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Lockerer Dauerlauf 16 km vom 22.08.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Donnerstag
22.08.2013 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,12 km |
1h22min36s |
5min07s/km |
153 (76%) |
+77,2m/-75,8m |
Notiz
Gleiche Strecke und ähnliche Pace wie am Dienstag. Herzfrequenz 5% höher. Lauf hat sich trotzdem gut angefühlt. Man spürt wie der Körper auf Kohlenhydrate zugreifen will aber es sind einfach keine da und so muss er aus Fett die Energie ziehen. So kann man mit einer auf dem Papier lockeren Einheit nicht nur km sammeln, sondern auch ganz wichtig für den Marathon die Energiegewinnung aus Fetten optimieren.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:13 |
05:14 |
05:14 |
-1 |
142 (70%) |
| 2 |
1 |
05:04 |
05:04 |
05:09 |
-10 |
150 (74%) |
| 3 |
1 |
05:06 |
05:07 |
05:08 |
-3 |
151 (75%) |
| 4 |
1 |
05:06 |
05:07 |
05:08 |
-21 |
142 (70%) |
| 5 |
1 |
05:12 |
05:12 |
05:09 |
4 |
147 (73%) |
| 6 |
1 |
05:12 |
05:13 |
05:09 |
15 |
156 (77%) |
| 7 |
1 |
05:03 |
05:03 |
05:08 |
-17 |
145 (72%) |
| 8 |
1 |
05:04 |
05:05 |
05:08 |
-13 |
147 (73%) |
| 9 |
1 |
05:06 |
05:06 |
05:08 |
11 |
158 (78%) |
| 10 |
1 |
05:07 |
05:08 |
05:08 |
18 |
162 (80%) |
| 11 |
1 |
05:02 |
05:02 |
05:07 |
-11 |
154 (76%) |
| 12 |
1 |
05:10 |
05:11 |
05:08 |
-10 |
149 (74%) |
| 13 |
1 |
05:09 |
05:09 |
05:08 |
19 |
162 (80%) |
| 14 |
1 |
05:03 |
05:03 |
05:07 |
9 |
165 (82%) |
| 15 |
1 |
05:08 |
05:09 |
05:08 |
6 |
163 (80%) |
| 16 |
1 |
05:05 |
05:06 |
05:07 |
1 |
161 (80%) |
| 16,12 |
0,12 |
00:37 |
05:17 |
05:07 |
2 |
157 (78%) |
|
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