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Intervalle 13 x 1min30s hart mit 3 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (14,5 km) vom 12.03.2012 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag 12.03.2012 |
Intervalle 13 x 1min30s hart mit 3 min Trabpause + Einlaufen und Auslaufen (14,5 km) |
14,55 km |
1h23min27s |
5min44s/km |
156 (77%) |
+74,6m/-72,1m |
Notiz
Insgesamt fast 20 min bei für mich sehr schnellen Tempo auf der Straße und nicht auf der Bahn. Durch die im Verhältnis gesehen sehr langen Trabpausen waren die 13 Wiederholungen hart aber auf jeden Fall machbar.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
2,61 |
2,61 |
15:01 |
05:46 |
05:46 |
-31 |
136 (67%) |
3,01 |
0,41 |
01:30 |
03:44 |
05:29 |
-3 |
175 (86%) |
3,52 |
0,51 |
03:01 |
05:58 |
05:33 |
-4 |
151 (74%) |
3,92 |
0,4 |
01:31 |
03:49 |
05:23 |
3 |
179 (88%) |
4,36 |
0,44 |
03:01 |
06:58 |
05:32 |
9 |
148 (73%) |
4,74 |
0,39 |
01:31 |
03:55 |
05:24 |
5 |
179 (88%) |
5,14 |
0,4 |
03:01 |
07:36 |
05:35 |
4 |
147 (72%) |
5,57 |
0,42 |
01:30 |
03:34 |
05:25 |
-8 |
180 (88%) |
5,97 |
0,4 |
03:01 |
07:32 |
05:34 |
-5 |
145 (71%) |
6,36 |
0,4 |
01:30 |
03:50 |
05:27 |
-6 |
178 (87%) |
6,76 |
0,4 |
03:01 |
07:30 |
05:35 |
1 |
148 (73%) |
7,14 |
0,37 |
01:30 |
04:04 |
05:30 |
9 |
181 (88%) |
7,53 |
0,39 |
03:00 |
07:39 |
05:37 |
-5 |
149 (73%) |
7,93 |
0,4 |
01:31 |
03:48 |
05:31 |
-4 |
181 (89%) |
8,32 |
0,39 |
03:00 |
07:40 |
05:37 |
1 |
152 (75%) |
8,71 |
0,39 |
01:31 |
03:54 |
05:33 |
9 |
184 (90%) |
9,09 |
0,38 |
03:00 |
08:01 |
05:39 |
3 |
153 (75%) |
9,46 |
0,37 |
01:30 |
04:09 |
05:35 |
7 |
182 (89%) |
9,86 |
0,4 |
03:01 |
07:30 |
05:40 |
-8 |
150 (73%) |
10,25 |
0,39 |
01:30 |
03:53 |
05:36 |
-3 |
183 (90%) |
10,41 |
0,16 |
01:30 |
09:22 |
05:39 |
-5 |
154 (75%) |
10,66 |
0,25 |
01:31 |
06:06 |
05:40 |
-5 |
135 (66%) |
11,04 |
0,38 |
01:31 |
04:02 |
05:37 |
-1 |
180 (88%) |
11,45 |
0,42 |
03:01 |
07:16 |
05:40 |
1 |
153 (75%) |
11,83 |
0,38 |
01:31 |
03:58 |
05:37 |
6 |
189 (93%) |
12,21 |
0,38 |
03:00 |
07:53 |
05:41 |
6 |
156 (77%) |
12,6 |
0,38 |
01:32 |
04:00 |
05:38 |
14 |
190 (93%) |
14,55 |
1,95 |
12:26 |
06:22 |
05:44 |
9 |
160 (78%) |
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