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Langsamer Dauerlauf 14,34 km vom 01.11.2014 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
01.11.2014 |
Langsamer Dauerlauf 14,34 km |
14,34 km |
1h16min23s |
5min20s/km |
0 (0%) |
+62,7m/-61,6m |
Notiz
Die 2-wöchige Marathonregeneration geht dem Ende entgegen. Ab nächster Woche läufts wieder rund. Geplant ist 7 Wochen Unterdistanztraining. Mit Wettämpfen siehts hier allerdings mau aus. Einen 5er hab ich mir in Woche 6 rausgepickt. Danach Neuaufbau für für den Marathon am 26.04.15 (4 Wochen Regeneration, 2 Wochen Umfangsanpassung, 12 Wochen Marathontraining). Das Ziel ist klar. Die 3 Stundengrenze soll fallen.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:25 |
05:26 |
05:26 |
1 |
| 2 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:21 |
-12 |
| 3 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:20 |
0 |
| 4 |
1 |
05:19 |
05:20 |
05:20 |
-20 |
| 5 |
1 |
05:20 |
05:21 |
05:20 |
-5 |
| 6 |
1 |
05:25 |
05:26 |
05:21 |
18 |
| 7 |
1 |
05:15 |
05:15 |
05:20 |
-10 |
| 8 |
1 |
05:31 |
05:31 |
05:22 |
11 |
| 9 |
1 |
05:14 |
05:15 |
05:21 |
-14 |
| 10 |
1 |
05:10 |
05:10 |
05:20 |
-7 |
| 11 |
1 |
05:25 |
05:25 |
05:20 |
21 |
| 12 |
1 |
05:14 |
05:15 |
05:20 |
5 |
| 13 |
1 |
05:09 |
05:10 |
05:19 |
8 |
| 14 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:19 |
1 |
| 14,34 |
0,34 |
01:52 |
05:28 |
05:20 |
4 |
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