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Gesteigerter Dauerlauf (70%HF->90%HF) 25 km vom 05.03.2012 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
05.03.2012 |
Gesteigerter Dauerlauf (70%HF->90%HF) 25 km |
25,00 km |
2h22min15s |
5min40s/km |
163 (80%) |
+82,0m/-78,5m |
Notiz
Meine Fresse hat das geschlaucht. Die letzten Kilometer war ich voll am Limit. Mehr Kilometer oder gar schneller wäre nicht möglich gewesen. Gut das ich nicht mehr abkürzen konnte. Trotz erheblicher Steigerung der Herzfrequenz im Verlauf des Laufes wurde die Pace nicht schneller. Für die Leistungssteigerung war der Lauf aber trotzdem extrem wichtig.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 5,02 |
5,02 |
29:08:00 |
05:48 |
05:48 |
-16 |
141 (69%) |
| 10 |
4,98 |
28:14:00 |
05:40 |
05:44 |
-33 |
153 (75%) |
| 14,99 |
4,99 |
28:11:00 |
05:39 |
05:43 |
-1 |
163 (80%) |
| 19,99 |
5 |
28:04:00 |
05:37 |
05:41 |
34 |
174 (85%) |
| 25,1 |
5,11 |
28:36:00 |
05:36 |
05:40 |
14 |
182 (89%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:30 |
05:31 |
05:31 |
-11 |
127 (62%) |
| 2 |
1 |
05:47 |
05:47 |
05:39 |
-1 |
143 (70%) |
| 3 |
1 |
05:34 |
05:35 |
05:37 |
-21 |
143 (70%) |
| 4 |
1 |
05:53 |
05:53 |
05:41 |
-2 |
144 (70%) |
| 5 |
1 |
06:15 |
06:15 |
05:48 |
17 |
148 (73%) |
| 6 |
1 |
05:31 |
05:31 |
05:45 |
-14 |
151 (74%) |
| 7 |
1 |
05:31 |
05:31 |
05:43 |
-14 |
154 (76%) |
| 8 |
1 |
05:33 |
05:34 |
05:42 |
-8 |
154 (75%) |
| 9 |
1 |
05:56 |
05:56 |
05:44 |
7 |
154 (76%) |
| 10 |
1 |
05:48 |
05:48 |
05:44 |
-4 |
153 (75%) |
| 11 |
1 |
05:31 |
05:32 |
05:43 |
-2 |
163 (80%) |
| 12 |
1 |
05:53 |
05:53 |
05:44 |
11 |
164 (80%) |
| 13 |
1 |
05:44 |
05:44 |
05:44 |
2 |
163 (80%) |
| 14 |
1 |
05:26 |
05:26 |
05:43 |
-12 |
162 (80%) |
| 15 |
1 |
05:40 |
05:41 |
05:43 |
1 |
163 (80%) |
| 16 |
1 |
05:23 |
05:24 |
05:41 |
5 |
173 (85%) |
| 17 |
1 |
05:12 |
05:12 |
05:40 |
-9 |
175 (86%) |
| 18 |
1 |
05:39 |
05:40 |
05:40 |
10 |
175 (86%) |
| 19 |
1 |
05:43 |
05:43 |
05:40 |
11 |
174 (85%) |
| 20 |
1 |
06:04 |
06:05 |
05:41 |
17 |
174 (85%) |
| 21 |
1 |
05:13 |
05:14 |
05:40 |
-15 |
178 (87%) |
| 22 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:39 |
-5 |
181 (89%) |
| 23 |
1 |
05:53 |
05:54 |
05:39 |
23 |
184 (90%) |
| 24 |
1 |
05:42 |
05:43 |
05:40 |
2 |
184 (90%) |
| 25 |
1 |
05:49 |
05:50 |
05:40 |
8 |
185 (91%) |
| 25,1 |
0,1 |
00:34 |
05:45 |
05:40 |
2 |
187 (92%) |
|
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