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Gesteigerter Dauerlauf 35 km vom 28.09.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
28.09.2013 |
Gesteigerter Dauerlauf 35 km |
35,09 km |
2h54min56s |
4min59s/km |
162 (80%) |
+8,4m/-9,9m |
Notiz
Heute war es sowas von schwül, und das schon 4.30 Uhr früh. Der Puls war von Anfang an viel höher wie sonst. Bis km 30 konnte ich die Pacevorgaben halten, dann war der Ofen aus und ich bin so gut es ging zuende gelaufen. Die 2 kleinen Fuel Belt Flaschen waren heute der Witz. Im Hotelzimmer musste ich erstmal 2 Liter Wasser trinken, um wieder halbwegs normal denken zu können. So unterschiedlich können die Long Runs sein. Vorige Woche wie im vorbeigehen und heute ein echter Kampf. Dies war auch der letzte Lauf im Urlaub. Jetzt heißt es im kühlen Deutschland nicht krank zu werden und 2 gute Wettkämpfe hinzubekommen, damit sich die gefühlt gut aufgebaute Form auch in entsprechenden Resultaten wiederspiegelt.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 8 |
8 |
41:19 |
05:10 |
05:10 |
-12 |
148 (73%) |
| 26,98 |
18,98 |
01:33:41 |
04:56 |
05:00 |
1 |
161 (80%) |
| 35,09 |
8,11 |
39:55 |
04:55 |
04:59 |
10 |
180 (89%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:09 |
05:09 |
05:09 |
-10 |
144 (71%) |
| 2 |
1 |
05:11 |
05:12 |
05:11 |
1 |
151 (75%) |
| 3 |
1 |
05:10 |
05:10 |
05:10 |
-1 |
148 (73%) |
| 4 |
1 |
05:09 |
05:10 |
05:10 |
0 |
150 (74%) |
| 5 |
1 |
05:07 |
05:08 |
05:10 |
0 |
149 (74%) |
| 6 |
1 |
05:11 |
05:11 |
05:10 |
3 |
148 (74%) |
| 7 |
1 |
05:07 |
05:08 |
05:10 |
-3 |
148 (73%) |
| 8 |
1 |
05:11 |
05:12 |
05:10 |
-1 |
148 (73%) |
| 9 |
1 |
04:56 |
04:56 |
05:08 |
2 |
153 (76%) |
| 10 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:07 |
0 |
154 (76%) |
| 11 |
1 |
04:53 |
04:53 |
05:06 |
2 |
154 (76%) |
| 12 |
1 |
04:54 |
04:54 |
05:05 |
-3 |
150 (74%) |
| 13 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:04 |
1 |
153 (76%) |
| 14 |
1 |
04:54 |
04:55 |
05:04 |
-1 |
155 (77%) |
| 15 |
1 |
04:57 |
04:58 |
05:03 |
1 |
155 (77%) |
| 16 |
1 |
04:57 |
04:58 |
05:03 |
0 |
158 (78%) |
| 17 |
1 |
04:55 |
04:55 |
05:02 |
-1 |
157 (78%) |
| 18 |
1 |
04:55 |
04:55 |
05:02 |
0 |
160 (79%) |
| 19 |
1 |
04:55 |
04:55 |
05:02 |
-1 |
162 (80%) |
| 20 |
1 |
04:57 |
04:57 |
05:01 |
1 |
162 (80%) |
| 21 |
1 |
05:01 |
05:02 |
05:01 |
0 |
163 (81%) |
| 22 |
1 |
04:55 |
04:55 |
05:01 |
-1 |
163 (81%) |
| 23 |
1 |
04:50 |
04:51 |
05:01 |
-1 |
170 (84%) |
| 24 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:01 |
2 |
170 (84%) |
| 25 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:01 |
0 |
169 (84%) |
| 26 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:00 |
-1 |
171 (85%) |
| 27 |
1 |
04:53 |
04:54 |
05:00 |
-1 |
173 (86%) |
| 28 |
1 |
04:39 |
04:39 |
04:59 |
0 |
179 (89%) |
| 29 |
1 |
04:43 |
04:43 |
04:59 |
4 |
180 (89%) |
| 30 |
1 |
04:45 |
04:46 |
04:58 |
-3 |
181 (90%) |
| 31 |
1 |
04:55 |
04:55 |
04:58 |
1 |
180 (89%) |
| 32 |
1 |
05:00 |
05:01 |
04:58 |
-1 |
180 (89%) |
| 33 |
1 |
05:02 |
05:03 |
04:59 |
1 |
179 (89%) |
| 34 |
1 |
05:10 |
05:10 |
04:59 |
0 |
180 (89%) |
| 35 |
1 |
05:04 |
05:05 |
04:59 |
7 |
181 (90%) |
| 35,09 |
0,09 |
00:27 |
04:57 |
04:59 |
2 |
188 (93%) |
|
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