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Flotter Dauerlauf 15 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 22,65 km vom 12.03.2019 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag 12.03.2019 |
Flotter Dauerlauf 15 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 22,65 km |
22,65 km |
1h53min45s |
5min01s/km |
143 (73%) |
+78m/-78m |
Notiz
Das war ein toller Lauf. 15 km im geplanten Marathontempo (4:10/km) traue ich mir nächste Woche aber noch nicht zu. Ich denke ich werde 10 km probieren.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,19 km |
28:56 |
5,19 km |
28:56 |
5:34/km |
63 % |
68 % |
+14/-11 |
2. |
5,57 km |
33:27 |
0,38 km |
4:31 |
12:01/km |
53 % |
70 % |
+0/-0 |
3. |
20,57 km |
1:41:43 |
15,00 km |
1:08:16 |
4:33/km |
79 % |
82 % |
+60/-60 |
4. |
22,64 km |
1:53:45 |
2,08 km |
12:02 |
5:48/km |
68 % |
79 % |
+5/-8 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,19 km |
28:56 |
5,19 km |
5:34/km |
63 % |
68 % |
+14/-11 |
2. |
5,57 km |
33:27 |
0,38 km |
12:01/km |
53 % |
70 % |
+0/-0 |
3. |
6,57 km |
37:59 |
1,00 km |
4:32/km |
76 % |
80 % |
+9/-4 |
4. |
7,57 km |
42:34 |
1,00 km |
4:35/km |
78 % |
81 % |
+0/-6 |
5. |
8,57 km |
47:08 |
1,00 km |
4:34/km |
78 % |
81 % |
+8/-0 |
6. |
9,57 km |
51:43 |
1,00 km |
4:34/km |
78 % |
80 % |
+0/-6 |
7. |
10,57 km |
56:16 |
1,00 km |
4:33/km |
78 % |
80 % |
+4/-3 |
8. |
11,57 km |
1:00:52 |
1,00 km |
4:36/km |
78 % |
81 % |
+9/-8 |
9. |
12,57 km |
1:05:26 |
1,00 km |
4:34/km |
78 % |
81 % |
+4/-7 |
10. |
13,57 km |
1:10:00 |
1,00 km |
4:34/km |
80 % |
82 % |
+14/-14 |
11. |
14,57 km |
1:14:36 |
1,00 km |
4:36/km |
80 % |
82 % |
+2/-0 |
12. |
15,57 km |
1:19:09 |
1,00 km |
4:34/km |
80 % |
82 % |
+8/-2 |
13. |
16,57 km |
1:23:43 |
1,00 km |
4:34/km |
80 % |
82 % |
+0/-6 |
14. |
17,57 km |
1:28:14 |
1,00 km |
4:31/km |
79 % |
81 % |
+7/-0 |
15. |
18,57 km |
1:32:46 |
1,00 km |
4:33/km |
79 % |
82 % |
+0/-10 |
16. |
19,57 km |
1:37:17 |
1,00 km |
4:30/km |
80 % |
81 % |
+7/-0 |
17. |
20,57 km |
1:41:43 |
1,00 km |
4:27/km |
80 % |
82 % |
+4/-13 |
18. |
22,64 km |
1:53:45 |
2,08 km |
5:48/km |
68 % |
79 % |
+5/-8 |
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