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Gesteigerter Dauerlauf 20 km vom 14.07.2013

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Sonntag 14.07.2013	Gesteigerter Dauerlauf 20 km	20,13 km	1h38min58s	4min55s/km	147 (73%)	+74,5m/-74,4m

Notiz

Die schönsten 100 min der Woche. Die moderat gesteigerten Läufe sind einfach die schönsten. Jetzt ist die erste Phase mit Regeneration und lockeren Umfangsaufbau vorbei. Ab nächster Woche geht es weiter mit dem Umfangsaufbau. Der lange Lauf wird länger und am Tag vor dem langen gesteigerten Lauf gibt es bereits einen mittellangen gesteigerten Lauf.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
8	8	41:11	05:09	05:09	-45	134 (66%)
11,98	3,98	19:36	04:56	05:04	-1	147 (73%)
20,13	8,15	38:10	04:41	04:55	47	161 (80%)

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
1	1	05:16	05:16	05:16	-1	131 (65%)
2	1	05:06	05:06	05:11	-9	134 (66%)
3	1	05:04	05:04	05:09	-5	136 (67%)
4	1	05:06	05:06	05:08	-21	129 (64%)
5	1	05:11	05:12	05:09	7	134 (66%)
6	1	05:17	05:17	05:10	13	142 (70%)
7	1	05:02	05:03	05:09	-17	133 (66%)
8	1	05:06	05:07	05:09	-13	134 (66%)
9	1	04:56	04:56	05:07	-6	141 (70%)
10	1	04:55	04:55	05:06	6	149 (74%)
11	1	04:53	04:53	05:05	-5	148 (73%)
12	1	04:57	04:57	05:04	4	148 (73%)
13	1	04:43	04:44	05:03	12	158 (78%)
14	1	04:43	04:44	05:01	18	161 (80%)
15	1	04:35	04:35	05:00	-10	158 (78%)
16	1	04:42	04:42	04:59	-11	153 (76%)
17	1	04:45	04:46	04:58	19	163 (81%)
18	1	04:38	04:39	04:57	9	164 (81%)
19	1	04:39	04:40	04:56	6	164 (81%)
20	1	04:41	04:42	04:55	1	164 (81%)
20,13	0,13	00:34	04:32	04:55	2	165 (82%)

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