m/-50m
Sonntag
16.07.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h51min56s 5min10s/km 131 (66%) +53m/-56m
Samstag
15.07.2017
Lockerer Dauerlauf 14,10 km 14,10 km 1h08min30s 4min51s/km 143 (72%) +51m/-51m
Freitag
14.07.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min42s 5min14s/km 133 (67%) +33m/-32m
Donnerstag
13.07.2017
Langsamer Dauerlauf 6,09 km 6,09 km 0h32min09s 5min17s/km 128 (65%) +34m/-35m
Sonntag
02.07.2017
Langsamer Dauerlauf 7,04 km 7,04 km 0h35min53s 5min06s/km 128 (65%) +27m/-28m
Samstag
01.07.2017
Langer Dauerlauf 28,19 km 28,19 km 2h16min46s 4min51s/km 134 (68%) +96m/-96m
Freitag
30.06.2017
Lockerer Dauerlauf 21,22 km 21,22 km 1h44min35s 4min56s/km 138 (70%) +275m/-278m
Donnerstag
29.06.2017
Langsamer Dauerlauf 10,21 km 10,21 km 0h52min19s 5min08s/km 121 (61%) +47m/-50m
Mittwoch
28.06.2017
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 16,23 km 16,23 km 1h16min48s 4min44s/km 143 (72%) +47m/-49m
Dienstag
27.06.2017
Langsamer Dauerlauf 10,22 km 10,22 km 0h51min56s 5min05s/km 117 (59%) +41m/-42m
Montag
26.06.2017
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h00min26s 4min56s/km 124 (63%) +49m/-51m
Sonntag
25.06.2017
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h31min05s 5min06s/km 125 (63%) +32m/-35m
Samstag
24.06.2017
12,2 km Wettkampf beim Pyratallauf 12,20 km 0h50min28s 4min08s/km 174 (88%) +177m/-174m
Samstag
24.06.2017
Einlaufen 2,02 km 2,02 km 0h09min57s 4min55s/km 147 (74%) +7m/-6m
Samstag
24.06.2017
Langsamer Dauerlauf 2,05 km 2,05 km 0h10min31s 5min07s/km 133 (67%) +6m/-7m
Freitag
23.06.2017
Lockerer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h28min55s 4min45s/km 143 (72%) +31m/-34m
Donnerstag
22.06.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h50min52s 5min03s/km 129 (65%) +39m/-41m
Mittwoch
21.06.2017
Lockerer Dauerlauf 20,05 km 20,05 km 1h33min35s 4min40s/km 140 (71%) +79m/-78m
Dienstag
20.06.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h51min58s 5min09s/km 133 (67%) +37m/-37m
Montag
19.06.2017
Lockerer Dauerlauf mit Steigerungen 16,23 km 16,23 km 1h17min56s 4min48s/km 143 (72%) +175m/-179m
Sonntag
18.06.2017
Langsamer Dauerlauf 6,11 km 6,11 km 0h31min26s 5min09s/km 133 (67%) +22m/-24m
Samstag
17.06.2017
Langer Dauerlauf 26,07 km 26,07 km 2h03min46s 4min45s/km 142 (72%) +97m/-100m
Freitag
16.06.2017
Lockerer Dauerlauf 20,62 km 20,62 km 1h44min29s 5min04s/km 146 (74%) +272m/-276m
Donnerstag
15.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h41min35s 5min09s/km 133 (67%) +40m/-43m
Mittwoch
14.06.2017
Flotter Dauerlauf 12 km mit Ein- und Auslaufen 20,06 km 20,06 km 1h36min06s 4min47s/km 145 (73%) +60m/-61m
Dienstag
13.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h41min42s 5min10s/km 133 (67%) +40m/-42m
Montag
12.06.2017
Bergintervalle 10 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 16,06 km 16,06 km 1h27min06s 5min25s/km 143 (72%) +283m/-285m
Sonntag
11.06.2017
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h31min31s 5min11s/km 137 (69%) +24m/-25m
Samstag
10.06.2017
Lockerer Dauerlauf 23,08 km 23,08 km 1h51min36s 4min50s/km 143 (72%) +82m/-81m
Freitag
09.06.2017
Lockerer Dauerlauf 18,03 km 18,03 km 1h29min15s 4min57s/km 146 (74%) +209m/-214m
Donnerstag
08.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,05 km 8,05 km 0h41min02s 5min06s/km 132 (67%) +40m/-43m
Mittwoch
07.06.2017
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,22 km 18,22 km 1h28min04s 4min50s/km 146 (74%) +51m/-50m
Dienstag
06.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,06 km 8,06 km 0h41min24s 5min08s/km 131 (66%) +30m/-32m
Montag
05.06.2017
Bergintervalle 8 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 14,06 km 14,06 km 1h14min55s 5min20s/km 133 (67%) +237m/-239m
Sonntag
04.06.2017
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h31min23s 5min10s/km 132 (67%) +34m/-33m
Samstag
03.06.2017
Lockerer Dauerlauf 20,04 km 20,04 km 1h38min00s 4min53s/km 142 (72%) +78m/-79m
Freitag
02.06.2017
Lockerer Dauerlauf 15,44 km 15,44 km 1h16min41s 4min58s/km 142 (72%) +178m/-182m
Donnerstag
01.06.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h41min17s 5min07s/km 130 (66%) +30m/-33m
Mittwoch
31.05.2017
Flotter Dauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,07 km 16,07 km 1h19min01s 4min55s/km 145 (73%) +69m/-72m
Dienstag
30.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,06 km 8,06 km 0h41min31s 5min09s/km 132 (67%) +34m/-37m
Montag
29.05.2017
Bergintervalle 6 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 12,50 km 12,50 km 1h05min55s 5min16s/km 138 (70%) +191m/-195m
Samstag
27.05.2017
Lockerer Dauerlauf 20,06 km 20,06 km 1h38min47s 4min55s/km 142 (72%) +69m/-68m
Freitag
26.05.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min46s 5min15s/km 136 (69%) +34m/-37m
Donnerstag
25.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h42min08s 5min13s/km 135 (68%) +37m/-40m
Mittwoch
24.05.2017
Lockerer Dauerlauf 14,08 km + 8 Steigerungen 14,08 km 1h09min11s 4min55s/km 144 (73%) +42m/-44m
Dienstag
23.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h42min00s 5min11s/km 133 (67%) +42m/-45m
Montag
22.05.2017
Langsamer Dauerlauf 10,12 km 10,12 km 0h52min27s 5min11s/km 141 (71%) +32m/-34m
Freitag
19.05.2017
Lockerer Dauerlauf 17,16 km 17,16 km 1h23min26s 4min52s/km 142 (72%) +94m/-102m
Donnerstag
18.05.2017
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h52min36s 5min12s/km 134 (68%) +79m/-90m
Mittwoch
17.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,16 km 8,16 km 0h42min00s 5min09s/km 129 (65%) +61m/-71m
Dienstag
16.05.2017
Langsamer Dauerlauf 12,05 km + 8 Steigerungen 12,05 km 1h02min13s 5min10s/km 130 (66%) +56m/-56m
Montag
15.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,06 km 8,06 km 0h41min34s 5min09s/km 134 (68%) +59m/-67m
Samstag
13.05.2017
Langsamer Dauerlauf 14,08 km 14,08 km 1h12min49s 5min10s/km 133 (67%) +46m/-49m
Donnerstag
11.05.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h51min47s 5min09s/km 132 (67%) +43m/-44m
Dienstag
09.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min00s 5min12s/km 130 (66%) +36m/-38m
Montag
08.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h41min41s 5min10s/km 134 (68%) +43m/-46m
Samstag
06.05.2017
Langsamer Dauerlauf 11,06 km 11,06 km 0h57min06s 5min10s/km 133 (67%) +57m/-60m
Donnerstag
04.05.2017
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h41min28s 5min08s/km 136 (69%) +30m/-31m
Mittwoch
03.05.2017
Langsamer Dauerlauf 6,02 km 6,02 km 0h31min26s 5min13s/km 129 (65%) +36m/-39m
Sonntag
30.04.2017
Marathon Wettkampf beim 20. Oberelbe-Marathon 42,20 km 3h00min28s 4min17s/km 166 (84%) +176m/-181m
Sonntag
30.04.2017
Einlaufen 0,51 km 0,51 km 0h02min50s 5min32s/km 121 (61%) +6m/-0m
Samstag
29.04.2017
Langsamer Dauerlauf 5,03 km 5,03 km 0h25min37s 5min05s/km 135 (68%) +20m/-22m
Freitag
28.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h30min50s 5min06s/km 129 (65%) +22m/-25m
Donnerstag
27.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,04 km 6,04 km 0h30min57s 5min08s/km 129 (65%) +22m/-24m
Mittwoch
26.04.2017
Geplantes Marathontempo 3,01 km mit Ein- und Auslaufen 10,09 km 10,09 km 0h48min21s 4min48s/km 141 (71%) +45m/-44m
Dienstag
25.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,04 km 6,04 km 0h30min52s 5min07s/km 129 (65%) +23m/-26m
Montag
24.04.2017
Intervalle 2 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,10 km 12,10 km 0h55min26s 4min35s/km 144 (73%) +61m/-64m
Sonntag
23.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min01s 5min07s/km 127 (64%) +34m/-36m
Samstag
22.04.2017
Flotter Dauerlauf 10,01 km mit Ein- und Auslaufen 21,11 km 21,00 km 1h40min14s 4min45s/km 147 (74%) +107m/-105m
Freitag
21.04.2017
Lockerer Dauerlauf 12,25 km 12,25 km 1h00min32s 4min57s/km 142 (72%) +196m/-196m
Donnerstag
20.04.2017
Langsamer Dauerlauf 8,05 km 8,05 km 0h41min34s 5min10s/km 131 (66%) +35m/-37m
Mittwoch
19.04.2017
Tempodauerlauf 8,01 km + Ein- und Auslaufen 15,07 km 15,07 km 1h07min24s 4min28s/km 155 (78%) +74m/-73m
Dienstag
18.04.2017
Langsamer Dauerlauf 8,05 km 8,05 km 0h41min09s 5min07s/km 123 (62%) +30m/-33m
Montag
17.04.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 17,95 km 17,95 km 1h29min36s 5min00s/km 133 (67%) +71m/-74m
Sonntag
16.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h51min29s 5min07s/km 124 (63%) +44m/-45m
Samstag
15.04.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 34,02 km 34,02 km 2h45min13s 4min51s/km 131 (66%) +134m/-137m
Freitag
14.04.2017
Lockerer Dauerlauf 18,02 km 18,02 km 1h28min22s 4min54s/km 134 (68%) +211m/-211m
Donnerstag
13.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h51min41s 5min09s/km 121 (61%) +41m/-44m
Mittwoch
12.04.2017
Flotter Dauerlauf 18,01 km mit Ein- und Auslaufen 25,05 km 25,05 km 1h56min28s 4min39s/km 140 (71%) +90m/-89m
Dienstag
11.04.2017
Lockerer Dauerlauf 15,33 km 15,33 km 1h17min13s 5min02s/km 132 (67%) +182m/-182m
Montag
10.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h52min30s 5min13s/km 132 (67%) +36m/-36m
Sonntag
09.04.2017
Langsamer Dauerlauf 6,09 km 6,09 km 0h31min27s 5min10s/km 129 (65%) +20m/-23m
Samstag
08.04.2017
Auslaufen 3,96 km 3,96 km 0h25min56s 6min33s/km 119 (60%) +13m/-14m
Samstag
08.04.2017
Halbmarathon Wettkampf beim 48. Göltzschtal-Marathon 21,10 km 1h23min21s 3min57s/km 170 (86%) +162m/-163m
Samstag
08.04.2017
Einlaufen 2,52 km 2,52 km 0h13min28s 5min20s/km 126 (64%) +5m/-2m
Freitag
07.04.2017
Lockerer Dauerlauf 5,04 km 5,04 km 0h24min42s 4min54s/km 133 (67%) +75m/-75m
Donnerstag
06.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h51min58s 5min09s/km 122 (62%) +32m/-33m
Mittwoch
05.04.2017
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,03 km 15,03 km 1h16min48s 5min07s/km 124 (63%) +71m/-74m
Dienstag
04.04.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h51min59s 5min10s/km 118 (60%) +34m/-36m
Montag
03.04.2017
Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,26 km 18,26 km 1h28min03s 4min49s/km 136 (69%) +100m/-101m
Samstag
01.04.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 37,05 km 37,05 km 3h00min24s 4min52s/km 131 (66%) +143m/-147m
Freitag
31.03.2017
Lockerer Dauerlauf 15,39 km 15,39 km 1h15min52s 4min56s/km 134 (68%) +176m/-176m
Donnerstag
30.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,03 km 10,03 km 0h52min25s 5min13s/km 124 (63%) +50m/-53m
Mittwoch
29.03.2017
Tempodauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 25,28 km 25,28 km 2h01min14s 4min48s/km 138 (70%) +135m/-135m
Dienstag
28.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min21s 5min13s/km 122 (62%) +50m/-53m
Montag
27.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h31min32s 5min11s/km 122 (62%) +20m/-22m
Montag
27.03.2017
Langsamer Dauerlauf 20,04 km mit 12 Steigerungen 20,04 km 1h44min14s 5min12s/km 125 (63%) +72m/-74m
Samstag
25.03.2017
Langer Dauerlauf 30,20 km mit 12,01 km Endbeschleunigung und 2,16 km Auslaufen 30,20 km 2h21min58s 4min42s/km 144 (73%) +180m/-175m
Freitag
24.03.2017
Lockerer Dauerlauf 12,35 km 12,35 km 1h02min14s 5min02s/km 132 (67%) +199m/-199m
Donnerstag
23.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min26s 5min12s/km 127 (64%) +35m/-36m
Mittwoch
22.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min26s 5min11s/km 113 (57%) +24m/-27m
Mittwoch
22.03.2017
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,15 km 20,15 km 1h35min02s 4min43s/km 142 (72%) +115m/-115m
Dienstag
21.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min18s 5min13s/km 126 (64%) +55m/-58m
Montag
20.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,04 km 6,04 km 0h31min58s 5min17s/km 121 (61%) +28m/-31m
Montag
20.03.2017
Langsamer Dauerlauf 12,08 km 12,08 km 1h03min32s 5min16s/km 137 (69%) +53m/-55m
Sonntag
19.03.2017
10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden 10,00 km 0h37min19s 3min44s/km 170 (86%) +34m/-36m
Sonntag
19.03.2017
Einlaufen 3,03 km 3,03 km 0h16min32s 5min28s/km 127 (64%) +0m/-0m
Samstag
18.03.2017
Langsamer Dauerlauf 5,23 km mit 3 Steigerungen 5,23 km 0h29min07s 5min34s/km 122 (62%) +12m/-12m
Freitag
17.03.2017
Lockerer Dauerlauf 12,21 km 12,21 km 1h01min36s 5min03s/km 140 (71%) +204m/-204m
Donnerstag
16.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min26s 5min12s/km 126 (64%) +42m/-42m
Mittwoch
15.03.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 12,36 km 12,36 km 1h04min44s 5min14s/km 133 (67%) +54m/-57m
Dienstag
14.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min16s 5min12s/km 121 (61%) +44m/-46m
Montag
13.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h31min29s 5min11s/km 113 (57%) +24m/-26m
Montag
13.03.2017
Intervalle 6 x 1000 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,3 km 16,30 km 1h21min43s 5min01s/km 132 (67%) +89m/-91m
Samstag
11.03.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 36,05 km 36,05 km 2h55min33s 4min52s/km 128 (65%) +114m/-118m
Freitag
10.03.2017
Lockerer Dauerlauf 21,04 km 21,04 km 1h46min15s 5min03s/km 132 (67%) +273m/-272m
Donnerstag
09.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h51min59s 5min11s/km 123 (62%) +35m/-37m
Mittwoch
08.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,04 km 6,04 km 0h31min10s 5min09s/km 114 (58%) +21m/-24m
Mittwoch
08.03.2017
Tempodauerlauf 14 km + Ein- und Auslaufen 25,08 km 25,08 km 1h56min22s 4min38s/km 148 (75%) +140m/-137m
Dienstag
07.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min20s 5min13s/km 118 (60%) +40m/-43m
Montag
06.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min38s 5min13s/km 114 (58%) +16m/-19m
Montag
06.03.2017
Bergintervalle 12 x 60s + Ein- und Auslaufen 18,33 km 18,33 km 1h39min41s 5min26s/km 127 (64%) +334m/-334m
Samstag
04.03.2017
Langer Dauerlauf 30,09 km mit 10,01 km Endbeschleunigung und 2,07 km Auslaufen 30,09 km 2h23min21s 4min46s/km 135 (68%) +135m/-136m
Freitag
03.03.2017
Lockerer Dauerlauf 12,22 km 12,22 km 1h00min22s 4min56s/km 136 (69%) +206m/-206m
Donnerstag
02.03.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min07s 5min11s/km 124 (63%) +43m/-43m
Mittwoch
01.03.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min23s 5min11s/km 117 (59%) +21m/-24m
Mittwoch
01.03.2017
Progressiver Dauerlauf 20 km mit Ein- und Auslaufen 25,02 km 25,02 km 1h54min04s 4min34s/km 152 (77%) +94m/-96m
Dienstag
28.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min36s 5min14s/km 124 (63%) +40m/-40m
Montag
27.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,00 km 0h31min46s 5min14s/km 119 (60%) +24m/-25m
Montag
27.02.2017
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min45s Trabpause + Ein- und Auslaufen 17,53 km 17,53 km 1h29min24s 5min06s/km 136 (69%) +104m/-107m
Samstag
25.02.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 35,12 km 35,12 km 2h50min59s 4min52s/km 138 (70%) +114m/-118m
Freitag
24.02.2017
Lockerer Dauerlauf 21,01 km 21,00 km 1h48min21s 5min09s/km 138 (70%) +261m/-261m
Donnerstag
23.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min41s 5min13s/km 129 (65%) +40m/-42m
Mittwoch
22.02.2017
Tempodauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,17 km 16,17 km 1h17min49s 4min49s/km 152 (77%) +58m/-60m
Dienstag
21.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min20s 5min13s/km 130 (66%) +34m/-37m
Montag
20.02.2017
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 12,11 km 12,11 km 1h02min52s 5min11s/km 138 (70%) +47m/-50m
Samstag
18.02.2017
Langer Dauerlauf 30,01 km mit 8,01 km Endbeschleunigung und 2,00 km Auslaufen 30,01 km 2h27min14s 4min54s/km 140 (71%) +87m/-90m
Freitag
17.02.2017
Lockerer Dauerlauf 12,03 km 12,03 km 1h00min21s 5min01s/km 142 (72%) +198m/-198m
Donnerstag
16.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min53s 5min15s/km 125 (63%) +17m/-19m
Mittwoch
15.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min48s 5min15s/km 114 (58%) +23m/-25m
Mittwoch
15.02.2017
Progressiver Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 24,25 km 24,25 km 1h52min19s 4min38s/km 159 (80%) +68m/-76m
Dienstag
14.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min33s 5min14s/km 120 (61%) +43m/-44m
Montag
13.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h31min49s 5min15s/km 113 (57%) +21m/-23m
Montag
13.02.2017
Yasso Intervalle 7 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,54 km 16,54 km 1h26min37s 5min14s/km 143 (72%) +37m/-41m
Samstag
11.02.2017
Langer Dauerlauf 34,09 km 34,09 km 2h55min25s 5min09s/km 138 (70%) +108m/-111m
Freitag
10.02.2017
Lockerer Dauerlauf 21,03 km 21,03 km 1h45min55s 5min02s/km 142 (72%) +266m/-266m
Donnerstag
09.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h52min24s 5min13s/km 129 (65%) +43m/-46m
Mittwoch
08.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h31min33s 5min13s/km 120 (61%) +24m/-27m
Mittwoch
08.02.2017
Tempodauerlauf 12 km mit Ein- und Auslaufen 24,30 km 24,30 km 1h55min59s 4min46s/km 149 (75%) +77m/-81m
Dienstag
07.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,02 km 10,02 km 0h52min15s 5min13s/km 128 (65%) +48m/-51m
Montag
06.02.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min31s 5min12s/km 119 (60%) +7m/-10m
Montag
06.02.2017
Yasso Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,38 km 15,38 km 1h21min03s 5min16s/km 139 (70%) +24m/-25m
Samstag
04.02.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 25,26 km 25,26 km 2h02min45s 4min52s/km 145 (73%) +81m/-84m
Freitag
03.02.2017
Lockerer Dauerlauf 16,03 km 16,03 km 1h21min00s 5min03s/km 145 (73%) +173m/-175m
Donnerstag
02.02.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min22s 5min12s/km 129 (65%) +20m/-22m
Mittwoch
01.02.2017
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,34 km 18,34 km 1h29min39s 4min53s/km 141 (71%) +38m/-37m
Dienstag
31.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h52min19s 5min11s/km 133 (67%) +27m/-30m
Montag
30.01.2017
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 100 m Sprints 12,05 km 12,05 km 1h06min24s 5min31s/km 136 (69%) +34m/-36m
Samstag
28.01.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 32,14 km 32,14 km 2h36min45s 4min53s/km 138 (70%) +120m/-122m
Freitag
27.01.2017
Lockerer Dauerlauf 21,04 km 21,04 km 1h51min27s 5min18s/km 138 (70%) +262m/-265m
Donnerstag
26.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min51s 5min15s/km 129 (65%) +47m/-49m
Mittwoch
25.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h31min52s 5min16s/km 125 (63%) +23m/-27m
Mittwoch
25.01.2017
Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause mit Ein- und Auslaufen 24,32 km 24,32 km 2h01min59s 5min01s/km 146 (74%) +90m/-95m
Dienstag
24.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min42s 5min15s/km 127 (64%) +44m/-47m
Montag
23.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h31min44s 5min15s/km 121 (61%) +22m/-26m
Montag
23.01.2017
Fartlek 15 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 18,33 km 18,33 km 1h39min37s 5min26s/km 145 (73%) +73m/-76m
Samstag
21.01.2017
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 30,20 km 30,20 km 2h27min01s 4min52s/km 140 (71%) +108m/-110m
Freitag
20.01.2017
Lockerer Dauerlauf 20,16 km 20,16 km 1h40min56s 5min00s/km 141 (71%) +224m/-227m
Donnerstag
19.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,03 km 10,03 km 0h51min53s 5min10s/km 127 (64%) +50m/-53m
Mittwoch
18.01.2017
Dauerlauf 26,17 km 26,17 km 2h05min41s 4min48s/km 135 (68%) +101m/-104m
Dienstag
17.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h50min09s 5min00s/km 133 (67%) +44m/-48m
Montag
16.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min41s 5min14s/km 0 (0%) +9m/-12m
Montag
16.01.2017
Fartlek 8 x 2 min schnell / 1 min langsam mit Ein- u. Auslaufen 18,05 km 18,05 km 1h35min10s 5min16s/km 0 (0%) +87m/-90m
Samstag
14.01.2017
Langer Dauerlauf 28,38 km 28,38 km 2h27min07s 5min11s/km 148 (75%) +104m/-107m
Freitag
13.01.2017
Lockerer Dauerlauf 19,05 km 19,05 km 1h38min44s 5min11s/km 0 (0%) +221m/-222m
Donnerstag
12.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h54min47s 5min27s/km 137 (69%) +9m/-13m
Mittwoch
11.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h32min27s 5min22s/km 130 (66%) +8m/-12m
Mittwoch
11.01.2017
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,09 km 20,09 km 1h40min36s 5min00s/km 137 (69%) +16m/-20m
Dienstag
10.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h55min01s 5min29s/km 126 (64%) +21m/-24m
Montag
09.01.2017
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h32min01s 5min17s/km 120 (61%) +14m/-17m
Montag
09.01.2017
Fartlek 10 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 15,06 km 15,06 km 1h17min29s 5min09s/km 145 (73%) +14m/-17m
Samstag
07.01.2017
Dauerlauf 20,05 km 20,05 km 1h40min33s 5min01s/km 139 (70%) +48,0m/-49,0m
Freitag
06.01.2017
Lockerer Dauerlauf 15,36 km 15,36 km 1h21min21s 5min18s/km 151 (76%) +180m/-182m
Donnerstag
05.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h54min34s 5min26s/km 131 (66%) +31m/-33m
Mittwoch
04.01.2017
Flotter Dauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,10 km 16,10 km 1h20min42s 5min01s/km 149 (75%) +68m/-70m
Dienstag
03.01.2017
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h53min45s 5min20s/km 132 (67%) +41m/-45m
Montag
02.01.2017
Lockerer Dauerlauf 12,22 km mit 10 Steigerungen 12,22 km 1h01min19s 5min01s/km 139 (70%) +50m/-52m
Samstag
31.12.2016
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 26,05 km 26,05 km 2h06min56s 4min52s/km 135 (68%) +93m/-97m
Freitag
30.12.2016
Lockerer Dauerlauf 18,32 km 18,32 km 1h33min01s 5min05s/km 140 (71%) +232m/-232m
Donnerstag
29.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h54min56s 5min28s/km 131 (66%) +37m/-39m
Mittwoch
28.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h32min22s 5min19s/km 121 (61%) +19m/-22m
Mittwoch
28.12.2016
Flotter Dauerlauf 14 km mit Ein- und Auslaufen 22,05 km 22,05 km 1h48min00s 4min54s/km 143 (72%) +65m/-67m
Dienstag
27.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h55min16s 5min30s/km 127 (64%) +50m/-54m
Montag
26.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h32min06s 5min17s/km 143 (72%) +42m/-40m
Montag
26.12.2016
Bergintervalle 12 x 60s + Ein- und Auslaufen 17,17 km 17,17 km 1h39min23s 5min47s/km 130 (66%) +274m/-274m
Samstag
24.12.2016
Lockerer, leicht progressiver Dauerlauf 24,06 km 24,06 km 1h57min13s 4min52s/km 143 (72%) +91m/-95m
Freitag
23.12.2016
Langsamer Dauerlauf 17,39 km 17,39 km 1h35min22s 5min29s/km 140 (71%) +208m/-207m
Donnerstag
22.12.2016
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h44min12s 5min28s/km 0 (0%) +35m/-39m
Mittwoch
21.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,08 km 6,08 km 0h31min57s 5min15s/km 129 (65%) +19m/-18m
Mittwoch
21.12.2016
Progressiver Dauerlauf 15 km mit Ein- und Auslaufen 23,06 km 23,06 km 1h47min10s 4min39s/km 147 (74%) +62m/-66m
Dienstag
20.12.2016
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h42min37s 5min17s/km 128 (65%) +24m/-28m
Montag
19.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,03 km 6,03 km 0h31min33s 5min14s/km 120 (61%) +19m/-22m
Montag
19.12.2016
Bergintervalle 10 x 60s + Ein- und Auslaufen 16,06 km 16,06 km 1h28min20s 5min30s/km 133 (67%) +248m/-252m
Samstag
17.12.2016
Lockerer, leicht progressiver Dauerlauf 22,09 km 22,09 km 1h47min57s 4min53s/km 143 (72%) +58m/-62m
Freitag
16.12.2016
Lockerer Dauerlauf 16,34 km 16,34 km 1h19min30s 4min52s/km 148 (75%) +193m/-191m
Donnerstag
15.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h52min55s 5min16s/km 133 (67%) +51m/-54m
Mittwoch
14.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h31min33s 5min12s/km 126 (64%) +21m/-24m
Mittwoch
14.12.2016
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,05 km 18,05 km 1h27min26s 4min51s/km 150 (76%) +39m/-42m
Dienstag
13.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h53min29s 5min19s/km 133 (67%) +45m/-49m
Montag
12.12.2016
Langsamer Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h31min47s 5min15s/km 128 (65%) +20m/-23m
Montag
12.12.2016
Bergintervalle 9 x 60s + Ein- und Auslaufen 15,03 km 15,03 km 1h22min21s 5min29s/km 130 (66%) +216m/-216m
Samstag
10.12.2016
Lockerer Dauerlauf 20,10 km 20,10 km 1h36min51s 4min49s/km 150 (76%) +56m/-59m
Freitag
09.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h51min20s 5min06s/km 135 (68%) +41m/-45m
Donnerstag
08.12.2016
Lockerer Dauerlauf 16,10 km mit 8 x 100 m Sprints 16,10 km 1h18min09s 4min51s/km 149 (75%) +57m/-61m
Mittwoch
07.12.2016
Langsamer Dauerlauf 8,16 km 8,16 km 0h43min27s 5min19s/km 149 (75%) +34m/-37m
Dienstag
06.12.2016
Lockerer Dauerlauf 16,02 km 16,02 km 1h19min59s 5min00s/km 144 (73%) +190m/-191m
Montag
05.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h52min37s 5min14s/km 132 (67%) +37m/-40m
Samstag
03.12.2016
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18,05 km 18,05 km 1h24min39s 4min41s/km 149 (75%) +42m/-45m
Freitag
02.12.2016
Langsamer Dauerlauf 10,04 km 10,04 km 0h51min24s 5min07s/km 136 (69%) +33m/-35m
Donnerstag
01.12.2016
Lockerer Dauerlauf 16,10 km mit 1 km Endbeschleunigung 16,10 km 1h21min26s 5min04s/km 149 (75%) +131m/-134m
Dienstag
29.11.2016
Lockerer Dauerlauf 16,09 km 16,09 km 1h20min18s 4min59s/km 142 (72%) +177m/-179m
Montag
28.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h52min41s 5min13s/km 135 (68%) +36m/-34m
Samstag
26.11.2016
Lockerer Dauerlauf 16,06 km 16,06 km 1h17min18s 4min49s/km 149 (75%) +44m/-44m
Freitag
25.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min21s 5min12s/km 140 (71%) +35m/-39m
Donnerstag
24.11.2016
Lockerer Dauerlauf 14,09 km mit 1 km Endbeschleunigung 14,09 km 1h09min09s 4min54s/km 153 (77%) +45m/-49m
Dienstag
22.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,06 km 10,06 km 0h53min55s 5min22s/km 145 (73%) +40m/-44m
Montag
21.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,19 km 10,19 km 0h54min09s 5min19s/km 0 (0%) +32m/-35m
Samstag
19.11.2016
Lockerer Dauerlauf 16,08 km 16,08 km 1h23min00s 5min10s/km 153 (77%) +55m/-58m
Freitag
18.11.2016
Langsamer Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h43min53s 5min26s/km 147 (74%) +29m/-33m
Donnerstag
17.11.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h55min08s 5min28s/km 144 (73%) +46m/-48m
Dienstag
15.11.2016
Langsamer Dauerlauf 8,09 km 8,09 km 0h44min27s 5min30s/km 150 (76%) +34m/-37m
Montag
14.11.2016
Langsamer Dauerlauf 8,11 km 8,11 km 0h44min36s 5min30s/km 148 (75%) +29m/-34m
Freitag
11.11.2016
Dauerlauf 11,13 km 11,13 km 1h00min12s 5min25s/km 162 (82%) +31m/-35m
Mittwoch
09.11.2016
Dauerlauf 8,07 km 8,07 km 0h47min53s 5min56s/km 160 (81%) +27m/-30m
Montag
07.11.2016
Dauerlauf 6,06 km 6,06 km 0h35min52s 5min55s/km 0 (0%) +19m/-22m
Freitag
28.10.2016
Langsamer Dauerlauf 16,05 km 16,05 km 1h33min23s 5min49s/km 0 (0%) +89m/-90m
Donnerstag
27.10.2016
Langsamer Dauerlauf 18,87 km 18,87 km 1h55min14s 6min06s/km 0 (0%) +55m/-56m
Mittwoch
26.10.2016
Langsamer Dauerlauf 14,25 km 14,25 km 1h27min09s 6min07s/km 0 (0%) +99m/-100m
Montag
24.10.2016
Langsamer Dauerlauf 4,66 km 4,66 km 0h27min11s 5min50s/km 0 (0%) +12m/-8m
Montag
26.09.2016
Langsamer Dauerlauf 1,67 km 1,67 km 0h13min53s 8min19s/km 0 (0%) +7m/-8m
Sonntag
25.09.2016
Halbmarathon Wettkampf beim Sparkassen-Marathon in Plauen 21,10 km 1h27min26s 4min09s/km 0 (0%) +171m/-179m
Sonntag
25.09.2016
Einlaufen für Wettkampf 1,95 km        
Samstag
24.09.2016
Langsamer Dauerlauf 6,07 km 6,07 km 0h30min28s 5min01s/km 0 (0%) +22m/-25m
Freitag
23.09.2016
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h42min23s 5min15s/km 0 (0%) +28m/-32m
Donnerstag
22.09.2016
Intervalle 3 x 2000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12 km) 12,00 km        
Mittwoch
21.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h52min52s 5min15s/km 0 (0%) +42m/-46m
Dienstag
20.09.2016
Langsamer Dauerlauf 13,53 km 13,53 km 1h07min32s 4min59s/km 0 (0%) +149m/-149m
Montag
19.09.2016
Gesteigerter Dauerlauf 18,21 km 18,21 km 1h22min35s 4min32s/km 0 (0%) +67m/-77m
Sonntag
18.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h54min43s 5min25s/km 0 (0%) +44m/-47m
Samstag
17.09.2016
Langer Dauerlauf 38,18 km 38,18 km 3h04min35s 4min50s/km 0 (0%) +149m/-153m
