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14,92 km mit 4 km flott und 8 x 25s Strides vom 29.03.2021 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
29.03.2021 |
14,92 km mit 4 km flott und 8 x 25s Strides |
14,92 km |
1h26min45s |
5min49s/km |
123 (63%) |
+25m/-22m |
Notiz
Tempodauerlauf 18 km stand im Plan. Der progessive Lauf vom Samstag war aber noch nicht verdaut und ich habe nach 4 km abgebrochen und dafür ein kleines Stride Workout angehängt.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,97 km |
11:06 |
1,97 km |
11:06 |
5:38/km |
65 % |
69 % |
+7/-1 |
| 2. |
2,31 km |
14:29 |
0,34 km |
3:23 |
9:49/km |
51 % |
67 % |
+0/-1 |
| 3. |
6,32 km |
32:30 |
4,01 km |
18:01 |
4:30/km |
75 % |
80 % |
+9/-0 |
| 4. |
10,62 km |
56:47 |
4,29 km |
24:17 |
5:39/km |
62 % |
77 % |
+3/-13 |
| 5. |
10,73 km |
57:13 |
0,12 km |
0:26 |
3:46/km |
56 % |
60 % |
+0/-0 |
| 6. |
10,89 km |
58:57 |
0,16 km |
1:44 |
10:58/km |
56 % |
76 % |
+0/-1 |
| 7. |
11,01 km |
59:24 |
0,12 km |
0:27 |
3:43/km |
53 % |
56 % |
+2/-0 |
| 8. |
11,18 km |
1:01:12 |
0,17 km |
1:48 |
10:53/km |
55 % |
77 % |
+0/-0 |
| 9. |
11,29 km |
1:01:38 |
0,12 km |
0:26 |
3:42/km |
52 % |
55 % |
+0/-0 |
| 10. |
11,46 km |
1:03:29 |
0,17 km |
1:51 |
11:10/km |
55 % |
77 % |
+0/-1 |
| 11. |
11,58 km |
1:03:56 |
0,12 km |
0:27 |
3:39/km |
53 % |
61 % |
+2/-0 |
| 12. |
11,74 km |
1:05:46 |
0,16 km |
1:50 |
11:25/km |
56 % |
79 % |
+0/-1 |
| 13. |
11,87 km |
1:06:13 |
0,12 km |
0:27 |
3:38/km |
54 % |
57 % |
+1/-0 |
| 14. |
12,03 km |
1:08:03 |
0,16 km |
1:50 |
11:29/km |
56 % |
79 % |
+0/-1 |
| 15. |
12,14 km |
1:08:28 |
0,11 km |
0:25 |
3:39/km |
54 % |
60 % |
+4/-5 |
| 16. |
12,31 km |
1:10:16 |
0,17 km |
1:48 |
10:35/km |
57 % |
79 % |
+0/-3 |
| 17. |
12,41 km |
1:10:40 |
0,10 km |
0:24 |
3:56/km |
53 % |
57 % |
+0/-0 |
| 18. |
12,59 km |
1:12:35 |
0,18 km |
1:55 |
10:35/km |
54 % |
75 % |
+2/-0 |
| 19. |
12,71 km |
1:13:01 |
0,12 km |
0:26 |
3:41/km |
55 % |
67 % |
+1/-0 |
| 20. |
12,88 km |
1:14:55 |
0,17 km |
1:54 |
11:10/km |
57 % |
80 % |
+0/-2 |
| 21. |
14,92 km |
1:26:44 |
2,04 km |
11:49 |
5:48/km |
63 % |
71 % |
+0/-3 |
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