![]()
 |
| |
Intervalle 4000 m, 3000 m, 2000 m, 1000 m mit 1500 m, 1000 m, 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 3 x 50 m Sprints (15,5 km) vom 15.02.2013 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
15.02.2013 |
Intervalle 4000 m, 3000 m, 2000 m, 1000 m mit 1500 m, 1000 m, 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 3 x 50 m Sprints (15,5 km) |
15,58 km |
1h22min09s |
5min16s/km |
155 (77%) |
+72,2m/-70,8m |
Notiz
Die Paceangaben von Trainer sind für mich utopisch weit weg, so dass ich mich jetzt mehr auf seine Herzfrequenzangaben einlasse, auch wenn der Trainer kein Freund von Training mit Pulsmesser ist. Irgendwie hat mir diese Entscheidung etwas Druck weggenommen und ich habe wieder mehr Spaß am Training. Hauptsache der Pulsmesser fängt nicht wieder an zu spinnen.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:55 |
05:54 |
05:54 |
-11 |
128 (63%) |
| 5,01 |
4,01 |
17:41 |
04:25 |
04:43 |
-5 |
166 (82%) |
| 6,5 |
1,5 |
09:21 |
06:16 |
05:04 |
-19 |
130 (64%) |
| 9,5 |
3 |
13:49 |
04:37 |
04:56 |
10 |
171 (85%) |
| 10,5 |
1 |
06:36 |
06:36 |
05:05 |
1 |
139 (69%) |
| 12,51 |
2 |
08:59 |
04:29 |
04:59 |
-6 |
171 (85%) |
| 13 |
0,49 |
03:28 |
07:04 |
05:04 |
16 |
150 (74%) |
| 14,01 |
1,01 |
04:19 |
04:18 |
05:01 |
3 |
178 (88%) |
| 15,08 |
1,08 |
07:02 |
06:32 |
05:07 |
9 |
147 (73%) |
| 15,58 |
0,5 |
04:54 |
09:54 |
05:16 |
3 |
128 (64%) |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