Freitag
16.09.2016
Langsamer Dauerlauf 16,24 km 16,24 km 1h22min53s 5min06s/km 0 (0%) +202m/-203m
Donnerstag
15.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h53min43s 5min21s/km 0 (0%) +46m/-48m
Mittwoch
14.09.2016
Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,87 km) 18,87 km 1h23min18s 4min25s/km 0 (0%) +79m/-75m
Dienstag
13.09.2016
Langsamer Dauerlauf 16,02 km 16,02 km 1h22min06s 5min07s/km 0 (0%) +152m/-153m
Montag
12.09.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,23 km 24,23 km 1h50min17s 4min33s/km 0 (0%) +89m/-99m
Sonntag
11.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h53min36s 5min19s/km 0 (0%) +46m/-48m
Samstag
10.09.2016
Langer Dauerlauf 30,16 km mit 20,07 km langsam und 10,09 km Endbeschleunigung 30,16 km 2h23min29s 4min45s/km 0 (0%) +108m/-114m
Freitag
09.09.2016
Langsamer Dauerlauf 16,05 km 16,05 km 1h22min23s 5min08s/km 0 (0%) +173m/-175m
Donnerstag
08.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h53min37s 5min19s/km 0 (0%) +40,0m/-43,0m
Mittwoch
07.09.2016
Tempodauerlauf 8,07 km mit Ein- und Auslaufen (16,18 km) 16,18 km 1h14min14s 4min35s/km 0 (0%) +42m/-51m
Dienstag
06.09.2016
Langsamer Dauerlauf 16,02 km 16,02 km 1h23min24s 5min12s/km 0 (0%) +171m/-173m
Montag
05.09.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,23 km 24,23 km 1h50min22s 4min33s/km 0 (0%) +90,0m/-100,0m
Sonntag
04.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h53min47s 5min20s/km 0 (0%) +41,0m/-44,0m
Samstag
03.09.2016
Langer gesteigerter Dauerlauf 35,23 km 35,23 km 2h40min34s 4min33s/km 0 (0%) +124,0m/-134,0m
Freitag
02.09.2016
Langsamer Dauerlauf 17,00 km 17,00 km 1h26min10s 5min04s/km 0 (0%) +164,0m/-164,0m
Donnerstag
01.09.2016
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h53min54s 5min20s/km 0 (0%) +41,0m/-44,0m
Mittwoch
31.08.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,20 km 24,20 km 1h50min16s 4min33s/km 0 (0%) +93,0m/-103,0m
Dienstag
30.08.2016
Langsamer Dauerlauf 16,03 km 16,03 km 1h22min25s 5min08s/km 0 (0%) +175,0m/-176,0m
Montag
29.08.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,21 km 24,21 km 1h50min09s 4min33s/km 0 (0%) +87,0m/-97,0m
Sonntag
28.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,60 km 12,60 km 1h04min50s 5min09s/km 0 (0%) +40,0m/-44,0m
Samstag
27.08.2016
Langer Dauerlauf 35,19 km 35,19 km 2h55min04s 4min58s/km 0 (0%) +414,0m/-417,0m
Mittwoch
24.08.2016
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,70 km) 15,70 km 1h12min23s 4min37s/km 0 (0%) +80,0m/-79,0m
Dienstag
23.08.2016
Langsamer Dauerlauf 9,88 km 9,88 km 0h50min16s 5min05s/km 0 (0%) +149,0m/-151,0m
Montag
22.08.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,65 km) 11,65 km 0h57min14s 4min55s/km 0 (0%) +59,0m/-58,0m
Sonntag
21.08.2016
Langsamer Dauerlauf 7,88 km 7,88 km 0h40min21s 5min07s/km 0 (0%) +32,0m/-35,0m
Samstag
20.08.2016
Gesteigerter Dauerlauf 20,32 km 20,32 km 1h31min32s 4min30s/km 0 (0%) +78,0m/-88,0m
Freitag
19.08.2016
Langsamer Dauerlauf 13,72 km 13,72 km 1h10min48s 5min10s/km 0 (0%) +241,0m/-242,0m
Donnerstag
18.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,59 km 14,59 km 1h15min02s 5min09s/km 0 (0%) +41,0m/-44,0m
Mittwoch
17.08.2016
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,94 km) 15,94 km 1h12min21s 4min32s/km 0 (0%) +120,0m/-115,0m
Dienstag
16.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,51 km 14,51 km 1h15min09s 5min11s/km 0 (0%) +161,0m/-162,0m
Montag
15.08.2016
Lockerer Dauerlauf 19,30 km 19,30 km 1h30min31s 4min41s/km 0 (0%) +67,0m/-71,0m
Sonntag
14.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,60 km 12,60 km 1h04min58s 5min09s/km 0 (0%) +49,0m/-52,0m
Samstag
13.08.2016
Langer Dauerlauf 32,07 km 32,07 km 2h36min16s 4min52s/km 0 (0%) +397,0m/-392,0m
Freitag
12.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,75 km 12,75 km 1h06min23s 5min12s/km 0 (0%) +185,0m/-185,0m
Donnerstag
11.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,58 km 14,58 km 1h14min49s 5min08s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Mittwoch
10.08.2016
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,05 km) 11,05 km 0h52min02s 4min43s/km 0 (0%) +74,0m/-74,0m
Dienstag
09.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,72 km 14,72 km 1h16min07s 5min10s/km 0 (0%) +199,0m/-201,0m
Montag
08.08.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (10,01 km) 10,01 km 0h49min29s 4min57s/km 0 (0%) +51,0m/-53,0m
Sonntag
07.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,64 km 12,64 km 1h05min04s 5min09s/km 0 (0%) +43,0m/-47,0m
Samstag
06.08.2016
Langer Dauerlauf 32,07 km 32,07 km 2h34min08s 4min48s/km 0 (0%) +389,0m/-383,0m
Freitag
05.08.2016
Langsamer Dauerlauf 12,52 km 12,52 km 1h05min11s 5min12s/km 0 (0%) +209,0m/-210,0m
Donnerstag
04.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,51 km 14,51 km 1h14min58s 5min10s/km 0 (0%) +40,0m/-43,0m
Mittwoch
03.08.2016
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,06 km) 11,06 km 0h52min00s 4min42s/km 0 (0%) +75,0m/-78,0m
Dienstag
02.08.2016
Langsamer Dauerlauf 14,85 km 14,85 km 1h16min51s 5min11s/km 0 (0%) +204,0m/-205,0m
Montag
01.08.2016
Lockerer Dauerlauf 17,16 km 17,16 km 1h20min22s 4min41s/km 0 (0%) +47,0m/-50,0m
Sonntag
31.07.2016
Langsamer Dauerlauf 12,60 km 12,60 km 1h04min50s 5min09s/km 0 (0%) +38,0m/-42,0m
Samstag
30.07.2016
Langer Dauerlauf 28,10 km 28,10 km 2h18min09s 4min55s/km 0 (0%) +352,0m/-345,0m
Freitag
29.07.2016
Langsamer Dauerlauf 13,08 km 13,08 km 1h07min18s 5min09s/km 0 (0%) +183,0m/-186,0m
Donnerstag
28.07.2016
Langsamer Dauerlauf 13,59 km 13,59 km 1h10min00s 5min09s/km 0 (0%) +42,0m/-46,0m
Mittwoch
27.07.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,98 km) 9,98 km 0h49min01s 4min55s/km 0 (0%) +49,0m/-46,0m
Dienstag
26.07.2016
Langsamer Dauerlauf 13,50 km 13,50 km 1h10min12s 5min12s/km 0 (0%) +187,0m/-188,0m
Montag
25.07.2016
Lockerer Dauerlauf 15,04 km 15,04 km 1h10min25s 4min41s/km 0 (0%) +56,0m/-58,0m
Sonntag
24.07.2016
Langsamer Dauerlauf 12,86 km 12,86 km 1h05min08s 5min04s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Samstag
23.07.2016
Lockerer Dauerlauf 24,06 km 24,06 km 1h56min15s 4min50s/km 0 (0%) +267,0m/-267,0m
Freitag
22.07.2016
Langsamer Dauerlauf 13,09 km 13,09 km 1h07min05s 5min07s/km 0 (0%) +212,0m/-213,0m
Donnerstag
21.07.2016
Langsamer Dauerlauf 12,64 km 12,64 km 1h05min00s 5min09s/km 0 (0%) +37,0m/-40,0m
Mittwoch
20.07.2016
8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (9,09 km) 9,09 km 0h46min35s 5min07s/km 0 (0%) +29,0m/-31,0m
Dienstag
19.07.2016
Langsamer Dauerlauf 12,83 km 12,83 km 1h05min37s 5min07s/km 0 (0%) +104,0m/-107,0m
Montag
18.07.2016
Lockerer Dauerlauf 14,11 km 14,11 km 1h05min38s 4min39s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Samstag
16.07.2016
Lockerer Dauerlauf 20,06 km 20,06 km 1h37min03s 4min50s/km 0 (0%) +247,0m/-243,0m
Freitag
15.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,67 km 11,67 km 1h00min04s 5min09s/km 0 (0%) +43,0m/-46,0m
Donnerstag
14.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,75 km 11,75 km 0h59min53s 5min06s/km 0 (0%) +43,0m/-46,0m
Mittwoch
13.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,84 km mit 8 x 100 m Steigerungen 11,84 km 0h58min51s 4min58s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Dienstag
12.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,76 km 11,76 km 0h59min59s 5min06s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Montag
11.07.2016
Langsamer Dauerlauf 11,78 km 11,78 km 1h00min04s 5min06s/km 0 (0%) +44,0m/-47,0m
Samstag
09.07.2016
Lockerer Dauerlauf 17,06 km 17,06 km 1h22min21s 4min50s/km 0 (0%) +221,0m/-223,0m
Donnerstag
07.07.2016
Langsamer Dauerlauf 10,70 km 10,70 km 0h55min09s 5min09s/km 0 (0%) +38,0m/-41,0m
Mittwoch
06.07.2016
Langsamer Dauerlauf 10,68 km mit 8 x 100 m Steigerungen 10,68 km 0h53min19s 5min00s/km 0 (0%) +48,0m/-50,0m
Dienstag
05.07.2016
Langsamer Dauerlauf 10,67 km 10,67 km 0h54min57s 5min09s/km 0 (0%) +42,0m/-46,0m
Montag
04.07.2016
Langsamer Dauerlauf 10,71 km 10,71 km 0h55min09s 5min09s/km 0 (0%) +46,0m/-50,0m
Samstag
02.07.2016
Langsamer Dauerlauf 14,11 km 14,11 km 1h12min53s 5min10s/km 0 (0%) +51,0m/-54,0m
Donnerstag
30.06.2016
Langsamer Dauerlauf 9,71 km 9,71 km 0h49min57s 5min09s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Dienstag
28.06.2016
Langsamer Dauerlauf 9,75 km 9,75 km 0h50min07s 5min08s/km 0 (0%) +43,0m/-47,0m
Montag
27.06.2016
Langsamer Dauerlauf 9,81 km 9,81 km 0h50min02s 5min06s/km 0 (0%) +36,0m/-40,0m
Samstag
25.06.2016
Langsamer Dauerlauf 11,07 km 11,07 km 0h56min45s 5min08s/km 0 (0%) +52,0m/-54,0m
Donnerstag
23.06.2016
Langsamer Dauerlauf 8,83 km 8,83 km 0h45min13s 5min07s/km 0 (0%) +29,0m/-32,0m
Dienstag
21.06.2016
Langsamer Dauerlauf 8,78 km 8,78 km 0h45min13s 5min09s/km 0 (0%) +28,0m/-31,0m
Samstag
18.06.2016
Halbmarathon Wettkampf beim Elstertal Marathon in Gera 21,10 km 1h24min23s 4min00s/km 0 (0%) +89,0m/-91,0m
Samstag
18.06.2016
Einlaufen für Wettkampf 0,82 km        
Freitag
17.06.2016
Langsamer Dauerlauf 5,88 km 5,88 km 0h30min07s 5min07s/km 0 (0%) +18,0m/-21,0m
Donnerstag
16.06.2016
Langsamer Dauerlauf 2,03 km 2,03 km 0h10min20s 5min05s/km 0 (0%) +3,0m/-6,0m
Mittwoch
15.06.2016
Auslaufen nach Wettkampf 1,00 km        
Mittwoch
15.06.2016
10000 m Bahnlauf Wettkampf in Gera 10,00 km 0h38min01s 3min48s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
15.06.2016
Einlaufen für Wettkampf 0,81 km        
Mittwoch
15.06.2016
Langsamer Dauerlauf 1,98 km 1,98 km 0h10min16s 5min11s/km 0 (0%) +1,0m/-4,0m
Dienstag
14.06.2016
Langsamer Dauerlauf 5,91 km 5,91 km 0h30min05s 5min05s/km 0 (0%) +21,0m/-24,0m
Montag
13.06.2016
Langsamer Dauerlauf 7,90 km 7,90 km 0h40min14s 5min06s/km 0 (0%) +27,0m/-30,0m
Sonntag
12.06.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (10,27 km) 10,27 km 0h49min00s 4min46s/km 0 (0%) +45,0m/-42,0m
Samstag
11.06.2016
Langsamer Dauerlauf 7,87 km 7,87 km 0h40min04s 5min05s/km 0 (0%) +26,0m/-29,0m
Freitag
10.06.2016
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,18 km) 11,18 km 0h52min13s 4min40s/km 0 (0%) +72,0m/-75,0m
Donnerstag
09.06.2016
Langsamer Dauerlauf 12,85 km 12,85 km 1h05min09s 5min04s/km 0 (0%) +48,0m/-51,0m
Mittwoch
08.06.2016
Langsamer Dauerlauf 13,68 km 13,68 km 1h09min49s 5min06s/km 0 (0%) +45,0m/-48,0m
Dienstag
07.06.2016
Gesteigerter Dauerlauf 21,07 km 21,07 km 1h35min58s 4min33s/km 0 (0%) +70,0m/-77,0m
Montag
06.06.2016
Langsamer Dauerlauf 13,78 km 13,78 km 1h09min57s 5min05s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Sonntag
05.06.2016
Langsamer Dauerlauf 11,76 km 11,76 km 1h00min04s 5min06s/km 0 (0%) +46,0m/-49,0m
Samstag
04.06.2016
Langsamer Dauerlauf 7,77 km 7,77 km 0h40min02s 5min09s/km 0 (0%) +26,0m/-30,0m
Freitag
03.06.2016
Stundenlauf Wettkampf in Falkenstein 15,48 km 1h00min00s 3min53s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
03.06.2016
Einlaufen für Wettkampf 0,85 km        
Freitag
03.06.2016
Langsamer Dauerlauf 2,00 km 2,00 km 0h10min21s 5min10s/km 0 (0%) +3,0m/-7,0m
Donnerstag
02.06.2016
Langsamer Dauerlauf 5,86 km 5,86 km 0h30min05s 5min08s/km 0 (0%) +16,0m/-19,0m
Mittwoch
01.06.2016
Langsamer Dauerlauf 7,81 km 7,81 km 0h40min04s 5min08s/km 0 (0%) +30,0m/-33,0m
Dienstag
31.05.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,95 km) 9,95 km 0h48min55s 4min55s/km 0 (0%) +47,0m/-46,0m
Montag
30.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,69 km 13,69 km 1h10min09s 5min07s/km 0 (0%) +54,0m/-57,0m
Sonntag
29.05.2016
Langsamer Dauerlauf 8,83 km 8,83 km 0h45min06s 5min06s/km 0 (0%) +36,0m/-39,0m
Samstag
28.05.2016
5,67 km Wettkampf (GPS-vermessen) beim Vogtland-Lauf in Klingenthal 5,67 km 0h21min58s 3min52s/km 0 (0%) +51,0m/-46,0m
Samstag
28.05.2016
Einlaufen für Wettkampf 0,53 km        
Freitag
27.05.2016
Langsamer Dauerlauf 5,87 km 5,87 km 0h30min01s 5min07s/km 0 (0%) +24,0m/-25,0m
Donnerstag
26.05.2016
Langsamer Dauerlauf 7,82 km 7,82 km 0h39min56s 5min06s/km 0 (0%) +30,0m/-34,0m
Mittwoch
25.05.2016
Gesteigerter Dauerlauf 21,11 km 21,11 km 1h36min25s 4min34s/km 0 (0%) +77,0m/-84,0m
Dienstag
24.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,63 km 13,63 km 1h09min54s 5min08s/km 0 (0%) +40,0m/-44,0m
Montag
23.05.2016
Langsamer Dauerlauf 7,85 km 7,85 km 0h40min16s 5min08s/km 0 (0%) +31,0m/-35,0m
Sonntag
22.05.2016
9,79 km Wettkampf (GPS-vermessen) beim Frühjahrscross Grünbach 9,79 km 0h41min12s 4min13s/km 0 (0%) +151,0m/-152,0m
Sonntag
22.05.2016
Einlaufen für Wettkampf 1,15 km        
Samstag
21.05.2016
Langsamer Dauerlauf 5,93 km 5,93 km 0h30min15s 5min06s/km 0 (0%) +24,0m/-27,0m
Freitag
20.05.2016
Langsamer Dauerlauf 7,93 km 7,93 km 0h40min15s 5min05s/km 0 (0%) +30,0m/-33,0m
Donnerstag
19.05.2016
Langsamer Dauerlauf 8,83 km 8,83 km 0h45min03s 5min06s/km 0 (0%) +31,0m/-34,0m
Mittwoch
18.05.2016
Gesteigerter Dauerlauf 21,12 km 21,12 km 1h36min27s 4min34s/km 0 (0%) +68,0m/-77,0m
Dienstag
17.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,68 km 13,68 km 1h10min23s 5min09s/km 0 (0%) +61,0m/-66,0m
Montag
16.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,58 km 13,58 km 1h09min46s 5min08s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Sonntag
15.05.2016
Langsamer Dauerlauf 12,62 km 12,62 km 1h05min03s 5min09s/km 0 (0%) +43,0m/-47,0m
Samstag
14.05.2016
Dauerlauf 24,14 km 24,14 km 2h02min22s 5min04s/km 0 (0%) +118,0m/-123,0m
Freitag
13.05.2016
2. Plauener Biermeile 1,61 km 0h08min27s 5min15s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
13.05.2016
Einlaufen 0,61 km        
Freitag
13.05.2016
Langsamer Dauerlauf 12,57 km 12,57 km 1h05min15s 5min11s/km 0 (0%) +41,0m/-45,0m
Mittwoch
11.05.2016
Stundenlauf Wettkampf in Wilkau-Haßlau 15,18 km 1h00min00s 3min57s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
11.05.2016
Einlaufen für Wettkampf 1,04 km        
Mittwoch
11.05.2016
Langsamer Dauerlauf 2,03 km 2,03 km 0h10min20s 5min05s/km 0 (0%) +3,0m/-6,0m
Dienstag
10.05.2016
Langsamer Dauerlauf 5,91 km 5,91 km 0h30min20s 5min08s/km 0 (0%) +20,0m/-23,0m
Montag
09.05.2016
Langsamer Dauerlauf 7,36 km 7,36 km 0h40min09s 5min27s/km 0 (0%) +31,0m/-34,0m
Sonntag
08.05.2016
Langsamer Dauerlauf 8,55 km 8,55 km 0h45min21s 5min18s/km 0 (0%) +37,0m/-40,0m
Samstag
07.05.2016
Gesteigerter Dauerlauf 24,26 km 24,26 km 1h50min26s 4min33s/km 0 (0%) +102,0m/-109,0m
Freitag
06.05.2016
Langsamer Dauerlauf 12,57 km 12,57 km 1h05min23s 5min12s/km 0 (0%) +45,0m/-49,0m
Donnerstag
05.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,57 km 13,57 km 1h10min32s 5min12s/km 0 (0%) +56,0m/-59,0m
Mittwoch
04.05.2016
Dauerlauf 16,41 km mit 11,49 km langsam und 4,92 km schnell 16,41 km 1h20min18s 4min54s/km 0 (0%) +51,0m/-58,0m
Dienstag
03.05.2016
Langsamer Dauerlauf 13,12 km 13,12 km 1h09min59s 5min20s/km 0 (0%) +41,0m/-44,0m
Montag
02.05.2016
Langsamer Dauerlauf 5,69 km 5,69 km 0h30min09s 5min18s/km 0 (0%) +12m/-16m
Sonntag
01.05.2016
4,86 km Wettkampf (GPS-vermessen) beim Stadtlauf Chemnitz 4,86 km 0h18min15s 3min45s/km 0 (0%) +22,0m/-25,0m
Sonntag
01.05.2016
Einlaufen für Wettkampf 1,75 km        
Samstag
30.04.2016
Langsamer Dauerlauf 5,80 km 5,80 km 0h29min58s 5min10s/km 0 (0%) +22,0m/-25,0m
Freitag
29.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,80 km 7,80 km 0h40min34s 5min12s/km 0 (0%) +27,0m/-30,0m
Donnerstag
28.04.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,85 km) 9,85 km 0h49min13s 5min00s/km 0 (0%) +51,0m/-49,0m
Mittwoch
27.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,64 km 7,64 km 0h40min13s 5min16s/km 0 (0%) +33,0m/-36,0m
Dienstag
26.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,54 km 9,54 km 0h49min53s 5min14s/km 0 (0%) +33,0m/-37,0m
Montag
25.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min14s 5min17s/km 0 (0%) +28,0m/-31,0m
Sonntag
24.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,51 km 9,51 km 0h50min16s 5min17s/km 0 (0%) +39,0m568/-42,0m
Samstag
23.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,66 km 7,66 km 0h40min28s 5min17s/km 0 (0%) +26,0m/-30,0m
Donnerstag
21.04.2016
Langsamer Dauerlauf 5,7 km 5,70 km 0h30min18s 5min19s/km 0 (0%) +15,0m/-18,0m
Sonntag
17.04.2016
31. Hamburg Marathon 42,20 km 3h07min32s 4min27s/km 0 (0%) +142,0m/-138,0m
Sonntag
17.04.2016
Einlaufen 0,48 km        
Samstag
16.04.2016
Langsamer Dauerlauf 5,74 km 5,74 km 0h29min49s 5min12s/km 0 (0%) +33,0m/-34,0m
Donnerstag
14.04.2016
Langsamer Dauerlauf 8,60 km 8,60 km 0h45min11s 5min15s/km 0 (0%) +30,0m/-33,0m
Mittwoch
13.04.2016
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,12 km) 11,12 km 0h52min37s 4min44s/km 0 (0%) +72,0m/-75,0m
Dienstag
12.04.2016
8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (8,57 km) 8,57 km 0h44min58s 5min15s/km 0 (0%) +30,0m/-32,0m
Montag
11.04.2016
Langsamer Dauerlauf 5,76 km 5,76 km 0h30min21s 5min16s/km 0 (0%) +13,0m/-16,0m
Sonntag
10.04.2016
Dauerlauf 20,21 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km Marathontempo 20,21 km 1h33min25s 4min37s/km 0 (0%) +92,0m/-98,0m
Samstag
09.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,56 km 9,56 km 0h50min15s 5min15s/km 0 (0%) +27,0m/-30,0m
Freitag
08.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,64 km 7,64 km 0h40min05s 5min15s/km 0 (0%) +35,0m/-37,0m
Donnerstag
07.04.2016
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (13,14 km) 13,14 km 1h00min12s 4min35s/km 0 (0%) +51,0m/-54,0m
Mittwoch
06.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,57 km 9,57 km 0h50min07s 5min14s/km 0 (0%) +39,0m/-43,0m
Dienstag
05.04.2016
Langsamer Dauerlauf 7,63 km 7,63 km 0h40min05s 5min15s/km 0 (0%) +27,0m/-30,0m
Montag
04.04.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,73 km) 9,73 km 0h49min39s 5min06s/km 0 (0%) +45,0m/-49,0m
Sonntag
03.04.2016
Langsamer Dauerlauf 9,52 km 9,52 km 0h50min14s 5min17s/km 0 (0%) +37,0m/-40,0m
Samstag
02.04.2016
Dauerlauf 27,40 km mit 17,21 km langsam und 10,19 km Endbeschleunigung 27,40 km 2h09min11s 4min43s/km 0 (0%) +99,0m/-106,0m
Freitag
01.04.2016
Langsamer Dauerlauf 14,41 km 14,41 km 1h15min12s 5min13s/km 0 (0%) +56,0m/-58,0m
Donnerstag
31.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,36 km 14,36 km 1h15min28s 5min15s/km 0 (0%) +52,0m/-55,0m
Mittwoch
30.03.2016
Marathontempolauf 12,10 km + Ein- und Auslaufen (18,40 km) 18,40 km 1h22min13s 4min28s/km 0 (0%) +102,0m/-98,0m
Dienstag
29.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,28 km 14,28 km 1h14min47s 5min14s/km 0 (0%) +58,0m/-62,0m
Montag
28.03.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km) 11,49 km 0h57min39s 5min01s/km 0 (0%) +58,0m/-61,0m
Sonntag
27.03.2016
Langsamer Dauerlauf 12,42 km 12,42 km 1h05min35s 5min17s/km 0 (0%) +49,0m/-53,0m
Samstag
26.03.2016
Langer Dauerlauf 38,16 km 38,16 km 3h01min39s 4min46s/km 0 (0%) +128,0m/-132,0m
Freitag
25.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,36 km 14,36 km 1h15min03s 5min14s/km 0 (0%) +52,0m/-55,0m
Donnerstag
24.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,39 km 14,39 km 1h15min04s 5min13s/km 0 (0%) +43,0m/-46,0m
Mittwoch
23.03.2016
Tempolauf 9,05 km + Ein- und Auslaufen (15,53 km) 15,53 km 1h08min48s 4min26s/km 0 (0%) +73,0m/-71,0m
Dienstag
22.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,31 km 14,31 km 1h14min48s 5min14s/km 0 (0%) +53,0m/-56,0m
Montag
21.03.2016
Dauerlauf 22,04 km 22,04 km 1h45min13s 4min46s/km 0 (0%) +85,0m/-89,0m
Sonntag
20.03.2016
Langsamer Dauerlauf 12,41 km 12,41 km 1h05min08s 5min15s/km 0 (0%) +46,0m/-49,0m
Samstag
19.03.2016
Dauerlauf 30,41 km mit 20,21 km langsam und 10,20 km Endbeschleunigung 30,41 km 2h24min54s 4min46s/km 0 (0%) +133,0m/-141,0m
Freitag
18.03.2016
Langsamer Dauerlauf 7,70 km 7,70 km 0h40min10s 5min13s/km 0 (0%) +34,0m/-37,0m
Donnerstag
17.03.2016
Langsamer Dauerlauf 9,63 km 9,63 km 0h50min06s 5min12s/km 0 (0%) -39,0m/+41,0m
Mittwoch
16.03.2016
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min50s Trabpause (16,04 km) 16,04 km 1h17min34s 4min50s/km 0 (0%) +111,0m/-108,0m
Dienstag
15.03.2016
Langsamer Dauerlauf 9,55 km 9,55 km 0h50min13s 5min15s/km 0 (0%) +34,0m/-37,0m
Montag
14.03.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km) 11,49 km 0h57min44s 5min01s/km 0 (0%) +52,0m/-56,0m
Sonntag
13.03.2016
Langsamer Dauerlauf 7,65 km 7,65 km 0h40min11s 5min15s/km 0 (0%) +29,0m/-32,0m
Samstag
12.03.2016
Langer Dauerlauf 38,20 km 38,20 km 3h03min10s 4min48s/km 0 (0%) +134,0m/-137,0m
Freitag
11.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h15min14s 5min15s/km 0 (0%) +56,0m/-59,0m
Donnerstag
10.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,31 km 14,31 km 1h15min01s 5min15s/km 0 (0%) +54,0m/-57,0m
Mittwoch
09.03.2016
Tempo Intervalle 3 x 3200 m mit 400 m Trabpause (16,86 km) 16,86 km 1h16min08s 4min31s/km 0 (0%) +83,0m/-85,0m
Dienstag
08.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,29 km 14,29 km 1h15min04s 5min15s/km 0 (0%) +39,0m/-43,0m
Montag
07.03.2016
Dauerlauf 21,51 km 21,51 km 1h45min51s 4min55s/km 0 (0%) +68,0m/-70,0m
Sonntag
06.03.2016
Langsamer Dauerlauf 12,36 km 12,36 km 1h05min14s 5min17s/km 0 (0%) +44,0m/-48,0m
Samstag
05.03.2016
Dauerlauf 30,16 km mit 20,05 km langsam und 10,11 km Endbeschleunigung 30,16 km 2h23min50s 4min46s/km 0 (0%) +115,0m/-122,0m
Freitag
04.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h14min52s 5min13s/km 0 (0%) +50,0m/-53,0m
Donnerstag
03.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h15min03s 5min14s/km 0 (0%) +53,0m/-56,0m
Mittwoch
02.03.2016
Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen (12,26 km) 12,26 km 0h56min17s 4min35s/km 0 (0%) +60,0m/-48,0m
Dienstag
01.03.2016
Langsamer Dauerlauf 14,40 km 14,40 km 1h15min01s 5min13s/km 0 (0%) +38,0m/-41,0m
Montag
29.02.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,48 km) 11,48 km 0h57min43s 5min02s/km 0 (0%) +53,0m/-51,0m
Sonntag
28.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,41 km 12,41 km 1h05min07s 5min15s/km 0 (0%) +42,0m/-45,0m
Samstag
27.02.2016
Langer Dauerlauf 35,23 km 35,00 km 2h48min36s 4min47s/km 0 (0%) +118,0m/-120,0m
Freitag
26.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,34 km 14,34 km 1h15min04s 5min14s/km 0 (0%) +53,0m/-56,0m
Donnerstag
25.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,24 km 14,24 km 1h14min57s 5min16s/km 0 (0%) +49,0m/-52,0m
Mittwoch
24.02.2016
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min50s Trabpause (15,79 km) 15,79 km 1h19min25s 5min02s/km 0 (0%) +101,0m/-100,0m
Dienstag
23.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h14min59s 5min16s/km 0 (0%) +43,0m/-47,0m
Montag
22.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,05 km 3,05 km 0h17min34s 5min46s/km 0 (0%) +11,0m/-64,0m
Montag
22.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,04 km 3,04 km 0h18min04s 5min57s/km 0 (0%) +64,0m/-7,0m
Montag
22.02.2016
Dauerlauf 22,07 km 22,07 km 1h45min14s 4min46s/km 0 (0%) +96,0m/-99,0m
Sonntag
21.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,45 km 12,45 km 1h05min16s 5min15s/km 0 (0%) +46,0m/-49,0m
Samstag
20.02.2016
Langer Dauerlauf 35,2 km 35,20 km 2h50min39s 4min51s/km 0 (0%) +111,0m/-114,0m
Freitag
19.02.2016
Langsamer Dauerlauf 7,71 km 7,71 km 0h40min10s 5min13s/km 0 (0%) +31,0m/-34,0m
Donnerstag
18.02.2016
Langsamer Dauerlauf 9,59 km 9,59 km 0h50min05s 5min13s/km 0 (0%) +39,0m/-42,0m
Mittwoch
17.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,04 km 3,04 km 0h17min20s 5min42s/km 0 (0%) +13,0m/-66,0m
Mittwoch
17.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h17min28s 5min47s/km 0 (0%) +62,0m/-5,0m
Mittwoch
17.02.2016
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,73 km) 15,73 km 1h13min23s 4min40s/km 0 (0%) +81,0m/-83,0m
Dienstag
16.02.2016
Langsamer Dauerlauf 9,58 km 9,58 km 0h50min29s 5min16s/km 0 (0%) +39,0m/-43,0m
Montag
15.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,06 km 3,06 km 0h17min33s 5min44s/km 0 (0%) +15,0m/-67,0m
Montag
15.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,01 km 3,01 km 0h15min06s 6min01s/km 0 (0%) +62,0m/-5,0m
Montag
15.02.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,39 km) 11,39 km 0h58min17s 5min07s/km 0 (0%) +55,0m/-53,0m
Sonntag
14.02.2016
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min07s 5min16s/km 0 (0%) +26m/-29m
Samstag
13.02.2016
Gesteigerter Dauerlauf 19,77 km 19,77 km 1h30min24s 4min34s/km 0 (0%) +68,0m/-77,0m
Freitag
12.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,37 km 12,37 km 1h05min08s 5min16s/km 0 (0%) +59,0m/-61,0m
Donnerstag
11.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,29 km 14,29 km 1h15min13s 5min16s/km 0 (0%) +48,0m/-51,0m
Mittwoch
10.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,11 km 3,11 km 0h17min59s 5min47s/km 0 (0%) +17,0m/-71,0m
Mittwoch
10.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h17min41s 5min51s/km 0 (0%) +64,0m/-6,0m
Mittwoch
10.02.2016
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,58 km) 15,58 km 1h15min22s 4min50s/km 0 (0%) +102,0m/-105,0m
Dienstag
09.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,28 km 14,28 km 1h15min10s 5min16s/km 0 (0%) +53,0m/-55,0m
Montag
08.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h18min16s 6min03s/km 0 (0%) +12,0m/-63,0m
Montag
08.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h17min56s 5min56s/km 0 (0%) +65,0m/-6,0m
Montag
08.02.2016
Dauerlauf 18,92 km 18,92 km 1h30min24s 4min47s/km 0 (0%) +63,0m/-65,0m
Sonntag
07.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,42 km 12,42 km 1h05min12s 5min15s/km 0 (0%) +51,0m/-54,0m
Samstag
06.02.2016
Langer Dauerlauf 32,22 km 32,22 km 2h36min55s 4min52s/km 0 (0%) +119,0m/-122,0m
Freitag
05.02.2016
Langsamer Dauerlauf 12,35 km 12,35 km 1h05min07s 5min16s/km 0 (0%) +21,4m/-21,2m
Donnerstag
04.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h14min35s 5min15s/km 0 (0%) +24,9m/-26,4m
Mittwoch
03.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,11 km 3,11 km 0h18min13s 5min52s/km 0 (0%) +16,4m/-68,6m
Mittwoch
03.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,03 km 3,03 km 0h17min52s 5min54s/km 0 (0%) +64,8m/-11,2m
Mittwoch
03.02.2016
Speed Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,95 km) 12,95 km 1h06min02s 5min06s/km 0 (0%) +8,5m/-13,6m
Dienstag
02.02.2016
Langsamer Dauerlauf 14,28 km 14,28 km 1h14min56s 5min15s/km 0 (0%) +27,4m/-25,3m
Montag
01.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,07 km 3,07 km 0h18min18s 5min57s/km 0 (0%) +10,8m/-65,6m
Montag
01.02.2016
Langsamer Dauerlauf 3,06 km 3,06 km 0h18min08s 5min56s/km 0 (0%) +65,3m/-10,6m
Montag
01.02.2016
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km) 11,49 km 0h57min36s 5min01s/km 0 (0%) +5,5m/-3,9m
Sonntag
31.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,4 km 12,40 km 1h04min57s 5min14s/km 0 (0%) +19,1m/-19,1m
Samstag
30.01.2016
Langer Dauerlauf 32,16 km 32,16 km 2h36min46s 4min52s/km 0 (0%) +129,0m/-132,0m
Freitag
29.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,34 km 12,34 km 1h05min19s 5min17s/km 0 (0%) +18,9m/-19,0m
Donnerstag
28.01.2016
Langsamer Dauerlauf 14,32 km 14,32 km 1h14min45s 5min13s/km 0 (0%) +27,8m/-28,6m
Mittwoch
27.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,08 km 3,08 km 0h17min22s 5min39s/km 0 (0%) +10,9m/-63,6m
Mittwoch
27.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,09 km 3,09 km 0h17min37s 5min42s/km 0 (0%) +64,2m/-10,8m
Mittwoch
27.01.2016
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,43 km) 13,43 km 1h05min37s 4min53s/km 0 (0%) +9,6m/-11,4m
Dienstag
26.01.2016
Langsamer Dauerlauf 14,27 km 14,27 km 1h14min54s 5min15s/km 0 (0%) +27,4m/-26,0m
Montag
25.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,06 km 3,06 km 0h17min16s 5min38s/km 0 (0%) +12,1m/-65,6m
Montag
25.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,02 km 3,02 km 0h17min18s 5min43s/km 0 (0%) +62,4m/-9,2m
Montag
25.01.2016
Dauerlauf 15,97 km mit 11,38 km langsam und 4,59 km schnell 15,97 km 1h20min07s 5min01s/km 0 (0%) +10,3m/-8,3m
Sonntag
24.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,35 km 12,35 km 1h04min56s 5min15s/km 0 (0%) +17,3m/-14,4m
Samstag
23.01.2016
Langer Dauerlauf 28,05 km 28,05 km 2h28min11s 5min17s/km 0 (0%) +113,0m/-117,0m
