![]()
 |
| |
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,81 km vom 30.11.2022 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
30.11.2022 |
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,81 km |
18,81 km |
1h40min39s |
5min21s/km |
156 (76%) |
+46m/-46m |
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,41 km |
30:15 |
5,41 km |
5:35/km |
69 % |
76 % |
+18/-11 m |
| 2. |
5,82 km |
31:50 |
0,40 km |
3:58/km |
77 % |
86 % |
+3/-0 m |
| 3. |
6,02 km |
33:03 |
0,20 km |
6:01/km |
79 % |
87 % |
+0/-0 m |
| 4. |
6,42 km |
34:36 |
0,40 km |
3:52/km |
82 % |
88 % |
+0/-0 m |
| 5. |
6,62 km |
35:50 |
0,20 km |
6:08/km |
81 % |
89 % |
+0/-1 m |
| 6. |
7,02 km |
37:27 |
0,40 km |
4:06/km |
85 % |
90 % |
+1/-0 m |
| 7. |
7,22 km |
38:40 |
0,20 km |
6:02/km |
83 % |
90 % |
+0/-1 m |
| 8. |
7,62 km |
40:14 |
0,40 km |
3:55/km |
85 % |
90 % |
+1/-0 m |
| 9. |
7,82 km |
41:28 |
0,20 km |
6:11/km |
83 % |
90 % |
+0/-1 m |
| 10. |
8,22 km |
43:06 |
0,40 km |
4:02/km |
87 % |
92 % |
+2/-0 m |
| 11. |
8,41 km |
44:17 |
0,20 km |
6:07/km |
85 % |
91 % |
+0/-0 m |
| 12. |
8,81 km |
45:50 |
0,40 km |
3:52/km |
87 % |
92 % |
+1/-0 m |
| 13. |
9,01 km |
47:04 |
0,20 km |
6:06/km |
84 % |
91 % |
+0/-0 m |
| 14. |
9,42 km |
48:42 |
0,40 km |
4:05/km |
87 % |
92 % |
+1/-0 m |
| 15. |
9,62 km |
49:57 |
0,20 km |
6:02/km |
84 % |
91 % |
+0/-1 m |
| 16. |
10,02 km |
51:30 |
0,40 km |
3:57/km |
87 % |
90 % |
+0/-4 m |
| 17. |
10,22 km |
52:46 |
0,20 km |
6:14/km |
83 % |
90 % |
+0/-1 m |
| 18. |
10,62 km |
54:22 |
0,40 km |
4:04/km |
87 % |
91 % |
+2/-0 m |
| 19. |
10,81 km |
55:35 |
0,20 km |
6:08/km |
84 % |
91 % |
+0/-0 m |
| 20. |
11,22 km |
57:12 |
0,40 km |
3:54/km |
86 % |
91 % |
+0/-1 m |
| 21. |
11,43 km |
58:26 |
0,20 km |
6:12/km |
85 % |
91 % |
+0/-1 m |
| 22. |
11,81 km |
59:58 |
0,40 km |
3:59/km |
88 % |
91 % |
+2/-0 m |
| 23. |
12,03 km |
1:01:16 |
0,20 km |
6:04/km |
86 % |
92 % |
+0/-0 m |
| 24. |
12,42 km |
1:02:47 |
0,40 km |
3:53/km |
88 % |
91 % |
+0/-0 m |
| 25. |
12,61 km |
1:04:03 |
0,20 km |
6:27/km |
84 % |
91 % |
+0/-0 m |
| 26. |
12,83 km |
1:04:50 |
0,20 km |
3:39/km |
86 % |
92 % |
+1/-0 m |
| 27. |
13,03 km |
1:06:09 |
0,20 km |
6:34/km |
85 % |
92 % |
+0/-0 m |
| 28. |
13,22 km |
1:06:49 |
0,20 km |
3:31/km |
86 % |
91 % |
+0/-0 m |
| 29. |
13,43 km |
1:08:09 |
0,20 km |
6:26/km |
85 % |
91 % |
+0/-2 m |
| 30. |
13,63 km |
1:08:54 |
0,20 km |
3:41/km |
87 % |
91 % |
+2/-0 m |
| 31. |
13,85 km |
1:10:17 |
0,20 km |
6:03/km |
85 % |
91 % |
+0/-2 m |
| 32. |
18,81 km |
1:40:41 |
4,97 km |
6:08/km |
74 % |
78 % |
+10/-12 m |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
