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Langsamer Dauerlauf 11 km mit 3 km Marathontempo vom 23.04.2014 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 23.04.2014 |
Langsamer Dauerlauf 11 km mit 3 km Marathontempo |
11,10 km |
0h57min34s |
5min11s/km |
146 (73%) |
+33,5m/-25,8m |
Notiz
Die Zerrung ist leider immer noch da. Beim normalen Gehen fast nicht spürbar, unter Belastung allerdings schon. Werde morgen die langsamen 8 km wohl ausfallen lassen. Ich hoffe es wird alles gut bis Sonntag und ich kann schmerzfrei starten.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
6,99 |
6,99 |
38:13 |
05:28 |
05:28 |
0 |
138 (69%) |
9,97 |
2,98 |
13:14 |
04:26 |
05:10 |
-2 |
168 (84%) |
11,1 |
1,13 |
06:06 |
05:25 |
05:11 |
2 |
150 (74%) |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
05:42 |
05:43 |
05:43 |
1 |
131 (65%) |
2 |
1 |
05:25 |
05:25 |
05:34 |
-12 |
137 (68%) |
3 |
1 |
05:21 |
05:21 |
05:30 |
3 |
137 (68%) |
4 |
1 |
05:21 |
05:21 |
05:28 |
-3 |
141 (70%) |
5 |
1 |
05:27 |
05:27 |
05:27 |
12 |
143 (71%) |
6 |
1 |
05:26 |
05:26 |
05:27 |
-1 |
139 (69%) |
7 |
1 |
05:32 |
05:33 |
05:28 |
0 |
141 (70%) |
8 |
1 |
04:27 |
04:27 |
05:20 |
3 |
166 (83%) |
9 |
1 |
04:27 |
04:27 |
05:15 |
1 |
169 (84%) |
10 |
1 |
04:25 |
04:26 |
05:10 |
-5 |
169 (84%) |
11 |
1 |
05:25 |
05:26 |
05:11 |
2 |
149 (74%) |
11,1 |
0,1 |
00:31 |
05:19 |
05:11 |
0 |
148 (73%) |
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