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16 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,80 km vom 05.12.2022 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
05.12.2022 |
16 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,80 km |
14,80 km |
1h21min47s |
5min32s/km |
147 (72%) |
+38m/-30m |
Details
| # |
Distanz |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,43 km |
30:07 |
5:33/km |
68 % |
75 % |
+23/-15 m |
| 2. |
5,52 km |
0:20 |
4:08/km |
51 % |
57 % |
+1/-0 m |
| 3. |
5,69 km |
1:00 |
5:48/km |
73 % |
78 % |
+2/-0 m |
| 4. |
5,79 km |
0:20 |
3:42/km |
75 % |
78 % |
+0/-1 m |
| 5. |
5,96 km |
1:00 |
5:57/km |
76 % |
81 % |
+1/-0 m |
| 6. |
6,05 km |
0:20 |
3:52/km |
74 % |
78 % |
+1/-0 m |
| 7. |
6,22 km |
1:00 |
5:44/km |
79 % |
82 % |
+0/-2 m |
| 8. |
6,32 km |
0:20 |
3:44/km |
76 % |
80 % |
+1/-0 m |
| 9. |
6,49 km |
1:00 |
5:48/km |
80 % |
83 % |
+1/-0 m |
| 10. |
6,58 km |
0:20 |
3:49/km |
77 % |
80 % |
+0/-0 m |
| 11. |
6,74 km |
1:00 |
5:49/km |
81 % |
85 % |
+1/-0 m |
| 12. |
6,85 km |
0:20 |
3:41/km |
77 % |
81 % |
+0/-0 m |
| 13. |
7,02 km |
1:00 |
5:46/km |
81 % |
85 % |
+0/-0 m |
| 14. |
7,11 km |
0:20 |
3:55/km |
78 % |
81 % |
+0/-0 m |
| 15. |
7,29 km |
1:00 |
5:37/km |
82 % |
85 % |
+1/-0 m |
| 16. |
7,39 km |
0:20 |
3:40/km |
79 % |
82 % |
+0/-2 m |
| 17. |
7,55 km |
1:00 |
5:49/km |
82 % |
85 % |
+0/-1 m |
| 18. |
7,65 km |
0:20 |
3:45/km |
78 % |
82 % |
+1/-0 m |
| 19. |
7,82 km |
1:00 |
5:40/km |
82 % |
85 % |
+0/-0 m |
| 20. |
7,92 km |
0:20 |
3:30/km |
79 % |
83 % |
+3/-0 m |
| 21. |
8,09 km |
1:00 |
5:49/km |
83 % |
86 % |
+0/-4 m |
| 22. |
8,19 km |
0:20 |
3:36/km |
81 % |
84 % |
+1/-0 m |
| 23. |
8,35 km |
1:00 |
5:49/km |
84 % |
88 % |
+1/-0 m |
| 24. |
8,47 km |
0:20 |
3:25/km |
81 % |
85 % |
+2/-0 m |
| 25. |
8,63 km |
1:00 |
5:57/km |
84 % |
88 % |
+4/-3 m |
| 26. |
8,72 km |
0:20 |
3:26/km |
81 % |
85 % |
+0/-0 m |
| 27. |
8,90 km |
1:00 |
5:47/km |
86 % |
90 % |
+0/-2 m |
| 28. |
9,01 km |
0:20 |
3:23/km |
82 % |
85 % |
+1/-0 m |
| 29. |
9,17 km |
1:00 |
6:01/km |
83 % |
86 % |
+0/-1 m |
| 30. |
9,26 km |
0:20 |
3:34/km |
81 % |
85 % |
+2/-0 m |
| 31. |
9,43 km |
1:00 |
5:44/km |
85 % |
91 % |
+0/-0 m |
| 32. |
9,55 km |
0:20 |
3:26/km |
81 % |
86 % |
+0/-3 m |
| 33. |
9,70 km |
1:00 |
6:15/km |
83 % |
90 % |
+1/-0 m |
| 34. |
14,80 km |
30:04 |
5:53/km |
70 % |
75 % |
+4/-11 m |
|
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