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Langsamer Dauerlauf 10,10 km vom 11.12.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag
11.12.2018 |
Langsamer Dauerlauf 10,10 km |
10,10 km |
0h55min42s |
5min31s/km |
145 (74%) |
+29m/-30m |
Notiz
Nach dem Aufstehen kurzerhand entschieden nur 10 langsame km zu machen und keine 13 lockere. Die Beine fühlen sich noch arg belastet an von letzten Sonntag. Nichts mehr gewohnt.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,05 km |
28:02 |
5,05 km |
28:02 |
5:33/km |
75 % |
86 % |
+24/-8 |
| 2. |
10,10 km |
55:43 |
5,05 km |
27:41 |
5:29/km |
74 % |
77 % |
+8/-25 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,02 km |
5:38 |
1,02 km |
5:31/km |
75 % |
82 % |
+1/-0 |
| 2. |
2,02 km |
11:10 |
1,00 km |
5:34/km |
77 % |
86 % |
+6/-4 |
| 3. |
3,02 km |
16:46 |
1,01 km |
5:34/km |
75 % |
82 % |
+13/-5 |
| 4. |
4,02 km |
22:16 |
0,99 km |
5:32/km |
73 % |
76 % |
+0/-6 |
| 5. |
5,01 km |
27:47 |
1,00 km |
5:32/km |
74 % |
76 % |
+11/-0 |
| 6. |
6,02 km |
33:20 |
1,01 km |
5:30/km |
74 % |
76 % |
+4/-15 |
| 7. |
7,01 km |
38:41 |
0,99 km |
5:24/km |
73 % |
76 % |
+5/-0 |
| 8. |
8,02 km |
44:14 |
1,01 km |
5:31/km |
73 % |
76 % |
+0/-9 |
| 9. |
9,00 km |
49:42 |
0,99 km |
5:33/km |
74 % |
77 % |
+0/-1 |
| 10. |
10,02 km |
55:18 |
1,02 km |
5:31/km |
74 % |
77 % |
+1/-4 |
| 11. |
10,10 km |
55:43 |
0,08 km |
5:13/km |
74 % |
75 % |
+0/-0 |
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