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Intervalle 5x1500m mit 1500m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,47 km vom 09.03.2020 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
09.03.2020 |
Intervalle 5x1500m mit 1500m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,47 km |
17,47 km |
1h28min33s |
5min04s/km |
132 (68%) |
+29m/-19m |
Notiz
10k Pace üben für nächsten Sonntag. Wollte eigentlich 3:51/km schaffen. Hat leider kein einziges mal geklappt. Dieser Tempobereich ist aktuell ungewohnt und mühsam. Beine waren nach dem Samstag auch noch nicht richtig erholt. Schaun mer mal.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,97 km |
10:29 |
1,97 km |
10:29 |
5:19/km |
63 % |
74 % |
+8/-0 |
| 2. |
1,97 km |
10:31 |
0,00 km |
0:02 |
4:16:25/km |
37 % |
37 % |
+0/-0 |
| 3. |
3,47 km |
16:25 |
1,50 km |
5:54 |
3:56/km |
77 % |
82 % |
+3/-0 |
| 4. |
4,97 km |
25:29 |
1,50 km |
9:04 |
6:03/km |
59 % |
79 % |
+2/-0 |
| 5. |
6,47 km |
31:21 |
1,50 km |
5:52 |
3:54/km |
80 % |
85 % |
+5/-2 |
| 6. |
7,97 km |
40:23 |
1,50 km |
9:02 |
6:02/km |
62 % |
84 % |
+0/-4 |
| 7. |
9,47 km |
46:19 |
1,50 km |
5:56 |
3:57/km |
82 % |
85 % |
+1/-0 |
| 8. |
10,97 km |
55:18 |
1,50 km |
8:59 |
6:00/km |
63 % |
83 % |
+6/-0 |
| 9. |
12,48 km |
1:01:08 |
1,50 km |
5:50 |
3:53/km |
82 % |
85 % |
+0/-0 |
| 10. |
13,97 km |
1:10:15 |
1,50 km |
9:07 |
6:06/km |
62 % |
85 % |
+0/-4 |
| 11. |
15,47 km |
1:16:09 |
1,50 km |
5:54 |
3:56/km |
81 % |
84 % |
+0/-1 |
| 12. |
17,47 km |
1:28:33 |
2,00 km |
12:24 |
6:12/km |
61 % |
83 % |
+0/-4 |
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