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Progressiver Dauerlauf 21 km mit 7 km langsam, 7 km flott, 7 km schnell vom 19.08.2023 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
19.08.2023 |
Progressiver Dauerlauf 21 km mit 7 km langsam, 7 km flott, 7 km schnell |
21,00 km |
1h45min01s |
5min00s/km |
155 (76%) |
+38m/-43m |
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
7,00 km |
39:06 |
7,00 km |
39:06 |
5:35/km |
66 % |
70 % |
+20/-9 m |
| 2. |
14,00 km |
1:13:44 |
7,00 km |
34:38 |
4:57/km |
77 % |
80 % |
+21/-21 m |
| 3. |
21,01 km |
1:45:00 |
7,01 km |
31:16 |
4:28/km |
86 % |
91 % |
+3/-16 m |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
0,99 km |
5:44 |
0,99 km |
5:48/km |
65 % |
69 % |
+5/-0 m |
| 2. |
2,00 km |
11:27 |
1,01 km |
5:39/km |
67 % |
70 % |
+2/-0 m |
| 3. |
3,00 km |
17:04 |
1,00 km |
5:37/km |
65 % |
68 % |
+4/-3 m |
| 4. |
4,00 km |
22:35 |
1,00 km |
5:30/km |
66 % |
69 % |
+0/-0 m |
| 5. |
4,99 km |
28:00 |
0,99 km |
5:28/km |
66 % |
70 % |
+3/-0 m |
| 6. |
6,00 km |
33:34 |
1,01 km |
5:31/km |
67 % |
70 % |
+1/-0 m |
| 7. |
6,99 km |
39:02 |
0,99 km |
5:31/km |
66 % |
70 % |
+0/-1 m |
| 8. |
7,98 km |
43:45 |
0,99 km |
4:47/km |
75 % |
77 % |
+5/-7 m |
| 9. |
8,99 km |
48:39 |
1,01 km |
4:51/km |
77 % |
78 % |
+0/-2 m |
| 10. |
9,99 km |
53:32 |
1,00 km |
4:52/km |
77 % |
79 % |
+0/-1 m |
| 11. |
10,98 km |
58:28 |
0,99 km |
4:59/km |
77 % |
80 % |
+3/-0 m |
| 12. |
11,99 km |
1:03:34 |
1,01 km |
5:03/km |
77 % |
79 % |
+0/-0 m |
| 13. |
12,99 km |
1:08:37 |
1,00 km |
5:02/km |
77 % |
79 % |
+1/-0 m |
| 14. |
14,00 km |
1:13:43 |
1,01 km |
5:03/km |
78 % |
79 % |
+1/-0 m |
| 15. |
15,00 km |
1:18:14 |
1,00 km |
4:32/km |
83 % |
84 % |
+2/-0 m |
| 16. |
15,98 km |
1:22:35 |
0,99 km |
4:25/km |
85 % |
86 % |
+0/-2 m |
| 17. |
17,00 km |
1:27:09 |
1,02 km |
4:30/km |
86 % |
88 % |
+0/-2 m |
| 18. |
17,99 km |
1:31:36 |
0,99 km |
4:30/km |
86 % |
87 % |
+0/-2 m |
| 19. |
19,00 km |
1:36:03 |
1,01 km |
4:24/km |
88 % |
89 % |
+0/-2 m |
| 20. |
19,99 km |
1:40:32 |
0,99 km |
4:32/km |
88 % |
90 % |
+0/-2 m |
| 21. |
20,99 km |
1:44:54 |
1,00 km |
4:23/km |
89 % |
91 % |
+0/-1 m |
| 22. |
21,01 km |
1:45:00 |
0,03 km |
3:45/km |
91 % |
91 % |
+0/-0 m |
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