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Fahrtenspiel 17 km vom 10.08.2010 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag
10.08.2010 |
Fahrtenspiel 17 km |
17,02 km |
1h30min44s |
5min20s/km |
154 (76%) |
+106,0m/-110,6m |
Notiz
Mein Bauchgefühl sagt mir ich soll Tempo rausnehmen aus den Trainingsplan. Ich denke einmal das liegt an den bereits 2 harten Vorbereitungen dieses Jahr. 2 Hauptevents sind wahrscheinlich besser für mich. Deswegen hab ich heute anstatt Tempodauerlauf ein Fahrtenspiel gemacht. Habe einige kurze Steigerungen und zwei harte 500 m Sprints mit eingebaut. Ein Sprint davon war an einem steilen Bergaufstück.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Zeit |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Durchs. HF |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
00:05:27 |
05:27 |
05:28 |
05:28 |
132 (65%) |
-11 |
| 2 |
1 |
00:10:49 |
05:22 |
05:22 |
05:25 |
149 (74%) |
-1 |
| 3 |
1 |
00:15:59 |
05:09 |
05:10 |
05:20 |
145 (71%) |
-20 |
| 4 |
1 |
00:20:49 |
04:50 |
04:50 |
05:12 |
151 (74%) |
-12 |
| 5 |
1 |
00:25:57 |
05:07 |
05:08 |
05:11 |
147 (73%) |
-9 |
| 6 |
1 |
00:31:31 |
05:34 |
05:34 |
05:15 |
151 (74%) |
9 |
| 7 |
1 |
00:36:47 |
05:15 |
05:16 |
05:15 |
158 (78%) |
14 |
| 8 |
1 |
00:42:21 |
05:34 |
05:34 |
05:18 |
154 (76%) |
22 |
| 9 |
1 |
00:47:58 |
05:36 |
05:37 |
05:20 |
172 (85%) |
27 |
| 10 |
1 |
00:53:52 |
05:54 |
05:54 |
05:23 |
135 (67%) |
-44 |
| 11 |
1 |
00:59:09 |
05:16 |
05:16 |
05:23 |
150 (74%) |
-18 |
| 12 |
1 |
01:04:27 |
05:18 |
05:18 |
05:22 |
155 (76%) |
-10 |
| 13 |
1 |
01:10:14 |
05:46 |
05:47 |
05:24 |
155 (76%) |
8 |
| 14 |
1 |
01:15:34 |
05:20 |
05:21 |
05:24 |
159 (79%) |
8 |
| 15 |
1 |
01:20:35 |
05:00 |
05:01 |
05:22 |
168 (83%) |
20 |
| 16 |
1 |
01:25:12 |
04:36 |
04:37 |
05:20 |
178 (87%) |
7 |
| 17 |
1 |
01:30:38 |
05:26 |
05:26 |
05:20 |
162 (80%) |
7 |
| 17,02 |
0,02 |
01:30:44 |
00:05 |
06:00 |
05:20 |
163 (80%) |
0 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Zeit |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Durchs. HF |
Höh. Änd. |
| 5 |
5 |
00:25:57 |
25:57:00 |
05:11 |
05:11 |
145 (71%) |
-53 |
| 10 |
5 |
00:53:52 |
27:55:00 |
05:35 |
05:23 |
154 (76%) |
28 |
| 15 |
5 |
01:20:35 |
26:42:00 |
05:21 |
05:22 |
157 (78%) |
8 |
| 17,02 |
2,02 |
01:30:44 |
10:08 |
05:02 |
05:20 |
169 (83%) |
14 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Zeit |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Durchs. HF |
Höh. Änd. |
| 8,51 |
8,51 |
00:44:42 |
44:42:00 |
05:15 |
05:15 |
150 (74%) |
22 |
| 17,02 |
8,51 |
01:30:44 |
46:01:00 |
05:25 |
05:20 |
157 (77%) |
-26 |
|
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