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HM Goal Pace Tempodauerlauf 11,01 km + Ein- und Auslaufen (16,57 km) vom 04.10.2017 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
04.10.2017 |
HM Goal Pace Tempodauerlauf 11,01 km + Ein- und Auslaufen (16,57 km) |
16,57 km |
1h11min34s |
4min19s/km |
161 (81%) |
+37m/-36m |
Notiz
Königstrainingseinheit für den Halbmarathon geschafft. Sogar 2 s/km schneller als geplant und erhofft. Jetzt muss ich den Formsprung der letzten Wochen "nur" noch auf die Straße bei den beiden anstehenden Wettkämpfen über 10 km in Halle und den Halbmarathon in Dresden bringen. Und gesund und verletzungsfrei bleiben wäre jetzt auch nicht so schlecht.
Details
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
Ø Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:05:09.96 |
1 |
6 |
3 |
0:05:09 |
125.0 |
142.0 |
| 2 |
00:04:58.09 |
1 |
4 |
4 |
0:04:57 |
143.0 |
160.0 |
| 3 |
00:04:49.766 |
1 |
4 |
6 |
0:04:49 |
137.0 |
145.0 |
| 4 |
00:02:29.708 |
0.52 |
-- |
-- |
0:04:45 |
136.0 |
147.0 |
| Summary |
00:17:26.579 |
3.52 |
14 |
13 |
0:04:57 |
135.0 |
160.0 |
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
Ø Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:03:53.396 |
1 |
12 |
9 |
0:03:53 |
157.0 |
167.0 |
| 2 |
00:03:56.338 |
1 |
-- |
-- |
0:03:56 |
167.0 |
170.0 |
| 3 |
00:03:54.801 |
1 |
3 |
-- |
0:03:54 |
170.0 |
172.0 |
| 4 |
00:03:53.300 |
1 |
-- |
-- |
0:03:53 |
172.0 |
175.0 |
| 5 |
00:03:51.379 |
1 |
-- |
-- |
0:03:51 |
174.0 |
175.0 |
| 6 |
00:03:52.991 |
1 |
-- |
-- |
0:03:52 |
177.0 |
179.0 |
| 7 |
00:03:50.207 |
1 |
1 |
-- |
0:03:50 |
178.0 |
180.0 |
| 8 |
00:03:48.891 |
1 |
-- |
2 |
0:03:48 |
178.0 |
180.0 |
| 9 |
00:03:50.571 |
1 |
-- |
-- |
0:03:50 |
178.0 |
180.0 |
| 10 |
00:03:51.536 |
1 |
-- |
-- |
0:03:51 |
178.0 |
179.0 |
| 11 |
00:03:53.127 |
1 |
8 |
8 |
0:03:53 |
177.0 |
180.0 |
| 12 |
00:00:01.260 |
0.01 |
-- |
-- |
0:02:17 |
174.0 |
174.0 |
| Summary |
00:42:37.797 |
11.01 |
23 |
19 |
0:03:52 |
173.0 |
180.0 |
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
Ø Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:05:55.210 |
1 |
-- |
4 |
0:05:55 |
141.0 |
169.0 |
| 2 |
00:05:20.562 |
1 |
-- |
-- |
0:05:20 |
145.0 |
149.0 |
| 3 |
00:00:12.970 |
0.04 |
-- |
-- |
0:05:12 |
140.0 |
141.0 |
| Summary |
00:11:28.742 |
2.04 |
-- |
4 |
0:05:37 |
143.0 |
169.0 |
|
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