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Schwellenlauf 11 km mit Einlaufen 4 km und Auslaufen 4 km (19 km) vom 31.08.2011 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
31.08.2011 |
Schwellenlauf 11 km mit Einlaufen 4 km und Auslaufen 4 km (19 km) |
19,06 km |
1h34min03s |
4min56s/km |
0 (0%) |
+40,2m/-40,6m |
Notiz
Linke Achillessehne zwickt immer noch ein bissel. Der Schwellenlauf ging aber richtig gut. Hatte nie Probleme und die Befürchtung das Tempo könnte abfallen. Jetzt bin ich gespannt auf die 39 km am Freitag.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 4 |
4 |
22:06 |
05:31 |
05:31 |
-44 |
| 15,01 |
11,01 |
47:23 |
04:18 |
04:38 |
0 |
| 19,06 |
4,05 |
24:32 |
06:04 |
04:56 |
42 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:28 |
05:28 |
05:28 |
-11 |
| 2 |
1 |
05:22 |
05:23 |
05:26 |
0 |
| 3 |
1 |
05:31 |
05:32 |
05:28 |
-21 |
| 4 |
1 |
05:42 |
05:42 |
05:31 |
-12 |
| 5 |
1 |
04:15 |
04:16 |
05:16 |
-9 |
| 6 |
1 |
04:22 |
04:22 |
05:07 |
10 |
| 7 |
1 |
04:14 |
04:14 |
05:00 |
-10 |
| 8 |
1 |
04:24 |
04:25 |
04:55 |
9 |
| 9 |
1 |
04:12 |
04:13 |
04:51 |
-9 |
| 10 |
1 |
04:20 |
04:21 |
04:48 |
9 |
| 11 |
1 |
04:16 |
04:17 |
04:45 |
-9 |
| 12 |
1 |
04:21 |
04:21 |
04:43 |
9 |
| 13 |
1 |
04:13 |
04:14 |
04:41 |
-9 |
| 14 |
1 |
04:21 |
04:21 |
04:39 |
9 |
| 15 |
1 |
04:19 |
04:19 |
04:38 |
0 |
| 16 |
1 |
06:59 |
06:59 |
04:47 |
8 |
| 17 |
1 |
05:53 |
05:53 |
04:51 |
22 |
| 18 |
1 |
05:32 |
05:32 |
04:53 |
3 |
| 19 |
1 |
05:48 |
05:49 |
04:56 |
8 |
| 19,06 |
0,06 |
00:21 |
06:21 |
04:56 |
1 |
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