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Göltzschtal-Marathon als Trainingslauf vom 06.04.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
06.04.2019 |
Göltzschtal-Marathon als Trainingslauf |
42,20 km |
3h23min45s |
4min50s/km |
152 (78%) |
+460m/-460m |
Notiz
Das war ein sehr schöner Trainingslauf beim 50. Göltzschtal-Marathon. Ich wollte ca. eine Zeit von 3h30min erreichen. Auf der zweiten Runde habe ich mich aber zu einer leicht schnelleren Pace verleiten lassen und mit den summierenden Höhenmetern war das für einen Trainingslauf gerade noch so im Rahmen. Auf dem letzten km hab ich dann auch noch mal die Bremse gelöst, um den vor mir platzierten Läufer noch einzusammeln. Dies gelang mir auch und ich konnte so auch noch meine AK-Platzierung verbessern. In diesem Pacebereich war auch der Kohlenhydratmangel nicht spürbar. Da scheine ich jetzt wieder ganz gut angepasst zu sein.
3h23min45s (VDOT 46,2)
Gesamtplatz: 13
AK M40-45 Platz: 2
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,01 km |
24:15 |
5,01 km |
24:15 |
4:50/km |
67 % |
72 % |
+25/-48 |
| 2. |
10,02 km |
48:28 |
5,01 km |
24:13 |
4:50/km |
72 % |
78 % |
+60/-88 |
| 3. |
15,02 km |
1:13:11 |
4,99 km |
24:43 |
4:57/km |
76 % |
84 % |
+74/-49 |
| 4. |
20,00 km |
1:37:48 |
4,99 km |
24:37 |
4:56/km |
77 % |
81 % |
+63/-42 |
| 5. |
25,02 km |
2:01:31 |
5,02 km |
23:43 |
4:44/km |
78 % |
84 % |
+16/-37 |
| 6. |
30,00 km |
2:25:32 |
4,98 km |
24:01 |
4:49/km |
79 % |
85 % |
+59/-70 |
| 7. |
35,01 km |
2:49:06 |
5,00 km |
23:34 |
4:43/km |
82 % |
86 % |
+75/-78 |
| 8. |
40,00 km |
3:13:05 |
5,00 km |
23:59 |
4:48/km |
85 % |
88 % |
+79/-49 |
| 9. |
42,38 km |
3:23:44 |
2,38 km |
10:39 |
4:29/km |
87 % |
93 % |
+12/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
4:52 |
1,00 km |
4:52/km |
63 % |
72 % |
+0/-5 |
| 2. |
2,01 km |
9:49 |
1,01 km |
4:55/km |
68 % |
71 % |
+2/-4 |
| 3. |
3,01 km |
14:41 |
1,00 km |
4:52/km |
67 % |
70 % |
+3/-9 |
| 4. |
4,00 km |
19:29 |
0,99 km |
4:50/km |
67 % |
69 % |
+4/-18 |
| 5. |
5,00 km |
24:12 |
1,00 km |
4:43/km |
69 % |
72 % |
+15/-10 |
| 6. |
6,00 km |
29:02 |
1,00 km |
4:49/km |
73 % |
78 % |
+18/-20 |
| 7. |
7,01 km |
33:57 |
1,01 km |
4:53/km |
69 % |
73 % |
+10/-19 |
| 8. |
8,01 km |
38:49 |
1,00 km |
4:53/km |
71 % |
73 % |
+21/-19 |
| 9. |
9,00 km |
43:33 |
0,99 km |
4:46/km |
72 % |
75 % |
+8/-10 |
| 10. |
10,00 km |
48:22 |
1,00 km |
4:49/km |
74 % |
77 % |
