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Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16 km) vom 07.12.2012 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag 07.12.2012 |
Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16 km) |
16,23 km |
1h23min25s |
5min08s/km |
0 (0%) |
+69,2m/-67,1m |
Notiz
Frostige -8°C. Hab heute das erste mal wieder die Überziehspikes genommen, um etwas besseren Grip zu haben. Die ersten beiden IV waren OK. Beim lezten musste ich ganz schön kämpfen.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Höh. Änd. |
1,08 |
1,08 |
06:05 |
05:37 |
-11 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Höh. Änd. |
4 |
4 |
19:02 |
04:45 |
-2 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Höh. Änd. |
1,02 |
1,02 |
06:31 |
06:23 |
-17 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Höh. Änd. |
3,99 |
3,99 |
19:01 |
04:46 |
0 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Höh. Änd. |
1,01 |
1,01 |
06:28 |
06:25 |
17 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Höh. Änd. |
4,02 |
4,02 |
19:16 |
04:47 |
4 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Höh. Änd. |
1,1 |
1,1 |
07:02 |
06:25 |
12 |
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