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Dauerlauf 20,22 km mit 10,07 km langsam und 10,15 km Marathontempo vom 11.10.2015 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag
11.10.2015 |
Dauerlauf 20,22 km mit 10,07 km langsam und 10,15 km Marathontempo |
20,22 km |
1h35min47s |
4min44s/km |
0 (0%) |
+55,6m/-48,3m |
Notiz
Heute keine Endbeschleunigung, sondern versucht möglichst gleichmäßig Marathontempo zu laufen. Am Anfang war es noch nicht ganz gleichmäßig aber die zweite Hälfte hatte ich dann sehr gut unter Kontrolle.
Details
Langsam
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:21 |
05:22 |
05:22 |
1 |
| 2 |
1 |
05:13 |
05:14 |
05:18 |
-12 |
| 3 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:17 |
1 |
| 4 |
1 |
05:16 |
05:16 |
05:17 |
-21 |
| 5 |
1 |
05:15 |
05:16 |
05:17 |
-5 |
| 6 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:18 |
4 |
| 7 |
1 |
05:21 |
05:21 |
05:18 |
23 |
| 8 |
1 |
05:16 |
05:17 |
05:18 |
-2 |
| 9 |
1 |
05:13 |
05:13 |
05:17 |
10 |
| 10 |
1 |
05:19 |
05:19 |
05:18 |
1 |
| 10,07 |
0,07 |
00:24 |
05:58 |
05:18 |
0 |
Marathontempo
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
04:13 |
04:14 |
04:14 |
2 |
| 2 |
1 |
04:12 |
04:12 |
04:13 |
-12 |
| 3 |
1 |
04:11 |
04:11 |
04:12 |
0 |
| 4 |
1 |
04:08 |
04:08 |
04:11 |
11 |
| 5 |
1 |
04:06 |
04:06 |
04:10 |
0 |
| 6 |
1 |
04:10 |
04:10 |
04:10 |
4 |
| 7 |
1 |
04:10 |
04:11 |
04:10 |
-14 |
| 8 |
1 |
04:10 |
04:11 |
04:10 |
-1 |
| 9 |
1 |
04:11 |
04:11 |
04:11 |
9 |
| 10 |
1 |
04:11 |
04:12 |
04:11 |
1 |
| 10,15 |
0,15 |
00:39 |
04:16 |
04:11 |
1 |
|
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