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Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km vom 20.04.2014 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag
20.04.2014 |
Lockerer bis flotter Dauerlauf 21 km |
21,12 km |
1h43min02s |
4min53s/km |
156 (78%) |
+85,6m/-81,4m |
Notiz
So, nochmal etwas flotter über 20 km. Am Anfang richtig locker, zum Ende hin doch bissel anstrengender. Nach dem 10er Wettkampf und darauffolgenden längeren Lauf am letzten Sonntag bin ich gleich wieder in die Ketose abgetaucht. Diese halte ich jetzt bis mindestens Donnerstag Nachmittag aufrecht, bevor ich dann das 2,5 tägige Carboloading starte. Mehr Sorgen bereitet mir weiterhin der rechte Oberschenkel. Schmerzfrei ist was anderes.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 8 |
8 |
40:28 |
05:04 |
05:04 |
-28 |
141 (70%) |
| 13 |
5 |
24:27 |
04:53 |
05:00 |
17 |
157 (78%) |
| 21,12 |
8,12 |
38:06 |
04:42 |
04:53 |
11 |
172 (86%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:05 |
05:06 |
05:06 |
1 |
137 (68%) |
| 2 |
1 |
04:57 |
04:57 |
05:01 |
-12 |
141 (70%) |
| 3 |
1 |
05:04 |
05:05 |
05:03 |
-1 |
141 (70%) |
| 4 |
1 |
04:58 |
04:58 |
05:01 |
-20 |
133 (66%) |
| 5 |
1 |
05:03 |
05:04 |
05:02 |
-4 |
138 (69%) |
| 6 |
1 |
05:09 |
05:10 |
05:03 |
18 |
149 (74%) |
| 7 |
1 |
05:00 |
05:01 |
05:03 |
-11 |
145 (72%) |
| 8 |
1 |
05:07 |
05:08 |
05:04 |
0 |
145 (72%) |
| 9 |
1 |
04:54 |
04:55 |
05:03 |
11 |
159 (79%) |
| 10 |
1 |
04:47 |
04:47 |
05:01 |
-18 |
151 (75%) |
| 11 |
1 |
04:55 |
04:56 |
05:01 |
4 |
153 (76%) |
| 12 |
1 |
04:59 |
05:00 |
05:00 |
22 |
161 (80%) |
| 13 |
1 |
04:49 |
04:50 |
05:00 |
-2 |
160 (79%) |
| 14 |
1 |
04:39 |
04:40 |
04:58 |
12 |
167 (83%) |
| 15 |
1 |
04:43 |
04:43 |
04:57 |
-1 |
167 (83%) |
| 16 |
1 |
04:43 |
04:44 |
04:56 |
0 |
170 (84%) |
| 17 |
1 |
04:45 |
04:46 |
04:56 |
4 |
170 (85%) |
| 18 |
1 |
04:43 |
04:44 |
04:55 |
-4 |
171 (85%) |
| 19 |
1 |
04:42 |
04:42 |
04:54 |
4 |
175 (87%) |
| 20 |
1 |
04:36 |
04:37 |
04:54 |
-5 |
176 (88%) |
| 21 |
1 |
04:40 |
04:40 |
04:53 |
1 |
178 (88%) |
| 21,12 |
0,12 |
00:31 |
04:24 |
04:53 |
0 |
178 (89%) |
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