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Langer Dauerlauf 30,09 km mit 10,01 km Endbeschleunigung und 2,07 km Auslaufen vom 04.03.2017 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 04.03.2017 |
Langer Dauerlauf 30,09 km mit 10,01 km Endbeschleunigung und 2,07 km Auslaufen |
30,09 km |
2h23min21s |
4min46s/km |
135 (68%) |
+135m/-136m |
Notiz
Alleine für diese Endbeschleunigung hat sich die Vorbereitung gelohnt. Nachdem ich mich auf den ersten beiden Kilometern noch an das Tempo gewöhnen musste, ging es danach von km zu km immer besser und vor der erneuten Beschleunigung ab Kilometer 8 wusste ich, dass da noch was geht. Ich war im absoluten Flow. Die Beine liefen wie von alleine. Auf den letzten 400 Metern dann noch einmal all out ohne Rücksicht auf Verluste. War einfach nur genial.
Details
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Pace |
Herzfrequenz |
Max. HF |
1 |
00:03:56.663 |
1 |
13 |
10 |
0:03:56 |
153.0 |
162.0 |
2 |
00:03:59.227 |
1 |
-- |
-- |
0:03:59 |
162.0 |
164.0 |
3 |
00:03:57.347 |
1 |
4 |
-- |
0:03:57 |
164.0 |
167.0 |
4 |
00:03:56.488 |
1 |
4 |
-- |
0:03:56 |
163.0 |
167.0 |
5 |
00:03:54.462 |
1 |
9 |
9 |
0:03:54 |
164.0 |
168.0 |
6 |
00:03:53.492 |
1 |
7 |
4 |
0:03:53 |
169.0 |
173.0 |
7 |
00:03:56.916 |
1 |
-- |
5 |
0:03:56 |
168.0 |
170.0 |
8 |
00:03:55.925 |
1 |
4 |
-- |
0:03:55 |
169.0 |
173.0 |
9 |
00:03:43.908 |
1 |
6 |
12 |
0:03:43 |
172.0 |
174.0 |
10 |
00:02:14.511 |
0.6 |
12 |
-- |
0:03:44 |
173.0 |
174.0 |
11 |
00:01:19.844 |
0.41 |
-- |
8 |
0:03:15 |
175.0 |
177.0 |
Summary |
00:38:48.783 |
10.01 |
59 |
55 |
0:03:52 |
166.0 |
177.0 |
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