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Lockerer Dauerlauf 16 km vom 23.09.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
23.09.2013 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,11 km |
1h22min30s |
5min07s/km |
133 (66%) |
+7,9m/-8,3m |
Notiz
Nachdem beim letzten Belastungsblock der zweite TDL nicht wie gewünscht geklappt hat, habe ich diesmal den lockeren Lauf vorgezogen. Der TDL folgt dann erst morgen. Am Anfang war es bissel krampfig aber nach ein paar km ging es dann wie gewollt locker. Hab dabei den Sonnenaufgang genossen.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:11 |
05:12 |
05:12 |
-10 |
127 (63%) |
| 2 |
1 |
05:05 |
05:05 |
05:08 |
1 |
139 (69%) |
| 3 |
1 |
05:08 |
05:08 |
05:08 |
0 |
134 (66%) |
| 4 |
1 |
05:08 |
05:09 |
05:08 |
0 |
134 (66%) |
| 5 |
1 |
05:06 |
05:06 |
05:08 |
0 |
131 (65%) |
| 6 |
1 |
05:07 |
05:08 |
05:08 |
3 |
131 (65%) |
| 7 |
1 |
05:04 |
05:04 |
05:07 |
-3 |
130 (65%) |
| 8 |
1 |
05:07 |
05:08 |
05:07 |
0 |
129 (64%) |
| 9 |
1 |
05:11 |
05:11 |
05:08 |
0 |
130 (64%) |
| 10 |
1 |
05:07 |
05:07 |
05:08 |
4 |
134 (66%) |
| 11 |
1 |
05:07 |
05:07 |
05:08 |
-4 |
132 (65%) |
| 12 |
1 |
05:05 |
05:06 |
05:08 |
1 |
135 (67%) |
| 13 |
1 |
05:02 |
05:02 |
05:07 |
-1 |
136 (68%) |
| 14 |
1 |
05:08 |
05:08 |
05:07 |
1 |
136 (67%) |
| 15 |
1 |
05:06 |
05:06 |
05:07 |
0 |
136 (68%) |
| 16 |
1 |
05:07 |
05:08 |
05:07 |
7 |
139 (69%) |
| 16,11 |
0,11 |
00:34 |
05:19 |
05:07 |
3 |
151 (75%) |
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