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Langer Dauerlauf 32,10 km vom 11.08.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
11.08.2018 |
Langer Dauerlauf 32,10 km |
32,10 km |
2h39min35s |
4min58s/km |
135 (69%) |
+121m/-121m |
Notiz
Wieder einen Schritt weiter. Erstmals wieder über 30 km seit meinem letzten Marathon am 30.04.2017. Der letzte Trainingslauf über 30 km war am 15.04.2017. Also alles schon eine ganze Weile her. Und so fühlt sich das aber auch an. Die Beine wissen gar nicht so richtig wie ihnen geschieht. Von der Herzfrequenz und Gleichmäßigkeit her sieht das dann aber doch ganz gut aus.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
4:59 |
1,00 km |
4:59 |
4:58/km |
-0:00/km |
65 % |
69 % |
+1/-0 |
| 2. |
2,01 km |
9:59 |
1,01 km |
5:00 |
4:58/km |
+0:00/km |
65 % |
69 % |
+7/-5 |
| 3. |
3,01 km |
15:00 |
1,00 km |
5:01 |
5:00/km |
-0:02/km |
64 % |
67 % |
+11/-4 |
| 4. |
4,01 km |
19:59 |
1,00 km |
4:59 |
5:00/km |
-0:01/km |
65 % |
69 % |
+0/-5 |
| 5. |
5,00 km |
24:54 |
0,99 km |
4:55 |
4:57/km |
+0:01/km |
65 % |
68 % |
+10/-0 |
| 6. |
6,00 km |
29:52 |
1,00 km |
4:58 |
4:58/km |
-0:00/km |
65 % |
67 % |
+0/-7 |
| 7. |
7,00 km |
34:51 |
1,00 km |
4:59 |
4:59/km |
-0:00/km |
65 % |
68 % |
+6/-0 |
| 8. |
8,02 km |
39:56 |
1,02 km |
5:05 |
4:59/km |
-0:01/km |
65 % |
69 % |
+4/-10 |
| 9. |
9,02 km |
44:54 |
1,00 km |
4:58 |
4:58/km |
+0:00/km |
66 % |
70 % |
+0/-2 |
| 10. |
10,00 km |
49:45 |
0,98 km |
4:51 |
4:56/km |
+0:02/km |
66 % |
69 % |
+4/-4 |
| 11. |
11,02 km |
54:50 |
1,02 km |
5:05 |
4:59/km |
-0:01/km |
67 % |
70 % |
+5/-11 |
| 12. |
12,00 km |
59:42 |
0,98 km |
4:52 |
4:58/km |
+0:01/km |
66 % |
69 % |
+0/-1 |
| 13. |
13,01 km |
1:04:44 |
1,01 km |
5:02 |
4:59/km |
-0:01/km |
68 % |
71 % |
+2/-0 |
| 14. |
14,01 km |
1:09:41 |
1,00 km |
4:57 |
4:58/km |
+0:00/km |
70 % |
72 % |
+5/-5 |
| 15. |
15,00 km |
1:14:39 |
0,99 km |
4:58 |
5:00/km |
-0:01/km |
69 % |
71 % |
+10/-0 |
| 16. |
16,02 km |
1:19:43 |
1,02 km |
5:04 |
4:59/km |
-0:01/km |
69 % |
71 % |
+7/-9 |
| 17. |
17,01 km |
1:24:41 |
0,99 km |
4:58 |
5:00/km |
-0:01/km |
69 % |
72 % |
+0/-2 |
| 18. |
18,02 km |
1:29:40 |
1,01 km |
4:59 |
4:57/km |
+0:01/km |
68 % |
72 % |
+5/-10 |
| 19. |
19,01 km |
1:34:36 |
0,99 km |
4:56 |
4:59/km |
-0:01/km |
69 % |
72 % |
+4/-6 |
| 20. |
20,00 km |
1:39:35 |
1,00 km |
4:59 |
5:00/km |
-0:01/km |
69 % |
72 % |
+0/-3 |
| 21. |
21,02 km |
1:44:37 |
1,02 km |
5:02 |
4:57/km |
+0:01/km |
71 % |
73 % |
+4/-0 |
| 22. |
22,01 km |
1:49:33 |
0,99 km |
4:56 |
5:00/km |
-0:02/km |
71 % |
73 % |
+10/-5 |
| 23. |
23,02 km |
1:54:36 |
1,01 km |
5:03 |
4:59/km |
-0:00/km |
72 % |
74 % |
+7/-5 |
| 24. |
24,01 km |
1:59:30 |
0,99 km |
4:54 |
4:57/km |
+0:01/km |
71 % |
74 % |
+0/-2 |
| 25. |
25,00 km |
2:04:27 |
0,99 km |
4:57 |
4:59/km |
-0:01/km |
71 % |
73 % |
+9/-0 |
| 26. |
26,01 km |
2:09:24 |
1,01 km |
4:57 |
4:54/km |
+0:04/km |
71 % |
73 % |
+0/-5 |
| 27. |
27,01 km |
2:14:24 |
1,00 km |
5:00 |
5:01/km |
-0:03/km |
70 % |
72 % |
+3/-0 |
| 28. |
28,01 km |
2:19:21 |
1,00 km |
4:57 |
4:58/km |
+0:01/km |
71 % |
73 % |
+0/-8 |
| 29. |
29,02 km |
2:24:21 |
1,01 km |
5:00 |
4:56/km |
+0:02/km |
71 % |
73 % |
+7/-0 |
| 30. |
30,00 km |
2:29:15 |
0,98 km |
4:54 |
4:59/km |
-0:01/km |
71 % |
74 % |
+5/-13 |
| 31. |
31,01 km |
2:34:12 |
1,01 km |
4:57 |
4:55/km |
+0:03/km |
72 % |
75 % |
+0/-1 |
| 32. |
32,00 km |
2:39:07 |
0,99 km |
4:55 |
4:57/km |
+0:01/km |
72 % |
74 % |
+1/-4 |
| 33. |
32,10 km |
2:39:36 |
0,10 km |
0:29 |
4:59/km |
-0:01/km |
70 % |
71 % |
+1/-0 |
|
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