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10 km Wettkampf beim 44. Göltzschtallauf vom 31.03.2012 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
31.03.2012 |
10 km Wettkampf beim 44. Göltzschtallauf |
10,02 km |
0h42min04s |
4min12s/km |
188 (92%) |
+35,9m/-33,6m |
Notiz
Gute Voraussetzungen waren gegeben. Kühle Temperaturen und trocken. Nur der Wind war ein bisschen stark. Aber man kann ja nicht alles haben. Der erste Kilometer war ein bisschen zu schnell, aber noch im Rahmen. Der Wind bließ eisig von vorne. Nach 1,5 km war ich in einer Gruppe die meinen gewünschten Pacebereich lief. Da war ich gut aufgehoben. Bei der 5 km Wende waren dann auf einmal nur noch 2 weitere Läufer der Gruppe da. Die anderen liefen Halbmarathon. Das Tempo der beiden anderen ließ schlagartig nach, so dass ich nun alleine weiterzog. Nun hatte ich aber einen anderen Helfer, den Rückenwind. Ich schloss immer wieder zu anderen Läufern auf, die zu schnell angegangen waren, zog aber immer gleich an ihnen vorbei. Auf der zweiten Hälfte wurde ich kein einziges mal überholt. Ich war zwar nach 7 Kilometern ziehmlich am Limit aber irgendwie hatte ich nie das Gefühl nachgeben zu müssen. Nach Kilometer 8 war mir ziehmlich klar, dass ich die geplanten Zielzeit von unter 43 Minuten im Sack habe. Jetzt hieß es nur noch beißen, um das noch bestmögliche Ergebnis zu erreichen. Mit 42min04s war ich dann auch hochzufrieden. Nach den Kniebeschwerden und dadurch ziehmlich verkorgsten Formaufbau ein versöhnliches Ergebnis.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
Max. HF |
| 1 |
1 |
04:10 |
04:10 |
04:10 |
0 |
179 (88%) |
194 (95%) |
| 2 |
1 |
04:14 |
04:15 |
04:12 |
-2 |
182 (89%) |
189 (92%) |
| 3 |
1 |
04:11 |
04:12 |
04:12 |
-11 |
184 (90%) |
187 (92%) |
| 4 |
1 |
04:12 |
04:12 |
04:12 |
6 |
186 (91%) |
190 (93%) |
| 5 |
1 |
04:13 |
04:13 |
04:12 |
-16 |
187 (92%) |
189 (93%) |
| 6 |
1 |
04:15 |
04:16 |
04:13 |
13 |
188 (92%) |
192 (94%) |
| 7 |
1 |
04:14 |
04:15 |
04:13 |
-4 |
190 (93%) |
193 (94%) |
| 8 |
1 |
04:12 |
04:12 |
04:13 |
15 |
192 (94%) |
194 (95%) |
| 9 |
1 |
04:13 |
04:13 |
04:13 |
1 |
195 (95%) |
197 (97%) |
| 10 |
1 |
04:01 |
04:02 |
04:12 |
2 |
197 (97%) |
200 (98%) |
| 10,02 |
0,02 |
00:03 |
03:12 |
04:12 |
0 |
201 (98%) |
201 (98%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
Max. HF |
| 5,01 |
5,01 |
21:05 |
04:12 |
04:12 |
-24 |
184 (90%) |
194 (95%) |
| 10,02 |
5,01 |
20:58 |
04:11 |
04:12 |
25 |
192 (94%) |
201 (98%) |
|
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