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Langer Progressiver Dauerlauf 25,01 km mit 15 km locker und 10,01 km Endbeschleunigung vom 19.05.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 19.05.2018 |
Langer Progressiver Dauerlauf 25,01 km mit 15 km locker und 10,01 km Endbeschleunigung |
25,01 km |
1h56min08s |
4min39s/km |
142 (72%) |
+82m/-83m |
Notiz
Tolle Einheit. So geplant 15 km ca. 5er Pace, dann 8 km ca. theoretisches, aktuelles Marathontempo (4:20), dann 1,6 km noch schneller werden und die letzten 400m all out. Hat alles prima geklappt und trotz der Anstrengung ein hoher Spaßfaktor.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
15,00 km |
1:14:11 |
15,00 km |
1:14:11 |
4:57/km |
-0:18/km |
66 % |
72 % |
+46/-41 |
2. |
25,01 km |
1:56:09 |
10,01 km |
41:58 |
4:12/km |
+0:27/km |
82 % |
91 % |
+36/-42 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
15,00 km |
1:14:11 |
15,00 km |
1:14:11 |
4:57/km |
-0:18/km |
66 % |
72 % |
+46/-41 |
2. |
23,00 km |
1:48:22 |
8,00 km |
34:11 |
4:16/km |
+0:22/km |
81 % |
85 % |
+36/-36 |
3. |
24,60 km |
1:54:43 |
1,60 km |
6:21 |
3:59/km |
+0:40/km |
87 % |
88 % |
+0/-6 |
4. |
25,01 km |
1:56:09 |
0,41 km |
1:26 |
3:29/km |
+1:10/km |
90 % |
91 % |
+0/-0 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,00 km |
4:58 |
1,00 km |
4:58 |
4:57/km |
-0:19/km |
66 % |
70 % |
+1/-0 |
2. |
2,00 km |
9:55 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:19/km |
66 % |
70 % |
+6/-5 |
3. |
3,00 km |
14:50 |
1,00 km |
4:55 |
4:55/km |
-0:17/km |
65 % |
69 % |
+15/-6 |
4. |
4,00 km |
19:47 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:18/km |
64 % |
67 % |
+0/-6 |
5. |
5,00 km |
24:42 |
1,00 km |
4:55 |
4:55/km |
-0:16/km |
65 % |
69 % |
+11/-4 |
6. |
6,00 km |
29:38 |
1,00 km |
4:56 |
4:56/km |
-0:17/km |
66 % |
69 % |
+0/-8 |
7. |
7,00 km |
34:33 |
1,00 km |
4:55 |
4:56/km |
-0:17/km |
65 % |
68 % |
+5/-0 |
8. |
8,00 km |
39:31 |
1,00 km |
4:58 |
4:58/km |
-0:19/km |
65 % |
68 % |
+3/-6 |
9. |
9,00 km |
44:28 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:18/km |
66 % |
68 % |
+0/-2 |
10. |
10,00 km |
49:23 |
1,00 km |
4:55 |
4:55/km |
-0:16/km |
66 % |
69 % |
+5/-5 |
11. |
11,00 km |
54:21 |
1,00 km |
4:58 |
4:58/km |
-0:19/km |
66 % |
69 % |
+4/-9 |
12. |
12,00 km |
59:18 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:18/km |
66 % |
69 % |
+0/-3 |
13. |
13,00 km |
1:04:18 |
1,00 km |
5:00 |
5:00/km |
-0:21/km |
69 % |
72 % |
+2/-0 |
14. |
14,00 km |
1:09:15 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:19/km |
68 % |
70 % |
+5/-0 |
15. |
15,00 km |
1:14:11 |
1,00 km |
4:56 |
4:56/km |
-0:17/km |
67 % |
70 % |
+8/-5 |
16. |
16,00 km |
1:18:30 |
1,00 km |
4:19 |
4:19/km |
+0:19/km |
77 % |
79 % |
+14/-7 |
17. |
17,00 km |
1:22:48 |
1,00 km |
4:18 |
4:18/km |
+0:21/km |
79 % |
82 % |
+0/-7 |
18. |
18,00 km |
1:27:04 |
1,00 km |
4:16 |
4:16/km |
+0:22/km |
81 % |
82 % |
+10/-0 |
19. |
19,00 km |
1:31:23 |
1,00 km |
4:19 |
4:18/km |
+0:20/km |
82 % |
83 % |
+0/-4 |
20. |
20,00 km |
1:35:36 |
1,00 km |
4:13 |
4:14/km |
+0:25/km |
82 % |
84 % |
+4/-2 |
21. |
21,00 km |
1:39:52 |
1,00 km |
4:16 |
4:16/km |
+0:22/km |
83 % |
85 % |
+0/-7 |
22. |
22,00 km |
1:44:10 |
1,00 km |
4:18 |
4:17/km |
+0:22/km |
83 % |
85 % |
+3/-0 |
23. |
23,00 km |
1:48:22 |
1,00 km |
4:12 |
4:12/km |
+0:26/km |
84 % |
85 % |
+5/-9 |
24. |
24,00 km |
1:52:23 |
1,00 km |
4:01 |
4:01/km |
+0:37/km |
87 % |
88 % |
+2/-4 |
25. |
25,00 km |
1:56:06 |
1,00 km |
3:43 |
3:44/km |
+0:55/km |
89 % |
91 % |
+0/-6 |
26. |
25,01 km |
1:56:08 |
0,01 km |
0:02 |
3:33/km |
+1:05/km |
91 % |
91 % |
+0/-0 |
|
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