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Speed Intervalle 5 x 1600 m mit 800 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 20,38 km vom 07.12.2022 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
07.12.2022 |
Speed Intervalle 5 x 1600 m mit 800 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 20,38 km |
20,38 km |
1h47min56s |
5min18s/km |
155 (76%) |
+58m/-42m |
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
3,58 km |
20:33 |
3,58 km |
5:45/km |
68 % |
74 % |
+21/-4 m |
| 2. |
5,17 km |
27:21 |
1,60 km |
4:15/km |
79 % |
86 % |
+11/-4 m |
| 3. |
5,97 km |
32:12 |
0,80 km |
6:04/km |
71 % |
87 % |
+2/-0 m |
| 4. |
7,57 km |
39:03 |
1,60 km |
4:17/km |
85 % |
88 % |
+1/-0 m |
| 5. |
8,37 km |
43:50 |
0,80 km |
6:00/km |
72 % |
86 % |
+0/-4 m |
| 6. |
9,97 km |
50:46 |
1,60 km |
4:19/km |
85 % |
88 % |
+0/-0 m |
| 7. |
10,77 km |
55:45 |
0,80 km |
6:13/km |
74 % |
87 % |
+1/-0 m |
| 8. |
12,38 km |
1:02:43 |
1,60 km |
4:21/km |
86 % |
88 % |
+3/-0 m |
| 9. |
13,17 km |
1:07:36 |
0,80 km |
6:09/km |
74 % |
88 % |
+0/-4 m |
| 10. |
14,78 km |
1:14:39 |
1,60 km |
4:23/km |
85 % |
88 % |
+4/-3 m |
| 11. |
15,58 km |
1:19:44 |
0,80 km |
6:23/km |
74 % |
88 % |
+0/-1 m |
| 12. |
15,66 km |
1:20:03 |
0,09 km |
3:40/km |
75 % |
79 % |
+0/-0 m |
| 13. |
15,86 km |
1:21:20 |
0,20 km |
6:23/km |
80 % |
87 % |
+0/-0 m |
| 14. |
16,07 km |
1:22:05 |
0,20 km |
3:34/km |
82 % |
88 % |
+2/-0 m |
| 15. |
16,26 km |
1:23:21 |
0,20 km |
6:39/km |
81 % |
89 % |
+0/-1 m |
| 16. |
16,46 km |
1:24:05 |
0,20 km |
3:40/km |
80 % |
88 % |
+1/-0 m |
| 17. |
16,66 km |
1:25:26 |
0,20 km |
6:46/km |
81 % |
89 % |
+0/-0 m |
| 18. |
16,87 km |
1:26:11 |
0,20 km |
3:36/km |
80 % |
88 % |
+2/-0 m |
| 19. |
17,05 km |
1:27:29 |
0,20 km |
6:42/km |
81 % |
89 % |
+0/-1 m |
| 20. |
20,38 km |
1:47:56 |
3,33 km |
6:09/km |
71 % |
74 % |
+13/-19 m |
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