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Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km vom 22.03.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
22.03.2019 |
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km |
14,14 km |
1h14min18s |
5min15s/km |
143 (73%) |
+177m/-177m |
Notiz
Beine haben sich am Anfang etwas wabbelig angefühlt. Nach dem ersten Hügel ging es dann besser. Dennoch darauf geachtet nicht zu viel Druck zu machen, da morgen der lange Lauf, erstmals seit langer Zeit mit etwas Progression ansteht.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
26:24 |
5,00 km |
26:24 |
5:17/km |
73 % |
80 % |
+54/-25 |
| 2. |
10,00 km |
53:00 |
5,00 km |
26:36 |
5:19/km |
74 % |
81 % |
+85/-67 |
| 3. |
14,14 km |
1:14:17 |
4,14 km |
21:17 |
5:09/km |
71 % |
79 % |
+38/-85 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,01 km |
5:10 |
1,01 km |
5:07/km |
71 % |
76 % |
+0/-4 |
| 2. |
2,00 km |
10:17 |
0,99 km |
5:09/km |
73 % |
76 % |
+0/-3 |
| 3. |
3,00 km |
16:20 |
1,00 km |
6:03/km |
75 % |
80 % |
+33/-0 |
| 4. |
4,00 km |
21:30 |
1,00 km |
5:11/km |
74 % |
79 % |
+16/-0 |
| 5. |
5,00 km |
26:24 |
1,00 km |
4:54/km |
71 % |
76 % |
+4/-17 |
| 6. |
6,02 km |
31:27 |
1,02 km |
4:58/km |
71 % |
76 % |
+0/-26 |
| 7. |
7,00 km |
36:59 |
0,99 km |
5:37/km |
75 % |
79 % |
+36/-8 |
| 8. |
8,02 km |
42:49 |
1,02 km |
5:44/km |
77 % |
81 % |
+34/-0 |
| 9. |
9,00 km |
47:54 |
0,98 km |
5:11/km |
74 % |
79 % |
+7/-9 |
| 10. |
10,00 km |
53:00 |
1,00 km |
5:06/km |
71 % |
79 % |
+9/-25 |
| 11. |
11,00 km |
57:54 |
1,00 km |
4:54/km |
69 % |
75 % |
+0/-23 |
| 12. |
12,00 km |
1:03:38 |
1,00 km |
5:43/km |
74 % |
79 % |
+23/-10 |
| 13. |
13,02 km |
1:08:44 |
1,01 km |
5:02/km |
71 % |
79 % |
+10/-38 |
| 14. |
14,01 km |
1:13:40 |
0,99 km |
4:58/km |
72 % |
77 % |
+2/-15 |
| 15. |
14,14 km |
1:14:17 |
0,13 km |
4:51/km |
74 % |
75 % |
+0/-0 |
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