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Langer Progressiver Dauerlauf 35,35 km mit 29,29 km locker / 4,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen vom 23.03.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
23.03.2019 |
Langer Progressiver Dauerlauf 35,35 km mit 29,29 km locker / 4,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen |
35,35 km |
2h58min40s |
5min03s/km |
144 (73%) |
+126m/-127m |
Notiz
Sehr schön, dass die 4 schnellen km mit 4:06/km so gut geklappt haben. Viel länger hätte es aber nicht sein dürfen. Die lockeren 29 km vorab gingen auch gut weg. Insgesamt also eine sehr positive Einheit.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
29,29 km |
2:30:39 |
29,29 km |
2:30:39 |
5:09/km |
72 % |
78 % |
+103/-100 |
| 2. |
33,33 km |
2:47:11 |
4,04 km |
16:32 |
4:06/km |
88 % |
89 % |
+25/-24 |
| 3. |
35,35 km |
2:58:41 |
2,02 km |
11:30 |
5:40/km |
76 % |
88 % |
+0/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
25:59 |
5,00 km |
25:59 |
5:12/km |
71 % |
76 % |
+16/-9 |
| 2. |
10,00 km |
52:01 |
5,00 km |
26:02 |
5:12/km |
71 % |
76 % |
+27/-19 |
| 3. |
15,00 km |
1:17:45 |
5,00 km |
25:44 |
5:09/km |
69 % |
76 % |
+17/-29 |
| 4. |
20,00 km |
1:43:31 |
5,00 km |
25:46 |
5:09/km |
71 % |
74 % |
+5/-5 |
| 5. |
25,00 km |
2:09:07 |
5,00 km |
25:36 |
5:07/km |
74 % |
78 % |
+31/-20 |
| 6. |
29,29 km |
2:30:39 |
4,29 km |
21:32 |
5:01/km |
75 % |
78 % |
+9/-20 |
| 7. |
30,29 km |
2:34:45 |
1,00 km |
4:06 |
4:07/km |
85 % |
88 % |
+13/-6 |
| 8. |
31,29 km |
2:38:53 |
1,00 km |
4:08 |
4:07/km |
88 % |
89 % |
+0/-5 |
| 9. |
32,29 km |
2:42:58 |
1,00 km |
4:05 |
4:04/km |
89 % |
89 % |
+8/-0 |
| 10. |
33,33 km |
2:47:11 |
1,04 km |
4:13 |
4:04/km |
89 % |
89 % |
+4/-13 |
| 11. |
35,35 km |
2:58:41 |
2,02 km |
11:30 |
5:40/km |
76 % |
88 % |
+0/-4 |
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