Sven Barthel
                 
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Langer Dauerlauf 35,13 km vom 08.09.2018

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Datum Einheit Distanz Zeit Tempo HF Höhe Änd.
Samstag
08.09.2018
Langer Dauerlauf 35,13 km 35,13 km 3h13min35s 5min31s/km 133 (68%) +132m/-132m


Notiz



Den progressiven langen Lauf gecancelt. Dafür dann einen normalen langen Lauf geplant mit einer Temporeduzierung von ca. 10s/km gegenüber der Vorwoche wegen dem Oberschenkel. Was da am Ende dann raus kam war ziemlich ernüchternd. Voll abgekackt. 5:31min/km hat nun wahrlich nichts mit Training für eine 2h52min zu tun. Nach der Hälfte ging es mir nur noch ums Durchkommen und nicht abbrechen zu müssen. Hab die Uhr auf reine Uhrzeit gestellt und hab mich km für km durchgekämpft. Na mal sehen wie es jetzt weiter geht.

Details



# Distanz Zeit R.-Dist. R.-Zeit R.-Pace Ø HF max. HF HM
1. 5,00 km 26:10 5,00 km 26:10 5:14/km 69 % 73 % +18/-4
2. 10,00 km 52:45 5,00 km 26:35 5:19/km 67 % 71 % +17/-25
3. 15,00 km 1:20:40 5,00 km 27:55 5:35/km 65 % 68 % +22/-18
4. 20,00 km 1:48:47 5,00 km 28:07 5:37/km 65 % 71 % +24/-27
5. 25,00 km 2:16:41 5,00 km 27:54 5:35/km 67 % 71 % +14/-17
6. 30,00 km 2:44:58 5,00 km 28:17 5:39/km 69 % 72 % +30/-22
7. 35,00 km 3:12:59 5,00 km 28:01 5:36/km 71 % 75 % +11/-27
8. 35,13 km 3:13:36 0,13 km 0:37 4:51/km 73 % 74 % +2/-0

# Distanz Zeit R.-Dist. R.-Zeit R.-Pace Ø HF max. HF HM
1. 1,02 km 5:22 1,02 km 5:22 5:16/km 69 % 71 % +1/-0
2. 2,02 km 10:38 1,00 km 5:16 5:17/km 70 % 73 % +4/-2
3. 3,01 km 15:49 1,00 km 5:11 5:12/km 69 % 71 % +9/-3
4. 4,02 km 21:03 1,01 km 5:14 5:12/km 68 % 70 % +0/-7
5. 5,00 km 26:10 0,98 km 5:07 5:13/km 68 % 70 % +9/-0
6. 6,01 km 31:30 1,01 km 5:20 5:17/km 68 % 70 % +0/-5
7. 7,00 km 36:42 0,99 km 5:12 5:15/km 67 % 69 % +4/-1
8. 8,02 km 42:08 1,01 km 5:26 5:22/km 68 % 71 % +4/-6
9. 9,01 km 47:27 0,99 km 5:19 5:21/km 67 % 69 % +0/-2
10. 10,00 km 52:45 0,99 km 5:18 5:20/km 66 % 70 % +10/-10
11. 11,00 km 58:12 1,00 km 5:27 5:28/km 66 % 68 % +4/-9
12. 12,02 km 1:03:48 1,02 km 5:36 5:29/km 65 % 67 % +0/-4
13. 13,00 km 1:09:19 0,98 km 5:31 5:38/km 65 % 67 % +3/-0
14. 14,01 km 1:15:00 1,01 km 5:41 5:38/km 65 % 67 % +6/-5
15. 15,00 km 1:20:40 0,99 km 5:40 5:42/km 64 % 68 % +8/-0
16. 16,00 km 1:26:17 1,00 km 5:37 5:37/km 65 % 68 % +2/-4
17. 17,02 km 1:32:00 1,02 km 5:43 5:38/km 64 % 68 % +0/-2
18. 18,02 km 1:37:37 1,00 km 5:37 5:37/km 64 % 66 % +10/-11
19. 19,02 km 1:43:13 1,00 km 5:36 5:37/km 66 % 69 % +0/-5
20. 20,00 km 1:48:47 0,99 km 5:34 5:39/km 66 % 71 % +6/-6
21. 21,00 km 1:54:16 1,00 km 5:29 5:29/km 66 % 70 % +4/-9
22. 22,02 km 1:59:55 1,02 km 5:39 5:33/km 67 % 70 % +4/-5
23. 23,00 km 2:05:25 0,98 km 5:30 5:37/km 67 % 69 % +0/-5
24. 24,01 km 2:11:05 1,00 km 5:40 5:38/km 69 % 71 % +4/-0
25. 25,00 km 2:16:41 1,00 km 5:36 5:38/km 68 % 71 % +8/-5
26. 26,00 km 2:22:26 1,00 km 5:45 5:44/km 67 % 70 % +12/-7
27. 27,01 km 2:28:07 1,00 km 5:41 5:40/km 69 % 71 % +0/-6
28. 28,01 km 2:33:47 1,00 km 5:40 5:39/km 70 % 72 % +8/-2
29. 29,01 km 2:39:27 1,00 km 5:40 5:40/km 69 % 72 % +0/-5
30. 30,00 km 2:44:58 0,99 km 5:31 5:34/km 70 % 72 % +6/-1
31. 31,00 km 2:50:41 1,00 km 5:43 5:42/km 70 % 73 % +0/-9
32. 32,01 km 2:56:20 1,00 km 5:39 5:39/km 70 % 73 % +8/-0
33. 33,01 km 3:01:56 1,00 km 5:36 5:35/km 71 % 73 % +4/-12
34. 34,00 km 3:07:29 0,99 km 5:33 5:35/km 72 % 74 % +0/-1
35. 35,00 km 3:12:59 1,00 km 5:30 5:30/km 73 % 75 % +0/-4
36. 35,13 km 3:13:36 0,13 km 0:37 4:51/km 73 % 74 % +2/-0

 
 
 
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