+3/-18 |
| 11. |
11,01 km |
53:19 |
1,01 km |
4:55/km |
75 % |
78 % |
+13/-13 |
| 12. |
12,01 km |
58:09 |
1,00 km |
4:50/km |
76 % |
79 % |
+20/-5 |
| 13. |
13,00 km |
1:03:02 |
0,99 km |
4:56/km |
76 % |
79 % |
+9/-8 |
| 14. |
14,02 km |
1:08:01 |
1,02 km |
4:55/km |
74 % |
78 % |
+21/-17 |
| 15. |
15,00 km |
1:13:06 |
0,99 km |
5:09/km |
80 % |
84 % |
+19/-14 |
| 16. |
16,00 km |
1:17:56 |
1,00 km |
4:49/km |
77 % |
80 % |
+22/-20 |
| 17. |
17,01 km |
1:22:58 |
1,00 km |
5:01/km |
77 % |
80 % |
+6/-11 |
| 18. |
18,00 km |
1:28:00 |
1,00 km |
5:03/km |
75 % |
77 % |
+23/-8 |
| 19. |
19,01 km |
1:32:57 |
1,01 km |
4:55/km |
77 % |
80 % |
+9/-4 |
| 20. |
20,00 km |
1:37:47 |
0,99 km |
4:53/km |
79 % |
81 % |
+9/-0 |
| 21. |
21,01 km |
1:42:33 |
1,01 km |
4:44/km |
80 % |
83 % |
+8/-0 |
| 22. |
22,02 km |
1:47:13 |
1,02 km |
4:36/km |
79 % |
84 % |
+0/-11 |
| 23. |
23,02 km |
1:51:57 |
1,00 km |
4:45/km |
77 % |
79 % |
+0/-4 |
| 24. |
24,02 km |
1:56:47 |
1,00 km |
4:50/km |
77 % |
79 % |
+2/-6 |
| 25. |
25,00 km |
2:01:25 |
0,98 km |
4:43/km |
78 % |
80 % |
+6/-15 |
| 26. |
26,02 km |
2:06:09 |
1,02 km |
4:39/km |
78 % |
80 % |
+5/-12 |
| 27. |
27,01 km |
2:11:03 |
0,99 km |
4:56/km |
80 % |
83 % |
+25/-19 |
| 28. |
28,01 km |
2:15:47 |
1,00 km |
4:43/km |
78 % |
85 % |
+8/-12 |
| 29. |
29,01 km |
2:20:38 |
0,99 km |
4:53/km |
78 % |
81 % |
+13/-24 |
| 30. |
30,00 km |
2:25:31 |
0,99 km |
4:55/km |
79 % |
81 % |
+13/-9 |
| 31. |
31,02 km |
2:30:19 |
1,02 km |
4:42/km |
80 % |
82 % |
+4/-22 |
| 32. |
32,00 km |
2:35:11 |
0,98 km |
4:57/km |
80 % |
82 % |
+19/-12 |
| 33. |
33,00 km |
2:39:50 |
1,00 km |
4:40/km |
82 % |
86 % |
+20/-7 |
| 34. |
34,01 km |
2:44:31 |
1,01 km |
4:38/km |
84 % |
85 % |
+12/-13 |
| 35. |
35,00 km |
2:49:04 |
0,99 km |
4:36/km |
84 % |
86 % |
+23/-24 |
| 36. |
36,00 km |
2:53:51 |
1,00 km |
4:46/km |
85 % |
86 % |
+22/-9 |
| 37. |
37,02 km |
2:58:45 |
1,02 km |
4:49/km |
85 % |
87 % |
+22/-18 |
| 38. |
38,00 km |
3:03:26 |
0,98 km |
4:46/km |
85 % |
87 % |
+5/-10 |
| 39. |
39,01 km |
3:08:19 |
1,00 km |
4:52/km |
84 % |
86 % |
+18/-8 |
| 40. |
40,00 km |
3:13:05 |
1,00 km |
4:47/km |
86 % |
88 % |
+9/-6 |
| 41. |
41,01 km |
3:17:50 |
1,01 km |
4:42/km |
86 % |
88 % |
+4/-0 |
| 42. |
42,01 km |
3:22:27 |
0,99 km |
4:39/km |
87 % |
89 % |
+1/-0 |
| 43. |
42,38 km |
3:23:44 |
0,38 km |
3:25/km |
91 % |
93 % |
+7/-4 |
|
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