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Dauerlauf 21 km vom 02.10.2010

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Samstag 02.10.2010	Dauerlauf 21 km	21,03 km	1h52min49s	5min22s/km	155 (76%)	+155,8m/-151,0m

Notiz

Klasse wie leicht mir ein 21 km Lauf fällt. Keinerlei Ermüdungserscheinungen. Gesteigert gelaufen 8 km, 5 km, 8 km. Jetzt noch eine Woche bis zum Marathon. Bloß keine Erkältung einfangen.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Durchs. HF	Höh. Änd.
1	1	05:52	05:52	05:52	151 (74%)	-5
2	1	05:30	05:30	05:41	148 (72%)	-3
3	1	05:30	05:31	05:38	143 (70%)	-14
4	1	05:34	05:35	05:37	144 (71%)	9
5	1	05:34	05:35	05:37	149 (73%)	-15
6	1	05:31	05:31	05:36	149 (73%)	-10
7	1	05:30	05:31	05:35	148 (73%)	1
8	1	05:29	05:30	05:34	144 (70%)	-4
9	1	05:26	05:27	05:33	150 (73%)	-3
10	1	05:24	05:25	05:33	157 (77%)	4
11	1	05:26	05:27	05:32	157 (77%)	-4
12	1	05:24	05:25	05:31	160 (78%)	14
13	1	05:17	05:17	05:30	165 (81%)	18
14	1	05:07	05:07	05:29	163 (80%)	-9
15	1	05:09	05:09	05:27	164 (81%)	18
16	1	05:11	05:12	05:26	163 (80%)	-2
17	1	05:09	05:09	05:25	163 (80%)	5
18	1	05:07	05:07	05:24	163 (80%)	-2
19	1	05:06	05:07	05:23	159 (78%)	-4
20	1	05:08	05:09	05:23	158 (78%)	-7
21	1	05:03	05:03	05:22	165 (81%)	13
21,03	0,03	00:10	05:37	05:22	168 (82%)	0

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Durchs. HF	Höh. Änd.
5	5	28:02	05:37	05:37	147 (72%)	-28
10	5	27:23	05:29	05:33	149 (73%)	-12
15	5	26:25	05:17	05:27	162 (79%)	37
20	5	25:43	05:09	05:23	161 (79%)	-10
21,03	1,03	05:14	05:05	05:22	165 (81%)	13

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Durchs. HF	Höh. Änd.
8,01	8,01	44:38	05:34	05:34	147 (72%)	-42
13,02	5,01	27:02	05:24	05:30	158 (77%)	30
21,03	8,01	41:07	05:08	05:22	162 (80%)	12

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Durchs. HF	Höh. Änd.
10,52	10,52	58:09	05:32	05:32	149 (73%)	-44
21,03	10,52	54:39	05:12	05:22	162 (79%)	44

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