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Dauerlauf 32,13 km mit 22,06 km langsam und 10,08 km schnell vom 06.09.2014

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Samstag 06.09.2014	Dauerlauf 32,13 km mit 22,06 km langsam und 10,08 km schnell	32,13 km	1h58min42s	5min04s/km	0 (0%)	+96,1m/-85,8m

Notiz

Noch nicht wieder richtig frisch gewesen aber allemal besser gefühlt wie gestern. Die 10 km Endbeschleunigung waren hart. Mit 4:22 min/km ein bissel über meine Sollpace von 4:16-4:19 min/km geblieben. Der Effekt sollte der gleiche sein.

Details

22,06 km langsam

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.
1	1	05:28	05:29	05:29	2
2	1	05:19	05:20	05:24	-13
3	1	05:22	05:22	05:24	1
4	1	05:16	05:16	05:22	-21
5	1	05:24	05:25	05:22	-6
6	1	05:25	05:26	05:23	18
7	1	05:17	05:17	05:22	-8
8	1	05:18	05:19	05:22	-16
9	1	05:18	05:19	05:21	-8
10	1	05:26	05:26	05:22	1
11	1	05:25	05:26	05:22	4
12	1	05:24	05:24	05:22	-3
13	1	05:19	05:20	05:22	-2
14	1	05:24	05:25	05:22	8
15	1	05:32	05:32	05:23	15
16	1	05:30	05:30	05:23	11
17	1	05:16	05:16	05:23	-18
18	1	05:17	05:18	05:23	5
19	1	05:32	05:33	05:23	22
20	1	05:23	05:23	05:23	-2
21	1	05:19	05:19	05:23	10
22	1	05:18	05:18	05:23	0
22,06	0,06	00:19	05:43	05:23	0

10,08 km schnell

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.
1	1	04:17	04:17	04:17	2
2	1	04:16	04:16	04:17	-13
3	1	04:21	04:21	04:18	0
4	1	04:25	04:26	04:20	12
5	1	04:26	04:26	04:21	-1
6	1	04:28	04:28	04:23	2
7	1	04:16	04:17	04:22	-12
8	1	04:26	04:27	04:22	-1
9	1	04:27	04:28	04:23	10
10	1	04:16	04:17	04:22	2
10,08	0,08	00:18	04:00	04:22	0

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