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Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km) vom 08.08.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 08.08.2018 |
Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km) |
16,21 km |
1h20min47s |
4min59s/km |
136 (69%) |
+87m/-87m |
Notiz
3:35/km war die Vorgabe für die Speed 800er zum aktuellen Zeitpunkt. Nicht ganz geschafft. War trotzdem ne gute Einheit. Auch bei den 3 200ern konnte ich noch mal richtig Gas geben. Dann war es aber auch gut.
Details
# |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,00 km |
5:20/km |
62 % |
66 % |
+0/-0 |
2. |
1,00 km |
5:19/km |
63 % |
66 % |
+6/-5 |
3. |
1,00 km |
5:17/km |
63 % |
66 % |
+13/-4 |
4. |
1,00 km |
5:20/km |
61 % |
65 % |
+1/-4 |
5. |
1,00 km |
5:14/km |
62 % |
72 % |
+10/-4 |
6. |
0,72 km |
5:25/km |
61 % |
71 % |
+0/-12 |
7. |
0,80 km |
3:38/km |
79 % |
83 % |
+10/-2 |
8. |
0,40 km |
6:06/km |
64 % |
81 % |
+2/-0 |
9. |
0,80 km |
3:37/km |
82 % |
85 % |
+5/-11 |
10. |
0,40 km |
6:10/km |
66 % |
84 % |
+0/-4 |
11. |
0,80 km |
3:40/km |
83 % |
86 % |
+10/-3 |
12. |
0,40 km |
6:04/km |
68 % |
85 % |
+0/-0 |
13. |
0,80 km |
3:38/km |
83 % |
87 % |
+5/-12 |
14. |
0,40 km |
6:05/km |
69 % |
85 % |
+0/-4 |
15. |
0,80 km |
3:38/km |
85 % |
88 % |
+9/-2 |
16. |
0,40 km |
6:24/km |
70 % |
87 % |
+1/-0 |
17. |
0,80 km |
3:35/km |
85 % |
87 % |
+5/-10 |
18. |
0,40 km |
6:18/km |
70 % |
87 % |
+0/-3 |
19. |
0,20 km |
3:10/km |
79 % |
87 % |
+2/-0 |
20. |
0,20 km |
6:05/km |
76 % |
86 % |
+1/-0 |
21. |
0,20 km |
3:10/km |
79 % |
86 % |
+0/-3 |
22. |
0,20 km |
6:31/km |
75 % |
86 % |
+0/-0 |
23. |
0,20 km |
3:15/km |
81 % |
87 % |
+3/-0 |
24. |
0,20 km |
6:07/km |
76 % |
86 % |
+0/-3 |
25. |
1,00 km |
6:04/km |
64 % |
66 % |
+0/-1 |
26. |
1,00 km |
5:54/km |
64 % |
67 % |
+2/-4 |
27. |
0,05 km |
6:04/km |
65 % |
65 % |
+0/-0 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,72 km |
30:22 |
5,72 km |
30:22 |
5:19/km |
-0:20/km |
62 % |
72 % |
+31/-29 |
2. |
14,17 km |
1:08:35 |
8,45 km |
38:13 |
4:31/km |
+0:28/km |
76 % |
88 % |
+57/-56 |
3. |
16,21 km |
1:20:49 |
2,04 km |
12:14 |
5:59/km |
-1:00/km |
64 % |
67 % |
+1/-4 |
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