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Langer Back to Back Dauerlauf 30,30 km vom 14.09.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
14.09.2019 |
Langer Back to Back Dauerlauf 30,30 km |
30,30 km |
2h36min00s |
5min09s/km |
145 (74%) |
+43m/-44m |
Notiz
Bereits ca. 10 Stunden nach dem 10.000 m Wettkampf startete ich zum langen Back to Back Dauerlauf. Die ersten 10 km vorsichtig gestartet und dann etwa auf das normale Long Run Tempo erhöht. Hat sich trotz der Vorbelastung ganz ordentlich angefühlt. Der Puls war etwas höher als bei den sonstigen Long Runs.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
26:29 |
5,00 km |
26:29 |
5:18/km |
72 % |
76 % |
+9/-0 |
| 2. |
10,00 km |
52:57 |
5,00 km |
26:28 |
5:17/km |
72 % |
75 % |
+4/-7 |
| 3. |
15,00 km |
1:18:17 |
5,00 km |
25:20 |
5:04/km |
75 % |
78 % |
+5/-9 |
| 4. |
20,00 km |
1:43:39 |
5,00 km |
25:22 |
5:04/km |
76 % |
79 % |
+8/-6 |
| 5. |
25,00 km |
2:09:17 |
5,00 km |
25:38 |
5:08/km |
75 % |
78 % |
+9/-4 |
| 6. |
30,00 km |
2:34:31 |
5,00 km |
25:14 |
5:03/km |
75 % |
78 % |
+0/-9 |
| 7. |
30,30 km |
2:35:59 |
0,29 km |
1:28 |
5:00/km |
76 % |
77 % |
+0/-0 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,02 km |
5:23 |
1,02 km |
5:17/km |
71 % |
74 % |
+3/-0 |
| 2. |
2,01 km |
10:34 |
0,99 km |
5:15/km |
74 % |
76 % |
+1/-0 |
| 3. |
3,00 km |
15:54 |
1,00 km |
5:21/km |
73 % |
74 % |
+2/-0 |
| 4. |
4,01 km |
21:18 |
1,01 km |
5:22/km |
72 % |
76 % |
+2/-0 |
| 5. |
5,00 km |
26:29 |
0,99 km |
5:14/km |
71 % |
74 % |
+2/-0 |
| 6. |
6,01 km |
31:49 |
1,01 km |
5:18/km |
71 % |
74 % |
+2/-0 |
| 7. |
7,01 km |
37:05 |
1,00 km |
5:15/km |
72 % |
74 % |
+0/-0 |
| 8. |
8,00 km |
42:19 |
0,99 km |
5:16/km |
72 % |
75 % |
+0/-2 |
| 9. |
9,01 km |
47:42 |
1,01 km |
5:20/km |
73 % |
75 % |
+0/-2 |
| 10. |
10,00 km |
52:57 |
0,99 km |
5:18/km |
73 % |
75 % |
+0/-0 |
| 11. |
11,00 km |
58:01 |
1,00 km |
5:03/km |
74 % |
76 % |
+0/-2 |
| 12. |
12,01 km |
1:03:09 |
1,01 km |
5:05/km |
74 % |
76 % |
+0/-1 |
| 13. |
13,00 km |
1:08:09 |
0,99 km |
5:04/km |
74 % |
76 % |
+0/-4 |
| 14. |
14,00 km |
1:13:13 |
1,00 km |
5:04/km |
76 % |
78 % |
+2/-0 |
| 15. |
15,00 km |
1:18:17 |
1,00 km |
5:03/km |
77 % |
78 % |
+2/-0 |
| 16. |
16,02 km |
1:23:26 |
1,02 km |
5:03/km |
76 % |
78 % |
+0/-2 |
| 17. |
17,02 km |
1:28:26 |
0,99 km |
5:02/km |
76 % |
78 % |
+0/-4 |
| 18. |
18,00 km |
1:33:26 |
0,99 km |
5:04/km |
77 % |
79 % |
+3/-0 |
| 19. |
19,01 km |
1:38:29 |
1,00 km |
5:02/km |
77 % |
79 % |
+1/-0 |
| 20. |
20,00 km |
1:43:39 |
1,00 km |
5:11/km |
75 % |
77 % |
+4/-0 |
| 21. |
21,02 km |
1:48:48 |
1,01 km |
5:05/km |
75 % |
78 % |
+1/-0 |
| 22. |
22,00 km |
1:53:49 |
0,99 km |
5:05/km |
75 % |
77 % |
+2/-0 |
| 23. |
23,02 km |
1:59:06 |
1,02 km |
5:11/km |
75 % |
78 % |
+3/-0 |
| 24. |
24,00 km |
2:04:10 |
0,98 km |
5:09/km |
75 % |
78 % |
+2/-0 |
| 25. |
25,00 km |
2:09:17 |
1,00 km |
5:08/km |
75 % |
77 % |
+0/-3 |
| 26. |
26,01 km |
2:14:24 |
1,01 km |
5:05/km |
74 % |
78 % |
+0/-3 |
| 27. |
27,02 km |
2:19:32 |
1,01 km |
5:06/km |
74 % |
77 % |
+0/-0 |
| 28. |
28,00 km |
2:24:28 |
0,99 km |
4:59/km |
76 % |
77 % |
+0/-1 |
| 29. |
29,00 km |
2:29:30 |
1,00 km |
5:03/km |
75 % |
77 % |
+0/-2 |
| 30. |
30,00 km |
2:34:30 |
1,00 km |
5:00/km |
75 % |
77 % |
+0/-4 |
| 31. |
30,30 km |
2:35:59 |
0,30 km |
5:00/km |
76 % |
77 % |
+0/-1 |
|
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