Freitag
22.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,51 km 12,51 km 1h05min09s 5min12s/km 0 (0%) +21,3m/-19,4m
Donnerstag
21.01.2016
Langsamer Dauerlauf 13,3 km 13,30 km 1h09min56s 5min15s/km 0 (0%) +20,1m/-19,0m
Mittwoch
20.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,10 km 3,10 km 0h17min30s 5min38s/km 0 (0%) +11,7m/-64,4m
Mittwoch
20.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,09 km 3,09 km 0h17min57s 5min48s/km 0 (0%) +66,4m/-11,7m
Mittwoch
20.01.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,81 km) 9,81 km 0h49min30s 5min03s/km 0 (0%) +11,8m/-8,7m
Dienstag
19.01.2016
Langsamer Dauerlauf 13,5 km 13,50 km 1h09min38s 5min09s/km 0 (0%) +21,4m/-20,5m
Montag
18.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,1 km 3,10 km 0h17min45s 5min43s/km 0 (0%) +11,2m/-68,6m
Montag
18.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,07 km 3,07 km 0h17min18s 5min38s/km 0 (0%) +64,6m/-10,2m
Montag
18.01.2016
Langsamer Dauerlauf 13,31 km 13,31 km 1h10min02s 5min16s/km 0 (0%) +22,0m/-19,8m
Sonntag
17.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,43 km 12,43 km 1h04min56s 5min14s/km 0 (0%) +20,3m/-17,9m
Samstag
16.01.2016
Lockerer Dauerlauf 24 km 24,00 km 1h58min19s 4min56s/km 0 (0%) +35,5m/-38,7m
Freitag
15.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,43 km 12,43 km 1h05min21s 5min15s/km 0 (0%) +22,8m/-20,3m
Donnerstag
14.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,36 km 12,36 km 1h05min15s 5min17s/km 0 (0%) +20,4m/-18,0m
Mittwoch
13.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,1 km 3,10 km 0h17min22s 5min36s/km 0 (0%) +12,6m/-66,5m
Mittwoch
13.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,05 km 3,05 km 0h17min39s 5min47s/km 0 (0%) +66,7m/-12,9m
Mittwoch
13.01.2016
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,77 km) 9,77 km 0h49min25s 5min04s/km 0 (0%) +11,3m/-9,1m
Dienstag
12.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,42 km 12,42 km 1h05min19s 5min15s/km 0 (0%) +22,0m/-19,8m
Montag
11.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,10 km 3,10 km 0h17min26s 5min37s/km 0 (0%) +11,6m/-65,7m
Montag
11.01.2016
Langsamer Dauerlauf 3,07 km 3,07 km 0h16min48s 5min28s/km 0 (0%) +64,1m/-10,9m
Montag
11.01.2016
Langsamer Dauerlauf 12,47 km 12,47 km 1h04min51s 5min12s/km 0 (0%) +22,5m/-20,5m
Samstag
09.01.2016
Lockerer Dauerlauf 20,07 km 20,07 km 1h38min40s 4min55s/km 0 (0%) +36,3m/-31,7m
Freitag
08.01.2016
Langsamer Dauerlauf 11,48 km 11,48 km 1h00min18s 5min15s/km 0 (0%) +20,5m/-17,9m
Donnerstag
07.01.2016
Langsamer Dauerlauf 11,61 km 11,61 km 1h00min13s 5min11s/km 0 (0%) +17,7m/-16,8m
Mittwoch
06.01.2016
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,61 km) 8,61 km 0h45min23s 5min16s/km 0 (0%) +3,7m/-4,3m
Dienstag
05.01.2016
Langsamer Dauerlauf 11,39 km 11,39 km 1h00min02s 5min16s/km 0 (0%) +20,4m/-16,5m
Montag
04.01.2016
Langsamer Dauerlauf 11,6 km 11,60 km 0h59min54s 5min10s/km 0 (0%) +19,6m/-17,5m
Samstag
02.01.2016
Lockerer Dauerlauf 17,02 km 17,02 km 1h23min52s 4min56s/km 0 (0%) +33,1m/-33,6m
Donnerstag
31.12.2015
Langsamer Dauerlauf 10,63 km 10,63 km 0h55min51s 5min15s/km 0 (0%)
Mittwoch
30.12.2015
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,55 km) 8,55 km 0h45min20s 5min18s/km 0 (0%) +4,1m/-3,5m
Dienstag
29.12.2015
Langsamer Dauerlauf 10,90 km 10,90 km 0h56min42s 5min12s/km 0 (0%) +14,2m/-15,7m
Montag
28.12.2015
Langsamer Dauerlauf 10,68 km 10,68 km 0h55min05s 5min09s/km 0 (0%) +16,0m/-12,1m
Samstag
26.12.2015
Langsamer Dauerlauf 14,04 km 14,04 km 1h14min03s 5min16s/km 0 (0%) +135,9m/-135,4m
Donnerstag
24.12.2015
Langsamer Dauerlauf 9,56 km 9,56 km 0h50min07s 5min15s/km 0 (0%) +11,2m/-9,3m
Dienstag
22.12.2015
Langsamer Dauerlauf 9,55 km 9,55 km 0h50min13s 5min16s/km 0 (0%) +9,8m/-7,3m
Montag
21.12.2015
Langsamer Dauerlauf 9,65 km 9,65 km 0h50min08s 5min12s/km 0 (0%) +9,7m/-9,5m
Samstag
19.12.2015
Langsamer Dauerlauf 11,23 km 11,23 km 0h58min51s 5min14s/km 0 (0%) +19,2m/-18,4m
Donnerstag
17.12.2015
Langsamer Dauerlauf 8,74 km 8,74 km 0h45min01s 5min09s/km 0 (0%) +9,5m/-7,4m
Dienstag
15.12.2015
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h44min58s 5min15s/km 0 (0%) +5,3m/-4,8m
Sonntag
13.12.2015
5,1 km Wettkampf beim Zwickauer Adventslauf 5,04 km 0h19min03s 3min47s/km 0 (0%) +16,2m/-0,0m
Sonntag
13.12.2015
Einlaufen 1,05 km 1,05 km        
Samstag
12.12.2015
Langsamer Dauerlauf 5,81 km 5,81 km 0h30min24s 5min14s/km 0 (0%) +1,6m/-0,5m
Freitag
11.12.2015
Langsamer Dauerlauf 7,77 km 7,77 km 0h40min04s 5min10s/km 0 (0%) +5,5m/-3,5m
Donnerstag
10.12.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,69 km) 9,69 km 0h48min47s 5min02s/km 0 (0%) +7,9m/-8,5m
Mittwoch
09.12.2015
Langsamer Dauerlauf 8,57 km 8,57 km 0h44min59s 5min15s/km 0 (0%) +5,6m/-5,3m
Dienstag
08.12.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,42 km) 10,42 km 0h51min48s 4min58s/km 0 (0%) +1,6m/-1,2m
Montag
07.12.2015
Langsamer Dauerlauf 12,33 km 12,33 km 1h05min02s 5min16s/km 0 (0%) +19,1m/-18,4m
Sonntag
06.12.2015
Langsamer Dauerlauf 12,31 km 12,31 km 1h05min07s 5min17s/km 0 (0%) +19,3m/-18,2m
Samstag
05.12.2015
Dauerlauf 25,33 km 25,33 km 2h01min45s 4min48s/km 0 (0%) +41,6m/-39,0m
Freitag
04.12.2015
Langsamer Dauerlauf 14,10 km 14,10 km 1h14min58s 5min19s/km 0 (0%) +24,6m/-22,1m
Donnerstag
03.12.2015
Langsamer Dauerlauf 14,10 km 14,10 km 1h15min08s 5min20s/km 0 (0%) +24,1m/-22,4m
Mittwoch
02.12.2015
Fartlek 7,66 km + Ein- und Auslaufen (13,18 km) 13,18 km 1h05min51s 5min00s/km 0 (0%) +7,1m/-6,7m
Dienstag
01.12.2015
Langsamer Dauerlauf 14,18 km 14,18 km 1h15min09s 5min18s/km 0 (0%) +23,1m/-23,0m
Montag
30.11.2015
Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,82 km 7,82 km 0h40min18s 5min09s/km 0 (0%) +6,9m/-6,2m
Sonntag
29.11.2015
Langsamer Dauerlauf 12,38 km 12,38 km 1h05min26s 5min17s/km 0 (0%) +20,0m/-19,6m
Samstag
28.11.2015
Dauerlauf 20,13 km mit 15,06 km langsam und 5,07 km Endbeschleunigung 20,13 km 1h40min24s 4min59s/km 0 (0%) +26,2m/-26,9m
Freitag
27.11.2015
Langsamer Dauerlauf 7,63 km 7,63 km 0h40min10s 5min16s/km 0 (0%) +7,0m/-6,4m
Donnerstag
26.11.2015
Langsamer Dauerlauf 9,59 km 9,59 km 0h50min29s 5min16s/km 0 (0%) +12,2m/-10,0m
Mittwoch
25.11.2015
Tabata Sprints 2 Sätze a 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause dazwischen 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 9,33 km 9,33 km 0h49min14s 5min17s/km 0 (0%) +6,8m/-4,9m
Dienstag
24.11.2015
Langsamer Dauerlauf 9,46 km 9,46 km 0h50min08s 5min18s/km 0 (0%) +13,4m/-10,9m
Montag
23.11.2015
Fartlek 2 x 2000 m mit 400 m Trabpause (10,35 km) 10,35 km 0h52min34s 5min05s/km 0 (0%) +4,9m/-1,2m
Sonntag
22.11.2015
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min04s 5min16s/km 0 (0%) +7,7m/-4,8m
Samstag
21.11.2015
Dauerlauf 25,12 km 25,12 km 2h00min51s 4min49s/km 0 (0%) +37,3m/-38,3m
Freitag
20.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,31 km 14,31 km 1h15min35s 5min17s/km 0 (0%) +30,3m/-27,9m
Donnerstag
19.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,32 km 14,32 km 1h14min49s 5min14s/km 0 (0%) +28,6m/-28,7m
Mittwoch
18.11.2015
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,12 km) 15,12 km 1h12min10s 4min46s/km 0 (0%) +6,2m/-7,4m
Dienstag
17.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,31 km 14,31 km 1h15min01s 5min14s/km 0 (0%) +29,0m/-28,6m
Montag
16.11.2015
Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,73 km 7,73 km 0h40min04s 5min11s/km 0 (0%) +7,8m/-5,7m
Sonntag
15.11.2015
Langsamer Dauerlauf 12,37 km 12,37 km 1h05min16s 5min17s/km 0 (0%) +20,8m/-20,7m
Samstag
14.11.2015
Dauerlauf 20,25 km mit 15,16 km langsam und 5,10 km Endbeschleunigung 20,25 km 1h39min41s 4min55s/km 0 (0%) +47,1m/-45,6m
Freitag
13.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,19 km 14,19 km 1h14min57s 5min17s/km 0 (0%) +36,0m/-36,0m
Donnerstag
12.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,26 km 14,26 km 1h14min26s 5min13s/km 0 (0%) +35,5m/-36,0m
Mittwoch
11.11.2015
Tabata Sprints 2 Sätze a 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause dazwischen 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 8,21 km 8,21 km 0h41min26s 5min03s/km 0 (0%) +3,6m/-3,6m
Dienstag
10.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,16 km 14,16 km        
Montag
09.11.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,09 km) 11,09 km 0h53min21s 4min49s/km 0 (0%) +5,6m/-2,5m
Sonntag
08.11.2015
Langsamer Dauerlauf 12,48 km 12,48 km 1h04min43s 5min11s/km 0 (0%) +21,3m/-18,7m
Samstag
07.11.2015
Dauerlauf 25,05 km 25,05 km 1h59min58s 4min47s/km 0 (0%) +42,4m/-40,1m
Freitag
06.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h14min32s 5min16s/km 0 (0%) +22,7m/-20,6m
Donnerstag
05.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,33 km 14,33 km 1h14min50s 5min13s/km 0 (0%) +18,7m/-23,2m
Mittwoch
04.11.2015
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,45 km) 15,45 km 1h12min43s 4min42s/km 0 (0%) +2,5m/-1,1m
Dienstag
03.11.2015
Langsamer Dauerlauf 14,37 km 14,37 km 1h15min52s 5min17s/km 0 (0%) +27,8m/-22,7m
Montag
02.11.2015
Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,08 km 7,08 km 0h36min07s 5min06s/km 0 (0%) +1,7m/-2,6m
Samstag
31.10.2015
Langsamer Dauerlauf 11,45 km 11,45 km 1h00min19s 5min16s/km 0 (0%) +50,1m/-47,4m
Donnerstag
29.10.2015
Langsamer Dauerlauf 11,31 km 11,31 km 1h00min36s 5min22s/km 0 (0%) +48,3m/-43,9m
Dienstag
27.10.2015
Langsamer Dauerlauf 11,18 km 11,18 km 0h59min48s 5min21s/km 0 (0%) +50,4m/-49,0m
Sonntag
25.10.2015
Langsamer Dauerlauf 9,5 km 9,50 km 0h50min35s 5min19s/km 0 (0%) +41,3m/-40,3m
Freitag
23.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min51s 5min22s/km 0 (0%) +35,5m/-31,6m
Mittwoch
21.10.2015
Langsamer Dauerlauf 5,62 km 5,62 km 0h30min24s 5min25s/km 0 (0%) +12,0m/-11,1m
Sonntag
18.10.2015
17. Dresden Marathon 42,20 km 2h56min31s 4min11s/km 0 (0%) +45,5m/-91,6m
Sonntag
18.10.2015
Einlaufen 0,54 km 0,54 km 0h03min21s 6min15s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Samstag
17.10.2015
Langsamer Dauerlauf 5,66 km 5,66 km 0h30min20s 5min21s/km 0 (0%) +11,6m/-13,6m
Freitag
16.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,56 km 7,56 km 0h40min25s 5min21s/km 0 (0%) +38,7m/-35,6m
Donnerstag
15.10.2015
Langsamer Dauerlauf 8,49 km 8,49 km 0h45min20s 5min20s/km 0 (0%) +41,7m/-38,9m
Mittwoch
14.10.2015
Fartlek 4 x 1 km mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,38 km) 10,38 km 0h52min41s 5min04s/km 0 (0%) +14,8m/-11,9m
Dienstag
13.10.2015
8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (8,01 km) 8,01 km 0h43min44s 5min27s/km 0 (0%) +13,6m/-14,4m
Montag
12.10.2015
Langsamer Dauerlauf 5,7 km 5,70 km 0h30min40s 5min23s/km 0 (0%) +13,9m/-10,2m
Sonntag
11.10.2015
Dauerlauf 20,22 km mit 10,07 km langsam und 10,15 km Marathontempo 20,22 km 1h35min47s 4min44s/km 0 (0%) +55,6m/-48,3m
Samstag
10.10.2015
Langsamer Dauerlauf 9,58 km 9,58 km 0h50min34s 5min17s/km 0 (0%) +39,8m/-38,9m
Freitag
09.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,66 km 7,66 km 0h40min36s 5min18s/km 0 (0%) +34,0m/-33,6m
Donnerstag
08.10.2015
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (12,92 km) 12,92 km 1h00min44s 4min42s/km 0 (0%) +50,8m/-17,2m
Mittwoch
07.10.2015
Langsamer Dauerlauf 9,41 km 9,41 km 0h50min19s 5min21s/km 0 (0%) +43,0m/-40,2m
Dienstag
06.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,65 km 7,65 km 0h40min39s 5min19s/km 0 (0%) +34,4m/-33,3m
Montag
05.10.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,77 km) 9,77 km 0h48min16s 4min56s/km 0 (0%) +33,5m/-19,3m
Sonntag
04.10.2015
Langsamer Dauerlauf 9,54 km 9,54 km 0h50min38s 5min19s/km 0 (0%) +40,6m/-40,6m
Samstag
03.10.2015
Dauerlauf 27,18 km mit 17,05 km langsam und 10,13 km Endbeschleunigung 27,18 km 2h13min04s 4min54s/km 0 (0%) +87,4m/-79,0m
Freitag
02.10.2015
Langsamer Dauerlauf 7,64 km 7,64 km 0h40min27s 5min17s/km 0 (0%) +35,2m/-34,8m
Donnerstag
01.10.2015
Langsamer Dauerlauf 16,88 km 16,88 km 1h30min20s 5min21s/km 0 (0%) +68,9m/-70,0m
Mittwoch
30.09.2015
Marathontempolauf 12,14 km + Ein- und Auslaufen (18,25 km) 18,25 km 1h22min59s 4min33s/km 0 (0%) +61,9m/-64,1m
Dienstag
29.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,16 km 14,16 km 1h15min05s 5min18s/km 0 (0%) +59,8m/-59,4m
Montag
28.09.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,45 km) 11,45 km 0h55min59s 4min53s/km 0 (0%) +46,1m/-20,9m
Sonntag
27.09.2015
Langsamer Dauerlauf 12,35 km 12,35 km 1h04min59s 5min16s/km 0 (0%) +55,2m/-55,5m
Samstag
26.09.2015
Langer Dauerlauf 38,05 km 38,05 km 3h10min56s 5min01s/km 0 (0%) +104,9m/-104,8m
Freitag
25.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,10 km 14,10 km 1h15min14s 5min20s/km 0 (0%) +61,1m/-61,7m
Donnerstag
24.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h15min24s 5min19s/km 0 (0%) +64,7m/-60,3m
Mittwoch
23.09.2015
Tempolauf 9,05 km + Ein- und Auslaufen (14,98 km) 14,98 km 1h07min14s 4min29s/km 0 (0%) +45,3m/-46,9m
Dienstag
22.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,16 km 14,16 km 1h15min34s 5min20s/km 0 (0%) +59,9m/-64,2m
Montag
21.09.2015
Lockerer Dauerlauf 21,65 km 21,65 km 1h45min51s 4min53s/km 0 (0%) +71,2m/-69,7m
Sonntag
20.09.2015
Langsamer Dauerlauf 11,62 km 11,62 km 1h03min38s 5min29s/km 0 (0%) +46,4m/-61,1m
Samstag
19.09.2015
Dauerlauf 30,21 km mit 20,12 km langsam und 10,1 km Endbeschleunigung 30,21 km 2h30min10s 4min58s/km 0 (0%) +110,9m/-105,3m
Freitag
18.09.2015
Langsamer Dauerlauf 7,63 km 7,63 km 0h40min55s 5min22s/km 0 (0%) +34,5m/-35,1m
Donnerstag
17.09.2015
Langsamer Dauerlauf 9,38 km 9,38 km 0h50min26s 5min23s/km 0 (0%) +40,1m/-38,0m
Mittwoch
16.09.2015
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 2min55s Trabpause (15,95 km) 15,95 km 1h17min51s 4min53s/km 0 (0%) +79,5m/-28,0m
Dienstag
15.09.2015
Langsamer Dauerlauf 9,43 km 9,43 km 0h50min39s 5min22s/km 0 (0%) +42,8m/-41,7m
Montag
14.09.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,01 km) 11,01 km 0h54min47s 4min59s/km 0 (0%) +48,5m/-17,3m
Sonntag
13.09.2015
Langsamer Dauerlauf 7,62 km 7,62 km 0h40min29s 5min19s/km 0 (0%) +33,3m/-27,5m
Samstag
12.09.2015
Langer Dauerlauf 38,14 km 38,14 km 3h11min39s 5min01s/km 0 (0%) +102,3m/-108,3m
Freitag
11.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,07 km 14,07 km 1h15min26s 5min22s/km 0 (0%) +65,0m/-63,3m
Donnerstag
10.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,03 km 14,03 km 1h15min16s 5min22s/km 0 (0%) +64,1m/-59,0m
Mittwoch
09.09.2015
Tempo Intervalle 3 x 3200 m mit 4 min Trabpause (17,18 km) 17,18 km 1h18min44s 4min35s/km 0 (0%) +81,2m/-17,1m
Dienstag
08.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,22 km 14,22 km 1h15min36s 5min19s/km 0 (0%) +66,1m/-61,4m
Montag
07.09.2015
Lockerer Dauerlauf 21,70 km 21,70 km 1h45min31s 4min52s/km 0 (0%) +73,9m/-68,3m
Sonntag
06.09.2015
Langsamer Dauerlauf 12,45 km 12,45 km 1h05min17s 5min15s/km 0 (0%) +53,0m/-54,8m
Samstag
05.09.2015
Dauerlauf 30,15 km mit 20,05 km langsam und 10,10 km Endbeschleunigung 30,15 km 2h28min32s 4min56s/km 0 (0%) +107,5m/-107,2m
Freitag
04.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,1 km 14,10 km 1h15min41s 5min22s/km 0 (0%) +64,7m/-62,0m
Donnerstag
03.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,15 km 14,15 km 1h15min25s 5min20s/km 0 (0%) +63,1m/-58,7m
Mittwoch
02.09.2015
Tempolauf 6 km + Ein- und Auslaufen (12,11 km) 12,11 km 0h56min33s 4min40s/km 0 (0%) +20,3m/-22,7m
Dienstag
01.09.2015
Langsamer Dauerlauf 14,08 km 14,08 km 1h15min30s 5min22s/km 0 (0%) +62,2m/-62,8m
Montag
31.08.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,27 km) 11,27 km 0h55min36s 4min56s/km 0 (0%) +52,9m/-18,2m
Sonntag
30.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h05min03s 5min19s/km 0 (0%) +52,9m/-50,3m
Samstag
29.08.2015
Langer Dauerlauf 35,10 km 35,10 km 2h55min26s 5min00s/km 0 (0%) +105,4m/-104,2m
Freitag
28.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h15min22s 5min22s/km 0 (0%) +65,1m/-61,8m
Donnerstag
27.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,15 km 14,15 km 1h15min40s 5min21s/km 0 (0%) +61,7m/-64,6m
Mittwoch
26.08.2015
Yasso Intervalle 8 x 3 min mit 3 min Trabpause (16,08 km) 16,08 km 1h17min14s 4min48s/km 0 (0%) +75,1m/-24,7m
Dienstag
25.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,11 km 14,11 km 1h15min04s 5min19s/km 0 (0%) +62,3m/-61,2m
Montag
24.08.2015
Lockerer Dauerlauf 21,56 km 21,56 km 1h45min17s 4min53s/km 0 (0%) +69,2m/-68,9m
Sonntag
23.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h05min10s 5min21s/km 0 (0%) +58,1m/-56,2m
Samstag
22.08.2015
Langer Dauerlauf 35,06 km 35,06 km 2h56min50s 5min03s/km 0 (0%) +105,1m/-105,9m
Freitag
21.08.2015
Langsamer Dauerlauf 7,55 km 7,55 km 0h40min21s 5min21s/km 0 (0%) +33,4m/-38,1m
Donnerstag
20.08.2015
Langsamer Dauerlauf 9,37 km 9,37 km 0h50min16s 5min22s/km 0 (0%) +43,5m/-41,8m
Mittwoch
19.08.2015
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,13 km) 15,13 km 1h11min57s 4min45s/km 0 (0%) +69,0m/-22,7m
Dienstag
18.08.2015
Langsamer Dauerlauf 9,45 km 9,45 km 0h50min42s 5min22s/km 0 (0%) +47,0m/-43,8m
Montag
17.08.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,27 km) 11,27 km 0h55min41s 4min56s/km 0 (0%) +49,4m/-17,3m
Sonntag
16.08.2015
Langsamer Dauerlauf 7,64 km 7,64 km 0h40min36s 5min19s/km 0 (0%) +38,6m/-33,8m
Samstag
15.08.2015
Gesteigerter Dauerlauf 19,27 km 19,27 km 1h31min03s 4min43s/km 0 (0%) +62,5m/-52,5m
Freitag
14.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,15 km 12,15 km 1h05min18s 5min23s/km 0 (0%) +55,8m/-53,4m
Donnerstag
13.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,03 km 14,03 km 1h15min24s 5min22s/km 0 (0%) +56,5m/-63,3m
Mittwoch
12.08.2015
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,31 km) 15,31 km 1h11min59s 4min42s/km 0 (0%) +65,4m/-14,8m
Dienstag
11.08.2015
Langsamer Dauerlauf 13,98 km 13,98 km 1h15min09s 5min23s/km 0 (0%) +60,4m/-59,1m
Montag
10.08.2015
Lockerer Dauerlauf 18,45 km 18,45 km 1h30min33s 4min54s/km 0 (0%) +66,2m/-65,3m
Sonntag
09.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,25 km 12,25 km 1h05min20s 5min20s/km 0 (0%) +57,3m/-51,9m
Samstag
08.08.2015
Langer Dauerlauf 32,17 km 32,17 km 2h44min21s 5min07s/km 0 (0%) +94,1m/-94,7m
Freitag
07.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,11 km 12,11 km 1h05min18s 5min24s/km 0 (0%) +52,2m/-53,1m
Donnerstag
06.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,04 km 14,04 km 1h15min31s 5min23s/km 0 (0%) +61,3m/-59,1m
Mittwoch
05.08.2015
Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,82 km) 12,82 km 1h02min36s 4min53s/km 0 (0%) +54,0m/-18,0m
Dienstag
04.08.2015
Langsamer Dauerlauf 14,02 km 14,02 km 1h15min30s 5min23s/km 0 (0%) +60,6m/-59,7m
Montag
03.08.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,4 km) 11,40 km 0h56min14s 4min56s/km 0 (0%) +45,0m/-20,2m
Sonntag
02.08.2015
Langsamer Dauerlauf 12,17 km 12,17 km 1h05min18s 5min22s/km 0 (0%) +56,1m/-54,4m
Samstag
01.08.2015
Langer Dauerlauf 32,13 km 32,13 km 2h41min38s 5min02s/km 0 (0%) +91,2m/-95,8m
Freitag
31.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,15 km 12,15 km 1h05min12s 5min22s/km 0 (0%) +56,3m/-52,2m
Donnerstag
30.07.2015
Langsamer Dauerlauf 13,95 km 13,95 km 1h15min22s 5min24s/km 0 (0%) +61,7m/-58,9m
Mittwoch
29.07.2015
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,82 km) 12,82 km 1h02min04s 4min50s/km 0 (0%) +59,2m/-9,0m
Dienstag
28.07.2015
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,00 km 1h15min06s 5min22s/km 0 (0%) +59,6m/-56,8m
Montag
27.07.2015
Dauerlauf 16,07 km mit 11,27 km langsam und 4,8 km Marathontempo 16,07 km 1h20min07s 4min59s/km 0 (0%) +54,1m/-51,5m
Sonntag
26.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,22 km 12,22 km 1h05min28s 5min22s/km 0 (0%) +56,8m/-56,1m
Samstag
25.07.2015
Langer Dauerlauf 28,13 km 28,13 km 2h21min45s 5min02s/km 0 (0%) +74,0m/-78,7m
Freitag
24.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,17 km 12,17 km 1h05min08s 5min21s/km 0 (0%) +52,9m/-51,2m
Donnerstag
23.07.2015
Langsamer Dauerlauf 13,08 km 13,08 km 1h10min37s 5min24s/km 0 (0%) +57,8m/-57,6m
Mittwoch
22.07.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,53 km) 9,53 km 0h48min07s 5min03s/km 0 (0%) +38,1m/-20,5m
Dienstag
21.07.2015
Langsamer Dauerlauf 13,18 km 13,18 km 1h10min28s 5min21s/km 0 (0%) +59,8m/-57,9m
Montag
20.07.2015
Lockerer Dauerlauf 14,37 km 14,37 km 1h10min21s 4min54s/km 0 (0%) +62,3m/-62,2m
Sonntag
19.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,26 km 12,26 km 1h05min07s 5min19s/km 0 (0%) +55,2m/-50,7m
Samstag
18.07.2015
Lockerer Dauerlauf 24,11 km 24,11 km 2h00min28s 5min00s/km 0 (0%) +68,4m/-66,9m
Freitag
17.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,2 km 12,20 km 1h04min54s 5min19s/km 0 (0%) +55,9m/-51,6m
Donnerstag
16.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,22 km 12,22 km 1h05min06s 5min20s/km 0 (0%) +57,2m/-54,7m
Mittwoch
15.07.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,5 km) 9,50 km 0h47min47s 5min02s/km 0 (0%) +32,7m/-15,6m
Dienstag
14.07.2015
Langsamer Dauerlauf 12,14 km 12,14 km 1h05min12s 5min22s/km 0 (0%) +54,2m/-54,0m
Montag
13.07.2015
Lockerer Dauerlauf 13,39 km 13,39 km 1h05min20s 4min53s/km 0 (0%) +57,7m/-56,5m
Samstag
11.07.2015
Lockerer Dauerlauf 20,13 km 20,13 km 1h41min24s 5min02s/km 0 (0%) +74,5m/-69,3m
Freitag
10.07.2015
Langsamer Dauerlauf 11,24 km 11,24 km 1h00min27s 5min23s/km 0 (0%) +50,2m/-48,6m
Donnerstag
09.07.2015
Langsamer Dauerlauf 11,37 km 11,37 km 1h00min17s 5min18s/km 0 (0%) +54,2m/-49,8m
Mittwoch
08.07.2015
Langsamer Dauerlauf 11,28 km 11,28 km 0h59min31s 5min17s/km 0 (0%) +173,2m/-173,6m
Dienstag
07.07.2015
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,10 km) 8,10 km 0h43min31s 5min23s/km 0 (0%) +40,8m/-40,0m
Montag
06.07.2015
Langsamer Dauerlauf 11,35 km 11,35 km 1h00min37s 5min20s/km 0 (0%) +51,7m/-50,3m
Samstag
04.07.2015
Lockerer Dauerlauf 17,12 km 17,12 km 1h26min19s 5min03s/km 0 (0%) +68,3m/-64,5m
Freitag
03.07.2015
Langsamer Dauerlauf 10,33 km 10,33 km 0h55min19s 5min21s/km 0 (0%) +47,7m/-44,5m
Donnerstag
02.07.2015
Langsamer Dauerlauf 10,43 km 10,43 km 0h55min32s 5min19s/km 0 (0%) +48,8m/-46,4m
Mittwoch
01.07.2015
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,07 km) 8,07 km 0h43min21s 5min22s/km 0 (0%) +41,7m/-38,5m
Montag
29.06.2015
Langsamer Dauerlauf 10,33 km 10,33 km 0h55min27s 5min22s/km 0 (0%) +49,4m/-45,7m
Sonntag
28.06.2015
Langsamer Dauerlauf 14,07 km 14,07 km 1h14min57s 5min20s/km 0 (0%) +65,8m/-62,7m
Freitag
26.06.2015
Langsamer Dauerlauf 9,37 km 9,37 km 0h50min20s 5min22s/km 0 (0%) +41,6m/-40,2m
Mittwoch
24.06.2015
Langsamer Dauerlauf 9,38 km 9,38 km 0h50min20s 5min22s/km 0 (0%) +51,9m/-50,3m
Montag
22.06.2015
Langsamer Dauerlauf 9,51 km 9,51 km 0h50min26s 5min18s/km 0 (0%) +40,9m/-37,7m
Samstag
20.06.2015
Langsamer Dauerlauf 11,09 km 11,09 km 0h59min25s 5min21s/km 0 (0%) +51,0m/-48,3m
Donnerstag
18.06.2015
Langsamer Dauerlauf 8,62 km 8,62 km 0h45min48s 5min19s/km 0 (0%) +42,2m/-41,2m
Dienstag
16.06.2015
Langsamer Dauerlauf 8,43 km 8,43 km 0h45min11s 5min22s/km 0 (0%) +41,7m/-38,4m
Samstag
13.06.2015
21,53 km Wettkampf beim Vogtland-Lauf in Klingenthal 21,53 km 1h35min30s 4min26s/km 0 (0%) +353,5m/-352,8m
Samstag
13.06.2015
Einlaufen 0,97 km 0,97 km        
Freitag
12.06.2015
Lockerer Dauerlauf 6,12 km 6,12 km 0h30min12s 4min56s/km 0 (0%) +13,5m/-9,8m
Donnerstag
11.06.2015
Langsamer Dauerlauf 7,61 km 7,61 km 0h40min32s 5min19s/km 0 (0%) +37,0m/-34,8m
Mittwoch
10.06.2015
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,61 km) 9,61 km 0h48min22s 5min02s/km 0 (0%) +35,6m/-17,4m
Dienstag
09.06.2015
Langsamer Dauerlauf 7,7 km 7,00 km 0h00min00s 0min00s/km 0 (0%)
Montag
08.06.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,74 km) 10,74 km 0h51min54s 4min50s/km 0 (0%) +40,7m/-11,3m
Sonntag
07.06.2015
Langsamer Dauerlauf 12,14 km 12,14 km 1h05min15s 5min22s/km 0 (0%) +57,1m/-54,3m
Samstag
06.06.2015
Lockerer Dauerlauf 23,72 km 23,72 km 2h00min19s 5min04s/km 0 (0%) +68,5m/-64,8m
Freitag
05.06.2015
Langsamer Dauerlauf 11,20 km 11,20 km 1h00min27s 5min24s/km 0 (0%) +50,1m/-47,6m
Donnerstag
04.06.2015
Langsamer Dauerlauf 8,29 km 8,29 km 0h44min48s 5min24s/km 0 (0%) +37,0m/-33,4m
Mittwoch
03.06.2015
Stundenlauf Wettkampf in Zwickau 14,55 km 1h00min00s 4min07s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
03.06.2015
Einlaufen 1,11 km 1,11 km        
Dienstag
02.06.2015
Lockerer Dauerlauf 6,09 km 6,09 km 0h30min07s 4min57s/km 0 (0%) +14,4m/-8,4m
Montag
01.06.2015
Langsamer Dauerlauf 7,52 km 7,52 km 0h40min18s 5min22s/km 0 (0%) +36,0m/-33,9m
Sonntag
31.05.2015
Dauerlauf 23,04 km mit 18,04 km langsam und 5 km schnell 23,04 km 1h56min38s 5min04s/km 0 (0%) +82,4m/-79,4m
Samstag
30.05.2015
Langsamer Dauerlauf 14,17 km 14,17 km 1h15min54s 5min21s/km 0 (0%) +64,0m/-58,7m
Freitag
29.05.2015
Langsamer Dauerlauf 14,1 km 14,10 km 1h15min10s 5min20s/km 0 (0%) +61,9m/-60,0m
Donnerstag
28.05.2015
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,2 km) 15,20 km 1h12min27s 4min46s/km 0 (0%) +71,5m/-18,4m
Mittwoch
27.05.2015
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h15min47s 5min22s/km 0 (0%) +62,1m/-62,3m
Dienstag
26.05.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 11,18 km 11,18 km 0h56min53s 5min05s/km 0 (0%) +49,9m/-18,3m
Montag
25.05.2015
Langsamer Dauerlauf 13,96 km 13,96 km 1h15min23s 5min24s/km 0 (0%) +61,0m/-62,6m
Sonntag
24.05.2015
Langsamer Dauerlauf 11,15 km 11,15 km 1h00min20s 5min25s/km 0 (0%) +50,5m/-48,9m
Samstag
23.05.2015
Langsamer Dauerlauf 8,4 km 8,40 km 0h45min23s 5min24s/km 0 (0%) +39,1m/-36,8m
Freitag
22.05.2015
Stundenlauf Wettkampf in Falkenstein 14,60 km 1h00min00s 4min02s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
22.05.2015
Einlaufen 1,04 km 1,04 km        
Donnerstag
21.05.2015
Lockerer Dauerlauf 6,1 km 6,10 km 0h30min09s 4min57s/km 0 (0%) +8,4m/-9,3m
Mittwoch
20.05.2015
Langsamer Dauerlauf 7,56 km 7,56 km 0h40min37s 5min22s/km 0 (0%) +32,6m/-34,2m
Dienstag
19.05.2015
Langsamer Dauerlauf 8,45 km 8,45 km 0h45min37s 5min24s/km 0 (0%) +38,1m/-34,8m
Montag
18.05.2015
Langsamer Dauerlauf 22,14 km 22,14 km 1h58min46s 5min22s/km 0 (0%) +73,6m/-69,9m
Sonntag
17.05.2015
9,83 km Wettkampf beim Stadtlauf Zwickau 9,83 km 0h38min21s 3min54s/km 0 (0%) +3,3m/-0,0m
Sonntag
17.05.2015
Einlaufen 1,06 km 1,06 km        
Samstag
16.05.2015
Lockerer Dauerlauf 6,12 km 6,12 km 0h30min08s 4min56s/km 0 (0%) +14,7m/-9,9m
Freitag
15.05.2015
Langsamer Dauerlauf 7,54 km 7,54 km 0h40min25s 5min22s/km 0 (0%) +35,7m/-34,7m
Donnerstag
14.05.2015
Dauerlauf 23,2 km mit 18,09 km langsam und 5,11 km schnell 23,20 km 1h59min29s 5min09s/km 0 (0%) +73,8m/-71,7m
Mittwoch
13.05.2015
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h15min21s 5min22s/km 0 (0%) +63,5m/-62,5m
Dienstag
12.05.2015
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 11,2 km 11,20 km 0h56min20s 5min02s/km 0 (0%) +52,2m/-18,7m
Montag
11.05.2015
Langsamer Dauerlauf 12,18 km 12,18 km 1h05min29s 5min23s/km 0 (0%) +57,2m/-56,1m
Sonntag
10.05.2015
5 km Wettkampf beim Stadtlauf Chemnitz 5,00 km 0h19min40s 3min56s/km 0 (0%) +0,0m/-2,2m
Sonntag
10.05.2015
Einlaufen 1,13 km        
Freitag
08.05.2015
Langsamer Dauerlauf 10,81 km 10,81 km 1h00min34s 5min36s/km 0 (0%) +52,9m/-44,2m
Mittwoch
06.05.2015
Langsamer Dauerlauf 10,84 km 10,84 km 1h00min33s 5min35s/km 0 (0%) +49,7m/-47,2m
Montag
04.05.2015
Langsamer Dauerlauf 10,73 km 10,73 km 1h00min35s 5min39s/km 0 (0%) +50,9m/-46,0m
Samstag
02.05.2015
Langsamer Dauerlauf 10,78 km 10,78 km 1h00min29s 5min37s/km 0 (0%) +46,1m/-48,4m
Donnerstag
30.04.2015
Langsamer Dauerlauf 7,95 km 7,95 km 0h45min41s 5min45s/km 0 (0%) +39,6m/-32,5m
Dienstag
28.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,17 km 9,17 km 0h53min32s 5min50s/km 0 (0%) +18,4m/-20,4m
Sonntag
26.04.2015
30. Hamburg Marathon 42,20 km 3h07min14s 4min26s/km 0 (0%) +55,4m/-55,6m
Sonntag
26.04.2015
Einlaufen 0,54 km 0h03min58s 7min19s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Samstag
25.04.2015
Langsamer Dauerlauf 5,42 km 5,42 km 0h30min25s 5min37s/km 0 (0%) +6,1m/-7,3m
Donnerstag
23.04.2015
Langsamer Dauerlauf 8,14 km 8,14 km 0h45min40s 5min37s/km 0 (0%) +38,1m/-35,2m
