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Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen (16 km) vom 04.04.2014 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
04.04.2014 |
Tempodauerlauf 11 km mit Einlaufen (16 km) |
16,20 km |
1h16min04s |
4min42s/km |
160 (79%) |
+60,1m/-60,5m |
Notiz
Was soll ich da jetzt positives rausziehen? Vielleicht das ich nicht abgebrochen habe. 4min10s/km sollte eigentlich das Minimum sein für diesen Tempolauf. Ich kam nie richtig auf Touren. Bemühen war da. Am 12.04. will ich 10 km mit 3min57s/km Pace laufen und eine Endzeit von 39min30s erreichen. Wie soll das gehen? Wir werden sehen. Vor einem Jahr liefen die TDLs auch nicht so prickelnd und der 10er Wettkampf war dann richtig gut. Das lässt dann doch hoffen.
Details
Einlaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 5,07 |
5,07 |
28:41:00 |
05:40 |
05:40 |
-1 |
138 (69%) |
Tempodauerlauf
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
04:12 |
04:12 |
04:12 |
1 |
161 (80%) |
| 2 |
1 |
04:06 |
04:06 |
04:09 |
-12 |
171 (85%) |
| 3 |
1 |
04:14 |
04:14 |
04:11 |
0 |
171 (85%) |
| 4 |
1 |
04:07 |
04:08 |
04:10 |
-21 |
169 (84%) |
| 5 |
1 |
04:15 |
04:15 |
04:11 |
-3 |
170 (85%) |
| 6 |
1 |
04:16 |
04:16 |
04:12 |
2 |
175 (87%) |
| 7 |
1 |
04:14 |
04:14 |
04:12 |
0 |
173 (86%) |
| 8 |
1 |
04:33 |
04:34 |
04:15 |
22 |
176 (88%) |
| 9 |
1 |
04:22 |
04:23 |
04:16 |
0 |
175 (87%) |
| 10 |
1 |
04:20 |
04:20 |
04:16 |
9 |
178 (89%) |
| 11 |
1 |
04:08 |
04:08 |
04:16 |
1 |
177 (88%) |
| 11,13 |
0,13 |
00:31 |
03:55 |
04:15 |
1 |
182 (91%) |
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