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Langer Dauerlauf 35,13 km vom 08.09.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 08.09.2018 |
Langer Dauerlauf 35,13 km |
35,13 km |
3h13min35s |
5min31s/km |
133 (68%) |
+132m/-132m |
Notiz
Den progressiven langen Lauf gecancelt. Dafür dann einen normalen langen Lauf geplant mit einer Temporeduzierung von ca. 10s/km gegenüber der Vorwoche wegen dem Oberschenkel. Was da am Ende dann raus kam war ziemlich ernüchternd. Voll abgekackt. 5:31min/km hat nun wahrlich nichts mit Training für eine 2h52min zu tun. Nach der Hälfte ging es mir nur noch ums Durchkommen und nicht abbrechen zu müssen. Hab die Uhr auf reine Uhrzeit gestellt und hab mich km für km durchgekämpft. Na mal sehen wie es jetzt weiter geht.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,00 km |
26:10 |
5,00 km |
26:10 |
5:14/km |
69 % |
73 % |
+18/-4 |
2. |
10,00 km |
52:45 |
5,00 km |
26:35 |
5:19/km |
67 % |
71 % |
+17/-25 |
3. |
15,00 km |
1:20:40 |
5,00 km |
27:55 |
5:35/km |
65 % |
68 % |
+22/-18 |
4. |
20,00 km |
1:48:47 |
5,00 km |
28:07 |
5:37/km |
65 % |
71 % |
+24/-27 |
5. |
25,00 km |
2:16:41 |
5,00 km |
27:54 |
5:35/km |
67 % |
71 % |
+14/-17 |
6. |
30,00 km |
2:44:58 |
5,00 km |
28:17 |
5:39/km |
69 % |
72 % |
+30/-22 |
7. |
35,00 km |
3:12:59 |
5,00 km |
28:01 |
5:36/km |
71 % |
75 % |
+11/-27 |
8. |
35,13 km |
3:13:36 |
0,13 km |
0:37 |
4:51/km |
73 % |
74 % |
+2/-0 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,02 km |
5:22 |
1,02 km |
5:22 |
5:16/km |
69 % |
71 % |
+1/-0 |
2. |
2,02 km |
10:38 |
1,00 km |
5:16 |
5:17/km |
70 % |
73 % |
+4/-2 |
3. |
3,01 km |
15:49 |
1,00 km |
5:11 |
5:12/km |
69 % |
71 % |
+9/-3 |
4. |
4,02 km |
21:03 |
1,01 km |
5:14 |
5:12/km |
68 % |
70 % |
+0/-7 |
5. |
5,00 km |
26:10 |
0,98 km |
5:07 |
5:13/km |
68 % |
70 % |
+9/-0 |
6. |
6,01 km |
31:30 |
1,01 km |
5:20 |
5:17/km |
68 % |
70 % |
+0/-5 |
7. |
7,00 km |
36:42 |
0,99 km |
5:12 |
5:15/km |
67 % |
69 % |
+4/-1 |
8. |
8,02 km |
42:08 |
1,01 km |
5:26 |
5:22/km |
68 % |
71 % |
+4/-6 |
9. |
9,01 km |
47:27 |
0,99 km |
5:19 |
5:21/km |
67 % |
69 % |
+0/-2 |
10. |
10,00 km |
52:45 |
0,99 km |
5:18 |
5:20/km |
66 % |
70 % |
+10/-10 |
11. |
11,00 km |
58:12 |
1,00 km |
5:27 |
5:28/km |
66 % |
68 % |
+4/-9 |
12. |
12,02 km |
1:03:48 |
1,02 km |
5:36 |
5:29/km |
65 % |
67 % |
+0/-4 |
13. |
13,00 km |
1:09:19 |
0,98 km |
5:31 |
5:38/km |
65 % |
67 % |
+3/-0 |
14. |
14,01 km |
1:15:00 |
1,01 km |
5:41 |
5:38/km |
65 % |
67 % |
+6/-5 |
15. |
15,00 km |
1:20:40 |
0,99 km |
5:40 |
5:42/km |
64 % |
68 % |
+8/-0 |
16. |
16,00 km |
1:26:17 |
1,00 km |
5:37 |
5:37/km |
65 % |
68 % |
+2/-4 |
17. |
17,02 km |
1:32:00 |
1,02 km |
5:43 |
5:38/km |
64 % |
68 % |
+0/-2 |
18. |
18,02 km |
1:37:37 |
1,00 km |
5:37 |
5:37/km |
64 % |
66 % |
+10/-11 |
19. |
19,02 km |
1:43:13 |
1,00 km |
5:36 |
5:37/km |
66 % |
69 % |
+0/-5 |
20. |
20,00 km |
1:48:47 |
0,99 km |
5:34 |
5:39/km |
66 % |
71 % |
+6/-6 |
21. |
21,00 km |
1:54:16 |
1,00 km |
5:29 |
5:29/km |
66 % |
70 % |
+4/-9 |
22. |
22,02 km |
1:59:55 |
1,02 km |
5:39 |
5:33/km |
67 % |
70 % |
+4/-5 |
23. |
23,00 km |
2:05:25 |
0,98 km |
5:30 |
5:37/km |
67 % |
69 % |
+0/-5 |
24. |
24,01 km |
2:11:05 |
1,00 km |
5:40 |
5:38/km |
69 % |
71 % |
+4/-0 |
25. |
25,00 km |
2:16:41 |
1,00 km |
5:36 |
5:38/km |
68 % |
71 % |
+8/-5 |
26. |
26,00 km |
2:22:26 |
1,00 km |
5:45 |
5:44/km |
67 % |
70 % |
+12/-7 |
27. |
27,01 km |
2:28:07 |
1,00 km |
5:41 |
5:40/km |
69 % |
71 % |
+0/-6 |
28. |
28,01 km |
2:33:47 |
1,00 km |
5:40 |
5:39/km |
70 % |
72 % |
+8/-2 |
29. |
29,01 km |
2:39:27 |
1,00 km |
5:40 |
5:40/km |
69 % |
72 % |
+0/-5 |
30. |
30,00 km |
2:44:58 |
0,99 km |
5:31 |
5:34/km |
70 % |
72 % |
+6/-1 |
31. |
31,00 km |
2:50:41 |
1,00 km |
5:43 |
5:42/km |
70 % |
73 % |
+0/-9 |
32. |
32,01 km |
2:56:20 |
1,00 km |
5:39 |
5:39/km |
70 % |
73 % |
+8/-0 |
33. |
33,01 km |
3:01:56 |
1,00 km |
5:36 |
5:35/km |
71 % |
73 % |
+4/-12 |
34. |
34,00 km |
3:07:29 |
0,99 km |
5:33 |
5:35/km |
72 % |
74 % |
+0/-1 |
35. |
35,00 km |
3:12:59 |
1,00 km |
5:30 |
5:30/km |
73 % |
75 % |
+0/-4 |
36. |
35,13 km |
3:13:36 |
0,13 km |
0:37 |
4:51/km |
73 % |
74 % |
+2/-0 |
|
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