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Langer Progressiver Dauerlauf 35,24 km mit 29,16 km langsam/locker, 4 km schnell und 2,08 km Auslaufen vom 15.09.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 15.09.2018 |
Langer Progressiver Dauerlauf 35,24 km mit 29,16 km langsam/locker, 4 km schnell und 2,08 km Auslaufen |
35,24 km |
3h07min35s |
5min19s/km |
145 (74%) |
+141m/-141m |
Notiz
Hätte ich nicht gedacht, dass ich den schnellen wenn auch mit 4 km kurzen Teil in 4:05/km hinbekomme, nach dem allgemeinen Leistungsabfall. Viel länger wäre das aber auch nicht gegangen.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
29,16 km |
2:39:13 |
29,16 km |
2:39:13 |
5:28/km |
72 % |
79 % |
+108/-106 |
2. |
33,16 km |
2:55:34 |
4,00 km |
16:21 |
4:05/km |
88 % |
91 % |
+27/-27 |
3. |
35,24 km |
3:07:37 |
2,08 km |
12:03 |
5:48/km |
76 % |
89 % |
+6/-9 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,00 km |
28:21 |
5,00 km |
28:21 |
5:40/km |
71 % |
75 % |
+27/-14 |
2. |
10,00 km |
55:50 |
5,00 km |
27:29 |
5:30/km |
70 % |
74 % |
+18/-25 |
3. |
15,00 km |
1:22:59 |
5,00 km |
27:09 |
5:26/km |
72 % |
76 % |
+23/-18 |
4. |
20,00 km |
1:50:03 |
5,00 km |
27:04 |
5:25/km |
73 % |
76 % |
+13/-23 |
5. |
25,00 km |
2:16:58 |
5,00 km |
26:55 |
5:23/km |
73 % |
77 % |
+30/-21 |
6. |
29,16 km |
2:39:13 |
4,16 km |
22:15 |
5:21/km |
74 % |
79 % |
+22/-30 |
7. |
33,16 km |
2:55:34 |
4,00 km |
16:21 |
4:05/km |
88 % |
91 % |
+27/-27 |
8. |
35,24 km |
3:07:37 |
2,08 km |
12:03 |
5:48/km |
76 % |
89 % |
+6/-9 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,02 km |
5:48 |
1,02 km |
5:42/km |
71 % |
75 % |
+1/-0 |
2. |
2,02 km |
11:30 |
1,00 km |
5:42/km |
72 % |
75 % |
+5/-5 |
3. |
3,01 km |
17:13 |
0,99 km |
5:45/km |
70 % |
73 % |
+12/-5 |
4. |
4,01 km |
22:53 |
1,00 km |
5:39/km |
70 % |
73 % |
+0/-5 |
5. |
5,00 km |
28:21 |
0,99 km |
5:32/km |
70 % |
73 % |
+8/-0 |
6. |
6,02 km |
33:59 |
1,02 km |
5:33/km |
70 % |
72 % |
+4/-9 |
7. |
7,02 km |
39:32 |
1,00 km |
5:32/km |
71 % |
74 % |
+4/-3 |
8. |
8,00 km |
44:58 |
0,98 km |
5:31/km |
70 % |
74 % |
+2/-7 |
9. |
9,00 km |
50:26 |
1,00 km |
5:28/km |
70 % |
73 % |
+4/-8 |
10. |
10,00 km |
55:50 |
1,00 km |
5:24/km |
71 % |
74 % |
+5/-5 |
11. |
11,00 km |
1:01:16 |
1,00 km |
5:27/km |
71 % |
74 % |
+5/-11 |
12. |
12,01 km |
1:06:36 |
1,01 km |
5:17/km |
71 % |
76 % |
+0/-1 |
13. |
13,01 km |
1:12:07 |
1,00 km |
5:31/km |
72 % |
75 % |
+4/-0 |
14. |
14,01 km |
1:17:31 |
1,00 km |
5:25/km |
73 % |
76 % |
+6/-5 |
15. |
15,00 km |
1:22:59 |
0,99 km |
5:30/km |
73 % |
75 % |
+10/-1 |
16. |
16,01 km |
1:28:29 |
1,01 km |
5:27/km |
72 % |
74 % |
+5/-8 |
17. |
17,01 km |
1:33:49 |
1,00 km |
5:21/km |
72 % |
75 % |
+4/-9 |
18. |
18,01 km |
1:39:13 |
1,00 km |
5:24/km |
73 % |
74 % |
+0/-2 |
19. |
19,00 km |
1:44:40 |
0,99 km |
5:30/km |
73 % |
75 % |
+2/-4 |
20. |
20,00 km |
1:50:03 |
1,00 km |
5:23/km |
73 % |
76 % |
+4/-1 |
21. |
21,01 km |
1:55:24 |
1,01 km |
5:18/km |
74 % |
76 % |
+9/-5 |
22. |
22,02 km |
2:00:50 |
1,01 km |
5:23/km |
72 % |
75 % |
+11/-4 |
23. |
23,01 km |
2:06:13 |
0,99 km |
5:27/km |
72 % |
75 % |
+0/-7 |
24. |
24,02 km |
2:11:43 |
1,01 km |
5:25/km |
73 % |
77 % |
+11/-0 |
25. |
25,00 km |
2:16:58 |
0,98 km |
5:22/km |
74 % |
76 % |
+0/-5 |
26. |
26,02 km |
2:22:24 |
1,02 km |
5:20/km |
74 % |
76 % |
+4/-0 |
27. |
27,02 km |
2:27:47 |
0,99 km |
5:25/km |
74 % |
77 % |
+4/-11 |
28. |
28,00 km |
2:33:05 |
0,99 km |
5:22/km |
74 % |
76 % |
+8/-0 |
29. |
29,02 km |
2:38:26 |
1,01 km |
5:17/km |
75 % |
79 % |
+6/-14 |
30. |
29,16 km |
2:39:13 |
0,14 km |
5:32/km |
74 % |
76 % |
+0/-3 |
31. |
30,15 km |
2:43:17 |
1,00 km |
4:05/km |
86 % |
88 % |
+9/-5 |
32. |
31,17 km |
2:47:31 |
1,01 km |
4:10/km |
88 % |
89 % |
+4/-6 |
33. |
32,17 km |
2:51:34 |
1,00 km |
4:04/km |
90 % |
90 % |
+7/-0 |
34. |
33,16 km |
2:55:34 |
1,00 km |
4:00/km |
90 % |
91 % |
+8/-16 |
35. |
34,17 km |
3:01:34 |
1,00 km |
5:59/km |
77 % |
89 % |
+4/-5 |
36. |
35,18 km |
3:07:15 |
1,01 km |
5:37/km |
75 % |
77 % |
+1/-4 |
37. |
35,24 km |
3:07:37 |
0,06 km |
5:56/km |
74 % |
75 % |
+1/-0 |
|
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