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10 km Wettkampf beim 44. Göltzschtal-Marathon vom 05.10.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
05.10.2013 |
10 km Wettkampf beim 44. Göltzschtal-Marathon |
10,00 km |
0h39min59s |
3min59s/km |
182 (90%) |
+39,5m/-35,4m |
Notiz
Der Ruhepuls war sehr hoch. Beim Einlaufen trotzdem lockeres Gefühl gehabt. Puls aber auch hier bissel hoch. Die 40 min sollten aber trotzdem heute fallen. Ich war bereit. Das Wetter war gut. Ca. 10°C mit Sonnenschein mit wenig Wind beim Start. Der erste km ging gut weg. Beim zweiten merke ich schon, dass die Atemfrequenz deutlich höher ist wie sonst. Natürlich laufe ich trotzdem weiter auf sub 40 Kurs und weiß schon jetzt das es eine knappe Geschichte wird. Puls ist schon zeitig über 90%. Bis km 6 hab ich alles unter Kontrolle, danach bin ich voll am Limit und kann nur noch den Körper machen lassen. Die Pace fällt. Glücklichlerweise kann ich mit einem anderen Läufer die restlichen km bewältigen. Das hört sich zum Teil wie eine schnaufende Dinosaurierherde an. Dann der letzte km. Ich denke die 40 min sind verloren, gebe aber noch mal alles. Ich kann mich leicht absetzen, komme auf die Zielgerade und sehe die Uhr unaufhaltsam laufen 39:51. ........ Ich bin im Ziel. Handgestoppt 40:00. Scheiße. Bitte keine 40:00 denke ich. Jetzt heißt es warten auf das offizielle Ergebnis. Dann sehe ich wie die Listen angebracht werden. Und ich sehe 39min59s. Geschafft. Die 40 min Marke ist geknackt. Gesamtplatz 8. AK35 Platz 2. Insgeheim habe ich mir schon eine niedrigere 39er Zeit erhofft. Aber man muss halt auch sehen, dass mein Trainingsplan voll auf den Marathon in 2 Wochen ausgerichtet ist und echte Tempoeinheiten da rar sind und Hauptaugenmerk die gesteigerte Doppelbelastung mit vielen km ist. Jetzt heißt es die 10er Zeit gut beim Marathon umzusetzen. Ich habe es noch nie geschafftt, meine 10er Zeit x 5 zu erreichen. Zeit wird es. Eine Umsetzung von ca. 4,7 ist eigentlich normal. Da war ich immer meilenweit davon entfernt.
Details
| Distanz |
Rd.-Zeit |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
03:56 |
03:56 |
0 |
165 (82%) |
| 2 |
03:57 |
03:56 |
-5 |
175 (87%) |
| 3 |
04:00 |
03:57 |
-6 |
180 (89%) |
| 4 |
03:57 |
03:56 |
-13 |
185 (92%) |
| 5 |
03:59 |
03:57 |
2 |
184 (91%) |
| 6 |
03:59 |
03:57 |
-2 |
185 (92%) |
| 7 |
04:02 |
03:57 |
14 |
185 (92%) |
| 8 |
04:10 |
03:59 |
5 |
184 (91%) |
| 9 |
04:07 |
04:00 |
5 |
186 (92%) |
| 10 |
03:50 |
03:59 |
-1 |
188 (93%) |
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