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Tempodauerlauf 15 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 22,64 km vom 27.03.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
27.03.2019 |
Tempodauerlauf 15 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 22,64 km |
22,64 km |
1h50min28s |
4min53s/km |
152 (78%) |
+87m/-87m |
Notiz
Die anvisierten 4:10/km leider deutlich verfehlt mit 4:16/km. Ich kam zu keiner Zeit der 15 km an die 4:10/km ran. Trainingseffekt war denke ich mit 86% Ø HF und 90% max HF trotzdem nicht ohne. War zum Teil schon ein hartes gekeule und die 15 km haben sich endlos gezogen. Bin trotzdem froh das durchgezogen zu haben.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,16 km |
29:21 |
5,16 km |
29:21 |
5:41/km |
64 % |
68 % |
+21/-19 |
| 2. |
5,52 km |
33:52 |
0,36 km |
4:31 |
12:27/km |
53 % |
69 % |
+1/-0 |
| 3. |
20,54 km |
1:38:02 |
15,02 km |
1:04:10 |
4:16/km |
86 % |
90 % |
+68/-68 |
| 4. |
22,64 km |
1:50:28 |
2,10 km |
12:26 |
5:56/km |
76 % |
87 % |
+1/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,16 km |
29:21 |
5,16 km |
29:21 |
5:41/km |
64 % |
68 % |
+21/-19 |
| 2. |
5,52 km |
33:52 |
0,36 km |
4:31 |
12:27/km |
53 % |
69 % |
+1/-0 |
| 3. |
10,52 km |
55:07 |
5,00 km |
21:15 |
4:15/km |
83 % |
86 % |
+22/-16 |
| 4. |
15,53 km |
1:16:32 |
5,00 km |
21:25 |
4:17/km |
87 % |
89 % |
+27/-24 |
| 5. |
20,54 km |
1:38:02 |
5,02 km |
21:30 |
4:17/km |
89 % |
90 % |
+17/-30 |
| 6. |
22,64 km |
1:50:28 |
2,10 km |
12:26 |
5:56/km |
76 % |
87 % |
+1/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,16 km |
29:21 |
5,16 km |
5:41/km |
64 % |
68 % |
+21/-19 |
| 2. |
5,52 km |
33:52 |
0,36 km |
12:27/km |
53 % |
69 % |
+1/-0 |
| 3. |
6,53 km |
38:04 |
1,00 km |
4:11/km |
79 % |
83 % |
+11/-4 |
| 4. |
7,53 km |
42:17 |
1,00 km |
4:13/km |
82 % |
85 % |
+0/-5 |
| 5. |
8,52 km |
46:35 |
1,00 km |
4:18/km |
83 % |
84 % |
+9/-0 |
| 6. |
9,53 km |
50:52 |
1,00 km |
4:17/km |
84 % |
85 % |
+0/-6 |
| 7. |
10,52 km |
55:07 |
1,00 km |
4:15/km |
85 % |
86 % |
+4/-3 |
| 8. |
11,53 km |
59:24 |
1,00 km |
4:16/km |
86 % |
87 % |
+4/-8 |
| 9. |
12,52 km |
1:03:34 |
1,00 km |
4:11/km |
87 % |
88 % |
+4/-7 |
| 10. |
13,52 km |
1:07:52 |
1,00 km |
4:18/km |
87 % |
89 % |
+10/-10 |
| 11. |
14,53 km |
1:12:12 |
1,00 km |
4:20/km |
88 % |
89 % |
+2/-0 |
| 12. |
15,53 km |
1:16:32 |
1,00 km |
4:20/km |
88 % |
88 % |
+8/-0 |
| 13. |
16,53 km |
1:20:49 |
1,00 km |
4:17/km |
88 % |
89 % |
+0/-7 |
| 14. |
17,53 km |
1:25:10 |
1,00 km |
4:21/km |
88 % |
89 % |
+5/-0 |
| 15. |
18,54 km |
1:29:30 |
1,01 km |
4:18/km |
89 % |
90 % |
+4/-13 |
| 16. |
19,53 km |
1:33:47 |
1,00 km |
4:18/km |
89 % |
90 % |
+8/-1 |
| 17. |
20,54 km |
1:38:02 |
1,01 km |
4:13/km |
89 % |
90 % |
+5/-14 |
| 18. |
22,64 km |
1:50:28 |
2,10 km |
5:56/km |
76 % |
87 % |
+1/-4 |
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