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Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,12 km) vom 13.04.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
13.04.2016 |
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,12 km) |
11,12 km |
0h52min37s |
4min44s/km |
0 (0%) |
+72,0m/-75,0m |
Notiz
Nochmal paar schnelle Cruise Intervalle. Halb so viele wie bei einer richtigen Q-Einheit. Gut durchgebracht. Jetzt folgt nichts schnelles mehr bis zum Marathon am Sonntag.
Details
Einlaufen
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:15.6 |
1,00 |
-- |
4 |
5:16 |
| 2 |
5:15.0 |
1,00 |
4 |
-- |
5:15 |
| 3 |
5:15.3 |
1,00 |
16 |
-- |
5:15 |
| 4 |
5:07.6 |
1,00 |
8 |
9 |
5:08 |
| 5 |
2:10.9 |
0,41 |
-- |
5 |
5:21 |
| Übersicht |
23:04.4 |
4,41 |
28 |
25 |
5:14 |
Intervalle + Auslaufen
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
3:42.0 |
1,00 |
14 |
11 |
3:42 |
| 2 |
1:09.8 |
0,20 |
-- |
-- |
5:49 |
| 3 |
3:41.5 |
1,00 |
8 |
7 |
3:42 |
| 4 |
1:10.5 |
0,20 |
-- |
3 |
5:51 |
| 5 |
3:41.0 |
1,00 |
11 |
9 |
3:41 |
| 6 |
1:10.0 |
0,20 |
-- |
-- |
5:53 |
| 7 |
3:40.9 |
1,00 |
11 |
8 |
3:41 |
| 8 |
5:21.6 |
1,00 |
-- |
7 |
5:22 |
| 9 |
5:19.2 |
1,00 |
-- |
4 |
5:19 |
| 10 |
:36.1 |
0,11 |
-- |
-- |
5:26 |
| Übersicht |
29:32.5 |
6,71 |
44 |
50 |
4:24 |
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