Mittwoch
22.04.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,11 km) 10,11 km 0h50min47s 5min01s/km 0 (0%) +40,2m/-11,2m
Dienstag
21.04.2015
Langsamer Dauerlauf 8,08 km mit 8 x 25 Sek. Sprints 8,08 km 0h45min30s 5min38s/km 0 (0%) +16,5m/-20,9m
Montag
20.04.2015
Langsamer Dauerlauf 5,54 km 5,54 km 0h30min28s 5min30s/km 0 (0%) +11,8m/-13,1m
Sonntag
19.04.2015
Dauerlauf 20,22 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km schnell 20,22 km 1h37min21s 4min49s/km 0 (0%) +80,3m/-76,1m
Samstag
18.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,04 km 9,04 km 0h50min37s 5min36s/km 0 (0%) +42,1m/-39,4m
Freitag
17.04.2015
Langsamer Dauerlauf 7,01 km 7,01 km 0h39min45s 5min40s/km 0 (0%) +35,8m/-33,3m
Donnerstag
16.04.2015
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (12,61 km) 12,61 km 1h01min49s 4min54s/km 0 (0%) +58,7m/-16,8m
Mittwoch
15.04.2015
Langsamer Dauerlauf 7,18 km 7,18 km 0h40min40s 5min40s/km 0 (0%) +34,5m/-32,2m
Dienstag
14.04.2015
Langsamer Dauerlauf 13,49 km 13,49 km 1h14min45s 5min33s/km 0 (0%) +61,6m/-61,7m
Montag
13.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,09 km 9,09 km 0h50min38s 5min34s/km 0 (0%) +45,9m/-42,7m
Sonntag
12.04.2015
Dauerlauf 27,08 km 27,08 km 2h25min36s 5min23s/km 0 (0%) +74,3m/-73,5m
Samstag
11.04.2015
10 km Wettkampf beim 46. Göltzschtal-Marathon 10,00 km 0h40min33s 4min03s/km 0 (0%) +43,5m/-41,6m
Samstag
11.04.2015
Einlaufen 1,07 km        
Freitag
10.04.2015
Langsamer Dauerlauf 5,43 km 5,43 km 0h30min48s 5min40s/km 0 (0%) +13,1m/-11,1m
Donnerstag
09.04.2015
Langsamer Dauerlauf 7,15 km 7,15 km 0h40min18s 5min38s/km 0 (0%) +30,9m/-31,3m
Mittwoch
08.04.2015
Langsamer Dauerlauf 8,08 km 8,08 km 0h45min49s 5min40s/km 0 (0%) +36,6m/-35,0m
Dienstag
07.04.2015
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,06 km) 10,06 km 0h50min52s 5min03s/km 0 (0%) +42,2m/-12,2m
Montag
06.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,02 km 9,02 km 0h50min24s 5min35s/km 0 (0%) +42,6m/-41,7m
Sonntag
05.04.2015
Langsamer Dauerlauf 9,83 km 9,83 km 0h55min25s 5min38s/km 0 (0%) +43,3m/-39,7m
Samstag
04.04.2015
Dauerlauf 32,23 km mit 10,25 km Endbeschleunigung 32,23 km 2h53min03s 5min22s/km 0 (0%) +146,1m/-82,0m
Freitag
03.04.2015
Langsamer Dauerlauf 10,6 km 10,60 km 1h00min14s 5min41s/km 0 (0%) +47,9m/-44,1m
Donnerstag
02.04.2015
Langsamer Dauerlauf 10,55 km 10,55 km 1h00min28s 5min44s/km 0 (0%) +45,5m/-46,1m
Mittwoch
01.04.2015
Tempolauf 8 km + Einlaufen (13,3 km) 13,30 km 1h06min57s 5min02s/km 0 (0%) +38,3m/-22,1m
Dienstag
31.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,05 km 13,05 km 1h14min56s 5min44s/km 0 (0%) +62,6m/-61,0m
Montag
30.03.2015
Langsamer Dauerlauf 75 min + Speed Intervalle 12 x 1 min schnell/langsam + Auslaufen (18,91 km) 18,91 km 1h41min39s 5min23s/km 0 (0%) +105,5m/-72,4m
Sonntag
29.03.2015
Langsamer Dauerlauf 11,8 km 11,80 km 1h04min40s 5min29s/km 0 (0%) +51,7m/-48,2m
Samstag
28.03.2015
Dauerlauf 35,09 km mit 8,13 km Endbeschleunigung 35,09 km 3h01min17s 5min10s/km 0 (0%) +136,4m/-80,1m
Freitag
27.03.2015
Langsamer Dauerlauf 14,27 km 14,27 km 1h14min47s 5min14s/km 0 (0%) +63,9m/-62,5m
Donnerstag
26.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,28 km 13,28 km 1h12min54s 5min29s/km 0 (0%) +57,9m/-61,0m
Mittwoch
25.03.2015
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (14,86 km) 14,86 km 1h13min53s 4min58s/km 0 (0%) +73,5m/-17,7m
Dienstag
24.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,14 km 13,14 km 1h14min50s 5min42s/km 0 (0%) +62,2m/-61,1m
Montag
23.03.2015
Langsamer Dauerlauf 75 min + Speed Intervalle 12 x 1 min schnell/langsam + Auslaufen (18,88 km) 18,88 km 1h40min47s 5min20s/km 0 (0%) +102,5m/-69,2m
Sonntag
22.03.2015
Langsamer Dauerlauf 11,65 km 11,65 km 1h04min56s 5min34s/km 0 (0%) +52,1m/-43,4m
Samstag
21.03.2015
Dauerlauf 35,13 km mit 4,17 km Endbeschleunigung 35,13 km 3h08min38s 5min22s/km 0 (0%) +286,0m/-263,9m
Freitag
20.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,51 km 13,51 km 1h14min39s 5min32s/km 0 (0%) +61,6m/-62,1m
Donnerstag
19.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,3 km 13,30 km 1h14min27s 5min36s/km 0 (0%) +61,6m/-63,3m
Mittwoch
18.03.2015
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,05 km) 15,05 km 1h14min03s 4min55s/km 0 (0%) +77,0m/-17,3m
Dienstag
17.03.2015
Langsamer Dauerlauf 13,36 km 13,36 km 1h14min27s 5min34s/km 0 (0%) +59,2m/-58,0m
Montag
16.03.2015
Langsamer Dauerlauf 70 min + Speed Intervalle 15 x 1 min schnell/langsam + Auslaufen (19,11 km) 19,11 km 1h41min34s 5min19s/km 0 (0%) +107,5m/-68,7m
Sonntag
15.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,14 km 10,14 km 0h55min10s 5min27s/km 0 (0%) +43,4m/-40,3m
Samstag
14.03.2015
Lockerer Dauerlauf 25,07 km 25,07 km 2h11min55s 5min16s/km 0 (0%) +236,1m/-244,2m
Freitag
13.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,14 km 10,14 km 0h56min44s 5min36s/km 0 (0%) +41,8m/-39,4m
Donnerstag
12.03.2015
Cruise Intervalle 5 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,17 km) 11,17 km 0h56min53s 5min06s/km 0 (0%) +53,2m/-12,7m
Mittwoch
11.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 1h00min27s 5min59s/km 0 (0%) +42,7m/-43,9m
Dienstag
10.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h56min50s 5min38s/km 0 (0%) +39,7m/-39,6m
Montag
09.03.2015
Langsamer Dauerlauf 50 min + Speed Intervalle 10 x 1 min schnell/langsam + Auslaufen (13,74 km) 13,74 km 1h12min57s 5min19s/km 0 (0%) +76,8m/-53,4m
Sonntag
08.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h56min24s 5min36s/km 0 (0%) +46,9m/-46,4m
Samstag
07.03.2015
Dauerlauf 35,16 km 35,16 km 3h09min25s 5min23s/km 0 (0%) +124,9m/-108,0m
Freitag
06.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h56min04s 5min32s/km 0 (0%) +49,6m/-47,5m
Donnerstag
05.03.2015
Dauerlauf 18,1 km 18,10 km 1h31min46s 5min04s/km 0 (0%) +70,9m/-64,8m
Mittwoch
04.03.2015
Dauerlauf 24,01 km 24,01 km 2h04min24s 5min11s/km 0 (0%) +101,3m/-95,1m
Dienstag
03.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h57min26s 5min41s/km 0 (0%) +48,0m/-47,3m
Montag
02.03.2015
Tempodauerlauf 8,08 km mit Einlaufen 5,14 km (13,22 km) 13,22 km 1h03min37s 4min49s/km 0 (0%) +43,9m/-42,7m
Sonntag
01.03.2015
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h56min26s 5min35s/km 0 (0%) +42,3m/-37,9m
Samstag
28.02.2015
Dauerlauf 35,07 km 35,07 km 3h02min25s 5min12s/km 0 (0%) +137,4m/-129,1m
Freitag
27.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,12 km 10,12 km 0h56min18s 5min34s/km 0 (0%) +50,5m/-51,8m
Donnerstag
26.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,05 km 18,05 km 1h27min07s 4min50s/km 0 (0%) +67,0m/-64,6m
Mittwoch
25.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 24,07 km 24,07 km 1h56min12s 4min50s/km 0 (0%) +98,1m/-92,6m
Dienstag
24.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,05 km 10,05 km 0h57min32s 5min43s/km 0 (0%) +50,6m/-50,8m
Montag
23.02.2015
Tempodauerlauf 8,01 km mit Einlaufen 2,04 km (10,06 km) 10,06 km 0h47min29s 4min43s/km 0 (0%) +10,8m/-6,0m
Sonntag
22.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h57min53s 5min43s/km 0 (0%) +49,6m/-48,0m
Samstag
21.02.2015
Dauerlauf 35,06 km 35,06 km 3h04min04s 5min15s/km 0 (0%) +95,8m/-98,7m
Freitag
20.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h58min13s 5min45s/km 0 (0%) +51,0m/-50,0m
Donnerstag
19.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,04 km 18,04 km 1h27min42s 4min52s/km 0 (0%) +56,7m/-51,4m
Mittwoch
18.02.2015
Dauerlauf 24,05 km 24,05 km 2h03min48s 5min09s/km 0 (0%) +74,8m/-66,2m
Dienstag
17.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h55min56s 5min32s/km 0 (0%) +49,2m/-49,0m
Montag
16.02.2015
Tempodauerlauf (HMRT) 8,02 km mit Einlaufen 5,08 km (13,10 km) 13,10 km 1h01min07s 4min40s/km 0 (0%) +34,3m/-29,1m
Sonntag
15.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h54min12s 5min22s/km 0 (0%) +47,5m/-48,5m
Samstag
14.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 25,04 km 25,04 km 1h59min56s 4min47s/km 0 (0%) +70,7m/-71,0m
Freitag
13.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,12 km 10,12 km 0h56min04s 5min32s/km 0 (0%) +49,9m/-50,4m
Donnerstag
12.02.2015
Lockerer Dauerlauf 13,08 km 13,08 km 1h05min29s 5min00s/km 0 (0%) +61,2m/-60,9m
Mittwoch
11.02.2015
Lockerer Dauerlauf 16,04 km 16,04 km 1h20min17s 5min00s/km 0 (0%) +62,2m/-63,5m
Dienstag
10.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h57min20s 5min41s/km 0 (0%) +48,7m/-48,1m
Montag
09.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,04 km mit 1 km Endbeschleunigung 10,04 km 0h54min47s 5min27s/km 0 (0%) +46,8m/-50,1m
Sonntag
08.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h56min33s 5min36s/km 0 (0%) +49,8m/-48,0m
Samstag
07.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 35,06 km 35,06 km 2h48min52s 4min49s/km 0 (0%) +79,3m/-82,3m
Freitag
06.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,22 km 10,22 km 0h58min16s 5min42s/km 0 (0%) +50,9m/-51,0m
Donnerstag
05.02.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,06 km 18,06 km 1h27min15s 4min50s/km 0 (0%) +51,1m/-48,6m
Mittwoch
04.02.2015
Dauerlauf 24,12 km 24,12 km 2h06min20s 5min14s/km 0 (0%) +79,4m/-74,4m
Dienstag
03.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h57min04s 5min39s/km 0 (0%) +47,6m/-49,1m
Montag
02.02.2015
Dauerlauf 13,17 km mit 7,1 km langsam und 6,07 km Schwellentempo 13,17 km 1h05min29s 4min58s/km 0 (0%) +40,7m/-35,6m
Sonntag
01.02.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h54min59s 5min26s/km 0 (0%) +50,6m/-47,1m
Samstag
31.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 30,02 km 30,02 km 2h24min17s 4min48s/km 0 (0%) +71,1m/-71,4m
Freitag
30.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,1 km 10,10 km 0h57min02s 5min39s/km 0 (0%) +51,9m/-45,5m
Donnerstag
29.01.2015
Lockerer Dauerlauf 16,1 km 16,10 km 1h20min18s 4min59s/km 0 (0%) +66,4m/-62,1m
Mittwoch
28.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 21,05 km 21,05 km 1h41min30s 4min49s/km 0 (0%) +39,5m/-28,3m
Dienstag
27.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h55min56s 5min33s/km 0 (0%) +51,2m/-46,7m
Montag
26.01.2015
Dauerlauf 13,14 km mit 9,09 km langsam und 4,05 km Schwellentempo 13,14 km 1h06min49s 5min05s/km 0 (0%) +43,1m/-39,4m
Sonntag
25.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,10 km 10,10 km 0h55min21s 5min29s/km 0 (0%) +45,2m/-41,5m
Samstag
24.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 25,09 km 25,09 km 2h05min44s 5min01s/km 0 (0%) +70,0m/-70,1m
Freitag
23.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h55min30s 5min29s/km 0 (0%) +40,8m/-39,4m
Donnerstag
22.01.2015
Lockerer Dauerlauf 14,11 km 14,11 km 1h11min13s 5min03s/km 0 (0%) +58,5m/-55,9m
Mittwoch
21.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,1 km 18,10 km 1h28min58s 4min55s/km 0 (0%) +66,5m/-65,6m
Dienstag
20.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,1 km 10,10 km 0h54min55s 5min26s/km 0 (0%) +40,5m/-36,8m
Montag
19.01.2015
Dauerlauf 13,1 km mit 11 km langsam und 2,1 km Schwellentempo 13,10 km 1h06min45s 5min06s/km 0 (0%) +57,7m/-57,0m
Sonntag
18.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,12 km 10,12 km 0h53min33s 5min17s/km 0 (0%) +46,8m/-45,3m
Samstag
17.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 20,18 km 20,18 km 1h37min39s 4min50s/km 0 (0%) +68,2m/-71,3m
Freitag
16.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,08 km 10,08 km 0h54min41s 5min26s/km 0 (0%) +41,5m/-37,7m
Donnerstag
15.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,09 km 10,09 km 0h54min47s 5min26s/km 0 (0%) +48,3m/-44,9m
Mittwoch
14.01.2015
Lockerer Dauerlauf 16,08 km 16,08 km 1h20min00s 4min58s/km 0 (0%) +68,8m/-68,0m
Dienstag
13.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,07 km 10,07 km 0h53min11s 5min17s/km 0 (0%) +36,5m/-40,8m
Montag
12.01.2015
Lockerer Dauerlauf 13,15 km mit 1 km Endbeschleunigung 13,15 km 1h04min27s 4min54s/km 0 (0%) +54,0m/-54,8m
Samstag
10.01.2015
Gesteigerter Dauerlauf 18,25 km 18,25 km 1h28min26s 4min51s/km 0 (0%) +64,2m/-60,9m
Freitag
09.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h53min18s 5min16s/km 0 (0%) +44,1m/-44,1m
Donnerstag
08.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h53min57s 5min20s/km 0 (0%) +44,7m/-46,9m
Mittwoch
07.01.2015
Lockerer Dauerlauf 13,13 km 13,13 km 1h05min08s 4min58s/km 0 (0%) +60,8m/-58,5m
Dienstag
06.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,13 km 10,13 km 0h53min36s 5min18s/km 0 (0%) +45,5m/-46,2m
Montag
05.01.2015
Lockerer Dauerlauf 13,12 km mit 1 km Endbeschleunigung 13,12 km 1h04min56s 4min57s/km 0 (0%) +58,4m/-60,0m
Samstag
03.01.2015
Lockerer Dauerlauf 16,09 km 16,09 km 1h20min27s 5min00s/km 0 (0%) +66,6m/-62,2m
Freitag
02.01.2015
Langsamer Dauerlauf 10,24 km 10,24 km 0h56min12s 5min29s/km 0 (0%) +48,8m/-46,7m
Mittwoch
31.12.2014
Lockerer Dauerlauf 13,09 km mit 1 km Endbeschleunigung 13,09 km 1h08min25s 5min14s/km 0 (0%) +56,9m/-53,5m
Dienstag
30.12.2014
Langsamer Dauerlauf 10,16 km 10,16 km 0h57min29s 5min39s/km 0 (0%) +43,2m/-43,5m
Montag
29.12.2014
Langsamer Dauerlauf 10,23 km 10,23 km 0h56min23s 5min31s/km 0 (0%) +44,2m/-42,7m
Samstag
27.12.2014
Langsamer Dauerlauf 13,18 km 13,18 km 1h10min45s 5min22s/km 0 (0%) +61,9m/-59,2m
Donnerstag
25.12.2014
Langsamer Dauerlauf 10,16 km 10,16 km 0h54min03s 5min19s/km 0 (0%) +42,2m/-39,9m
Dienstag
23.12.2014
Langsamer Dauerlauf 8,15 km 8,15 km 0h43min20s 5min19s/km 0 (0%) +37,2m/-33,1m
Montag
22.12.2014
Langsamer Dauerlauf 8,17 km 8,17 km 0h43min36s 5min20s/km 0 (0%) +36,0m/-32,0m
Samstag
20.12.2014
Langsamer Dauerlauf 10,11 km 10,11 km 0h54min35s 5min24s/km 0 (0%) +40,2m/-41,2m
Donnerstag
18.12.2014
Langsamer Dauerlauf 8,10 km 8,10 km 0h44min30s 5min30s/km 0 (0%) +35,0m/-33,1m
Dienstag
16.12.2014
Langsamer Dauerlauf 6,05 km 6,05 km 0h32min37s 5min23s/km 0 (0%) +15,3m/-19,6m
Sonntag
14.12.2014
5,1 km Wettkampf beim Adventslauf Zwickau 5,10 km 0h19min20s 3min47s/km 0 (0%) +14,9m/-0,0m
Sonntag
14.12.2014
Einlaufen 1,27 km        
Samstag
13.12.2014
Langsamer Dauerlauf 5,47 km 5,47 km 0h30min13s 5min31s/km 0 (0%) +16,0m/-12,1m
Freitag
12.12.2014
Langsamer Dauerlauf 7,34 km 7,34 km 0h40min04s 5min28s/km 0 (0%) +38,3m/-33,2m
Donnerstag
11.12.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 9,38 km 9,38 km 0h48min37s 5min11s/km 0 (0%) +39,5m/-13,1m
Mittwoch
10.12.2014
Langsamer Dauerlauf 7,41 km 7,41 km 0h40min48s 5min30s/km 0 (0%) +33,7m/-31,7m
Dienstag
09.12.2014
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause (10,44 km) 10,44 km 0h51min32s 4min56s/km 0 (0%) +46,0m/-8,9m
Montag
08.12.2014
Langsamer Dauerlauf 7,47 km 7,47 km 0h40min52s 5min28s/km 0 (0%) +39,7m/-34,6m
Sonntag
07.12.2014
Dauerlauf 15,64 km mit 13,02 km langsam und 2,62 km schnell 15,64 km 1h19min41s 5min06s/km 0 (0%) +57,5m/-53,2m
Samstag
06.12.2014
Langsamer Dauerlauf 9,14 km 9,14 km 0h50min44s 5min33s/km 0 (0%) +42,1m/-41,0m
Freitag
05.12.2014
Tempolauf 4 km + Ein- und Auslaufen (9,14 km) 9,14 km 0h47min58s 5min15s/km 0 (0%) +20,1m/-15,2m
Donnerstag
04.12.2014
Langsamer Dauerlauf 8,74 km mit 10 x 100 m Sprints 8,74 km 0h50min44s 5min48s/km 0 (0%) +17,9m/-19,9m
Mittwoch
03.12.2014
Langsamer Dauerlauf 9,3 km 9,30 km 0h51min14s 5min31s/km 0 (0%) +47,2m/-39,3m
Sonntag
30.11.2014
Langsamer Dauerlauf 9,35 km 9,35 km 0h50min40s 5min25s/km 0 (0%) +44,6m/-43,4m
Samstag
29.11.2014
Lockerer Dauerlauf 20,47 km 20,47 km 1h47min08s 5min14s/km 0 (0%) +65,8m/-67,0m
Freitag
28.11.2014
Langsamer Dauerlauf 12,49 km 12,49 km 1h11min25s 5min43s/km 0 (0%) +63,4m/-61,4m
Donnerstag
27.11.2014
Langsamer Dauerlauf 10,9 km 10,90 km 1h01min42s 5min40s/km 0 (0%) +51,4m/-48,8m
Mittwoch
26.11.2014
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,13 km) 13,13 km 1h08min22s 5min12s/km 0 (0%) +47,9m/-21,4m
Dienstag
25.11.2014
Langsamer Dauerlauf 10,7 km 10,70 km 1h01min21s 5min44s/km 0 (0%) +50,7m/-44,3m
Montag
24.11.2014
Dauerlauf 13,69 km mit 12,08 km langsam und 1,61 km schnell 13,69 km 1h11min14s 5min12s/km 0 (0%) +58,3m/-57,9m
Sonntag
23.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,52 km 11,52 km 1h00min52s 5min17s/km 0 (0%) +48,9m/-45,7m
Samstag
22.11.2014
Dauerlauf 20,14 km mit 17,54 km langsam und 2,6 km schnell 20,14 km 1h46min48s 5min18s/km 0 (0%) +66,7m/-72,2m
Freitag
21.11.2014
Langsamer Dauerlauf 12,67 km 12,67 km 1h10min57s 5min36s/km 0 (0%) +63,7m/-66,5m
Donnerstag
20.11.2014
Langsamer Dauerlauf 10,91 km 10,91 km 1h01min03s 5min36s/km 0 (0%) +47,8m/-48,5m
Mittwoch
19.11.2014
Speed Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,2 km) 15,20 km 1h16min53s 5min04s/km 0 (0%) +76,2m/-33,1m
Dienstag
18.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,1 km 11,10 km 1h01min07s 5min30s/km 0 (0%) +52,3m/-47,9m
Montag
17.11.2014
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen (11,08 km) 11,08 km 0h55min33s 5min01s/km 0 (0%) +41,8m/-20,9m
Sonntag
16.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,15 km 11,15 km 1h00min45s 5min27s/km 0 (0%) +48,2m/-49,2m
Samstag
15.11.2014
Dauerlauf 21,01 km 21,01 km 1h47min21s 5min07s/km 0 (0%) +62,5m/-68,2m
Freitag
14.11.2014
Langsamer Dauerlauf 13,36 km 13,36 km 1h10min56s 5min18s/km 0 (0%) +60,3m/-62,8m
Donnerstag
13.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,44 km 11,44 km 1h00min48s 5min19s/km 0 (0%) +47,7m/-45,0m
Mittwoch
12.11.2014
Speed Intervalle 20 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (14,08 km) 14,08 km 1h13min35s 5min14s/km 0 (0%) +28,2m/-43,7m
Dienstag
11.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,44 km 11,44 km 1h00min59s 5min20s/km 0 (0%) +47,9m/-49,2m
Montag
10.11.2014
Dauerlauf 13,44 km mit 12,14 km langsam und 1,3 km schnell 13,44 km 1h10min11s 5min13s/km 0 (0%) +59,3m/-55,0m
Sonntag
09.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,45 km 11,45 km 1h00min54s 5min19s/km 0 (0%) +51,1m/-41,1m
Samstag
08.11.2014
Dauerlauf 20,33 km mit 17,68 km langsam und 2,65 km schnell 20,33 km 1h45min53s 5min12s/km 0 (0%) +91,5m/-71,4m
Freitag
07.11.2014
Langsamer Dauerlauf 13,25 km 13,25 km 1h11min22s 5min23s/km 0 (0%) +58,8m/-56,1m
Donnerstag
06.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,72 km 11,72 km 1h02min03s 5min18s/km 0 (0%) +47,7m/-46,8m
Mittwoch
05.11.2014
Speed Intervalle 6 x 5 min hart mit 4 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,57 km) 16,57 km 1h22min12s 4min58s/km 0 (0%) +90,0m/-28,5m
Dienstag
04.11.2014
Langsamer Dauerlauf 11,66 km 11,66 km 1h01min42s 5min18s/km 0 (0%) +50,9m/-46,4m
Montag
03.11.2014
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen (10,94 km) 10,94 km 0h52min21s 4min47s/km 0 (0%) +18,6m/-15,7m
Samstag
01.11.2014
Langsamer Dauerlauf 14,34 km 14,34 km 1h16min23s 5min20s/km 0 (0%) +62,7m/-61,6m
Donnerstag
30.10.2014
Langsamer Dauerlauf 11,46 km 11,46 km 1h01min09s 5min20s/km 0 (0%) +48,3m/-40,8m
Dienstag
28.10.2014
Langsamer Dauerlauf 11,73 km 11,73 km 1h01min36s 5min15s/km 0 (0%) +48,9m/-42,9m
Sonntag
26.10.2014
Langsamer Dauerlauf 11,69 km 11,69 km 1h01min18s 5min15s/km 0 (0%) +47,8m/-49,2m
Freitag
24.10.2014
Langsamer Dauerlauf 8,58 km 8,58 km 0h46min11s 5min23s/km 0 (0%) +41,7m/-37,5m
Mittwoch
22.10.2014
Langsamer Dauerlauf 5,77 km 5,77 km 0h31min13s 5min25s/km 0 (0%) +10,6m/-12,8m
Sonntag
19.10.2014
Marathon Wettkampf beim 16. Dresden Marathon 42,20 km 3h01min29s 4min18s/km 0 (0%) +38,5m/-71,4m
Sonntag
19.10.2014
Einlaufen 0,85 km        
Samstag
18.10.2014
Langsamer Dauerlauf 5,57 km 5,57 km 0h30min07s 5min25s/km 0 (0%) +12,8m/-13,6m
Freitag
17.10.2014
Langsamer Dauerlauf 7,49 km 7,49 km 0h40min17s 5min22s/km 0 (0%) +33,7m/-31,4m
Donnerstag
16.10.2014
Langsamer Dauerlauf 8,54 km 8,54 km 0h45min37s 5min20s/km 0 (0%) +40,3m/-36,0m
Mittwoch
15.10.2014
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause (10,86 km) 10,86 km 0h53min16s 4min54s/km 0 (0%) +39,5m/-12,8m
Dienstag
14.10.2014
Langsamer Dauerlauf 8,26 km mit 8 x 25 s Sprints 8,26 km 0h45min02s 5min27s/km 0 (0%) +14,9m/-18,2m
Montag
13.10.2014
Langsamer Dauerlauf 5,88 km 5,88 km 0h31min18s 5min19s/km 0 (0%) +12,7m/-11,7m
Sonntag
12.10.2014
Dauerlauf 20,13 km mit 10,04 km langsam und 10,09 km schnell 20,13 km 1h37min36s 4min51s/km 0 (0%) +78,6m/-73,1m
Samstag
11.10.2014
Langsamer Dauerlauf 9,52 km 9,52 km 0h51min23s 5min24s/km 0 (0%) +41,5m/-38,6m
Freitag
10.10.2014
Langsamer Dauerlauf 7,65 km 7,65 km 0h41min09s 5min23s/km 0 (0%) +37,4m/-33,5m
Donnerstag
09.10.2014
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (13,08 km) 13,08 km 1h02min43s 4min48s/km 0 (0%) +54,8m/-18,7m
Mittwoch
08.10.2014
Langsamer Dauerlauf 7,75 km 7,75 km 0h41min21s 5min20s/km 0 (0%) +33,1m/-35,0m
Dienstag
07.10.2014
Langsamer Dauerlauf 14,25 km 14,25 km 1h16min15s 5min21s/km 0 (0%) +66,3m/-62,3m
Montag
06.10.2014
Langsamer Dauerlauf 9,67 km 9,67 km 0h51min21s 5min18s/km 0 (0%) +45,1m/-43,8m
Sonntag
05.10.2014
Leicht gesteigerter Dauerlauf 27,1 km 27,10 km 2h17min58s 5min05s/km 0 (0%) +74,5m/-74,2m
Samstag
04.10.2014
10 km Wettkampf beim Stadtwerke Leipzig Lauf 10,00 km 0h40min11s 4min01s/km 0 (0%) +46,1m/-19,7m
Samstag
04.10.2014
Einlaufen 1,73 km 1,73 km        
Freitag
03.10.2014
Langsamer Dauerlauf 5,63 km 5,63 km 0h30min15s 5min23s/km 0 (0%) +12,7m/-14,4m
Donnerstag
02.10.2014
Langsamer Dauerlauf 7,7 km 7,70 km 0h41min19s 5min22s/km 0 (0%) +37,0m/-37,9m
Mittwoch
01.10.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,13 km 12,13 km 1h03min29s 5min14s/km 0 (0%) +68,7m/-42,2m
Dienstag
30.09.2014
Langsamer Dauerlauf 7,67 km 7,67 km 0h41min39s 5min26s/km 0 (0%) +35,8m/-36,2m
Montag
29.09.2014
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,88 km) 10,88 km 0h53min58s 4min58s/km 0 (0%) +41,7m/-19,5m
Sonntag
28.09.2014
Langsamer Dauerlauf 7,42 km 7,42 km 0h41min10s 5min33s/km 0 (0%) +10,4m/-8,9m
Samstag
27.09.2014
Langer Dauerlauf 40,08 km 40,08 km 3h23min59s 5min05s/km 0 (0%) +11,8m/-10,9m
Freitag
26.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,15 km 14,15 km 1h15min44s 5min21s/km 0 (0%) +13,0m/-12,4m
Donnerstag
25.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,19 km 14,19 km 1h15min56s 5min21s/km 0 (0%) +10,9m/-9,1m
Mittwoch
24.09.2014
Tempolauf 10 km + Ein- und Auslaufen (16,24 km) 16,24 km 1h15min59s 4min41s/km 0 (0%) +9,8m/-9,1m
Dienstag
23.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,13 km 14,13 km 1h16min03s 5min23s/km 0 (0%) +9,2m/-10,8m
Montag
22.09.2014
Gesteigerter Dauerlauf 21,07 km 21,07 km 1h42min54s 4min53s/km 0 (0%) +8,2m/-7,9m
Sonntag
21.09.2014
Langsamer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h06min04s 5min25s/km 0 (0%) +10,8m/-9,7m
Samstag
20.09.2014
Dauerlauf 31,99 km mit 21,97 km langsam und 10,02 km schnell 31,99 km 2h43min09s 5min06s/km 0 (0%) +8,7m/-12,6m
Freitag
19.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,15 km 14,15 km 1h16min01s 5min22s/km 0 (0%) +10,4m/-10,5m
Donnerstag
18.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h15min49s 5min24s/km 0 (0%) +11,2m/-9,1m
Mittwoch
17.09.2014
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 3 min Trabpause (15,26 km) 15,26 km 1h20min16s 5min16s/km 0 (0%) +9,8m/-9,8m
Dienstag
16.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,04 km 14,04 km 1h16min10s 5min25s/km 0 (0%) +11,2m/-9,1m
Montag
15.09.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 13,72 km 13,72 km 1h11min17s 5min12s/km 0 (0%) +10,1m/-8,9m
Sonntag
14.09.2014
Langsamer Dauerlauf 11,5 km 11,50 km 1h06min30s 5min47s/km 0 (0%) +48,7m/-52,3m
Samstag
13.09.2014
Langer Dauerlauf 38,06 km 38,06 km 3h16min01s 5min09s/km 0 (0%) +102,3m/-105,2m
Freitag
12.09.2014
Langsamer Dauerlauf 7,58 km 7,58 km 0h41min15s 5min26s/km 0 (0%) +37,5m/-31,2m
Donnerstag
11.09.2014
Langsamer Dauerlauf 9,39 km 9,39 km 0h50min59s 5min26s/km 0 (0%) +44,2m/-38,2m
Mittwoch
10.09.2014
Tempo Intervalle 3 x 3,2 km mit 4 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (17,05 km) 17,05 km 1h19min59s 4min41s/km 0 (0%) +80,0m/-25,1m
Dienstag
09.09.2014
Langsamer Dauerlauf 9,58 km 9,58 km 0h51min13s 5min21s/km 0 (0%) +42,9m/-40,3m
Montag
08.09.2014
Gesteigerter Dauerlauf 21,13 km 21,13 km 1h43min20s 4min53s/km 0 (0%) +69,8m/-69,5m
Sonntag
07.09.2014
Langsamer Dauerlauf 7,72 km 7,72 km 0h41min12s 5min20s/km 0 (0%) +38,0m/-38,2m
Samstag
06.09.2014
Dauerlauf 32,13 km mit 22,06 km langsam und 10,08 km schnell 32,13 km 1h58min42s 5min04s/km 0 (0%) +96,1m/-85,8m
Freitag
05.09.2014
Langsamer Dauerlauf 13,47 km 13,47 km 1h16min22s 5min40s/km 0 (0%) +65,3m/-63,4m
Donnerstag
04.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,09 km 14,09 km 1h16min13s 5min25s/km 0 (0%) +64,9m/-63,6m
Mittwoch
03.09.2014
Tempolauf 6,5 km + Ein- und Auslaufen (12,48 km) 12,48 km 0h58min31s 4min41s/km 0 (0%) +30,2m/-25,6m
Dienstag
02.09.2014
Langsamer Dauerlauf 14,25 km 14,25 km 1h16min32s 5min22s/km 0 (0%) +63,1m/-63,6m
Montag
01.09.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 14,19 km 14,19 km 1h11min34s 5min03s/km 0 (0%) +72,4m/-42,6m
Sonntag
31.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,34 km 12,34 km 1h06min20s 5min23s/km 0 (0%) +58,4m/-52,0m
Samstag
30.08.2014
Langer Dauerlauf 35,15 km 35,15 km 2h59min25s 5min06s/km 0 (0%) +106,4m/-108,2m
Freitag
29.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,07 km 14,07 km 1h16min01s 5min24s/km 0 (0%) +61,6m/-59,6m
Donnerstag
28.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,08 km 14,08 km 1h15min54s 5min23s/km 0 (0%) +57,9m/-55,2m
Mittwoch
27.08.2014
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 3 min Trabpause (16,13 km) 16,13 km 1h19min03s 4min54s/km 0 (0%) +74,2m/-28,4m
Dienstag
26.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,12 km 14,12 km 1h16min20s 5min24s/km 0 (0%) +60,7m/-59,8m
Montag
25.08.2014
Gesteigerter Dauerlauf 21,14 km 21,14 km 1h42min59s 4min52s/km 0 (0%) +68,3m/-67,3m
Sonntag
24.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,31 km 12,31 km 1h05min46s 5min20s/km 0 (0%) +57,9m/-52,6m
Samstag
23.08.2014
Langer Dauerlauf 35,05 km 35,05 km 2h57min36s 5min04s/km 0 (0%) +110,0m/-103,5m
Freitag
22.08.2014
Langsamer Dauerlauf 7,77 km 7,77 km 0h41min39s 5min22s/km 0 (0%) +35,7m/-33,7m
Donnerstag
21.08.2014
Langsamer Dauerlauf 9,55 km 9,55 km 0h51min03s 5min21s/km 0 (0%) +41,4m/-40,3m
Mittwoch
20.08.2014
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause (15,21 km) 15,21 km 1h13min05s 4min48s/km 0 (0%) +66,0m/-17,4m
Dienstag
19.08.2014
Langsamer Dauerlauf 9,68 km 9,68 km 0h50min59s 5min16s/km 0 (0%) +36,4m/-34,9m
Montag
18.08.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 14,22 km 14,22 km 1h11min43s 5min03s/km 0 (0%) +76,5m/-37,9m
Sonntag
17.08.2014
Langsamer Dauerlauf 7,7 km 7,70 km 0h40min49s 5min18s/km 0 (0%) +33,6m/-28,3m
Samstag
16.08.2014
Dauerlauf 18,51 km mit 11,16 km langsam und 7,34 km schnell 18,51 km 1h30min44s 4min54s/km 0 (0%) +85,0m/-75,3m
Freitag
15.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h05min52s 5min23s/km 0 (0%) +53,6m/-50,3m
Donnerstag
14.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,16 km 14,16 km 1h15min52s 5min21s/km 0 (0%) +62,4m/-57,8m
Mittwoch
13.08.2014
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause (15,63 km) 15,63 km 1h15min25s 4min50s/km 0 (0%) +73,2m/-17,2m
Dienstag
12.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,14 km 14,14 km 1h16min23s 5min24s/km 0 (0%) +61,4m/-58,0m
Montag
11.08.2014
Gesteigerter Dauerlauf 18,17 km 18,17 km 1h29min10s 4min54s/km 0 (0%) +70,3m/-63,6m
Sonntag
10.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,33 km 12,33 km 1h06min09s 5min22s/km 0 (0%) +53,8m/-50,4m
Samstag
09.08.2014
Langer Dauerlauf 32,14 km 32,14 km 2h45min00s 5min08s/km 0 (0%) +97,4m/-100,0m
Freitag
08.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,3 km 12,30 km 1h06min08s 5min23s/km 0 (0%) +56,1m/-53,1m
Donnerstag
07.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,21 km 14,21 km 1h16min07s 5min21s/km 0 (0%) +58,4m/-60,0m
Mittwoch
06.08.2014
Speed Intervalle 6 x 3 min mit 2,5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,6 km) 12,60 km 1h03min54s 5min04s/km 0 (0%) +54,5m/-13,1m
Dienstag
05.08.2014
Langsamer Dauerlauf 14,24 km 14,24 km 1h16min37s 5min23s/km 0 (0%) +64,0m/-60,9m
Montag
