![]()
 |
| |
Flotter Dauerlauf 12 km vom 07.05.2013 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag
07.05.2013 |
Flotter Dauerlauf 12 km |
12,17 km |
0h59min23s |
4min53s/km |
158 (78%) |
+59,5m/-48,4m |
Notiz
So. 2 Regenerationswochen sind vorbei. Jetzt geht es wieder etwas mehr zur Sache. Ich werde die Dauerläufe flotter gestalten, dafür nur einmal pro Woche eine richtige Tempoeinheit. War heut schon mal ein guter Anfang.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
04:47 |
04:47 |
04:47 |
1 |
170 (84%) |
| 2 |
1 |
04:51 |
04:52 |
04:49 |
4 |
158 (78%) |
| 3 |
1 |
04:53 |
04:53 |
04:51 |
-1 |
153 (76%) |
| 4 |
1 |
04:57 |
04:58 |
04:53 |
-4 |
152 (75%) |
| 5 |
1 |
04:56 |
04:57 |
04:53 |
5 |
156 (77%) |
| 6 |
1 |
04:54 |
04:55 |
04:54 |
-2 |
157 (78%) |
| 7 |
1 |
04:51 |
04:51 |
04:53 |
1 |
160 (79%) |
| 8 |
1 |
04:50 |
04:50 |
04:53 |
-3 |
160 (79%) |
| 9 |
1 |
04:52 |
04:53 |
04:53 |
4 |
158 (78%) |
| 10 |
1 |
04:50 |
04:51 |
04:53 |
-6 |
157 (78%) |
| 11 |
1 |
04:52 |
04:53 |
04:53 |
4 |
160 (79%) |
| 12 |
1 |
04:52 |
04:53 |
04:53 |
-6 |
159 (79%) |
| 12,17 |
0,17 |
00:51 |
04:57 |
04:53 |
3 |
161 (79%) |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
