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Progressiver Dauerlauf 17,12 km mit 70 min locker und 10 min Marathon Goal Pace vom 30.07.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
30.07.2018 |
Progressiver Dauerlauf 17,12 km mit 70 min locker und 10 min Marathon Goal Pace |
17,12 km |
1h20min22s |
4min42s/km |
144 (73%) |
+51m/-53m |
Notiz
Ich war gespannt wie sich die geplanten 4:05 min/km erstmals anfühlen würden. Die Pace sehr gut unter Kontrolle gehabt. Hätte gedacht das ich da mehr nachdrücken muss.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
14,63 km |
1:10:16 |
14,63 km |
1:10:16 |
4:48/km |
-0:07/km |
71 % |
76 % |
+51/-52 |
| 2. |
17,12 km |
1:20:22 |
2,49 km |
10:06 |
4:04/km |
+0:38/km |
84 % |
87 % |
+0/-1 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,02 km |
4:58 |
1,02 km |
4:58 |
4:53/km |
-0:11/km |
68 % |
74 % |
+1/-0 |
| 2. |
2,00 km |
9:38 |
0,98 km |
4:40 |
4:45/km |
-0:03/km |
71 % |
74 % |
+6/-5 |
| 3. |
3,00 km |
14:27 |
1,00 km |
4:49 |
4:49/km |
-0:07/km |
70 % |
72 % |
+14/-5 |
| 4. |
4,00 km |
19:16 |
1,00 km |
4:49 |
4:49/km |
-0:07/km |
71 % |
74 % |
+0/-6 |
| 5. |
5,02 km |
24:06 |
1,01 km |
4:50 |
4:46/km |
-0:05/km |
70 % |
74 % |
+11/-0 |
| 6. |
6,00 km |
28:50 |
0,98 km |
4:44 |
4:49/km |
-0:07/km |
71 % |
73 % |
+0/-8 |
| 7. |
7,00 km |
33:37 |
1,00 km |
4:47 |
4:47/km |
-0:05/km |
71 % |
73 % |
+5/-0 |
| 8. |
8,02 km |
38:33 |
1,02 km |
4:56 |
4:51/km |
-0:09/km |
71 % |
76 % |
+0/-1 |
| 9. |
9,00 km |
43:14 |
0,98 km |
4:41 |
4:47/km |
-0:05/km |
72 % |
75 % |
+3/-4 |
| 10. |
10,01 km |
48:05 |
1,01 km |
4:51 |
4:49/km |
-0:07/km |
72 % |
75 % |
+4/-10 |
| 11. |
11,01 km |
52:53 |
1,00 km |
4:48 |
4:48/km |
-0:07/km |
72 % |
74 % |
+0/-0 |
| 12. |
12,00 km |
57:37 |
0,99 km |
4:44 |
4:46/km |
-0:04/km |
73 % |
75 % |
+6/-0 |
| 13. |
13,01 km |
1:02:27 |
1,01 km |
4:50 |
4:47/km |
-0:06/km |
73 % |
76 % |
+1/-10 |
| 14. |
14,01 km |
1:07:14 |
1,00 km |
4:47 |
4:46/km |
-0:05/km |
73 % |
76 % |
+0/-5 |
| 15. |
14,63 km |
1:10:16 |
0,62 km |
3:02 |
4:53/km |
-0:11/km |
73 % |
75 % |
+0/-1 |
| 16. |
15,64 km |
1:14:21 |
1,01 km |
4:05 |
4:03/km |
+0:39/km |
83 % |
86 % |
+2/-0 |
| 17. |
16,63 km |
1:18:22 |
0,99 km |
4:01 |
4:04/km |
+0:38/km |
85 % |
87 % |
+0/-2 |
| 18. |
17,12 km |
1:20:22 |
0,49 km |
2:00 |
4:05/km |
+0:37/km |
85 % |
86 % |
+0/-1 |
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