04.08.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 13,98 km 13,98 km 1h11min45s 5min08s/km 0 (0%) +71,9m/-38,9m
Sonntag
03.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,16 km 12,00 km 1h06min09s 5min26s/km 0 (0%) +57,8m/-55,6m
Samstag
02.08.2014
Langer Dauerlauf 32,15 km 32,15 km 2h43min31s 5min05s/km 0 (0%) +99,7m/-102,3m
Freitag
01.08.2014
Langsamer Dauerlauf 12,18 km 12,18 km 1h05min57s 5min25s/km 0 (0%) +55,2m/-52,6m
Donnerstag
31.07.2014
Langsamer Dauerlauf 14,09 km 14,09 km 1h16min06s 5min24s/km 0 (0%) +60,3m/-60,7m
Mittwoch
30.07.2014
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,87 km) 12,87 km 1h05min37s 5min06s/km 0 (0%) +70,6m/-14,6m
Dienstag
29.07.2014
Langsamer Dauerlauf 14,06 km 14,06 km 1h16min10s 5min25s/km 0 (0%) +60,1m/-60,4m
Montag
28.07.2014
Dauerlauf 15,94 km mit 11,04 km langsam und 4,9 km schnell 15,94 km 1h20min30s 5min03s/km 148 (74%) +56,7m/-53,7m
Sonntag
27.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h05min55s 5min23s/km 0 (0%) +52,0m/-52,4m
Samstag
26.07.2014
Langer Dauerlauf 29,13 km 29,13 km 2h28min32s 5min06s/km 0 (0%) +82,7m/-84,4m
Freitag
25.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,24 km 12,24 km 1h05min52s 5min23s/km 0 (0%) +57,4m/-55,0m
Donnerstag
24.07.2014
Langsamer Dauerlauf 14,05 km 14,05 km 1h16min09s 5min25s/km 0 (0%) +64,0m/-59,5m
Mittwoch
23.07.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,53 km 12,53 km 1h05min21s 5min13s/km 0 (0%) +62,9m/-42,1m
Dienstag
22.07.2014
Langsamer Dauerlauf 13,8 km 13,80 km 1h15min57s 5min30s/km 0 (0%) +62,8m/-58,8m
Montag
21.07.2014
Lockerer Dauerlauf 14,97 km 14,97 km 1h16min16s 5min06s/km 0 (0%) +70,9m/-68,8m
Sonntag
20.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,32 km 12,32 km 1h06min10s 5min22s/km 0 (0%) +53,8m/-49,5m
Samstag
19.07.2014
Lockerer Dauerlauf 26,17 km 26,17 km 2h12min29s 5min04s/km 0 (0%) +71,3m/-70,7m
Freitag
18.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,08 km 12,08 km 1h05min31s 5min25s/km 0 (0%) +59,6m/-55,3m
Donnerstag
17.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,02 km 12,02 km 1h05min25s 5min27s/km 0 (0%) +57,8m/-54,4m
Mittwoch
16.07.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,76 km 12,76 km 1h04min45s 5min05s/km 0 (0%) +68,4m/-40,4m
Dienstag
15.07.2014
Langsamer Dauerlauf 12,19 km 12,19 km 1h05min48s 5min24s/km 0 (0%) +58,1m/-54,7m
Montag
14.07.2014
Lockerer Dauerlauf 13,43 km 13,43 km 1h06min19s 4min56s/km 0 (0%) +59,8m/-57,5m
Samstag
12.07.2014
Lockerer Dauerlauf 23,15 km 23,15 km 1h56min59s 5min03s/km 0 (0%) +72,7m/-70,8m
Freitag
11.07.2014
Langsamer Dauerlauf 11,47 km 11,47 km 1h00min29s 5min16s/km 0 (0%) +52,3m/-48,7m
Donnerstag
10.07.2014
Langsamer Dauerlauf 11,31 km 11,31 km 1h00min29s 5min21s/km 0 (0%) ++55,3m/-45,4m
Mittwoch
09.07.2014
Langsamer Dauerlauf 11,44 km 11,44 km 1h00min59s 5min20s/km 0 (0%) +52,6m/-45,8m
Dienstag
08.07.2014
Langsamer Dauerlauf mit 8 x 25 s Sprints (11,35 km) 11,35 km 1h01min18s 5min24s/km 0 (0%) +35,9m/-39,2m
Montag
07.07.2014
Langsamer Dauerlauf 11,36 km 11,36 km 1h00min41s 5min21s/km 0 (0%) +51,0m/-46,4m
Samstag
05.07.2014
Lockerer Dauerlauf 19,12 km 19,12 km 1h36min47s 5min04s/km 0 (0%) +70,4m/-72,7m
Freitag
04.07.2014
Langsamer Dauerlauf 10,47 km 10,47 km 0h55min33s 5min18s/km 0 (0%) +40,3m/-42,4m
Mittwoch
02.07.2014
Langsamer Dauerlauf 10,63 km 10,63 km 0h55min52s 5min15s/km 0 (0%) +44,4m/-41,1m
Dienstag
01.07.2014
Langsamer Dauerlauf mit 8 x 25 s Sprints (11,43 km) 11,43 km 1h00min15s 5min16s/km 0 (0%) +40,4m/-46,0m
Montag
30.06.2014
Langsamer Dauerlauf 10,65 km 10,65 km 0h56min01s 5min16s/km 0 (0%) +48,1m/-43,5m
Samstag
28.06.2014
Langsamer Dauerlauf 15,18 km 15,18 km 1h21min20s 5min21s/km 0 (0%) +70,3m/-69,2m
Freitag
27.06.2014
Langsamer Dauerlauf 9,65 km 9,65 km        
Mittwoch
25.06.2014
Langsamer Dauerlauf 9,57 km 9,57 km 0h51min15s 5min21s/km 0 (0%) +39,2m/-38,1m
Dienstag
24.06.2014
Langsamer Dauerlauf 9,59 km 9,59 km 0h51min06s 5min20s/km 0 (0%) +41,3m/-37,5m
Sonntag
22.06.2014
Langsamer Dauerlauf 11,16 km 11,16 km 0h59min41s 5min21s/km 0 (0%) +52,0m/-50,6m
Freitag
20.06.2014
Langsamer Dauerlauf 8,51 km 8,51 km 0h46min19s 5min27s/km 0 (0%) +37,9m/-43,7m
Mittwoch
18.06.2014
Langsamer Dauerlauf 8,55 km 8,55 km 0h46min17s 5min25s/km 0 (0%) +39,7m/-38,7m
Sonntag
15.06.2014
Halbmarathon Wettkampf beim Stadtlauf Dresden 21,10 km 1h25min10s 4min02s/km 176 (87%) +42,1m/-35,1m
Sonntag
15.06.2014
Einlaufen 2,16 km        
Samstag
14.06.2014
Langsamer Dauerlauf 5,62 km 5,62 km 0h30min45s 5min28s/km 0 (0%) +16,0m/-12,7m
Freitag
13.06.2014
Langsamer Dauerlauf 7,5 km 7,50 km 0h40min49s 5min27s/km 0 (0%) +33,6m/-34,6m
Donnerstag
12.06.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,56 km 12,56 km 1h04min51s 5min10s/km 0 (0%) +71,6m/-43,6m
Mittwoch
11.06.2014
Langsamer Dauerlauf 7,51 km 7,51 km 0h40min59s 5min27s/km 0 (0%) +34,9m/-32,9m
Dienstag
10.06.2014
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,64 km 13,64 km 1h09min19s 5min05s/km 141 (70%) +69,8m/-39,0m
Montag
09.06.2014
Langsamer Dauerlauf 12,22 km 12,22 km 1h05min39s 5min22s/km 0 (0%) +57,2m/-55,5m
Sonntag
08.06.2014
Dauerlauf 22,1 km mit 16 km langsam und 6,1 km hart 22,10 km 1h48min44s 4min55s/km 142 (71%) +81,9m/-72,7m
Samstag
07.06.2014
Langsamer Dauerlauf 13,39 km 13,39 km 1h10min38s 5min16s/km 0 (0%) +61,8m/-56,5m
Freitag
06.06.2014
Langsamer Dauerlauf 12,03 km 12,03 km 1h05min22s 5min26s/km 0 (0%) +55,9m/-52,7m
Donnerstag
05.06.2014
Tempodauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 17,4 km 17,40 km 1h24min03s 4min50s/km 155 (77%) +55,4m/-49,3m
Mittwoch
04.06.2014
Langsamer Dauerlauf 13,35 km 13,35 km 1h10min38s 5min18s/km 0 (0%) +60,6m/-59,0m
Dienstag
03.06.2014
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 14,23 km 14,23 km 1h10min51s 4min59s/km 0 (0%) +50,1m/-16,0m
Montag
02.06.2014
Langsamer Dauerlauf 12,39 km 12,39 km 1h05min13s 5min16s/km 0 (0%) +59,0m/-57,8m
Sonntag
01.06.2014
Langsamer Dauerlauf 23,27 km 23,27 km 2h01min54s 5min14s/km 0 (0%) +74,1m/-70,9m
Samstag
31.05.2014
2,09 km Wettkampf beim Vogtland-Lauf Klingenthal 2,09 km 0h07min38s 3min39s/km 0 (0%) +5,1m/-3,3m
Samstag
31.05.2014
Einlaufen 2,02 km 2,02 km        
Freitag
30.05.2014
Langsamer Dauerlauf 7,67 km 7,67 km 0h41min10s 5min22s/km 0 (0%) +35,3m/-35,7m
Donnerstag
29.05.2014
Langsamer Dauerlauf 12,41 km 12,41 km 1h05min17s 5min16s/km 0 (0%) +57,5m/-54,7m
Mittwoch
28.05.2014
Dauerlauf 22,1 km mit 17 km langsam und 5,1 km hart 22,10 km 1h53min21s 5min08s/km 143 (71%) +66,1m/-64,1m
Dienstag
27.05.2014
Langsamer Dauerlauf 12,01 km 12,01 km 1h05min51s 5min29s/km 0 (0%) +57,8m/-52,8m
Montag
26.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,45 km 11,45 km 1h00min33s 5min17s/km 0 (0%) +47,6m/-46,1m
Sonntag
25.05.2014
Langsamer Dauerlauf 10,34 km 10,34 km 0h55min47s 5min24s/km 0 (0%) +42,3m/-42,8m
Samstag
24.05.2014
Langsamer Dauerlauf 22,41 km 22,41 km 1h59min36s 5min20s/km 0 (0%) +77,8m/-76,5m
Freitag
23.05.2014
Stundenlauf Wettkampf in Falkenstein 14,81 km 1h00min00s 4min03s/km 182 (90%) +0,0m/-0,0m
Freitag
23.05.2014
Einlaufen 2,73 km 2,73 km        
Donnerstag
22.05.2014
Langsamer Dauerlauf 7,76 km 7,76 km 0h40min54s 5min16s/km 0 (0%) +36,4m/-34,3m
Mittwoch
21.05.2014
Langsamer Dauerlauf 12,3 km 12,30 km 1h05min37s 5min20s/km 0 (0%) +54,3m/-50,4m
Dienstag
20.05.2014
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,52 km 12,52 km 1h05min20s 5min13s/km 0 (0%) +21,5m/-61,2m
Montag
19.05.2014
Langsamer Dauerlauf 10,52 km 10,52 km 0h55min47s 5min18s/km 0 (0%) +43,8m/-38,1m
Sonntag
18.05.2014
3,96 km Wettkampf beim Berglauf Plauen 3,96 km 0h15min50s 4min00s/km 179 (89%) +84,9m/-51,7m
Sonntag
18.05.2014
Einlaufen 2,16 km        
Samstag
17.05.2014
Langsamer Dauerlauf 7,73 km 7,73 km 0h40min55s 5min18s/km 0 (0%) +37,6m/-33,2m
Freitag
16.05.2014
Langsamer Dauerlauf 12,12 km 12,12 km 1h04min59s 5min22s/km 0 (0%) +56,9m/-53,8m
Donnerstag
15.05.2014
Dauerlauf 23,07 km mit 19 km locker und 4,07 km hart 23,07 km 1h55min10s 5min00s/km 156 (78%) +69,3m/-68,0m
Mittwoch
14.05.2014
Lockerer Dauerlauf 13,98 km 13,98 km 1h11min19s 5min06s/km 0 (0%) +59,4m/-55,9m
Dienstag
13.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,4 km 11,40 km 1h01min05s 5min21s/km 0 (0%) +48,0m/-47,7m
Montag
12.05.2014
Langsamer Dauerlauf 8,62 km 8,62 km 0h45min56s 5min20s/km 0 (0%) +41,1m/-36,4m
Sonntag
11.05.2014
5 km Wettkampf beim Stadtlauf Chemnitz 5,00 km 0h19min18s 3min52s/km 180 (90%) 0,0m/-2,4m
Sonntag
11.05.2014
Einlaufen 3,12 km        
Samstag
10.05.2014
Langsamer Dauerlauf 5,93 km 5,93 km 0h30min50s 5min12s/km 0 (0%) +12,7m/-10,4m
Donnerstag
08.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,45 km 11,45 km 1h00min41s 5min18s/km 0 (0%) +48,0m/-45,2m
Dienstag
06.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,42 km 11,42 km 1h00min26s 5min17s/km 0 (0%) +52,2m/-49,0m
Sonntag
04.05.2014
Langsamer Dauerlauf 11,41 km 11,41 km 1h00min56s 5min20s/km 0 (0%) +48,9m/-47,8m
Freitag
02.05.2014
Langsamer Dauerlauf 8,45 km 8,45 km 0h46min11s 5min28s/km 0 (0%) +35,8m/-33,5m
Mittwoch
30.04.2014
Langsamer Dauerlauf 5,42 km 5,42 km 0h30min50s 5min41s/km 0 (0%) +12,4m/-12,3m
Sonntag
27.04.2014
Marathon Wettkampf beim Oberelbe-Marathon 42,20 km 3h07min41s 4min27s/km 0 (0%) +221,8m/-246,5m
Sonntag
27.04.2014
Einlaufen für Marathon Wettkampf 1,01 km        
Samstag
26.04.2014
Langsamer Dauerlauf 6 km 6,08 km 0h33min03s 5min26s/km 0 (0%) +14,0m/-11,8m
Freitag
25.04.2014
Langsamer Dauerlauf 8 km mit 6 x 100 m Sprints 8,12 km 0h43min28s 5min21s/km 142 (70%) +16,2m/-26,0m
Mittwoch
23.04.2014
Langsamer Dauerlauf 11 km mit 3 km Marathontempo 11,10 km 0h57min34s 5min11s/km 146 (73%) +33,5m/-25,8m
Sonntag
20.04.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,12 km 1h43min02s 4min53s/km 156 (78%) +85,6m/-81,4m
Samstag
19.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h53min14s 5min15s/km 139 (69%) +41,1m/-36,8m
Freitag
18.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,11 km 0h53min41s 5min19s/km 136 (68%) +43,0m/-36,8m
Donnerstag
17.04.2014
Marathontempolauf 12 km mit Einlaufen 3 km (15 km) 15,18 km 1h10min28s 4min39s/km 158 (79%) +64,2m/-57,6m
Mittwoch
16.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,13 km 0h54min16s 5min21s/km 135 (67%) +43,6m/-41,3m
Dienstag
15.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,13 km 0h53min13s 5min15s/km 136 (68%) +45,3m/-38,8m
Sonntag
13.04.2014
Langsamer bis lockerer Dauerlauf 27 km 27,17 km 2h20min47s 5min11s/km 140 (70%) +99,7m/-91,6m
Samstag
12.04.2014
10 km Wettkampf beim 45. Göltzschtal-Marathon 10,00 km 0h39min27s 3min57s/km 179 (89%) +40,6m/-39,6m
Samstag
12.04.2014
Einlaufen für 10 km Wettkampf 1,04 km        
Freitag
11.04.2014
Langsamer Dauerlauf 2,5 km mit 3 lockeren Steigerungen 2,58 km 0h13min46s 5min20s/km 0 (0%) +10,6m/-9,6m
Mittwoch
09.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km mit 1 km Endbeschleunigung 10,15 km 0h53min01s 5min13s/km 140 (70%) +41,2m/-39,2m
Dienstag
08.04.2014
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,22 km 1h07min09s 5min05s/km 141 (70%) +59,9m/-57,7m
Sonntag
06.04.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km mit 1 km Endbeschleunigung 35,16 km 2h50min40s 4min51s/km 154 (77%) +94,3m/-95,1m
Samstag
05.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,16 km 0h55min05s 5min25s/km 134 (67%) +43,7m/-39,0m
Freitag
04.04.2014
Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen (16 km) 16,20 km 1h16min04s 4min42s/km 160 (79%) +60,1m/-60,5m
Donnerstag
03.04.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h55min37s 5min29s/km 130 (65%) +43,9m/-39,1m
Mittwoch
02.04.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km 18,23 km 1h29min10s 4min54s/km 140 (70%) +79,3m/-72,3m
Dienstag
01.04.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,11 km 1h57min28s 4min52s/km 144 (71%) +94,6m/-85,8m
Sonntag
30.03.2014
Dauerlauf 35 km 35,13 km 3h08min40s 5min22s/km 140 (70%) +123,3m/-109,6m
Samstag
29.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,18 km 1h59min22s 4min56s/km 154 (77%) +92,1m/-85,1m
Freitag
28.03.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h55min18s 5min27s/km 135 (67%) +45,2m/-41,6m
Donnerstag
27.03.2014
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen (15,4 km) 15,48 km 1h12min35s 4min41s/km 165 (82%) +57,7m/-66,3m
Mittwoch
26.03.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h27min54s 5min27s/km 143 (71%) +75,7m/-71,0m
Dienstag
25.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km mit 1 km Endbeschleunigung 18,04 km 1h27min37s 4min51s/km 156 (78%) +74,8m/-67,8m
Sonntag
23.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,16 km 2h03min57s 4min56s/km 155 (77%) +88,0m/-82,3m
Samstag
22.03.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h23min17s 5min10s/km 157 (78%) +71,9m/-70,3m
Donnerstag
20.03.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,19 km 1h23min12s 5min08s/km 147 (73%) +73,6m/-71,0m
Mittwoch
19.03.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,39 km 1h31min02s 5min33s/km 137 (68%) +199,7m/-200,3m
Dienstag
18.03.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,05 km 1h23min35s 5min12s/km 147 (73%) +72,4m/-71,0m
Sonntag
16.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km mit 1 km Endbeschleunigung 35,09 km 2h54min57s 4min59s/km 154 (77%) +112,8m/-104,5m
Samstag
15.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,13 km 2h02min19s 5min04s/km 155 (77%) +69,6m/-71,5m
Freitag
14.03.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,08 km 0h56min55s 5min39s/km 132 (66%) +48,0m/-46,7m
Donnerstag
13.03.2014
Leichter bis harter Dauerlauf 18 km 18,06 km 1h30min11s 5min00s/km 158 (79%) +70,2m/-66,8m
Dienstag
11.03.2014
Tempodauerlauf 8 km mit Ein-und Auslaufen (13,7 km) 13,74 km 1h06min42s 4min51s/km 159 (79%) +60,9m/-80,5m
Montag
10.03.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h30min12s 5min36s/km 134 (67%) +75,1m/-74,9m
Sonntag
09.03.2014
Dauerlauf 35 km mit 3 km Enbeschleunigung 35,14 km 2h59min17s 5min06s/km 152 (76%) +140,5m/-128,8m
Samstag
08.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,14 km 2h00min30s 4min59s/km 160 (79%) +73,8m/-64,9m
Freitag
07.03.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,12 km 0h55min55s 5min32s/km 147 (73%) +51,4m/-45,0m
Donnerstag
06.03.2014
Tempodauerlauf 6,5 km mit Ein- und Auslaufen (12,2 km) 12,24 km 1h00min49s 4min58s/km 158 (79%) +21,7m/-72,5m
Mittwoch
05.03.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h29min26s 5min32s/km 139 (69%) +75,5m/-63,2m
Dienstag
04.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km 18,06 km 1h29min37s 4min58s/km 159 (79%) +70,6m/-64,9m
Sonntag
02.03.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,09 km 2h04min53s 4min59s/km 159 (79%) +72,5m/-72,6m
Samstag
01.03.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,19 km 1h22min47s 5min07s/km 152 (76%) +76,9m/-70,7m
Donnerstag
27.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,07 km 1h22min51s 5min09s/km 150 (75%) +71,7m/-67,1m
Mittwoch
26.02.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h30min01s 5min35s/km 136 (68%) +72,8m/-71,3m
Dienstag
25.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,09 km 1h22min42s 5min08s/km 147 (73%) +73,8m/-70,9m
Sonntag
23.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,10 km 2h29min18s 4min58s/km 152 (76%) +91,7m/-88,6m
Samstag
22.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,12 km 1h45min44s 5min00s/km 152 (76%) +74,7m/-66,5m
Freitag
21.02.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,10 km 0h56min31s 5min36s/km 134 (67%) +45,3m/-41,7m
Donnerstag
20.02.2014
Intervalle 4 x 1200 m hart mit 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,4 km) 13,48 km 1h10min36s 5min14s/km 155 (77%) +36,8m/-78,0m
Mittwoch
19.02.2014
Langsamer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h29min06s 5min32s/km 132 (66%) +72,5m/-72,9m
Dienstag
18.02.2014
Langsamer Dauerlauf mit 10 x 100 m Sprints (14,4 km) 14,40 km 1h22min54s 5min45s/km 140 (70%) +52,0m/-73,6m
Sonntag
16.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,10 km 2h30min55s 5min01s/km 158 (78%) +93,5m/-92,6m
Samstag
15.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,13 km 1h45min09s 4min59s/km 160 (79%) +70,5m/-70,5m
Freitag
14.02.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h54min16s 5min21s/km 145 (72%) +44,7m/-39,2m
Donnerstag
13.02.2014
Intervalle 5 x 800 m hart mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,3 km) 12,32 km 1h03min17s 5min08s/km 153 (76%) +26,1m/-74,5m
Mittwoch
12.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h24min14s 5min13s/km 149 (74%) +70,9m/-68,1m
Dienstag
11.02.2014
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 100 m Sprints (14,3 km) 14,31 km 1h21min17s 5min41s/km 152 (76%) +47,8m/-68,6m
Sonntag
09.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,10 km 2h03min57s 4min56s/km 158 (78%) +67,0m/-69,5m
Samstag
08.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h21min55s 5min05s/km 151 (75%) +73,9m/-73,1m
Donnerstag
06.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h23min54s 5min13s/km 145 (72%) +65,8m/-62,6m
Mittwoch
05.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,06 km 1h23min58s 5min14s/km 145 (72%) +72,5m/-68,0m
Dienstag
04.02.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,08 km 1h23min18s 5min11s/km 143 (71%) +72,4m/-67,2m
Sonntag
02.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,06 km 2h28min51s 4min57s/km 152 (76%) +89,7m/-90,8m
Samstag
01.02.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,05 km 1h44min20s 4min57s/km 155 (77%) +65,7m/-62,5m
Freitag
31.01.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,09 km 0h53min36s 5min19s/km 141 (70%) +41,2m/-42,8m
Donnerstag
30.01.2014
Bergintervalle 4 x 2 min + Ein- und Auslaufen (11,4 km) 11,41 km 1h10min58s 6min13s/km 137 (68%) +173,6m/-170,6m
Mittwoch
29.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h23min39s 5min12s/km 145 (72%) +70,4m/-70,9m
Dienstag
28.01.2014
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 10 s Bergsprints (13,6 km) 13,57 km 1h17min10s 5min41s/km 149 (74%) +66,1m/-65,0m
Sonntag
26.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,06 km 2h34min40s 5min09s/km 159 (79%) +96,1m/-90,1m
Samstag
25.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,06 km 1h44min28s 4min58s/km 157 (78%) +72,2m/-69,0m
Freitag
24.01.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,11 km 0h53min48s 5min19s/km 145 (72%) +48,3m/-43,5m
Donnerstag
23.01.2014
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen (10 km) 10,13 km 1h05min40s 6min29s/km 142 (71%) +181,8m/-178,7m
Mittwoch
22.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,08 km 1h23min33s 5min12s/km 146 (73%) +71,3m/-71,4m
Dienstag
21.01.2014
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 10 s Bergsprints (12 km) 11,92 km 1h18min05s 6min33s/km 151 (75%) +20,3m/-3,4m
Sonntag
19.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,09 km 2h04min13s 4min57s/km 154 (76%) +68,2m/-69,9m
Samstag
18.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h23min20s 5min11s/km 155 (77%) +73,2m/-71,9m
Donnerstag
16.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,05 km 1h23min22s 5min12s/km 150 (75%) +69,0m/-61,2m
Mittwoch
15.01.2014
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,09 km 1h20min30s 5min20s/km 145 (72%) +63,2m/-66,5m
Dienstag
14.01.2014
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,13 km 1h18min34s 5min12s/km 149 (74%) +71,2m/-67,6m
Sonntag
12.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km 35,14 km 3h00min06s 5min07s/km 157 (78%) +104,0m/-107,1m
Samstag
11.01.2014
Lockerer Dauerlauf 24 km 24,14 km 2h04min06s 5min08s/km 149 (74%) +71,3m/-67,5m
Freitag
10.01.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,24 km 0h53min43s 5min15s/km 141 (70%) +50,0m/-46,6m
Donnerstag
09.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km 18,17 km 1h31min10s 5min01s/km 151 (75%) +68,1m/-66,0m
Mittwoch
08.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h23min27s 5min10s/km 147 (73%) +69,1m/-65,4m
Dienstag
07.01.2014
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 10 s Bergsprints (13,3 km) 13,38 km 1h18min38s 5min53s/km 149 (74%) +86,5m/-87,2m
Sonntag
05.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 35 km 35,08 km 2h54min06s 4min58s/km 152 (76%) +101,5m/-99,6m
Samstag
04.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km 24,07 km 1h58min59s 4min57s/km 156 (78%) +66,4m/-64,0m
Freitag
03.01.2014
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,16 km 0h53min23s 5min15s/km 146 (73%) +45,1m/-36,8m
Donnerstag
02.01.2014
Lockerer bis flotter Dauerlauf 18 km 18,10 km 1h30min20s 4min59s/km 158 (79%) +66,7m/-70,5m
Mittwoch
01.01.2014
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h22min24s 5min07s/km 150 (74%) +69,3m/-64,7m
Dienstag
31.12.2013
Lockerer Dauerlauf mit 10 x 100 m Sprints (14 km) 14,03 km 1h20min58s 5min46s/km 150 (74%) +60,7m/-80,6m
Sonntag
29.12.2013
Lockerer bis flotter Dauerlauf 25 km 25,19 km 2h05min19s 4min59s/km 155 (77%) +70,0m/-65,6m
Samstag
28.12.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,06 km 1h22min58s 5min10s/km 156 (78%) +70,3m/-72,9m
Donnerstag
26.12.2013
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,11 km 1h12min30s 5min08s/km 153 (76%) +66,8m/-65,6m
Mittwoch
25.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,11 km 1h07min10s 5min07s/km 150 (75%) +59,4m/-60,1m
Dienstag
24.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,12 km 1h06min33s 5min04s/km 151 (75%) +59,6m/-59,5m
Sonntag
22.12.2013
Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km 30,05 km 2h29min45s 4min59s/km 154 (77%) +81,1m/-84,6m
Samstag
21.12.2013
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km 21,19 km 1h44min38s 4min56s/km 154 (77%) +67,2m/-66,8m
Freitag
20.12.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h53min10s 5min14s/km 144 (72%) +46,0m/-34,2m
Donnerstag
19.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,09 km 1h30min35s 5min00s/km 156 (78%) +70,0m/-64,9m
Mittwoch
18.12.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h23min21s 5min10s/km 146 (72%) +72,9m/-65,7m
Dienstag
17.12.2013
Lockerer Dauerlauf mit 8 x 10 s Bergsprints (13 km) 13,05 km 1h17min37s 5min57s/km 147 (73%) +80,4m/-73,4m
Sonntag
15.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 30 km 30,21 km 2h31min01s 5min00s/km 158 (79%) +84,6m/-89,7m
Samstag
14.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 21 km 21,07 km 1h45min27s 5min00s/km 0 (0%) +62,5m/-67,0m
Freitag
13.12.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,10 km 0h53min54s 5min20s/km 147 (73%) +46,4m/-41,7m
Donnerstag
12.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,13 km 1h32min22s 5min06s/km 154 (77%) +73,3m/-70,1m
Mittwoch
11.12.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,16 km 1h23min04s 5min08s/km 153 (76%) +68,6m/-69,5m
Dienstag
10.12.2013
Lockerer Dauerlauf mit 8 x 100 m Sprints (13,8 km) 13,85 km 1h17min08s 5min34s/km 157 (78%) +53,8m/-70,6m
Sonntag
08.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 20 km 20,14 km 1h39min20s 4min56s/km 154 (76%) +59,2m/-58,7m
Samstag
07.12.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,17 km 1h23min14s 5min09s/km 156 (77%) +66,1m/-67,9m
Donnerstag
05.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 12,95 km 1h09min53s 5min24s/km 154 (76%) +63,0m/-60,9m
Mittwoch
04.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,13 km 1h06min39s 5min05s/km 147 (73%) +63,5m/-57,1m
Dienstag
03.12.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,22 km 1h06min14s 5min01s/km 154 (77%) +61,0m/-58,5m
Sonntag
01.12.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 25 km 25,05 km 2h04min32s 4min58s/km 158 (79%) +73,4m/-72,2m
Samstag
30.11.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,15 km 1h30min56s 5min01s/km 158 (79%) +78,6m/-74,7m
Freitag
29.11.2013
Lockerer Dauerlauf 17 km 17,24 km 1h30min07s 5min14s/km 149 (74%) +68,9m/-68,6m
Donnerstag
28.11.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,12 km 0h54min40s 6min44s/km 129 (64%) +36,8m/-63,5m
Mittwoch
27.11.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h22min27s 5min07s/km 147 (73%) +71,3m/-70,3m
Dienstag
26.11.2013
Lockerer Dauerlauf mit 6 x 10 s Bergsprints (12,9 km) 12,94 km 1h12min28s 5min36s/km 148 (74%) +70,1m/-65,6m
Sonntag
24.11.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 25 km 25,12 km 2h04min54s 4min58s/km 155 (77%) +70,8m/-66,6m
Samstag
23.11.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,11 km 1h31min57s 5min05s/km 161 (80%) +74,6m/-62,6m
Freitag
22.11.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,21 km 0h53min29s 5min14s/km 142 (71%) +42,7m/-38,4m
Donnerstag
21.11.2013
Locker bis flotter Dauerlauf 18 km 18,23 km 1h31min15s 5min00s/km 154 (77%) +71,3m/-70,8m
Mittwoch
20.11.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,07 km 1h23min24s 5min11s/km 154 (77%) +74,1m/-67,3m
Dienstag
19.11.2013
Lockerer Dauerlauf mit 6 x 100 m Sprints (13,2 km) 13,27 km 1h13min23s 5min32s/km 151 (75%) +59,2m/-71,6m
Sonntag
17.11.2013
Lockerer Dauerlauf 20 km 20,11 km 1h42min15s 5min05s/km 152 (76%) +73,8m/-67,9m
Samstag
16.11.2013
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,13 km 1h18min19s 5min11s/km 157 (78%) +72,4m/-65,4m
Donnerstag
14.11.2013
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,15 km 1h18min31s 5min11s/km 154 (77%) +69,9m/-63,7m
Mittwoch
13.11.2013
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,19 km 1h18min44s 5min11s/km 156 (78%) +68,0m/-66,2m
Dienstag
12.11.2013
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,13 km 1h17min25s 5min07s/km 154 (76%) +68,1m/-65,3m
Sonntag
10.11.2013
Langsamer Dauerlauf 18 km 18,11 km 1h34min33s 5min13s/km 149 (74%) +74,3m/-71,9m
Freitag
08.11.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,10 km 1h14min26s 5min17s/km 155 (77%) +67,8m/-59,2m
Mittwoch
06.11.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,13 km 1h14min24s 5min16s/km 152 (75%) +68,0m/-63,4m
Montag
04.11.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,19 km 1h14min53s 5min17s/km 152 (75%) +69,7m/-65,9m
Freitag
01.11.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,10 km 1h15min01s 5min19s/km 145 (72%) +67,0m/-66,1m
Mittwoch
30.10.2013
Langsamer Dauerlauf 12 km 12,13 km 1h04min44s 5min20s/km 150 (74%) +63,1m/-58,4m
Montag
28.10.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,11 km 0h53min36s 5min18s/km 150 (74%) +43,9m/-39,8m
Freitag
25.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,15 km 0h43min13s 5min18s/km 152 (75%) +40,9m/-34,1m
Mittwoch
23.10.2013
Langsamer Dauerlauf 6 km 6,14 km 0h34min44s 5min39s/km 155 (77%) +18,5m/-19,6m
Sonntag
20.10.2013
15. Dresden Marathon 42,20 km 3h14min25s 4min36s/km 165 (82%) +111,9m/-91,8m
Sonntag
20.10.2013
Einlaufen 0,49 km        
Samstag
19.10.2013
Langsamer Dauerlauf 2,5 km mit 3 Steigerungen 2,44 km 0h12min47s 5min15s/km 0 (0%) +8,6m/-13,1m
Donnerstag
17.10.2013
Langsamer Dauerlauf 7 km + Marathontempo 1 km (8 km) 8,15 km 0h42min13s 5min11s/km 152 (75%) +40,3m/-37,2m
Dienstag
15.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,18 km 0h43min03s 5min16s/km 147 (73%) +39,7m/-39,1m
Sonntag
13.10.2013
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,07 km 1h43min44s 4min55s/km 145 (72%) +66,5m/-64,5m
Samstag
12.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,11 km 0h43min05s 5min19s/km 138 (68%) +40,8m/-39,7m
Donnerstag
10.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h43min20s 5min20s/km 142 (70%) +42,2m/-38,9m
Mittwoch
09.10.2013
Marathontempo 6 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 6 km (15 km) 15,16 km 1h17min13s 5min06s/km 153 (76%) +61,5m/-48,6m
Dienstag
08.10.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h42min57s 5min16s/km 141 (70%) +41,7m/-39,8m
Sonntag
06.10.2013
Gesteigerter Dauerlauf 27 km 27,18 km 2h20min27s 5min10s/km 148 (73%) +75,4m/-74,5m
Samstag
05.10.2013
10 km Wettkampf beim 44. Göltzschtal-Marathon 10,00 km 0h39min59s 3min59s/km 182 (90%) +39,5m/-35,4m
Samstag
