|
|
Lockerer Dauerlauf 15,34 km vom 07.09.2018 |
|
Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag 07.09.2018 |
Lockerer Dauerlauf 15,34 km |
15,34 km |
1h16min33s |
4min59s/km |
145 (74%) |
+47m/-47m |
Notiz
Na ob das morgen was wird mit der Goal Pace im langen Lauf. Beim lockeren Lauf heute war ab und an was zu spüren im linken Oberschenkel. Außerdem war heute der Puls sehr hoch und ich musste die Pace entsprechend anpassen.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,00 km |
24:25 |
4,99 km |
24:25 |
4:53/km |
73 % |
76 % |
+26/-13 |
2. |
10,00 km |
49:34 |
5,01 km |
25:09 |
5:01/km |
74 % |
77 % |
+11/-17 |
3. |
15,00 km |
1:14:46 |
5,00 km |
25:12 |
5:03/km |
74 % |
76 % |
+9/-21 |
4. |
15,34 km |
1:16:34 |
0,34 km |
1:48 |
5:13/km |
74 % |
76 % |
+2/-0 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,01 km |
4:51 |
1,00 km |
4:51 |
4:50/km |
71 % |
74 % |
+2/-0 |
2. |
2,00 km |
9:41 |
1,00 km |
4:50 |
4:51/km |
74 % |
76 % |
+5/-5 |
3. |
3,00 km |
14:35 |
1,00 km |
4:54 |
4:54/km |
74 % |
76 % |
+11/-4 |
4. |
4,01 km |
19:34 |
1,01 km |
4:59 |
4:56/km |
74 % |
75 % |
+0/-5 |
5. |
5,00 km |
24:27 |
0,99 km |
4:53 |
4:56/km |
74 % |
76 % |
+11/-0 |
6. |
6,01 km |
29:28 |
1,01 km |
5:01 |
4:59/km |
75 % |
76 % |
+0/-8 |
7. |
7,00 km |
34:22 |
0,99 km |
4:54 |
4:56/km |
74 % |
76 % |
+4/-3 |
8. |
8,02 km |
39:31 |
1,01 km |
5:09 |
5:05/km |
74 % |
77 % |
+14/-8 |
9. |
9,02 km |
44:35 |
1,00 km |
5:04 |
5:04/km |
74 % |
76 % |
+0/-7 |
10. |
10,00 km |
49:34 |
0,99 km |
4:59 |
5:03/km |
74 % |
76 % |
+4/-2 |
11. |
11,01 km |
54:37 |
1,01 km |
5:03 |
5:01/km |
74 % |
76 % |
+7/-7 |
12. |
12,00 km |
59:37 |
1,00 km |
5:00 |
5:01/km |
74 % |
76 % |
+4/-7 |
13. |
13,01 km |
1:04:40 |
1,01 km |
5:03 |
5:01/km |
73 % |
76 % |
+6/-6 |
14. |
14,01 km |
1:09:46 |
1,00 km |
5:06 |
5:07/km |
73 % |
75 % |
+4/-9 |
15. |
15,00 km |
1:14:47 |
1,00 km |
5:01 |
5:02/km |
74 % |
76 % |
+0/-3 |
16. |
15,34 km |
1:16:34 |
0,34 km |
1:47 |
5:13/km |
74 % |
76 % |
+2/-0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|