![]()
 |
| |
Marathontempo 6 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 6 km (15 km) vom 09.10.2013 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
09.10.2013 |
Marathontempo 6 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 6 km (15 km) |
15,16 km |
1h17min13s |
5min06s/km |
153 (76%) |
+61,5m/-48,6m |
Notiz
In Angriff nehmen wollte ich 12 km ca. im Marathontempo + 3 km Einlaufen und 3 km Auslaufen. Nachdem ich jetzt einen Anhaltspunkt durch den 10er Wettkampf habe, wollte ich so ca. 4:25 - 4:40 min/km laufen, je nach dem wie ich mich fühle. Es war ein miserables Gefühl. Nach 6 km hab ich abgebrochen mit dem Marathontempo und hab das Auslaufen verlängert. Das Tempo hat sich grauenhaft angefühlt und steigert jetzt nicht gerade das Selbstbewusstsein. Der Abbruch war aber denke ich richtig. Irgendwie hätte ichs vielleicht durchknüppeln können aber für welchen Preis dann. Der 10er Wettkampf mit darauffolgenden 27 km Lauf ist noch nicht richtig raus aus den Knochen. Aber jetzt kommts arbeitsmäßig auch noch ganz dicke. Heute und nächste Woche Dienstag ungewohnt körperlich anstrengende Arbeitstage. Und das mitten im Tapering. Ich glaub ich dreh jetzt voll am Rad.
Details
Einlaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 3,1 |
3,1 |
16:35 |
05:21 |
05:21 |
-33 |
136 (67%) |
Tempolauf
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
04:31 |
04:32 |
04:32 |
5 |
158 (78%) |
| 2 |
1 |
04:37 |
04:37 |
04:34 |
16 |
170 (84%) |
| 3 |
1 |
04:27 |
04:27 |
04:32 |
-16 |
163 (80%) |
| 4 |
1 |
04:31 |
04:32 |
04:32 |
-11 |
165 (82%) |
| 5 |
1 |
04:29 |
04:29 |
04:31 |
-9 |
165 (82%) |
| 6 |
1 |
04:45 |
04:46 |
04:34 |
9 |
167 (83%) |
| 6,04 |
0,04 |
00:11 |
04:31 |
04:34 |
0 |
171 (85%) |
Auslaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 6,02 |
6,02 |
33:02:00 |
05:29 |
05:29 |
45 |
152 (75%) |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