05.10.2013
Einlaufen 1,06 km 0h05min43s 5min25s/km 153 (76%) +0,0m/-0,0m
Freitag
04.10.2013
Langsamer Dauerlauf 2,5 km mit 3 Steigerungen 2,45 km 0h13min03s 5min20s/km 143 (71%) +8,9m/-13,2m
Mittwoch
02.10.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h23min26s 5min11s/km 155 (77%) +69,4m/-61,5m
Dienstag
01.10.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 16,07 km 1h22min29s 5min08s/km 147 (73%) +77,9m/-64,3m
Samstag
28.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,09 km 2h54min56s 4min59s/km 162 (80%) +8,4m/-9,9m
Freitag
27.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,09 km 1h59min02s 4min56s/km 156 (77%) +10,2m/-7,0m
Mittwoch
25.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,08 km 1h29min14s 4min56s/km 144 (71%) +8,2m/-7,2m
Dienstag
24.09.2013
Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (15 km) 15,22 km 1h09min45s 4min35s/km 162 (80%) +7,7m/-10,1m
Montag
23.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h22min30s 5min07s/km 133 (66%) +7,9m/-8,3m
Samstag
21.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,00 km 2h51min50s 4min55s/km 149 (74%) +9,5m/-8,0m
Freitag
20.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,05 km 1h58min28s 4min56s/km 148 (73%) +9,6m/-7,7m
Donnerstag
19.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,07 km 1h21min36s 5min05s/km 139 (69%) +8,6m/-8,2m
Mittwoch
18.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,06 km 1h28min30s 4min54s/km 142 (70%) +14,7m/-11,0m
Dienstag
17.09.2013
Tempodauerlauf 9,5 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 2 km (14,5 km) 14,50 km 1h07min16s 4min38s/km 163 (80%) +14,6m/-9,1m
Samstag
14.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 26 km 26,21 km 2h07min53s 4min53s/km 144 (71%) +74,8m/-70,4m
Freitag
13.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,09 km 1h22min01s 5min06s/km 143 (71%) +70,4m/-70,0m
Donnerstag
12.09.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,15 km 0h41min38s 5min07s/km 138 (68%) +43,5m/-39,5m
Mittwoch
11.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,10 km 1h23min09s 5min10s/km 136 (67%) +69,4m/-68,6m
Dienstag
10.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,11 km 1h22min33s 5min07s/km 140 (69%) +68,2m/-71,2m
Sonntag
08.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 34,99 km 2h51min42s 4min54s/km 152 (75%) +104,2m/-99,0m
Samstag
07.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,13 km 1h58min55s 4min56s/km 153 (76%) +73,7m/-71,9m
Donnerstag
05.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,12 km 1h29min28s 4min56s/km 146 (72%) +68,4m/-71,0m
Mittwoch
04.09.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h23min20s 5min10s/km 138 (68%) +71,1m/-71,0m
Dienstag
03.09.2013
Tempodauerlauf 8 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (12 km) 12,18 km 0h56min17s 4min37s/km 155 (77%) +53,8m/-55,9m
Sonntag
01.09.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,04 km 2h53min48s 4min58s/km 144 (71%) +100,2m/-101,4m
Samstag
31.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,06 km 1h58min57s 4min57s/km 148 (73%) +68,1m/-65,7m
Donnerstag
29.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,08 km 1h29min13s 4min56s/km 144 (71%) +71,3m/-68,0m
Mittwoch
28.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h22min11s 5min06s/km 146 (72%) +70,6m/-73,1m
Dienstag
27.08.2013
Tempodauerlauf 6,5 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (10,5 km) 10,80 km 0h50min04s 4min38s/km 163 (81%) +48,7m/-53,1m
Sonntag
25.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 26 km 26,04 km 2h08min45s 4min57s/km 152 (75%) +80,6m/-75,8m
Samstag
24.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h22min22s 5min06s/km 155 (77%) +192,4m/-186,9m
Donnerstag
22.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h22min36s 5min07s/km 153 (76%) +77,2m/-75,8m
Mittwoch
21.08.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,09 km 0h41min14s 5min06s/km 151 (75%) +41,2m/-39,0m
Dienstag
20.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h23min11s 5min09s/km 143 (71%) +77,2m/-69,4m
Sonntag
18.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,10 km 2h54min08s 4min58s/km 148 (73%) +112,7m/-114,5m
Samstag
17.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,07 km 1h58min22s 4min55s/km 151 (75%) +77,9m/-74,1m
Donnerstag
15.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,11 km 1h29min20s 4min56s/km 146 (72%) +76,5m/-72,1m
Mittwoch
14.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h22min48s 5min08s/km 139 (69%) +81,7m/-77,1m
Dienstag
13.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 16,13 km 1h21min09s 5min02s/km 138 (68%) +77,0m/-74,5m
Sonntag
11.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 32 km 32,15 km 2h37min57s 4min55s/km 142 (70%) +117,5m/-115,3m
Samstag
10.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 22 km 22,12 km 1h49min03s 4min56s/km 143 (71%) +74,5m/-72,6m
Donnerstag
08.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,15 km 1h30min02s 4min58s/km 153 (76%) +73,1m/-74,5m
Mittwoch
07.08.2013
Lockerer Dauerlauf 12 km 12,12 km 1h02min03s 5min07s/km 144 (71%) +56,5m/-55,6m
Dienstag
06.08.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 16,16 km 1h21min47s 5min04s/km 141 (70%) +74,5m/-68,8m
Sonntag
04.08.2013
Gesteigerter Dauerlauf 20 km 20,18 km 1h39min38s 4min56s/km 146 (72%) +71,8m/-72,8m
Samstag
03.08.2013
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,13 km 1h12min39s 5min08s/km 142 (70%) +65,7m/-65,6m
Donnerstag
01.08.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,15 km 1h07min36s 5min08s/km 137 (68%) +62,8m/-62,5m
Mittwoch
31.07.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h41min44s 5min07s/km 141 (70%) +44,3m/-40,9m
Dienstag
30.07.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,17 km 1h07min43s 5min09s/km 139 (69%) +62,7m/-57,3m
Sonntag
28.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 29 km 29,09 km 2h23min15s 4min55s/km 154 (76%) +95,1m/-95,6m
Samstag
27.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 20 km 20,37 km 1h39min41s 4min54s/km 152 (75%) +74,2m/-78,5m
Donnerstag
25.07.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,17 km 1h22min47s 5min07s/km 147 (73%) +80,3m/-71,1m
Mittwoch
24.07.2013
Lockerer Dauerlauf 9 km 9,13 km 0h46min40s 5min07s/km 142 (70%) +43,5m/-42,3m
Dienstag
23.07.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 16,14 km 1h21min26s 5min03s/km 146 (72%) +75,5m/-70,8m
Sonntag
21.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 26 km 26,14 km 2h08min02s 4min54s/km 148 (73%) +83,3m/-78,4m
Samstag
20.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,09 km 1h28min53s 4min55s/km 150 (74%) +76,9m/-69,6m
Donnerstag
18.07.2013
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,11 km 1h11min06s 5min02s/km 155 (77%) +67,0m/-59,6m
Mittwoch
17.07.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,13 km 0h40min59s 5min02s/km 147 (73%) +41,0m/-36,3m
Dienstag
16.07.2013
Lockerer Dauerlauf 14 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 14,15 km 1h10min28s 4min59s/km 146 (72%) +66,3m/-61,8m
Sonntag
14.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 20 km 20,13 km 1h38min58s 4min55s/km 147 (73%) +74,5m/-74,4m
Samstag
13.07.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h22min11s 5min05s/km 146 (72%) +80,5m/-74,0m
Donnerstag
11.07.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,13 km 1h06min56s 5min06s/km 146 (72%) +59,8m/-57,6m
Mittwoch
10.07.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,13 km 0h42min04s 5min10s/km 145 (72%) +42,9m/-38,1m
Dienstag
09.07.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 13,17 km 1h05min56s 5min00s/km 149 (74%) +62,5m/-58,9m
Sonntag
07.07.2013
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,18 km 1h29min06s 4min54s/km 150 (75%) +73,2m/-73,3m
Samstag
06.07.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,16 km 1h06min58s 5min05s/km 151 (75%) +64,6m/-61,8m
Donnerstag
04.07.2013
Lockerer Dauerlauf 11 km 11,07 km 0h56min39s 5min07s/km 0 (0%) +48,7m/-42,4m
Mittwoch
03.07.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,12 km 0h42min37s 5min15s/km 0 (0%) +43,0m/-37,9m
Dienstag
02.07.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 10,13 km 0h52min22s 5min10s/km 0 (0%) +47,0m/-35,7m
Sonntag
30.06.2013
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,18 km 1h22min20s 5min05s/km 0 (0%) +79,1m/-68,8m
Samstag
29.06.2013
Lockerer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h51min34s 5min05s/km 0 (0%) +51,3m/-45,6m
Donnerstag
27.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,17 km 0h42min13s 5min10s/km 0 (0%) +44,1m/-38,9m
Mittwoch
26.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,19 km 0h42min53s 5min14s/km 146 (72%) +45,2m/-32,5m
Dienstag
25.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km mit 0,5 km Endbeschleunigung 8,13 km 0h41min36s 5min07s/km 144 (71%) +44,4m/-36,7m
Sonntag
23.06.2013
Langsamer Dauerlauf 14 km 14,09 km 1h13min50s 5min14s/km 146 (72%) +72,9m/-63,9m
Samstag
22.06.2013
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,13 km 0h53min11s 5min15s/km 149 (74%) +44,9m/-41,4m
Donnerstag
20.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,11 km 0h42min49s 5min17s/km 150 (74%) +44,5m/-37,7m
Dienstag
18.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h43min25s 5min19s/km 146 (72%) +43,3m/-38,0m
Samstag
15.06.2013
Langsamer Dauerlauf 11 km 11,15 km 0h59min37s 5min21s/km 145 (72%) +51,9m/-49,7m
Donnerstag
13.06.2013
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h43min32s 5min20s/km 140 (69%) +39,8m/-37,7m
Dienstag
11.06.2013
Langsamer Dauerlauf 6 km 6,13 km 0h33min01s 5min23s/km 137 (68%) +21,8m/-21,0m
Samstag
08.06.2013
2 km Wettkampf beim 8. Vogtland-Lauf in Klingenthal 2,01 km 0h07min26s 3min41s/km 185 (92%) +20,0m/-18,2m
Samstag
08.06.2013
Einlaufen mit 3 Steigerungen 0,69 km        
Freitag
07.06.2013
Lockerer Dauerlauf 2,4 km mit 3 Steigerungen 2,43 km 0h13min12s 5min26s/km 0 (0%) +9,7m/-13,7m
Mittwoch
05.06.2013
Flotter Dauerlauf 12 km 12,20 km 0h59min32s 4min53s/km 155 (77%) +52,2m/-49,6m
Dienstag
04.06.2013
Flotter Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h18min03s 4min50s/km 158 (78%) +76,8m/-66,2m
Sonntag
02.06.2013
Flotter Dauerlauf 19 km 19,15 km 1h34min00s 4min54s/km 145 (72%) +79,1m/-69,7m
Freitag
31.05.2013
Stundenlauf Wettkampf Falkenstein 14,59 km 1h00min00s 4min07s/km 173 (86%) +0,0m/-0,0m
Freitag
31.05.2013
Einlaufen 0,92 km        
Freitag
31.05.2013
Lockerer Dauerlauf 2 km 2,06 km        
Mittwoch
29.05.2013
Flotter Dauerlauf 7 km 7,14 km 0h34min50s 4min53s/km 149 (74%) +34,3m/-28,5m
Dienstag
28.05.2013
Flotter Dauerlauf 13 km mit 1 km Endbeschleunigung 13,11 km 1h03min00s 4min48s/km 157 (78%) +57,9m/-52,1m
Sonntag
26.05.2013
Flotter Dauerlauf 25 km 25,10 km 2h03min07s 4min54s/km 148 (73%) +83,6m/-80,0m
Samstag
25.05.2013
Flotter Dauerlauf 14 km 14,11 km 1h08min38s 4min52s/km 148 (73%) +70,0m/-63,7m
Donnerstag
23.05.2013
Flotter Dauerlauf 14 km 14,17 km 1h09min06s 4min53s/km 149 (74%) +68,8m/-64,5m
Mittwoch
22.05.2013
Gesteigerter Dauerlauf 14 km mit 4 km flott, 6 km Marathontempo, 3 km Halbmarathontempo, 1 km Endbeschleunigung 14,11 km 1h03min28s 4min30s/km 165 (82%) +60,9m/-59,7m
Dienstag
21.05.2013
Flotter Dauerlauf 14 km 14,22 km 1h09min26s 4min53s/km 155 (77%) +68,0m/-63,7m
Sonntag
19.05.2013
Flotter Dauerlauf 26 km 26,16 km 2h08min29s 4min55s/km 147 (73%) +84,6m/-78,4m
Samstag
18.05.2013
Flotter Dauerlauf 13 km 13,13 km 1h04min38s 4min55s/km 149 (74%) +60,7m/-60,3m
Donnerstag
16.05.2013
Flotter Dauerlauf 13 km 13,07 km 1h03min43s 4min52s/km 154 (76%) +62,8m/-46,6m
Mittwoch
15.05.2013
Gesteigerter Dauerlauf 13 km mit 7 km flott und 6 km Halbmarathontempo 13,10 km 1h00min15s 4min36s/km 166 (82%) +53,4m/-40,0m
Dienstag
14.05.2013
Flotter Dauerlauf 13 km 13,11 km 1h03min50s 4min52s/km 156 (77%) +58,4m/-42,5m
Sonntag
12.05.2013
Flotter Dauerlauf 23,2 km 23,21 km 1h52min57s 4min52s/km 157 (78%) +78,8m/-71,9m
Samstag
11.05.2013
Flotter Dauerlauf 12 km 12,18 km 0h59min04s 4min51s/km 163 (81%) +63,3m/-56,3m
Donnerstag
09.05.2013
Flotter Dauerlauf 12 km 12,17 km 0h58min34s 4min49s/km 156 (77%) +63,6m/-59,2m
Mittwoch
08.05.2013
Viertelstundenlauf Wettkampf Lengenfeld 3,90 km 0h15min00s 3min50s/km 185 (91%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
08.05.2013
Einlaufen 0,90 km        
Dienstag
07.05.2013
Flotter Dauerlauf 12 km 12,17 km 0h59min23s 4min53s/km 158 (78%) +59,5m/-48,4m
Sonntag
05.05.2013
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,13 km 1h09min15s 5min16s/km 150 (74%) +60,3m/-54,7m
Freitag
03.05.2013
Lockerer Dauerlauf 10,2 km 10,21 km 0h54min08s 5min18s/km 0 (0%) +54,6m/-50,9m
Mittwoch
01.05.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,13 km 0h44min05s 5min25s/km 0 (0%) +49,1m/-38,8m
Dienstag
30.04.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,13 km 0h43min55s 5min24s/km 0 (0%) +49,8m/-41,5m
Sonntag
28.04.2013
Lockerer Dauerlauf 10 km 10,16 km 0h54min10s 5min20s/km 149 (74%) +51,9m/-44,7m
Freitag
26.04.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,14 km        
Mittwoch
24.04.2013
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,13 km        
Sonntag
21.04.2013
37. Leipzig Marathon 42,20 km 3h25min59s 4min52s/km 167 (83%) +118,3m/-72,1m
Sonntag
21.04.2013
Einlaufen 0,69 km        
Samstag
20.04.2013
Lockerer Dauerlauf 2,4 km mit 3 Steigerungen 2,44 km        
Donnerstag
18.04.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,08 km        
Mittwoch
17.04.2013
Dauerlauf 11 km mit 4 schnelleren km 11,12 km 0h57min24s 5min10s/km 152 (75%) +53,7m/-42,0m
Dienstag
16.04.2013
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,08 km        
Sonntag
14.04.2013
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,09 km 1h50min56s 5min16s/km 158 (78%) +76,6m/-74,3m
Samstag
13.04.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
12.04.2013
Lockerer Dauerlauf 11,9 km 11,96 km 1h07min09s 5min37s/km 143 (71%) +69,4m/-56,3m
Donnerstag
11.04.2013
Intervalle 3 x 1,5 km mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (9,6 km) 9,68 km 0h50min11s 5min11s/km 158 (78%) +20,1m/-58,3m
Dienstag
09.04.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
08.04.2013
Dauerlauf 27,9 km 27,98 km 2h37min45s 5min38s/km 146 (72%) +109,7m/-98,4m
Sonntag
07.04.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
06.04.2013
10 km Wettkampf beim 45. Göltzschtallauf 10,00 km 0h40min32s 4min03s/km 180 (89%) +38,8m/-36,8m
Samstag
06.04.2013
Einlaufen 1,01 km        
Freitag
05.04.2013
Lockerer Dauerlauf 2,4 km mit 3 Steigerungen 2,47 km        
Mittwoch
03.04.2013
Lockerer Dauerlauf 10,1 km 10,17 km 0h59min32s 5min51s/km 132 (65%) +50,9m/-51,3m
Dienstag
02.04.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
01.04.2013
Dauerlauf 35 km mit 1 km Endbeschleunigung 35,32 km 3h16min26s 5min34s/km 154 (76%) +121,3m/-114,9m
Samstag
30.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
29.03.2013
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen (14,2 km) 14,28 km 1h09min55s 4min54s/km 166 (82%) +92,6m/-108,0m
Donnerstag
28.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
27.03.2013
Herzfrequenz Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,07 km 2h10min03s 5min24s/km 156 (77%) +79,4m/-82,8m
Dienstag
26.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
25.03.2013
Lockerer Dauerlauf 25 km + 5 x 50 m Sprints (26 km) 26,06 km 2h29min40s 5min45s/km 138 (68%) +90,6m/-86,6m
Sonntag
24.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
23.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
22.03.2013
Intervalle 6 x 1000 m mit 1000 m Trabpause + Einlaufen + 5 x 50 m Sprints (13,9 km) 13,98 km 1h14min46s 5min21s/km 148 (73%) +84,2m/-98,2m
Donnerstag
21.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
20.03.2013
Flotter Dauerlauf 10 km 10,15 km 0h49min03s 4min50s/km 144 (71%) +42,9m/-42,3m
Dienstag
19.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
18.03.2013
Dauerlauf 35 km mit 9 km Endbeschleunigung 35,11 km 3h23min59s 5min49s/km 0 (0%) +125,7m/-115,9m
Sonntag
17.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
16.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
15.03.2013
Tempodauerlauf 10 km + Einlaufen + 3 x 50 m Sprints (16,5 km) 16,52 km 1h23min22s 5min03s/km 147 (73%) +100,5m/-120,0m
Donnerstag
14.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
13.03.2013
Tempodauerlauf 18 km + Einlaufen + 5 x 50 m Sprints (20,7 km) 20,73 km 1h43min30s 5min00s/km 155 (77%) +38,2m/-38,1m
Dienstag
12.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
11.03.2013
Dauerlauf 35 km mit 6 km Endbeschleunigung + 5 x 50 m Sprints (36 km) 36,04 km 3h27min32s 5min45s/km 135 (67%) +119,9m/-115,6m
Sonntag
10.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
09.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
08.03.2013
Intervalle 17 x 400 m mit 200 m langsam + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (16,7 km) 16,70 km 1h29min15s 5min21s/km 148 (73%) +16,7m/-36,3m
Donnerstag
07.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
06.03.2013
Intervalle 4 x 4000 m mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,4 km) 20,44 km 1h45min01s 5min08s/km 161 (80%) +76,1m/-72,0m
Dienstag
05.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
04.03.2013
Dauerlauf 35 km mit 3 km Endbeschleunigung + 5 x 50 m Sprints (36,2 km) 36,21 km 3h28min30s 5min46s/km 142 (71%) +123,7m/-116,0m
Sonntag
03.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
02.03.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
01.03.2013
Intervalle 6000 m, 5000 m, 3000 m, 2000 m mit 1000 m, 800 m, 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (20,5 km) 20,54 km 1h40min01s 4min52s/km 162 (80%) +69,0m/-66,9m
Donnerstag
28.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
27.02.2013
Tempodauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,9 km) 20,90 km 1h44min57s 5min01s/km 162 (80%) +89,7m/-88,4m
Dienstag
26.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
25.02.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprints (35,7 km) 35,70 km 3h31min47s 5min56s/km 134 (66%) +42,7m/-42,8m
Sonntag
24.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
23.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
22.02.2013
Intervalle 4 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (21,9 km) 21,92 km 1h58min45s 5min25s/km 154 (76%) +73,8m/-74,4m
Donnerstag
21.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
20.02.2013
Tempodauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 3 x 50 m Sprints (20,6 km) 20,63 km 1h46min47s 5min11s/km 164 (81%) +75,1m/-74,1m
Dienstag
19.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
18.02.2013
Dauerlauf 35 km mit 3 x 50 m Sprints (35,7 km) 35,76 km 3h33min05s 5min58s/km 143 (71%) +121,5m/-120,9m
Sonntag
17.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
16.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
15.02.2013
Intervalle 4000 m, 3000 m, 2000 m, 1000 m mit 1500 m, 1000 m, 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 3 x 50 m Sprints (15,5 km) 15,58 km 1h22min09s 5min16s/km 155 (77%) +72,2m/-70,8m
Donnerstag
14.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
13.02.2013
Intervalle 3 x 5000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 3 x 50 m Sprints (19,6 km) 19,63 km 1h42min01s 5min12s/km 161 (79%) +77,9m/-71,3m
Dienstag
12.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
11.02.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprint (35,7 km) 35,72 km 3h35min54s 6min03s/km 148 (72%) +128,7m/-120,7m
Sonntag
10.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
09.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
08.02.2013
Intervalle 17 x 400 m mit 200 m langsam + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (12,8 km) 12,80 km 1h13min40s 5min45s/km 0 (0%) +69,6m/-67,8m
Donnerstag
07.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
06.02.2013
Tempodauerlauf 60 min + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (16,4 km) 16,44 km 1h24min35s 5min09s/km 0 (0%) +41,5m/-40,0m
Dienstag
05.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
04.02.2013
Dauerlauf 35 km mit 3 x 50 m Sprints (35,6 km) 35,64 km 3h27min07s 5min49s/km 0 (0%) +120,0m/-119,7m
Sonntag
03.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
02.02.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
01.02.2013
Intervalle 6000 m, 5000 m, 3000 m, 2000 m mit 1000 m, 800 m, 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 3 x 30 m Sprints (20,7 km) 20,00 km 1h46min39s 5min08s/km 0 (0%) +72,5m/-66,7m
Donnerstag
31.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
30.01.2013
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (13 km) 13,00 km 1h05min43s 5min03s/km 0 (0%) +59,8m/-56,6m
Dienstag
29.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
28.01.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprints (35,5 km) 35,51 km 3h24min19s 5min45s/km 0 (0%) +117,3m/-118,0m
Mittwoch
23.01.2013
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,8 km) 20,81 km 1h46min30s 5min07s/km 0 (0%) +91,3m/-82,9m
Dienstag
22.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
21.01.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprints (35,5 km) 35,56 km 3h30min08s 5min55s/km 0 (0%) +131,6m/-130,2m
Sonntag
20.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
19.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
18.01.2013
Intervalle 3 x 5000 m mit 800 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (19,3 km) 19,35 km 1h42min09s 5min17s/km 0 (0%) +69,4m/-71,3m
Donnerstag
17.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
16.01.2013
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,9 km) 20,93 km 1h53min13s 5min25s/km 0 (0%) +77,1m/-72,4m
Dienstag
15.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
14.01.2013
Dauerlauf 35 km + 3 x 50 m Sprints (35,5 km) 35,52 km 3h23min09s 5min43s/km 0 (0%) +113,3m/-114,2m
Sonntag
13.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
12.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
11.01.2013
Intervalle 4000 m, 3000 m, 2000 m, 1000 m mit 1500 m, 1000 m, 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (15,8 km) 15,83 km 1h23min25s 5min16s/km 0 (0%) +72,8m/-66,2m
Donnerstag
10.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
09.01.2013
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (13 km) 13,09 km 1h04min33s 4min56s/km 0 (0%) +57,4m/-58,8m
Dienstag
08.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
07.01.2013
Dauerlauf 35 km 35,16 km 3h29min53s 5min58s/km 0 (0%) +117,3m/-109,3m
Sonntag
06.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
05.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
04.01.2013
Intervalle 3 x 4000 m mit 1500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17 km) 17,08 km 1h25min17s 5min00s/km 0 (0%) +68,3m/-62,8m
Donnerstag
03.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
02.01.2013
Lockerer Dauerlauf 17 km 17,11 km 1h38min50s 5min47s/km 0 (0%) +80,9m/-75,7m
Dienstag
01.01.2013
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
31.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Sonntag
30.12.2012
Dauerlauf 35 km 35,10 km 3h22min08s 5min46s/km 0 (0%) +119,1m/-116,6m
Samstag
29.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
28.12.2012
Tempodauerlauf 60 min mit Ein- und Auslaufen (15,4 km) 15,42 km 1h13min20s 4min45s/km 0 (0%) +71,8m/-69,5m
Donnerstag
27.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
26.12.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,10 km 1h23min08s 5min30s/km 0 (0%) +78,3m/-72,4m
Dienstag
25.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
24.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Sonntag
23.12.2012
Dauerlauf 35 km 35,18 km 3h26min31s 5min52s/km 0 (0%) +147,5m/-147,2m
Samstag
22.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
21.12.2012
Intervalle 17 x 400 m mit 200 m langsam + Ein- und Auslaufen (12 km) 12,09 km 1h01min37s 5min06s/km 0 (0%) +59,6m/-55,1m
Donnerstag
20.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
19.12.2012
Tempodauerlauf 60 min mit Ein- und Auslaufen (14,9 km) 14,90 km 1h12min45s 4min53s/km 0 (0%) +68,9m/-71,2m
Dienstag
18.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
17.12.2012
Dauerlauf 32 km 32,07 km 3h06min04s 5min48s/km 0 (0%) +135,1m/-131,6m
Sonntag
16.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
15.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
14.12.2012
Intervalle 10 x 1000 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,6 km) 15,69 km 1h24min00s 5min21s/km 0 (0%) +75,6m/-76,7m
Donnerstag
13.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
12.12.2012
Flotter Dauerlauf 16 km mit Ein- und Auslaufen (18 km) 18,21 km 1h39min09s 5min27s/km 0 (0%) +75,1m/-69,4m
Montag
10.12.2012
Dauerlauf 23 km 23,37 km 2h35min45s 6min40s/km 0 (0%) +100,8m/-95,7m
Sonntag
09.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
08.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
07.12.2012
Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16 km) 16,23 km 1h23min25s 5min08s/km 0 (0%) +69,2m/-67,1m
Donnerstag
06.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
05.12.2012
Flotter Dauerlauf 15 km mit Ein- und Auslaufen (17 km) 17,26 km 1h29min56s 5min13s/km 0 (0%) +73,9m/-73,0m
Dienstag
04.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
03.12.2012
Dauerlauf 26 km 26,13 km 2h30min39s 5min46s/km 0 (0%) +92,0m/-94,3m
Sonntag
02.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
01.12.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
30.11.2012
Intervalle 20 x 400 m mit 200 m Trabpause (13,7 km) 13,77 km 1h14min03s 5min23s/km 0 (0%) +69,9m/-65,6m
Donnerstag
29.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
28.11.2012
Tempowechsellauf 12 km 12,10 km 1h01min25s 5min05s/km 0 (0%) +58,6m/-57,4m
Montag
26.11.2012
Lockerer Dauerlauf 23 km 23,18 km 2h12min43s 5min43s/km 0 (0%) +170,4m/-171,4m
Sonntag
25.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
24.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
23.11.2012
Lockerer Dauerlauf 17 km mit 4 Steigerungen 17,12 km 1h33min44s 5min29s/km 0 (0%) +97,9m/-100,5m
Donnerstag
22.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km 0h28min12s 5min38s/km 0 (0%)
Mittwoch
21.11.2012
Lockerer Dauerlauf 17 km mit 4 Steigerungen 17,11 km 1h33min03s 5min26s/km 0 (0%) +103,1m/-99,3m
Montag
19.11.2012
Lockerer Dauerlauf 20 km mit 4 Steigerungen 20,15 km 1h51min03s 5min31s/km 0 (0%) +103,3m/-103,0m
Samstag
17.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Freitag
16.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,16 km 1h22min25s 5min26s/km 0 (0%) +93,7m/-91,4m
Donnerstag
15.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
14.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,11 km 1h21min46s 5min25s/km 0 (0%) +93,8m/-89,5m
Montag
12.11.2012
Lockerer Dauerlauf 20 km mit 4 Steigerungen 20,14 km 1h50min53s 5min30s/km 0 (0%) +79,2m/-77,2m
Samstag
10.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,22 km 1h21min52s 5min23s/km 0 (0%) +73,2m/-68,5m
Donnerstag
08.11.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Mittwoch
07.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,15 km 1h21min56s 5min25s/km 0 (0%) +73,4m/-71,7m
Montag
05.11.2012
Lockerer Dauerlauf 20 km mit 4 Steigerungen 20,12 km 1h50min06s 5min28s/km 0 (0%) +82,5m/-83,2m
Freitag
02.11.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,07 km 1h22min33s 5min29s/km 0 (0%) +69,3m/-64,6m
Mittwoch
31.10.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 4 Steigerungen 15,07 km 1h22min31s 5min29s/km 0 (0%) +71,3m/-71,9m
Montag
29.10.2012
Hügeliges Fahrtspiel 17,8 km 17,85 km 1h40min58s 5min39s/km 0 (0%) +218,4m/-216,8m
Sonntag
28.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
27.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 4,99 km        
Freitag
26.10.2012
Dauerlauf 25 km 25,11 km 2h18min39s 5min31s/km 0 (0%) +110,7m/-105,5m
Donnerstag
