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Dauerlauf 11 km mit 4 schnelleren km vom 17.04.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
17.04.2013 |
Dauerlauf 11 km mit 4 schnelleren km |
11,12 km |
0h57min24s |
5min10s/km |
152 (75%) |
+53,7m/-42,0m |
Notiz
Hat sich trotz Kohlenhydratmangel recht gut zur frühen Morgenstunde angefühlt. Heute nochmal wenig Kohlenhydrate und ab morgen werden die Speicher wieder gefüllt (-: Direkt nach dem Training 64,3 kg. Mit der Speicherauffüllung werde ich dann wohl mit ca. 67 kg an den Start gehen. Schon ein anderes Gewicht wie die 76 kg im letzten Herbst. Die 3h30min müssen diesmal einfach fallen.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 5,97 |
5,97 |
32:59 |
05:32 |
05:32 |
2 |
141 (70%) |
| 9,96 |
3,99 |
18:16 |
04:35 |
05:09 |
2 |
169 (83%) |
| 11,12 |
1,16 |
06:08 |
05:16 |
05:10 |
-3 |
161 (80%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:48 |
05:49 |
05:49 |
1 |
134 (66%) |
| 2 |
1 |
05:43 |
05:44 |
05:46 |
2 |
141 (70%) |
| 3 |
1 |
05:29 |
05:29 |
05:41 |
1 |
140 (69%) |
| 4 |
1 |
05:28 |
05:29 |
05:38 |
-4 |
140 (70%) |
| 5 |
1 |
05:20 |
05:20 |
05:34 |
4 |
146 (72%) |
| 6 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:31 |
-1 |
145 (72%) |
| 7 |
1 |
04:34 |
04:35 |
05:23 |
-1 |
165 (82%) |
| 8 |
1 |
04:38 |
04:39 |
05:18 |
4 |
166 (82%) |
| 9 |
1 |
04:34 |
04:34 |
05:13 |
-5 |
170 (84%) |
| 10 |
1 |
04:34 |
04:35 |
05:09 |
3 |
174 (86%) |
| 11 |
1 |
05:13 |
05:14 |
05:09 |
-6 |
160 (79%) |
| 11,12 |
0,12 |
00:40 |
05:31 |
05:10 |
2 |
160 (79%) |
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