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Lockerer Dauerlauf 21,21 km vom 15.04.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
15.04.2019 |
Lockerer Dauerlauf 21,21 km |
21,21 km |
1h45min36s |
4min59s/km |
141 (72%) |
+76m/-77m |
Notiz
Noch bisschen Muskelkater in den vorderen Oberschenkeln. Dafür ging der Lauf erstaunlich locker von der Hand.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,01 km |
25:12 |
5,01 km |
25:12 |
5:02/km |
71 % |
74 % |
+23/-15 |
| 2. |
10,00 km |
50:00 |
5,00 km |
24:48 |
4:58/km |
72 % |
75 % |
+14/-10 |
| 3. |
15,02 km |
1:14:51 |
5,01 km |
24:51 |
4:57/km |
73 % |
77 % |
+24/-24 |
| 4. |
20,00 km |
1:39:35 |
4,99 km |
24:44 |
4:58/km |
72 % |
78 % |
+15/-26 |
| 5. |
21,21 km |
1:45:36 |
1,21 km |
6:01 |
4:58/km |
72 % |
77 % |
+2/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,01 km |
5:11 |
1,01 km |
5:07/km |
69 % |
72 % |
+2/-0 |
| 2. |
2,02 km |
10:12 |
1,00 km |
5:01/km |
72 % |
74 % |
+7/-5 |
| 3. |
3,01 km |
15:15 |
1,00 km |
5:04/km |
72 % |
73 % |
+3/-0 |
| 4. |
4,02 km |
20:17 |
1,00 km |
5:01/km |
70 % |
73 % |
+10/-10 |
| 5. |
5,00 km |
25:10 |
0,98 km |
4:58/km |
71 % |
73 % |
+1/-0 |
| 6. |
6,01 km |
30:10 |
1,01 km |
4:58/km |
72 % |
73 % |
+5/-1 |
| 7. |
7,02 km |
35:11 |
1,01 km |
4:57/km |
72 % |
73 % |
+1/-0 |
| 8. |
8,00 km |
40:03 |
0,98 km |
4:57/km |
72 % |
74 % |
+0/-5 |
| 9. |
9,00 km |
45:03 |
1,00 km |
5:00/km |
72 % |
73 % |
+2/-0 |
| 10. |
10,00 km |
49:59 |
1,00 km |
4:57/km |
72 % |
75 % |
+8/-5 |
| 11. |
11,01 km |
54:56 |
1,01 km |
4:54/km |
72 % |
74 % |
+1/-4 |
| 12. |
12,01 km |
59:59 |
1,00 km |
5:02/km |
72 % |
73 % |
+4/-6 |
| 13. |
13,00 km |
1:04:57 |
0,99 km |
5:01/km |
73 % |
75 % |
+1/-0 |
| 14. |
14,02 km |
1:09:56 |
1,02 km |
4:54/km |
74 % |
76 % |
+4/-2 |
| 15. |
15,00 km |
1:14:46 |
0,98 km |
4:55/km |
75 % |
77 % |
+1/-0 |
| 16. |
16,01 km |
1:19:50 |
1,01 km |
5:00/km |
74 % |
78 % |
+0/-6 |
| 17. |
17,01 km |
1:24:45 |
0,99 km |
4:57/km |
74 % |
75 % |
+7/-4 |
| 18. |
18,02 km |
1:29:47 |
1,01 km |
4:59/km |
71 % |
74 % |
+11/-5 |
| 19. |
19,02 km |
1:34:41 |
1,00 km |
4:54/km |
71 % |
72 % |
+0/-13 |
| 20. |
20,00 km |
1:39:35 |
0,99 km |
4:58/km |
71 % |
72 % |
+8/-9 |
| 21. |
21,01 km |
1:44:36 |
1,01 km |
4:58/km |
71 % |
77 % |
+0/-3 |
| 22. |
21,21 km |
1:45:36 |
0,20 km |
4:59/km |
73 % |
74 % |
+2/-0 |
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