25.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,03 km        
Mittwoch
24.10.2012
Intervalle 3 x 3000 m mit 2000 m Trabpause (20,7 km) 20,70 km 1h46min44s 5min09s/km 0 (0%) +13,8m/-23,4m
Dienstag
23.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Montag
22.10.2012
Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause (21,7 km) 21,74 km 1h50min17s 5min04s/km 0 (0%) +44,2m/-40,1m
Sonntag
21.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,00 km        
Samstag
20.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,01 km        
Freitag
19.10.2012
Auslaufen 3,96 km        
Freitag
19.10.2012
1500 m Test 1,50 km 0h05min19s 3min32s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
19.10.2012
Einlaufen 3,87 km        
Donnerstag
18.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 4,99 km        
Mittwoch
17.10.2012
Lockerer Dauerlauf 18 km 18,19 km 1h35min36s 5min15s/km 0 (0%) +72,4m/-70,6m
Dienstag
16.10.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,02 km        
Montag
15.10.2012
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,12 km 1h09min24s 5min17s/km 0 (0%) +62,0m/-62,5m
Freitag
12.10.2012
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,11 km 0h44min11s 5min27s/km 0 (0%) +36,8m/-34,9m
Dienstag
09.10.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,05 km        
Samstag
06.10.2012
43. Göltzschtal-Marathon 42,20 km 3h46min59s 5min23s/km 0 (0%) +284,4m/-288,8m
Samstag
06.10.2012
Einlaufen 0,00 km        
Freitag
05.10.2012
Lockerer Dauerlauf 1 km 1,01 km        
Freitag
05.10.2012
Lockerer Dauerlauf 1 km 1,02 km        
Mittwoch
03.10.2012
Lockerer Dauerlauf 11 km mit 6 x 100 m Sprints 11,10 km 1h00min08s 5min25s/km 0 (0%) +51,8m/-52,2m
Montag
01.10.2012
Dauerlauf 14 km mit 4 km Marathontempo 14,17 km 1h14min30s 5min16s/km 0 (0%) +69,7m/-73,8m
Freitag
28.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,09 km 1h50min00s 5min13s/km 0 (0%) +87,2m/-85,1m
Mittwoch
26.09.2012
Auslaufen 4,16 km        
Mittwoch
26.09.2012
5 km Test 5,00 km 0h19min40s 3min56s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
26.09.2012
Einlaufen 4,14 km        
Montag
24.09.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints 16,13 km 1h27min05s 5min24s/km 0 (0%) +75,1m/-72,8m
Samstag
22.09.2012
Lockerer Dauerlauf 7 km 7,00 km        
Freitag
21.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 38 km 38,06 km 3h18min32s 5min13s/km 0 (0%) +338,2m/-349,1m
Donnerstag
20.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,12 km        
Mittwoch
19.09.2012
Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen und Auslaufen (19 km) 19,05 km 1h32min12s 4min50s/km 0 (0%) +126,2m/-131,2m
Dienstag
18.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,05 km        
Montag
17.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,06 km 2h06min13s 5min15s/km 0 (0%) +175,5m/-165,4m
Samstag
15.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,09 km        
Freitag
14.09.2012
Marathontempo 30 km nach Einlaufen 2 km (32 km) 32,00 km 2h35min03s 4min51s/km 0 (0%) +283,5m/-276,0m
Donnerstag
13.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6,7 km 6,72 km        
Mittwoch
12.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 23 km 23,01 km 2h00min54s 5min15s/km 0 (0%) +186,5m/-178,6m
Dienstag
11.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6,4 km 6,49 km        
Montag
10.09.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints 16,04 km 1h27min03s 5min26s/km 0 (0%) +183,8m/-182,4m
Freitag
07.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,02 km        
Donnerstag
06.09.2012
Tempodauerlauf 9,5 km mit Einlaufen und Auslaufen (17,6 km) 17,64 km 1h26min34s 4min54s/km 0 (0%) +46,3m/-47,2m
Mittwoch
05.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Dienstag
04.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,13 km 3h05min19s 5min16s/km 0 (0%) +179,2m/-173,2m
Montag
03.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Sonntag
02.09.2012
Gesteigerter Dauerlauf 22 km 22,17 km 1h56min44s 5min16s/km 0 (0%) +108,3m/-105,7m
Samstag
01.09.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,99 km        
Freitag
31.08.2012
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,17 km 1h51min13s 5min15s/km 0 (0%) +105,8m/-104,1m
Donnerstag
30.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,00 km        
Mittwoch
29.08.2012
Marathontempo 27 km nach Einlaufen 2 km (29 km) 29,18 km 2h21min16s 4min50s/km 0 (0%) +153,6m/-147,6m
Dienstag
28.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Montag
27.08.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints 15,13 km 1h22min57s 5min29s/km 0 (0%) +67,0m/-64,4m
Samstag
25.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,98 km        
Freitag
24.08.2012
Dauerlauf 32 km 32,31 km 2h57min43s 5min30s/km 0 (0%) +133,0m/-124,1m
Donnerstag
23.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Mittwoch
22.08.2012
Tempodauerlauf 8 km mit Einlaufen und Auslaufen (16 km) 16,13 km 1h21min33s 5min03s/km 0 (0%) +47,7m/-45,6m
Dienstag
21.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Montag
20.08.2012
Gesteigerter Dauerlauf 20 km 20,23 km 1h46min37s 5min16s/km 0 (0%) +74,5m/-70,0m
Freitag
17.08.2012
Marathontempo 24 km nach Einlaufen 2 km (26 km) 26,29 km 2h08min14s 4min53s/km 0 (0%) +120,9m/-111,1m
Donnerstag
16.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Mittwoch
15.08.2012
Gesteigerter Dauerlauf 19 km 19,32 km 1h42min10s 5min17s/km 0 (0%) +74,9m/-73,6m
Dienstag
14.08.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,16 km        
Montag
13.08.2012
Lockerer Dauerlauf 14 km mit 10 x 100 m Sprints 14,14 km 1h15min03s 5min18s/km 0 (0%) +91,7m/-92,8m
Freitag
10.08.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,30 km 1h28min29s 5min26s/km 0 (0%) +65,0m/-67,6m
Mittwoch
08.08.2012
Lockerer Dauerlauf 14 km mit 5 x 100 m Sprints 14,17 km 1h15min54s 5min21s/km 0 (0%) +74,7m/-68,2m
Montag
06.08.2012
Lockerer Dauerlauf 12 km 12,11 km 1h05min02s 5min22s/km 0 (0%) +44,3m/-42,1m
Freitag
03.08.2012
Lockerer Dauerlauf 10 km 10,13 km 0h54min53s 5min25s/km 0 (0%) +53,8m/-51,4m
Mittwoch
01.08.2012
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,12 km 0h44min13s 5min27s/km 0 (0%) +33,7m/-33,8m
Montag
30.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,09 km 0h32min18s 5min18s/km 0 (0%) +7,5m/-8,1m
Freitag
27.07.2012
Stundenlauf Wettkampf der 19. Stundenlaufserie in Falkenstein 13,82 km 1h00min00s 4min21s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
27.07.2012
Einlaufen 0,37 km        
Donnerstag
26.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,05 km        
Mittwoch
25.07.2012
Lockerer Dauerlauf 8 km mit 6 x 100 m Sprints 8,11 km 0h43min34s 5min22s/km 0 (0%) +32,3m/-30,1m
Dienstag
24.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Montag
23.07.2012
Fahrtspiel 11 km 11,13 km 0h58min06s 5min13s/km 0 (0%) +42,2m/-43,6m
Samstag
21.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Freitag
20.07.2012
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,21 km 1h49min55s 5min11s/km 0 (0%) +90,8m/-82,3m
Donnerstag
19.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Mittwoch
18.07.2012
Tempodauerlauf 11,2 km (19,4 km) 19,40 km 1h35min54s 4min57s/km 0 (0%) +45,6m/-44,1m
Dienstag
17.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Montag
16.07.2012
Intervalle 5 x 600 m (14 km) 14,13 km 1h14min14s 5min15s/km 0 (0%) +48,9m/-48,3m
Samstag
14.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,94 km        
Freitag
13.07.2012
Gesteigerter Dauerlauf 30 km 30,23 km 2h37min09s 5min12s/km 0 (0%) +129,9m/-124,1m
Donnerstag
12.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,07 km        
Mittwoch
11.07.2012
Tempodauerlauf 9,6 km (17,9 km) 17,96 km 1h28min14s 4min55s/km 0 (0%) +39,7m/-27,7m
Dienstag
10.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Montag
09.07.2012
Intervalle 5 x 600 m (14,4 km) 14,40 km 1h15min04s 5min13s/km 0 (0%) +139,7m/-137,6m
Samstag
07.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,03 km        
Freitag
06.07.2012
Gesteigerter Dauerlauf 27 km 27,35 km 2h21min23s 5min10s/km 0 (0%) +112,5m/-101,9m
Donnerstag
05.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Mittwoch
04.07.2012
Tempodauerlauf 8 km (16 km) 16,00 km 1h20min00s 5min00s/km 0 (0%) +51,4m/-27,5m
Dienstag
03.07.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,04 km        
Montag
02.07.2012
Intervalle 5 x 600 m (14 km) 14,04 km 1h14min30s 5min18s/km 0 (0%) +39,1m/-90,7m
Samstag
30.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,91 km        
Freitag
29.06.2012
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,20 km 2h05min59s 5min12s/km 0 (0%) +100,4m/-99,9m
Donnerstag
28.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Mittwoch
27.06.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,18 km 1h28min34s 5min28s/km 0 (0%) +76,0m/-72,9m
Dienstag
26.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Montag
25.06.2012
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,17 km 1h16min37s 5min24s/km 0 (0%) +64,0m/-64,3m
Sonntag
24.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 5,99 km        
Freitag
22.06.2012
Stundenlauf Wettkampf der 19. Stundenlaufserie in Falkenstein 14,01 km 1h00min00s 4min17s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
22.06.2012
Einlaufen mit 2 kurzen Sprints 1 km 1,03 km        
Donnerstag
21.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,05 km        
Mittwoch
20.06.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,25 km 1h30min21s 5min34s/km 0 (0%) +107,2m/-94,0m
Dienstag
19.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,19 km        
Montag
18.06.2012
Lockerer Dauerlauf 14 km mit 10 x 100 m Sprints 14,09 km 1h14min27s 5min17s/km 0 (0%) +86,3m/-79,5m
Samstag
16.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,00 km        
Freitag
15.06.2012
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,19 km 1h49min16s 5min09s/km 0 (0%) +88,3m/-84,7m
Donnerstag
14.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Mittwoch
13.06.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,16 km 1h26min12s 5min20s/km 151 (74%) +89,4m/-78,5m
Dienstag
12.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,08 km        
Montag
11.06.2012
Tempodauerlauf 6,5 km mit Einlaufen 5 km und Auslaufen 3 km (14,6 km) 14,67 km 1h12min46s 4min58s/km 161 (79%) +65,4m/-68,2m
Freitag
08.06.2012
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,10 km 1h34min10s 5min12s/km 0 (0%) +92,9m/-92,1m
Donnerstag
07.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,09 km        
Mittwoch
06.06.2012
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h27min38s 5min26s/km 142 (70%) +73,6m/-66,0m
Dienstag
05.06.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,06 km        
Montag
04.06.2012
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,08 km 1h15min57s 5min24s/km 144 (71%) +63,5m/-63,6m
Samstag
02.06.2012
2 km Wettkampf beim 7. Vogtland-Lauf in Klingenthal 2,00 km 0h07min40s 3min50s/km 184 (90%) +18,0/-15,1m
Samstag
02.06.2012
Einlaufen 1,01 km        
Donnerstag
31.05.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,24 km 0h32min01s 5min08s/km 0 (0%) +6,6m/-4,8m
Mittwoch
30.05.2012
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,09 km 1h16min22s 5min25s/km 141 (69%) +58,8m/-54,8m
Dienstag
29.05.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,00 km 0h33min05s 5min31s/km 140 (69%) +5,7m/-3,8m
Montag
28.05.2012
Lockerer Dauerlauf 12 km mit 8 x 100 m Sprints 12,23 km 1h04min33s 5min17s/km 145 (71%) +54,9m/-52,8m
Freitag
25.05.2012
Lockerer Dauerlauf 10 km 10,14 km 0h54min00s 5min20s/km 149 (73%) +51,2m/-49,1m
Mittwoch
23.05.2012
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,20 km 0h42min29s 5min11s/km 146 (72%) +35,8m/-30,3m
Montag
21.05.2012
Lockerer Dauerlauf 6 km 6,05 km 0h34min47s 5min45s/km 145 (71%) +21,7m/-23,8m
Freitag
18.05.2012
Stundenlauf Wettkampf der 19. Stundenlaufserie in Falkenstein 13,80 km 1h00min00s 4min21s/km 185 (91%) +0,0m/-0,0m
Freitag
18.05.2012
Einlaufen mit 2 kurzen Sprints 1,00 km        
Donnerstag
17.05.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,14 km 0h27min43s 5min24s/km 143 (70%) +24,7m/-21,7m
Mittwoch
16.05.2012
Fahrtspiel 8 km mit 6 x 100 m schnell 8,09 km 0h42min02s 5min12s/km 156 (76%) +45,6m/-44,5m
Dienstag
15.05.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km 5,09 km 0h27min35s 5min25s/km 140 (68%) +28,6m/-27,1m
Montag
14.05.2012
Intervalle 5 x 600m mit Trabpausen, Einlaufen und Auslaufen (7,6 km) 7,63 km 0h40min20s 5min17s/km 146 (72%) +21,8m/-49,8m
Samstag
12.05.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,43 km 0h32min58s 6min04s/km 139 (68%) +41,4m/-40,7m
Freitag
11.05.2012
Gesteigerter Dauerlauf 16 km mit 8 km locker und 8 km Marathontempo 16,04 km 1h19min03s 4min56s/km 161 (79%) +70,4m/-85,2m
Donnerstag
10.05.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,42 km 0h32min45s 6min02s/km 144 (71%) +41,5m/-41,2m
Mittwoch
09.05.2012
Intervalle 5 x 2000m mit Trabpausen, Einlaufen und Auslaufen (13,6 km) 13,68 km 1h09min07s 5min03s/km 166 (81%) +77,3m/-77,4m
Dienstag
08.05.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,46 km 0h33min36s 6min10s/km 145 (71%) +40,6m/-38,3m
Montag
07.05.2012
Intervalle 6 x 800m mit Trabpausen, Einlaufen und Auslaufen (8,2 km) 8,23 km 0h42min55s 5min13s/km 162 (79%) +65,1m/-61,0m
Samstag
05.05.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,49 km 0h32min43s 5min58s/km 152 (75%) +48,5m/-50,0m
Freitag
04.05.2012
Gesteigerter Dauerlauf 16 km mit 8 km locker und 8 km Marathontempo 16,17 km 1h19min38s 4min55s/km 163 (80%) +69,3m/-85,8m
Donnerstag
03.05.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,45 km 0h32min41s 6min00s/km 149 (73%) +46,8m/-47,2m
Mittwoch
02.05.2012
Intervalle 6 x 1500m mit Trabpausen, Einlaufen und Auslaufen (13 km) 12,97 km 1h06min36s 5min08s/km 166 (81%) +75,2m/-79,0m
Dienstag
01.05.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,47 km 0h32min35s 5min58s/km 150 (73%) +47,8m/-50,2m
Montag
30.04.2012
Intervalle 2 x 4 km Halbmarathontempo mit 1 min Pause + Ein- und Auslaufen (10,3 km) 10,37 km 0h50min42s 4min53s/km 168 (82%) +60,4m/-58,9m
Samstag
28.04.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,5 km) 5,50 km 0h32min57s 5min59s/km 147 (72%) +47,9m/-47,5m
Freitag
27.04.2012
Gesteigerter Dauerlauf 16 km mit 8 km locker und 8 km Marathontempo 16,17 km 1h20min30s 4min59s/km 163 (80%) +77,6m/-90,6m
Donnerstag
26.04.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,43 km 0h32min15s 5min56s/km 154 (75%) +46,6m/-46,9m
Mittwoch
25.04.2012
Intervalle 4 x 1500m mit Trabpausen, Einlaufen und Auslaufen (10,3 km) 10,33 km 0h56min57s 5min31s/km 165 (81%) +41,6m/-42,9m
Dienstag
24.04.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,43 km 0h32min13s 5min56s/km 155 (76%) +47,4m/-47,3m
Montag
23.04.2012
Intervalle 1600m, 1200m, 800m, 400m mit Trabpausen, Einlaufen und Auslaufen (8 km) 8,06 km 0h43min55s 5min27s/km 165 (81%) +28,3m/-27,7m
Samstag
21.04.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,40 km 0h31min59s 5min51s/km 155 (76%) +45,4m/-46,8m
Freitag
20.04.2012
Gesteigerter Dauerlauf 15 km mit 12 km locker und 3 km flott 15,06 km 1h17min53s 5min10s/km 161 (79%) +55,1m/-81,9m
Donnerstag
19.04.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,42 km 0h31min44s 5min52s/km 152 (75%) +46,4m/-49,4m
Mittwoch
18.04.2012
Fahrtspiel 8 km mit 6 x 30 Sekunden schnell 8,20 km 0h41min52s 5min06s/km 159 (78%) +52,0m/-45,5m
Dienstag
17.04.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,43 km 0h31min52s 5min52s/km 150 (73%) +47,2m/-47,2m
Montag
16.04.2012
Tempodauerlauf 4 km mit Einlaufen 2 km und Auslaufen 2 km (8 km) 8,20 km 0h41min48s 5min06s/km 168 (82%) +36,7m/-35,7m
Samstag
14.04.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,3 km) 5,34 km 0h31min37s 5min55s/km 154 (75%) +46,7m/-44,6m
Freitag
13.04.2012
Gesteigerter Dauerlauf 15 km mit 12 km locker und 3 km flott 15,06 km 1h18min49s 5min14s/km 157 (77%) +59,6m/-85,4m
Donnerstag
12.04.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints 5,41 km 0h32min01s 5min55s/km 157 (77%) +47,8m/-46,3m
Mittwoch
11.04.2012
Fahrtspiel 8 km mit 6 x 30 Sekunden schnell 8,12 km 0h41min30s 5min06s/km 168 (82%) +50,6m/-49,6m
Dienstag
10.04.2012
Lockerer Dauerlauf 5 km + 4 x 10 Sek. Bergsprints (5,4 km) 5,42 km 0h33min14s 6min08s/km 154 (75%) +46,5m/-45,0m
Montag
09.04.2012
Tempodauerlauf 5 km mit Einlaufen 2 km und Auslaufen 2 km (9 km) 9,07 km 0h45min26s 5min01s/km 171 (84%) +53,2m/-51,1m
Freitag
06.04.2012
Lockerer Dauerlauf 11 km 11,09 km 0h59min04s 5min19s/km 153 (75%) +46,5m/-45,1m
Mittwoch
04.04.2012
Lockerer Dauerlauf 10,3 km 10,34 km 0h55min14s 5min20s/km 152 (75%) +54,1m/-55,3m
Montag
02.04.2012
Lockerer Dauerlauf 8,7 km 8,75 km 0h44min53s 5min08s/km 155 (76%) +35,7m/-35,3m
Samstag
31.03.2012
10 km Wettkampf beim 44. Göltzschtallauf 10,02 km 0h42min04s 4min12s/km 188 (92%) +35,9m/-33,6m
Samstag
31.03.2012
Einlaufen 1 km mit 2 kurzen Sprints 0,91 km        
Freitag
30.03.2012
Lockerer Dauerlauf 3 km mit 3 Sprints 3,11 km 0h15min56s 5min08s/km 160 (78%) +2,8m/-6,0m
Mittwoch
28.03.2012
Lockerer Dauerlauf 10 km 10,17 km 0h57min14s 5min38s/km 148 (73%) +53,7m/-49,3m
Montag
26.03.2012
Auslaufen 2,33 km        
Montag
26.03.2012
1 km Testlauf 1,01 km 0h03min43s 3min40s/km 178 (87%) +3,5m/-4,2m
Montag
26.03.2012
Einlaufen 2,00 km        
Samstag
24.03.2012
Intervalle 3 x 20 min (<=90% HF) mit 4 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (15,6 km) 15,61 km 1h19min26s 5min05s/km 170 (83%) +97,9m/-115,4m
Mittwoch
21.03.2012
Intervalle 6 x 5 min hart mit 3 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (11,2 km) 11,17 km 1h00min02s 5min22s/km 163 (80%) +68,4m/-79,7m
Montag
19.03.2012
Intervalle 12 x 5 min (<=90% HF) mit 1 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (17,2 km) 17,24 km 1h29min16s 5min11s/km 167 (82%) +69,1m/-60,4m
Freitag
16.03.2012
Intervalle 6 x 5 min hart mit 3 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (11,6 km) 11,64 km 1h00min02s 5min09s/km 162 (79%) +59,9m/-61,6m
Mittwoch
14.03.2012
Intervalle 3 x 20 min (<=90% HF) mit 4 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (17,1 km) 17,12 km 1h27min33s 5min07s/km 169 (83%) +71,1m/-71,2m
Montag
12.03.2012
Intervalle 13 x 1min30s hart mit 3 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (14,5 km) 14,55 km 1h23min27s 5min44s/km 156 (77%) +74,6m/-72,1m
Freitag
09.03.2012
Intervalle 5 x 5 min hart mit 3 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (13 km) 12,95 km 1h10min32s 5min27s/km 164 (80%) +38,4m/-42,6m
Mittwoch
07.03.2012
Dauerlauf 16 km 16,00 km        
Montag
05.03.2012
Gesteigerter Dauerlauf (70%HF->90%HF) 25 km 25,00 km 2h22min15s 5min40s/km 163 (80%) +82,0m/-78,5m
Freitag
02.03.2012
Intervalle 3 x 4 km (<=90% HF) mit 1 km Trabpause nach Einlaufen 2 km (16 km) 16,17 km 1h24min44s 5min14s/km 167 (82%) +79,1m/-76,4m
Mittwoch
29.02.2012
Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 2 km (20 km) 20,13 km 1h54min54s 5min43s/km 161 (79%) +74,8m/-72,2m
Montag
27.02.2012
Lockerer Dauerlauf 20 km 20,22 km 2h02min26s 6min03s/km 151 (74%) +74,8m/-67,8m
Freitag
24.02.2012
Flotter Dauerlauf 15 km 15,16 km 1h24min04s 5min33s/km 167 (82%) +69,3m/-71,1m
Mittwoch
22.02.2012
Lockerer Dauerlauf 10 km 10,09 km 0h58min06s 5min46s/km 147 (72%) +51,7m/-52,6m
Mittwoch
15.02.2012
Dauerlauf 7 km 7,25 km 0h41min00s 5min39s/km 149 (73%) +35,6m/-34,2m
Dienstag
14.02.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
13.02.2012
Lockerer Dauerlauf 25 km 25,41 km 2h39min31s 6min17s/km 148 (73%) +109,6m/-103,2m
Sonntag
12.02.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
11.02.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
10.02.2012
Intervalle 3 x 4 km (<=85% HF) mit 1 km Trabpause nach Einlaufen 2 km (16 km) 16,06 km 1h26min05s 5min22s/km 162 (79%) +71,5m/-72,5m
Donnerstag
09.02.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
08.02.2012
Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 2 km (20 km) 20,06 km 1h50min02s 5min29s/km 160 (79%) +76,4m/-72,0m
Dienstag
07.02.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
06.02.2012
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,10 km 1h27min46s 5min49s/km 152 (74%) +73,9m/-73,4m
Sonntag
05.02.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
30.01.2012
Lockerer Dauerlauf 4 km 4,23 km 0h24min57s 5min54s/km 144 (71%) +13,6m/-10,8m
Dienstag
24.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
23.01.2012
Flotter Dauerlauf 13 km mit Einlaufen 2 km (15 km) 15,11 km 1h19min29s 5min16s/km 158 (78%) +66,8m/-59,9m
Sonntag
22.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
21.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
20.01.2012
Lockerer Dauerlauf 35 km 35,09 km 3h28min37s 5min57s/km 148 (73%) +128,1m/-119,8m
Donnerstag
19.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
18.01.2012
Lockerer Dauerlauf 20 km 20,10 km 1h55min40s 5min45s/km 144 (71%) +73,7m/-68,7m
Dienstag
17.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
16.01.2012
Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 2 km (20 km) 20,12 km 1h46min24s 5min17s/km 159 (78%) +102,4m/-95,5m
Sonntag
15.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
14.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
13.01.2012
Lockerer Dauerlauf 32 km 32,29 km 3h25min30s 6min22s/km 142 (70%) +170,1m/-165,5m
Donnerstag
12.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
11.01.2012
Lockerer Dauerlauf 24 km 24,10 km 2h20min16s 5min49s/km 149 (73%) +123,1m/-119,7m
Dienstag
10.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
09.01.2012
Hügelfartlek 24 km 24,11 km 2h21min39s 5min52s/km 160 (79%) +303,0m/-301,9m
Sonntag
08.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Dienstag
03.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
02.01.2012
Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 3 km (24 km) 24,13 km 2h16min35s 5min40s/km 157 (77%) +119,9m/-116,8m
Sonntag
01.01.2012
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
31.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
30.12.2011
Lockerer Dauerlauf 20 km 20,13 km 1h57min12s 5min49s/km 147 (72%) +101,5m/-98,9m
Donnerstag
29.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
28.12.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,14 km 1h23min09s 5min29s/km 149 (73%) +71,2m/-71,8m
Dienstag
27.12.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,18 km 1h22min59s 5min28s/km 150 (74%) +68,3m/-70,3m
Montag
26.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Sonntag
25.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
23.12.2011
Lockerer Dauerlauf 19 km 18,84 km 1h55min14s 6min07s/km 151 (74%) +96,4m/-97,7m
Donnerstag
22.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
21.12.2011
Lockerer Dauerlauf 24 km 24,13 km 2h19min46s 5min48s/km 150 (73%) +123,6m/-117,7m
Dienstag
20.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
19.12.2011
Lockerer Dauerlauf 24 km 24,13 km 2h20min52s 5min50s/km 152 (74%) +115,1m/-118,8m
Samstag
17.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
17.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
16.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Donnerstag
15.12.2011
Lockerer Dauerlauf 30 km 30,19 km 2h58min04s 5min54s/km 151 (74%) +143,6m/-147,4m
Mittwoch
14.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Dienstag
13.12.2011
Lockerer Dauerlauf 21 km 21,21 km 2h05min48s 5min56s/km 151 (74%) +102,8m/-105,0m
Montag
12.12.2011
Lockerer Dauerlauf 21 km 21,23 km 2h05min51s 5min56s/km 153 (75%) +100,9m/-97,0m
Montag
05.12.2011
Lockerer Dauerlauf 18 km 18,10 km 1h42min53s 5min41s/km 151 (74%) +90,4m/-93,7m
Sonntag
04.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
03.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
02.12.2011
Lockerer Dauerlauf 20 km 20,08 km 1h55min26s 5min45s/km 147 (72%) +96,8m/-105,0m
Donnerstag
01.12.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
30.11.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,09 km 1h25min01s 5min38s/km 145 (71%) +75,6m/-73,6m
Dienstag
29.11.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
28.11.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,10 km 1h23min43s 5min33s/km 146 (71%) +72,2m/-72,8m
Samstag
26.11.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
25.11.2011
Lockerer Dauerlauf 17 km 17,12 km 1h35min55s 5min36s/km 147 (72%) +84,7m/-85,1m
Donnerstag
24.11.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
23.11.2011
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,11 km 1h12min34s 5min32s/km 146 (71%) +60,0m/-62,6m
Dienstag
22.11.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
21.11.2011
Lockerer Dauerlauf 13 km 13,11 km 1h13min31s 5min36s/km 145 (71%) +62,4m/-64,8m
Freitag
18.11.2011
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,05 km 1h19min10s 5min38s/km 142 (70%) +83,0m/-79,4m
Donnerstag
17.11.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
16.11.2011
Lockerer Dauerlauf 11 km 11,12 km 1h01min37s 5min33s/km 145 (71%) +56,2m/-58,1m
Dienstag
15.11.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
14.11.2011
Lockerer Dauerlauf 11 km 11,12 km 1h02min10s 5min35s/km 143 (70%) +57,2m/-59,5m
Freitag
11.11.2011
Lockerer Dauerlauf 11 km 11,11 km 1h03min01s 5min40s/km 146 (72%) +50,4m/-52,5m
Mittwoch
09.11.2011
Lockerer Dauerlauf 9 km 9,10 km 0h50min17s 5min31s/km 142 (70%) +43,5m/-44,2m
Dienstag
08.11.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
07.11.2011
Lockerer Dauerlauf 9 km 9,14 km 0h50min44s 5min33s/km 141 (69%) +41,8m/-44,0m
Freitag
04.11.2011
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,16 km 0h45min50s 5min37s/km 141 (69%) +38,2m/-37,5m
Mittwoch
02.11.2011
Lockerer Dauerlauf 7 km 7,09 km 0h39min52s 5min37s/km 142 (70%) +36,5m/-36,6m
Montag
31.10.2011
Lockerer Dauerlauf 7 km 7,10 km 0h40min35s 5min43s/km 142 (70%) +33,6m/-34,7m
Freitag
28.10.2011
Tempodauerlauf 25 km 25,11 km 2h02min40s 4min53s/km 172 (84%) +233,4m/-253,8m
Mittwoch
26.10.2011
Lockerer Dauerlauf 5 km + 3 km 81-85% HF (8 km) 8,11 km 0h43min06s 5min19s/km 151 (74%) +29,3m/-35,7m
Dienstag
25.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Donnerstag
20.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
19.10.2011
Marathonrenntempo 3 km mit Einlaufen 5 km und Auslaufen 5 km (13 km) 13,15 km 1h08min41s 5min13s/km 0 (0%) +62,2m/-59,5m
Dienstag
18.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
17.10.2011
Lockerer Dauerlauf 11 km 11,14 km 1h01min20s 5min30s/km 0 (0%) +55,8m/-57,2m
Sonntag
16.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
15.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
14.10.2011
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,13 km 1h51min13s 5min16s/km 0 (0%) +80,6m/-82,7m
Donnerstag
13.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
12.10.2011
Marathonrenntempo 10 km mit Einlaufen 2 km und Auslaufen 2 km (14 km) 14,19 km 1h08min45s 4min51s/km 0 (0%) +52,3m/-51,7m
Dienstag
11.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
10.10.2011
Lockerer Dauerlauf 11 km + Marathonrenntempo 2 km (13 km) 13,14 km 1h10min32s 5min22s/km 0 (0%) +45,5m/-46,9m
Sonntag
09.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
07.10.2011
Lockerer Dauerlauf 35 km 35,12 km 3h12min58s 5min30s/km 0 (0%) +129,9m/-125,5m
Donnerstag
06.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
05.10.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h32min53s 5min46s/km 0 (0%) +58,2m/-59,7m
Dienstag
04.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
03.10.2011
Lockerer Dauerlauf 24 km 24,18 km 2h13min16s 5min31s/km 0 (0%) +83,7m/-85,0m
Sonntag
02.10.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
01.10.2011
10 km Wettkampf beim 42. Göltzschtal-Marathon 10,07 km 0h42min06s 4min11s/km 0 (0%) +35,7m/-35,3m
Samstag
01.10.2011
Einlaufen vor 10 km Wettkampf (2 km) 2,03 km        
Freitag
30.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Donnerstag
29.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
28.09.2011
