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Langer Progressiver Dauerlauf 27,24 km mit 15,17 km langsam / 8,52 km schnell / 3,55 km Auslaufen vom 06.10.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 06.10.2018 |
Langer Progressiver Dauerlauf 27,24 km mit 15,17 km langsam / 8,52 km schnell / 3,55 km Auslaufen |
27,24 km |
2h17min34s |
5min03s/km |
143 (73%) |
+112m/-112m |
Notiz
Die AS hat ganz gut mitgespielt. Bin den schnellen Teil bewusst mit 4:15 min/km angelaufen. Wurde nach 3 km sogar bisschen schneller und es lief doch recht ordentlich. Nach km 8 merke ich, dass der linke hintere Oberschenkel beginnt zuzumachen. Ich halte kurz an und strecke das linke Bein. Dann laufe ich wieder an aber ich musste den schnellen Teil 1,5 km eher wie geplant abbrechen. Der linke Oberschenkel ist dicht und das Auslaufen bis nach Hause war auch nicht gerade schmerzfrei. Noch ne Baustelle mehr jetzt.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
15,17 km |
1:19:22 |
15,17 km |
1:19:22 |
5:14/km |
68 % |
72 % |
+69/-67 |
2. |
23,69 km |
1:55:08 |
8,52 km |
35:46 |
4:12/km |
86 % |
89 % |
+34/-29 |
3. |
27,24 km |
2:17:34 |
3,55 km |
22:26 |
6:19/km |
69 % |
81 % |
+10/-17 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,00 km |
26:08 |
5,00 km |
26:08 |
5:13/km |
67 % |
71 % |
+33/-19 |
2. |
10,00 km |
52:22 |
5,00 km |
26:14 |
5:15/km |
68 % |
71 % |
+24/-22 |
3. |
15,00 km |
1:18:26 |
5,00 km |
26:04 |
5:13/km |
68 % |
72 % |
+13/-25 |
4. |
15,17 km |
1:19:22 |
0,16 km |
0:56 |
5:40/km |
66 % |
69 % |
+0/-2 |
5. |
20,17 km |
1:40:25 |
5,00 km |
21:03 |
4:13/km |
84 % |
87 % |
+25/-16 |
6. |
23,69 km |
1:55:08 |
3,52 km |
14:43 |
4:11/km |
88 % |
89 % |
+5/-9 |
7. |
27,24 km |
2:17:34 |
3,55 km |
22:26 |
6:19/km |
69 % |
81 % |
+10/-17 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,01 km |
5:19 |
1,01 km |
5:15/km |
67 % |
71 % |
+1/-0 |
2. |
2,01 km |
10:30 |
1,00 km |
5:11/km |
69 % |
71 % |
+7/-6 |
3. |
3,00 km |
15:43 |
0,99 km |
5:17/km |
66 % |
69 % |
+10/-5 |
4. |
4,00 km |
20:58 |
1,00 km |
5:15/km |
66 % |
70 % |
+0/-6 |
5. |
5,00 km |
26:08 |
1,00 km |
5:10/km |
67 % |
70 % |
+13/-4 |
6. |
6,01 km |
31:24 |
1,00 km |
5:15/km |
67 % |
70 % |
+0/-5 |
7. |
7,01 km |
36:38 |
1,01 km |
5:12/km |
67 % |
71 % |
+4/-0 |
8. |
8,00 km |
41:50 |
0,99 km |
5:15/km |
67 % |
70 % |
+4/-9 |
9. |
9,01 km |
47:07 |
1,00 km |
5:16/km |
68 % |
71 % |
+0/-3 |
10. |
10,00 km |
52:22 |
0,99 km |
5:17/km |
68 % |
71 % |
+12/-1 |
11. |
11,00 km |
57:40 |
1,00 km |
5:17/km |
69 % |
72 % |
+0/-7 |
12. |
12,00 km |
1:02:47 |
1,00 km |
5:07/km |
68 % |
72 % |
+6/-0 |
13. |
13,00 km |
1:08:04 |
1,00 km |
5:17/km |
68 % |
72 % |
+0/-9 |
14. |
14,02 km |
1:13:22 |
1,02 km |
5:13/km |
67 % |
70 % |
+2/-0 |
15. |
15,17 km |
1:19:22 |
1,15 km |
5:14/km |
68 % |
71 % |
+0/-11 |
16. |
16,17 km |
1:23:37 |
1,00 km |
4:15/km |
81 % |
84 % |
+9/-4 |
17. |
17,16 km |
1:27:48 |
0,99 km |
4:13/km |
84 % |
86 % |
+5/-7 |
18. |
18,16 km |
1:32:04 |
1,00 km |
4:16/km |
85 % |
86 % |
+8/-0 |
19. |
19,16 km |
1:36:16 |
1,00 km |
4:11/km |
86 % |
87 % |
+0/-7 |
20. |
20,17 km |
1:40:25 |
1,00 km |
4:09/km |
86 % |
87 % |
+4/-1 |
21. |
21,17 km |
1:44:38 |
1,01 km |
4:11/km |
87 % |
88 % |
+0/-1 |
22. |
22,16 km |
1:48:43 |
0,99 km |
4:08/km |
87 % |
88 % |
+4/-0 |
23. |
23,17 km |
1:52:54 |
1,01 km |
4:09/km |
88 % |
89 % |
+0/-9 |
24. |
23,69 km |
1:55:07 |
0,52 km |
4:17/km |
87 % |
88 % |
+4/-1 |
25. |
24,70 km |
2:01:41 |
1,01 km |
6:30/km |
71 % |
82 % |
+4/-2 |
26. |
25,70 km |
2:07:51 |
1,00 km |
6:11/km |
70 % |
72 % |
+1/-5 |
27. |
26,70 km |
2:14:09 |
1,00 km |
6:17/km |
68 % |
70 % |
+0/-6 |
28. |
27,24 km |
2:17:34 |
0,54 km |
6:20/km |
67 % |
70 % |
+1/-0 |
|
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