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Dauerlauf 30,15 km mit 20,05 km langsam und 10,10 km Endbeschleunigung vom 05.09.2015 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
05.09.2015 |
Dauerlauf 30,15 km mit 20,05 km langsam und 10,10 km Endbeschleunigung |
30,15 km |
2h28min32s |
4min56s/km |
0 (0%) |
+107,5m/-107,2m |
Notiz
Bisschen Bammel hatte ich schon vor der Endbeschleunigung. Zum einen zeigt dir die Endbeschleunigung ob dein geplantes Marathontempo realistisch ist und zum anderen sind dies sehr formgebende, belastende Einheiten. 8°C fand ich optimal. Der Körper musste keine Wärme oder Kälte regulieren. Ich hatte einen richtig guten Zug drauf und an eine 4min08s/km hatte ich wirklich nicht geglaubt. Jetzt bin ich erleichtert.
Details
Langsam:
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:24 |
05:25 |
05:25 |
1 |
| 2 |
1 |
05:15 |
05:15 |
05:20 |
-12 |
| 3 |
1 |
05:19 |
05:20 |
05:20 |
1 |
| 4 |
1 |
05:20 |
05:20 |
05:20 |
-21 |
| 5 |
1 |
05:24 |
05:24 |
05:21 |
-4 |
| 6 |
1 |
05:26 |
05:26 |
05:22 |
18 |
| 7 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:21 |
-10 |
| 8 |
1 |
05:12 |
05:13 |
05:20 |
-15 |
| 9 |
1 |
05:18 |
05:18 |
05:20 |
-8 |
| 10 |
1 |
05:18 |
05:19 |
05:20 |
1 |
| 11 |
1 |
05:18 |
05:18 |
05:20 |
-2 |
| 12 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:20 |
8 |
| 13 |
1 |
05:21 |
05:22 |
05:20 |
15 |
| 14 |
1 |
05:23 |
05:23 |
05:20 |
11 |
| 15 |
1 |
05:16 |
05:17 |
05:20 |
-18 |
| 16 |
1 |
05:19 |
05:20 |
05:20 |
3 |
| 17 |
1 |
05:23 |
05:23 |
05:20 |
22 |
| 18 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:20 |
-2 |
| 19 |
1 |
05:13 |
05:13 |
05:20 |
11 |
| 20 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:20 |
0 |
| 20,05 |
0,05 |
00:14 |
04:51 |
05:19 |
0 |
Endbeschleunigung:
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
04:11 |
04:12 |
04:12 |
2 |
| 2 |
1 |
04:03 |
04:04 |
04:08 |
-12 |
| 3 |
1 |
04:11 |
04:12 |
04:09 |
1 |
| 4 |
1 |
04:09 |
04:10 |
04:09 |
-21 |
| 5 |
1 |
04:06 |
04:07 |
04:09 |
-2 |
| 6 |
1 |
04:13 |
04:14 |
04:10 |
2 |
| 7 |
1 |
04:14 |
04:15 |
04:10 |
22 |
| 8 |
1 |
04:05 |
04:06 |
04:10 |
-1 |
| 9 |
1 |
03:58 |
03:59 |
04:09 |
10 |
| 10 |
1 |
04:05 |
04:05 |
04:08 |
1 |
| 10,1 |
0,1 |
00:24 |
04:03 |
04:08 |
0 |
|
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