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,12 km 1h36min20s 5min19s/km 0 (0%) +73,7m/-73,7m
Dienstag
27.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
26.09.2011
Intervalle 4 x 1200 m im 5 km Renntempo mit 3min25s Gehpause (19 km) 19,21 km 1h56min26s 6min04s/km 0 (0%) +141,9m/-136,3m
Sonntag
25.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
24.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
23.09.2011
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,17 km 3h06min24s 5min18s/km 0 (0%) +78,4m/-60,8m
Donnerstag
22.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
21.09.2011
Dauerlauf 19 km 19,12 km 1h44min08s 5min27s/km 0 (0%) +139,4m/-134,4m
Dienstag
20.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
19.09.2011
Intervalle 5 x 600 m im 5 km Renntempo mit 1min40s Gehpause (14 km) 13,97 km 1h22min01s 5min52s/km 0 (0%) +128,7m/-122,8m
Sonntag
18.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
17.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
16.09.2011
Marathonrenntempo 23 km nach Einlaufen 9 km (32 km) 32,14 km 2h39min43s 4min58s/km 0 (0%) +60,4m/-41,5m
Donnerstag
15.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
14.09.2011
Gesteigerter Dauerlauf 19 km 19,11 km 1h40min32s 5min16s/km 0 (0%) +158,5m/-156,8m
Dienstag
13.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
12.09.2011
Intervalle 6 x 1000 m im 5 km Renntempo mit 2min50s Gehpause (19 km) 19,20 km 1h49min56s 5min43s/km 0 (0%) +163,7m/-163,5m
Sonntag
11.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
09.09.2011
Auslaufen nach 10 km Test (17 km) 17,10 km 1h42min29s 6min00s/km 0 (0%) +107,0m/-101,3m
Freitag
09.09.2011
10 km Test 10,01 km 0h41min10s 4min07s/km 0 (0%) +12,7m/-9,3m
Freitag
09.09.2011
Einlaufen vor 10 km Test (2 km) 2,03 km        
Donnerstag
08.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
07.09.2011
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,03 km 2h07min51s 5min19s/km 0 (0%) +86,9m/-85,2m
Dienstag
06.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
05.09.2011
Intervalle 5 x 600 m im 5 km Renntempo mit 1min40s Gehpause (14 km) 14,08 km 1h20min19s 5min42s/km 0 (0%) +63,3m/-65,0m
Sonntag
04.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
03.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
02.09.2011
Gesteigerter Dauerlauf 39 km 39,19 km 3h25min22s 5min14s/km 0 (0%) +52,7m/-49,8m
Donnerstag
01.09.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
31.08.2011
Schwellenlauf 11 km mit Einlaufen 4 km und Auslaufen 4 km (19 km) 19,06 km 1h34min03s 4min56s/km 0 (0%) +40,2m/-40,6m
Dienstag
30.08.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
29.08.2011
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,03 km 2h06min45s 5min16s/km 0 (0%) +82,6m/-86,1m
Sonntag
28.08.2011
Langsamer Dauerlauf 5 km 5,21 km 0h29min21s 5min38s/km 0 (0%) +10,9m/-11,8m
Samstag
27.08.2011
Langsamer Dauerlauf 5 km 5,19 km 0h29min39s 5min43s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Freitag
26.08.2011
Gesteigerter Dauerlauf 26 km 26,12 km 2h17min25s 5min16s/km 0 (0%) +25,6m/-27,0m
Donnerstag
25.08.2011
Langsamer Dauerlauf 5 km 5,19 km 0h29min29s 5min41s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
24.08.2011
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,09 km 1h35min05s 5min15s/km 0 (0%) +17,1m/-16,5m
Dienstag
23.08.2011
Langsamer Dauerlauf 5 km 5,19 km 0h29min25s 5min40s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Montag
22.08.2011
Intervalle 6 x 800 m im 5 km Renntempo mit 2min15s Gehpause (14 km) 14,32 km 1h19min25s 5min33s/km 0 (0%) +2,1m/-1,9m
Sonntag
21.08.2011
Langsamer Dauerlauf 5 km 5,18 km 0h30min07s 5min49s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Samstag
20.08.2011
Marathonrenntempo 19 km nach Einlaufen 10 km (29 km) 29,15 km 2h26min42s 5min02s/km 0 (0%) +23,2m/-26,0m
Freitag
19.08.2011
Langsamer Dauerlauf 5 km 5,19 km 0h29min17s 5min39s/km 0 (0%) +0,0m/-0,0m
Donnerstag
18.08.2011
Langsamer Dauerlauf 5 km 5,20 km 0h30min11s 5min48s/km 0 (0%) +7,7m/-9,5m
Mittwoch
17.08.2011
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,10 km 1h51min09s 5min16s/km 0 (0%) +19,8m/-20,8m
Dienstag
16.08.2011
Langsamer Dauerlauf 5 km 5,19 km 0h30min01s 5min47s/km 0 (0%) +10,0m/-9,6m
Montag
15.08.2011
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,12 km 2h07min09s 5min16s/km 0 (0%) +26,8m/-25,4m
Sonntag
14.08.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
13.08.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
12.08.2011
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,13 km 3h10min54s 5min26s/km 0 (0%) +127,7m/-127,0m
Donnerstag
11.08.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
10.08.2011
Schwellenlauf 10 km mit Einlaufen 6 km und Auslaufen 3 km (19 km) 19,06 km 1h37min32s 5min07s/km 0 (0%) +70,5m/-76,8m
Dienstag
09.08.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
08.08.2011
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,11 km 2h07min52s 5min18s/km 0 (0%) +87,2m/-87,2m
Sonntag
07.08.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
06.08.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
05.08.2011
Gesteigerter Dauerlauf 32 km 32,11 km 2h50min36s 5min19s/km 0 (0%) +128,7m/-128,7m
Donnerstag
04.08.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
03.08.2011
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,08 km 1h52min13s 5min19s/km 0 (0%) +83,4m/-85,7m
Dienstag
02.08.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
01.08.2011
Schwellenlauf 8 km mit Einlaufen 7 km und Auslaufen 3 km (18 km) 18,09 km 1h34min54s 5min15s/km 0 (0%) +69,1m/-73,0m
Sonntag
31.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
30.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
29.07.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,12 km 1h28min32s 5min30s/km 0 (0%) +189,3m/-190,1m
Donnerstag
28.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
27.07.2011
Gesteigerter Dauerlauf 26 km 26,18 km 2h18min13s 5min17s/km 0 (0%) +102,6m/-100,0m
Dienstag
26.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
25.07.2011
Lockerer Dauerlauf 13 km + 10 x 100 m Sprints mit 200 m Trabpause (16 km) 16,13 km 1h29min17s 5min32s/km 0 (0%) +131,7m/-132,7m
Sonntag
24.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
23.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
22.07.2011
Marathonrenntempo 16 km nach Einlaufen 13 km (29 km) 29,12 km 2h31min59s 5min13s/km 0 (0%) +153,5m/-150,4m
Donnerstag
21.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
20.07.2011
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,07 km 1h51min55s 5min19s/km 0 (0%) +80,9m/-82,2m
Dienstag
19.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
18.07.2011
Schwellenlauf 6 km mit Einlaufen 7 km und Auslaufen 3 km (16 km) 16,23 km 1h25min41s 5min17s/km 0 (0%) +69,9m/-73,5m
Sonntag
17.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
16.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
15.07.2011
Gesteigerter Dauerlauf 32 km 32,09 km 2h50min00s 5min18s/km 0 (0%) +64,2m/-63,0m
Donnerstag
14.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
13.07.2011
Gesteigerter Dauerlauf 19 km 19,13 km 1h41min08s 5min17s/km 0 (0%) +104,8m/-102,0m
Dienstag
12.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
11.07.2011
Lockerer Dauerlauf 13 km + 10 x 100 m Sprints mit 200 m Trabpause (16 km) 16,25 km 1h27min46s 5min24s/km 0 (0%) +67,9m/-64,1m
Sonntag
10.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
09.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
08.07.2011
Gesteigerter Dauerlauf 29 km 29,15 km 2h35min03s 5min19s/km 0 (0%) +106,9m/-111,0m
Donnerstag
07.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
06.07.2011
Schwellenlauf 8 km mit Einlaufen 5 km und Auslaufen 3 km (16 km) 16,19 km 1h23min20s 5min09s/km 0 (0%) +70,1m/-64,5m
Dienstag
05.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
04.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Samstag
02.07.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
01.07.2011
Marathonrenntempo 13 km nach Einlaufen 14 km (27 km) 27,12 km 2h26min33s 5min24s/km 0 (0%) +103,2m/-104,8m
Donnerstag
30.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
29.06.2011
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,20 km 1h36min09s 5min17s/km 0 (0%) +71,1m/-73,2m
Dienstag
28.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
27.06.2011
Lockerer Dauerlauf 13 km mit 10 x 100 m Sprints 13,17 km 1h11min10s 5min24s/km 0 (0%) +44,7m/-51,3m
Samstag
25.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
24.06.2011
Gesteigerter Dauerlauf 27 km 27,22 km 2h24min19s 5min18s/km 0 (0%) +103,7m/-102,7m
Donnerstag
23.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
22.06.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,16 km 1h29min34s 5min33s/km 0 (0%) +72,4m/-71,4m
Dienstag
21.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
20.06.2011
Schwellenlauf 6 km mit Einlaufen 5 km und Auslaufen 3 km (14 km) 14,19 km 1h13min16s 5min10s/km 0 (0%) +51,6m/-51,2m
Samstag
18.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Freitag
17.06.2011
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,23 km 1h52min34s 5min18s/km 0 (0%) +80,4m/-82,8m
Donnerstag
16.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
15.06.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints 16,16 km 1h27min18s 5min24s/km 0 (0%) +66,7m/-67,8m
Dienstag
14.06.2011
Crosstrainer 15 min 2,50 km        
Dienstag
14.06.2011
Crosstrainer 15 min 2,50 km        
Montag
13.06.2011
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,12 km 1h16min43s 5min26s/km 0 (0%) +50,0m/-50,2m
Freitag
10.06.2011
Gesteigerter Dauerlauf 19 km 19,34 km 1h42min03s 5min17s/km 0 (0%) +71,3m/-79,6m
Donnerstag
09.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
08.06.2011
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,13 km 1h17min16s 5min28s/km 0 (0%) +52,1m/-52,3m
Dienstag
07.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
06.06.2011
Lockerer Dauerlauf 14 km 14,14 km 1h17min18s 5min28s/km 0 (0%) +47,8m/-51,8m
Samstag
04.06.2011
2 km Wettkampf beim 6. Vogtlandlauf 2,06 km 0h07min53s 3min49s/km 0 (0%) +16,4m/-17,4m
Freitag
03.06.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,19 km 1h28min55s 5min30s/km 0 (0%) +66,5m/-72,6m
Donnerstag
02.06.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
01.06.2011
Lockerer Dauerlauf 13 km mit 8 x 100 m Sprints 13,11 km 1h11min22s 5min27s/km 0 (0%) +41,2m/-50,2m
Dienstag
31.05.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
30.05.2011
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,18 km 0h58min08s 5min43s/km 0 (0%) +39,0m/-41,6m
Freitag
27.05.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,17 km 1h29min33s 5min32s/km 0 (0%) +68,5m/-74,1m
Donnerstag
26.05.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Mittwoch
25.05.2011
Langsamer Dauerlauf 10 km 10,09 km 0h57min20s 5min41s/km 0 (0%) +42,2m/-42,2m
Dienstag
24.05.2011
Crosstrainer 30 min 5,00 km        
Montag
23.05.2011
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,15 km 0h46min11s 5min40s/km 0 (0%) +37,8m/-37,6m
Freitag
20.05.2011
Langsamer Dauerlauf 11 km 11,10 km 1h03min37s 5min44s/km 0 (0%) +46,5m/-42,5m
Mittwoch
18.05.2011
Langsamer Dauerlauf 8 km 8,13 km 0h47min06s 5min47s/km 147 (72%) +38,3m/-38,1m
Montag
16.05.2011
Langsamer Dauerlauf 6 km 6,10 km 0h35min05s 5min45s/km 144 (71%) +26,8m/-24,2m
Freitag
13.05.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,83 km 1h33min33s 5min55s/km 0 (0%) +67,1m/-66,4m
Mittwoch
11.05.2011
Dauerlauf 6 km 6,70 km 0h39min36s 5min55s/km 0 (0%) +95,7m/-85,0m
Montag
09.05.2011
Intervalle 6 x 1,5 km im 10 km Wettkampftempo mit 90 Sek. Gehpause (15 km) + 4 x 10 Sek. Bergsprints 15,80 km 1h26min33s 5min29s/km 0 (0%) +71,9m/-67,2m
Freitag
06.05.2011
Dauerlauf 17 km locker + 3 km zügig + 4 x 10 Sek. Bergsprints 20,85 km 2h00min50s 5min48s/km 0 (0%) +94,6m/-90,2m
Mittwoch
04.05.2011
Intervalle 3 x 1,5 km im Halbmarathontempo mit 90 Sek. Gehpause (15 km) + 4 x 10 Sek. Bergsprints 15,69 km 1h25min11s 5min26s/km 0 (0%) +64,3m/-60,8m
Montag
02.05.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 5 x 30 Sek. Sprints + 4 x 10 Sek. Bergsprints 15,74 km 1h31min19s 5min48s/km 0 (0%) +60,8m/-61,4m
Freitag
29.04.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,20 km 1h28min09s 5min48s/km 0 (0%) +54,6m/-53,3m
Mittwoch
27.04.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,16 km 1h27min23s 5min46s/km 0 (0%) +52,3m/-59,1m
Montag
25.04.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,19 km 1h29min28s 5min53s/km 0 (0%) +55,7m/-58,9m
Freitag
22.04.2011
Lockerer Dauerlauf 12 km 12,00 km 1h10min37s 5min49s/km 0 (0%) *38,1m/-44,0m
Mittwoch
20.04.2011
Lockerer Dauerlauf 8 km 8,11 km 0h48min32s 5min59s/km 0 (0%) +38,3m/-40,2m
Sonntag
17.04.2011
35. Leipzig Marathon 42,42 km 3h31min34s 4min59s/km 0 (0%) +125,0m/-88,9m
Sonntag
17.04.2011
Einlaufen 0,00 km        
Donnerstag
14.04.2011
Intervalle 3 x 1,5 km mit 2 km Trabpause (15 km) 15,13 km 1h22min53s 5min29s/km 0 (0%) +55,7m/-58,4m
Montag
11.04.2011
Auslaufen 5,08 km        
Montag
11.04.2011
Tempodauerlauf 5 km 5,00 km 0h24min28s 4min53s/km 0 (0%) +15,5m/-15,1m
Montag
11.04.2011
Einlaufen 5,06 km        
Freitag
08.04.2011
Lockerer Dauerlauf 35 km 35,15 km 3h31min08s 6min00s/km 0 (0%) +133,2m/-131,1m
Donnerstag
07.04.2011
Intervalle 3 x 1,5 km mit 2 km Trabpause (15 km) 15,12 km 1h24min14s 5min34s/km 0 (0%) +60,4m/-63,4m
Montag
04.04.2011
Auslaufen 5,11 km        
Montag
04.04.2011
Tempodauerlauf 5 km 5,00 km 0h21min37s 4min19s/km 0 (0%) +14,8m/-15,0m
Montag
04.04.2011
Einlaufen 5,03 km        
Samstag
02.04.2011
10 km Wettkampf beim 43. Göltzschtallauf 10,06 km 0h41min59s 4min10s/km 0 (0%) +37,6m/-31,4m
Samstag
02.04.2011
Einlaufen 1,03 km        
Mittwoch
30.03.2011
Tempodauerlauf 15 km 15,05 km 1h13min05s 4min51s/km 0 (0%) +72,1m/-44,9m
Mittwoch
30.03.2011
Einlaufen 20,02 km 2h00min20s 6min01s/km 0 (0%) +50,1m/-81,3m
Montag
28.03.2011
Auslaufen 5,11 km        
Montag
28.03.2011
Tempodauerlauf 5 km 5,01 km 0h21min36s 4min19s/km 0 (0%) +15,6m/-13,8m
Montag
28.03.2011
Einlaufen 5,04 km        
Freitag
25.03.2011
Tempodauerlauf 15 km 15,05 km 1h11min37s 4min45s/km 0 (0%) +71,1m/-45,7m
Freitag
25.03.2011
Einlaufen 20,06 km 2h00min38s 6min01s/km 0 (0%) +56,1m/-83,3m
Mittwoch
23.03.2011
Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) 15,08 km 1h17min25s 5min08s/km 0 (0%) +72,7m/-71,9m
Montag
21.03.2011
Auslaufen 2,57 km        
Montag
21.03.2011
Tempodauerlauf 10 km 10,00 km 0h43min43s 4min22s/km 0 (0%) +27,0m/-25,2m
Montag
21.03.2011
Einlaufen 2,51 km        
Freitag
18.03.2011
Auslaufen 2,60 km        
Freitag
18.03.2011
10 km Test 10,00 km 0h41min53s 4min11s/km 0 (0%) +25,6m/-27,6m
Freitag
18.03.2011
Einlaufen 2,51 km        
Mittwoch
16.03.2011
Intervalle 3 x 1500 m mit 1000 m Trabpause (15 km) 15,13 km 1h21min15s 5min22s/km 0 (0%) +62,1m/-58,8m
Montag
14.03.2011
Auslaufen 5,09 km        
Montag
14.03.2011
Tempodauerlauf 5 km 5,01 km 0h21min57s 4min23s/km 0 (0%) +15,5m/-13,0m
Montag
14.03.2011
Einlaufen 5,05 km        
Freitag
11.03.2011
Tempodauerlauf 15 km 15,03 km 1h12min48s 4min51s/km 0 (0%) +70,6m/-46,8m
Freitag
11.03.2011
Einlaufen 15,07 km        
Mittwoch
09.03.2011
Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) 15,08 km 1h17min04s 5min07s/km 0 (0%) +67,8m/-67,7m
Montag
07.03.2011
Auslaufen 2,56 km        
Montag
07.03.2011
Tempodauerlauf 10 km 10,00 km 0h44min22s 4min26s/km 0 (0%) +26,9m/-25,8m
Montag
07.03.2011
Einlaufen 2,51 km        
Freitag
04.03.2011
Tempodauerlauf 15 km 15,03 km 1h13min50s 4min55s/km 0 (0%) +61,9m/-31,4m
Freitag
04.03.2011
Einlaufen 10,02 km        
Mittwoch
02.03.2011
Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) 15,21 km 1h17min52s 5min07s/km 0 (0%) +60,3m/-59,2m
Montag
28.02.2011
Auslaufen 2,57 km        
Montag
28.02.2011
Tempodauerlauf 10 km 10,00 km 0h44min24s 4min26s/km 0 (0%) +27,5m/-23,3m
Montag
28.02.2011
Einlaufen 2,51 km        
Freitag
25.02.2011
Tempodauerlauf 15 km 15,10 km 1h13min00s 4min50s/km 0 (0%) +79,4m/-42,8m
Freitag
25.02.2011
Einlaufen 5,01 km        
Mittwoch
23.02.2011
Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) 15,09 km 1h17min53s 5min10s/km 0 (0%) +60,6m/-56,4m
Montag
21.02.2011
Auslaufen 2,55 km        
Montag
21.02.2011
Tempodauerlauf 10 km 10,00 km 0h45min55s 4min36s/km 0 (0%) +27,5m/-25,7m
Montag
21.02.2011
Einlaufen 2,51 km        
Freitag
18.02.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 2,5 km Endbeschleunigung 15,05 km 1h24min03s 5min35s/km 0 (0%) +58,5m/-58,7m
Mittwoch
16.02.2011
Intervalle 3 x 1500 m mit 1000 m Trabpause (15 km) 15,09 km 1h23min11s 5min31s/km 0 (0%) +59,2m/-58,4m
Montag
14.02.2011
Auslaufen 5,09 km        
Montag
14.02.2011
Tempodauerlauf 5 km 5,02 km 0h22min58s 4min34s/km 0 (0%) +14,7m/-14,4m
Montag
14.02.2011
Einlaufen 5,07 km        
Freitag
04.02.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,11 km 1h32min48s 6min09s/km 0 (0%) +60,9m/-62,5m
Mittwoch
02.02.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,10 km 1h33min34s 6min12s/km 0 (0%) +63,0m/-60,1m
Montag
31.01.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km 15,03 km 1h32min52s 6min11s/km 0 (0%) +61,6m/-60,4m
Freitag
28.01.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints 15,08 km 1h30min37s 6min01s/km 0 (0%) +59,3m/-59,6m
Mittwoch
26.01.2011
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints 15,12 km 1h30min50s 6min00s/km 0 (0%) +56,3m/-62,7m
Montag
24.01.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,04 km 1h40min05s 6min14s/km 0 (0%) +69,1m/-66,6m
Sonntag
23.01.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints 16,10 km 1h36min56s 6min01s/km 0 (0%) +67,6m/-68,6m
Freitag
21.01.2011
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,09 km 2h26min59s 6min06s/km 0 (0%) +90,2m/-93,0m
Mittwoch
19.01.2011
Tempodauerlauf 17 km 17,11 km 1h27min02s 5min05s/km 0 (0%) +84,6m/-49,8m
Mittwoch
19.01.2011
Einlaufen 11,04 km        
Montag
17.01.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,09 km 1h41min35s 6min19s/km 0 (0%) +65,9m/-64,7m
Sonntag
16.01.2011
Auslaufen 4,15 km        
Sonntag
16.01.2011
Tempodauerlauf 8 km 8,01 km 0h37min18s 4min39s/km 0 (0%) +20,1m/-21,7m
Sonntag
16.01.2011
Einlaufen 4,01 km        
Freitag
14.01.2011
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,09 km 2h20min43s 5min51s/km 0 (0%) +92,4m/-90,2m
Mittwoch
12.01.2011
Gesteigerter Dauerlauf 35 km 35,07 km 3h25min04s 5min51s/km 0 (0%) +129,7m/-133,1m
Montag
10.01.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,08 km 1h39min59s 6min13s/km 0 (0%) +71,0m/-69,2m
Sonntag
09.01.2011
Crosstrainer 5 km 5,00 km        
Freitag
07.01.2011
Auslaufen 3,20 km        
Freitag
07.01.2011
10 km Test 10,00 km 0h45min38s 4min34s/km 0 (0%) +28,0m/-27,3m
Freitag
07.01.2011
Einlaufen 3,06 km        
Mittwoch
05.01.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,05 km 1h40min46s 6min17s/km 0 (0%) +69,8m/-70,2m
Montag
03.01.2011
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,05 km 1h41min54s 6min21s/km 0 (0%) +75,4m/-77,7m
Sonntag
02.01.2011
Auslaufen 5,07 km        
Sonntag
02.01.2011
Tempodauerlauf 6 km 6,02 km 0h29min00s 4min49s/km 0 (0%) +32,9m/-33,4m
Sonntag
02.01.2011
Einlaufen 5,08 km        
Donnerstag
30.12.2010
Gesteigerter Dauerlauf 31 km 31,16 km 3h10min14s 6min06s/km 0 (0%) +130,1m/-132,1m
Dienstag
28.12.2010
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,08 km 1h43min16s 6min25s/km 0 (0%) +81,2m/-80,2m
Montag
27.12.2010
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,17 km 2h28min40s 6min09s/km 0 (0%) +94,1m/-96,0m
Sonntag
26.12.2010
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,00 km 1h46min09s 6min38s/km 0 (0%) +76,2m/-77,2m
Donnerstag
23.12.2010
Tempodauerlauf 14 km 14,07 km 1h13min12s 5min12s/km 0 (0%) +67,3m/-42,4m
Donnerstag
23.12.2010
Einlaufen 12,00 km        
Dienstag
21.12.2010
Lockerer Dauerlauf 16 km 16,15 km 1h46min07s 6min34s/km 0 (0%) +69,6m/-70,3m
Montag
20.12.2010
Flotter Dauerlauf 21 km 21,11 km 2h11min17s 6min13s/km 0 (0%) +88,4m/-90,6m
Freitag
17.12.2010
Crosstrainer 1h48min 18,00 km 1h48min00s 6min00s/km 143 (70%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
15.12.2010
Crosstrainer 2h42min 27,00 km 2h42min00s 6min00s/km 149 (73%) +0,0m/-0,0m
Montag
13.12.2010
Dauerlauf 16 km 16,05 km 1h46min31s 6min38s/km 149 (73%) +75,4m/-75,6m
Sonntag
05.12.2010
Gesteigerter Dauerlauf 24 km 24,05 km 2h19min18s 5min48s/km 165 (81%) +92,7m/-90,6m
Freitag
03.12.2010
Dauerlauf 16 km 16,00 km 1h36min31s 6min01s/km 148 (73%) +75,8m/-74,4m
Mittwoch
01.12.2010
Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints 16,09 km 1h37min17s 6min03s/km 159 (78%) +76,5m/-75,4m
Montag
29.11.2010
Dauerlauf 16 km 16,03 km 1h35min26s 5min57s/km 154 (76%) +74,4m/-75,4m
Sonntag
28.11.2010
Gesteigerter Dauerlauf 21 km 21,03 km 1h58min48s 5min39s/km 164 (80%) +84,8m/-83,7m
Freitag
26.11.2010
Dauerlauf 16 km 16,03 km 1h35min32s 5min58s/km 151 (74%) +71,9m/-73,2m
Mittwoch
24.11.2010
Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints 16,08 km 1h36min41s 6min01s/km 151 (74%) +74,1m/-73,8m
Montag
22.11.2010
Dauerlauf 16 km 16,07 km 1h33min39s 5min50s/km 152 (75%) +68,3m/-74,9m
Sonntag
21.11.2010
Gesteigerter Dauerlauf 18 km 18,07 km 1h42min21s 5min40s/km 158 (77%) +69,0m/-77,4m
Freitag
19.11.2010
Dauerlauf 16 km 16,08 km 1h34min41s 5min53s/km 151 (74%) +66,7m/-69,8m
Mittwoch
17.11.2010
Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints 16,09 km 1h34min33s 5min53s/km 153 (75%) +69,5m/-76,6m
Montag
15.11.2010
Dauerlauf 16 km 16,08 km 1h36min59s 6min02s/km 149 (73%) +71,1m/-70,8m
Freitag
12.11.2010
Dauerlauf 16 km 16,14 km 1h35min35s 5min55s/km 155 (76%) +73,0m/-78,0m
Mittwoch
10.11.2010
Dauerlauf 16 km 16,02 km 1h36min48s 6min03s/km 157 (77%) +72,5m/-75,2m
Montag
08.11.2010
Dauerlauf 10 km 10,02 km 0h57min29s 5min44s/km 154 (75%) +40,1m/-41,2m
Mittwoch
20.10.2010
Dauerlauf 10 km 10,01 km 0h56min17s 5min37s/km 143 (70%) +42,8m/-44,2m
Montag
18.10.2010
Dauerlauf 10 km 10,02 km 0h56min26s 5min38s/km 143 (70%) +41,3m/-44,7m
Samstag
09.10.2010
41. Göltzschtal-Marathon 42,78 km 3h36min54s 5min04s/km 178 (87%) +305,1m/-315,9m
Samstag
09.10.2010
Einlaufen 1,01 km        
Donnerstag
07.10.2010
Dauerlauf 8 km mit 6 x 100 m Sprints 8,01 km 0h44min32s 5min33s/km 146 (72%) +38,3m/-40,2m
Dienstag
05.10.2010
Auslaufen 3,01 km        
Dienstag
05.10.2010
Tempodauerlauf 4 km 4,00 km 0h18min47s 4min42s/km 173 (85%) +7,2m/-9,8m
Dienstag
05.10.2010
Einlaufen 3,01 km        
Montag
04.10.2010
Dauerlauf 12 km 12,01 km 1h07min06s 5min35s/km 147 (72%) +40,0m/-44,1m
Samstag
02.10.2010
Dauerlauf 21 km 21,03 km 1h52min49s 5min22s/km 155 (76%) +155,8m/-151,0m
Donnerstag
30.09.2010
Dauerlauf 9 km 9,01 km 0h50min03s 5min33s/km 144 (71%) +42,4m/-43,7m
Mittwoch
29.09.2010
Auslaufen 3,02 km        
Mittwoch
29.09.2010
Tempodauerlauf 8 km 8,00 km 0h35min09s 4min23s/km 181 (89%) +19,2m/-20,8m
Mittwoch
29.09.2010
Einlaufen 3,02 km        
Montag
27.09.2010
Dauerlauf 10 km 10,01 km 0h56min09s 5min37s/km 148 (73%) +42,7m/-44,7m
Sonntag
26.09.2010
Dauerlauf 28 km 28,06 km 2h29min59s 5min21s/km 157 (77%) +210,1m/-204,9m
Freitag
24.09.2010
Dauerlauf 12 km 12,01 km 1h07min06s 5min35s/km 149 (73%) +41,0m/-42,2m
Mittwoch
22.09.2010
Dauerlauf 19 km 19,00 km 1h41min44s 5min21s/km 151 (74%) +74,3m/-76,1m
Dienstag
21.09.2010
Dauerlauf 13 km 13,01 km 1h12min40s 5min35s/km 144 (71%) +45,9m/-49,8m
Sonntag
19.09.2010
Dauerlauf 35 km 35,06 km 3h08min33s 5min23s/km 161 (79%) +271,2m/-260,5m
Freitag
17.09.2010
Dauerlauf 16 km 16,02 km 1h29min45s 5min36s/km 147 (72%) +68,8m/-69,9m
Mittwoch
15.09.2010
Dauerlauf 24 km 24,01 km 2h09min22s 5min23s/km 159 (78%) +79,9m/-83,1m
Dienstag
14.09.2010
Dauerlauf 16 km 16,03 km 1h29min22s 5min34s/km 153 (75%) +61,6m/-64,1m
Samstag
11.09.2010
Auslaufen 3,17 km        
Samstag
11.09.2010
10 km Test 10,00 km 0h42min51s 4min17s/km 190 (93%) +91,3m/-73,2m
Samstag
11.09.2010
Einlaufen 3,10 km        
Mittwoch
08.09.2010
Dauerlauf 16 km 16,01 km 1h29min06s 5min34s/km 149 (73%) +60,9m/-63,5m
Dienstag
07.09.2010
Dauerlauf 16 km 16,02 km 1h29min20s 5min35s/km 148 (73%) +57,3m/-63,9m
Sonntag
05.09.2010
Dauerlauf 35 km 35,06 km 3h06min12s 5min19s/km 161 (79%) +282,4m/-284,4m
Freitag
03.09.2010
Dauerlauf 16 km 16,01 km 1h29min09s 5min34s/km 151 (74%) +59,9m/-64,8m
Mittwoch
01.09.2010
Dauerlauf 24 km 24,01 km 2h04min27s 5min11s/km 162 (79%) +83,0m/-88,1m
Montag
30.08.2010
Dauerlauf 16 km 16,00 km 1h22min18s 5min09s/km 152 (74%) +68,2m/-71,4m
Freitag
27.08.2010
Tempodauerlauf 24 km 23,97 km 1h52min05s 4min41s/km 173 (85%) +0,0m/-0,0m
Freitag
27.08.2010
Einlaufen 8,00 km        
Mittwoch
25.08.2010
Dauerlauf 16 km 15,98 km 1h20min01s 5min00s/km 151 (74%) +0,0m/-0,0m
Dienstag
24.08.2010
Dauerlauf 24 km 23,98 km 1h56min25s 4min51s/km 162 (79%) +0,0m/-0,0m
Montag
23.08.2010
Dauerlauf 16 km 15,99 km 1h20min35s 5min02s/km 151 (74%) +0,0m/-0,0m
Freitag
20.08.2010
Dauerlauf 32 km 31,97 km 2h43min27s 5min07s/km 159 (78%) +0,0m/-0,0m
Mittwoch
18.08.2010
Dauerlauf 16 km 15,99 km 1h21min06s 5min04s/km 151 (74%) +0,0m/-0,0m
Dienstag
17.08.2010
Dauerlauf 24 km 23,98 km 2h01min15s 5min03s/km 158 (78%) +0,0m/-0,0m
Montag
16.08.2010
Dauerlauf 16 km 15,99 km 1h28min49s 5min33s/km 153 (75%) +0,0m/-0,0m
Freitag
13.08.2010
Auslaufen 1,01 km        
Freitag
13.08.2010
10 km Test 10,00 km 0h43min54s 4min24s/km 187 (92%) +81,5m/-62,9m
Freitag
13.08.2010
Einlaufen 2,02 km        
Dienstag
10.08.2010
Fahrtenspiel 17 km 17,02 km 1h30min44s 5min20s/km 154 (76%) +106,0m/-110,6m
Montag
09.08.2010
Dauerlauf 17 km 17,00 km 1h30min51s 5min21s/km 152 (75%) +70,8m/-72,2m
Freitag
06.08.2010
Dauerlauf 32 km 31,99 km 2h45min15s 5min10s/km 160 (79%) +125,4m/-122,6m
Mittwoch
04.08.2010
Dauerlauf 17 km 17,02 km 1h28min22s 5min12s/km 152 (75%) +86,1m/-86,9m
Dienstag
03.08.2010
Auslaufen 1,02 km        
Dienstag
03.08.2010
Tempodauerlauf 10 km 10,00 km 0h46min10s 4min37s/km 182 (90%) +80,9m/-47,5m
Dienstag
03.08.2010
Einlaufen 6,01 km        
Montag
02.08.2010
Dauerlauf 17 km 17,05 km 1h31min55s 5min23s/km 152 (75%) +107,3m/-102,7m
Freitag
30.07.2010
Dauerlauf 32 km 31,99 km 2h45min20s 5min10s/km 160 (79%) +239,0m/-247,2m
Mittwoch
28.07.2010
Dauerlauf 17 km 17,02 km 1h28min48s 5min13s/km 151 (75%) +105,6m/-109,0m
Dienstag
27.07.2010
Auslaufen 1,02 km        
Dienstag
27.07.2010
Tempodauerlauf 10 km 10,00 km 0h44min03s 4min24s/km 182 (89%) +79,0m/-44,5m
Dienstag
27.07.2010
Einlaufen 6,01 km        
Montag
26.07.2010
Dauerlauf 17 km 17,02 km 1h29min59s 5min17s/km 151 (74%) +108,9m/-108,3m
Freitag
23.07.2010
Dauerlauf 32 km 32,01 km 2h51min18s 5min21s/km 163 (80%) +249,3m/-254,2m
Mittwoch
21.07.2010
Auslaufen 1,02 km        
Mittwoch
21.07.2010
Tempodauerlauf 10 km 10,01 km 0h46min32s 4min39s/km 182 (90%) +69,6m/-51,4m
Mittwoch
21.07.2010
Einlaufen 6,00 km        
Dienstag
20.07.2010
Dauerlauf 17 km 17,02 km 1h25min50s 5min03s/km 163 (80%) +85,5m/-87,5m
Montag
19.07.2010
Dauerlauf 17 km 17,00 km 1h27min43s 5min10s/km 161 (79%) +87,5m/-91,5m
Freitag
16.07.2010
5 km Test 5,02 km 0h20min55s 4min10s/km 185 (91%) +45,0m/-29,3m
Samstag
05.06.2010
Marathon Wettkampf - 3. Chemnitz Marathon 42,39 km 3h38min56s 5min10s/km 180 (88%) +87,0m/-68,3m
Samstag
08.05.2010
Halbmarathon Test 21,15 km 1h34min23s 4min28s/km 186 (92%) +131,6m/-129,6m
Samstag
27.03.2010
Halbmarathon Wettkampf - 42. Göltzschtallauf 21,24 km 1h38min02s 4min37s/km 180 (89%) +117,0m/-115,6m
Freitag
05.03.2010
10 km Test 10,00 km 0h43min45s 4min22s/km 181 (89%) +44,2m/-37,2m
Freitag
12.02.2010
10 km Test 10,00 km 0h48min09s 4min49s/km 179 (88%) +43,9m/-43,8m
Sonntag
20.12.2009
10 km Test 10,00 km 0h49min40s 4min58s/km 189 (93%) +71,5m/-72,9m
Sonntag
29.11.2009
10 km Test 10,01 km 0h47min01s 4min42s/km 186 (92%) +71,7m/-69,7m

 
 
 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
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Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
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Sven Barthel
 
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