|
|
Langsamer Dauerlauf 8 km vom 28.11.2013 |
|
Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Donnerstag 28.11.2013 |
Langsamer Dauerlauf 8 km |
8,12 km |
0h54min40s |
6min44s/km |
129 (64%) |
+36,8m/-63,5m |
Notiz
Aufgebrochen um ein locker bis flotten Dauerlauf von 18 km zu absolvieren überraschte mich Eisesglätte. Ich überlegte mir im Hofaupark zu bleiben, wo ich oft meine Startrunde laufe und dort den für morgen geplanten langsamen Lauf von 10 km zu machen und dann morgen erst den 18er. Auf den Geraden ging es halbwegs wenn auch sehr langsam. Um die Kurven bin ich geschlichen. Aber nach einen kleinen Moment der Unaufmerksamkeit hat es mich dann voll auf den Rücken und Ellenbogen gelegt. So schnell konnte man gar nicht gucken. Ich brach sofort ab und lief die 300 m heim. Ellenbogen ist nicht so schlimm aber der untere Rücken ist arg geprellt. Die Einheit hätte ich mir echt schenken können.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
06:20 |
06:21 |
06:21 |
1 |
148 (73%) |
2 |
1 |
06:31 |
06:32 |
06:26 |
3 |
137 (68%) |
3 |
1 |
06:43 |
06:43 |
06:32 |
-1 |
131 (65%) |
4 |
1 |
06:38 |
06:39 |
06:34 |
-4 |
116 (58%) |
5 |
1 |
06:18 |
06:19 |
06:31 |
6 |
129 (64%) |
6 |
1 |
06:27 |
06:28 |
06:30 |
-2 |
132 (65%) |
7 |
1 |
06:32 |
06:32 |
06:30 |
-3 |
128 (64%) |
8 |
1 |
07:49 |
07:50 |
06:40 |
-2 |
119 (59%) |
8,12 |
0,12 |
01:17 |
10:58 |
06:44 |
5 |
94 (47%) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|